Как заставить себя работать — Лайфхакер

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

• Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
• Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
• Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
• Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
• Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
• Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
• Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся мотивации, хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Убрать из виду телефон и все что может отвлечь

Смартфон — отвлекающий фактор №1 для многих людей. Сейчас в наших телефонах происходит жизнь. Там интересный мир, который притягивает внимание.

Инстаграм, Ютуб, Фейсбук, Телеграм и другие соцсети в секунду генерируют океаны разного контента. На любой вкус: можно и песен послушать, и котиков посмотреть, и пользу получить. И в этом нет ничего плохого. Развитие мира — это прекрасно. Плохо, когда это мешает нам работать и двигаться к целям.

Телефон не виноват в том, что он вас отвлекает. Мы сами отвечаем за свою сосредоточенность. Поэтому и сами должны принять решение, которое избавит от этого отвлечения.

Что сделал я. Последние три года на моем смартфоне отключен звук и уведомления. Он вообще никак не влияет на меня. Я могу видеть только звонок. И только в том случае, если телефон находится в поле моего зрения.

Но иногда, когда телефон просто лежит рядом, я поддаюсь искушению и беру его в руки вместо того, чтобы выполнять задачу. В этот момент я отслеживаю это свое поведение и перекладываю телефон туда, где его вообще не будет видно. Хорошее место — за монитором ноутбука. Тут телефон остается возле меня, но не мешает работать, потому что я его не вижу.

Я знаю ребят, которые уносят телефон в другую комнату. Говорят, очень действенно. Я пока не пробовал. Нет необходимости.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

. Дробите и правильно формулируйте задачу в плане

Иногда мы не приступаем к задаче, потому что мозг считает ее сложной и пытается увильнуть. А на самом деле задача простая, просто мы ее неверно сформулировали.

Чтобы это прекратить научитесь формулировать задачи точно и конкретно.

Это же касается и рабочих задач.

Стало проще и понятнее. По сути, я раздробил задачу на несколько мелких действий.  Вроде работы стало больше, но мы теперь можем выбрать, что именно делать, если не хотим писать статью полностью. Например, если работать лень, можем потратить 10 минут на подбор фотографий к статье или написать вступление. Или просто составить заголовок. Это займет еще меньше времени.

Если не можете приступить к задаче и постоянно находите отговорки, попробуйте ее разрубить и точно сформулировать каждый кусочек. Станет легче.

Еще почитать: Приём: уместить задачу в рамках веры

. Спросить себя: «Готов ли я?»

Этот способ я позаимствовал в книге «Триггеры». Очень рекомендую прочесть.

Любое дело начинается с первого принципа, который повышает шансы на успех.

• В столярном деле это принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».
• У моряков — это «знай, откуда дует ветер».
• В женской моде — «купи маленькое черное платье».

А вот первый принцип достижения успеха в любом деле. Он снижает уровень ежедневного стресса, конфликтов, неприятных споров и впустую потраченного времени. Он сформулирован в форме вопроса, который следует задавать себе каждый раз, когда перед вами выбор — ввязаться в борьбу или игнорировать проблему.

Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?

Автор книги укоротил этот вопрос до первых трех слов — «Готов ли я?». В этом вопросе соединяются два наставления: буддистское откровение и здравый смысл.

Вопрос «Готов ли я?» дает миллисекундную паузу для заносчивой, циничной, негативной, спорной и эгоистичной реакции. Пауза дает время, чтобы продумать позитивный ответ. Прочтите внимательнее написанное ниже.

Об этом стоит спрашивать себя, когда мы ищем ответ на вопрос: как заставить себя работать.

«Готов ли я сделать все возможное, чтобы выполнить эту задачу наилучшим образом?». Если нет, может эту задачу лучше вообще не делать или передать другому исполнителю? Подумайте над этим.

Подкупите себя

Деньги говорят, люди! Исследование, проведенное в 2009 году специалистом по поведенческой экономике д-ром Гэри Чарнессом, показало, что вы можете удвоить посещение спортзала, заплатив ему 100 долларов.

Нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact – приложение, которое объединяет деньги других пользователей, а затем платит (или штрафует) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки ваших действий.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное обязательство. Каждый успешный день приносит вам 1 доллар, а за каждый непродуктивный день вы теряете 1 доллар в пользу одной из выбранных ими благотворительных организаций.

Наконец, не ругайте себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы навязываете себе, лишь складывается в ваш мысленный образ бездельника.

Просто дышите и пробуйте эти способы одно за другим, пока не начнете работать. Не обращай особого внимания на свой прогресс. Следуйте мантре Дори – просто продолжайте плавать.

Ведите цепочку достижений

Возьмите лист формата А4, нарисуйте на нем 10 клеточек и поставьте даты в этих клеточках. Договоритесь с собой о том, сколько должны работать каждый день. Например, вы хотите работать 5 часов чистого времени. Напишите это на листе.

Каждый день, когда проработаете 5 часов, ставьте галочку в клеточке этого дня. Лучше использовать для этого зеленый жирный фломастер или карандаш.

А в день, когда не удастся поработать 5 часов, потому что вы расслабились или что-то отвлекло, ставьте в клетку красный крест. Это сигнализирует о том, что вы сегодня проиграли. Держите этот листок на виду, чтобы он мотивировал вас двигаться.

Это хороший метод для формирования привычки. Продуктивность работает по закону инерции. Когда мы разгоняемся, нам хочется продолжать быть эффективными. А когда замедляемся, снова разогнаться сложно.

Когда вы постоянно видите свой прогресс, это вас мотивирует. Вы хотите действовать снова и снова. Вас будут огорчать пропущенные дни, поэтому вы постараетесь их не допускать. Постепенно сформируется привычка быть продуктивным. И вопрос «как заставить себя работать» перестанет существовать.

Бонус воспитывайте полезные энергетические привычки

Часто мы не хотим работать, потому что растеряли всю энергию, и ничего не делаем, чтобы приучить организм генерировать больше полезной энергии для работы.

Боязнь нового

Мысль «не хочу идти на работу» часто посещает вчерашних студентов, получивших на руки долгожданный диплом и размышляющих, как отмазаться от немедленного трудоустройства по полученной специальности. Родители или совесть наседают конкретно, а начинать «взрослую» жизнь страшно или банально лень.

Лентяю поможет «волшебный пендель», а тем, кому страшно – дружеская поддержка. Если вы из второй категории, то обопритесь на плечо «товарища по несчастью», получавшего диплом вместе с вами и попробуйте вместе устроиться в одну компанию. Вместе адаптироваться к новому месту будет намного проще.

Подобная проблема возникает у тех, кто давно нигде не работал, например, мамочек, сидящих в декрете. Конечно, за ними сохраняется рабочее место, но за полтора, а тем более за три года много что меняется – и начальство, и коллектив, и мировоззрение. Поверьте, это минутный страх.

Через несколько дней после выхода на работу вы вновь втянетесь в режим, вольётесь в коллектив и даже обнаружите ряд преимуществ. Вам, наконец, удастся отдохнуть без ежепятиминутных «мааам». В обеденный перерыв вы сможете спокойно поесть, а конфетку, припасённую к чаю, никто не отберёт.

Как заставить себя работать, если лень, а надо

Лень приходит ко всем. В самой лени нет ничего плохого. Главное — не лениться, когда нужно работать. Например, когда от вас ждут результатов другие люди, или вы сами хотите развития в личном проекте, но все время откладываете работу на потом или придумываете отговорки. Поэтому вы и задаете себе вопрос: как заставить себя работать.

Невозможно раз и навсегда победить лень. Мы можем ее победить разово. В этом случае она проигрывает бой и уходит, чтобы залечить раны. После этого возвращается, чтобы найти ваше новое слабое место и снова атаковать. Нужно быть готовым.

Фразы, которые сигнализируют о том, что скоро вас накроет лень:

• «Ничего плохого не случится, если я отложу эту задачу на завтра или на следующую неделю».
• «Я успею и потом, а сейчас нужно ловить момент, чтобы жить».
• «Если я отдохну на часик больше, ничего страшного».
• «Нужно еще полежать. Не могу приступить к работе. Наверное, не выспался».

Если что-то подобное крутится в вашей голове в последнее время, лень уже пришла и ищет лазейку в вашу жизнь. И даже почти нашла. Нужно срочно принимать меры.

Еще почитать: Вредные навыки на работе: 9 качеств личности, которые нужно из себя выжечь

Как настроиться на работу после выходных

Выходные дни, особенно если они совпали с праздником и оказались чуть длиннее обычных, очень сильно расслабляют. Чтобы настроиться на продуктивную работу, понадобится приложить больше усилий.

В понедельник или первый рабочий день постарайтесь встать пораньше. После выходных труднее настроиться на рабочий лад, поэтому ранний подъем и желательно ранний приезд на рабочее место – хороший способ прийти в рабочую форму быстрее.

Сделайте утром зарядку. О пользе физических упражнений я уже сказала выше. А если делать их под ритмичную музыку, вы быстрее взбодритесь. Проверено на себе многократно!

Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ. Разность температур положительно скажется на вашем пробуждении и отлично взбодрит. Я принимаю контрастный душ каждое утро – это отличный способ разбудить и взбодрить свой организм. Попробуйте!

Выпейте чашечку кофе! Вот прям чувствую, как сейчас противники кофе возмущаются, что, мол, кофе вреден и лучше его не пить, но я никогда не предлагаю другим того, чего не делаю сама. Более того, считаю, этот напиток самым правильным для утра и от одной чашки кофе в день вам точно не будет плохо. При условии, что у вас нет непереносимости и прочих противопоказаний, конечно.

Внимание! Многочисленные исследования ученых доказали, что кофе действительно полезен в разумных пределах. Потому что: стимулирует работу многих мозговых отделов, улучшает память, поднимает настроение, заряжает энергией и улучшает реакции.

Распланируйте предстоящий день. Вам будет легче настроиться на работу после выходных, заранее зная, что предстоит делать.

Бросьте вызов самому себе. Это самый классный способ, на мой взгляд, как себя настроить на работу после выходных. Поставьте перед собой цель выполнить все рабочие задания в два раза быстрее.

Но главное запомните, что первый рабочий день после праздников и выходных почти всегда трудный, как бы вы к нему не подготовились. И это вполне нормально. Так у многих людей, вы не один такой. Не стоит из-за этого переживать и стрессовать, если что-то не получается. Просто подождите, и у вас вновь получится работать в привычном режиме.

Как начать работать, когда не хочется

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Невыносимый график

Про невыносимый график стоит поговорить отдельно. Если он сочетается с низкой зарплатой, то и думать нечего. Увольнение – единственно верное решение. Бывает и так, что платят хорошо, но работа отнимает всё время и силы. Тогда, просыпаясь с чёткой мыслью «не хочу работать», всё равно поднимаешься и идёшь, деньги-то нужны.

Был в моей жизни такой период, когда я трудилась с 8 до 23. График подразумевал чередование двух рабочих и двух выходных дней. На деле получалось 3-1, 4-1 или даже всего один выходной в неделю. Семью я практически не видела, а выдраить дом пыталась в те редкие дни отдыха, что случались в месяце.

Однажды дочка, на тот момент ей было 3,5 года, сильно заболела. Вечером начался кашель, а ночью поднялась высокая температура. И я пошла, но не на больничный, как должна была, а на «любимую» работу. Оставила дочку на бабушку (мою маму) и мужа, у которого в тот день был выходной, и пошла, наказав вызвать педиатра.

Ближе к обеду муж позвонил мне и сказал, что врач ещё не пришёл, а ребёнку очень плохо. Голос у него был напуганный, поэтому я побежала вместо обеда домой, благо бежать было недалеко. Увиденное дома и последующие события полностью перевернули моё мировоззрение.

Доченька с синими губами лежала на кровати и даже не плакала. Она очень тяжело и редко дышала, свистя при каждом вдохе. Я чуть не умерла от страха, пока ждали скорую. Я тут же позвонила начальнице и сказала, что передам заявление на увольнение через мужа. И уволилась.

Знаете, а система не рухнула. Тот день они прекрасно доработали без меня, а впоследствии нашлась ещё одна дурочка, взвалившая на себя ту ношу, что два года тащила я. Большая зарплата – это хорошо, но жизнь своя и близких важнее. Можно найти работу с такой же зарплатой (или чуть меньшей), но с хорошим графиком.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Принцип 3 -не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, социальные сети и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге психология личной эффективности, если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Советы

Что хочется сказать еще? Чтобы настроиться на работу, нужно в первую очередь побороть лень. Это важно, поскольку многие просто ленятся, а не испытывают какие-то реальные трудности. Это нужно просто признать. Тем же, у кого действительно проблемы с настроем на работу, дам еще несколько важных советов.

Совет № 1: Старайтесь высыпаться

Полноценный здоровый сон человека должен составлять 7-8 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы и потраченную за день энергию.

Совет № 2: Питайтесь правильно

Сколько уже было сказано об этом, но сомневающихся до сих пор много. Правильное питание не подразумевает кушать только сырые овощи и отказаться от всего. Нет. Правильное питание – это сбалансированный рацион, в котором витамины, минералы и микроэлементы в том количестве, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности. Иногда можно побаловать себя и вредностями, но это должно быть исключение, а ни правило.

Совет № 3: После выхода на работу, обязательно наведите порядок на своем рабочем месте

Это отлично настраивает и способствует наведению порядка и в ваших мыслях в том числе.

Совет № 4: Утренний настрой – очень важный элемент всего дня

Чтобы с утра зарядиться энергией на весь день, сделайте зарядку или примите контрастный душ.

Совет № 5: В первый рабочий день позволяйте себе небольшие перерывы.

Так гораздо легче «втянуться» и настроиться на работу. Первый рабочий день обязательно должен закончиться в положенное время. Не нужно бросаться в работу с головой и перерабатывать.

Совет № 6: Осваивайте новое

Если вы парикмахер, например, в свободное время выучите английский или научитесь бисероплетению. Вы учитель математики – запишитесь на танцы или займитесь йогой. Зачем это нужно, спросите вы? Все как всегда легко объясняется: вы должны создавать новые нейронные связи постоянно.

Совет № 7: Кардинально меняйте сферу деятельности

Это продолжение предыдущего пункта. Если в течение рабочего дня вы работали головой, то после работы нужно поработать руками, и наоборот. Помните такое выражение: «Лучший отдых – смена деятельности!». Так и поступайте.

Совет № 8: Обязательно составьте график

Как настроиться на новую работу, если раньше вы ходили в офис, а теперь работаете дома? У вас должно быть расписано время работы: с 9:00 до 17:00 или с 10:00 до 18:00. Но график должен быть, чтобы ваши домашние четко понимали, что, не смотря на ваше присутствие дома – вы работаете. И в это время вас не отвлекали и не беспокоили.

Совет № 9: Переодевайтесь

В продолжение предыдущего пункта. Если вы работаете дома, это совершенно не значит, что вы должны сидеть за компьютером в пижаме или нижнем белье. Выбирайте удобную одежду, но ассоциируйте ее с работой. То есть в другое время (выходной, отпуск и т.п.) старайтесь ее не надевать.

Совет № 10: Придумайте себе вознаграждение

Особенно если возникает вопрос, как морально настроиться на тяжелую работу. Для чего это нужно? Чтобы повысить мотивацию, без которой порой трудно выполнить такое задание. Например, если вы выполните эту работу, то сможете на выходных сходить с подругой/другом в кафе. Или сводить детей в цирк, или купить какую-то вещь, о которой давно мечтали. Это отлично мотивирует.

Совет № 11: Пересматривайте и анализируйте свои цели

Это также помогает сохранять мотивацию. Таким способом, вы увидите, есть ли прогресс в ваших действиях, и убедитесь, что не установили слишком высоко планку, к которой собрались двигаться. Если цель окажется недостижимой – мотивация сразу же пропадет, и вы откажетесь идти дальше, то есть не захотите работать. А с помощью анализа, легко можно корректировать свои цели, чтобы приблизить их достижение.

Совет № 12: Для молодых мам, выходящих из декрета

Вам труднее вернуться к работе и настроиться на нее. И хорошо, если есть куда возвращаться после декрета. А если нет? Поиск новой работы – это дополнительный стресс. Работодатели не горят желанием брать на работу женщину, у которой маленький ребенок.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.

Хандра, депрессия и выгорание

1. Хандра прогоняется сменой обстановки или яркими впечатлениями. Можно переставить в доме мебель, покормить комаров в выходные на природе (желательно с ночёвкой), зажечь на танцполе с подругой в ночном клубе, полетать на воздушном шаре, прыгнуть с моста на тарзанке или с парашютом из кукурузника. Вариантов масса, смысл их – встряхнуться и обновиться.
2. Эмоциональное выгорание сигнализирует о психоэмоциональной перегрузке организма, которая обычно возникает на фоне сильной усталости. Ваша нервная система кричит: «мне нужен отдых». Возьмите на работе отпуск или хотя бы несколько дней отгулов. Потратьте их на тотальное расслабление. Можно отлёживаться в ванной и на диване, выключив телефон и задвинув шторы. Можно напиться до потолочных каруселей с близким человеком или уехать на пару дней в горы. Кому-то помогает шопинг или пробежка по салонам красоты, другим – поездка с друзьями на рыбалку. Тут каждый сам поймёт, как именно он сможет отдохнуть, восстановить силы и душевное равновесие.

А вот если мысль «не хочу работать» — это следствие депрессии, то не обойтись без посещения психолога, который не просто даст полезные советы, а назначит полноценное лечение. Депрессия действительно является болезнью, а не банальным плохим настроением или хандрой, с которой её постоянно путают.

Если ваша хандра растянулась на долгие месяцы, а жизнь в глобальном смысле кажется бессмысленным занятием, то берите ноги в руки и отправляйтесь к профессионалу. Поверьте, только так вы сможете быстрее и без последствий выбраться из этого гнетущего состояния.