Чувство одиночества, как с ним справиться!?
Сегодня я расскажу о чувстве одиночества, почему оно возникает, какую роль оно играет для нас и как с ним справиться.
Существует два подхода к решению вопроса с чувством одиночества:
Первое – это сделать так, чтобы перестать быть одинокими, и тогда считается, что чувство одиночества должно пройти само собой.
Второе – это проработка самого ощущения одиночества, которое направленно на устранение внутренних переживаний вне зависимости от вашей текущей жизненной ситуации.
И, как вы понимаете, большинство людей идут первым путем, стараются перестать быть одинокими. То есть, пытаются сделать так, чтобы устранить, как им кажется, главную причину одиночества – отсутствие близких людей.
И тут речь идет о следующих категориях отношений:
— Прежде всего, люди ищут себе партнера, спутника жизни, мужа или жену
— Так же, они ищут себе друзей и компаньонов для общения
— И еще люди могут стараться найти единомышленников или родственную душу
Тема поиска отношений очень объемная, поэтому я расскажу сейчас об этом в кратком схематичном виде, чтобы вам стало понятно само направление действий по достижения такой цели. А большую часть ролика я посвящу второму методу – устранению ощущения одиночества.
— Итак, для поиска спутника жизни важно понимать, какой человек вам подходит. Это подразумевает некоторую психологическую совместимость, которая складывается из свойств темперамента, психотипа, характера и ценностных ориентаций человека. Подробней на эту тему у меня уже снято специальное видео, где я детально рассказываю об основных принципах совместимости.
— Конечно, еще нам очень важны чувства, чтобы сам человек нам был приятен и симпатичен. Но, думаю, с этой задачей, понять, кто вам симпатичен, а кто нет, вы легко справитесь и сами.
— Но дальше у многих возникнет вопрос: где же таких подходящих людей, да еще и с заданными характеристиками, нужно искать? И ответ будет зависеть от того, какого человека мы ищем. Заранее подготовить универсальный список очень сложно. Поэтому тут важно сперва протестировать себя, чтобы понять, кто подходит именно вам, обрисовать психологический портрет совместимого с вами партнера, и уже тогда определять те «рыбные» места, которые он посещает; увлечения, которыми он интересуется и активности, которые он проявляет.
— Дальше, когда человек будет найден, нам нужно еще понравиться ему, чтобы и он был заинтересован в отношениях с нами. На эту тему у меня тоже уже есть видео, где я рассказываю о базовых стратегиях, как женщине обратить на себя внимание мужчины.
Что же касается поиска друзей или компании для общения, то тут дела обстоят намного проще, ведь мы ищем не одного единственного человека, а их может быть много и разных.
Основными здесь являются такие методы:
— Поиск товарищей по интересам. Для этого нужно и самим чем-то увлекаться: путешествия, танцы, единоборства, рисование, настольные или компьютерные игры и т.д. Соответственно своих друзей вы найдете в тусовках, интересующихся похожими увлечениями.
— Еще можно искать друзей по принципу родственности души. Для этого достаточно с каким-то вашим знакомым прийти в его компанию, которая для вас будет новой. Там вы знакомитесь хотя бы с одним человеком, и уже с ним идете в его тусовку, и т.д. То есть, расширяете круг своих знакомств, каждый раз находя хотя бы одного близкого вам по духу человека.
— Ну, и еще можно завести друзей через общие дела или проекты. Они же, эти люди, будут и вашими единомышленниками. К примеру, это могут быть какие-то благотворительные мероприятия для пенсионеров, детей сирот, бездомных людей, животных. Существует много волонтерских проектов, где волонтеры делают общее дело: ищут пропавших людей, помогают собачьим приютам, разносят лекарства заболевшим, помогают в организации массовых мероприятий и т.д. Подобная совместная деятельность очень хорошо сплачивает людей.
— Так же можно реанимировать свои старые дружеские отношения: из детского сада, школы, института, армии, с работы, двора, путешествий и т.д.
И во всех этих шагах человеку важно уметь правильно контактировать с другими людьми, уметь открываться, искренне интересоваться другими, быть способным к принятию и одобрению окружающих. То есть, самому хорошо владеть навыками коммуникации, уметь выстраивать доверительные отношения, и не ждать, пока другие сделают это за вас.
Однако даже наличие спутника жизни или друзей только частично или временно решает проблему одиночества. Дело в том, что человек может чувствовать себя одиноким даже в окружении людей, и находясь в кругу семьи, и будучи очень известным и популярным человеком.
Так, один очень популярный голливудский актер как-то сказал про свою жизнь, что известность – это публичное одиночество. Так же и в семье люди часто чувствуют непонимание от близких, отвержение, свою ненужность и даже враждебное отношение к себе.
Поэтому поиском партнера или заведением друзей чувство одиночества часто заглушается только на время, пока есть период сильного притяжения, влюбленности, интереса, общения. Но потом все может вернуться к прежнему состоянию, вдобавок усиленному конфликтами и явным отвержением.
Кроме того, когда человек ищет спутника жизни движимый сильным желанием любой ценой устранить свое одиночество, то это тоже не очень хорошая идея. Ведь в таком случае мы не уделяем достаточно внимания нашей совместимости, наличию общностей, построению разносторонних с ним отношений. А, просто, заполняем свою пустоту, принимаем его как таблетку от головной боли. Ну, а, в данном случае, как таблетку от одиночества.
В качестве таких таблеток часто оказываются не только супруги, но и домашние животные и даже дети, которых завели только по тому, что кто-то не мог по-другому справиться со своим одиночеством. И результат такого «самолечения» часто очень печальный: несчастные травмированные дети, замученный недовольный родитель и неинтересные друг другу супруги.
Чтобы не повторять таких ошибок, лучше всего, сперва, справляться со своим чувством одиночества, а уже потом вступать в отношения и заводить детей исходя из совсем других мотивов.
Если вы еще сомневаетесь, нужно ли справляться с одиночеством психологическим путем, или лучше устранить это чувство при помощи насыщения своей жизни людьми и общением, то приведу наглядный пример, чтобы все стало очевидным.
У меня на консультации была одна девушка, которая рассказывала, что ее отчим насиловал ее сестру и приставал к ней, а когда они жаловались на него маме, то та говорила: «ну, вы скоро вырастите и уйдете из семьи и у вас все будет хорошо, а, если я его сейчас выгоню или заявлю на него в полицию, то останусь одна». То есть, она молчаливо соглашалась на изнасилование своих дочерей, чтобы только не чувствовать себя одинокой. Вот до чего может довести человека страх перед чувством одиночества. В итоге этот отчим достаточно рано умер от инфаркта, и мама этой девушки все же осталась одна.
Думаю, теперь вы уже точно готовы узнать, как победить свое чувство одиночества и стать счастливым человеком, независимо от внешних обстоятельств. И уже к этому вашему новому чувству счастья приобщать близких вам людей.
Компоненты чувства одиночества:
Первым делом, чтобы от этого чувства избавиться, нужно разобраться, что оно из себя представляет, из каких компонентов состоит, откуда берется, какие функции в нашей жизни выполняет. И только тогда вам станет абсолютно понятно, как с ним справиться.
Но в начале, нам нужно четко отделить вынужденное одиночество от сознательного добровольного уединения. Ведь каждому из нас время от времени бывает нужно побыть одним, отдохнуть от окружающих нас людей, особенно от самых близких. И в такие моменты мы можем испытывать чувство спокойствия, расслабления, удовлетворения, наполнения себя живительными силами.
В противовес уединению, одиночество человек сам, чаше всего, не выбирает. Это чувство сопровождается обязательно эмоцией грусти, тоски, иногда отчаяния. В такие моменты может присутствовать жалость к себя.
И очень часто одиночество сопровождается тревогой и страхом о своей ненужности, неценности, безысходности, отсутствия перспектив в жизни.
Весь этот набор эмоций вызывает: апатию (упадок сил), потерю аппетита, расстройство сна, трудности с ощущением удовольствия от жизни.
И замыкают это все мысли о своей: плохости, никчемности, бесполезности существования, бессмысленности каких-либо действий и безрадостности будущего.
В крайней своей форме чувство одиночества очень похоже на депрессию вместе с генерализованным тревожным расстройством, что ощущается как невыносимое страдание.
Именно поэтому люди готовы очень на многое: терпеть унижение, побои, обман, лишь бы только не быть одинокими.
Но мы с вами не будем этого терпеть, и скажем свое решительное НЕТ всем этим страданиям. Сегодня вы узнаете, как не стать рабами этого чувства, а, наоборот, использовать его себе на благо.
Функции чувства одиночества:
Конечно, кто-то может спросить: раз чувство одиночества такое гнетущее и разрушительное, то для чего оно вообще у нас возникает? Может это какая-то болезнь, от которой надо лечить человека?
В связи с этим нам важно понимать, что любое чувство, любая эмоция существует в нас для нашей пользы. Оно выполняет в нас определенные важные функции. Если мы их понимаем, то можем и управлять этими своими состояниями.
Это как физическая боль, она неприятна, но она указывает на проблему в теле. И, если мы боль устраняем без разбирательства в причинах (к примеру, не лечим зуб, а принимаем обезболивающие средства), то тем самым мы наносим вред себе, ведь мы не лечим болезнь. А боль – это просто сигнал, красная лампочка, которая предупреждает об опасности.
Так и с одиночеством. Если бы не было этого чувства, то нам бы и не хотелось вступать в отношения, которые удовлетворяют наши многочисленные психологические и физические потребности. А, так как главными компонентами одиночества у нас являются грусть и страх, то давайте внимательно разберемся, какую роль играет каждая из этих эмоций?
Грусть ощущается как упадок сил, потеря желаний и внутренняя опустошенность. Такое ее действие нужно нам для того, чтобы мы перестали тратить силы на бесполезные занятия, которые не ведут нас к достижению главных целей. Эта обессиленность вынуждает человека переосмыслить свою жизнь и свои цели: «в правильном ли направлении я вообще двигаюсь?»
И тут нужно сказать, что, если в нормальном состоянии это чувство нам помогает быть более успешными. То при долгой ее активности грусть может перейти в паталогическую форму, такую как депрессия, и тут уже придется человека серьезно лечить не только при помощи одной психотерапии, но и с использованием фармацевтических методов. Поэтому доводить грусть и тоску до такой крайности очень нежелательно.
Что же касаетсястраха, то он предназначен для мотивации нас к активным действиям, чтобы спасти из опасной ситуации. В случае с одиночеством, человек инстинктивно воспринимает свое состояние отделенность от близких отношений, как угрожающие его жизни и здоровью. Ведь приматы (обезьяны), к которым относится и человек, являются коллективными животными. То есть, они выживают за счет сплоченности. А изгнание из стаи или потеря контактов, в дикой природе, равносильны мучительной смерти. Вот поэтому-то страх и предупреждает нас о подобной опасности.
Только, если в джунглях опасность очевидна, то в нашем современном человеческом обществе, с его медициной, правом, социальными службами, становится не совсем понятно, чего же именно человек боится. Поэтому такой страх приобретает форму тревоги, которая существует у человека фоново, возникая безо всякой причины. Ну, и крайним проявлением такого состояния может быть генерализованное тревожное расстройство.
В итоге, мы получаем, что при неправильном обращении с чувством одиночества человек движется в направлении тревожно депрессивного расстройства со всеми его неприятными последствиями. Поэтому, чтобы не впасть в полное отчаяние и безнадежность, давайте, наконец уже, обсудим конкретные шаги, которые позволят человеку чувствовать себя полноценным и счастливым, независимо от внешнего окружения. Для этого нам с вами нужно компенсировать ту нехватку и те угрозы, о которых нас предупреждают страх и грусть.
- И первым делом нам важно избавиться от страха неизвестности. Ведь, когда человек остается один, ему на ум начинают приходить пугающие фантазии, как все у него будет плохо. Чтобы этого не происходило, нужно не убегать от таких фантазий, а наоборот – основательно поразмышлять над ними. Можно даже пофантазировать себе самое худшее развития событий, чтобы убедиться, что особо страшного там ничего нет, а жизнь есть при любом раскладе.
- Вторым шагом нам нужно справиться со страхом, что теперь нам никто не поможет. Часто люди на консультациях высказывают опасения, что могут заболеть, и никто лекарство не подаст или скорую не вызовет, что могут потерять работу и никто не поддержит материально, что столкнутся с неудачами и никто их не поддержит добрым словом. И тут важно сказать, что, в большинстве случаев, в человеческом обществе данные проблемы решены за счет общественных институтов: есть медицина, чтобы нас лечить, есть банки, чтобы давать деньги в долг, есть полиция для защиты, есть социальные службы, чтобы помогать нуждающимся и т.д. То есть, это в лесу одиночество равняется смерти. А в современном обществе придуманы социальные институты, позволяющие жить без опасения даже отдельно от близких людей.
- Следующее, что поможет нам – это понимание, что присутствие в нашей жизни близких людей позволяет нам иметь высокую позитивную самооценку, которую мы получаем от них. Вот почему так много людей зависят от чужого мнения. Поэтому, чтобы справиться с нехваткой внешней позитивной оценки, нужно развивать в себе новые более зрелые способы оценивания себя. Об этом я уже снял отдельное видео, где детально рассказываю, что конкретно нужно делать, чтобы ваша самооценка стала устойчивой и независимой от окружающих.
- Дальше в одиночестве встает вопрос уже самоотношения. То есть, насколько мы любим и одобряем самих себя. Чтобы это не казалось каким-то формальным пунктом, вспомните, к примеру, как вы охотно стараетесь для кого-то, готовите вкусный обед для своих родных. Но, когда остаетесь одни, то вам становится лень заморачиваться и делать для себя что-то серьезное, какие-то сложные блюда. Это показывает ваш уровень любви к себя. Ведь легко чувствовать себя любимыми и нужными, когда вам говорят об этом другие. И очень непросто оставаться такими же без этих внешних поощрений. Поэтому важно начать самостоятельно проявлять любовь к самим себе, не дожидаясь такой помощи со стороны. То есть, мы можем найти или даже создать надежного друга внутри самих себя. Для этого нужно начать принимать не только свои сильные, но и теневые стороны. Одобрять себя, принимать себя естественными: и успешными, и слабыми; научиться самостоятельно удовлетворять свои психологические потребности и т.д. Подробней об этих шагах я рассказываю в специальном видео, которое я оставлю в описании к этому видео.
- Еще в одиночестве у человека пропадает смысл жизни. Становится совсем непонятно, для чего же я существую, если никому из близких это не приносит радости. И тут нам нужно разобраться, а есть ли вообще у вас понимание о своем смысле жизни. Если оно туманное, то стоит начать целенаправленный поиск своего предназначения, чтобы увидеть, для чего вы появились на земле, в чем заключается ваше призвание и миссия. Тогда ваша жизнь даже в полном одиночестве не будет вам казаться пустой и бессмысленной. Как с этим определиться на практике, я рассказываю в этом своем видео.
- И заключительным пунктом пора увидеть, что одиночество дает много преимуществ. Вы становитесь более свободными, чем другие люди, можете сами принимать решения, независимо от требований окружающих. Вы можете сами себе выбирать объекты для проявления своей любви и заботы. Это могут быть не только близкие люди, но и дети сироты, соседи, животные в приютах и т.д. Вы можете свободно реализовывать именно те свои таланты и способности, которые хочется именно вам. Вы можете наслаждаться жизнью по своему плану, не спрашивая ничьего разрешения или одобрения. В общем, пришло время превратить унылое одиночество в наполненную счастливую жизнь.
Давайте теперь подведем итоги:
Мы обсудили, что есть два способа устранить чувство одиночества – это найти себе близких людей и второй – это проработать данное чувство психологически.
Вы узнали главные составные части чувства одиночества – это грусть и страх, которые могут превратиться в депрессию и тревогу.
Я рассказал о способах поиска близких людей и о 6-ти шагах, как слой за слоем убрать из вашей жизни это гнетущее чувство и превратить его в удовлетворенность жизнью.
Обязательно посмотрите те видео, в которых я раскрываю конкретные шаги по каждому тематическому пункту. Если что-то будет непонятно, пишите в комментариях. И записывайтесь на консультацию, чтобы не страдать от одиночества годами, а превратить его в свой жизненный ресурс. До встречи!
