Как перестать много есть: частые причины обжорства, признаки переедания и норма потребления калорий, как перестать много кушать, советы психологов и диетологов.

Как понять, что вы переедаете

Вы можете легко определить, переедает ли человек, посмотрев, сколько пищи он потребляет. Легче всего определить, сколько пищи вы съедаете, исходя из вашей нормы калорий.

Внимание. Возможно, переедание в выходные дни не является проблемой, но если кто-то потребляет много пищи в будние дни, это настораживает.

«завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Приведенное выше правило может быть полезно, если вы пытаетесь похудеть! Что касается вас, то вам нужно начинать каждый день с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Включите в свой первый прием пищи углеводы и белок.

Быстрые углеводы (картофель, манная крупа и т.д.) помогут вам сжечь больше калорий, если вы активны в течение дня. Если у вас сидячая работа или вы малоактивны, то вам следует употреблять углеводы, которые сжигаются медленно (гречка, макароны и т. д.). ).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ешьте легкий ужин без большого количества жиров и углеводов. Тушеные овощи — идеальный вариант. Последний ужин должен быть за пару часов до отхода ко сну. После ужина можно съесть яблоко или выпить кефир, если вы чувствуете голод.

В Интернете можно найти множество меню, которые помогут вам достичь поставленных целей, если вы решили перейти на здоровое питание. Просто следуйте диете в течение недели, и все готово. Результат не заставит себя долго ждать!

Использовать метод пропорций

Следите за тем, чтобы на вашей тарелке были правильные пропорции. Добавьте в свой день больше овощей и зелени, избегая большого количества высококалорийных продуктов и употребляя крупы в умеренном количестве. Подобные изменения помогут вам контролировать потребление калорий и количество съедаемой пищи. На верхнем левом рисунке рис занимает меньше места, чем брокколи, а на верхнем правом рисунке рис меньше, чем брокколи.

Иллюстрация из презентации эксперта

Попробуйте метод перевернутых пропорций. Как видно на нижнем левом рисунке, здесь слишком много высококалорийных продуктов. Рядом находится похожее блюдо, но с зеленью и помидорами. В результате мы сделали салат и добавили к нему немного макарон, чтобы сделать его более сытным. Это была инверсия соотношения.

Используя общую тарелку, вы можете разделить ее на зоны и легко разделить высококалорийные продукты и низкокалорийные. Таким образом, вы будете есть меньше, хотя визуально количество выкладываемой вами пищи практически не изменится.

Выбирать цельные продукты

Вы наверняка слышали, как диетологи говорят о пользе употребления цельных продуктов. Но что такое цельное питание? Это продукт, который не подвергался обработке, измельченный, выращенный естественным образом и без добавок. Современные продукты питания, с другой стороны, называют сверхпереработанными, поскольку они были измельчены, смешаны, сформированы и ароматизированы механическим способом.

В цельных продуктах на 500 калорий меньше, чем в обработанных. Это идеальная цифра для тех, кто хочет похудеть.

Ешьте смело! — Источникhttps://www.youtube.com/watch?v=3tD_8qAxhZI

Ученые провели эксперимент. Взяли ультраобработанный и цельный продукт. Содержание макроэлементов, клетчатки, жира и сахара, а также калорий было одинаковым. Однако обработанная пища потреблялась с большей калорийностью. Почему?

3 способа есть меньше

Как решить проблему с калориями? Давайте обсудим различные методы. О чем бы мы ни говорили, самое главное — снизить потребление калорий.

Уменьшить размер тарелок

Факторы окружающей среды, такие как пища, оказывают на нас глубокое влияние. Возьмем, к примеру, тарелки. Когда они больше, еда кажется меньше, и мы более склонны есть.

Если не хотите переедать, обзаведитесь посудой поменьше. — Источник

Цвет и контраст имеют значение. Красная тарелка, на которой мы едим спагетти, заставляет нас есть меньше. Это справедливо и для спагетти с томатной пастой на белой тарелке. Когда нет четкого контраста, мозг не знает, где находится еда, поэтому мы едим больше. Даже если это мелочь, она имеет значение.

Ниже приведена лишь часть вебинара Андрея Беловешкина «Сколько есть: Различные способы управления калориями». Это был интересный и важный день. Посмотрите запись и узнайте, как заботиться о себе.

5 причин переедания

Давайте поговорим о гиперфагии — чрезмерном переедании. Для этого давайте разберемся, какие триггеры существуют и что мы можем с ними сделать. Мы уменьшим тягу к чрезмерной пище и избавимся от привычки переедать, устранив причины.

Все плюсы и минусы от диет

Похудение обычно делится на два лагеря: одни считают, что строгая диета поможет им достичь идеальной фигуры, а другие уверены, что диеты вредят здоровью и самочувствию. Как обстоит дело на самом деле?

Выгоды:.

• Вес уходит. Если вы откажетесь от многих вредных продуктов и начнете считать калории, потеря веса неизбежна.
• Результат может сохраняться в течение длительного времени. Потеряв определенное количество килограммов во время диеты, женщины часто закрепляют этот результат надолго, особенно если отказываются от старых привычек питания и придерживаются правильной диеты.
• Можно выбрать диету, которая не требует голодания. Многие диеты предусматривают достаточно большое, но низкокалорийное количество пищи, чтобы избежать чувства голода.

Преимущества::

• Многие диеты достаточно однообразны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимого количества витаминов и минералов. Результатом является низкое качество кожи, волос и ногтей.
• Процесс может быть медленным. Голодание — единственный способ добиться быстрых результатов, но оно очень вредно для здоровья. С другой стороны, диета обычно дает заметный эффект только в течение первых нескольких недель; после этого ее действие замедляется.
• В начале есть большое желание «потерять рассудок» и тем самым нанести большой вред своему телу.

Гедонистическая гиперфагия

Гедонист — это человек, который наслаждается удовольствиями. Почему так происходит? В жизни мало удовольствий, вам не нравится ваша работа, у вас нет хобби (то есть вы заставляете себя делать что-то целыми днями), ваше тело хочет как-то себя порадовать.

Полезно задаться вопросом: что приносит мне радость, кроме еды? — Источник

Занятия спортом помогут начать худеть

Сочетание физических упражнений с правильным питанием и подсчетом калорий поможет вам довольно быстро добиться желаемых результатов, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что бег — отличный способ сбросить вес. Бег на беговой дорожке — отличный способ начать, как и бег по кругу в местном парке, где вы наверняка увидите других бегунов. Помните, что если вы хотите добиться видимых результатов, вам придется много работать.

Часто люди с трудом привыкают к бегу и бросают его совсем, несмотря на то, что это не единственный доступный вариант упражнений. Кроме того, вы можете достичь своей цели, занимаясь йогой и аэробикой любого вида. Участие в групповых занятиях фитнесом может быть очень полезным — во многих тренажерных залах есть широкий выбор еженедельных программ тренировок, в которых могут участвовать многие женщины.

Зеркальная гиперфагия

Психологи называют такое поведение «небрежным питанием». Человек, который воспроизводит и копирует то, как питаются другие. Все вокруг него едят много, и он ест много, и все вокруг начали худеть, поэтому он автоматически худеет.

Переедание действительно заразно. Исследователи обнаружили, что если ваши друзья набирают несколько килограммов, то и вы, скорее всего, наберете вес.

Кроме того, если вокруг вас будет больше худых друзей, это увеличит ваши шансы похудеть. Это происходит потому, что мы бессознательно копируем поведение эмоционально значимых личностей.

Как бросить есть сладкое

Увеличение веса не является редкостью, если основной причиной этого являются сладости. Вы можете отказаться от сладостей постепенно, после того как осознаете эту проблему. Сократите потребление таких продуктов наполовину, а затем постепенно сведите его к нулю.

Если вы хотите избежать быстрого падения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, которые обеспечивают ее в достаточном количестве, например, макароны твердых сортов, некоторые овощи и т.д.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты.
Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы хотели бы похудеть и перейти с размера XL на S? Если это так, то идите в магазин и купите красивый и дорогой наряд в желаемом S-размере. Подумайте о том дне, когда вы сможете надеть купленную одежду, как вы будете выглядеть, как удивятся ваши знакомые и как вами будут восхищаться.

Вы будете очаровательны в своих купальниках и нижнем белье, а бывшие или нынешние любовники будут поражены тем, насколько привлекательной вы будете на фотосессии. Что если вы были красивой и стройной женщиной, но сейчас вы не в своем теле, поэтому не получили то, что заслужили? Ваша цель — вернуться в «свое» тело любым способом.

2. Поставьте цель — конкретные цифры к определенной дате

На многих интернет-форумах люди, которые похудели или уже похудели, делятся своим опытом. Узнайте, как женщина, имевшая примерно ваш вес, достигла желаемых показателей. Каковы были временные рамки для нее и таких же, как она?

Допустим, четыре месяца. Посмотрите на календарь и определите, какая важная дата будет примерно через четыре месяца: Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения вашего мужа…… К этому сроку вы должны достичь желаемого результата, а если нет, то это ваша лень. Исключением является серьезное заболевание, но не «склонность к ожирению», «крупные кости» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Если вы соблюдаете диету и следите за тем, чтобы съесть нужное количество пищи, но не слишком много, ваш мозг иногда будет посылать вам ложный сигнал; вам следует просто выпить глоток теплой воды.

Уловка не удалась? Если вы чувствуете голод, выберите низкокалорийную пищу, например, творог, яблоко, блюдце квашеной капусты, кусочек отварного куриного филе или апельсин. Вы можете есть такие низкокалорийные продукты, если вам очень хочется, но если вы хотите конкретную ветчину или кусок шоколадного торта, вам придется подождать.

Есть еще один прием, который вы можете использовать. Вы уменьшили свои порции и теперь чувствуете, что едите слишком мало, хотя понимаете, что это не так. Начните есть другой посудой, и вы подсознательно успокоитесь. Вы привыкли класть еду на большую тарелку?

Теперь ешьте с блюдца! На блюдце едва поместится еда, которая занимала только половину вашей тарелки. Вы получите успокаивающий сигнал: вы не голодны, потому что съели много еды! Этим способом пользуются многие люди, решившие похудеть, и, возможно, он пригодится и вам.

4. Следить за своим питанием: что вы едите и когда, подсчет калорий

Ключ к быстрому похудению — правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите и какие продукты находятся в вашем холодильнике. Для начала вам следует начать считать калории.

В Интернете можно найти таблицы, которые объясняют, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания своего веса, а также сколько калорий вы бы потребляли, если бы имели тот вес, к которому стремитесь. Представьте, что вы хотите похудеть до 60 килограммов, и что для поддержания этого веса вы потребляете примерно 1 770 килокалорий в день, поэтому вам нужно потреблять столько же, сколько и раньше.

Кроме того, важно избегать жирной пищи, такой как масло, кондитерские изделия и жареные продукты. Уже один этот шаг способен снизить калорийность вашего рациона. Таблицу калорийности можно найти в Интернете, она пригодится для составления собственного меню. При желании вы можете даже использовать уже составленное меню, основанное на подсчете калорий — их тоже можно найти в Интернете.

Как перестать есть сладости

Лишний вес — это, прежде всего, результат употребления высококалорийной пищи. К категории сладостей относятся все виды выпечки, такие как торты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое и т.д. Они есть в каждом магазине, а также имеют разнообразные вкусы и цвета. Есть люди, которые не представляют себе мир без сладостей, употребляя их каждый день без остановки.

Чтобы постепенно перестать много есть и отказаться от сладкого, можно следовать следующим рекомендациям:

• Замените сахар в чае или кофе небольшим количеством меда;
• Покупайте сухофрукты или обычные фрукты вместо сладостей;
• Современные магазины предлагают целые секции диетических продуктов, которые приятно пахнут и имеют хороший вкус, не содержат сахара или других вредных ингредиентов;
• Замените попкорн маленькой пачкой арахиса, когда идете в кинотеатр.

Сахарная зависимость со временем исчезнет, и людям больше не нужно будет употреблять высококалорийные продукты или сладости.

Как перестать жрать и начать худеть

У нас есть множество возможностей улучшить физическую форму, наладить режим питания и отказаться от вредных продуктов.

В их числе:

• Фитотерапия. Он заключается в использовании специальных настоек и чаев на основе растений. Они снижают аппетит и тем самым предотвращают регулярное переедание. К таким настойкам относятся настойки льна, хрена, укропа и тмина.
• Ароматерапия. Если создать оптимальную атмосферу в доме и использовать ароматические смеси, они оказывают успокаивающее действие. Таким образом, вы сможете снизить аппетит и забыть о еде.
• Массаж. Вы можете делать это самостоятельно, воздействуя на определенные точки на лице или других частях тела. Эффективно использовать круговые движения над верхней губой.
• Психологический самоанализ. Этот метод позволяет справиться с чрезмерным потреблением пищи. Используйте самовнушение и воображаемые границы.
• Пережевывайте пищу медленно. Если человек долгое время ест маленькую порцию, ему просто надоест, и он откажется есть больше. Не читайте книги, не смотрите телевизор и не сидите за компьютером во время еды.
• Составьте план питания. Питайтесь строго по плану. Рекомендуется воздерживаться от вредных перекусов или перекусов на ходу. Принимайте пищу около шести раз в день, чтобы избежать голода.

Подобные методы отлично подходят для людей, которые знают о своей проблеме, и лечат ее самостоятельно.

Как перестать много есть

На первом этапе похудения вы можете справиться с перееданием самостоятельно.

В этом отношении должны быть приняты во внимание положения:

• Не ешьте перед сном, поэтому рекомендуется есть за 3 часа до сна;
• Во время еды сосредоточьтесь на обеде или ужине, не смотрите телевизор и не читайте;
• Исключите ненужные перекусы;
• Еда не должна использоваться в качестве награды или стимула;
• Избегайте фастфуда или готовых блюд, так как домашняя еда не содержит вредных добавок, повышающих аппетит.

Предупреждение. Не следует есть в течение 15 минут после возвращения домой, так как усталость часто вызывает обжорство.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

Если вы соблюдаете режим питания в течение дня, то вряд ли вас будет беспокоить резкий отказ от еды после шести часов вечера. Тем не менее, чаще всего от этой привычки невозможно отказаться. Отказ от традиции есть ночью или поздно вечером должен происходить постепенно, если вы делали это на протяжении многих лет.

Не мучайте себя и сразу же подготовьтесь к вечеру, возможно, даже к ночным перекусам. По крайней мере, убедитесь, что ваши перекусы не причинят вам большого вреда, если вы не можете полностью отказаться от еды на ночь.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Другой вариант — натереть морковь, смешанную с медом, или отварить целое куриное филе. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием калорий.

Помимо правильного питания, крайне важно также правильно спать. Если у вас нет ранних утренних встреч и вы сидите за компьютером почти до рассвета, трудно воздерживаться от еды после шести, если вам не нужно рано утром ехать на работу или в школу. Старайтесь не ложиться спать поздно и просыпаться рано.

Много ем, так приучили с детства

Детство может быть источником того, что вы много едите. Вспомните, чем вас кормили в вашей семье, какие порции давали? Заставляли ли они вас доедать все, что было на вашей тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Как в вас прививалась культура питания? Для некоторых семей правильное питание — это постоянная борьба, или они вообще не уделяют особого внимания приготовлению пищи, питаясь просто, без излишеств. В других семьях ужин без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, майонезных салатов, пирогов и другой «тяжелой» пищи — редкость. Люди склонны сохранять свои пищевые привычки и во взрослом возрасте.

Наследственность и склонность к полноте

Многие люди в вашей семье не очень худые. На самом деле, в раннем возрасте вы сами выглядели крупнее своих сверстников. Обычно люди, склонные к ожирению, много едят, что усугубляет ситуацию, причем эта привычка существует с детства.

Недосыпание и циркадная гиперфагия

Второй причиной переедания является циркадная гиперфагия, вызванная нарушением циркадного ритма, недосыпанием, поздним отходом ко сну и слишком большим количеством света ночью. Вы дежурите у холодильника, когда ваши внутренние часы нарушены, вместо того, чтобы расслабиться и поспать.

Похудеть можно, если отрегулировать цикл день-ночь и обратить внимание на свой сон. Применяется следующая математика: 1 час недосыпания равен 250 лишним калориям на следующий день, 2 часа — 550 калорий. Недостаток сна снижает силу воли и делает вас более импульсивным.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы хватаете еду на бегу, не заботясь о ее здоровье и содержании калорий. Мы часто едим, когда нам хочется, а это вредно для нашей фигуры.

Норма потребления калорий

Подсчет калорий — это простой способ определить, не переедаете ли вы. В зависимости от того, сколько физических упражнений человек делает каждый день, можно определить, сколько калорий ему необходимо потреблять для поддержания веса, снижения веса или набора веса. Для этого необходимо записывать каждый прием пищи.

Внимание! Использование счетчиков калорий, установленных на вашем компьютере или телефоне, или ручной подсчет — это тоже один из способов подсчета калорий.

Если человек превышает свою квоту, возникают серьезные проблемы. Чтобы перестать переедать, нужно увеличить физическую активность или постоянно считать калории.

Признаки переедания

Симптомами этого непривлекательного состояния являются:

• Тяжесть в желудке;
• Отказ от движения, так что люди часто предпочитают спать или сидеть на диване после еды;
• Повышенное газообразование;
• Нарушения пищеварения, такие как диарея, изжога, тошнота или рвота;
• Боли в животе;
• Увеличение веса;
• Бессонница, приводящая к сонливости и вялости;
• Частые приемы пищи, причем человек ест даже тогда, когда не голоден;
• Увеличение размера порций;
• Отсутствие контроля над аппетитом;
• Неконтролируемый прием пищи, например, во время просмотра телевизора, компьютерных игр или других повседневных занятий;
• Депрессия, связанная с чувством вины за употребление большого количества пищи.

Подобное состояние нельзя игнорировать, поэтому сначала необходимо установить причину проблемы. Чтобы перестать есть слишком много нездоровой пищи, необходимо обратиться к врачу, если вы не в состоянии справиться с этим самостоятельно.

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Люди часто компенсируют едой неудовлетворенность в той или иной сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя в карьере, возможно, вам не везет в любви, возможно, ваш муж перестал проявлять к вам интерес и т. д. Вкусная еда дает выход, но на самом деле вам нужно решить основную проблему.

Глутония может быть вызвана сильным стрессом, который люди переживают по-разному — одни теряют аппетит и быстро худеют, а другие, наоборот, начинают есть чаще, набирая вес.

Обычно все начинается достаточно невинно: вы решаете, что ничего не случится, если вы съедите пиццу или пирожное поздно вечером, но со временем эти исключения становятся традицией.

Советы диетологов и психологов

Если человек не в состоянии справиться с перееданием, ему необходима медицинская помощь.

Психологи советуют поступать именно так:

• Психотерапевтическая коррекция пищевого поведения предлагается людям, страдающим перееданием и булимией, когда человек не в состоянии контролировать количество потребляемой пищи. Терапия проводится исключительно психологом, который помогает скорректировать установки, улучшить мышление и приобрести новый подход к процессу приема пищи, устранив культ еды.
• Арт-терапия. Позволяет визуализировать, что происходит с вашим телом в результате переедания и набора веса. Он вызывает отвращение и разочарование, заставляя людей задуматься о необходимости изменить свое пищевое поведение.
• Гештальт-терапия. Это представляется как целостная терапевтическая процедура, которая предполагает решение проблем различными способами, но не перееданием. Люди должны принять тот факт, что различные жизненные трудности не могут быть решены с помощью еды.
• Обсуждения. Они проводятся в группе, где участники делятся своими проблемами, мыслями и пожеланиями. Благодаря обратной связи и социализации процесс улучшения пищевого поведения ускоряется.
• Когнитивная, провокационная, рациональная или объяснительная психотерапия. Эти методы позволяют выработать правильное отношение к снижению веса и потреблению пищи.

Если терапия не помогает вылечить проблему, назначается медикаментозная терапия.

Рекомендации специалистов по питанию следующие:

• Принимайте специальные натуральные добавки, снижающие аппетит, такие как темный шоколад, лосось или творог;
• Замените сладости орехами или медом;
• Увеличьте физическую активность;
• Двигайтесь после каждого приема пищи;
• Принимайте ферментные добавки;
• Пейте больше воды;
• Ешьте только свою еду;
• Избегайте жирной или жареной пищи.

Используя советы экспертов, вы можете улучшить питание, повысить активность и улучшить свою самооценку.

Стрессовая гиперфагия и тяга к «комфортной еде»

Почему этот механизм так актуален? Мы живем в мире, где процветает хронический стресс, наша жизнь становится все более сложной и менее предсказуемой. Существует одно хорошо известное решение для борьбы со стрессом в организме — прием пищи. Хронический стресс воспринимается как голод на клеточном уровне. В такой ситуации нужно больше есть.

Те организмы, которые едят больше и накапливают больше жира, имеют больше шансов выжить.

А также многие другие механизмы, заложенные в нас генами. Например, сахар приводит к перееданию. Осенью созревало большинство фруктов, и в них было много сахара. Люди научились есть больше сладостей и превращать их в жир, чтобы выжить.

Однако теперь эта тяга работает против нас. Почему мы тянемся к высококалорийным продуктам? Она имеет более высокую удельную калорийность, то есть вы получаете больше калорий за меньшие усилия. Раньше это имело решающее значение.

Частые причины обжорства

Переедание можно контролировать только после установления причины. Их существует несколько видов.

Эффективное лечение любой причины требует компетентности и оперативности. Человек не сможет контролировать свой аппетит, что приводит к значительному увеличению веса, снижению самооценки и депрессии. Поэтому к процессу подключаются психологи, тренеры и диетологи, что позволяет прекратить чрезмерное увлечение.

Чем опасно переедание?

Недоедание учит организм адаптироваться. Физиологически он приспосабливается соответствующим образом: замедляет метаболизм, изменяет сжигание жира, корректирует поведение. Тем не менее, у него нет возможности контролировать переедание — ему не хватает сдерживающих механизмов. Поэтому чрезмерное потребление калорий является причиной «обильных болезней».

Персы говорили: когда вы едите столько, сколько нужно вашему организму, вы сохраняете свою жизненную силу. А пища, которую вы едите в избытке, питает ваши болезни.

Это не просто лишний вес. Он ускоряет клеточное старение и повышает риск многих заболеваний. Самый опасный жир — не тот, который мы видим, а тот, который от нас скрыт: жир в печени, сердце и кишечных петлях.

Эндокринная гиперфагия

Переедание связано с эндокринными нарушениями. Это встречается реже, чем вы думаете.

Заключение

Переедание — серьезная проблема для современных людей, связанная с доступностью нездоровой пищи, а также с социальными или психическими проблемами. Чтобы перестать переедать, необходимо обратиться за помощью не только к диетологам или спортивным тренерам, но и к психологам.