Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум Женщине
Содержание
  1. Топ способов, чтобы развить свою внимательность
  2. Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания
  3. 12 советов для улучшения памяти
  4. Витамины для мозговой активности
  5. Идеи, позволяющие ускорить работу мозга
  6. Как натренировать мозг? 10 простых советов по улучшению внимания и концентрации от нейропсихолога
  7. Как развить внимательность и наблюдательность |
  8. Как стать более внимательным к деталям
  9. Как тренировать внимательность у взрослого
  10. Методики развития памяти в домашних условиях
  11. Народные средства для улучшения памяти
  12. Научитесь ставить точку или устраните внутренние помехи
  13. Планируйте свое время с учетом законов мозга
  14. Развиваем внимание:  3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания
  15. Развитие внимания у взрослых – упражнения на распределение
  16. Скорочтение
  17. Создайте поддерживающую среду или устраните внешние помехи
  18. Чем отличается распределение внимания от переключения?

Топ способов, чтобы развить свою внимательность

Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака.

Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного!

Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти.

Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия.

Сегодня в топ способов развития внимательности входят:

  • специальные компьютерные игры;
  • занимательные игры, вроде «Найди 10 отличий»;
  • упражнения на запоминание деталей окружающей обстановки или внешности людей;
  • прослушивание незнакомых ранее песен с попыткой запомнить слова;
  • тренировка переноса концентрации с внешних раздражителей на работу и в обратном порядке.

Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания

Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку.

Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга.

Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить.

По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку.

Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.

12 советов для улучшения памяти

Условно, память человека можно разделить на 2 типа: краткосрочную и долгосрочную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация попадает сначала в краткосрочную память. Если материал не повторять, информация исчезнет. Следующие советы помогут в ответе на вопрос, как улучшить свойства памяти:

  1. При изучении материала, нужно стараться вникнуть в него, избегая простого заучивания. Осмысленная информация воспринимается легче.
  2. При изучении любого материала, стоит выделить для себя основную мысль и стараться ее выучить в первую очередь. Все отступления, примеры и ремарки вспомнятся в последствии.
  3. При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок, так как память имеет свойство лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
  4. Следует чередовать тематику изучаемого материала.
  5. Для развития долгосрочной памяти эффективно использовать методику ассоциаций. Суть ее заключается в том, что запоминаемая информация связывается с определенными событиями, песнями, картинками, людьми и так далее. Например, английское слово «look» можно связать с русским «лук».
  6. Представляйте в уме то, что вы пытаетесь запомнить.
  7. Для того, чтобы информация запоминалась легко, стоит подкреплять интерес к изучаемой теме просмотром занимательных фильмов или прочтением увлекательной статьи.
  8. Одной из важных составляющих успешной работы головного мозга является здоровый сон.

У пожилых людей, в силу возрастных изменений, внимание и память ухудшаются. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на должном уровне. Принципы, связанные с тем, как тренировать память зрелого человека, не многим отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.

Главное – регулярно выполнять упражнения, на развитие памяти, внимания и мышления, и следить за своим самочувствием (особенно людям с болезнями сердечно-сосудистой системы).

Витамины для мозговой активности

Развитию памяти, внимательности и мышления у взрослого способствуют витамины, прежде всего, группы В. Данные вещества относятся к антиоксидантам и способны поддерживать работу центральной нервной системы.

Витамины для улучшения памяти:

  • В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
  • В2 — способен ускорять умственные процессы;
  • В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
  • В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
  • В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
  • В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
  • В12 — помогает перекодировке информации из кратковременной памяти в долговременную, в период сна.

Недостаток витаминов группы В подавляет процесс синтеза аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы В, существуют другие витамины, способные стимулировать работу мозга:

  • Витамин С способствует лучшему усвоению полезных веществ В-группы, предотвращает умственные перегрузки.
  • Витамин D – защищает клетки мозга от преждевременного старения.
  • Витамин Е– противостоит вредному влиянию токсинов, помогает легче воспринимать новую информацию.
  • Витамин Р – улучшает концентрацию и внимание.

Стоит сдать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если каких-либо веществ не хватает, врач подскажет, как их восполнить.

Важно! Применять витамины, стимулирующие мозговую деятельность, следует в комплексе.

Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

Выполняя следующие рекомендации, можно значительно улучшить качество запоминания информации:

  1. Периодически нужно что-либо менять в повседневной деятельности. Можно посещать новые интересные места или выбрать другой маршрут на работу. Деятельность, которой ранее человек не занимался, заставит мозг развиваться, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
  2. Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение мозга. Для этого необходимо разогреть кисти рук между собой, далее растереть виски, лоб, уши. Затем, легкими круговыми движениями промассировать всю голову.
  3. Давайте своему мозгу отдохнуть каждый день хотя бы на 15 минут. Расслабляться стоит в спокойном месте с приглушенным светом.
  4. Нужно больше двигаться, желательно на свежем воздухе.
  5. Если необходимо запомнить какую-либо информацию, следует изучить ее перед сном. Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
  6. Стараться не использовать калькулятор, если необходимо что-либо решить. При регулярном вычислении в уме память с каждым разом тренируется все больше.
  7. Не стоит забивать свой ум ненужной информацией.
  8. Чтение книг, изучение иностранных языков, запоминание стихов и беседы на различные темы — вот, что существенно помогает улучшать память и мышление.

Важно! Для более качественного запоминания иностранного слова, следует его перевести и придумать яркую ассоциацию к нему.

Как натренировать мозг? 10 простых советов по улучшению внимания и концентрации от нейропсихолога

Почему безжировая диета плохо сказывается на умственной деятельности, как работают полушария и можно ли их тренировать, что происходит в нашей голове, когда мы спим, и как бороться с деменцией? На все эти вопросы для нас ответила нейропсихолог Ольга Войтехович.

Ольга Войтехович
нейропсихолог, семейный психолог, психолог-консультант


Если страдает тело — страдает и мозг


— Правда ли, что в последнее время, такие проблемы, как деменция, потеря внимания и концентрации становятся все более распространенными и появляются в более раннем возрасте?

— Если говорить о деменции (приобретенное слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых), то я бы не назвала ее проблемой сегодняшнего времени. Нужно понимать, что это не самостоятельная болезнь, а результат многих-многих других заболеваний. Перечислять их можно долго, но среди недугов, которые могут повлечь за собой деменцию: сахарный диабет, болезни сердца, печени, почек и другие.

Тело и мозг неразрывно связаны. Страдает тело — страдает и мозг. Особенно опасны заболевания центральной нервной системы.

Кроме того, не следует списывать со счетов естественное старение организма. Медицина не стоит на месте. Продолжительность жизни увеличилась. Раньше люди просто не доживали до развития деменции. Теперь же дела обстоят иначе. Поэтому проблема стала фиксироваться намного чаще.

Негативно сказывается и употребление психоактивных веществ, которые как раз и влияют на функционирование центральной нервной системы, приводя к изменению психического состояния.

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

— В каком возрасте обычно появляется деменция?  

— Нет конкретных рамок. Люди болеют в любом возрасте, и, соответсвенно, последствия в виде деменции также могут настигнуть в любой момент. Но все же, как правило, деменция — проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, чаще всего после 65 лет.


Среда вокруг заставляет нас затрачивать намного больше концентрации, чем лет 200 назад


— А что если говорить не о деменции, а просто об ухудшении концентрации, потере внимания? В чем причина?

— Внимание — это общемозговой процесс. Поддержанием этих функций занимается сразу весь мозг, а не какие-то отдельные его зоны.

Внимание обеспечивает нам хорошую память. Ведь память — это фиксация информации, а о какой фиксации говорить, если человек не может сконцентрироваться на чем-то.

Как быть Леди:  Эскапизм: что это простыми словами? 4 основных причины эскапизма

Почему бывает трудно сосредоточиться? Причин много: усталость, пониженный тонус всего организма, ослабленное здоровье, недостаток сна и так далее.

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

Особенно хочу выделить ныне существующий ритм жизни.

Во-первых, мы вечно куда-то спешим, боимся что-то пропустить, не успеть, держим в голове очень много информации,  «гоняем» сразу несколько мыслей и при этом, как правило, мало отдыхаем.

Во-вторых, среда вокруг просто перенасыщена сенсорными стимулами. Телевидение, радио, музыка, звуки, движущиеся люди и транспортные средства, постоянно изменяющаяся или меняющая цвет реклама… Последняя влияет на нас даже тогда, когда мы ее «вроде бы» не видим. Маркетологи прекрасно знают свое дело. Информация должна быть вами замечена, и этого нужно добиться любыми способами. Наш мозг, хотите вы того или нет, реагирует на любые изменения вокруг. Его привлекают нестабильные элементы, ведь нужно удостовериться, нет ли рядом опасности. В общем, среда заставляет нас затрачивать намного больше энергии и требует большей концентрации, чем, допустим, лет 200 назад. Это лишняя нагрузка.

В-третьих, в последнее время люди стараются усваивать непомерное количество информации. Сегодня модно быть образованным, знать несколько языков, перманентно совершенствоваться на различных курсах. Узнавать что-то новое — это неплохо. Но все же если без перерыва, нон-стопом нагружать себя, то, в конце концов, организм начнет бастовать.

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

Кстати, забавно, но в последнее время многие люди все чаще с досадой отмечают, что больше не помнят наизусть номера телефонов, адреса или маршруты. Но ведь это совершенно не значит, что общество деградирует! Время поменялось, поменялись и наши задачи. Несмотря на то, что большое количество информации мы переложили в смартфоны и компьютеры, объемы данных, которые необходимо запомнить мозгу, только растут.


Медикаментозный сон нельзя считать нормальным


— Есть ли какие-то питательные вещества, в которых особенно нуждается наш мозг?   

— Сбалансированное питание — это идеальный вариант как для всего тела, так и для мозга в отдельности. Некоторые до сих пор считают, что для хорошей умственной деятельности нужна глюкоза, поэтому мы слышим: «Перед экзаменом съешь шоколадку!» Но это заблуждение. Наша поджелудочная железа и так прекрасно снабжает нас необходимой глюкозой. И для этого не нужно есть дополнительный сахар.

Вообще мозг более чем на 60% состоит из жира. И для его нормальной работы нам действительно требуется это питательное вещество. Особенно «вкусны» для него ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому помните, что безжировая диета вредна не только для всего организма в принципе, но и для нашей умственной деятельности в отдельности.

— Какой должна быть нормальная активность мозга в течение дня? Нужны ли ему перерывы?

— Мозг работает постоянно. Единственный отдых для него — это переключение вида деятельности. Посидели за рабочим столом, встаньте и попрыгайте на месте, посмотрите в окно, прогуляйтесь. Потом можно и возобновить свои труды.

Очень многое зависит также от типа темперамента. Холерики не выносят монотонности. Им трудно долго удерживать внимание на одном и том же. Хорошо если их деятельность будет связана с гибким графиком и сменой задач. Флегматики же, наоборот, тяжело включаются в работу. Им нужно время, чтобы постепенно подстроиться под необходимый ритм, но зато и заниматься одним делом они могут долго и скрупулезно.

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

Важен для хорошей работы мозга полноценный сон. Ночью он обрабатывает полученную информацию и раскладывает ее по полочкам, обобщает, необходимое отправляет в долгосрочную память. Если не дать себе времени на эту подсознательную работу, мысли будут путаться, а новые данные станут усваиваться с трудом.

Есть одно интересное исследование, результаты которого показали, что люди, которым удалось поспать сразу после сильного эмоционального потрясения, впоследствии справлялись с этим сложным стрессом легче остальных людей.

Не забывайте также, что нормальный сон — это немедикаментозный сон. Под воздействием специальных препаратов качество сна ухудшается. Даже выбирая снотворное, нужно обязательно советоваться с врачом. Есть средства, которые просто помогают заснуть, а есть такие разработки, которые долго удерживают человека в состоянии сна. Первые, как правило, не влияют на работу мозга, вторые же часто мешают функции переработки информации. Но к этим препаратам врачи прибегают редко.


Наши повседневные действия тоже отлично развивают мышление


— Действительно ли у каждого из нас лучше развито какое-то одно полушарие?

— Оба полушария работают постоянно. Но действительно одно — у нас главенствующее.

В доминантном полушарии расположен активный центр речи. И, как правило, это же полушарие отвечает за ведущую руку (правша или левша), ногу. Обычно в левом полушарии находятся мозговые центры, отвечающие за аналитические умения, в правом — за творческие способности, однако оба полушария участвуют и в логическом, и в творческом мышлении. Нельзя говорить о преобладании творческого или аналитического полушария — это некорректно. Скорее, мы можем говорить о преобладающем типе мышления! Но оба полушария  всегда работают!

И все же, мы не акулы или дельфины, у которых полушария мозга действуют по очереди, иначе те просто утонут. Наши находятся в постоянном взаимодействии друг с другом. И, кстати, в недоминантном полушарии есть дополнительные центры (речи, слуха и так далее), которые в случае проблем с главным полушарием могут взять на себя часть функций, благодаря чему навыки не утрачиваются. Да, они будут восстанавливаться медленнее, и придется приложить некоторые усилия, чтобы прийти в первоначальную форму, но, по крайней мере, это возможно. И, по-моему, это гениальный природный план!

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

— Можно ли тренировать полушария мозга?

— А зачем?

— Чтобы развивать способности, к которым человек менее склонен, например, логическое мышление.

— Наша асимметрия — это наша природа. Исключением из правил считаются люди-амбидекстры, которые могут писать и рисовать сразу двумя руками.

Да действительно, способности можно развивать. И в этом даже есть определенная логика. Некоторые психотерапевты считают, что сегодня мы слишком активно применяем аналитические способности, а творческие задействуем редко (не считая людей творческих профессий), ведь жизнь постоянно ставит перед нами какие-то конкретные задачи, а мы их последовательно решаем. И все же синхронизацией полушарий мы часто занимаемся абсолютно бессознательно, когда например, после долгого трудного рабочего дня отправляемся в клуб потанцевать.

Синхронизирует полушария и, к примеру, чтение художественной литературы, потому что, с одной стороны, это процесс аналитический, с другой — он требует фантазии. Мы постоянно развиваемся. Но, да, при желании можно тренировать мозг целенаправленно.


10 простых советов


— А как это делать?

1. Мозг неотделим от тела. Главная профилактика деменции, любых когнитивных нарушений — это забота о здоровье тела. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, не пропускать приемы пищи, выполнять посильные физические нагрузки.

2. Важно быть открытым новому. В детском саду, школе, университете мы каждый день узнаем что-то. Формируются нейронные связи, мы все время находимся в тонусе.

После поступления на работу очень часто люди привыкают год за годом выполнять одни и те же действия и мыслительные процессы. Но чтобы не «закостенеть», просто необходимо периодически выходить из зоны комфорта: запишитесь на танцы, осваивайте нетрадиционные рецепты блюд, пробуйте добраться до работы с помощью непривычных маршрутов, учите иностранные языки. Неважно, что вы будете делать, неважно, хорошо ли это будет получаться, главное, чтобы это что-то было для вас в новинку.

3. Выучить стихотворение — не такая сложная задача. Попробуйте запомнить длинный ряд не связанных между собой букв или цифр. Их количество можно постепенно увеличивать.

4. Чаще делайте что-то неведущей рукой. Например, если вы правша, утром чистите зубы левой рукой, а вечером — правой.

5. Походите по квартире спиной, изучая маршрут с помощью отражения в зеркале, которое держите в руках.

6. Попробуйте научиться помехоустойчивости. Например, можно попробовать запоминать какой-то текст под тяжелый рок или воспроизводить вслух номера телефонов, когда кто-то другой сбивает вас перечислением случайного набора цифр.

Как повысить концентрацию внимания и усилить память, эффективные советы — Блог Викиум

7. Поэкспериментируйте с техниками зеркального рисования и письма, когда при нанесении рисунка или определенного шрифта используются сразу две руки.

8. Можно прибегнуть к современным разработкам и использовать специальные приложения, которые предназначены специально для тренировки внимания и концентрации с помощью различных ежедневных заданий. Но помните, что в первую очередь нашему мозгу постоянно приходится работать над выполнением повседневных задач. Далеко не всегда нам нужно что-то посчитать или решить задачку. Поэтому даже если вы просто поиграете вместе с ребенком в новую интересную игру — и для вас, и для него это уже неплохая тренировка, которая будет затрагивать разные отделы головного мозга.

В когнитивных тренировках есть большой минус. Подумайте, как развивается наш мозг? Сначала малыш осваивает пространство, учится ходить, потом изучает все вокруг и только потом начинает аналитически мыслить. Но примерно в таком же порядке происходит и распадение психологических функций. Сначала у пожилых людей начинаются проблемы с координацией, они перестают водить автомобиль, плохо ориентируются в новых местах, хотя при этом они могут не хуже внуков решать логические задачки на сайте. Потому что ухудшение элементарных функций компенсируется нашим таким умным мозгом, и мы часто не замечаем этого.

Открыть дверь — вроде бы легкая задача. Но все не так просто. Чтобы понять, насколько это на самом деле трудоемкий процесс, послушайте ученых, которые до сих пор бьются над тем, чтобы их роботы научились воспроизводить данное движение так же хорошо, как и люди. Какие бы сложные алгоритмы ни загружались в их оперативную систему, до совершенства еще очень далеко.

9. Полезно тренировать внимание с помощью старых добрых задач на поиск отличий на двух картинках.

10. Не забывайте, что на работу мозга влияет и психологическое состояние. С одной стороны, мы очень хорошо запоминаем эмоциональные моменты жизни (неважно, хорошие это события или плохие). Информация, которая нам интересна, откладывается намного легче, все благодаря вырабатываемым эндорфинам. И, наоборот, состояние интенсивного запредельного стресса может выбить человека из колеи вплоть до фрагментарной потери памяти. Поэтому чем комфортнее будет вашей психике, тем лучше вы будете запоминать и преобразовывать информацию.

Тело, мозг и душа должны работать в унисон, тогда ни на одном из этих уровней не будет сбоев.

Читайте также:


Не растите гениев! Нейропсихолог объясняет, в чем вред билингвизма и раннего обучения малышей

Болит или только кажется? Специалист рассказывает, что такое психосоматика и как ее лечить

Как развить внимательность и наблюдательность |

Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.

Как быть Леди:  Почему мне не везет в жизни и что с этим делать?

Как развить внимательность? На картинке изображено упражнение диссонанс восприятия.
Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса улучшает внимательность и развивает мозг.

Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.

Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.

Как развить внимательность? Изображение упражнения под названием найди отличия
Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.

Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.

Найди слово барсук. Нашел? Поздравляем, ты чертовским внимателен, бро!
В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.

Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.

Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.

Таблица Шульте - упражнение на тренировку внимательности, картинка из двух таблиц.
В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.

Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.

Как стать более внимательным к деталям

Этого можно добиться при помощи тренировок. Многих удивляют сцены из детективных фильмов, где сыщик интересуется у свидетелей, не помнят ли они номер машины, уехавшей с места преступления. Как это можно запомнить? Не цвет автомобиля, не его марку, не тип корпуса (седан, универсал, кабриолет и т.д.) или даже размер, а именно номер?

Запомните марку каждой машины, обратите внимание, кто на ней ездит:

  • женщина или мужчина;
  • человек в возрасте или молодая особа;
  • какую одежду предпочитает этот субъект и т.д.

Эта игра в детектива увлечёт вас и научит подмечать мелочи, мимо которых вы ранее проходили равнодушно. Также можно посмотреть, какие колпаки на колёсах у этих автомобилей, висит ли за стеклом ароматизатор или игрушка, есть ли в машине детское сидение.

Если вы пользуетесь при поездках на работу общественным транспортом, то можете запоминать, какого цвета был трамвай или автобус, на котором вы сегодня ехали. Ездите в метро? Там сидения в вагонах расположены так, что удобно ненавязчиво рассматривать пассажиров, конечно, если народу не слишком много.

Можно отметить, во что одеты женины – в брюки, юбки или платья. В межсезонье можно посмотреть, кто обут в сапоги, кто – в полусапожки, а кто продолжает носить туфли или кроссовки назло погоде. Если не стесняетесь смотреть в лицо, то обратите внимание, кто из пассажиров носит очки, в какой оправе – металлической или пластмассовой.

С другой стороны, как бы вы увлечённо не рассматривали других людей, вы должны оставаться бдительным, и не только чтобы не пропустить свою станцию, но и чтобы не потерять проездной билет или не стать жертвой вора-карманника. Такая вроде бы простая задача научит вас быть внимательным к деталям даже лучше, чем занятия с книжками.

Многие ресурсы рекомендуют взрослым заниматься медитацией, но не поясняют того, как это нужно делать. Просто сесть в позу лотоса, закрыть глаза и ни о чём не думать? Но как тогда от этого повысится внимательность? На самом деле медитация помогает не фиксировать внимание на одном или нескольких предметах, а именно концентрироваться.

Этот процесс учит не отвлекаться на мелочи. Цель медитативных занятий в том, чтобы понять самого себя, услышать зов собственной души и через него постичь законы Вселенной. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели.

А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги.

Не лучшая ситуация и с тренингами. Это коуч вам может вдалбливать истину, что вы – человек успешный и т.д., потому что за это он получает от вас деньги. В занятия по личной эффективности входит и курс повышения внимательности или концентрации. После тренинга вы будете находиться на положительной волне, но не факт, что без закрепления ваша внимательность улучшиться.

Поэтому нужно работать над собой, проводя регулярные занятия, а не выкладывать деньги за то, что вас за один день обещали научить быть внимательным. Как ни крути, но привычка к чему-либо у человека вырабатывается за 40 дней. Примерно столько же вам придётся посвятить самостоятельным занятиям, чтобы добиться результата и закрепить его.

Если вы целенаправленно занимаетесь выработкой новых привычек, то не бросайте это занятие очень быстро. Первые результаты могут дать о себе знать далеко не с первых попыток. А закрепление другого образа мышления может не наступить через месяц. Настраивайтесь сразу на полтора месяца, и тогда у вас получится добиться успеха.

Методики развития памяти в домашних условиях

Ответ на вопрос как улучшить работу мозга, а, следовательно, и память в домашних условиях, особо актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Для развития памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки.

Чтение является одним из лучших способов улучшить память. Это связано с образами, возникающими в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение повышает словарный запас и уровень интеллекта.

Улучшить память и, в целом работу мозга, не сложно. Достаточно ежедневно решать ребусы, головоломки, шарады и разгадывать кроссворды. Логические игры заставляют мозг работать: запоминать ходы, строить стратегии, стараться предугадать следующие события.

Если научиться запоминать все продукты, которые необходимо купить в магазине, а не пользоваться списком, можно достаточно быстро натренировать свою память.

Отвечая на вопрос, как развить память и внимание у взрослого, важно понимать, что процесс запоминания основан на трех главных составляющих:

  • эмоции;
  • ассоциации;
  • повторение.

Чтобы запомнить информацию надолго, важно сосредоточиться на ней и представить себе запоминаемое слово, дорожный знак, число и т.д. в ярких красках, а не просто зазубрить его. Мозгу легче запоминать информацию, если у человека она вызвала определенные эмоции.

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой деятельности можно достичь не только тренировочным путем. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, снизить симптомы мигрени, улучшив, тем самым, свою память, можно народными средствами.

Например, можно сделать настойку клевера. Для этого наполните емкость объемом 1 литр головками данного растения и залейте водкой до верха. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном, защищенном от света месте.

Употреблять средство необходимо 1 ст. ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Данный метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Повысить мозговую деятельность можно с помощью настойки из корня девясила. Измельченные корни растения (1 ст. ложку) необходимо насыпать в емкость и добавить 2 стакана водки, затем убрать в темное место. По прошествии месяца, настой процеживают.

Принимать средство нужно трижды в день перед едой в количестве 20 мл. Лечение стоит проводить хотя бы 30 дней в году. Противопоказан людям с сердечными и почечными заболеваниями, а также при беременности.

Стимулировать работу головного мозга поможет кора рябины красной. Одну ст. ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите в течение 10 минут. Отвар должен настояться в 5-6 часов, после чего массу процеживают. 20 мл отвара необходимо принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, дважды в год. Принимать настой нельзя при повышенной свертываемости крови и беременности.

Научитесь ставить точку или устраните внутренние помехи

Вам нужно срочно выполнить какую-то работу, но вы никак не можете заставить себя сконцентрироваться на нужном объекте? Как вернуть концентрацию внимания, если вас то и дело уводят в сторону посторонние мысли? Отвлекитесь от своего дела! Спросите себя:

  • Что такого произошло со мной недавно, что я вновь и вновь возвращаюсь к этому событию?
  • Какие события ближайшего будущего меня волнуют и отвлекают сейчас?

внимание

Вам необходимо додумать до конца свои незавершенные мысли, и только потом вы сможете восстановить свою работоспособность. Отгоняя от себя назойливые воcпоминания или не до конца продуманные планы, вы как бы их укрепляете. Мысль – материя тренируемая, чем сильнее вы ее отгоняете, тем сильнее она сопротивляется в ответ и в конце концов прочно застревает в вашем сознании.

Как быть Леди:  "Честно" или "чесно" как пишется правильно слово?

Итак, отложите в сторону свое занятие – все равно никакого толка от такой работы у вас не будет. И разрешите себе вспомнить и представить себе все, что только что назойливо лезло в голову. Домыслите, что называется, до точки и лишь после возвращайтесь к работе.

Развивающее упражнение 3. Возьмите за правило не дожидаться, пока отвлекающие мысли прервут поток вашего сознания. Приучите себя, прежде, чем уйти с головой в работу, провести мониторинг своих внутренних возможных помех. Так вы приучите свой мозг работать в двух режимах:

  • полного целенаправленного погружения,
  • свободного плавания в прошлом и будущем.

Планируйте свое время с учетом законов мозга

Используйте три следующих правила, которые рекомендует тайм-менеджмент:

  • Составляя свой рабочий график, сначала вставьте в него задачи и дела, для выполнения которых требуется продолжительный отрезок времени. Это могут быть проведение расчетов или проверка важной документации, словом, все, что требует полного погружения в работу, ухода в нее с головой. Для обычных людей такой период составляет 40 минут. А уж потом вставляйте в оставшиеся промежутки графика краткосрочные задачки, «затыкая» ими пустые временные промежутки.
  • Планируя порядок работы, распределите задачи от менее интересных для вас к более интересным, от трудных к легким, тогда переключиться будет легко и вам удастся достаточно быстро сосредоточиться.
  • Оставьте задачи, на которых особенно сложно сконцентрироваться на предобеденное время. Так у вас появится дополнительная мотивация, чтобы, полностью сконцентрировавшись на задаче, выполнить работу быстро и отправиться обедать с чувством исполненного долга.

Развивающее упражнение 1. Замерьте, сколько времени вы можете не отвлекаться и сохранять свою сосредоточенность на том, что вы делаете. Пару месяцев именно столько времени выделяйте для полного погружения в деятельность. А затем постепенно начинайте увеличивать этот временной отрезок на 5, 10, 15 минут и т.д.

Развиваем внимание:  3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих  переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути.

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

Развитие внимания у взрослых – упражнения на распределение

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания.

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

  • вкусы,
  • ароматы,
  • текстура пищи,
  • эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и  одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец.

Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий. И так – все пальцы на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание – от 1 объекта (1 палец) до 10. В момент, когда вы поняли, что «отпустили» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок своего внимания по индивидуальной программе

Скорочтение

Следующая методика, применяемая для улучшения памяти, называется скорочтение. Овладев данным умением, можно как минимум в 3–4 раза быстрее усваивать информацию без ухудшения понимания материала. При этом значительно ускоряются все мыслительные процессы.

Развить способности к скорочтению можно не выходя из дома. При отработке навыков данной методики важно:

  • Избегать «регрессий» — повторного перечитывания текста.
  • Тренировать внимательность. Это поможет выделять главное среди написанного, не фиксируя свой взгляд на тексте с малой значимостью. При этом развивается «Просматривание» без внимательного фокусирования.
  • Избавляться от привычки проговаривать текст про себя, воспринимая слова в нем по визуальному типографическому образу. Если вы натренируете мозг воспринимать слова и словосочетания картинкой, можно значительно увеличить скорость чтения, стимулируя при этом мыслительную деятельность.
  • Необходимо освоить методики, повышающие поле охвата зрения. Например, таблица Шульте – упражнение на память и внимательность. Смысл его – с максимальной быстротой находить символы (цифры, буквы), расположенные в сетке. Использовать при этом лучше периферийное зрение, не перемещая взгляд и не проговаривая про себя информацию.

Создайте поддерживающую среду или устраните внешние помехи

Рядом с вашим рабочим местом довольно шумно? Ваши коллеги привычно вторгаются в вашу мыследеятельность, безжалостно разрушая с таким трудом запущенный интеллектуальный процесс? Как в таких условиях можно улучшить концентрацию внимания?

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе

Начните заниматься прямо сейчас!

Вам нужна поддерживающая, а не отвлекающая среда. Но тут никто, кроме вас не знает, какие внешние факторы помогут вам сосредоточиться. Вот лишь самый минимум:

  • последовательное, а не параллельное выполнение задач, или иначе – в поле зрения всегда должна быть только одна задача, а не две;
  • благоприятный однородный звуковой фон (можно работать в наушниках), чаще это музыка, но вполне может быть и запись морского прибоя или шума дождя;
  • рабочее место, где нет ничего, что отвлекало бы от работы: поверхность стола всегда чистая, а на полках стеллажа – только то, что потребуется самое позднее в ближайшие дни;
  • удобные одежда и обувь, комфортное рабочее место, привычные неназойливые запахи.

Развивающее упражнение 2. Развитие требует усложнения задачи, а значит теперь придется научиться работать в менее комфортных условиях. Постепенно добавляйте в свой благоприятный фон работы разные раздражители:

  • усиливайте силу звука,
  • ищите и используйте новые звуки,
  • разрешайте себе отвлечься на разговоры с сотрудниками,
  • добавьте в рабочий процесс дополнительные занятия (пить кофе, например),
  • поставьте на стол фото своих близких.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных  и даже не зависимых друг от друга вопросов:

  1. Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
  2. Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

  • организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
  • подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Развитие внимания у взрослых – упражнения на распределение

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий