Джен Синсеро — о том, как избавиться от рутины и стать лучшей версией себя | Vogue Russia

Что стало причиной рутинности?

Прежде всего Вам стоит понять, что именно стало причиной рутинности Вашей жизни. Самая важная вещь, которую Вы можете сделать, чтобы выйти из колеи, состоит в том, чтобы сесть и подумать о причинах однообразия. На самом деле это очень не сложно. Каждый из нас знает то, что наводит скуку.

Но что там с нашей психикой?

Чтобы не сильно отрываться от биологических корней, вспомним великого русского физиолога И. П. Павлова. Он предложил такое понятие как «рефлекс новизны» (или рефлекс «Что такое?»). Это врожденная реакция на новизну, которую можно легко пронаблюдать даже у младенцев и у животных.

Позже ученые стали использовать термин «ориентировочный рефлекс» и объяснили механизм реакции «Что такое?». Наш мозг непрерывно создает информационную модель внешнего мира. С определенной периодичностью наши органы чувств «сканируют» окружающий мир, проверяя его на соответствие имеющейся модели.

Ориентировочный рефлекс – это автоматическая (на уровне физиологии) исследовательская реакция. Но на уровне психики эта реакция связана с такой эмоцией как интерес, любопытство. Обычно эта эмоция считается позитивной, хотя тут могут быть нюансы (о них чуть позже).

Что интересно, любая эмоция может быть «отсоединена» от первичных стимулов и может стать самостоятельной потребностью. Именно так избыточная тяга к новым впечатлениям делает из нас любителей путешествий, гиперпотребителей, скупающих подряд любые «новинки», придуманные маркетологами, страдающих от синдрома FOMO «маньяков социальных сетей», опасающихся пропустить какую-нибудь «важную» новость, и т. п.

— что делать, кэп? —

Выход простой: нужно начать создавать импульс, реанимировать себя. Что может стать импульсом? То, что дает вам энергию. Это могут быть как проверенные занятия, на которые нет времени, так и что-то новое, до чего не доходят руки, да и просто вызовы (о том, почему важно брать себе вызовы, я писала тут): — Нарисуйте картину и подарите ее другу — Устройте себе книжный марафон — Пообщайтесь с людьми, которые вас вдохновляют — Покатайтесь на коньках — Прыгните с парашютом — Изучите суахили — Составьте лайфлист из вещей, которые нужно успеть сделать за 10 лет — Сделайте доброе дело или порадуйте людей комплиментами — Откажитесь от социальных сетей на какое-то время — Устройте романтический вечер для второй половинки — Приготовьте самое сложное блюдо, до которого не доходили руки — Сходите на мультфильм — Поиграйте с друзьями в боулинг — Сходите на танцы, в бассейн, в баню — Подарите себе тайский массаж — Запустите воздушного змея — Позвоните человеку, который важен для вас, и поблагодарите его — Оставьте «подвешенный кофе» для незнакомца — Напишите хокку о своей первой любви Так что правильная схема изменений (на мой взгляд) выглядит так:

1. Получить Импульс
2. Понять, ЧТО нужно делать
3. Понять, КАК это сделать
4. Сделать это.

Идея в том, чтобы не гасить порывы души, а реализовывать их. Как Мюнхгаузен — вытаскивать себя из рутины за волосы. И как только у вас будет достаточно энергии, уже тогда совершать следующие шаги. В общем, смысл в том, чтобы не гасить порывы души, а реализовывать их.

Как Мюнхгаузен вытаскивать себя из рутины за волосы. И как только у вас будет достаточно энергии, уже тогда совершать следующие шаги. И искренне рекомендую вам два готовых решения: 1. Потрясающую книгу «На пределе» от Эрика Ларссена, в которой он предлагает 7-дневный интенсив под названием «Адская неделя».

upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней —  еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.

Что же делать, как избавляться от рутины?

Избавиться от различных рутин невозможно, они основа жизни. Но самые утомительные их них можно и нужно менять. Если эти изменения не вносит сама жизнь, то надо делать это самостоятельно. Напомним, что «ориентировочный рефлекс» возникает в ответ на любое расхождение реальности с той информационной моделью, которая существует в нашем мозге (или в сознании).

К решению проблемы можно подойти двумя способами:

• а) вносить изменения в рутинные действия;
• б) вносить изменения в информационную модель (в сознании).

Проще всего реализовать первый способ: просто попробуйте выполнять привычные действия чуть иначе. Например, если вы едите правой рукой, попробуйте держать столовые приборы левой. Этот пример примитивный, но чтобы изменить более сложные рутины (например, манеру общения с супругой/супругом) понадобится более творческий подход.

Изменение информационной модели заключается в переосмыслении и в переоценке выполняемой рутины.

Можно каждое утро делать зарядку просто по привычке, а можно поставить перед собой цель («Мне надо быть в хорошей форме, потому что я хочу пробежать марафон») или задать смысл («Я должен быть здоровым, чтобы моя семья была в безопасности, т. к. я главный кормилец»).

— нулевой шаг —

Нулевой Шаг, с которого нужно начинать перемены, — это Импульс. Импульс дает Энергию для перемен. Пока у  Человека Приунывшего нет энергии, ему бесполезно выяснять свое предназначение или задумываться об инструментах, которые помогут построить свою империю.

Почему у ЧП нет энергии? Потому что он гасит в себе все истинные желания своего сердца. Захотелось пойти погулять — «Нет, не могу, надо закончить отчет по работе»Захотелось заняться любимым хобби — «Нет, надо поехать заплатить квартплату» Захотелось помочь кому-то — «Ой нет, а вдруг обо мне не так подумают?» Захотелось встать пораньше и подумать о дальнейших планах на жизнь —  «Нет, вечером еще столько дел».

И так каждый раз: мир дает нам душевные порывы, которые нужно реализовывать, а мы придумываем себе отмазки и отговорки. А вместе с этими порывами мир дарит нам энергию на их осуществление, но каждый раз мы их гасим. Мы гасим в себе все, что просит наше сердце. Именно поэтому мы становимся жутко приунывшими, и нам не помогает уже ничего.

2 в поисках лучшей жизни

Раздражение и усталость являются не лучшими помощниками в решении этого вопроса. Поэтому не нужно планировать возможные перемены сразу после того, когда ты в очередной раз получила порцию критики от начальника или поссорилась с мужем. Запомни ощущение отчаяния, посетившее тебя в тот момент, и используй его в качестве одного из аргументов, когда сможешь поразмышлять о своей жизни в спокойной обстановке.

✔︎ Возможно, перемены должны носить не столько качественный, сколько количественный характер. Например, ты с удовольствием продолжила бы работать в нынешней компании, но предпочла бы более щадящий график, чтобы было больше времени для семьи. 

✔︎ Представляя свою новую жизнь, думай не только о тех компонентах, которые в ней должны присутствовать, но и о том, чего там точно не будет. Скорее всего, ты не досчитаешься некоторых людей, профессиональных и домашних обязанностей. Именно с этими «кандидатами на вылет» нужно разбираться по отдельности. Например, стоит перестать общаться с подругой-сплетницей или нянчиться с нерадивым коллегой.

✔︎ Проанализируй, какие черты твоего характера мешают позитивным переменам. Возможно, это чрезмерная ответственность или, наоборот, несобранность. Когда ты достигнешь некоторого успеха в работе над собой, это обязательно приведет к изменениям и в других областях.

✔︎ Подумай, кто тебя может поддержать в твоем стремлении к переменам, и с чьей стороны ты, скорее всего, встретишь сопротивление. Тебе нужна команда союзников, и ее нужно собрать заранее. Например, для того чтобы ты смогла пойти на курсы иностранного языка, муж или твоя мама должны согласиться сидеть с ребенком по вечерам.

3 ломать — не строить

Прежде всего установи сроки проведения «революции», разделив изменения на те, которые можно начать уже с ближайшего понедельника, и те, которые могут растянуться на годы. Важно, чтобы твои действия не воспринимались ближайшим окружением как блажь или стремление к эпатажу.

Если родные и знакомые будут в курсе твоих планов и мотивов, они с пониманием отнесутся к ним, что позволит тебе максимально безболезненно пережить переходный период. В разговорах с окружающими избегай пренебрежительных формулировок, например: «Надоело быть офисным планктоном» или «Не хочу быть, как серая масса».

✔︎ Не сжигай мосты на старой работе. Старайся сохранить все полезные контакты, выбрав для объяснения своего ухода какую-нибудь обтекаемую формулировку, например: «Временно оставляю должность по семейным обстоятельствам» или «Ухожу в творческий отпуск».

✔︎ Заранее подготовь финансовую подушку безопасности. Любые перемены в жизни – это кризисная ситуация, и добавлять к ней стресс из-за нехватки денег опасно для физического и психологического состояния.  

✔︎ Попробуй какое-то время пожить «двойной жизнью». Совмещай две работы или работу и учебу, общение в разных кругах, чтобы иметь возможность разобраться, действительно ли стоит бросать привычную колею. Лучше подвергнуть себя лишнему напряжению, но не потерять то, что было достигнуто, и легко вернуться к устоявшемуся ритму жизни.

✔︎ Изучи опыт и ошибки тех, кто уже решился на аналогичные перемены. Желательно услышать эти поучительные истории лично из уст реальных людей, а не читать в Сети сказки о красивой жизни. Возможно, именно они согласятся стать твоими проводниками в новой профессиональной среде, сфере бизнеса или незнакомой субкультуре.

Вдохновляйтесь

Лучший способ выйти из колеи состоит в том, чтобы быть вдохновлять себя. Прочитайте книги, статьи, блоги, посвященные людям, которые чего-то добились в жизни. Вдохновение прибывает во многих формах и пока оно не прибудет к Вам, Вы не сможете избавиться от рутины, независимо от того, как сильно стараетесь. Кроме того, люди всегда нуждаются в примерах, чтобы продвинуться вперед.

Вы застряли на месте? Вы хотите выйти из колеи, и не знаете, где начать? Следуйте этим советам, и жизнь начнет меняться!

Веселые картинки

Эксперты объясняют все эти явления несколькими причинами.

Во-первых, в современном обществе появляется все больше возможностей узнавать, чем живут другие, и сравнивать свою жизнь с этим глянцевым образом, считает психотерапевт, коуч Александр Полищук. Избыток красивых картинок в тех же соцсетях о чужой насыщенной жизни невольно заставляет человека сопоставлять свое состояние, свою успешность с другими – причем не в свою пользу.

«Человек сидит на работе, деньги идут, стабильность какая-то есть, но изнутри его подтачивают сомнения, правильно ли он живет, раз другие живут гораздо лучше и веселее», – поясняет эксперт.

И это не говоря о тех, кто изначально ошибся в выборе профессии и пошел в нее не по зову сердца, а, например, под давлением родственников или обстоятельств. Работа не по душе – вторая причина «экзистенциального кризиса».

В то же время, возможностей разнообразить свою жизнь нынче предостаточно – и человеку приходится балансировать между разнообразием и стабильностью.

«Многие при этом уходят в какую-то крайность: кто-то, чувствуя страх, предпочитает стабильность, по принципу «лучше синица в руках», а другие, наоборот, уходят в свободное плавание на поиски ярких ощущений, меняют профессии и нигде не могут себя найти. Но крайности всегда опасны, пусть даже не сразу. Проходит какое-то время, и последствия настигают», – поясняет собеседник «МИР 24».

Некоторые, следуя заветам Довлатова, решают проблему с помощью бутылки, по принципу «с утра выпил – весь день свободен». Но быстрое «психологическое обезболивание» проблемы – не выход. «Если будет выбор – пойти на танцы, на семинар, починать книжку, или выпить – человек, конечно, выберет бутылку.

Привычка к подобным «анальгетикам» до какого-то этапа помогает, симптом уходит, но проблема не решается. Эффект может быть накопительным и выразиться у кого-то в психосоматике, у кого-то – в проблемах в семье, и т. д. Последствия будут всегда», – говорит эксперт.

В первую очередь, нужно понять причину происходящего. Это может быть депрессия, нехватка каких-то эмоций и так далее. Можно записать на бумаге, что хочется получить от жизни, чего в ней не хватает, и дальше оценить, насколько все эти желания сбалансированы, касаются ли они разных областей жизни, или одной.

Любопытство не порок

Любопытство не порок, но оно может быть слишком поверхностным и текучим, создавая угрозу для сложившихся рутин. Поэтому чем более консервативный уклад существует в обществе, тем негативнее воспринимается любопытство/интерес, и тем больше стремление его ограничить.

Любые социальные отношения от уровня государства до уровня семьи – это тоже в какой-то мере «машина». Для нормального функционирования этой «машины» важна стабильность, предсказуемость. От каждого члена общества ожидают, что он будет играть свои социальные роли и соответствовать ролевым ожиданиям окружающих.

Социум – не что иное, как набор рутин, которые в пессимистическом варианте можно представить как «Матрицу» из одноименной трилогии братьев Вачовски, полностью контролирующую поведение человека.

• В более консервативных обществах любопытство и прочие проявления ориентировочного рефлекса могут быть табуированы. А вот следование рутинам в виде традиций, обычаев, ритуалов будет считаться добродетелью и одобряться.
• В либеральных обществах, напротив, интерес будет одобряемой и позитивной эмоцией. Хотя «матрица» (социум) в любом случае будет пытаться направить этот интерес в нужное для себя русло, например, воспитывая гиперпотребителей, а не ученых-исследователей.

На самом деле крайне сложно дать ответ на вопрос: «Рутина – это хорошо или плохо? Надо ли избавляться от какой-то житейской рутины, особенно если она надоела до чертиков?!».

С одной стороны, рутина – это хорошо. Потому что наличие некой «минимальной стабильности и предсказуемости» является обязательным условием нашего выживания и благополучия (биологического, социального, психологического).

С другой стороны, рутина – это плохо. Потому что подавляется наш интерес и прочие проявления «ориентировочного рефлекса» к жизни, и мы в буквальном смысле тупеем. На место интереса приходит скука и демотивация. А если делать что-то без желания, то подкрадывается разочарование, копится моральная усталость.

Между скукой и страхом

Что касается монотонности многих привычных рабочих процессов, выливающейся в скуку и неудовлетворенность жизнью, опять же, важно правильное осознание этого явления. «Работа становится монотонной по определенным причинам. Человек выбирает какую-то профессию, она ему нравится, он с удовольствием начинает этим заниматься и первый год кайфует от процесса.

С одной стороны, эта деятельность для него нова и интересна, не до конца еще по силам, с другой, не вызывает страха, что она для него слишком тяжела. Человек должен находиться в потоке – между скукой и страхом перед этой деятельностью, она должна быть на грани его возможностей», – говорит эксперт.

Есть такие понятия, как зона комфорта, когда все понятно, и зона ближайшего развития. «Например, сантехник: на старте деятельности она ему интересна, он напрягается, осваивает какие-то новые вещи, вкладывает усилия. Проходит год, для него это становится рутинным, привычным, отработанным процессом – он все уже знает и может выполнить свою работу с закрытыми глазами.

Нейронные связи в голове сформировались. Он может пожертвовать разнообразием и оставить все, как есть, из соображений стабильности, а может сделать шаг дальше из зоны комфорта, в зону ближайшего развития, поставить себе цель кого-то обучить или освоить какой-то новый механизм», – рассказывает эксперт.

«То есть важно постоянно ставить себе следующие цели. Проблема людей, которых затягивает рутина, в том, что они боятся двигаться, развиваться, чтобы избежать ошибки, остаются на достигнутых рубежах и постепенно деградируют», — говорит психотерапевт.

Иными словами, чтобы не утонуть в однообразии, нужно постоянно завышать планку. Не сильно – например, не ставя себе цели стать «сантехником номер один в мире». Но какие-то новые цели и вызовы для развития просто необходимы. «Рутина – это просто неумение себя напрягать», – говорит Александр Полищук.

А вот как бороться с ненавистными «техническими» моментами, присущими большинству профессий, вопрос отдельный.

«В любой деятельности присутствует «обязательная» рутина. Образно выражаясь, 80% – это «дела-короли», а 20% – «дела-слуги». Всегда будет какой-то «наполнитель», как пенопласт в покупках, который помогает сохранить саму покупку в целости и сохранности.

Так и в работе: основная часть нам может нравиться, но какая-то часть работы выполняет вспомогательные функции. Например, врач любит общаться с пациентом, узнавать, размышлять, оперировать, но просто ненавидит бумажную рутину. Есть два пути: или делегировать «ненавистные» полномочия ассистенту, оставив себе только «любимое», или регулярно напоминать себе о том, что рутина – это та цена, которую ты платишь по правилам игры, чтобы продолжать заниматься любимым делом», – уверен собеседник «МИР 24».

Отправьтесь в путешествие

Путешествие походит на кнопку перезагрузки в жизни. Если после того, как Вы возвращаетесь из своего отпуска, Вы все еще чувствуете себя разочарованным, то положение вещей, возможно, более серьезно, чем Вы первоначально думали, и Вы должны уделить ситуации больше внимания.

Работа над собой. как избавиться от рутины?

В этот момент многие отмечают, что жизнь начала течь гораздо быстрее. И чем больше стремления сохранить налаженный режим и стабильность, тем выше вероятность провала в тоску, а в дальнейшем и в депрессию. Согласитесь, прожить свою жизнь в одном мгновении — перспектива не из приятных.

Поэтому будем обновляться! Чтобы уберечь себя от мрачных настроений и снова, как в детстве, замедлить бег времени, нам нужно провести определенную работу над собой:

Как быть Леди:  Синдром саванта у людей с аутизмом | Фонд Выход, аутизм в России

1. Вспомнить о любви к себе. Ежедневная суета и рутина отнимает много сил, но кроме этого она напрочь стирает ощущение своей уникальности. Постепенно мы забываем о себе и своих желаниях. Проявления любви к себе становятся чем-то постыдным, эгоистичным и резко осуждаются. Но именно мелкие радости и собственные желания делают нашу жизнь приятной и увлекательной

И начнём мы с того, что будем подходить к зеркалу и говорить себе о любви. Также будет неплохо выработать привычку каждый час спрашивать себя: «Чего я хочу?», и осуществлять свои маленькие и большие желания.

2. Освободиться от чувства вины. Чувство вины способно отравить жизнь на долгие годы. Оно лишает энергии, здоровья, жажды новых впечатлений и просто не даёт расслабиться.

Поэтому ежедневно будем себя прощать. Лучше всего это делать также перед зеркалом. Скажем себе: «Я прощаю тебя за все ошибки, неудачные решения, заблуждения, промахи…» Добавьте в свою речь то, что действительно вас волнует. Отпускаем весь негатив до тех пор, пока не почувствуем облегчения. На это может уйти не один день. Кстати, в дальнейшем будет не лишним совершать подобный ритуал регулярно, хотя бы раз в неделю.

3. Разрешить себе стать богатым. Безденежье, неустроенность, невозможность удовлетворить даже самые простые потребности вызывает уныние и безысходность. Однако наша бедность связана не только с внешними препятствиями, но в первую очередь с преградами в голове. Поэтому с них и начнём.

Выясним, откуда появились наши негативные убеждения о деньгах, какие фразы-внушения употребляются нами чаще всего. Срочно их перефразируем! Больше не будем говорить «у меня нет денег», скажем «у меня пока нет денег». И вслед за этим идём в магазин или в то место, которое казалось когда-то недосягаемым.

Поощряем себя за смелость и решительность. Покупаем вещь или услугу, которую раньше себе не позволяли. Действуем без фанатизма: например, можно купить дорогой шоколад или кофе. Далее продолжаем приучать себя к дорогим подаркам, качественным услугам и роскошным местам.

Через некоторое время убеждаемся, что Вселенная откликается на наши возрастающие потребности. Обстоятельства устраиваются, благосостояние увеличивается, мечты сбываются, жизнь радует.

4. Наполниться новыми впечатлениями. «День сурка» создаёт ощущение быстротечности жизни. Не помним, как пролетела зима, потому что она ничем не отличалась от осени. Всё та же работа, те же люди и тот же распорядок дня. Так как за все эти годы наши мысли обленились, а тела задеревенели, придётся себя слегка поднапрячь.

Полистаем журналы, обратим внимание на рекламные баннеры, листовки, погрузимся во Всемирную сеть, поищем заманчивые предложения. И тут дело вкуса каждого. Кто-то захочет прыгнуть с парашютом, а кто-то запишется в драмкружок. Главное, найти то, что вызывает внутренне ликование: «Да-да… я этого хочу!» Ещё одним признаком того, что вы нашли подходящее развлечение является прилив энергии. Если прямо сейчас хочется вскочить, бежать, узнать больше — значит, будет толк!

Чтобы снова не закиснуть, будем заранее планировать свободное время, выходные и отпуска. Может, кто-то пойдёт ещё дальше. Новые идеи, исследования, знания станут для них отправной точкой в совершенно новую жизнь.

5. Двигаться. Сижу — жизнь провожу… год сижу… два сижу… десять сижу. Стул скрипит под тучным телом, противоположный пол разбегается в разные стороны, телефон поликлиники всегда под рукой. Двигаться тяжело, жить скучно.

Будем возвращать былую лёгкость с помощью небольших пробежек. Начинаем бегать без надрыва, обязательно с удовольствием. Не хотите бежать, идите. Главное — начать двигаться. Движение зарядит хорошим настроением, вернёт уверенность в себе, активизирует обменные процессы. Далее принимаем контрастный душ, любуемся обновляющимися телом и отправляемся исполнять свои самые заветные мечты.

Итак, чтобы наши мемуары состояли из нескольких томов и были наполнены яркими, интересными приключениями, уже с сегодняшнего дня мы готовим список своих желаний, избавляемся от чувства вины, разрешаем себе стать богатыми, планируем новые впечатления и отправляемся на пробежку.

Время пошло…

Разберитесь в ситуации

С причинами определились? Далее составляем список вещей, которые вам нравятся, и которые раздражают в текущей ситуации. Это также очень легко — только Вы и листок бумаги. Если Вы не довольны своей текущей ситуацией, и скука разрушает Вашу душу, такой список просто необходим.

Рутина – это хорошо!

Стабильность среды обитания формирует стабильные адаптивные реакции. Например, если следом за сытым летом следует голодная зима, то надо или заранее накапливать подкожный жир или делать запасы пищи.

На биологическом и физиологическом уровне человек – это «машина». Нормальное функционирование этой «машины» основано на стабильности внешних условий и на повторяемости основных функций.

Проще говоря, для нашего тела любые рутины – это хорошо! Регулярно тренируетесь – улучшается сила, выносливость, гибкость и т. д. Питаетесь по расписанию – значительно уменьшаются проблемы с пищеварением и избыточным весом. Соблюдаете режим сна и бодрствования – не просто чувствуете себя бодрым и работоспособным, но это еще и лучшая профилактика множества болезней.

Фокусируйтесь на разном

Быть сосредоточенным на чем то, когда Вам скучно — не легко, но Вы можете изменить свой центр фокусировки, и вещи начнут вставать на свое место. Скажем, Вы чувствуете, что рутина одолевает Вас на работе; Вы могли бы сосредоточиться на другой задаче или попросить, чтобы Ваш босс дал Вам другое задание.

Чувство дискомфорта

Чувствовать себя некомфортно иногда может быть очень полезно. Если Вы чувстуете себя комфортно, это может быть одним из признаков рутины, когда все находится в установленном порядке. Таким образом, отличный способ выйти из колеи состоит в том, чтобы почувствовать дискомфорт, делать вещи, которые находятся вне Вашей зоны комфорта. Вы удивитесь, насколько при этом может измениться Ваша жизнь, из которой исчезнет рутина.