Как я потратил 115 100 ₽, чтобы научиться медитировать

Как я начал медитировать

Оказалось, что сидеть в одной позе даже в течение 10 минут и наблюдать за своими мыслями и ощущениями тяжело как ментально, так и физически. В голову постоянно лезли разные мысли: от списка покупок до рабочих проектов. Ноги и спина начинали затекать уже после 2—3 минут практики.

Поэтому моей первой тратой в сфере ментального здоровья стала подушка для медитации в форме оранжевого банана. Всего 900 Р — и сидеть в псевдолотосе (со скрещенными ногами) стало значительно легче: таз наклоняется вперед, за счет чего уходит нагрузка на седалищные кости.

Когда я разобрался с неприятными ощущениями в теле, то захотел лучше изучить аспекты медитации — какие-то правила и гайды. Я слышал о двух популярных учителях — Ошо и Садхгуру. В итоге купил целый видеокурс с методиками второго мастера за 5930 Р.

После изучения материалов я понемногу начал понимать основные техники и приемы:

• изучаем пространство вокруг себя;
• изучаем ощущение в теле — это называется бодисканинг;
• изучаем свои внутренние ощущения;
• пытаемся включить внутреннего наблюдателя, чтобы наблюдать за собой как бы со стороны.

Вообще, приемов очень много: от масляной техники, которую придумал один известный японский мастер дзена, до популярного ноутинга. Думаю, поначалу точно не нужно гнаться за техниками и приемами: обилие информации может только запутать новичка. В целом в основе ментальной тренировки лежит простая последовательность действий: наблюдение за окружающим миром, а далее — за своими ощущениями в теле и сознании.

Из книг я также почерпнул идею, что для эффективной медитации не обязательно сидеть. По мнению Ошо, начинать приобщение к практике с сидячей медитации очень сложно, поэтому он советовал пробовать динамические техники. Я попробовал их в специальных группах, и теперь мне кажется, что это лучший способ познакомиться с ментальными практиками.

После его книг я мою посуду с удовольствием.

Но все же одно дело — читать, и совсем другое — практиковаться. Когда я остался наедине с чехардой своих мыслей, не смог высидеть на коврике и двух минут. Думал, что со мной что-то не так, и переживал из-за того, что не могу остановить этот поток в голове.

В итоге я решил, что к медитации нужно подойти как к физическим тренировкам — проявить терпение и настойчивость. Я стал медитировать каждый день. Но только на третий-четвертый месяц мне реально начал нравиться процесс и я почувствовал, что это так или иначе сказывается на моем поведении и жизни.

Что такое ретрит

Английское слово retreat означает уход, уединение — распространённые практики во многих религиях и культурах. Это санаторий 2.0: только наши бабушки уезжали подлатать физическое здоровье, а ретрит приводит в порядок ментальное. Он может быть групповым или индивидуальным, религиозным, йога-программой и много каким ещё. Обычно ретрит — это уединение с самим собой, даже в компании других людей.

На ретрит приезжают, чтобы повысить уровень духовности, научиться осознанности. Время здесь посвящают молитвам, медитациям и размышлениям. Можно познакомиться с собой заново, найти ответы на важные вопросы или ненароком что-нибудь изобрести. Кому-то везёт, и он впадает в нирвану. Или постигает дзен.

Даже если вы скептик, не верите в такое и не очень-то доверяете людям, умеющим стоять на голове и молчать неделями, ретрит точно поможет вам перезагрузиться. Хотя бы благодаря своей необычности.

Почему я решил заняться ментальным здоровьем

Я начал интересоваться темой ментального здоровья около пяти лет назад. Как-то все сложилось одновременно: на работе стало больше проектов, которые периодически приводили к стрессам; у меня появилась семья, которая тоже требовала времени.

По мере взросления я начал замечать, что ментальные проблемы не всегда решаются в материальной плоскости: например, удовлетворение моих желаний и прихотей помогало лишь на недолгий период. Так я пришел к мысли, что разбираться с этой сферой нужно при помощи специфических инструментов.

Я работаю в ИТ-сфере в крупной московской компании. Работа интересная, но требует большой концентрации и одновременно быстрого переключения между разными задачами и проектами. Кроме того, моя деятельность связана с общением, а люди не механизмы: у них есть эмоции, они могут срывать сроки, к каждому нужен индивидуальный подход.

Эти факторы приводят к стрессам, накоплению усталости и постепенному выгоранию. Поэтому в 2020 году я задумался о том, что с этим надо что-то делать. Решил начать с регулярных медитаций как с самого доступного и популярного способа обрести внутренний баланс.

Наверное, еще лет десять назад все эти восточные практики показались бы мне чем-то странным, но времена меняются. За последние несколько лет появилось много школ йоги, я начал туда ходить за компанию с друзьями, и мне понравилось.

.

EcoCamp

, Крым, Россия

Хорошая новость: ретрит-центры начинаются появляться и в России. EcoCamp в Крыму — уникальное место на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе.

Ananda glamping

Республика Крым, Бахчисарайский район, село Трудолюбовка

В Бодракской долине, в предгорье древнего пещерного города Бакла, есть удивительное место – Ananda glamping, при проектировании которого использовались древние знания о сакральной геометрии. Такие, как «спираль золотого сечения», которая соединяет эфирные и материальные измерения.

Гости проживают в 13 шатрах, в которых есть все удобства, личный санузел и зона отдыха. Дни пребывания в Ananda glamping посвящены духовным практикам, семинарам, трансцендентным медитациям в пирамиде и поездкам по крымским местам силы. При этом на территории нет посторонних людей – только группа и рабочий персонал.

Blooming lotus yoga, бали

Поездка на Бали — тот способ перезагрузки, который ещё никому не вредил. Заниматься виньяса-флоу-йогой в джунглях сами боги велели! Программа подходит для всех уровней подготовки, однако никто не обещает, что будет легко: для очистки сознания придётся потрудиться физически. Аюрведа и обсуждения философии йоги — тоже в программе. Зато после йога-классов можно отдохнуть на классной вилле.

Цены: 795 $ за семидневную программу.

Сайт

Ecoсamp

Республика Крым, Бахчисарайский район, урочище Подлесное

EcoCamp раскинулся на склоне одной из гор  заповедной Бельбекской долины, в окружении яблоневых садов, полян с целебными травами, лиственного леса, можжевельников, сосен и величественных Крымских гор.

Из долины – рукой подать до нескольких природных мест силы и заповедников: Мангуп-Кале, Эски-Кермен, Качи-Кальон, горы Бойко, Большого Каньона, Соколиных скал и ущелья Узунджа. Вокруг ретрита простираются

Гостям комплекса предлагается несколько вариантов расселения: двухместный коттедж из соснового сруба, тростниковое бунгало, двухэтажный круглый дом, расположенный на месте силы или палаточный городок.

В ретрите предусмотрена насыщенная программа: занятия йогой, поездки к местам силы, лекции философов, психологов, гуру и эзотериков. Также здесь есть баня с эфирными маслами и бассейн.

Samahita retreat, самуи, таиланд

Центр Samahita предлагает не очень жёсткие варианты ретритов для расслабления, оздоровления и даже похудения. Основное внимание уделяют не религии, а йоге, при этом медитации также проводят регулярно. Можно выбрать детокс-программу, чтобы очистить не только мысли, но и весь организм.

Цены: около 1200 $ за недельную программу под руководством опытного инструктора (включены все практики, проживание и питание).

Сайт

Shambala gatherings, бергслаген, швеция

Ретрит для тех, кто не хочет слишком далеко ехать. В лесу в паре часов езды от Стокгольма можно заниматься йогой и расслабляться с видом на озеро. Очень спокойное, но при этом северное место. Здесь есть настоящая сауна, кстати. В Азии вы такое вряд ли найдёте.

Цены: около 540 $ за четырёхдневную программу с инструктором.

Сайт

Soulcamp

Республика Карелия, Лахденпохский район, посёлок Парконмяки

Тихий и уединенный лагерь на берегу лесного озера Soul Camp – это максимально приближенное к природе пространство для самопознания и сакральных практик. Просторные шатры для гостей позволяют насладиться уединением с природой с максимальным комфортом.

В отдельном большом шатре проходят занятия йогой, различные семинары и творческие встречи. А вечерам гости собираются вокруг общего костра для приятной беседы с чашкой горячего чая.

Villey uley

Тверская Область, Кимрский район, Поселение Приволжское, деревня Бурцево

Атмосферный лагерь на берегу Волги идеален для личной практики и безмолвного созерцания соснового леса. Здесь легко дышится и хорошо думается. Villey Uley – семейный проект. Его идея родилась из потребности быть ближе к природе, общаться с единомышленниками, найти своё место силы.

Гости проживают  в 10 просторных сферах с панорамными окнами. При этом они стоят так далеко друг от друга, что создается ощущение полного уединения. Душевые и чайная комната расположены в отдельном модуле.

В Villey Uley есть причал на заливе и баня и чайная комната. Домашняя еда подается в общей гостиной с камином. По вечерам все, кто хочет общения, собираются у большого костра.

Wonderland healing centre, ко панган, таиланд

Красиво жить не запретишь, считают в этом месте, и предлагают по-настоящему лакшери-ретриты по не самой заоблачной цене. Йога, медитация, вкуснейшие веганские блюда и нереальная красота вокруг настраивают на нужный лад. Можно сходить на массаж или просто гулять по лесу вокруг.

Цены: от 490 $ за неделю (ретрит Inner Walk, проживание в общей комнате).

Сайт

Без связи с внешним миром

Прежде чем выбрать одну из множества программ, решите: чего именно вы ожидаете от этой практики? Для начала определитесь: вам нужен уединенный или групповой ретрит? Первый позволяет самостоятельно планировать свои перемещения и занятия. Во втором вы разделяете с группой общий режим, совместные практики, оздоровительные и спортивные программы, приемы пищи.

При этом групповой ретрит вовсе не подразумевает избыточного общения. Совместные активности построены так, что у каждого участника все равно остается много времени на уединение.

Более того, формат «в тишине», при котором дается обет молчания до конца пребывания в ретрите, также может быть групповым. В этом случае члены группы договариваются не общаться друг с другом и с внешним миром.  

Буддистский монастырь копан, непал

Максимально каноничный вариант, проверенный годами и тысячами путешественников. Вряд ли вас научат оборачивать время вспять камнем бесконечности, но вот разными техниками медитации монахи с вами точно поделятся. Только помните, что бронировать места на групповом ретрите нужно заранее.

Цены: всего 150 $ за 10-дневный вводный курс. И это с едой и жильём.

Сайт

Буть готов!

Ретрит радикально отличается от обычного отпуска. Подготовку к нему лучше начать заранее, чтобы потом ничто не вызывало у вас дискомфорта:

— предупредите близких, что долгое время будете вне зоны доступа – пусть не волнуются;

— за несколько недель до поездки пересмотрите свое меню и настройтесь на вегетарианский рацион;

— подготовьте несколько комплектов удобной одежды для занятий и прогулок, а также коврик подходящего размера, веса и плотности;

— возьмите с собой плед или палантин: как правило, дополнительный инвентарь выдают в ретрите, но на всякий случай лучше иметь возможность утеплиться и сделать более мягким и уютным свое место.

Недвижимость / Отели и гостевые дома

В чем польза ретрита

Главная цель проведения любого многодневного ретрита вовсе не доведение обывателя до крайней степени информационного голода. Ахиллесова пята нынешнего сверх всякой меры перегруженного полезной информацией времени — обилие теории на фоне тотального отсутствия практики.

Эффективность подобной модели развития стремится к абсолютному нулю. Сам собой напрашивается вывод — все эти мудрые мысли и трактаты в лучшем случае превращаются в умах большинства людей в мыслительную шелуху, а заложенный в них изначально смысл проносится мимо жизни рядового обывателя со скоростью удирающей из солнечной системы хвостатой кометы.

Гаджеты для медитации

Однажды где-то на просторах интернета я увидел нейрообручи — специальные гаджеты, которые нужно надевать на голову. По словам создателей, обручи улучшают качество медитации и ускоряют прогресс. Сейчас на рынке есть два основных бренда — Muse и NeoRhythm.

Muse предлагает различные аудиопрограммы медитации и звуковой терапии: звуки джунглей, океана, леса. Устройство работает совместно с приложением и умеет отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела медитирующего. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча есть пять катушек, которые генерируют магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие тем, что естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета. По мнению ученых, эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознания.

Концепция NeoRhythm мне показалась ближе, поэтому я заказал гаджет в зарубежном магазине. С учетом доставки стоимость устройства составила около 40 000 Р. Мне казалось, что с нейрообручем мои медитации серьезно улучшатся, но кардинальных изменений не произошло.

Просветления я так и не достиг 😊

Поначалу я все-таки зафиксировал небольшие улучшения. Например, после использования нейрообруча мне было проще успокоить ум, я быстрее достигал оптимального состояния для практики. Правда, спустя три месяца использования устройства я все же понял, что особой разницы между медитациями с обручем и без него нет. Поэтому сейчас его не применяю.

Думаю, тема гаджетов в сфере ментального здоровья только набирает обороты. Когда появятся устройства, которые смогут не только транслировать общую информацию — бинауральные ритмы или просто мелодии, — а подбирать тренировки, исходя из текущего состояния человека, его опыта или скана ЭКГ, к примеру, то я встану первым в очередь за таким прибором.

Дополнительные материалы

Курсы по медитации. Через некоторое время после возвращения с ретрита мне захотелось найти программу, которая сочетала бы в себе развитие ментальных и физических навыков. После недолгих поисков я набрел на методику Wim Hof. Это сочетание закаливаний, продышек, медитаций и элементов йоги.

Я перевел создателю курса около 17 000 Р, взамен получил ссылки на видеозаписи, несколько PDF-файлов и доступ к мобильному приложению с таймером продышек.

Курс мне понравился, хотя я считаю, что его стоимость немного завышена. Нидерландец не открывает ничего нового: о пользе закаливания все давно знают, дыхательная методика основана на пранаяме — йогической системе управления дыханием, — а базовые упражнения по растяжке вряд ликого-то удивят.

Однако, когда выполняешь все эти упражнения последовательно и вместе с медитациями, чувствуешь мощный эффект. Закаливания дают энергию и бодрость, растяжки и дыхательные упражнения хорошо влияют на внутренний тонус, все это вкупе заметно улучшает ментальное и физическое состояние.

Литература. Я также начал читать более сложную литературу о медитациях и нейробиологии. Из всего прочитанного запомнилось несколько книг:

1. «История дзен-буддизма», Генрих Дюмулен. В ней рассказывают историю возникновения буддизма и развития дзен-буддизма в частности.
2. «Фукандзадзэнги», Доген. Простые по форме, но очень глубокие по сути наставления одного из основоположников дзен-буддизма — монаха Догена.
3. «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Сборник научных опытов и подтверждений эффективности медитации.
4. «Свет ума», Джереми Грэйвс, Джон Куладаса, Мэтью Иммергат. Тяжелый по манере изложения, но очень скрупулезный путеводитель по всем аспектам медитации. Книга не для начинающих, а скорее для продвинутых.

Залы и номера ретрит-центра "ярадом" (аренда). ретрит-центр "ярадом" (москва). самопознание.ру

Из глубины веков

В общих чертах ретрит – это времяпрепровождение, которое позволяет на некоторое время вырваться из привычного жизненного уклада и пожить в пространстве, специально созданном для самопознания и погружения в свой внутренний мир.

Пожалуй, различные формы ретритов были известны во всех древних религиях. Шаманы уединялись, чтобы беседовать с духами. Жрецы египетских богов уходили в уединенные оазисы, чтобы подготовиться к ритуалам. Моисей уединялся на горе Синай, чтобы обрести Скрижали Завета.

Древнеиудейские секты ессеев и терапевтов вели крайне уединенный образ жизни, отгородившись от всего остального мира. Молодые войны индейских племен уединялись в священных местах, где медитировали в ожидании пророческих видений. Христианские монахи уходили в затвор или становились отшельниками в память о сорокадневном посте Христа в пустыне, который, по сути, тоже был именно ретритом.

В буддизме ретриты стали общепринятой практикой со времён вассы – ежегодной трехмесячной медитации в уединенном месте, которую ввел Будда для того, чтобы странствующие монахи могли безопасно пережить сезон дождей.

Йога дача

Ярославская область,  Переславский район, село Городище

Йога дача находится в уникальном месте на берегу Плещеева озера. Это симпатичный деревянный домик на 18 двухместных комнат, где могут одновременно жить до 36 человек. Разместиться можно также в отдельных дзен-домиках.

Здесь есть большой зал для занятий по медитации, йоге, рейки и цигун, которые проводятся преподавателями из Москвы и Ярославля. Из панорамных окон просторной гостиной, предназначенной для лекций, чаепитий и посиделок, открывается невероятный вид на озеро.

Как выбрать место для ретрита

Если вы решили поехать на организованный ретрит, а не просто перезимовать в нетуристической области Таиланда, отталкивайтесь от духовной практики. Они подходят не каждому. 

Нормальное отношение к йоге открывает дорогу в большинство ретрит-центров. Можно выбрать менее духовные, но более расслабляющие spa- и wellness-программы. А детали зависят от личных потребностей и в том числе желания испытать себя.

Ну или можете нашу подборку почитать.

Как я побывал на ретрите

Знакомые также посоветовали мне отправиться на ретрит. Сказали, что в среде единомышленников лучше получается прорабатывать психологические блоки и зажимы. В условиях пандемии выбирать особенно не приходилось, поэтому я поехал на пятидневный ретрит в горах Крыма.

Нас поселили в домиках хостельного типа с двухэтажными кроватями, ванна и туалет были на улице. В 7 утра мы собирались на медитацию, потом по расписанию были йога, легкий завтрак и уборка помещений. После обеда мы ходили в походы, рисовали картины, выполняли функциональные тренировки и участвовали в чайных церемониях.

За участие я заплатил 25 000 Р, дорогу оплачивал сам, потратил около 12 000—15 000 Р.

В целом мне все понравилось. Только немного смутила групповая медитация в стиле кундалини, в которой мне пришлось участвовать. В этой практике нужно активно двигаться под специфическую музыку, не стесняться и танцевать, как велит душа. Кто-то прыгает как обезьяна, кто-то катается по полу, кто-то воет волком: считается, что таким образом человек пробуждает энергию кундалини.

Ретрит был похож на своеобразный пионерлагерь для взрослых, хотя я знаю, что бывают более жесткие варианты. Например, на ретритах в формате випассаны участники молчат в течение 10 дней, не используют гаджеты и совершают многочасовые медитации.

Коллективные ретриты

С одной стороны ретрит — одиночная практика ухода внутрь себя. С другой стороны — коллективные ретвиты могут быть не менее эффективны, организовать их гораздо проще, особенно, если вам необходима менторская помощь наставника. Единственное ограничение, которого требуется строжайше придерживаться — это отсутствие знакомых лиц (ваших родственников, домочадцев, супруга или супруги и, разумеется, детей).

Практика ретрита — одна из самых древних зафиксированных в исторических источниках психологических практик просветления сознания. Ее польза не только в нервной нагрузке, но и создании подходящих условий для осмысления себя со стороны, благодатной почвы для инсайтов и принятия трудных решений. Как говорил некто Козьма Прутков: зри в корень! Ретрит — это про то, что большое видится на расстоянии.

Куда ехать на ретрит

В Азию. Буддизм, поощряющая ретриты религия, родом отсюда. Здесь же нужно искать монахов. К ним в своё время приезжал сам Бенедикт Камбербэтч, что автоматически повышает крутость мероприятия. Да и вообще плюсов много. Влажные леса, вкусные фрукты, курортная температура круглый год как нельзя лучше подходят для полной перезагрузки. Всё не так, как дома. 

Ретрит в монастыре в горах звучит более канонично. Но устроить побег от реальности можно где угодно. Главное, чтобы это была относительная глушь, потому что она лучше подходит для медитаций. Есть европейские ретриты: отличный вариант — близкая, местами очень сельская, но комфортная Финляндия с лесными хижинами и чистейшим воздухом. Можно и в недалёкую область сгонять. Например, Калужскую.

Личный опыт

На тайский ретрит я собиралась два года. Не хватало смелости решиться на такую практику. А в 2021-м всё-таки зарегистрировалось и вовремя прилетела на Самуи. Меня завораживало от мысли, что целую неделю придётся жить в другом мире, по другим правилам, я понимала, что это будет непросто, но бросила вызов себе. 7 дней без слов, телефонов, книг, блокнотов. 7 дней наедине с собой. И хотя вокруг было ещё 100 таких же сумасшедших русских, мы даже не встречались взглядами. Каждый день подчинён четкому расписанию: подъём в 4:30, в 5 уже первая медитация, потом йога, лекция, опять медитация. В 7:30 завтрак. Потом медитации… Обед в 12:30, и это последний приём пищи. Отбой в 21:00. При этом прекрасно себя чувствуешь! Много сил и идей, которые хочется записать, но некуда 🙁 После 6 дней в таком режиме чувствуешь себя странно — воздушно, благостно, радостно, хочется петь, танцевать и всех любишь. Такой эффект держался несколько месяцев после ретрита. И за это время я поменяла работу, место жительства и вышла замуж за мужчину своей мечты! С которым познакомилась на ретрите!

Места силы

Название практики перешло и на то место, где она проходит. Ретритом можно с полным правом назвать хижину отшельника, келью монаха, пещеру затворника. Однако это – самые радикальные варианты. Большинство людей предпочитает заниматься самопознанием в более комфортных условиях.

Первые ретриты для туристов появились в Непале и Индии. Чуть позже – на Бали, в Таиланде и других странах Юго-Восточной Азии. По мере того, как росла популярность йоги и других восточных практик, ретриты стали появляться по всему миру. Сегодня, когда большинство стран для россиян закрыто из-за пандемии, поклонникам восточных практик остается только порадоваться, что в нашей стране есть немало мест для самопознания.

Метта-випассана

Московская область, Богородский округ

Живописная эко-ферма, состоящая из ансамбля зданий для размещения гостей и залов для проведения практик, расположена в живописном лесу, на берегу собственного озера. Несмотря на то, что до Москвы – всего 30 км, вокруг царят чистый воздух, абсолютно расслабленная атмосфера и тишина.

Все гаджеты сдаются на хранение на всё время ретрита. Начало практик, прием пищи, подъем и отбой сопровождаются гонгом. Авторский комплекс медитаций и мощные дыхательные практики открывают путь к выходу за пределы ограничивающих установок, обид, чувства вины и душевных ран.

Наедине с собой

В начале ХХ века философия буддизма вышла за пределы Азии, и восточные духовные практики начали набирать популярность у европейцев.  Поначалу ретриты практиковали только самые преданные их поклонники. Для этого им приходилось ехать в Непал или Индию, где они жили при буддистских монастырях.

С появлением движения хиппи  желающих приобщиться к духовным практикам европейцев и американцев стало так много, что для них стали строить специальные ретриты. И, в конце концов, дело встало на коммерческие рельсы. То, что раньше было уделом избранных и сочувствующих, превратилось в модный вид туризма.

В настоящее время у туристов есть большой выбор форматов ретрит-отдыха: групповой, индивидуальный, в полной тишине, когда участник ретрита соблюдает временный обет молчания, и даже так называемые полные ретриты, во время которых человек несколько дней находится в полной темноте и общается только со своим духовным наставником. Однако наибольшей популярностью у обычных людей пользуются йога- или ЗОЖ-ретриты.

Однако независимо от формата, во всех ретритах принято соблюдать несколько базовых правил. Все гости обязаны:

— отказаться от использования веществ, изменяющих сознание: алкоголя, сигарет, энергетиков, а иногда – даже от кофе;

— временно перейти на вегетарианскую пищу;

— отказаться или значительно ограничить использование любых гаджетов.

— соблюдать режим: рано вставать и рано ложиться спать.

Как правило, ретриты длятся не меньше двух недель. Этого времени достаточно для перезагрузки и отдыха от городских привычек.

Насколько медитация оказалась полезной

Я начинал с медитации каждый день и придерживался этого принципа весь 2020 год. В 2021 году я позволял себе пропускать 1—2 дня, если не успевал физически или мне было неудобно медитировать.

Я остался приверженцем медитации как раз потому, что почувствовал реальную пользу. Сначала эффект выражался в обретении некоторого спокойствия и упорядочивания мыслей в голове, что уже было неплохо. В книгах по медитации это называют «ментальный душ» — такой быстрый способ привести себя в состояние баланса.

Через некоторое время я стал замечать, что могу лучше контролировать свои эмоции, в частности негативные мысли и потоки самокопания, так как во время практики вы учитесь наблюдать за своими ощущениями и распутывать причинно-следственные связи. Становится проще понять, что, к примеру, сегодня источником плохого настроения было не резкое замечание коллеги, а то, что вы с утра попали ботинком в лужу. Вы начинаете распутывать этот клубок и приходите к мысли:

«А стоит лииз-за этого вообще расстраиваться?»

В целом, я заметил, что процентов 60 негативных сценариев в голове, которые потом влияют на настроение, продуктивность и общительность, возникают из-закаких-то пустяков или ничем не подтвержденных выводов.

После медитаций мне стало проще фокусироваться на задачах и диалогах, так как я начал относиться ко всему по-другому. Это привело к интересным побочным эффектам: например, я стал более результативным в переговорах, потому что лучше фокусируюсь на собеседнике, могу распознать его настроение и увидеть, какие истинные цели им движут. То, что люди говорят, не всегда соответствует тому, чего они на самом деле хотят.

Приложения для медитации

Несмотря на полученные знания, с концентрацией у меня по-прежнему были большие проблемы. Поэтому я решил попробовать медитировать с помощью специальных приложений. Их оказалось на удивление много и в Эпсторе, и в «Гугл-плее». В конце концов я остановился на двух приложениях, которые использую по сей день.

Meditopia. У этого приложения есть русскоязычная версия. Внутри — несколько аудиомедитаций по различным тематикам, которые проговаривает девушка-диктор с очень приятным голосом. Структура урока уже продумана, остается только повторять и делать то, что говорит тренер.

Месячная подписка на Meditopia стоит 349 Р. Я отдал авторам проекта 6282 Р за 18 месяцев.

Подписка на месяц обойдется в 169 Р. Я купил подписку на 18 месяцев, потратил 3042 Р.

С приложениями мои медитации стали более продуктивными. Я начал ощущать благоприятное влияние регулярных практик: стал менее раздражительным и более собранным.

Расходы на ментальное здоровье — 115 100 р

Мне кажется, моя жизнь действительно стала более осознанной. Я начал лучше понимать себя, изучил свои периоды продуктивности и непродуктивности, научился выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями и стал находить в жизни больше радостных моментов.

Ретрит экоцентр "ярадом" |

Сад радости

Подмосковье, город Яхрома

Ретритный центр Сад радости, созданный по принципу старых китайских садов, предлагает комфортное уединение для 60 человек. Полностью закрытый внутренний двор обеспечит полную приватность всем участникам ретритов

В центре ежедневно проводятся занятия йогой, различные духовные практики, тренинги, мастер-классы и семинары. Для этого здесь есть два вместительных зала, две открытые террасы, несколько площадок для медитации и тренировок боевых искусств.

Северный кунсангар

Московская область, Павлово-Посадский район, поселок Большие дворы

Этот уникальный ретрит – священное место для последователей буддизма. Здесь величайшими буддийскими мастерами была дарована драгоценная дхарма, здесь находится четырнадцатиметровая ступа с драгоценными реликвиями, переданными в дар ретриту главами четырех основных школ тибетского буддизма.

В Северном Кунсангаре может жить до 200 человек. Для них построены 4 корпуса общежития, деревянные коттеджи и небольшие домики. Благодаря собственной отопительной системе жить в ретрите можно круглый год. А летом тут дополнительно  разбивают палаточный лагерь, который позволяет разместить от 1500 до 2000 человек.

Главное место для практик и ретритов – просторный ваджра-холл. Помимо него еще пять уютных светлых залов, площадки и поляны для занятий под открытым небом.

Чем занимаются на ретрите

На организованных ретритах принято медитировать, заниматься йогой, а также полностью отказаться от смартфонов. Могут добавиться другие практики. Суть некоторых ретритов заключается в молчании, другие обязательно проводятся в темноте, как в одной из школ тибетского буддизма.

Смысл происходящего — в том, чтобы отключиться от мирской суеты, раскрыть чакры, освободиться от тяжести бытия… Ну или он в чём-то другом. Каждому своё.

Чем себя занять

Чем себя занять в ходе ретрита? Телефон отключен, вай-фая нет и не предвидится, книги остались дома, а медитации эффективны только первые полтора — два часа. Отправляясь на встречу со своим истинным Я захватите с собой ряд полезных материалов, они просты и доступны любому человеку — это стопка бумаги и набор самых примитивных канцелярских принадлежностей, а также коробочку с любимым рукоделием.

Вот небольшой список того, чем вы будете разбавлять свои медитативные практики:

1. Физические упражнения. Йога, пилатес, пробежки на свежем воздухе — в общем все те нехитрые способы размять свое тело после длительной медитации в неподвижной позе.
2. Прогулки на природе. Постарайтесь избежать контактов с людьми, особенно разговоров и выяснения отношений. Ритмичный и беззаботный шаг, без спешки поможет рассредоточить внимание и разгрузить голову от повседневных хлопот. Это отличное средства для плавного перехода в медитативное состояние.
3. Ремесленные практики: любимое рукоделие вам поможет размять руки и спокойно обдумать свои внутренние инсайты.
4. Художественно-изобразительные практики. Рисуйте абстракции, пишите с натуры, набрасывайте схемы и выплескивайте на бумагу поднимающиеся изнутри эмоции. Разумеется, если ваша деятельность как-то охватывает одну из граней изобразительного искусства, то карандаши, краски и мелки лучше оставить дома.
5. Практика “здесь и сейчас”. Если погода позволяет, то понаблюдайте за тем, что происходит вокруг. Приложите немного усилий и вместо ухода внутрь своих переживаний присутствуйте здесь и сейчас. Хотя бы пару минут. Дышите полной грудью, живите и наслаждайтесь текущим моментом. Кто знает, когда у вас получится еще вот так вот спокойно посидеть на природе.

Итоги

Так как я занимаюсь практикой регулярно уже почти два года, то выработал для себя оптимальную программу на основе прослушанных медитаций в приложении, советов из книг и курсов. Сначала я пробовал много различных ресурсов, но потом понял, что большое количество информации рассеивает фокус: к новым голосам дикторов нужно пристраиваться, к новым интерфейсам приложений тоже привыкаешь не сразу. Я понял, что главное в этом деле — регулярность, инструментарий не так важен.

В общей сложности на свое увлечение ментальным здоровьем я потратил более 100 000 Р. Кто-то скажет, что можно было найти более практичное применение этим деньгам, но я ничуть не жалею об этих тратах.