Министерство здравоохранения

Министерство здравоохранения Женщине

Что делать если отдых не приносит облегчения

В таких случаях рекомендуют обращаться к врачу для выявления причин затянувшегося состояния утомления и усталости. Чувство усталости может быть первым симптомом многих заболеваний и поэтому важно это выявить как можно раньше.

По всем вопросам, связанных с психическим здоровьем, жалобами на усталость и утомление, пожалуйста, обращайтесь к нам. Мы постараемся Вам помочь.

Основные симптомы заболевания в период обострения характеризуется:

  1. возникновением апатии;
  2. депрессии;
  3. беспричинными приступами агрессии;
  4. вспышками раздражительности и гнева (дисфория);
  5. частичной амнезией (потерей памяти).

Основные симптомы переутомления свидетельствуют нам о том, что синдром хронической усталости делает возможным развитие у человека психических расстройств, которые не только сильно снижают качество жизни, но и которые могут быть опасными для жизни человека, в случае, с депрессией, или весомо влиять на когнитивные и коммуникативные функции человека.

Как избежать

Профилактика усталости и утомления базируется на минимизации вызывающих их причин. Она заключается в следующих действиях:

  1. Поддержание физической активности (выполнение несложных физических упражнений для поддержания тонуса мышц);
  2. Временная смена деятельности: направьте своё внимание на какое-нибудь хобби или выберите то, что еще никогда не пробовали, например, вышивка, бег, рисование, лепка и т.д.;
  3. Не забывайте обогащать свой организм витаминами: полноценное питание с присутствием фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов;
  4. Соблюдение режима сна и отдыха, соблюдение режима питания;
  5. Равномерное распределение нагрузки на свой организм, баланс между психической и физической нагрузкой;
  6. Дыхательная гимнастика под спокойную музыку или в тишине;
  7. Не брать «работу на дом» в выходной день;
  8. Следует прислушиваться к себе: если длительное время у вас возникают мысли о том, что Вы устали, и Вы хотели бы отдохнуть, избавиться от ощущения давления, стресса — сделайте своему организму необходимое — организуйте ему отдых.
Как быть Леди:  Невербальное общение — Википедия с видео // WIKI 2

Министерство здравоохранения

Нагрузки на работе, стресс, неотложные
дела, плохое питание и неумение правильно отдыхать и грамотно распределять свое
время могут привести к возникновению довольно распространенной проблеме –
хроническому утомлению.

Утомление – состояние, при котором наблюдается уменьшение
работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью
человека, часто имеет временный характер.

К утомлению может привести ряд факторов.
Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся
о том, что утомление может привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о
постоянном стрессе и чувстве подавленности, которое значительно ухудшает
качество жизни.

Признаки утомления. Как часто вы чувствуете усталость и бессилие?
Замечаете ли вы, что часто не можете вспомнить мелкие детали или быстро
забываете услышанное? Это может указывать на проявление хронического утомления.
Обратите внимание, нет ли у вас каких-либо из перечисленных признаков
утомления:

1) Чувство
неуверенности, бессилия;

2) Снижение
внимания;

3) Расстройство
сенсорной области;

4) Дефекты кратковременной
памяти;

5) Снижение самоконтроля,
нервозность;

6) Нарушения в
моторике;

7) Появление
сонливости.

Эти симптомы могут быть признаками
многих заболеваний, но диагноз может подтвердить только врач.

Обратите внимание: существует несколько
стадий утомления. Возможно, эти описания помогут вам точнее дать определение
вашему физическому состоянию.

Стадии
утомления:

1. Присутствует
усталость, но не снижается производительность труда. Снять усталость поможет
хороший отдых и несколько часов сна.

2. Незначительное
снижение продуктивности, присутствуют ярко выраженные психологические изменения
(человек становится более раздражительным, может резко повысить голос).

3. Сильное
утомление. Наблюдается значительное снижение производительности труда, проявление
всех признаков утомления, которое может переходить в переутомление.

Министерство здравоохранения

Важно различать понятия утомления и
переутомления. Переутомление – это
хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у
человека или после долгой и напряженной работы.Переутомление опасно для
здоровья человека. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает
и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может
спровоцировать заболевания нервной системы.

Как быть Леди:  Теория поколений: подробный обзор

Признаки переутомления:

1. Долгосрочное
снижение результативности трудовой деятельности.

2. Снижение
иммунитета, частые простудные заболевания.

3. Снижение
творческой активности.

4. Ухудшения в
работе сердечно – сосудистой системы.

5. В состоянии переутомления
человек испытывает усталость, головные боли.

6.
Раздражительность или, наоборот, резкий упадок сил, замедление реакций.

Существует четыре стадии переутомления.
Легкое и выраженное переутомление можно преодолеть в домашних условиях, однако
при тяжелой форме переутомления необходимо специально назначенное лечение.

Министерство здравоохранения

Не допустите хронической утомляемости.
Одним из условий профилактики переутомления является изменение условий труда.

Способы профилактики переутомления:

1. Смена обстановки.
Во время перерыва рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы обеспечить
приток кислорода.

2. Поступление
новой информации, которая обеспечивает активную умственную деятельность.

3. Своевременный
отдых.

4. Увеличение пауз
в рабочем графике. Даже небольшой перерыв в 5-10 минут может ненадолго отвлечь
и тем самым переключить внимание.

5. Регулярный
медосмотр. Ранняя диагностика выявляет заболевание и облегчает процесс лечения
предупреждая развитие осложнений.

6. Также не
следует забывать о правильном питании. В зимний период организм особенно
нуждается в витаминах.

Хроническое утомление трудно вылечить
обычными методами. Затянувшееся состояние усталости может привести к серьезным
последствиям. Только здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему
здоровью поможет предупредить развитие заболеваний.

                               ________________________________

Причины


Причинами возникновения утомления, как правило, называют: нарушение сна, питания, работы, отдыха, значительные стрессовые ситуации, физические травмы.

Проблема усталости и утомляемости крайне опасна, так как может вызвать сильный невроз, эмоциональное выгорание на работе, а как следствие приобрести синдром хронической усталости, что вылечить самостоятельно будет практически невозможно.

Эмоциональное выгорание — состояние психического и физического истощения организма, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Как быть Леди:  Две сущности нейролингвистического программирования / Хабр

Синдром хронической усталости (СХУ) или переутомление — это болезнь, которая наступает после длительного отсутствия отдыха и воздействия на него вредных факторов окружающей действительности.


Врачи выделяют отдельное состояние — астению, которое характеризуются повышенной утомляемостью и усталостью. Подробнее о нем смотрите здесь .

Физические проявления переутомления

Из физиологических симптомов также выделяют повышенное или пониженное давление, желудочно-кишечные расстройства (диарея, запоры, боли, синдром раздраженного кишечника), ослабление иммунитета, нарушение сна (человек после пробуждения не чувствует сил, постоянно сонлив), бледность.

Даже если Вы принимаете специальные средства для восстановления организма в период утомления или усталости, ВАЖНО помнить, что наступает адаптация и постепенное снижение активности лечебных средств и веществ, т.е. организм перестает реагировать на их действие.

Если Вы заподозрили наличие у вас синдрома хронической усталости, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам, так как данное заболевание не проходит даже при наличии продолжительного отдыха и может существенно влиять на физическое и психическое здоровье человека.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий