Как повысить самооценку: прокачка на всю жизнь

Как повысить самооценку: прокачка на всю жизнь Женщине

Почему снижается самооценка?

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных.

И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

5 основных причин низкой самооценки

Одна из главных психологических проблем, с которыми сталкивается человек независимо от возраста – принижение собственных достоинств, низкая самооценка. Если дети до конца не осознают, что с ними происходит, то взрослые обычно понимают сложившуюся ситуацию. Но либо даже не пытаются найти из нее выход, либо просто не знают, как повысить самооценку и развить уверенность в себе.

5 основных причин низкой самооценки
5 основных причин низкой самооценки

Неуверенность в собственных возможностях, неверие в свой успех – все это скрывается под определением низкой самооценки. Человек с подобной психологической проблемой боится всего, что происходит вокруг, очень болезненно реагирует на критику в свой адрес, у него по любому поводу портится настроение.

Ведь в процессе ежедневного общения каждый человек оценивает поведение другого, и не всегда эта оценка совпадает с личным мнением. Более того, она способна оказать заметное влияние на формирование самооценки. Вот почему с детства необходимо контролировать собственные чувства и эмоции.

Прямым или косвенным толчком к принижению собственных достоинств могут послужить генетические заболевания, неординарная внешность, социальное или семейное положение. Предлагаем рассмотреть 5 наиболее часто встречающихся причин формирования низкой самооценки:

5 основных причин низкой самооценки
Низкая самооценка

Причина 1. Неправильно выстроенный воспитательный процесс в семье

Поведение родителей напрямую влияет на отношение ребенка к собственной личности. Если мама и папа всегда находили повод, чтобы поругать, а не похвалить, или постоянно ставили в пример соседского мальчика, то полюбить себя у ребенка не получится – нет основы для уверенности в собственных силах.

Критическое восприятие родителями любой инициативы со стороны детей способствует формированию у последних заниженной самооценки. Причем эта проблема переходит и во взрослую жизнь человека, когда он подсознательно боится совершить какую-либо ошибку.

Взрослые, на которых возложено воспитание детей (родители, учителя, тренеры), обязаны знать, как повысить самооценку человеку, как избавить ребенка от неуверенности в себе и сомнений в собственных возможностях.

Способ для этого существует только один – достаточно просто похвалить малыша за то, что он правильно решил задачу или выполнил поручение родителей. Похвала вместе с небольшим поощрением обязательно поднимет самооценку и поможет ребенку укрепиться в собственных силах.

По мнению психологов именно семья превращается для детей в центр мироздания, а родители становятся образцом для подражания. Так что если малыш вырос вялым, пассивным, неуверенным в себе, то это прямое следствие родительского поведения.

Если в семье растет один ребенок, то его самооценка будет выше, как и у первых детей в многодетных семьях, которым родители могли уделить больше внимания. Младшим в этом отношении не очень повезло, к тому же им довольно часто ставят в пример старших братьев и сестер.

Дети вырастают с нормальной самооценкой в тех семьях, где требования отца справедливы и не обсуждаются, а мать поддерживает его авторитет и спокойно занимается воспитанием детей.

Причина 2. Частые неудачи в детском возрасте

Неудача может настичь человека в любом возрасте, от них никто не застрахован. Главное в том, как мы к ним относимся. Негативное событие может оставить в психике ребенка сильный след, развить в нем комплекс вины и заметно снизить самооценку. Довольно часто такой причиной становится развод родителей или их постоянные ссоры, в которых ребенок подсознательно винит себя. С возрастом это чувство вины перевоплощается в отсутствие уверенности в себе и неспособность отвечать за свои действия.

Какие проблемы скрывает наше подсознание?

В детстве все выглядит гораздо больше и значительнее, поэтому и реакция ребенка на какие-либо события порой не соответствует значимости происходящего. Взрослый спортсмен, не занявший призовое место, просто начнет заниматься еще эффективнее, чтобы добиться лучшего результата.

В детстве низкая самооценка постоянно подпитывается неудачами в школе, насмешками сверстников, непродуманными фразами взрослых (в первую очередь родителей). В результате подросток и сам начинает искренне верить в то, что он неспособный, невезучий, неуклюжий, у него появляется ложное чувство вины за все, что он делает.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Отсутствие ясных целей в жизни понижает самооценку
Отсутствие ясных целей в жизни понижает самооценку

Если вы ни к чему не стремитесь, то вам и напрягаться не надо. Можно просто плыть по течению, не пытаясь что-либо изменить, не думать о том, как повысить самооценку, жить как все – ведь это так легко, поскольку не требует проявления характера и каких-то личных качеств. Пассивный человек не стремится к успеху и даже не планирует стать богатым и знаменитым.

Жизнь людей с невысокой самооценкой похожа на прозябание. Они стараются не высовываться, оставаться незаметными. Часто перестают следить за своим внешним видом, одеваются в серую, невзрачную одежду, не пользуются косметикой, не пытаются строить карьеру. В подобной ситуации можно говорить о полном отсутствии вообще какой-либо самооценки.

По мере взросления пассивный человек пытается свои проблемы перекладывать на окружающих, обычно на свою семью, если ему удается жениться (выйти замуж).

Вывод понятен: в повышении самооценки взрослые люди нуждаются не меньше, чем дети. И хотя корни этой проблемы прячутся в детстве, взрослый человек способен изменить ситуацию. Надо только приложить для этого некоторые усилия.

Причина 4. Пассивное социальное окружение

Если вы живете в окружении людей, не имеющих ясной цели в жизни, духовно неразвитых, то вряд ли вам захочется что-то в себе изменить.

Высокие амбиции и чувство собственного достоинства проявляется там, где есть образцы для подражания. Если же ваши друзья стараются вести незаметный образ жизни, не проявляя инициативу и не высовываясь, то и вы будете жить по таким же правилам.

Оглянитесь по сторонам. Если окружающие вас люди постоянно жалуются на жизнь, сплетничают, перемывают косточки коллегам и ведут пустые философские разговоры – бегите от них как можно быстрее.

Иначе вы рискуете стать донором для этих энергетических вампиров и никогда не узнать, на что вы по-настоящему способны.

Как только вы заметили нечто подобное, постарайтесь сменить окружение или хотя бы общайтесь с ним по минимуму. Обратите внимание на тех людей, которые живут активной жизнью, хорошо зарабатывают, продвигаются по карьерной лестнице или имеют собственный бизнес, и постарайтесь войти в их круг общения.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Дефекты внешности и здоровья часто становятся причиной низкой самооценки
Дефекты внешности и здоровья часто становятся причиной низкой самооценки

Дети с дефектами внешности или врожденными заболеваниями страдают гораздо чаще остальных от насмешек сверстников, что и приводит к формированию низкой самооценки.

Ситуацию вряд ли сможет изменить даже правильное поведение родителей по отношению к собственному ребенку. Социальное окружение в лице сверстников играет в данном случае главную роль.

Классический пример – дети с лишним весом. Разнообразие обидных кличек и прозвищ, преследующих полного ребенка с детского сада, впечатляет. У таких детей всегда будет заниженная самооценка, если только в ситуацию не вмешаются взрослые, знающие, как повысить самооценку и обрести уверенность.

Как быть Леди:  Трогательные слова благодарности подруге

Они могут помочь избавиться от недостатков, а если этого сделать нельзя, то научат ребенка жить активной жизнью, помогут развить в нем такие качества характера, которые сделают его уверенным в себе, харизматичным и целеустремленным.

Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек.

Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

11 советов психолога как полюбить себя и поднять самооценку

Совет 1. Чтобы понять, кто вы, найдите то, что подходит именно вам.

Совет 2. Открытое общение с партнером, обсуждение возникающих проблем уменьшает боязнь оказаться в одиночестве.

Совет 3. Не пытайтесь угадать норму в поведении. Неуверенные в себе люди должны знать, что такого понятия не существует. Гораздо лучше попытаться найти ответ на вопрос: что вы считаете действительно важным для себя, для своей семьи? И не важно, будет ли это нормально с точки зрения окружающих. Главное, что это делает жизнь вас и ваших близких лучше.

Советы психолога как полюбить себя и поднять самооценку
Советы психолога как полюбить себя и поднять самооценку

Совет 4. Если вы осознали, что какая-то ваша привычка наносит вам вред, то вы уже на пути к ее искоренению. Не швыряйте в себя тапки, а проанализируйте свое поведение. Посмотрите на себя со стороны, без осуждения, и вы поймете, что именно вам необходимо изменить для дальнейшего развития и роста.

Совет 5. Еще одно мнение психолога как повысить самооценку. Чувства не поддаются критериям правильности или неправильности. Иногда и ложь бывает во благо, и ненависть называют святой. Если вы считаете, что ваше чувство неправильное, то тем самым дополнительно развиваете в себе комплекс вины, а это делает ситуацию еще хуже.

Совет 6. Чувство одиночества присуще многим. Полностью избавиться от него невозможно, но есть способы, которые помогут его уменьшить. Попробуйте открыться окружающим. В этой ситуации получить то, что необходимо, можно только в том случае, если начать это делать самому.

Хотите иметь друзей – предложите дружбу другим. Есть риск, что вас не поймут, посмеются. Но это шанс преодолеть одиночество, изменить свою жизнь. Одного раза будет недостаточно, но если вы пообещаете себе, что будете ежедневно выбираться из зоны комфорта, то ситуация изменится.

Решение стать собой принесет много новых возможностей.

Совет 7. Еще один отличный совет психологов как повысить самооценку. Они предлагают групповое упражнение, в результате которого становится ясно, что самокритика – явление сугубо личное и полностью субъективное. Все участники рассаживаются по кругу и начинают по очереди рассказывать о тех качествах, от которых им хотелось бы избавиться. Если отвергнутые рассказчику качества кому-то покажутся необходимыми, то он или она может забрать их себе.

К примеру, один из участников жалуется на обостренное чувство вины и запускает это качество по кругу. Тут же находится человек, который считает себя слишком эгоистичным и хочет взять себе немного этой вины, чтобы стать добрее. Другой участник заявляет, что ему мешает прокрастинация.

Результаты этого упражнения наглядно показывают, что надо изучать наши черты характера. Насколько они полезны или, наоборот, мешают нам жить? Осуждение себя не конструктивно, оно не приносит никакой пользы. А вот решение быть собой сразу открывает перед вами новые возможности.

Совет 8. Бурная реакция на незначительное происшествие – к примеру, подруга в последний момент отказывается идти с вами на шопинг – обычно связана с похожим событием из прошлого, обычно из детства.

Для начала проанализируйте – в каких именно случаях вы начинаете так бурно реагировать? И насколько ваша реакция соответствует случившемуся? Действительно ли ситуация настолько критична, что понадобились такие эмоции? Если при ответах на эти вопросы вы чувствуете желание защитить свою позицию, значит, ваша реакция на данное событие действительно выглядит чрезмерной.

Хотите преодолеть такую реакцию – постарайтесь осознать ее суть и понять, какие события из прошлого стали причиной ее появления. Это первый шаг на пути исправления. Следующий – сознательное изменение привычек. Если ваша жизнь расписана по дням и часам, подумайте, могли бы вы хотя бы немного изменить это расписание?

Например, пойти с работы домой другой дорогой? Или поехать в гипермаркет не в пятницу, как вы это делаете всегда, а в субботу? Если вы измените свои планы и не почувствуете при этом дискомфорт, то у вас появится шанс развить свою гибкость и в других сферах. Это хороший совет на тему того, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

Советы психолога как полюбить себя
Советы психолога как полюбить себя

Совет 9. Проанализируйте свое окружение и выясните суть ваших взаимоотношений с окружающими. Возвращают ли они вам все то, что вы отдаете им? Эти люди слабее или сильнее вас? Насколько? Объективный анализ окружения может показать, что вы даете людям гораздо больше, нежели получаете от них. Измените круг общения, чтобы оставить в нем только тех, кто способен на симметричные отношения.

Но окружающие не всегда виноваты. Возможно, вы сами не даете людям участвовать в вашей жизни, считая себя более сильным, способным самому позаботиться о себе. Не упирайтесь и позвольте окружающим проявить заботу.

Совет 10. Если вам в голову все чаще приходит вопрос: «Почему я с этим человеком? Что он делает в моей жизни? Почему мы не расстанемся?» — внимательно проанализируйте ваши отношения. Ваше молчание может быть расценено иначе, чем просто лояльность, и человек позволит себе относиться к вам с большей критичностью.

Такие чувства, как боль, гнев или печаль, могут принадлежать только тому человеку, который их испытывает. Окружающие могут лишь сострадать и проявлять эмпатию. Иначе вы можете оказаться втянутыми в нездоровые отношения, когда другой человек сыграл на вашем чувстве вины за происходящее. Если вы поддались на эту манипуляцию, то начинаете чувствовать себя обязанным. «Он поддержал меня. Он мне помог».

Это неправильно – чувствовать себя виноватым или должным за то, что другой человек проявил к вам понимание и поддержал в трудную минуту. Вы имеете собственную ценность. А когда вы чувствуете себя обязанным за проявленное участие, вы тем самым себя обесцениваете.

Совет 11. Вы поднимете собственную самооценку, если начнете решать те задачи, которые сами себе и поставили. Неважно, каким они будут – простыми или сложными. Главное, они должны быть выполнимыми.

С первого раза что-то может не получиться. Но если вы выполнили задание, то это не случайный, а вполне заслуженный успех, требующий вознаграждения. Никогда не забывайте о том, что вы можете делать хорошо. Это станет основой для дальнейшего роста. Если же вас постигла неудача, не отчаивайтесь. Выйдите из этой ситуации и попробуйте что-то новое, что сможет принести вам успех.

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

Ваше психологическое здоровье основано на любви к себе. И речь не о том, чтобы потакать своим «хотелкам» или среди ночи лакомиться пирожными. Любить себя – это быть счастливым. Нормальная самооценка не позволит человеку страдать или впадать в депрессию. Он не станет жалеть себя по любому поводу, потому что знает, что достоин лучшего и добивается этого по жизни.

Как быть Леди:  Боюсь не успеть в роддом(. Беременность и роды

1. Опирайтесь на свои достоинства

Любовь к себе начинается с позитивных мыслей. Не старайтесь вытащить на белый свет все свои недостатки. Будет лучше, если вы сконцентрируетесь на тех достоинствах, которыми обладаете. Идеальных людей не бывает, с этим надо смириться. Именно уникальное сочетание плюсов и минусов в характере и делает нас непохожими друг на друга.

2. Мыслите позитивно

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе
8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

Давно известно, что мысли материальны и способны повлиять на нашу жизнь. Поэтому анализируйте свое мышление, стараясь отсекать негатив. Утренний подъем – лучшее время для того, чтобы признаться себе в любви и построить свой день в позитиве. Существует множество различных техник и советов психолога, как повысить самооценку женщине или мужчине.

Самая простая выглядит так: проснувшись, улыбнитесь, скажите: «Сегодня меня ждут три волшебства – начинаем!» и звонко щелкните пальцами. После этого произнесите: «Неприятности и проблемы – долой!» и снова сделайте громкий щелчок пальцами. При ежедневном соблюдении этого простого ритуала удача не заставит себя ждать.

Подключите к этим установкам аффирмации – краткие психологические установки, направленные на позитивное настроение.

Предлагаем вам несколько выражений, которые можно начинать использовать уже сейчас:

  • «Я – красивый и любимый человек»
  • «Я люблю себя, доверяю себе и принимаю таким, какой я есть»
  • «Я – адекватный и сильный человек»
  • «Я – абсолютно счастлив»
  • «Я дарю всем свет, тепло и оптимизм»
  • «Я люблю свою жизнь и наслаждаюсь каждой ее минутой»
  • «Мне нравится все, что я делаю»
  • «Любовь к себе поможет мне добиться успеха во всех областях моей жизни»
  • «Я воспринимаю себя с любовью, добротой и уважением»

Аффирмации необходимо проговаривать вслух ежедневно, по несколько раз. Тогда эти установки начнут работать на вас. Если добавить к этому медитации, то самооценка неизбежно станет выше.

3. Хвалите себя 

Все любят, когда их хвалят, похвалы много не бывает, чаще ее не хватает. Даже если рядом с вами нет никого, кто мог бы сказать вам добрые слова, начните делать это сами. Похвалите себя за вкусно приготовленный завтрак, чистые полы, поход за продуктами.

Постепенно это станет мотивацией делать еще больше того, за что вы захотите похвалить себя. Комплименты себе перед зеркалом – еще один источник позитива и способ, как повысить самооценку и уверенность женщине. Восхищайтесь тем, что вы такая единственная и неповторимая. Тогда и окружающие это заметят и начнут вас хвалить.

4. Прекратите себя сравнивать 

Еще ни одному человеку сравнение с кем-либо не пошло на пользу. Если постоянно ставить кого-то в пример, то можно добиться лишь агрессивной реакции и желания сделать что-то назло другому. Попробуйте сравнить себя с собой же, но прежним, каким вы были раньше, и постарайтесь сделать себя лучше.

5. Не накапливайте в себе обиду 

Хотите поднять самооценку – отпустите весь негатив. Сначала простите себя за все, чем доставляете себе неприятности. А потом займитесь отпусканием обид и претензий к своим друзьям, коллегам, членам семьи. Для этого существует очень простой, но эффективный способ – так называемые письма обид.

Возьмите ручку и запишите на бумаге, чем вас обидел тот или иной человек. Не стесняйтесь в выражениях, пишите о том, что вы думаете и чувствуете, ведь это письмо никто не прочитает. Его надо сжечь, а пепел развеять по ветру. Если будете практиковать этот метод в течение 40 дней подряд, то сможете избавиться от самых глубоких обид. Для полного избавления от негатива нужно время.

6. Покиньте зону комфорта 

Способы поднять самооценку
Способы поднять самооценку

Один из способов в психологии, как полюбить себя и повысить самооценку – изменить монотонный образ жизни. Поставьте перед собой задачу, решение которой потребует выхода из зоны комфорта. Этот шаг необходим. Именно он наполняет человека уверенностью, придает ему решительность и смелость в осуществлении своих планов, открывает новые возможности.

Выход из зоны комфорта может привести к появлению новых трудностей, перед которыми каждый человек ведет себя по-разному. Одни пытаются с ними справиться, другие боятся сделать первый шаг. Но если вы будете воспринимать возникающие преграды не как непреодолимое препятствие, а как новые возможности для дальнейшего роста, то ваша жизнь заиграет яркими красками.

7. Соберите вокруг себя позитивных людей 

В любом коллективе всегда есть люди, которые недовольны абсолютно всем – зарплатой, работой, семьей и т.п. Постарайтесь избегать общения с ними. Постоянно ноющие, жалующиеся, эти пессимисты никак не помогут вам обрести уверенность в себе, поскольку и сами ею не обладают.

8. Отмечайте свои достижения 

Со временем многое забывается, поэтому советуем завести тетрадку, в которую вы будете записывать все свои победы и достижения, даже самые незначительные. Перечитывайте ее регулярно, чтобы не забыть то, чем вы были горды в лучшие моменты своей жизни. Это один из простых и удобных способов, как стать уверенным и как повысить самооценку.

Адекватная оценка своего ребенка

Основы самооценки закладываются в детстве. Если родители адекватно оценивают своего ребенка, его способности и таланты, с самооценкой все будет в порядке. Но часто старшее поколение перегибает палку.

Самая распространенная ошибка, которой грешат мама и папа, это постоянное сравнивание ребенка с более успешными сверстниками. Известный мем про сына маминой подруги возник не на пустом месте.

Вариантов этого мема масса, но суть одна: сын маминой подруги всегда оказывается лучше

Когда сравнения не в пользу ребенка, он начинает комплексовать и самооценка закономерно падает. Родители хотят как лучше и искренне считают, что они, таким образом, мотивируют чадо. 

Кстати, даже не обязательно сравнивать ребенка с кем-либо. Чрезмерная критика по поводу и без работает и сама по себе. Но фишка в том, что формат «ничего хорошего из тебя не выйдет» в качестве мотивации к свершениям не работает, а делает только хуже.

Уверяю вас, не свернет. Вы просто напрочь убьете и самооценку, и желание что-то делать. Зачем, если родителям все равно не угодишь? Дорогие мамы и папы, детям в этом возрасте нужны поддержка и мудрый совет, а не критика. Да, есть дети, которые в пику родителям многого добиваются.

Другая крайность — хвалить ребенка за пустяковые достижения и превозносить его таланты. Это верный путь к завышенной самооценке. Если вы внушаете чаду, что за самостоятельно приготовленный завтрак ему можно давать звание Героя России, ничего хорошего не выйдет.

Короче, оценивать ребенка надо адекватно: не перехваливать, но и не критиковать без веской причины.

Аффирмации

Смысл аффирмаций – в многократном повторении установок с положительным настроем и постепенным замещением негативных мыслей, которые сформировали вашу низкую самооценку. Главное условие здесь ‒ регулярная практика.

Существует множество формулировок аффирмаций, которые предлагаются психологами и людьми, которые имеет собственный успешный опыт их применения. Перечень этих «заряженных» фраз может быть составлен каждым человеком индивидуально. Например:

  1. Я ‒ индивидуальность.
  2. Я заслуживаю любви и уважения.
  3. Чувство собственного достоинства ‒ мое врожденное качество.
  4. Мне по силам многое из того, что большинству людей кажется недостижимым.
  5. Мои решения благотворно влияют на мою самооценку.
  6. Я имею право на ошибки.
  7. Любое мое действие имеет право на успех.
  8. Я заслуживаю любви и уважения по праву рождения.
  9. Я многократно подтверждаю свою значимость действиями.
  10. Я рассматриваю неудачи как жизненный опыт.
  11. Я прощаю себя.
  12. Быть идеальным невозможно. Достаточно быть хорошим человеком.
  13. Я иду по жизни спокойно и уверенно.
  14. Любой поворот судьбы приводит меня к новым достижениям.

Вариантов аффирмаций великое множество. Выберите и внесите в свой личный список то, что характерно и важно именно для вас. Суть в том, чтобы постепенно менять свой собственный настрой с «-» на « ».

Это все равно, что маленькому ребенку многократно повторять простые истины, которые он запоминает. Внутри нас всегда живет такой «ребенок», неуверенный в себе и робкий. Помогая ему, мы ставим свою жизнь на качественно новый уровень любви к себе и успеха.

Мне вспомнились кадры из отечественных фильмов, где главные герои фильма пользовались аффирмациями: «Я самая обаятельная и привлекательная… Все мужчины сходят от меня с ума…». Или «Вижу цель ‒ не вижу препятствий.» ‒ уже из другого фильма.

Викиум

Я рекомендую вам Викиум в первую очередь просто как проект для саморазвития. Он посвящен развитию таких навыков как мышление, память, внимание, в последнее время появляются также материалы для развития эмоционального интеллекта и навыков общения.

Как быть Леди:  Виды фобий. Название фобий.

Для начала посмотрите тренажеры, которые здесь есть. Они все бесплатные. Я даю ссылку на общую страницу с тренажерами, где они рассортированы по группам. Отберите для себя самые интересные.

Теперь посмотрите общую страницу с курсами Викиума. Их пока что только 18 штук, но проект постоянно создает что-то новое, перечень курсов пополняется.

Для повышения самооценки рекомендую вам вот эти программы:

  1. Детоксикация мозга. Этот курс позволяет убрать из головы весь негатив, все плохие воспоминания. У вас наверняка были периоды в жизни, когда вы постоянно думали о чем-то плохом, о нанесенной вам обиде, о своих неудачах, вине перед кем-то и никак не могли избавиться от этих чувств. Техники, которые описываются в «Детоксикации», помогут вам перестать «жевать жвачку» из негатива. Стоимость – 890 рублей.
  2. Эмоциональный интеллект. Курс научит вас лучше анализировать свои эмоции и эмоции окружающих людей. Он помогает справиться с паническими атаками и депрессиями, «вырасти» в собственных глазах. Стоимость – 890 рублей.
  3. Брейн-фитнес. Этот курс очень дорогой. Но платить надо не столько за саму программу, сколько за «нейроинтерфейс». Это небольшое устройство, которое анализирует электромагнитные волны, исходящие из вашего мозга. На основании результатов анализа нейроинтерфейс будет создавать для вас уникальные советы и рекомендации. По словам разработчиков, он помогает работать с самооценкой, с эмоциональной нагрузкой и даже улучшает качество сна. Стоимость – 17 990 рублей.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Неуверенность в себе сказывается во всех сферах жизни человека. У таких людей не складывается личная жизнь, карьерный рост практически незаметен, низкая самооценка не дает полноценно общаться с окружающими. Они боятся яркой, насыщенной жизни, предпочитая незаметное существование.

Влияние низкой самооценки на жизнь
Влияние низкой самооценки на жизнь

Идеология советского общества была построена на том, что коллективные интересы превыше личных, любить надо не себя, а коллег, друзей, родственников, страну. Поэтому родившимся в СССР трудно перестроиться, чтобы начать поднимать собственную самооценку, а не бороться за интересы общества.

Никто не будет уважать и любить человека, если он сам считает себя неудачником и не ценит свои усилия. Его остается только пожалеть.

Зеркало

Зеркало ‒ прекрасная возможность увидеть со стороны собственные достоинства и недостатки. У этой техники есть два варианта:

  1. Работа с реальным отражением.
  2. Работа с двумя воображаемыми зеркалами.

В первом случае найдите возможность пообщаться с самим собой без свидетелей. Подойдите к зеркалу и «лицом к лицу» поговорите с человеком напротив. Исключите негатив и агрессию по отношению к себе. Ответьте на следующие вопросы:

  • Какое впечатление производит человек в зеркале?
  • Насколько хорошо вы его знаете?
  • Что нравится вам в вашем «собеседнике»?
  • Что провоцирует антипатию?
  • Какие перемены могли бы добавить ему обаяния?
  • Что в его внешнем облике лучше изменить?
  • Какой совет вы можете ему дать?

Методику «Зеркала» можно сочетать со «Списком». Вы самому себе рассказываете о своих объективных плюсах. Психологи рекомендуют проводить подобную «терапию» около месяца. Думаю, это упражнение по времени подбирается индивидуально: и возраст важен, и начальный уровень самооценки, и собственная восприимчивость.

Второй вариант разработан для людей с развитым воображением. Практиковаться можете лежа на диване, закрыв глаза. Полное одиночество ‒ хороший помощник в этом случае. Представьте себя в «комнате выбора»: слева ‒ зеркало заниженной самооценки, справа ‒ зеркало уверенности, адекватной самооценки и любви к себе.

«Шагните» в зеркало, наполненное негативом и самоуничижением. Там ‒ нет будущего, нет счастья и радости. Там вообще ничего нет, кроме мрака и безысходности. Прочувствуйте это состояние и выходите из него. Вам не место в этом зеркале.

Теперь загляните во второе зазеркалье. Там царит атмосфера душевного комфорта, спокойствия и четкого осознания собственной значимости. Звуки, запахи и краски весеннего сада. Каждый человек видит свою картину радости и счастья. Оценили?

Выходите обратно, возвращайтесь в комнату выбора. Задайтесь вопросом – где ваше место? Ответ очевиден: ваше место в мире адекватной самооценки, в «правом» зеркале.

Скорее всего, для улучшения ситуации не потребуется длительной терапии. Повторяйте упражнение по мере необходимости.

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

  • Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
  • Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
  • Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
  • Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

  1. Привычка сравнивать себя с другими;
  2.  Непризнание собственной индивидуальности;
  3. Чрезмерная критика от окружающих;
  4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
  5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

НизкаяВысокая
Недовольны своей работой, семьей, внешностью…Вы уверены в себе
Критикуете себяПринимаете себя таким, какой есть
Постоянно чего-то боитесьНе боитесь ошибиться
Болезненно воспринимаете критикуСпокойно принимаете критику
Равняетесь на стереотипы и ждете одобренияЛегко общаетесь с разными людьми
Часто обижаетесьУ вас всегда есть свое мнение
Завидуете и ревнуетеСтремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки через саморазвитие

В стремлении полюбить себя и стать уверенным по жизни человеком вы должны не только проанализировать свои достоинства, но и поработать над собой в наиболее важных жизненных аспектах. В психологии это известный способ, как повысить самооценку и уверенность.

  • Приведите в порядок свою внешность, чтобы вам было приятно смотреть на себя в зеркало. Не экономьте на себе. Обзаведитесь модной косметикой, сделайте новую прическу в салоне красоты.
Повышение самооценки через саморазвитие
Повышение самооценки через саморазвитие
  • Выбросьте старую одежду, обновите гардероб. Станьте еще ближе к тому образу, который вы себе наметили.
  • Крепкое здоровье еще никому не мешало. Занимайтесь спортом, следите за питанием, ведите здоровый образ жизни.
  • Учиться никогда не поздно, так что займитесь самообразованием. Чтение книг, уроки иностранного языка, новая профессия – все пойдет в дело. Станьте интересным человеком в первую очередь самому себе.
  • Чтобы не зацикливаться на своих проблемах, отправляйтесь в путешествие. Вы увидите другие страны, познакомитесь с новыми людьми и их культурой.
  • Не бойтесь заводить новых знакомых. Истории их жизни могут вас чему-то научить, подтолкнут к активным шагам, помогут избавиться от навязчивых мыслей.
  • Обратите внимание на тренинги и семинары по личностному росту. Там можно услышать действительно полезные советы.
  • Не отталкивайте духовные практики. Медитации способны привести ваши мысли в порядок. Духовные занятия помогут самостоятельно справляться с чувством страха, подарят вам покой и душевное равновесие. У вас появится время подумать о своем предназначении.
  • Очень хорошо отвлекают от негативных мыслей хобби и увлечения. К тому же занятия любимым делом действительно способны сделать вас счастливыми.
  • Как только вы осознаете свою нужность, компетентность, полезность, появится и чувство уверенности в себе. Попробуйте освоить новую профессию.
  • Дарите людям добро, и вы поймете, как повысить самооценку бесплатно. Понимание того, что вы делаете окружающих более счастливыми, сделает вас более уверенным. Станьте волонтером – это придаст вам значимости в собственных глазах.
  • Старайтесь как можно чаще проводить время в кругу семьи, с близкими людьми, которые просто любят вас. Ведь вас действительно есть, за что любить и уважать.
Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий