Как научиться понимать себя (упражнение) | Пикабу

Что значит самопознание

Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.

Самопознание берет свое начало еще в младенчестве, когда ребенок начинает осознавать себя как отдельного человека, и продолжается всю нашу жизнь.

Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:

• своих сильных и слабых сторон;
• страхов;
• желаний;
• интересов;
• привязанностей;
• склонностей;
• надежд;
• способности коммуницировать;
• отношения к жизни и людям;
• ценностей;
• отношения к критике;
• удовлетворенности жизнью и т. д.

Что делать если вам трудно принимать себя

Приготовьтесь к тому, что процесс принятия требует глубокой работы над собой. Вы не сможете принять и научиться любить себя за 3 дня, и даже за неделю это не получиться. Обычно программа принятия себя рассчитывается на время от 2-3 месяцев. Естественно, если у вас есть опыт работы над собой, то это произойдет быстрее.

Принятие себя и любовь к себе связаны с перестройкой вашего мышления: пересмотром понятий, привычек думать определенным образом, склоняться к определенным выводам, отношению к себе, к окружающим, к обществу, вообще. Пересмотром социальных установок и стереотипов мышления.

Поэтому, вполне естественно, что быстро это сделать у вас не получится. Хотя, упражнения на самопринятие себя, приведенные ниже, помогут сделать это быстрее. Прочитайте и почему трудно менять мышление и как изменить на позитивное. Это позволит вам понять, с чего начинаются ваши проблемы. А значит и изменить мышление, и принять себя вам будет проще.

Что дает самопознание

Как выглядит человек, который не боится познавать себя и смотреть на свою личность трезво и честно:

1. Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
2. У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции, проигрыше и т. д.
3. Он становится более осознанным, меньше пользуется автопилотом и начинает замечать мельчайшие изменения.
4. Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
5. Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
6. Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
7. Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
8. Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди сдерживают себя и по каким причинам.
9. При выборе он опирается только на себя.
10. Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для развития.
11. Становится более гармоничным и счастливым.

После упражнения обязательнозарисовывайте и записывайте все, что увидели и поняли.

▫️Цвет и размер дыхания, его изменение. Цвет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Цветовые ассоциации.▫️Какие чувства по отношению к собственному телу являются ярко выраженными?▫️В каких частях тела живут эти переживания?▫️Какие мысли у вас появились по поводу определенных участков?▫️Как можно исправить дискомфорт?

Лучше повторять техники на самопринятие несколько раз, к примеру, 3-4 через несколько дней или раз в неделю, это нужно чтобы улучшить эффект и отследить, как меняется ваше эмоциональное состояние.

Не забудьте потом поработать с зонами ледников, морозов и отчуждения. Попробуйте их немного согреть, разморозить, полить и засадить зеленью. Все происходит по той же методике, вы расслабляетесь и начинаете работать с зонами, но особое внимание уделяете зонам ледников и зонам забвения.

Через неделю две можно повторить.

Это одни из быстрых методов принять себя, но если вам трудно делать все сразу, разбейте на 2: работа с дыханием и карта тела.

Посмотрите почему ничего не получается в жизни и что с этим делать и что мешает думать правильно и ясно мыслить.

На этом сайте можно пройти  бесплатные курсы по повышению самооценки, изменению мышления, обучению креативности, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, ораторскому мастерству и т.д.

Почему узнать самого себя так трудно

Причин несколько:

1. Нехватка времени. Мы живем в бешеном ритме, ломаем голову над тем, как совмещать работу и семью, гонимся за заработком, подвергаемся стрессам и плохо спим. При таком образе жизни идея о самопознании кажется сущей чепухой. В каждодневном цейтноте нам иногда некогда посидеть в тишине и выпить чашку чая. О каком уж там познании может идти речь. Кстати, рекомендую почитать нашу статью о том, как бороться со стрессом, а также ознакомиться с подборкой книг для улучшения качества сна.
2. Ставка на внешнее. Мы больше нуждаемся во внешнем успехе, продвижении, статусе, влиянии, материальных благах и недооцениваем важность утоления внутреннего голода. Однако достижение успеха очень тесно связано с самоанализом. Если не обращать внимания на то, что внутри, можно получить опустошение, даже достигнув приличных высот.
3. Нежелание смотреть правде в глаза. Все мы иногда совершаем нелицеприятные поступки, произносим обидные слова, недостойно себя ведем. Если начать копаться в своей личности, то можно обнаружить там много негативного. А кто любит узнавать о себе такое? Куда проще не замечать и не мешать комфортному восприятию себя любимого. А то еще придется что-то менять и рушить мир, к которому так привыкли.
4. Неосознанность действий. Многие вещи в своей жизни мы делаем неосознанно. Поскольку мозгу сложно концентрироваться на всех действиях в каждом моменте, всех чувствах и эмоциях, он идет по пути меньшего сопротивления и включает автопилот.
5. Отождествление себя со своими мыслями. Обладая ярко выраженным критическим мышлением, человек забывает, что он является совокупностью ума, чувств и тела. При таком ограниченном способе исследования себя достигнуть самопознания крайне трудно.
6. Руководство только чувствами. Это предполагает обратную предыдущему пункту ситуацию, когда человек идет на поводу сиюминутных чувств, не учитывая то, что оценка действительности может быть искажена в силу разных факторов.

Начало принятия себя

Процесс принятия себя начинается с того, что вы пытаетесь быть на своей стороне. Пытаетесь защитить себя от себя же. Нужно прекратить ругать себя, перестать искать недостатки, закончить критиковать. И начать хвалить. Критика, ругань, наказание-это плохие мотиваторы, об этом мы уже говорили.

Тут главным аргументом становится избегание наказания, а не достижение цели. Можно и не достигать, а уверить себя, что это произошло не по моей вине. Когда в моих неудачах виноват кто угодно, но не я сам. Тогда ругать себя вроде не за что, а цель не достигнута.

А мотивации достигать дальше целей нет. Гораздо важнее хвалить и поощрять себя за хорошее, чем ругать за плохое. Вместо самокопания и критики можно провести анализ того, что привело к таким последствиям. Если уж очень хочется проанализировать.

Принятие себя связано с установкой на самоценность. Это самоутверждение, естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку, но все мы иногда действуем ему вопреки. Особенно если нас в этом активно убеждали в детстве. Если не ценили или обращали мало внимания. Если вас не ценят сейчас.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. Некоторые в это время идут к психологу и психолог не понимает ,почему ничего не меняется. Почему депрессия не лечится, а невроз усиливается.

Который вы можете получить, если внимательно прочитаете статью и начнете делать то, что тут написано.

Итак, принять себя —для начала это отказаться от вражды с самим собой. А отказ самопринятия направлен на неосознанное саморазрушение личности. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы человек не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.

Первый этап-самый главный этап принятия себя. Количество этапов принятия себя может различаться, но в конце должна появиться любовь к себе. Поэтому научиться любить себя можно только принимая себя. Хотя бы частично. Прочитайте подробнее про этапы принятия себя.

Замедление

Логично, что при нашем ритме жизни заниматься самопознанием крайне сложно. Для начала сбавьте темп и выделите время для себя. В сутках 24 часа и, поверьте, при грамотном их использовании можно найти время для чего угодно.

Рекомендую почитать о техниках тайм-менеджмента, которые помогут более продуктивно управлять своей жизнью.

Правильные вопросы

Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:

1. Что сейчас происходит в моей жизни?
2. Насколько меня это устраивает?

Всплывающие в голове ответы лучше фиксировать на бумаге по пунктам. Для более объемного понимания лучше сразу взять несколько сфер жизни и пройтись по каждой из них. Спросите себя: “Что сейчас происходит у меня с личной жизнью, профессиональной реализацией, со здоровьем, финансами, творческим самовыражением?”

Если в каких-то сферах были выявлены искажения, создающие дискомфорт, следует перейти к следующему этапу и выяснить причины, возможные способы коррекции или даже обоснованность личных претензий к той или иной области жизни.

Какие еще вопросы помогут лучше узнать себя:

1. Как я себя чувствую в данный момент?
2. Кто я? Кем считаю себя сам, какое место занимаю в социуме, на работе, в семье?
3. Какова моя жизненная цель и ценности, куда я двигаюсь?
4. Нет ли у меня обид на родителей и если есть, то в чем причина?
5. Какие люди вызывают у меня симпатию и антипатию?
6. Какими своими поступками и достижениями я горжусь?
7. В каких ситуациях я проявил себя некорректно и можно ли было этого избежать?
8. Какие вещи в жизни я считаю самыми главными? Сколько времени я им уделяю?
9. Какие покупки я часто совершаю, руководствуясь рекламой или трендами, которые впоследствии не приносят мне удовольствия?
10. Какие зависимости тянут меня вниз? Готов ли я их корректировать?
11. Какие негативные черты своего характера я не хотел бы демонстрировать дорогим мне людям и окружающим?
12. Что заставляет меня завидовать в последнее время?
13. Что мешает мне принимать решения и делать свою жизнь лучше?

Еще больше вопросов, раскрывающих вашу личность, можно найти в тестах для самопознания.

Самонаблюдение и самоанализ

Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.

Приведу пример. Наблюдая за собой, человек понимает, что он чрезмерно стеснителен. Путем самоанализа удается подтвердить этот факт: бывает сложно освоиться в компании незнакомых людей, трудно выразить свою точку зрения, возникает желание отмолчаться, отсидеться, при попытке что-то сказать пересыхает в горле, краснеет лицо.

После этого проводится оценка: всегда ли наступают приступы смущения или только в конкретных ситуациях и при определенных условиях. Далее человек ищет способы справиться со своей застенчивостью, выполняет разные техники, практики, записывается на тренинги и т. д.

Кстати, советую прочитать нашу статью о том, как избавиться от комплексов.

Осознанность

Контроль над своими действиями, мыслями и чувствами делает человека по-настоящему хозяином своей судьбы.

Индийский философ Ошо в книге “Осознанность” описал практику нахождения в состоянии “здесь и сейчас”. Он убежден, что главный навык, которому стоит учиться, – это наблюдение. Вот какие рекомендации он дает:

1. Наблюдайте за каждым своим действием, за каждой мыслью, которая проходит через ваш ум, за каждым желанием, которое охватывает вас.
2. Наблюдайте за тем, что и как вы говорите, какими жестами это сопровождаете, как вы ходите и даже чистите зубы, принимаете ванну.
3. Не ешьте механически, набивая рот пищей, жуйте с наблюдением, с чувством. Иначе даже самая вкусная еда покажется пресной и не принесет удовлетворения.
4. Наблюдайте. Так вы поймете, как много до сих пор упускали.

Психологическая работа

Она заключается в чтении книг по психологии и соционике, в прохождении психологических тестов, выявлении собственного психотипа, хронотипа и т. п.

Есть много классификаций типов личности человека: по Холланду, по Юнгу, по темпераменту, восприятию и др.

Вот, например, как выглядит соционическое разделение типов личности (смотрите картинку ниже).

Применение различных техник

Приведу пример самой простой и безопасной техники самопознания, в основе которой лежит арт-терапия и психологическая работа с субличностями.

Практика проходит в два этапа:

1. Мыслительный.Закройте глаза и представьте себя в будущем. Срок может быть любой – 1 месяц, 5–10 лет. Обратите внимание, как вы выглядите, что у вас есть, чего нет, счастливы ли вы, как себя чувствуете, чем занимаетесь, с кем живете, кто находится в близком окружении и т. д.
2. Выражение в рисунке. Теперь перенесите представленный образ на бумагу. Не гонитесь за техникой исполнения. Главное – проявить творчество, выбрать цвета, формы.

Смысл этой техники в том, чтобы соотнести образ, что был создан в воображении, с тем, что есть сейчас в реальности. Так появится возможность понять, что есть в будущем и чего не хватает в данный момент, что хотелось бы получить или, наоборот, от чего избавиться.

Если будущее видится туманным и некомфортным, стоит задуматься над психологическими блоками, которые даже на уровне воображения не позволяют увидеть себя радостным и гармоничным. В таком случае блок можно тоже представить в виде рисунка, поразмыслив над тем, какой у него может быть цвет, размер, форма, на что он похож, для чего служит и т. д.

Эзотерические системы

Тот, кто не считает себя закоренелым скептиком, может использовать различные эзотерические инструменты, которые позволяют глубже заглянуть в свой внутренний мир. К таковым можно отнести:

• астрологию;
• дизайн человека (Human Design);
• карты Таро;
• нумерологию;
• медитации;
• йогу;
• цигун;
• космоэнергетику;
• энергию Рейки;
• ченнелинг.

Таких техник на самом деле очень много. При этом вовсе не обязательно бросаться в крайности и начинать постигать все и сразу. Каждому может подойти что-то свое. Я, например, несколько лет занималась йогой с тренером, мне нравятся медитации, также интересуюсь нумерологией, Таро и Human Design. Возможно, вы тоже сможете раскрыть новые грани своей личности с помощью одного из таких инструментов.

К чему приводит недостаток самопознания

По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.

А чем еще чревато отсутствие познания себя:

1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
4. Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.

Начнем принятие себя

Включите спокойную тихую музыку. Здесь мелодии, которые хорошо успокаивают и расслабляют.

Теперь надо лечь на пол и занять удобное положение. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза и дышите как обычно, попытайтесь расслабиться. Если не можете сделать это сразу, то обращайтесь к каждой части тела.

Я расслабляю левую руку, я расслабляю правую руку, я расслабляю шею, я расслаблю тело, … расслабляю голову, расслабляю лоб. Собственно, практики, что используются для расслабления в этом упражнении, используются в медитации и релаксации.

После этого попробуйте сосредоточиться на ощущениях в теле. Оцените свое эмоциональное состояние и попробуйте кратко описать, что чувствуете. ⠀Представьте как происходит процесс дыхания – как воздух заходит в ваши лёгкие и растекается по всему телу.

Как вы выдыхаете воздух? Какой он по вашему ощущению?Цвет, вкус, плотность, любые иные характеристики, которые вы чувствуете. Изменились ли они по сравнению с вдыхаемыми?

Что для вас означают эти цвета?

Воздух струится, проходит или застревает где-то? Там где застревает вы чувствуете дискомфорт?И почему?Теперь представьте что ваше тело – это некий континент. На нем есть то же самое, что и на других континентах. Горы, леса, поля, равнины и впадины, реки и моря, пустыни и ледники.

Есть участки ухоженные, а есть и те, где запустение и хаос.Сначала обратим внимание на долину лесов и чистых озер. Здесь все дышит покоем, радостью, любовью. Эти места вашего тела вам нравится, вы их принимаете и тело откликается на любовь и принятием.

Далее мы переходим в зону постоянных стихийных бедствий, катаклизмов и постоянных засух. Здесь область боли. Найдите в своем теле те области, которые приносят вам дискомфорт и боль. Образно обозначьте их в своем воображении. Здесь могут происходить землетрясения, извергаться вулканы, постоянно происходить наводнения и засухи. Как много у вас таких мест? Как часто они приносят вам дискомфорт? Попробуйте прочувствовать каждую зону. Не торопитесь.

А сейчас найдите теплые места с пышной зеленью и хорошей погодой, где веет прохладный бриз по утрам. Это области удовольствия и радости. Найдите и прочувствуйте эти области своего тела. Очертите их в воображении. Сколько их на вашем континенте?

Путешествуем дальше по нашему континенту и находим зоны перемен. Это те области, которые откликаются, когда речь идет о быстрых переменах. Как происходят перемены на вашем континенте?Сами собой или вы причастны к этому? С чем вы можете сравнить их?

Теперь обратим внимание на зоны ледников. Какая там погода? Ветер? Солнце? Метет метель? Это области вашего тела, которые вы отвергаете или не принимаете в себе. Какую территорию занимают эти области? Они тут располагались всегда или были другие? Или может не было ни одной? Как эта область изменилась? Причины изменения? Почему эта область стала отвергаема?

Почувствуйте есть ли на вашем континенте участки, на которые вы не обращаете внимания? Отыщите их и переместись туда. Что вы видите? Что чувствуете? Это могут быть пустыни или выжженные солнцем степи. Они как бы сами по себе. Это зоны забвения. Какую площадь они занимают на вашем материке? Как выглядят?

Если у вас болит какая-то часть тела, к примеру, нога, голова, сердце, то попробуйте почувствовать, как она звучит. Обычно это похоже на не очень приятный скрип или скрежет. Попробуйте мысленно наладить работу. Смажьте сустав, пожалейте и погладьте эту часть тела, приложите подорожник, улучшите кровоток и т.д.

Теперь представьте свое тело в виде карты. Запомните, где и как расположились зоны, которые вы представляли. Сделайте несколько вдохов-выдохов и откройте глаза. Берите в руки карандаши/краски, подготовленные силуэты и рисуйте карту своего тела.

Прочитайте книги по самопринятию

«Дары несовершенства» Брене Браун.

«6 столпов самооценки» Натаниэль Бранден

«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерина Сигитова

«Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды.» Тара Брахх.

«Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле» Надя Нараин. Катя Нараин Филлипс.

«Ты сильнее чем ты думаешь» Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль.

«Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни» Ник Вуйчич

«Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым» Ник Вуйчич.

Советы и упражнения для принятия себя и появлению любви к себе

Некоторые упражнение на принятие себя стоит делать периодически, потому что ваше мышление и самовосприятие меняется, а в разные ситуации вы попадаете каждый день. Другие надо делать ежедневно или еженедельно.

1) Срочно прекратите себя ругать. Даже за то, что вы не знали этого раньше. Подгорела каша, пока вы сидели в фейсбуке или у соседки-просто сделайте вывод, что надо заводить будильник или таймер. Забыли сделать доклад? Не смогли получить премию или уволили?

Просто задумайтесь, почему? Не сделали что-то вовремя-попробуйте проанализировать почему это произошло. И поймите, что просто вы такой невнимательный человек. И можно это исправить в будущем. Возможно, вам просто нужно освоить сервисы планирования и ставить напоминание.

Отделите свои действия от себя, это ваши действия в конкретный период времени, при конкретных обстоятельствах. Да, вы ответственны за ваши действия, но они не определяют вас на 100%. Вы не на 100% состоите из недостатков, а недостатки есть у каждого. Примите это.

Если не можете избавиться от бурлящих эмоций- запишите. Разделите лист на 3 части. В первую колонку запишите негативный момент от ситуации. Во второй положительные моменты и что из этой ситуации может в дальнейшем привести к положительным результатам.

Возможно, вы что-то поняли, что-то не будете делать или наоборот, делать будете. В третьей-ваши эмоции. Что-то не получилось сегодня, почему вы вспылили или накрутили себя. Проанализировали письменно почему это случилось, и следующий раз сделали лучше.

И обязательно похвалили себя потом. Если начинаете критиковать себя-одергивайте себя или приводите контраргументы. Не стесняйтесь себя перед собой хвалить. Если вас одолевают негативные мысли и вы не можете их остановить, прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей, а потом можно заняться аффирмациями.

2)Срочно начните себя хвалить, даже за то, что прочитали это сейчас.В конце каждого дня вспомните или напишите 5-10 пунктов, за что себя сегодня нужно похвалить. Лучше записывайте и вечером или в конце недели читайте. Пишите все! Начиная с того, что сделали все покупки в магазине или хорошо выспались.

Заканчивая тем, что скачали хороший фильм, который понравился всей семье, купили классные конфеты, бампер для машины или приготовили вкусные макароны. Купили хорошие наушники или купили плохие, но пошли и поменяли на хорошие. Дело не в том, что именно вы запишите, а в том, что посчитали это как достижение, хоть и маленькое.

Когда мы фокусируемся исключительно на негативе и думаем только о проблемах,- мы видим только проблемы вокруг. Так работает наш мозг. Когда мы концентрируемся на негативе-он и видит негатив кругом. Важно чтобы вы начинали мыслить в позитивном ключе, потому что мысль-это начало действия.

3)Заведите дневник успеха. И записывайте 5-10 дел неделю, которые удались лучше всего и ваши жизненные успехи. Не так важно, что вы запишите, а важно сколько. И как вы это будет воспринимать потом, когда будете перечитывать. Можно выписать из ежедневного списка.

С другой стороны начните фиксировать неприятности в которые вы попали(тоже 5-10 штук) и как из них выбрались. И периодически перечитывайте свои записи. Дневник успеха-проверенное многими психологами упражнение на повышение уверенности в себе, самооценки, повышению позитивного отношения к миру и к себе.

4)Вспомните, что вы делаете для других. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Что вы даете для того, чтоб окружающим и другим людям было хорошо и удобно жить? Как им это помогает в жизни? Хорошо подумайте, а потом выпишите на лист. Это важное упражнение для принятия себя и появлению любви к себе.

Если делаете чашки на заводе-то кто-то из них пьет и радуется красивым чашкам. Если ремонтируете машины- кто-то ездит на исправных машинах и не тратиться на новые. Если даже вы домохозяйка, то, что вы делаете, улучшает жизнь ваших близких. Делая их жизнь удобнее, уютнее.

Это ваша роль в обществе и семье. Это хорошо помогает принять себя, понять свое место в мире, свою самоценность. Сильно не нравится свое место? Меняйте роль, а не ругайте себя и не проклинайте судьбу. Тем более что сегодня появилась возможность работать даже онлайн. Прочитайте про 10 профессий будущего.

5)Подумайте, что вам не нравится в себе больше всего? Выпишите 5-10 пунктов. Но у любого качества есть обратная сторона. Какая у каждого вашего негативного качества обратная сторона? У любой жизни, любого поведения есть компенсация.

Что вы получаете или получили взамен вашего? Напишите рядом. Эта ваша компенсация за ваши стратегии поведения. У всех есть недостатки и достоинства, идеальных людей нет. Это ваши. И строить жизнь, карьеру или бизнес надо просто учитывая их. Это ваша индивидуальность.

6) Надо вспомнить, какие у вас есть негативные стереотипы и социальные установкив отношении своего пола, другого пола, определенных национальностей, денег, бизнеса, отношений, успеха и т.д. Выписать и попытаться их разобрать.

Самый простой способ выявить стереотипы и социальные установки: написать слово, вспомнить что у вас ассоциируется с этим словом и все выписать на лист. К примеру, пишем слово женщина на листе и все что у вас с ней ассоциируется. Пишем слово мужчина и все что с ним ассоциируется.

А потом пытаемся понять, что именно вам мешает в жизни. И думаем, как можно убедить себя в обратном. Ищем фильмы, книги, цитаты которые нам помогут в этом. Делаем упражнение раз в месяц. И перечитываем каждую неделю или развешиваем цитаты и выводы по квартире или комнате.

7) Примите свою внешность. Обычно неприятие своей внешности происходит у подростков. Но, дело в том, что красота-это усредненный параметр. Средние черты лица считает симпатичными большинство. Получается, что выделяющаяся красота-это некое отклонение от нормы, форма уродства.

А то, что один считает некрасивым-может казаться красивым другому. Кому-то Джулия Робертс кажется красивой, а кому-то кажется, что у нее большой рот или слишком крупные черты лица. Кому-то нравятся худые, а кому-то полные. Главное чтобы худоба или полнота была здоровой.

Мы все разные, а природа любит разнообразие, поэтому поддерживает его. И да, красота совсем не делает нас счастливыми или принятыми обществом. Подробнее в статьях почему мы не выглядим такими, как нам кажется и хочу всем нравиться.

Попробуйте осознать, что ваш успех не сильно зависит от внешности, найдите людей не идеальных, но известных. И осознайте, что существуют личные качества, и принятие себе пойдет проще. Выпишите ваши плюсы во внешности. Перечитайте и делайте тоже периодически.

Существуют специальные техники для принятия себя, обычно они используются психологами, но можно выполнять их и дома.

Но имейте в виду! Что чем больше мы себя принимаем, тем сложнее нам меняться. При абсолютном принятии получается, что мы принимаем все: и наше сегодняшнее положение, и внешность, и количество денег, которые мы получаем, и статус и т.д. И нам ничего не хочется менять.

Хотя, такое возможно довольно редко. Обычно нам не хватает принятия.

Способы познать себя

Перейдем от теории к практике и узнаем, с помощью каких методов и инструментов можно глубже погрузиться в свою личность, лучше узнать себя и обрести гармонию.

Техники на принятие себя «карта тела» и «цвет дыхания»

Цель упражнений: исследовать техники, понять и оценить отношение к своему телу, понять и улучшить эмоциональное состояние. Помочь себе принять особенности своего тела т.е. и хорошее и плохое(по вашему мнению), научиться любить себя. Помочь устранить причины недомоганий и болезней.

Техники принятия-это часть работы над принятием себя и своего тела. Но даже несколько раз сделав эти упражнения, вы получите хороший результат и начнете лучше относиться к своему телу. Далее возможно вам помогут советы техники изложенные статье про повышение самооценки и уверенности в себе.

Приготовьте коврик или что-то удобное, найдите приятную спокойную музыку. Достаньте бумагу, набор цветных карандашей, фломастеры или краски. Перед началом упражнений лучше написать на листе свое имя и нарисовать заготовку – силуэт своего тела.Найдите пустую комнату или тихое помещение, где вам никто не сможет помешать.

Продолжительность около 30-40 мин.

Тренинговые упражнения для самопринятия: как принять себя и научиться любить свое тело

Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо требований, условий или исключений. По словам терапевта Рассела Григера, безоговорочное самопринятие — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Т.е. вы признаете, что допустили ошибку, что сделали что-то плохое, что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас как личность.

Самовосприятие себя, своего тела, внешности и отношение к себе — это то, что влияет на наше здоровье, самооценку, отношения с друзьями и незнакомыми людьми. Это инновационная методологическая техника, которая часто способна поразить эффективностью участников. Можно привлекать детей, им гораздо проще нарисовать свои проблемы, чем объяснить.

Картирование как метод появился в Южной Африке для исследования больных людей, потом он часто претерпевал изменения. Но и до этого нейрофизиологов интересовало внутреннее представление тела в мозге, называемой картой тела. Упражнение похоже на медитативную практику.

Мы движемся в соответствии с нашей картой тела, которую как мы думаем, структурируем мы, но она у нас уже существует. Если есть расхождение между картой и реальностью, то карта выиграет. Поэтому карты хорошо исправляют неправильные движения у танцоров и музыкантов. Карта отображает процессы происходящие в вас, ваши мысли и ощущения.

Картрирование тела — это процесс осознанного исправления и уточнения внутреннего представления о себе, чтобы произвести эффективное, скоординированное, эффективное движение посредством самоисследования. Упражнение помогает понимать ваши проблемные зоны, чувствовать изменение в состоянии и здоровья, измерять уровень комфорта/не комфорта.

Все подобные упражнения упрощают принятие себя.

Заключение

Мы с вами выяснили, как человек может познавать сам себя. Самопознание – это не высокие философские беседы о смысле жизни и бренности бытия. Это системные и осознанные действия, которые помогают обрести себя настоящего через живой опыт.

Напоследок хочу порекомендовать вам подборку книг на тему познания себя.

Желаю вам всегда быть в гармонии с собой!