Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению | Playboy

Не могу уснуть из-за мыслей в голове — 18 лучших способов, чтобы правиться с бессонницей

За час до сна выключите все «голубые» экраны — телевизор, компьютер, планшет, телефон. Проводить слишком много времени в социальных сетях вредно для здоровья. Мозг воспринимает синий свет как дневной. Кроме того, это мешает выработке мелатонина (естественного гормона сна).

#2 За несколько часов до сна приглушите основной свет. Оставьте включенной люстру или ночник. Причина та же, что и выше: яркий свет нарушает выработку мелатонина.

3) Вместо того чтобы смотреть телевизор перед сном, почитайте 20-30 минут. Только не переусердствуйте. Если книга очень интересная, вы, скорее всего, не заснете далеко за полночь. Любители книг вас поймут.

Хорошей привычкой станет короткая прогулка перед сном. Подышите свежим воздухом, совершив 15-20-минутную прогулку вокруг дома. Во время прогулки нервная система и ум успокаиваются.

Вдохните на четыре счета, затем выдохните на четыре счета. Вы можете выполнять эту практику дома. Вы также будете успокаивать свою нервную систему и отвлекать свой ум от навязчивых мыслей.

Всякий раз, когда вас удерживает какая-то мысль, например, вы забыли кому-то позвонить или что-то отправить, или беспокоитесь о том, что не помыли посуду, приступайте к ее решению как можно скорее. Затем запишите эту мысль на листе бумаги и завтра утром первым делом приступайте к выполнению беспокоящего вас действия.

Запишите их все на бумаге и отложите до завтра, если таких мыслей много. В фильме «Унесенные ветром» Скарлет О Харра часто говорила: «Я подумаю об этом завтра». Встроенные в наш мозг механизмы не позволяют ему молчать о том, что его беспокоит.

Когда информация обрабатывается, она подобна компьютеру с множеством открытых окон и документов. Выписывание наших мыслей на бумагу позволяет им перейти от мысленного к визуальному наблюдению. Ум также может немного расслабиться. Сделайте как можно больше из того, что вы написали на следующий день.

# 9 Примите горячую ванну.

Она должна быть не слишком горячей, а теплой. Добавьте соль или пену

Ваше тело и ваш мозг только выиграют от расслабления.

#10 Выпейте полстакана теплого молока с медом и корицей. Молоко вызывает чувство насыщения и содержит вещество, которое помогает вырабатывать гормоны сна.

Немного потянитесь. Вы можете сделать это в постели. Обычно мышцы становятся жесткими от длительного сидения. 15 минут движения снимут напряжение и помогут вам уснуть. В этой статье вы найдете простые и эффективные упражнения для растяжки мышц всего тела в домашних условиях

#13 Спальня должна использоваться только для сна и занятий любовью. Уберите из комнаты все, что может генерировать электромагнитное излучение, включая телевизоры, гаджеты, планшеты, телефоны, роутеры, приставки, компьютеры и часы со световыми индикаторами. Единственным спальным местом должен быть угол вашей квартиры.

#14 Используйте механический будильник. Держать телефон в спальне больше не будет необходимости. В результате у вас будет меньше желания зайти в Интернет, лежа в постели или посещая социальные сети.

#15 Не пейте напитки с кофеином после 17:00. Для лучшего сна избегайте кофе, зеленого и черного чая. Перед сном полезно выпить травяной напиток с ромашкой или мелиссой.

#16 Занимайтесь сексом перед сном. Секс — это отличный способ снять стресс и получить порцию эндорфинов. Вам гарантирован спокойный ночной сон.

Несмотря на то, как называется белый шум, мы часто очень хорошо спим. Водопад, шелест листьев, шум дождя. В Интернете сейчас много музыки для сна, так что используйте ее. Поставьте эти звуки на таймер, чтобы они сами выключались и не мешали вам спать.

18 Перед сном проведите простую дыхательную медитацию или йога-нидру. Эти практики хорошо помогают расслабиться.

Аутотренинг

Как вы справляетесь с жалостью к себе? С требовательностью и строгостью? Как перестать беспокоиться и тревожиться? Рекомендуется использовать метод аутотренинга и осознавать свои эмоции.

Что это значит? Аутотренинг — это не что иное, как самоуничижение, настройка себя на позитивный лад. В одном из известных отечественных фильмов героиня неоднократно говорила себе, что она привлекательна и обаятельна.

Во время тревоги, страхов и плохих образов, возникающих в воображении, необходимо остановить его поток, закрыть глаза и повторить вслух или про себя несколько раз фразу, заверяющую, что все в порядке.

Самообразование не только помогает бороться с привычками, которые мешают вам избавиться от навязчивых, плохих мыслей. Его также можно использовать для борьбы с негативным мышлением. Однако для этого самообучение должно происходить не тогда, когда вам это нужно, а в одно и то же время каждый день.

По мнению психологов, аутотренинг наиболее эффективен непосредственно перед сном. Как бы ни было важно это упражнение в утренние часы, большинство людей проводят их в суете, в спешке и даже завтракают на бегу. В результате им вряд ли удастся расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Достичь эмоционального осознания сложно. Человек должен «замереть» и понять, что вызвало его реакцию, прежде чем говорить или действовать. Дети, которые рассказывают родителям, что они пошли собирать грибы с собакой в лес, часто лишаются этой возможности.

Запрещать ребенку гулять — неразумно, пока вы не досчитаете до десяти и глубоко не выдохнете. Именно в этот момент мы поймем, что в основе реакции лежит навязчивый страх, негативная склонность к вторичной оценке ситуации и другие подобные эмоции.

Когда формируется негативное мышление? первопричины негативных мыслей

В большинстве случаев люди ищут источник своих плохих мыслей в недавних событиях, в своем окружении и в текущих жизненных обстоятельствах. Несомненно, они находятся именно там. Однако эта ситуация может натолкнуть вас на мысль о том, почему одни люди, даже при схожих обстоятельствах, начинают думать негативно и представлять себе всевозможные ужасы, а другие — нет.

По мнению психологов, первопричиной негатива в голове является детская травма, а текущие жизненные обстоятельства служат будильником, звонящим каждый раз, когда поднимается этот тип мышления. Можно сказать, что плохие мысли в голове возникают как из-за фактических обстоятельств или конкретных аспектов личности человека, так и потому, что у человека есть склонность к негативным мыслям.

Когда дети еще маленькие, у них формируется негативное мышление. Обычно это вызвано действиями родителей по подавлению своего ребенка. Личный опыт ребенка — неудачи, проблемы в детском саду, одиночество в своей комнате, постоянное недовольство взрослых, семейные конфликты, отсутствие праздников, желанных подарков и многое другое — также влияет на формирование склонности к негативному восприятию действительности.

Даже если ребенок делает то, что хочет, он очень быстро усвоит, что все в жизни будет плохо. Негативное отношение укоренилось в нем, поэтому он ожидает его постоянно. В результате этой привычки у нас формируется негативный образ мышления. Каждый раз, когда кто-то сталкивается с чем-то, что пробуждает приобретенный в детстве опыт, он начинает думать о том, как избавиться от мыслей, отравляющих его сознание.

Откуда берутся негативные мысли в голове

1. отсутствие безопасности

В результате вы придерживаетесь довольно пристрастного мнения о себе — вы считаете себя неудачником в жизни, и вряд ли судьба принесет вам удачу. Решая, стоит ли что-то делать, вы думаете о том, к чему это может привести, какие препятствия вы встретите, сможете ли вы справиться с этой задачей, не будете ли вы выглядеть глупо, униженно и так далее.

2. Нереализованность

Когда вы понимаете, что если бы не ваши комплексы и сомнения, вы могли бы добиться гораздо большего, но сейчас вы можете только сожалеть об упущенных возможностях и представлять, как все могло бы сложиться, если бы вы действовали более решительно. Но даже в этом случае вы продолжаете упускать возможности, попадая в замкнутый круг.

3. бессилия

Несмотря на столкновение с негативным обстоятельством, ваша главная проблема в том, что вы не смогли ему противостоять и, возможно, не сможете. Чувствуя полное бессилие в своем положении, вы не представляете, что делать дальше.

4. Чувство вины

Есть что-то, за что вы чувствуете себя виноватым. Возможно, вы кого-то разочаровали или обидели. Эта мысль, вызывающая чувство вины, не дает вам покоя, а наоборот, заставляет вас снова и снова повторять ситуацию в голове, усиливая чувство вины.

Негативные мысли в голове: последствия

Вот что кажется таким опасным в негативном мышлении. А если результат будет плохим, что с того? Некоторые ситуации все равно мало зависят от нас.

Несмотря на это, негативные последствия остаются достаточно серьезными:

Материализация нашей фантазии

Наша последняя беседа была посвящена тому, как материализовать позитивные мечты и желания. Тем не менее, негатив не дает вам воплотиться в реальность, если он всегда находится на переднем плане вашего сознания.

Механизм материализации мечтаний и негативных ожиданий один и тот же. Другими словами, стоит фильтровать то, что мы думаем;

Нервная система страдает

Помните те времена, когда в вашей голове постоянно крутились не самые приятные мысли? Вы помните? Сконцентрируйтесь на своих чувствах в тот момент и постарайтесь вспомнить их.

В таком состоянии люди обычно более тревожны, более недоверчивы и более напуганы. Влияние этого на нервную систему неоспоримо;

Возникновение болезней

Сегодня хорошо известно, что то, как мы думаем, может влиять на наше здоровье. Можно получить настоящую болезнь, если слишком долго злиться, обижаться или бояться.

Как видите, последствия негативного мышления очень серьезны. Нужно ли вам это? Я думаю, что нет.

Вот почему важно очистить свою голову от лишних мыслей.

1 сосредоточься на фактах

Нередко люди впадают в крайности, особенно когда время стирает более реалистичные воспоминания. Мы лучше помним что-то чрезвычайно хорошее или очень плохое, чем повседневные, нейтральные события, связанные с человеком.

Когда у вас есть преувеличенное представление о ком-то, оно может легко захватить ваше ментальное пространство, и отпустить его становится очень трудно. Лучший способ борьбы с этим — мягко вернуть ваши воспоминания в область строгих фактов.

Вместо того чтобы думать: «Моя бывшая девушка была почти идеальной», подумайте: «Я чувствовал, что люблю ее. Невозможно найти кого-то похожего на нее», спросите себя, что сделало ее такой замечательной.

Знание конкретных характеристик, которые привлекли вас в ком-то, может помочь вам понять, что вам не составит труда найти другую девушку с такими же характеристиками. Доказать или опровергнуть идеализированные впечатления, например:

Мне никогда не приходилось беспокоиться о ней», или «Она всегда была в своей игре», или «Мои мысли всегда не имели для нее значения». Когда вы просеиваете свои воспоминания таким образом, вы можете обнаружить некоторые факты, которые изменят вашу точку зрения с «белой» или «черной» на более реалистичный оттенок серого.

Чем опасно негативное мышление? почему с ним нужно бороться?

Любой негатив начинается как деструктивный. Наличие навязчивых плохих мыслей влияет на качество жизни человека, если они остаются постоянными и навязчивыми. Подобные мысли влияют на сон, мешают расслабиться и отдохнуть, не позволяют радоваться и создают почву для неудач.

Мысль материальна. Это утверждение, конечно, очень спорно. Дело в том, что люди, которые добиваются успеха в жизни, делают это благодаря позитивному мышлению. Когда человек постоянно ждет неприятностей, обязательно возникнут различные проблемы и неприятности.

Соответственно, опасность негативного мышления заключается в том, что оно имеет тенденцию концентрироваться на плохом и игнорировать хорошее. Более того, навязчивые, постоянно кружащиеся мысли вредны для ума. Человек, который не может заснуть или расслабиться, в конце концов, заболеет такими болезнями, как высокое кровяное давление или аритмия.

Чтобы избежать зла и негатива, важно избавиться от плохих мыслей. Необходимо избавиться от деструктивного мышления

Вы можете сделать это с помощью психотерапевта или самостоятельно.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивая мысль, сопровождаемая негативными эмоциями, вызывает дискомфорт. Медитация и упражнения на внимательность могут облегчить изучение «врага» и снять гнетущие чувства. В статье для журнала Psychology Today психолог Сет Майерс определяет mindfulness как «четкое понимание и сосредоточение на том, что вы чувствуете в настоящий момент». [4].

Сделайте несколько вдохов и медленно сосчитайте до пяти на вдохе и выдохе, если вас мучают навязчивые мысли. Физические упражнения на заземление могут дополнить вашу практику: Удерживайте себя в пространстве, стоя на полу, и обращайте внимание на ощущения в ногах.

Как изменить свою жизнь с помощью медитации: Научное обоснование и практика

Симптомы

Ниже приведены примеры физиологических симптомов:

• Повышение артериального давления, сердцебиение;
• Ригидность всего тела;
• Дискомфорт в груди, невозможность дышать, одышка;
• Нарушения сна;
• Давление в шее;
• Постоянная нехватка мочи, кишечные расстройства (диарея или запор);
• Тремор, потливость, жар, красные пятна на коже;
• Шум в ушах, ощущение давления в голове;
• Общая слабость, потеря аппетита, головокружение

Когда в сознание проникают страшные мысли, симптоматика характеризуется избеганием социального взаимодействия, раздражительностью и агрессивностью по отношению к окружающим, стремлением к уединению и компульсивным поведением. Пациенты (по их мнению) используют такую тактику, чтобы защитить себя или других от опасности (в большинстве случаев воображаемой).

Доведение до абсурда

Вы можете попробовать прямо противоположную технику. Напротив, необходимо погрузиться в негативные мысли и обдумать возможные последствия такого негатива. Представьте себе самые абсурдные, нелепые ситуации. Задействуйте свое воображение, используйте преувеличение и делайте свои мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли

Представьте себе свой провал в цвете. Как только он видит ваше резюме, отдел кадров начинает кричать и бросать в вас помидоры. От смущения вы решили покинуть офис. Однако уборщица бросает в вас мокрую тряпку, заметив, что вы истоптали весь пол. Вы падаете от неожиданности, встаете и убегаете. После этого вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурд, не правда ли? Но негативные мысли становятся недействительными именно благодаря такому преувеличению. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода, достаточно провести пробное занятие.

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет убедительного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. Согласно одной из теорий, повторяющиеся тревожные мысли указывают на нерешенные проблемы и не пройденный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный разговор с незнакомцем несколько дней назад. Но они не всегда основаны на событиях, которые действительно произошли.

Был, по крайней мере, один случай, когда мы уходили на работу и задавались вопросом: «А точно ли я выключил утюг?». которые не давали им покоя до самого вечера. По словам Джоди Вирго [1], «размышления часто бывают проблематичными, поскольку они редко предлагают новые решения проблемы». Вместо того чтобы установить связь с человеком, они эмоционально опутывают его и усиливают негативные эмоции.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Яд добра — возвращать не стану

Причины плохих мыслей

Существует мнение, что плохие мысли чаще посещают людей с неустойчивым темпераментом и неустойчивой психикой. Это не так.

Всем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниями

Уязвимость людей значительно возрастает по объективным, не зависящим от них причинам:

• Травматический опыт;
• Сильный и/или продолжительный стресс;
• Дисбаланс нейромедиаторов;
• Органическое повреждение мозга вследствие травмы;
• Гормональный дисбаланс (болезнь, беременность, возрастные изменения).

Несмотря на свою важность, генетическая предрасположенность не определяет, кто будет успешным.

Существует вероятность того, что даже если все ваши близкие родственники имели отличное здоровье, вы пройдете через трудности и болезни, которые не пришлось пережить никому из вашей семьи.

Займись творчеством

Чтобы справиться с навязчивыми чувствами, мы часто обращаемся к творчеству. Изложите на бумаге свои мысли и чувства, связанные с беспокойством. Вы можете нарисовать их или слепить из пластилина

Творческие способности не важны. Главная задача — как можно точнее выразить мучительную одержимость

Сейчас самое время избавиться от него. Разорвите свое творение на куски, сожгите его, выбросьте в мусорное ведро, сломайте и раздавите. Одним словом, уничтожьте его. После этого вы почувствуете облегчение и освободитесь от негатива.

Отвлеки свое внимание

Интересно отметить, что при наблюдении за динамичным процессом мозг рассматривает все остальное как менее важное или вообще неважное. Вот почему, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и неприятные мысли отступают на второй план.

Их присутствие наполняет нас покоем, энергией и вдохновением. Мозг при таком методе сильно расслабляется.

Шаг 1. осознать

Каждый раз, когда в вашу голову приходит плохая мысль, примите ее. Признайте ее существование и не пытайтесь избавиться от нее. Вы будете наблюдать за мыслью, а не реагировать на нее. Тогда вы освободитесь от разрушительного мышления.

Вам следует рассмотреть свои негативные мысли со всех сторон. Возможно, вам придет в голову хорошая идея, которая поможет вам принять правильное решение. В конечном итоге это сделает вас более благополучным. Возможно, это просто одна из тех вредных мыслей, которые портят вам настроение и вызывают негативные чувства.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством о семье и друзьях, не убегайте от них. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткое время. Вы можете сказать себе, что вы действительно беспокоитесь о своем любимом человеке. Это нормально. Но не позволяйте этим мыслям завладеть вами.

Как очистить разум от ненужных навязчивых мыслей

1. Расслабиться

Почти у каждого человека в голове есть занятие, которое помогает ему очистить разум. Многие люди хотят лишь съесть любимое блюдо в кафе, встретиться с подругой за чашкой чая, сходить в кино, посетить спа-салон, поплавать в бассейне, пройтись по магазинам и так далее. Подумайте о том, что вас расслабляет.

2. заняться спортом

Спорт часто упоминается как средство оставаться в форме даже в трудные времена, но большинство людей пренебрегают этим советом. Между тем, он является одним из самых эффективных! Известно, что физическая активность не только полезна для физического здоровья, но и значительно укрепляет психическое здоровье

Поверьте, уровень стресса быстро снизится, а вид своего улучшенного отражения в зеркале поможет улучшить ваше мировоззрение.

Распознайте паттерн мышления

Преодоление навязчивых мыслей начинается с их идентификации. Шаблоны могут быть разными, но большинство из них повторяются многократно. Застревание в когнитивном цикле становится привычкой, от которой труднее избавиться.

Это похоже на тенденцию грызть ногти или проверять электронную почту каждые несколько минут, т.е. действие (или мысль) происходит бессознательно. Если вы поймали себя на компульсивном цикле, внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в книге «Рабочая книга по ОКР», стоит «изучить эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете.

Обратное мышление: как похудеть и выбраться из долгов, думая о плохом

Шаг 3. заменить негатив на позитив

Вы уже предпринимали шаги, чтобы отличить конструктивные мысли от тех, которые портят ваше благополучие. На данном этапе вы должны заменить негативные мысли на позитивные. Именно позитивное мышление улучшает наше внутреннее состояние и помогает достигать поставленных целей. Просто возможность думать о чем-то позитивном — это уже хорошо.

Ваше настроение и жизнь больше не будут зависеть от этой проблемы. Разбив ее на конкретные задачи, вы сможете выполнять их постепенно. Решение проблемы делает вас счастливее.

В будущем, когда вы будете думать что-то вроде: «Я ничего не стою! «, поймайте себя! Жизнь проходит мимо меня! Вместо «Я — уникальный человек», измените это на: «Я исключительный!». Будущее кажется мне светлым!» Думаете, это не сработает? Сработает! Не может быть одновременно хороших и плохих мыслей. Не позволяйте негативным мыслям управлять вами. Пусть только позитив проникает в ваши мысли и реальность.

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерное беспокойство и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Возможно, вы занимаетесь своими обычными делами или готовитесь ко сну, но вдруг появляется мысль, которая отвлекает ваше внимание. Для многих он словно застревает на месте, вызывая дискомфорт, нарушая биоритмы и срывая планы.

Принуждение — это результат серии повторяющихся образов в сочетании с негативным восприятием. Они могут иметь как легкое, но раздражающее влияние, так и быть тяжелыми и всепоглощающими. В психиатрии пациентов, страдающих обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), лечат от такой серьезной проблемы, как обсессивно-компульсивные симптомы.

10 ловушек мозга, которые изменяют реальность

Не думать — непросто

Кажется, что нужно просто переключиться и перестать крутить в голове одну и ту же пластинку. Наш мозг устроен по-другому: когда мы пытаемся не думать под влиянием навязчивых мыслей, наш мозг продолжает напоминать нам о них.

Здесь действует тот же принцип, что и в случае, когда вы слышите «не думай о розовом слоне», первое, что вы делаете, — это представляете его. Между тем, мысли без действий и решений лишь занимают время и эмоциональные ресурсы. Как отмечает Дипак Чопра [2], они не имеют практических последствий и сами по себе не важны.

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в вашем сознании и вы не можете найти первопричину и устранить их, вам следует обратиться к психологу. Это следует сделать, если вы не можете справиться самостоятельно, и дистресс и беспокойство создают вам проблемы: вы плохо спите, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение.

На самом деле, навязчивые мысли — это нормальный аспект человеческой психики. Пограничное расстройство личности также может быть признаком основного заболевания, включая тревожные расстройства, с которыми нужно бороться более тщательно. Терапевтические процедуры позволят разуму свободно думать о приятных и нужных вещах.

Вот несколько советов по выбору психотерапевта и подготовке к первому визиту.

Почему в голову лезут плохие мысли

• Недавно вы пережили неприятное событие, последствия которого начинают ощущаться. Возможно, вам никак не удавалось разрешить ситуацию, и теперь вы знаете, что вас ждут новые трудности.
• Вы в целом чувствуете себя подавленным. В недавнем будущем не произошло ничего очень плохого, но вы уже давно пребываете в апатии, и вам трудно перейти к чему-то позитивному.
• Плохие мысли — ваши постоянные спутники. Вы часто боитесь, что произойдет что-то плохое, и когда перед вами стоит несколько вариантов того, как двигаться дальше, вы склонны отдавать предпочтение самому неблагоприятному.

У каждого человека время от времени возникают плохие, вредные или навязчивые мысли, но важно знать, что все они поддаются коррекции.

5 держи дистанцию

Чем больше пространства вы создадите между собой и другим человеком, тем легче вам будет перенаправить свои мысли. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Если вы не можете полностью избежать этого человека, вы можете попробовать следующие стратегии:

• Временно выйдите из системы или скройте профили этого человека в социальных сетях и не посещайте его личные страницы.
• Если вы принадлежите к одной группе друзей, ограничьте встречи в ближайшем будущем. Рекомендации дистанцироваться в связи с пандемией COVID-19 позволяют делать это бессовестно, поскольку ограничение контактов с другими людьми теперь гораздо безопаснее.
• Избегайте смс, телефонных звонков и других регулярных контактов.

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли оправданы и требуют действий. Если вы всерьез думаете, что не выключили утюг, попросите члена семьи или соседа прийти и проверить, все ли в порядке. Если вас беспокоят проблемы в отношениях, проще прямо спросить у партнера, все ли в порядке, чем вгонять себя в депрессию деструктивными мыслями.

Хронический стресс: Как обнаружить, победить и предотвратить

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

В разговоре с человеком, который вас раздражает, вы можете делать заметки, чтобы немного успокоиться и увидеть все в другом свете. Вы будете меньше сожалеть, если будете меньше говорить. В конце концов, гнев пройдет. Мы совершаем много глупых поступков, о которых в будущем жалеем.

Что бы ни случилось, вы должны помнить, что гнев — это самая большая проблема. Обычно в этом случае следует медитировать, прогуляться или заняться физическими упражнениями.

Перенесите мысль на бумагу

Вы перестанете быть одержимым, как только запишете это в блокнот или заметку в телефоне. Но работа еще не закончена. Для того чтобы улучшить негативный опыт, важно определить его первопричину.

Если вы волнуетесь, например, из-за того, что не получили ответа от друга или плохо выступили на презентации. Опишите свою проблему: «Я расстроен, потому что мне кажется, что я обидел близкого мне человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я очень нервничал во время презентации».

Нейропластичность: Как заставить свой мозг работать лучше

Отсрочка

Не зря говорят, что утром лучше, чем вечером. Иногда лучше отложить свои мысли на потом. Когда вы не можете заснуть из-за плохих мыслей, пообещайте себе, что подумаете об этом завтра. Если вопрос не слишком срочный, ваш мозг, скорее всего, примет это предложение. Скорее всего, утром вы обнаружите, что негатив больше не будет вас беспокоить.

Это очень простая, но эффективная техника. Ее можно использовать во многих ситуациях. Подумайте о том, что не будет иметь значения в будущем, нет смысла беспокоиться об этом. Осознавая это, легче оставить негатив в прошлом. Подобный метод не подходит для решения серьезных проблем. Для них лучше искать решения.

Примите обособленность мыслей

Один из шагов в решении этой проблемы — осознать, что вы не всегда можете контролировать свои мысли. В мозге есть ряд нейронов, которые запускаются под воздействием реакций, ассоциаций и опыта, которые не всегда очевидны. Насильственное избегание навязчивых мыслей только усугубит ситуацию.

8 способов развития креативного мышления

Отложи неприятные мысли на потом

Вы осознали свои навязчивые мысли и приняли их. Просто отложите размышления о них на потом, чтобы не терпеть их постоянно. Проводите не менее 30 минут в день, размышляя о назойливых мыслях, анализируя проблемные ситуации.

Этот метод избавит от излишней тревожности. Благодаря соглашению, которое вы заключили со своим сознанием, вы будете думать о неприятных вещах не сейчас, а позже. Таким образом, вы сможете заниматься своими повседневными делами, не отвлекаясь на ненужные мысли. Выполнение данных себе обещаний — единственный способ оставаться верным себе.

3 запиши свои мысли

Хотя ведение дневника обычно ассоциируется с подростковым возрастом, люди могут извлечь пользу из записи своих мыслей в любом возрасте. Дневник позволяет выразить разочарование и справиться со сложными эмоциями.

Возможно, даже легче выявить потенциальные причины настойчивых мыслей с помощью письма. Когда вы записываете сложные мысли, вам кажется, что с ваших плеч свалился груз.

Доведи до абсурда

Доказано, что смех помогает снять стресс и тревогу. Допустим, на первом свидании вы верите, что не понравитесь мужчине. Представьте его испуганное лицо, когда он пытается убежать, упав со стула. Затем он спотыкается и снова падает. Представляйте до тех пор, пока не сможете удержаться от смеха.

Подобная техника не помогает людям, которые слишком серьезны. Они забыли, что значит веселиться. Несмотря на это, с юмором веселее и легче жить. Однако не нужно вести себя легкомысленно и безответственно.

Мысленно уничтожь навязчивую идею

Я думаю, что вам может быть интересна следующая техника. Вам следует использовать ее всякий раз, когда вы чувствуете, что вас охватывают навязчивые мысли.

1. Сядьте удобно и закройте глаза. Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Психологи говорят, что нужно вдыхать смелость и выдыхать страх. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своих ощущениях. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.
2. Когда вы полностью расслабитесь и освободитесь от напряжения, представьте себе тот самый образ, который истощает вас. Дайте волю своему воображению и уничтожьте его любым способом, какой только сможете придумать.

Как управлять негативными мыслями

Люди пробуют всевозможные методы, чтобы избавиться от неприятных мыслей. Человек может легко избавиться от плохих мыслей, оттолкнув их от себя. Как назойливых мух. Этот метод сразу же становится неэффективным, уверяю вас. Он может даже ухудшить ситуацию.

Человек, который активно сопротивляется деструктивному мышлению, погружается еще глубже. У вас есть еще один способ перестать думать негативно. Это позволит полностью очистить разум и сознание от неприятных и вредных суждений.

Ищи вторичную выгоду

Иногда навязчивые мысли возникают из-за сокрытия нерешенных проблем. Лучший способ справиться с неврозом и навязчивым поведением — правильно определить проблему и решить ее. Часто это может быть связано с не приносящей удовлетворения работой, неприятными и изжившими себя отношениями или окончанием учебы в институте по специальности, которую выбрали для вас родители.

Эти вопросы мешают вам стать успешным. Узнайте больше в статье «Как стать успешным. «.

Шаг 2. найти причину

Пока вы не сможете понять, что заставляет вас так думать, вы не сможете избавиться от этой мысли. Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: «Почему я так думаю? Если вы узнаете ответ, вы также узнаете, было ли ваше негативное суждение правильным или нет. В зависимости от вашей реакции, вы можете либо принять негативную мысль, либо отпустить ее. Решать только вам.

Методы самопомощи

Человек, страдающий обсессивно-компульсивным расстройством, может самостоятельно справиться с ним на начальных стадиях. Я хочу предложить несколько психологических советов, которые помогут устранить «ментальную жвачку» из головы.