"охотник", "дичь", "жертва". статья. когнитивная психология и психотерапия. самопознание.ру
Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта «Самопознание.ру«. Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть
идеи по улучшению сайта,
поделитесь своими мыслями с нами. «Самопознание.ру» — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто
заполните предлагаемую
форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.
С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Методика моментального обретения спокойствия: как взять себя в руки в критической ситуации
Сразу оговорюсь, в данной статье речь пойдёт не о простых фокусах, которые позволяют не прилагая усилий проявлять чудеса самоконтроля. Речь пойдёт о серьёзной методике, которая потребует ежедневной практики на протяжении как минимум одного месяца, но зато на выходе даст существенный прирост силы воли и позволит вам моментально брать себя в руки в критических ситуациях.
Механизм моментального изменения состояния сознания
Существует психический механизм моментального изменения состояния сознания. Если мы поймём, как он работает, то сумеем поставить его себе на службу. Если «состояние сознания» для вас звучит слишком сложно, то замените его термином «настроение» — суть примерно та же. А чтобы было понятно, о чём идёт речь, проиллюстрирую следующим примером.
Вы общаетесь с человеком, и внезапно он преображается прямо на ваших глазах, становится совсем другим, начинает спорить, явно чем-то раздражён, и дискуссия вместе с тем теряет смысл. Что произошло? Ваши слова попали собеседнику в болевую точку, напомнили ему о чём-то очень болезненном, о каком-то значимом опыте, крепко связанным с негативными переживаниями.
Воспоминание — то, что происходит моментально. И это «моментально» изменяет наше настроение, то, как мы воспринимаем себя, окружающий мир и людей. Мы моментально преображаемся благодаря мощному эмоциональному всплеску. Механизм моментального преображения строится на воспоминании образов, ассоциативно связанных с сильными эмоциональными переживаниями. Когда что-то напоминает нам об этих образах, поднимается эмоциональная волна, преображающая нас.
Мы все это очень хорошо знаем по себе. Вопрос в том, можно ли данный феномен поставить себе на службу и на его основе разработать технику моментального усиления самоконтроля?
Методика моментальной психокоррекции
В критической ситуации мы нуждаемся в спокойствии и уверенности, которые есть формы эмоциональной активности. Именно они позволяют обеспечить требуемое качество мышления и действия.
Спокойствие связано с ослаблением эмоциональных всплесков и обретением чувства внутреннего комфорта. Уверенность — с ощущением собственной силы. И то, и другое мы можем тренироваться в себе создавать при помощи ассоциаций, а затем с помощью воспоминания моментально изменять состояние сознания. Вся методика состоит из трёх типов практик.
1. База. Сеанс самовнушения на 15-30 минут, в течение которого мы погружаемся в сноподобное состояние и работаем с образами, ассоциативно связанными со спокойствием и уверенностью. Задача — получить требуемую эмоциональную реакцию и закрепить её.
2. Оперативное погружение. Сеанс самовнушения на 3-5 минут, в течение которого мы стремимся как можно быстрее получить нужную нам эмоциональную реакцию на уже проработанные в ходе базовых сеансов образы и тем самым повлиять на состояние своего сознания.
3. Моментальная психокоррекция. Техника моментального изменения настроения через воспоминание. Если ассоциации выстроены качественно, то простое воспоминание нужных образов создаёт требуемое изменение эмоциональной активности: прилив чувства спокойствия и уверенности.
Чтобы данная методика стала надёжным инструментом развития самоконтроля, необходимо выполнять упражнения ЕЖЕДНЕВНО. По своей сути, речь идёт о тренировке мозга, где за систематической работой стоит гарантированный результат.
Данная методика лежит в основе психорегуляции по методу «Охотник».
Рудияр
Источник: https://tiledi.ru/media/ohotnik/metodika-momentalnogo-obreteniia-spokoistviia-kak-vziat-sebia-v-ruki-v-kriticheskoi-situacii-606ea771a057e8171dbb319e
Результат 10-дневной тренировки управления своими мыслями по методу «охотник» | охотник
Публикую итоги второй недели освоения метода «Охотник» в рамках командного прохождения онлайн курса «Тропа охотника».
Главной нашей задачей было освоить практику влияния на свою эмоциональную сферу посредством управления ходом мыслей.
Таким образом, человек формирует НАВЫК дисциплинированного мышления и приходит к пониманию того, как мысли создают настроение.
В способности контролировать состояние эмоциональной сферы — залог нашей стрессоустойчивости, да и вообще ментальной независимости от внешнего мира.
Практика о которой идёт речь — это практика погружения. Погружением я называю сеанс установления контакта с бессознательным, который преследует две цели:
1. Осознать свои желания.
2. Придать своим желаниям форму конкретных целей.
3. Загрузить цели в бессознательное на уровне установок, позволяющих даже на автопилоте следовать выбранному курсу.
Сеанс погружения длится от 5-ти до 30-ти минут в зависимости от навыков и условий проведения. Эффект можно сравнить с медитацией, но главной особенностью практики является эмоциональный отклик — ответ бессознательного, который является очередной порцией мотивации (желания действовать), радости от осознания возможностей жизни и общего душевного подъёма.
В итоге практика создаёт исключительно положительные ассоциации, что облегчает её внедрение в свой образ жизни на регулярной основе.
А теперь фрагменты из отчётов участников третьего потока.
АНДРЕЙ:
«…Эмоции при проведении сеанса — лёгкая эйфория. Как-то так… Трудно подобрать слова…«
АННА:
«… Получила очень большой эмоциональный отклик от того, что увидела в мечте. Вдохновляет! Стало ещё более понятно в каком направлении двигаться…»
ВИКТОР:
«…Заряд энергии получил колоссальный. Это было нечто…»
ЕЛЕНА:
«…Аж дух захватило, порадовалась, что я могу там побыть, хотя бы в воображении. Но почувствовала этот момент вполне реально…»
МАКСИМ;
«…Чувствуется, что практика при должном исполнении может изменить человека…»
Впрочем, должен сказать, что разучиваемые упражнения — всего лишь подготовительный этап к настоящей практике, и она ещё впереди.
Участникам «Тропы» — новых достижений, а всех наблюдающих я приглашаю к диалогу. Кому интересно, как это работает и для чего — пишите на ящик rudiyr@mail.ru, найдём время пообщаться по скайпу.
Рудияр
______________________________________________________________________________
Мой блог ВК
