Как успевать жить – советы по грамотному планированию

Как успевать жить – советы по грамотному планированию Женщине

Основные выводы

Для каждого понимание того, как успевать и при этом не уставать, свое, но в этой заметке я поделилась своей точкой зрения. Тем, что реально помогло именно мне.

Ведь быть продуктивным — не так сложно, как кажется. Но нужно понимать, что даже для выполнения всех намеченных домашних дел, важны самодисциплина, ответственность и целеустремленность. Что уж говорить про работу и продвижение по карьерной лестнице.

Чтобы все успевать и не уставать, нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Вставать в один и тот же час и в будние дни, и в выходные.
  2. Составлять накануне план дня с делением задач на важные и обычные.
  3. Создавать рабочую обстановку: ничто не должно отвлекать от значимых дел.
  4. Концентрироваться на одной задаче и не пытаться успеть все и сразу.
  5. Правильно отдыхать.
  6. Напоминать себе о том, как важно и нужно сделанное за день.

Кажется все так просто, но на самом деле – это сложная задача выйти из зоны комфорта и начать работать над своей самодисциплиной.

Но если тренироваться регулярно, то можно все успевать и не уставать. И со временем вы заметите, как изменится ваша жизнь, станет насыщенной яркими эмоциями и впечатлениями.

Благодарю, что дочитали мою заметку до конца, если она вам оказалась полезной, напишите, пожалуйста, об этом в комментариях, это будет мотивировать меня делиться своим опытом и дальше.

Желаю вам всегда все успевать и если и уставать, то только приятно!

Важность отдыха для того, чтобы все успевать

Для тех кто хочет знать, как больше успевать и меньше уставать, может звучать парадоксально, но чтобы хорошо работать, нужно уметь отдыхать! А в нашем бешеном ритме многозадачности и многофункциональности, перестаем расслабляться. Все мысли только о том, что нужно успеть еще сделать то то то и не забыть еще кое-что.

Но если не делать перерывов, погрузиться в работу или домашние заботы полностью с головой, например, каждый день по 12-16 часов и не давать себе передышки, продуктивность пугающе снизится. Это я по собственному опыту скажу, что если вовремя не спохватиться, можно превратиться, сам того не желая, в ленивого тюленя. А все потому что произошло выгорание, оно может быть не только на работе, но и в бытовых вещах.

Подружка, конечно, не перетруждалась сильно в течение дня, что сама признавала, но отдыха было совсем мало. Развивался хронический недосып, потому как ночью хочется ленту новостей полистать, а днем нужно и с ребенком заниматься и дела по дому постараться выполнить.

Но нормальный и полноценный отдых помогает восстановить ресурсы организма, позволяет поддерживать работоспособность и снижает риск переутомления, в том числе профессионального выгорания и других побочных эффектов напряженной рабочей деятельности.

Если ночью полноценно высыпаться, а днем занимаясь делами и каждый час работы стараться делать 10-15 минут отдыха, то продуктивность резко увеличится. Попробуйте и вы увидите результат!

Важно разделять работу и отдых: после рабочего дня, а если вы фрилансер, то после того, как вы закончили на сегодня работу над проектом, никаких перепроверок, дополнений, перечитываний и т.п.

Отдых — это не только ничегонеделание, а смена деятельности: допустим, отдохнуть от сложных подсчетов или перевода текста можно, помыв полы или посуду. 

А вот пролистывание новостей в соцсети — не отдых, ведь такая деятельность не позволяет мозгу расслабиться.

Идеальные варианты отдыха — прогулка, сон, чашечка вкусного или чая в тишине, негромкая музыка и возможность полежать, физическая активность после умственной (и наоборот). 

Так как я сейчас работаю сама на себя и практически все время провожу за компьютером, стараюсь делать перерыв в работе, хотя бы для того, чтобы размяться, сделать небольшую гимнастику. Так сказать, разогнать кровь и собраться с мыслями. После таких пауз работать дальше получается более продуктивно 😄

Выбирать команду

Я всегда говорю о важности своей стаи, потому что в самые трудные времена человек в одиночку слаб.

Когда у меня появилась команда, все стало по-другому. В одиночку я бы никогда не смогла вести все проекты, соцсети, монтировать, делать дизайн и так далее. Когда мне грустно, они меня тащат на своей энергии. Когда им грустно, я — тащу их.

Со стороны лишь кажется, что всё легко, но по факту «Бренд Лариса Парфентьева» — это командная работа. У нас куча сайтов, ютуб-канал, соцсети.

Для всего этого нужны дизайн, картинки, страницы оплаты, контент, партнерские ссылки,​ даже верстать письма, ценники и курировать группы поддержки — это отдельная работа.

У нас контент-план, прописанный на месяц вперед на каждый день. Календарь проектов и выступлений, прописанный на полгода. И этим должны заниматься люди, которые в этом спецы.

Моя же зона ответственности — создавать продукт, писать тексты., общаться со своими читателями.

Долой «кровопийцев»

Я, наконец, дошла до того, что нужно убирать всех, кто не делает тебя ресурсным. Безжалостно.

Можно сколько угодно пытаться подстроиться под людей, но себя не обманешь — одни люди нас наполняют, другие — забирают энергию. Они не плохие, они просто «кровопийцы». И общаясь с ними, мы занимаемся «энергетической благотворительностью». Оно вам надо?

Однажды я поняла, что после общения с подругой, я чувствую себя «пустой». Мне ничего не хочется делать, писать, создавать. Хочу только закутаться в плед и остаться одна. И это состояние могло продержаться от нескольких часов до нескольких дней. Представьте, несколько бесполезных дней из-за одного часа общения. Я посчитала, что это слишком высокая цена и безжалостно «подчистила» список моего окружения.

Раньше я готова была потерпеть неудобную обувь ради красоты. Сейчас — нет. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на неудобные туфли.

И не только туфли.

Как успевать жить – советы по грамотному планированию
Источник

Как все успевать и не уставать

Чтобы быть успешным в учебе, работе и в жизни вообще, важно уметь правильно распределять время и быть организованным. Если ответственно подойти к самоорганизации, то времени хватит и на хобби, и на личную жизнь, и на обязательства. 

Как быть Леди:  Значение слова «скупой» в 6 словарях

Неорганизованный человек обычно с трудом укладывается во временные рамки и быстро устает, постоянно чувствует себя разбитым и утомленным. 

Но признать себя неорганизованным не хочет никто, поэтому нужно разобраться, в чем могут быть причины вечной усталости. Может это прокрастинация? У моей подруги точно нет, ей хотелось переделать кучу дел, но когда она приступала к запланированным на день задачам, больше половины из них не были закончены, либо даже не “тронуты”, а силы уже были на исходе.

Отсюда и плохое настроение, апатия, отсутствие желание что-то делать в принципе. И я ее прекрасно понимала, потому как у меня тоже был подобный период в жизни, только выглядел он чуточку иначе. Мне хотелось успеть как можно больше, но за счет исключения отдыха.

Научиться быть эффективной и вернуть радость жизни у меня получилось благодаря проекту “Одна Семья” и на своем опыте, привела подруге 6 основных способов все успевать и не уставать. Разбирая эти примеры, мы смогли найти, что у нее “сжирает” время и силы, но об этом чуть позже 😉

Их может быть гораздо больше, а может быть для вас он всего один, но узнать стоит про каждый из них.

Любимое дело

Сейчас будет банальный пункт, но без него все бессмысленно. В своей книге «100 способов изменить жизнь» я использовала цитату: «Выбери дело по душе и тебе больше не придется работать ни минуты в своей жизни».

И несмотря на то что к этим словам есть несколько претензий, я все же понимаю, как мне повезло. Ведь я не считаю писательство работой.

Из всех занятий в мире я не могу придумать для себя ничего ближе, душевнее и лучше, чем написание текстов.​

Найдите свое любимое дело, от которого будете испытывать такое же наслаждение, какое приносит мне писательство, и все сложности и преграды будет проще преодолевать.

И напоследок, лучший совет, который мне давали, звучал так: «Однажды ты умрешь. Так что успей повеселиться!»

Так и живем.

Источник обложки

Планирование каждого своего дня

Даже сидя дома в декрете, стоит подумать о том, что хорошо бы планировать свой день, а когда вы работаете, то это важнее в 2 раза. 

Для чего? Во-первых, планирование помогает сосредоточиться в течение дня на важных вещах, не распыляясь на мелочи. Во-вторых, составив план, вы можете быть уверены, что не забудете ничего действительно важного и сумеете вовремя подготовиться к мероприятиям, в срок организовать встречу или приехать в назначенный час на приём к врачу, на сеанс массажа или найти время приготовить вкусный ужин.

Когда хочется в течение дня выполнить множество дел, но нет четкого плана и последовательности выполнения задач, то появляется нервное напряжение, появляется какая-то внутренняя паника. Не знаешь, за что схватиться в первую очередь.

Выстраивая на день пошаговый план действий, то можно спокойно и расслабленно, без лишнего волнения, все успеть и даже отдохнуть вечером с книжкой в руках. 

О том как научиться планировать свой день эффективно и все успевать, подробно рассказала вот в этой статье, опираясь чисто на свой опыт, который помог мне не только правильно организовывать рабочее время, но и выходные. Да, отдых я то же планирую. Дети уже привыкли и в пятницу вечером часто спрашивают: “А какие у нас планы на выходные?”

Подъем и ночной сон в одно и то же время

Танюша, конечно, ухмыльнулась и очень удивилась, что сон может как-то влиять на ее продуктивность в течение дня. Она ведь привыкла засыпать в районе двух часов ночи, уложив ребенка спать и “залипнув” в социальных сетях. А подъем с ребенком в семь и неизвестно получится ли днем поспать или нет.

Предложила ей ради эксперимента, одну неделю минимум ложиться спать в 22, максимум в 23 часа, и посмотреть, как изменится ее самочувствие и будут ли “спориться” выполняемые дела за день.

Для нее засыпать в одно и то же время, не засиживаясь до утра в телефоне, кажется очень сложным, а для кого-то в принципе вставать по распорядку каждое утро – нереальная задача. Особенно на выходных так хочется поспать подольше. 

Однако, если ежедневно ложиться и вставать в конкретный час, можно повысить свою продуктивность, потому как организм накопит сил, а запланировать на день можно в два раза больше дел. И при этом успешно их выполнить, а не бросить на полпути.

Если вы постоянно встаете, например, в семь утра, то вовремя успеваете на учебу или на работу. А на выходных по утрам у вас появится дополнительное время на спорт, хобби, прогулки или домашние дела.

Не зря говорят: “Кто рано встает, тому Бог подает” 

Народная мудрость

Даже в христианском учении есть упоминание о пользе раннего подъема. Считается, что чем раньше встанешь, тем больше успеешь сделать. Все верно, только совсем отказываться от сна нельзя, наоборот, он должен быть полноценным и не меньше 8 часов. 

А если ложиться за полночь и просыпаться к обеду, человек уже не настроен на полезную деятельность, а рассчитывает провести остаток дня за просмотром сериалов или пролистывая ленту новостей. Выспавшийся человек, который поднимается всегда в заданное время, не страдает “ленивым настроем” на выходных.

К тому же методично вставая в один и тот же час, вы сможете легко выделить время и на полезное, и на приятное. Если позволяет рабочий или учебный график, можно успевать по утрам сходить на тренировку или просто заниматься гимнастикой дома, посвятить утреннее время изучению курса, чтобы была возможность двигаться дальше по карьерной лестнице или просто провести больше времени с семьей.

Правильные вопросы

Когда я работаю над новым проектом, думаю о будущей поездке или предложении выступить, я задаю себе вопрос: «Зачем?», и только потом — «Как?». Раньше я сразу переходила ко второму, а теперь, если я не нахожу ответа на первый вопрос, я даже не буду думать над вторым.

Вопрос «Зачем» универсальный. Люблю его.

Задавайте его, когда начинаете «гонять» бесполезные мысли в голове, концентрироваться на ситуации, которую не можете контролировать, на чужих словах и, что важнее, на чужом мнении.

Причины, мешающие успевать жить

Что нам мешает всё успевать? Жить полной жизнью? Есть несколько объяснений.

  1. Цейтнот. Термин обозначает острый недостаток времени, порою напоминает движение целой стены неотложных дел и задач. Семья, дети, работа и обязательно добавляется нечто интересное, подходящее под выражение: «Только не сейчас!». Кроме того, мы не роботы. Порою хочется сесть за любимую книгу, посмотреть кино или сходить туда, куда уже полгода дойти не получается.
  2. Усталость. Естественное состояние, если цейтнот длится долго. Со стороны может выглядеть, как будто человек ленится. Но всё же в данном случае такое состояние – сигнал, что пора остановится. Понять, насколько необходимо жить дальше в таком ритме.
  3. Пустое время. Это главный ограничитель способности контролировать ваш день с утра до вечера. Тут важно понять причину ускользающих часов. Например, возможно, это частый просмотр новостей в контакте, фотографий из Инстаграм, компьютерная игра «Всего на полчаса».
  4. Решение на уровне подсознания. (Ждать до последнего момента). При этом люди могут заниматься абсолютно разными вещами. За исключением тех, которые нужно выполнить срочно.
  5. Отрицательный энергетический потенциал. Усталость, доходящая до уровня границы выживания. Тут часто, кроме психологических причин, есть конкретные проблемы с самочувствием. Они связаны с отсутствием здорового образа жизни, минимумом движения, стрессами, перекусами на ходу.
Как быть Леди:  501 фраза про жизнь со смыслом: короткие высказывания списком, красивые цитаты, статусы, умные мотивирующие изречения

Рекомендации как успевать жить для себя

У вас всегда что-то происходит. Срочные дела, горящие планы. Ваши дни – бесконечная гонка, не можете остановиться. Как же всё успевать и при этом жить? Тем не менее, если для вас важно быть эффективным и уверенно работать дальше, ищите возможности делать паузы в жизненном ритме.

Пора начать о себе заботиться. Вот что можно сделать:

  1. Представьте, что ваше место первое.И это так. Например, кто лучше вас может следить за собственным здоровьем, психологическим благополучием? Когда слишком много всего: срочных дел, ответственности – нет свободной минуты. Накапливается стресс. Из-за постоянного эмоционального напряжения организм получает серьёзные проблемы. Начиная от дисбактериоза и заканчивая нарушением обмена веществ. Это даёт превышение нормы гормона стресса кортизола в крови. Если ничего не предпринять, может появиться депрессия.  А это уже общее ухудшение жизненно важных функций организма. Зачем же доводить себя до такого уровня? Начните уделять внимание себе, своему состоянию каждый день.

    С точки зрения практической психологии для достижения успеха требуется глубокое осознание ценности своей личности. А в случае поверхностного суждения кто-то может решить, что мы агитируем за эгоизм. Как же это всё связано с возможностью успевать жить и работать эффективно?

    Внимание к себе и тем, кому мы нужны. Как там родные, в конце концов, кот, собака? А куда же убрать всё, что нужно успеть? Главное понять: эгоизм и достойное отношение к себе есть взаимоисключающие понятия. Нельзя забывать про себя. Без новых сил невозможно жить полной жизнью.

  2. На себя нужно время.Ищем способы выделять время на себя.  Как этого достичь?  Впрочем, вы всегда можете сказать: «Мне сейчас не до этого». Но наша цель успевать и работать и жить. А значит, пора искать ваши часы и минуты.

    Итак, есть мотивация. Начинаем строить планы. У нас есть график, полный неотложных дел. Давайте для начала найдём 10 минут.  Не получается? А пять? Ваша победа, если получится довести эти 5 минут до получаса. И тут снова срочное дело или, может быть, важная встреча. Хорошо бы успеть подумать: «Так ли мне это нужно сейчас?».

    Несколько минут потратьте на такое упражнение. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Глубокий вдох и выдох. Достаточно сделать около пяти повторов. Можете позволить паузу в 15 минут. Потянитесь с удовольствием, растяжка – ваша молодость. Замечательно, когда у вас получится выполнить это упражнение на свежем воздухе.

    Можно подумать, как вам добавить новые полезные привычки. Напоминаем, на самом деле можно всё успевать, работать и жить полной жизнью. Вы медитировать пробовали? Нет? Медитация позволяет гармонично начать день. Кстати, нанесение макияжа имеет с медитацией много общего. И то, и другое позволяет расслабиться. Начните делать зарядку или немного потанцуйте. В завершение дня добавьте чего-нибудь для удовольствия, например, любимый фильм, музыку. Вы почувствуете полное обновление. И для этого достаточно 30 минут в день.

  3. 3 шага на пути к безграничным возможностям!

  4. Энергия жизни прямо из дома. Место силы. Ваша спальня или какой-либо уютный уголок. Попадая сюда, вы чувствуете полное отсутствие проблем. Считаете, такое не работает? Просто вспомните, где вы чаще всего отдыхаете, когда дома. Если рядом места силы нет, создайте его. Именно ваше личное пространство стоит многого. Тут вы можете по-настоящему отдохнуть.

    Никаких счетов, документов, ненужных напоминаний. Всё, связанное с вашими мечтами, любимые фотографии, что-то ещё красивое и интересное. Воспользуйтесь вашим кремом для рук, нанесите эфирное масло с вашим ароматом. Сядьте, расслабьтесь или даже прилягте на некоторое время. Здесь у вас место силы, ставьте цели, мечтайте. Представляйте себя таким, каким бы вы хотели быть. Тут нет проблемы «как успевать жить». Теперь вы знаете, что возможно всё.

    Эгоистичный человек и самоуважение. Два полюса. Это не одно и то же. Иногда давать себе возможность отдохнуть – это не преступление. Прислушиваться к себе необходимо. Как иначе понять своё направление в жизни? Если вы потратите хотя бы полчаса в день на то, что вам хочется, ваша жизнь изменится.

  5. Нужные мелочи для эффекта полной жизни.На самом деле, многие из тех косметических процедур, которые делают вас красивыми, ещё и для здоровья полезны. Например, эмоциональное здоровье женщины напрямую связано с положительной оценкой своей внешности. Тридцать минут для себя сегодня – ваша устойчивость к возможным негативным ситуациям. Доказана необычайная важность психосоматики (связь нашего тела с эмоциями, изучает телесные реакции на стресс).

    Положительные телесные ощущения влияют как на наше общее здоровье, так и на возможность успевать жить, дают больше уверенности в себе. Маски, скрабы для тела – повод отвлечься. Уделяйте время магии запахов. Кстати, кому-то возвращает бодрость запах свежего, только что постиранного белья. Кондиционеры, например, Lenor, не просто так придумали. Любимые духи прибавляют к нашему времени приятные минуты. Как здорово подумать об отдыхе на море! Тут точно поможет уход для тела. Сейчас у вас состояние радости. Вам не надо именно в эту минуту всё успевать.

Как быть Леди:  Что делать, если в Вашей семье ребенок муж или другой родственник стал наркоманом?

Делайте то, что можете себе позволить:

  • Ванна или душ. Ваши любимые средства по уходу за телом. Пусть они будут натуральными, не экономьте на себе.
  • Ухаживайте за волосами. Пусть это потребует времени. Но вы так отдыхаете и в ответ получаете здоровые и густые волосы.
  • Представьте, что вы в косметическом салоне. Одна из популярных процедур – чистка лица. Вы приняли ванну. Сделайте очищающую маску для лица. И ваша кожа говорит вам спасибо.
  • Займитесь маникюром. У настоящей леди должны быть ухоженные руки. Необязательно делать, как в салоне. Достаточно вашего крема для рук и лака для ногтей.
  • Массаж от любимого. Да, можно сходить к массажисту. Но нет. Это не то же самое. Это ваше время рядом. Как раз подойдёт средство для тела с морским запахом. Создайте атмосферу, и вот вам идея и лёгкий способ обновить отношения.

Составлять «список трех»

Каждое утро я выделяю три главные задачи на день.

Список дел, обычно, больше, но эта тройка — главное, что я обязана успеть сделать за день.

А вот долгосрочное планирование я не люблю. Есть во мне немного ветрености, никогда не знаешь, какая классная идея придет ко мне через несколько месяцев.

Я планирую так: три важных дела на три ближайших месяца.

Этот же принцип работает, когда я пробую что-то новое. Например, захотела попробовать бокс и запланировала занятия на три месяца, но меня так затянуло, что я продлила этот «трехмесячный контракт» на целый год.

Если какое-то занятие мне не нравится — за три месяца я выжимаю из него максимум, а потом про него забываю.

По опыту создания разных проектов, основной кайф и основной денежный поток в бизнесе приносят 1–2 простых действия. Все остальное — пыль. Маркетинг и прочие инструменты — это вторично. Все силы я сосредотачиваю на этих двух делах.

Как успевать жить – советы по грамотному планированию
Источник

Состояние «здесь и сейчас»

Мы тратим кучу времени, когда занимаемся одним делом, а думаем о другом. В итоге ни одно из них даже вполовину не сделано качественно.

Например, когда разговариваем с человеком, то иногда совсем его не слышим. Мы постоянно хотим вставить в разговор «свои пять копеек».

Когда собирала истории для своей первой книги, я отучилась от этой привычки. Мне было важно услышать человека, чтобы потом про него написать.

Теперь я руководствуюсь правилом «активного слушания»: на 80% слушаю и на 20% говорю.

Кстати, это привычка помогла мне научиться концентрироваться не только во время разговора, но и во время написания статей или работы над проектом. Я не отвлекаюсь на посторонние шумы, когда работаю в общественном месте, чтобы закончить быстрее.

Убираем отвлекающие факторы

Быть продуктивным — значит добиваться результата с минимальными затратами времени и сил. Если не оградить себя от отвлекающих факторов, то время пролетит быстро и впустую.

Вот так и получалось у моей подружки, главная причина ее усталости и не успевания, как раз и скрылась в постоянном общении в социальных сетях. Казалось бы, днем она нечасто сидела во ВК, одноклассниках и фейсбуке и не уделяла время на пролистывание ленты новостей, но очень много общалась в WhatsApp и Телеграмм, отвечая на сообщения. Причем она сама этого не замечала, это постоянно общение уже вошло в привычку.

В итоге мы решили, что она выделит определенный временной интервал, например, час и за это время может ответить только на звонки, сообщения игнорируются. Когда задача будет выполнена, проверит сообщения и быстро ответит. Причем никаких получасовых голосовых сообщений в чат, что тоже у нее было уже в привычке.

Постепенно такое пустое и бесполезное общение ушло, осталось только важное и нужное.

Так и на работе, бесконечные кофе-таймы, пустая болтовня с коллегами приводят к тому, что приходится без конца задерживаться и все равно ничего не успевать. 

Чтобы не тратить свою единственную жизнь вхолостую, стоит сконцентрироваться в течение рабочего времени на проекте, отчете, или написании статьи, как в моем случае.

Отвлекать может многое: телефонные звонки и шум телевизора, болтовня вокруг и лента новостей в соцсети, громкие крики за окном и даже раздражающие запахи.

Важно определить, что мешает именно вам. Кто-то спокойно игнорирует гомон детей, играющих под окном, но не может устоять перед включенным телевизором. Для кого-то главный враг продуктивности — соцсети или сообщения в мессенджерах. Кого-то легко сбить с мысли телефонным звонком.

Отложите телефон. Не забудьте про режим “Без звука” или, по крайней мере, отключите уведомления о сообщениях в мессенджерах. Пообещайте себе посмотреть все интересное после того, как закончите с делами.

По возможности — выключите телевизор и радио. Фоновый шум, как правило, отвлекает, ведь часть ресурсов мозга нам приходится тратить на восприятие и анализ поступающей таким образом информации. По крайней мере у меня так, возможно, у вас иначе, но если будет играть громкая музыка или кто-то разговаривает рядом, то начинаешь вслушиваться в слова и отвлекаться.

Хвалите себя чаще

Важно хвалить себя за всё сделанное в течение дня. Можно отмечать в плане выполненные дела и в конце дня писать в ежедневнике “Я молодец”, “Сегодня отлично поработал(а)” и т.д. Можно время от времени вознаграждать себя приятной мелочью. Можно сказать себе (вслух или мысленно): «Как замечательно я сделал(а) то-то и то-то».

Честно говоря, для меня это было тяжело, я стеснялась себя хвалить сразу по двум причинам: 

  1. Во-первых, кажется, что такая похвала выглядит глупо, по-детски;
  2. Во-вторых, где-то в глубине души уверены, была уверена, что недостойна похвалы. Это же обычные рабочие задачи или домашние дела, которые я итак должна была сделать.

На самом деле хвалить себя нужно. Приятные добрые слова, сказанные самому себе по существу, постепенно положительно влияют на самооценку, а она очень важна.

Кроме того, похвала придает ежедневным делам оттенок игры, делая их менее скучными, и формирует положительное подкрепление. Ведь человеку нравится, когда его хвалят, даже если это ты сам.

Главное, помнить, что похвала должна быть обоснованной и постоянной. Не раз в неделю за большие достижения, а ежедневно за маленькие.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий