Методики тренировки психологической устойчивости

Что такое психическая устойчивость?

Психическая устойчивость — это особая черта характера, которая проявляется в способности сохранять оптимальное психологическое состояние в условиях частой смены обстоятельств и обусловленного этим стресса.

Психологи считают, что эта самая черта не заложена в нас генетически, однако вместе с тем отмечают, что она зависит, в частности, и от особенностей нервной системы.

С одной стороны, человек, прошедший через жизненные испытания, менее остро реагирует на стрессовые ситуации, склонен при этом вести себя рассудительно, в отличие от того, кто вырос в тепличных условиях. Но с другой стороны, именно у человека, прошедшего Крым и Рим, нервная система может оказаться расшатанной, и ему может быть сложно сохранять эмоциональную неуязвимость.

Так что психическая устойчивость — это не устойчивость нервной системы, а , скорее, гибкость психики, способность приспосабливаться к меняющейся обстановке и адекватно реагировать на нее.

И даже если мы в глубине души понимаем, что постоянно бухать — не очень эффективный способ войти в колею, то всё равно в чём-то оправдываем парня. жизнь жестока, что поделать.

Другие люди каким-то образом восстанавливаются после травмирующих событий. Да, они тоже могут впасть в депрессию, вылететь с работы и полгода раздражать окружающих неизменно унылым лицом. Но потом всё равно начинают работать, ходить на свидания и даже иногда смеяться.

Порой мы расклеиваемся из-за сущего пустяка: поругался с подругой, разбил машину… Тут обязательно возникает какой-нибудь дедушка с демонстрацией былой мощи: «Я в твои годы шел пешком 30 км! Ночью. По льду. С ведром картошки и самострелом! И не плакал!

Но с точки зрения психологии не плакать — это не значит обладать броней. Сначала ты годами бодро ходишь по морозу с картохой, а потом вдруг впадаешь в истерику оттого, что сломалась спичка. (Дедушке об этом всё же лучше не говорить.)

Что такое психологическая устойчивость

Бедствия, аварии, болезни, финансовые провалы, ночные разговоры с женой и другие стрессовые факторы могут выбивать у нас почву из-под ног — а могут и не выбивать. Наша реакция на опыт (который, как известно, сын ошибок трудных) и служит показателем этой самой устойчивости.

Психологи проводят аналогию с физическими свойствами материалов. Представим, что наша психика обладает упругостью, то есть быстро возвращается в исходное состояние после деформации, причем следов и ран на ней не остается. Хоп — и желе опять приняло форму цветочка.

Возьмем прочность. В физике (привет, сопромат!) это способность сопротивляться разрушению и распаду под действием внешних нагрузок. Мы взгромоздили на домкрат целый грузовик — а аппарат ничего, работает. Или пластичность, когда физическое тело меняет форму, но не рвется и не ломается. Пластилин теперь не шарик, а лепешка, но своей зеленой вязкой сути не потерял.

Все эти металлы, пластилины и желе просто метафоры, иллюстрирующие поведение нашей психики. Устойчивость тем и хороша: человек противостоит стрессу, сохраняет свои качества и иногда аппетит — или меняется, но так, чтобы не очень страдать и потом иметь возможность опять прийти в форму.

Принято считать, что трудности детства закаляют: чем тяжелее тебе пришлось, тем лучше ты подготовлен ко взрослой жизни. где-то примирился, где-то понял, как бороться, где-то разобрался в стратегиях избегания. но на деле это не так.

Еще Бруно Беттельгейм в концлагере заметил, что первыми сдаются не избалованные ребята, которым мама под скрипку булочку подкладывала, а крестьянские крепыши, чьи родители в качестве основного педагогического метода практиковали подзатыльники.

Современная наука подтверждает: личные неурядицы, ранние невзгоды, низкий социальный статус — ключевые факторы, на которые можно возложить вину за все последующие беды в жизни. Стрессы имеют свойство накапливаться и в какой-то момент окончательно подкашивают человека, особенно если он начал сталкиваться с ними очень рано.

Нормальная устойчивость созревает, как сыр, в подходящих условиях. То есть в здоровой среде, в кругу надежных привязанностей, любящих родных, когда человек чувствует себя полностью защищенным. Самый главный фокус в том, что положительный эффект благополучного детства начинает проявляться не сразу, а спустя десятилетия.

Среда проживания человека тоже важна. Глупо рассматривать психику в отрыве от места, к которому она постоянно адаптируется.

И вновь всё несправедливо в этом лучшем из миров: те, кто своими детскими ножками бегают по зеленым газонам, живут в комфортных условиях и не испытывают серьезных потрясений, впоследствии демонстрируют высокие показатели устойчивости, даже когда сталкиваются с опасностью и происходят мрачные события.

В американской психологической ассоциации полагают, что все мы в своем роде домкраты, упругое желе или пластилин. способность спокойно приходить в себя после потерь, нагрузок и потрясений — наше обычное качество, а вовсе не исключительное явление.

Многочисленные примеры массовых потрясений вроде событий 11 сентября, вооруженных конфликтов и революций доказывают, что большая часть тех, кто испытал сильный стресс или у кого произошла трагедия, всё равно возвращается к нормальной жизни. Но это не означает, что люди со здоровой психикой не страдают или переносят бедствия безропотно, с каменным лицом героев боевиков. Эмоциональные переживания, чувство боли, грусть — путь к выздоровлению в любом случае тернист.

Психологическая ассоциация не забывает добавить, что устойчивость — это не отдельно взятая черта характера, вроде легкомыслия, а целый комплекс врожденных качеств, наших внутренних установок, поведенческих особенностей и привычек. Так что улучшить кое-какие исходники можно всегда.

Что еще интересного почитать

ЕСЛИ ВЫ НЕ В СОСТОЯНИИ ИЗМЕНИТЬ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, НУЖНО ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К НИМ

Это основополагающий принцип поведения в любых ситуациях. Что бы ни случилось, задайте себе всего один вопрос: я могу изменить обстоятельства? Если ответ отрицательный, — успокойтесь, ни в чем себя не обвиняйте и постарайтесь принять случившееся как данность.

Как только вы это сделаете, вы сразу почувствуете психологическое облегчение, к вам вернутся уверенность в своих силах, способность принимать решения и предвидеть последствия поступков. А это — главное, что требуется для того, чтобы обстоятельства в конце концов начали меняться.

Психологи часто приводят следующий пример. Вы идете по улице и видите неподалеку лающую собаку. Вряд ли вы будете пытаться заставить собаку замолчать. Вы спокойно пройдете мимо, погруженные в свои мысли.

Точно так же нужно вести себя и в стрессовой ситуации: не терять самообладания и не преувеличивать значение случившегося. Перестаньте эмоционально воспринимать события, придавая им чрезмерное значение, позвольте им спокойно пройти мимо вас и исчерпать себя. Вы же не реагируете на лающую собаку, правда? Точно так же отпустите то, что может вас травмировать.

ЖИВИТЕ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМ ПСИХОТИПОМ

На нервную систему человека огромное влияние оказывает обстановка, в которой он живет. Если вы — экстраверт, для того чтобы испытывать психическую устойчивость и адекватно реагировать на происходящее, вам необходимо находиться в круговороте жизни, ощущать ее биение, общаться с большим количеством людей, вести активный образ жизни и работу выбирать такую, чтобы не заскучать.

Значит, ваше место — в большом городе, на работе, где можно выплескивать энергию, а не в деревенской тиши. И наоборот, если вы по характеру интроверт, вам требуется тишина, покой, отсутствие мельтешения. Вы будете уставать от мегаполиса и расцветать где-нибудь на его живописных окраинах, занимаясь фрилансом. Тогда и психика будет устойчивой.

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ

У каждого из масса обязанностей: работа, учеба, дом, отношения с родителями, с партнерами и детьми, и все это требует больших нервных затрат, истощает психику, делает нас беззащитными перед стрессом. Выход один — расслабляться, снимать напряжение. Способов предостаточно!

ФИЛОСОФСТВУЙТЕ

Помните, что сказал Вольтер? Все к лучшему в этом лучшем из миров. Что бы ни случилось, не стоит переживать.

Напротив, из любого события можно в конечном счете извлечь для себя выгоду и пользу. Философское отношение к жизни очень положительно сказывается на психологическом самочувствии, потому что способствует развитию таких качеств, как самокритичность, склонность ко всему, в том числе и к себе, относиться с юмором, ничему не придавать абсолютного значения, ни к чему не относиться слишком серьезно, мыслить позитивно.

5 способов повышения психологической устойчивости

Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Причем это не обязательно семейные неурядицы, проблемы на работе, растущие цены или падающий рубль. Необходимость тесно соприкасаться с агрессивно настроенными согражданами в дорожных пробках, в общественном транспорте, магазинах, банках и т.д. также становится источником психической травмы…

Но вот что любопытно: реакция людей на стресс разная. Одни моментально реагируют на возбудитель: заводятся, нервничают, переживают эмоциональный срыв, а другие ведут себя так, словно ничего давно готовились к случившемуся: сохраняют самообладание и спокойно, без напряжения пытаются найти выход из ситуации.

СОЗДАВАТЬ СВОЙ ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ

Это значит, что нужно любить и уважать себя, осознавать свои лучшие качества и быть для себя положительным персонажем. А для этого нужно жить в соответствии со своими принципами и мировоззрением. Отсюда рукой подать до внутренней целостности и гармонии.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (от лат. «ауто» — «сам», «генос» — «род», «воздействующий сам на себя») способствует снятию усталости, нервного напряжения, зажатости, скованности. Это очень важно для тех, кто склонен к отрицательным эмоциональным переживаниям, кто ведет кабинетный, малоподвижный образ жизни.

Аутогенная тренировка имеет высшую и низшую ступени. Начинаются занятия с обучения расслаблению мышц, пока не появится чувство тяжести. После этого проводятся упражнения на достижение умения вызывать чувство тепла или холода, изменяя кровоток и теплоотдачу (регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы). Овладение высшей ступенью аутотренинга дает возможность, достигать особые состояния сознания.

После того как овладеете приемами аутотренинга, вы сможете заниматься и самостоятельно, совершенствуя технику аутотренинга.

Аутотренинг принято использовать для снятия волнения перед экзаменами, деловой встречей, результаты которых особенно важны для человека. Для достижения максимально положительных результатов необходимо быть спокойным и уравновешенным, ненужное волнение может перечеркнуть все усилия, направленные на достижения цели.

Однако абсолютное спокойствие способно действовать в экстремальных ситуациях во вред здоровью. Помните, волнение волнению рознь.

Выделяют два вида стресса: дистресс и эвстресс.

Дистресс наносит организму и личности вред.

Эвстресс полезен, он способствует мобилизации всех защитных сил организма в нужную минуту. Спортсмен перед стартом для достижения высокого результата должен испытывать здоровое волнение. Как определить нормальный уровень волнения? Сам человек, базируясь на собственном опыте, может оценить, насколько глубоко ему следует переживать предстоящее событие, для того чтобы добиться желаемого результата и раскрыть свои возможности.

См. также: Народные средства при стрессе, Как бороться со стрессом с помощью питания, Преодоление стресса

Как это работает?

Психическая устойчивость, как, впрочем, и неустойчивость, работает по определенной схеме. В первом случае сначала появляется задача, в связи с чем человек совершает определенные действия, направленные на ее решение. Далее он начинает осознавать связанные с этим трудности, что и вызывает у него отрицательные эмоции. После этого он начинает искать пути преодоления трудностей, в результате чего эмоциональное состояние улучшается.

Во втором случае поначалу схема выглядит точно так же: возникновение задачи, действия, направленные на ее решение, осознание связанных с этим трудностей и негативное эмоциональное состояние. Затем хаотический поиск пути преодоления трудностей, что лишь усугубляет положение и усиливает стресс.

Как видим, пусковой механизм в запуске психической неустойчивости — это хаотичность поведения, которое другими словами можно охарактеризовать как склонность к паникерству, а значит, неуверенность в себе, безволие, отсутствие самоконтроля. В результате возникает чувство абсолютной беспомощности и ощущение личностной угрозы.

Край устойчивости

Хорошо известно, что повышение психологической устойчивости помогает вам справляться с трудностями и преодолевать сложные ситуации. Устойчивость описывается как способность прийти в себя после неприятностей, позволяя превращать негативный опыт в положительный результат.

Повышение психологической устойчивости поможет вам добиться успеха, повысить производительность и сформировать мышление роста.

Метод «бумага-жилетка»

Следующий метод борьбы со стрессом — «бумага-жилетка». Используем бумагу, как жилетку, в которую можно выплакаться. Суть такова:

Метод катарсиса

Метод катарсиса (метод очищения) — способ нейтрализации отрицательных эмоций. Этот способ известен более 2 веков и применялся Аристотелем.

Аристотель считал, что трагедия заставляет переживать страх, гнев, страдания и этим очищает душевное состояние человека: «…не пережитый страх или гнев не способны облегчить душевную муку».

Зигмунд Фрейд применял катарсис для лечения неврозов. Больной в присутствии врача должен вновь пережить психотравмирующую ситуацию, осознать ее и, правильно отреагировав, избавиться от болезненных симптомов.

Правда, на что-то похоже? В упрощенном варианте это разговор подруг, когда они делятся друг с другом неприятностями, невзгодами, облегчая тем самым свою душу, переживая вновь тревожащие ситуации. Подруги — это хорошо, но почему порой эти разговоры не приносят облегчения?

Потому что мы ждем понимания не в плане разрешения конфликта, а в плане подтверждения своей правоты в нем. Как нам хочется, чтобы за нами было последнее слово, мы готовы кричать, доказывать, обижаться, злиться. Вспомните последний ваш конфликт, его причину — что-нибудь стоящее? Думаю, что нет, но мы возводим все в ранг мировой катастрофы и страдаем от этого.

Вы скажете, что человек должен решать все сам. Да, сам, но он ждет подсказки, и, может быть, за этой подсказкой он к вам пришел. И не играйте роль знающего подсказчика, в большинстве случаев человек, рассказывая свою историю не 1 раз, уже знает ответ, а к вам идет за очередной порцией понимания, просто выслушайте его.

Метод переключения

Метод переключения заключается в том, чтобы переключить неприемлемые в данный момент желания в сторону допустимого. Человек нуждается в средствах эмоциональной разрядки, особенно тогда, когда ситуация носит затяжной характер. В связи с возможностями развития негативных эмоций необходим громоотвод для эмоций.

Громоотводом могут служить спортивное соревнование, театральное или концертное представление, чтение книг, прогулка по лесу, посещение катка и т. д. Уровень культуры общества определяет формы снятия эмоционального напряжения, которые направляют его энергию в полезное или в безопасное русло. Известно, что хорошо проведенные праздники, веселый активный отдых способствуют нормализации эмоциональной жизни.

Юмор можно отнести к формам психологической защиты. Карел Чапек заметил: «Шутят скорее в затруднительном положении, попав в беду, чем на вершине счастья и успеха. Юмор — это всегда немножко защита от судьбы». Аристотель учил: «Шутка есть ослабление напряжения, поскольку она — отдых».

Метод переключения (один из вариантов) — хобби. Увлечение, которое захватывает человека вне его профессиональной деятельности. Положительный момент: человек самостоятельно выбирает то, что ему по душе, без насаждения и советов.

К способу переключения относится очень простой, но эффективный прием: когда вы чувствуете, что негативные эмоции начинают вас захлестывать, нарушается ритм дыхания, сердце бьется как после марафона, постарайтесь найти в кармане и крепко сжать в руке маленький предмет (домашнюю заготовку), чувство легкой боли отрезвит вас.

На этом же принципе построен и прием разведчиков, чтобы не выдать себя в трудный момент они прикусывали себе щеку, тем самым разряжали нервное напряжение. Заметим, что признаками невротизации у детей и взрослых служат обкусанные ногти и прикушенная или «съеденная» слизистая губ, щек.

Метод рационализации

Рационализация — сознательное изменение отношения к травмирующей психику ситуации, при этом либо ситуация перестает быть травмирующей, либо устраняется неоднозначное отношение к ситуации, тем самым снимается конфликт. Неприемлемым считается отказ от поиска решения, нахождение в состоянии маятника без точки опоры.

Пример рационализации приведен в басне Крылова «Лиса и виноград». Вспомнили финал? Лиса изменила свое отношение к винограду: она решила, что виноград не созрел, он зелен, поэтому у нее пропало желание им лакомиться (хотя истинная причина состояла в том, что она просто не могла дотянуться до винограда), и вопрос был исчерпан. Хорошее подтверждение нашей основополагающей фразы «неважно, что происходит, важно, как я к этому отношусь».

Древнегреческого философа Эпикура волновал вопрос преодоления отрицательных эмоций после конфликта и для предотвращения конфликта. Он разработал прием — «временное контрастирование». Эпикур советовал сравнить реально происходящие неприятные события с возможными более неблагоприятными.

«Могло быть хуже» — основной тезис его учения. Механизм борьбы, по Эпикуру, с негативными реакциями: «все желания, неудовлетворение которых не ведет к боли, не являются необходимыми: побуждения к ним легко рассеять, представив предмет желания труднодостижимым или вредоносным…».

1. Попытайтесь уменьшить значение (эмоциональную окраску) произошедшего события, сравните свои страдания и горести с более тяжелыми испытаниями.
2. Чаще говорите себе «как хорошо, что…», «удивительно, как…».
3. Исключите из обращения выражения, начинающиеся с «печально, что…», «жаль, что…», «к сожалению…
4. Постарайтесь не допускать конфликтных ситуаций.
5. Если конфликт произошел, думайте не о нем (он уже свершившийся факт), а о том, как его преодолеть (соотношение слов «почему» и «как»).

Способы преодоления отрицательных эмоций великолепно описаны тонким психологом и прекрасным писателем А. П. Чеховым в юмористическом рассказе «Жизнь прекрасна!».

Поищите томик А. П. Чехова и прочитайте о механизме психологической защиты по Чехову.

Нашли… Прочитали… Не правда ли, все очень четко и метко подмечено?

«Жизнь пренеприятнейшая штука, но сделать ее прекрасной очень нетрудно… Для того чтобы ощущать в себе счастье без предела, даже в минуты скорби и печали, нужно: а) уметь довольствоваться настоящим и б) радоваться сознанию, что «могло быть и хуже»… Последуй, человече, моему совету, и жизнь твоя будет состоять из сплошного ликования» (А. П. Чехов).

По поводу совета «уметь довольствоваться настоящим». Совет старый, как сама жизнь. Вспомните тест о стакане, который наполнен наполовину, один говорит, что тот наполовину пуст, другой — наполовину полон. А как относитесь к наполовину наполненному стакану вы?

Метод светлых промежутков

Наша жизнь изобилует сложностями и коллизиями и служит своеобразным тренажером психологической устойчивости. На примере способа «светлых промежутков». Суть состоит в том, что вы назначаете себе время, когда осознанно контролируете собственные эмоции, не давая воли раздражительности, вспыльчивости.

Обычно начинают с 15-минутного светлого промежутка, причем выбирается неблагоприятное для этого время (конфликты дома, на работе). Ежедневно длительность светлых промежутков увеличивается на 5—10 мин, они проводятся 2—3 раза в день. Не беда, если произошел срыв, следует уменьшить длительность промежутков на 5—10 мин.

Следует перед каждым светлым промежутком проводить дыхательную гимнастику: глубокий вдох на счет 1—2—3, задержка дыхания — 4—5—6, медленный выдох — 7—8—9—10, повторяйте это упражнение несколько раз.

От чего зависит наша способность восстанавливаться

Нейробиологи из Королевского колледжа Лондона, наблюдавшие за тем, как люди реагируют на экстремальные потрясения, развели руками. Если одни преспокойно выходят из горячего ада без всяких следов посттравматического стрессового расстройства, то другие оказываются на пороге психиатрической клиники после малозначительного эпизода с участием велосипеда и собаки.

Исследователи предложили такое объяснение: психологическая устойчивость зависит от биологических факторов, — после чего начали сыпать умными словами вроде «гормонов», «нейропептидов», «нейротрансмиттеров», и журналист потерял мысль… Но сам факт не должен вызывать удивление.

Но не биологией единой. Другие факторы в большей степени зависят от человека или от его родителей. Например, среда, в которой личность взрослеет, во многом определяет наше поведение в сложных и просто непонятных ситуациях.

Повышение вашей психологической устойчивости

Устойчивость не является конечной целью. Устойчивость – это образ мышления, образ жизни, набор психологических инструментов, которыми вы располагаете, когда они вам необходимы. Вы должны практиковать и поддерживать устойчивые навыки, со временем создавая свои резервы устойчивости.

Ирония в том, что многие люди сосредоточены на повышении устойчивости, чтобы избежать проблем, ошибок и неудач. На самом деле, именно ваш опыт и ваши ответные действия позволяют вам со временем создавать устойчивость. Вы просто не можете быть гибким, и не в состоянии по-настоящему повысить производительность, не сталкиваясь с трудностями.

Представьте, что вы находитесь в середине шкалы устойчивости. Вы справляетесь с проблемами довольно эффективно. Ваша производительность в целом хорошая. Вы можете внезапно оказаться в ситуации, которая угрожает изменить данный баланс. Возможно, ваша работа стала нестабильной или у кого-то из ваших близких проблемы со здоровьем.

А теперь представьте, что вы снова в той же точке шкалы и решили, что хотите повысить свою производительность. Вы хотите добиться большего, пойти на повышение или внести существенные изменения в рабочий процесс. Как правило, на своем пути вы можете столкнуться с проблемами и препятствиями.

Устойчивость – это навык, который постепенно и последовательно развивается и совершенствуется по мере появления новых препятствий. Несмотря на то, что вы можете изучить шаги по повышению психологической устойчивости, настоящая работа начинается, когда вы реализуете свой план устойчивости. Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сосредоточиться на повышении устойчивости.

Давайте рассмотрим несколько из них:

1. Создайте возможности для обучения. Подумайте о производительности, проблемах, ответных действиях и прогрессе, и определите, как вы можете извлечь уроки из этого опыта. Устойчивость может быть построена только в ответ на вызовы. Поэтому сделайте все возможное, чтобы получить этот опыт и рассматривать его как возможности для обучения.
2. Спланируйте испытания, которые обеспечат вас достаточной нагрузкой и напряжением, чтобы слегка вытолкнуть вас из зоны комфорта, но не вызовут стресса.
3. Примите участие в конкретных проектах или мероприятиях, которые, как вы знаете, дадут вам стимул приблизиться к реализации своего потенциала. Будьте изобретательны.
4. Создайте свою сеть, которая поможет вам решать проблемы. Исследования показывают, что находчивость является одним из основных факторов создания успешных предпринимателей, и это тот навык, который можно применить ко всем сферам вашей жизни. Речь идет о том, чтобы знать, что спрашивать, кого спрашивать и как расширить свой кругозор, чтобы учиться у окружающих.
5. Создайте свою привычку успеха. Устойчивость не будет расти сама по себе. Вы должны создать систему, которая работает для ваших нужд. Это может включать создание системы поддержки, выделение определенного времени для проверки вашего прогресса. Вы можете найти тренера или наставника. Главное – превратить обучение на опыте и проблемах в привычку, которая поможет вам справляться с вызовами в будущем.

Не бойтесь возвращаться назад и время от времени терпеть неудачу или делать ошибки. Единственный путь, который ведет к прогрессу – это попытки, и иногда вы будете чувствовать, что начинаете все сначала, когда речь идет о повышении вашей психологической устойчивости.

Просмотр прогресса – один из самых важных этапов в развитии любого навыка, и часто о нем многие забывают. Как правило, это причина, по которой людям не удается добиться прогресса, которого они хотят достичь.

Вы уже ознакомились с шестью правилами повышения устойчивости: уверенности, адаптивности, позитивности, перспективы, мастерства и выносливости. У вас может быть краткосрочный план действий, который необходимо реализовать немедленно, и долгосрочная стратегия, которая поможет вам со временем укрепить и поддерживать свою устойчивость. Это отличное начало.

Но как часто бывает, вы изучили новую идею, прочитали что-то интересное, пошли на семинар и начали применять новые способы воплощения полученной информации в жизнь, а потом все действия прекращаются и инициатива исчезает. Если вы действительно хотите взять на себя обязательство повысить свою психологическую устойчивость в долгосрочной перспективе, вам нужен план проверки.

Может показаться, что это последний этап из длинного списка шагов, но на самом деле он один из самых важных. Без него вся тяжелая работа, которую вы проделали в повышении своих знаний об устойчивости, проверке вашего уровня устойчивости и реализации плана, может быть потрачена впустую.

Самый простой способ провести процесс проверки – регулярно выделять время, чтобы подумать о проблемах, с которыми вы столкнулись, и тех областях, в которых вы хотите повысить свою производительность.

Ответьте на следующие вопросы: Что прошло хорошо? Что вы могли бы сделать еще лучше? Через какие этапы вашей устойчивости вы прошли? Какие этапы вашей устойчивости могут поддержать вас еще больше? Как повлияла ваша производительность? Как бы вы подошли к ситуации в будущем?

Периодически совершайте процесс проверки. Вы можете делать это раз в неделю, каждые две недели или ежемесячно, но может наступить время для проверки и после сложного этапа, как часть восстановления. Ключ заключается в том, чтобы менять план действий по обеспечению устойчивости, менять долгосрочную стратегию и думать о том, что вы узнали полезного для себя. Помните, что ваши резервы устойчивости будут увеличиваться и уменьшаться в зависимости от обстоятельств.

Заключение

Как вы знаете, уровни психологической устойчивости могут повышаться и снижаться. Если вы хотите повысить свою психологическую устойчивость в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться кататься на волнах, сталкиваясь с разными трудностями.

Регулярно размышляйте о своем опыте и применяйте методы повышения устойчивости, чтобы выяснить, что работает для вас. Потратьте некоторое время и подумайте о том, какие из шести правил повышения психологической устойчивости являются вашими сильными сторонами, и над какими из них вы хотели бы работать, чтобы развить свою устойчивость.  

Подумайте о простых шагах, которые вы могли бы предпринять прямо сейчас, чтобы сосредоточиться на повышении своей устойчивости. Не ленитесь перечитать данную статью в будущем. Иногда вам нужно несколько раз изучить идеи, чтобы усвоить новую информацию.

Психологически устойчивым людям легче справляться с превратностями судьбы, стрессами и спичками. в жизни современного человека это очень важный параметр.

В мире высоких скоростей, безумных перемещений и круглосуточной связи с офисом умение держать удар или быстро приходить в себя, если пропустили хук слева, бесценно.

Разбитая бутылка кефира на асфальте

Эта фраза содержит глубокий психологический смысл. Как вы думаете, что эта фраза подразумевает?

Смысл и прост, и глубок: что стоять и смотреть на бутылку кефира, которая разбилась? Кефир вытекает, его не соберешь, бутылку не склеишь.

Событие произошло. Теперь необходимо решить, что делать. Слезами горю не поможешь. Теперь только от вас зависит, что вы будете делать. Все в ваших руках.

Мы вновь призываем вас к действию, подумайте о себе и своем здоровье.

Не прячьтесь, не убегайте от конфликта, действуйте, продолжайте искать выход в любой, даже самой сложной ситуации.

Рисуночный тест розенцвейга

Предлагается взглянуть на определенные рисунки-задачи, представить себя в роли героя и определить свою линию поведения. Свой ответ записывают в свободный квадрат рисунка. Необходимо отвечать быстро, первой фразой, которая приходит на ум. Отвечать надо откровенно и по возможности быстро.

Вам жизненно необходимо выработать свой ритм сопротивления и защиты, мало того, вам необходимо обучить этим методам своих детей и близких, чтобы в вашей семье поселились уверенность и спокойствие.

Тренировка психологической устойчивости

Методы психологической устойчивости

— рационализация; — переключения; — катарсис (очищение);— способ светлых промежутков;— рисуночный тест Розенцвейга;— «бумага-жилетка»; — черная зависть; — цвет-спаситель; — разбитая бутылка кефира на асфальте; — аутогенная тренировка.

Цвет-спаситель

Многие люди отождествляют события с цветовой гаммой. Каждому человеку в зависимости от ситуации свойственно мыслить цветовыми категориями: сниженное настроение — краски тусклые, коричневые, серые; сильный, запредельный стресс — черный цвет; радость — солнечный, яркий, насыщенный цвет; спокойствие — сине-голубой, зеленый и т. д.

Попробуйте ассоциировать вашего обидчика с цветом. Как правило, большинство людей выбирает красный цвет, но это необязательно. Теперь вспомните, с каким цветом ассоциируется человек, которого вы не замечаете, по статистике этот цвет серый (серая мышка).

Ваша задача перевести обидчика из раздражающего красного в нейтральный, безразличный серый цвет. Упражнение состоит из нескольких переключений обидчика в серую мышку, с каждым днем при виде обидчика у вас будет включаться ассоциация серой мышки.

По данной методике можно работать на ассоциации грусть — радость, тревога — спокойствие и иные, отождествляя каждое понятие с цветом.

Каждое приведенное упражнение постепенно нормализует эмоциональный фон, устраняет хаос в голове, приводит мысли в порядок, восстанавливает душевное равновесие.

Мы уже неоднократно повторяли, что ситуация остается неразрешимой до того времени, пока вы сами ее не разрешите.

Существует прямая зависимость между сроками действия ситуации и временем возникновения болезненных ощущений: чем дольше не разрешается конфликт, тем больше вероятность возникновения болезненных реакций (при условии, что вы ничего не предпринимаете в борьбе со стрессом).

Первым из всех органов начинает сдаваться сердце. Вспомните, как оно предупреждает вас, сопротивляется, стучит, выпрыгивает, просит пожалеть и обратить на него внимание, а когда не находит понимания, истощается, устало отдает себя на откуп болезни. Хотите ли вы болеть? А что вы сделали для облегчения своего состояния?

Черная зависть

Человеку свойственно мечтать о большем, чем у него есть на данный момент, только один и мечтает, и предпринимает действия для достижения своей цели, другой только мечтает. Итог очевиден: один получает определенный процент от своих мечтаний, другой — ничего. В результате возникает обида на несправедливость в жизни, мало того, зависть.

Шесть правил психологической устойчивости

Если вы чувствуете, что у вас есть возможности и инструменты для преодоления неудач и прямого преодоления препятствий, у вас гораздо больше шансов увидеть проблемы как возможность для роста.

Одним из ключевых способов обеспечения устойчивости является уверенность в решении проблем и новых задач. Что мы имеем в виду под уверенностью? В этом контексте мы говорим о трех деталях: вере в себя, чувстве контроля и ваших сильных сторонах. Рассмотрим каждый из них.

• Самоуверенность – это когда вы чувствуете, что способны справляться со сложными ситуациями или по крайней мере, способны учиться решать сложные задачи. Это не значит, что вам нужно быть экспертом в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Это означает, что вы знаете подход, который поможет вам выяснить, что нужно сделать для достижения желаемого результата.
• Контроль – это та степень вашего самообладания, когда вы чувствуете, что можете контролировать результат. Если вы чувствуете себя совершенно беспомощным и неуправляемым, скорее всего, вы неспособны преодолевать препятствия или неудачи. С другой стороны, если вы чувствуете, что действительно имеете контроль над своей жизнью и ситуациями, в которых вы оказались, такое отношение поможет вам справиться с непростыми сценариями.
• Когда вы используете свои сильные стороны, вы повышаете свою уверенность. У каждого из нас есть сильные стороны, и мы должны чаще на них опираться в своей работе. По мере того как вы начнете использовать свои сильные стороны, ваш уровень уверенности естественным образом возрастет. Вы будете сосредоточены на том, что у вас хорошо получается, и использовать эти таланты, навыки и способности, чтобы помочь себе справляться с трудностями и, более того, чтобы процветать во всех сферах вашей личной и профессиональной жизни.

Сейчас было бы очень полезным для вас, перейти к нашей статье «Как определить свои сильные стороны и таланты» и определить для себя те природные сильные стороны, которые у вас имеются.

Эффективное реагирование на изменения и способность адаптировать свое поведение и стиль мышления являются критическими факторами для повышения вашей устойчивости. Важно понимать, что вы не всегда можете изменить сценарий, в котором вы оказались.

Что мы понимаем под адаптивностью? Это, в первую очередь, гибкость мышления, адаптивное поведение, а также анализ и совершенствование техники обучения. Давайте рассмотрим каждый из этих факторов.

• Гибкость мышления относится к развитию психологической гибкости и адаптации, способности подстраиваться и приспосабливаться к ситуации для достижения желаемого результата.
• Адаптивное поведение – это осознание того, как вы ведете себя в ситуациях для достижения результата. Это может означать, что вам придется изменить свое поведение в зависимости от события и контекста. Вы должны быть осведомлены и понимать, что происходит вокруг вас, а затем выбрать, как вести себя в этой конкретной ситуации.
• Концепция анализа и совершенствования направлена на развитие непрерывного обучения и развития. Идея в том, что вы постоянно анализируете свой прогресс. Затем вы совершенствуете свой будущий подход, постепенно становясь все лучше и лучше в том, что вы делаете.

Вы можете найти способы подумать, чего вы хотите достичь в ситуации, прежде чем погрузиться в нее. Мы знаем, что адаптивность повышает устойчивость. Чем более вы гибки в своем мышлении и поведении, тем больше вы концентрируетесь на использовании вызовов в качестве учебного опыта.

Выбор позитивного взгляда с большей вероятностью поможет вам раскрыть свой потенциал, чем сосредоточиться на том, что в вашей жизни идет не так. Но вам стоит остерегаться одного вида позитива, который называется «идеей слепой надежды» – концепция, которая, как доказано, потенциально подготавливает вас к глупости.

Ожидание положительного результата при столкновении с новыми или сложными ситуациями связано с более высоким уровнем устойчивости, повышенным чувством эффективного преодоления трудностей и способностью выполнять свои функции даже в стрессовых ситуациях. Ключом к этому является развитие вашего позитива в реальной жизни.

У всех нас есть естественные уровни позитива. Для кого-то он высокий, а для кого-то – низкий. Каким бы ни было ваше естественное состояние, вы можете улучшить свой позитив, практикуя три навыка, которые создают краеугольный камень позитивной устойчивости.

Предотвращение психологических ловушек как раз относится к процессу ухода от мыслей в виде «все или ничего». Все эти настойчивые негативные мысли и высказывания способны негативно влиять на наш позитив. Исследования показали, что люди, которые более устойчивы, связывают положительные события с внутренними, стабильными и глобальными факторами.