Выбирая место для встречи с подружкой, ты обращаешь внимание не только на меню, но и интерьер. Разве можно посидеть в новом ресторане и не сделать фото в Instagram, как ты с аппетитом поглощаешь устрицы на фоне стены, увешанной картинами?

Соцсети занимают огромное место в нашей жизни. Каждый день мы тратим кучу времени на то, чтобы проверить, как обстоят дела у наших друзей, коллег и селебрити. Ругательства, репосты, мем… Как представить без них свою жизнь? Но это ли жизнь, если утром в выходной, первое, что ты делаешь – это хватаешься за телефон?

Топ-7 признаков зависимости от соцсетей

Главная проблема, усложняющая диагностику зависимости, заключается в том, что в современном мире наличие соцсетей – один из признаков социализации. Если у тебя нет профиля в Instagram или, по крайней мере, во Вконтакте, HR-менеджеры запросто могут забраковать твою кандидатуру при приеме на работу.

Мотивируя это тем, что иначе, а как они узнают, что ты за человек? Поэтому сейчас более странным кажется тот, кто не сидит в соцсетях, чем засыпающий и просыпающийся в объятия с гаджетом. Однако есть несколько тревожных звоночков, которые должны тебя насторожить:

Ты проводишь в соцсетях больше времени, чем планировала сначала.

Перед началом обеденного перерыва ты завариваешь себе чашечку ароматного кофе, собираясь пару минут дать напитку настояться, пока листаешь новостную ленту. А через час ты находишь себя в том же положении – обед закончился, а кофе давно остыл.

Ты сбегаешь в соцсети от проблем и плохого настроения.

Один из общепринятых симптомов цифровой зависимости – это использование соцсетей для того, чтобы почувствовать себя лучше. Например, ты переживаешь из-за ссоры с парнем или из-за неприятностей на работе. Но вместо того чтобы поговорить по душе или попросить помощи, зависаешь в любимой группе с мемами.

Соцсети влияют на твое физическое состояние, режим сна и прием пищи.

Ночное бдение в соцсетях приводит к тому, что ты перестаешь нормально спать, даже если очень устала, а глаза закрываются сами собой. В зависимости от соцсетей люди склонны к перееданию. Они привыкли есть, уткнувшись в экран, им сложнее ощутить насыщение и контролировать употребленные калории.

Как быть Леди:  "Не всегда дело в плохой памяти": причины, по которой мы забываем слова

Соцсети разрушают твою самооценку.

Ты заходишь в Instagram, чтобы лишний раз возмутиться, почему глупая, но хорошая Оксана в третий раз за месяц летит отдыхать за океан. Ты постоянно сравниваешь себя с другими людьми и огорчаешься, когда твои фотографии набирают меньше лайков и комментариев, чем обычно.

Ты ссоришься со своими близкими из-за соцсетей.

Твой благоверный бесится, когда во время романтического ужина ты, как Шарик с фоторужьем, снимаешь все подряд. Он постоянно тебя дергает и угрожает отобрать телефон, если во время совместного отдыха ты на минуточку заходишь в интернет, чтобы ответить подружке. И застреваешь там на час.

Ты не знаешь, чем заняться оффлайн.

Все твои попытки с понедельника начать новую жизнь и перестать круглосуточно зависать в соцсетях, проваливаются на этапе чтения первой страницы книги. Тебе просто лень это делать. Сюжет не цепляет, герои не будоражат, а во время просмотра фильма ты уже привыкла переписываться с подружками.

Ты боишься пропустить что-нибудь важное, если перестанешь мониторить социальные сети.

Это явление имеет термин. FOMO (fear of missing out) – страх упустить возможность. Убрав телефон подальше, ты продолжаешь вздрагивать от каждого сообщения, оправдывая себя тем, что вдруг ты срочно понадобишься близким или на работе произойдет что-то экстренное.

Почему соцсети вызывают привыкание

Зависимость от соцсетей – форма поведения, порожденная зависимостью от интернета. Для нее характерно компульсивное и хаотическое использование гаджетов не для общения или повышения образования, а чтобы «занять руки и голову». Факторы риска включают:

нарциссизм;
экстраверсию;
невротизм;
социальную незащищенность.

Использование социальных сетей активирует центр вознаграждения в головном мозге: «Мне ставят лайки и пишут приятные комментарии, значит, я популярна!» Другими словами, это получение мгновенного наслаждения, как реальная похвала.

Соцсети могут стать проблемой для тех, кто не нашел свое место в жизни. Они убегают подальше от реальности, перестают стремиться к своим целям и заводить какие-либо контакты. Особенно это отражается на общении с людьми: зачем знакомиться и встречаться, если можно поставить лайк на фото и отправить сообщение?

Социальные сети становятся заменой личного взаимодействия. В них ссорятся, разводятся, мирятся и решают глобальные вопросы. В тяжелых случаях неуверенность себе, помноженная на печальный прошлый опыт, приводит к еще большей изоляции и одиночеству.

Как бороться с зависимостью от соцсетей

Признание проблемы – это первый шаг к ее решению. К сожалению, зависимость от социальных сетей в той или иной степени затронула каждого человека, пользующегося интернетом. Начинай с маленьких шагов.

Осознанность.
Понимание, что и зачем ты делаешь, поможет тебе понять, целесообразно ли тратить это время. Когда у тебя полный дом забот: вскоре придет с работы некормленный мужчина, а у двери скулит невыгуленная собака, «10 минут» в Инстаграме могут оказаться роковыми.

Контроль.
По статистике, теперь мы чаще пользуемся соцсетями через мобильные устройства, чем через компьютеры. Посмотри, есть ли в твоем гаджете ограничение времени использования. Заодно, проверь, сколько часов ты проводишь в соцсетях, ты будешь в шоке.

Увеличение дистанции.
Чаще оставляй телефон дома, когда он тебе не нужен. Сначала тебя будет мучить тревога, что ты можешь упустить важный звонок, но это полезная практика. В этом плане хорошо подходят поездки на природу, где сигнал сети редко растет выше одной «палки».

Перерывы.

Составь график пребывания в соцсетях. Например, 2 раза в день по часу (когда ты едешь на работу и домой в общественном транспорте) или каждые 3 часа по 10 минут, чтобы разобраться с срочными вопросами и не разгребать потом тысячи сообщений: «Куда пропала? Ты жива?»

Будильник.
После сна большой соблазн подольше полежать в постели, проверяя, какие события поразили мир за прошлую ночь. Как начнешь день, так и проведешь. Купи хороший отдельный будильник, а телефон и планшет оставляй в другой комнате.

Как быть Леди:  5 важных причин немедленно отдохнуть на море - Газета.Ru

Постепенное уменьшение времени.
Это одна из методик избавления от вредных привычек. По аналогии с курением, когда вместо половины пачки в день, ты выкуриваешь четверть, а через несколько недель урезаешь количество сигарет еще на половину. Так и с соцсетями. Для начала достаточно вместо 3 часов, уделять им 2,5.

Отслеживание настроения.
Обрати внимание, в какие моменты ты начинаешь злоупотреблять соцсетями. Если тебе грустно или одиноко, попробуй сделать что-нибудь новое: встретиться с подругой в реале, сходить на спектакль в театр или тренировки у бассейна. Выбирай места, где не рекомендуется использовать телефон.

Психолог.
Если ты понимаешь, что зависимость от социальных сетей усложняет тебе жизнь, но не можешь от нее избавиться самостоятельно, не бойся обращаться к специалисту. Особенно если ты чувствуешь симптомы депрессии и тревожности.

Соцсети помогают поддерживать связь с теми, кто далеко от тебя. Находить друзей по интересам, получать поддержку и помощь от людей, с которыми ты вряд ли бы познакомилась в реальной жизни. Но не забывай о том, что твои близкие и друзья за экранами гаджетов нуждаются в тебе ничуть не меньше.