Что такое аффирмация простыми словами: как работает, зачем нужна

Что такое аффирмация?

Как этот феномен объяснять простыми словами? Очень просто — это эмоциональная мысль в позитивном ключе, произнесенная от своего имени. Практикуя аффирмации каждый день, работают все нейронные связи человека и подсознание программируется на определенный результат. А это нам и надо!

Аффирмации существует с древних времен. Это своего рода заклинание. И заклинание работает тогда, когда все мысли и вся вера, вложена в смысл произносимого. Оно может нести, как позитивную установку, так и отрицательную. И чтобы не сделать себе хуже, нужно четко понимать для чего ты это делаешь.И какой результат хочешь получить.

Что такое аффирмации?

Аффирмация, говоря доступным языком, — это положительное утверждение. Да! Всё так просто. В английском языке affirm- утверждение, которое является правдой.

Иными словами, это то, во что свято верит человек, то, что не вызывает ни у него, ни у его подсознания вопросов и сомнений. Можно назвать аффирмации установками. У каждого из нас этих установок великое множество, но, к сожалению, далеко не все из них являются положительными.

Только вспомните те поговорки, которые  осели у нас на подкорке с раннего детства: «хорошего понемножку», «много хочешь – мало получишь», «не высовывайся» и многие другие. А у многих ли в подсознании стойко отложились фразы типа «у тебя всё получится», «ты достоин самого лучшего», «мир добр к тебе», «все твои мечты обязательно сбудутся»… Вопрос риторический, согласны?

Что такое аффирмация простыми словами

Самое важное – вначале. Простыми словами,   аффирмация – это предложение, сформулированное в позитивном ключе, с эмоциональной окраской и от собственного имени.

Вот как трактует Википедия

Теперь, немного собственного опыта и много желания поделиться действенной психологической практикой.

В свое время мне очень помогла книга Луизы Хей. Это было в 90 годы, интернета не было, и эта книга досталась мне из рук в руки. Пришлось даже ждать своей очереди на прочтение🤭. Раньше я не сталкивалась с подобными рекомендациями. А так как был трудный жизненный период, терять было нечего, то решила попробовать, что такое аффирмации.

До этого, была под влиянием фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где главной героине Надюше, подруга Сусанна советует позитивное самовнушение.

Начала эксперимент – каждое утро говорила, проговаривала вслух позитивные предложения, которые брала из книги.  «Наши мысли влияют на наше будущее» — цитата Луизы Хей из одного источника (Всего более 30 книг, которые стали бестселлерами).

Действительно, аффирмации работают! Со временем поняла, что лучше всего те, которые составлены лично. Особенно хорошо в паре с какой-нибудь еще психологической практикой, например при достижении цели и работой над колесом баланса.

Для поиска вдохновения подобрала аффирмации по сферам жизни, а напоследок, основные правила, по которым они работают более эффективно.

На что обратить особое внимание?

Если вы решили попробовать работать с аффирмациями, подумайте, какие проблемы и «затыки» подсознания существуют у абсолютного большинства людей. Эти сферы можно проработать в первую очередь, особенно, если вам кажется, что очевидных негативных установок у вас нет.

Итак, это, конечно же комплексы относительно внешности (веса, роста, фигуры, формы носа, разреза глаз, прикуса и т.д.)

Далее следуют установки относительно денег. Да-да, нам только кажется, что мы любим деньги. На самом деле огромное количество людей боятся богатства, как огня, потому что опять-таки с детства им внушали, что богачи – плохие и гадкие, нечестные люди. Позволить себе иметь много денег непросто, но попробовать поработать с этим вопросом необходимо каждому. Результат, как говорится, гарантирован!

Семья и отношения – ещё один немаловажный вопрос. Все мы устаём от детей, иногда злимся на мужа, раздражаемся на родителей. Аффирмации на тему семьи помогут вам выстроить гармоничные отношения, меньше раздражаться и конфликтовать и осознать ценность тех, кто находится рядом. Вот только малая часть примерных аффирмаций этого сектора:

• — Я ценю то, что у меня есть семья.
• — Я верю в то, что моя семья счастливая и крепкая.
• — Я с удовольствием радую членов своей семьи.
• — Моя семья – это моя опора и защита.
• — Мой муж и дети дают мне силу и любовь.

Аффирмации – примеры для здоровья. да вылечит вас слово!

1. Мое состояние с каждым днем улучшается;
2. Я благодарна за возможность замедлить бег и задуматься о душе;
3. Я свободно дышу полной грудью, радуюсь текущему моменту и выздоравливаю;
4. Улыбка и юмор помогает мне побороть недуг;
5. Вера и спокойствие придает мне сил;
6. Энергия бурлит во мне, и я счастлива;
7. Улыбка проникает в больной орган и вылечивает его;
8. Я доверяю своей интуиции, а она «говорит» мне, что все будет хорошо;
9. Я счастлива, что ощущаю прилив энергии;
10. Моя память улучшается (восстанавливается) с каждым днем.

Аффирмации для карты желаний

У меня в блоге есть отдельная статья, где описано все про карту желаний, а также про визуализацию желаний, поэтому, как дополнение пишу и эти пункты:

1. Финансы – Мой доход растет с каждым днем и я счастлива;
2. Семья – Я имею крепкую, дружную, здоровую семью и нам весело вместе;
3. Знания – Я с удовольствием получаю новые знания;
4. Самореализация – Я достигаю в жизни всего, чего захочу;
5. Здоровье – Я бодра, весела и здорова;
6. Карьера – Мне по плечу любые профессиональные задачи;
7. Творчество – Мое хобби приносит мне радость;
8. Любовь – Я люблю и любима
9. Путешествия – Я путешествую везде, где захочу.

И отдельный  несказанный пункт – про друзей:

10. Я счастлива, что могу положиться на друзей.

Аффирмации для привлечения любви в свою жизнь

 Подобный заряд энергии необходим для всех, независимо от пола и возраста. 

1. Я самая/самый привлекательный и улыбчивый;
2. Мое обаяние/улыбка покоряет женские/мужские сердца;
3. Мне радостно общаться с людьми;
4. Я чувствую тепло и радость в наших отношениях;
5. Я встречаю достойного человека;
6. Моя любовь наполняет меня счастьем;
7. Мой мир наполнен любовью;
8. Я спокойно позволяю себя любить
9. Я с надеждой разрешаю себе влюбиться;
10. Благодарность за теплые, нежные отношения переполняет мое сердце.

Аффирмации и здоровье

Как уже говорилось ранее, аффирмации могут помочь настроить не только общий фон жизни, настроение и отношения с окружающими, но и значительно поправить здоровье. Те, кто занимаются духовными практиками, не удивятся тому, что в каждом из нас заложена способность к самоисцелению, но наш темп жизни эту суперспособность нивелирует. Однако попробовать стоит!

Подхватив простуду, не торопитесь скупать все лекарства в аптеке, попробуйте загрузить на своё подсознание аффирмацию здоровья: «Я чувствую себя более здоровым с каждой минутой», «Моё тело исцелят себя от болезни», «С любовью и благодарностью к своему телу, я избавляю себя от простуды»… Звучит странно, будто мы – волшебники, повелевающие хвори исчезнуть. Ну, в каком-то смысле так и есть, опять же, если в это поверить.

Для излечения тяжелых болезней потребуется больше времени, большая осознанность и большая вера. Есть, конечно, ситуации, когда работать с аффирмациями поздно, это критические, острые и невозвратные состояния. В остальных случаях аффирмации крайне показаны.

Главные правила работы с аффирмациями.

1. Вы должны верить в то, что говорите.

2. Вы постоянно должны об этом думать или произносить в слух.

3. Мысль должна исходить от вас. Поэтому используем «Я», «Мне», «У Меня», «Моё», «Мой».Привожу пример — Я достойна любви и уважения.

.4. Аффирмация должна быть конкретна, а не расплывчата. Привожу пример. Не правильно — у меня стройное тело. Правильно — у моего здорового тела вес 60 кг.

5. Ни в коем случае нельзя использовать отрицательную частичку НЕ. Привожу пример. Не правильно — я больше не боюсь стоматологов. Правильно — я с радостью иду на прием к своему стоматологу, испытывая к нему доверие.

6. Ваша мотивирующая мысль должна быть краткой и понятной.

7. Ваша аффирмация должна вызывать только положительные эмоции.

8. Составляться аффирмация должна в настоящем времени.

И самое главное правило аффирмации и позитивного мышления — никогда, ни при каких условиях, не подавляйте свою темную сторону. Каждый имеет право на гнев и на выплеск эмоций. Им всегда нужен выход.

Для похудания (или формирования спортивной, рельефной фигуры)

1. Я люблю свое тело, которое с каждым днем становится все стройнее и стройнее;
2. Мне нравится активный образ, который я веду, ведь он помогает мне худеть;
3. Я благодарна за малейшие позитивные изменения в моей фигуре;
4. Я иду к своей идеальной фигуре и получаю удовольствие от процесса;
5. Мое тело с каждым днем обретает лучшую форму;
6. Мои занятия спортом приносят мне радость и позитив, а вместе с ним и хорошую форму;
7. Настроение мое улучшается с каждым днем, когда я смотрю в зеркало и вижу результаты труда;
8. Мой вес становиться все меньше, чему я очень рада;
9. Я счастлива, когда я вижу стрелку весов ниже 60 килограмм;
10. Благодарность и радость наполняет меня, когда я измеряю свою похудевшую талию.

Ещё немного тонкостей

Как уже было сказано, аффирмация должна «отзываться». Но есть ещё несколько правил, которые помогут создать самую идеальную и работающую аффирмацию.

• наше подсознание не принимает того, что идёт вразрез с тем, что видят наши глаза или слышат наши ужи. Иными словами, если вы обладаете крупным грузным телом, но будете постоянно произносить фразу «я худой», вероятность того, что вы реально похудеете, невелика. Зачем обманывать свой мозг? Нам надо подружиться с ним. Замените фразу «Я худой/худая» на фразу «С каждым днём моё тело становится более стройным», и процесс вашего преображения будет запущен очень скоро. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
• если вы переживете по поводу своего сложного характера и отсутствия друзей, вам навряд ли поможет аффирмация «меня все любят» или «я всем нравлюсь». А вот фраза «Я доверяю людям, а они доверяют мне» сможет помочь вам стать более открытыми и лояльными к окружающим, а им – к вам!
• 

Зачем нужны аффирмации и как они работают?

Зачем же нужны аффирмации, и можно ли в сознательном возрасте сменить негативные установки на позитивные, и что за этим последует? А последует за этим самое настоящее и, при всем этом, рукотворное волшебство. Учёными давным-давно доказано, что наши мысли прямым и непосредственным образом влияют на ход нашей жизни.

Можно в это не верить, но это такой же факт, как и то, что земля вертится. Просто люди считают это выдумками, а может просто ленятся,  и пренебрегают таким доступным секретом улучшения жизни.

Аффирмации работают таким образом, что многократно повторяемая (вслух или про себя) информация оседает на подсознательном уровне, вы как будто записываете на плёнку новую музыку поверх старой, и наслаждаетесь её звучанием. Это как визуализация желаний.

Самым известным, пожалуй, человеком, который раскрыл секреты аффирмаций, стала Луиза Хей. Эта женщина издала несколько бестселлеров о силе положительных утверждений, которые разлетелись по миру миллионными тиражами. Многие сотни людей смогли перевернуть свою жизнь и стать здоровыми и счастливыми.

Для махровых скептиков этим «чудесам» тоже находятся объяснения. Да и если вы спросите у любого врача традиционной медицины о силе настроя больного, все в один голос ответят вам, что настрой – половина успеха.

Раз уж мы  заговорили о медицинской науке, стоит сказать, каким образом аффирмации «записываются» на плёнку в нашей голове. Вероятно, все слышали о нейронных связях, которые формируются в результате повторения одних и тех же действий или одной и той же ракции на события.

Как работать с готовыми аффирмациями?

Выбрав для себя приемлемые аффирмации, вы можете повторять их вслух или про себя в любую свободную минутку, или же выделить для работы над собой определённое время и повторять положительные утверждения в тишине и одиночестве.

Можно записать аффирмации на диктофон и прослушивать их по дороге на работу, в пробке или на прогулке.

Также, если вы обладаете моторной памятью, мы можете писать аффирмации на бумаге. Заведите для этого отдельную тетрадь и красивым почерком тиражируйте одну и ту же фразу. Это действительно работает!

Как, когда и сколько надо повторять аффирмации?

Чтобы поверить в силу аффирмации, нужно хотя бы начать их практиковать. Нет единой схемы и последовательности. Кому-то достаточно утром проговорить аффирмацию в слух и настроить себя на нужную волну длинною в целый день. А кому то надо делать это несколько раз в день. Кто-то перед этим медитирует, а кто то занимается йогой. Все мы разные.

Я испытала на себе совсем другой метод и он для меня работает. Попробуйте написать для себе одну аффирмацию, очень заветную и постоянно прокручивать её у себя в голове. Это задача не из лёгких. Потому что в голове постоянный хаос из мыслей и сконцентрироваться не получается! Но есть выход. Сделать напоминалку!

Это может быть заставка на ваш телефон или рабочий компьютер — красивая фотография с текстом. Можно развесить по квартире или рабочему месту бумажки, на которых будет записана эта мысль. А можно сделать так — надеть на руку резинку или повязать веревочку. Зачем?

Всё элементарно! Каждый раз, когда ваш взор будет падать на эту «повязку», в голове будет всплывать аффирмация, которая будет мысленно проговариваться. А чем чаще мы её проговариваем, тем плотнее и глубже она оседает у нас внутри и начинает работать.

Нет, ну конечно работать начнете вы в заданном направлении. Что-то делать, менять уклад и образ жизни, чему-то учиться. Вам будут подворачиваться возможности, встречи и знакомства. Собственно говоря, с вами будут случаться «случайности», которые ведут к исполнению желания.

Когда они подействуют?

На этот вопрос вам не сможет ответить никто, потому что всё индивидуально. Но ждать результатов, спустя пару дней работы с положительными утверждениями, явно не стоит. Подумайте только, сколько лет, а может и десятилетий, мы копим негатив. Чтобы заменить его позитивом придётся немного подождать и потрудиться. Но совершенно точно, что положительные изменения в своей жизни вы начнёте замечать уже спустя месяц регулярной работы.

Вы станете гораздо спокойней, вы начнёте проще реагировать на возникающие вокруг вас раздражители, вы заметите, что в вашей жизни стало больше приятных моментов, а может, вы просто стали обращать на них внимание – и это тоже результат!

Пожалуйста, не забывайте хвалить себя за каждое мало-мальское положительное изменение в  себе, это очень важно в работе над собой. И не корите себя, если с какой-то аффирмацией так и не получается согласиться. Отложите её и замените другой, более актуальной и достоверной для вас, пусть работа с позитивными убеждениями будет для вас не мукой, а удовольствием!

Лучшие аффирмации – примеры для женщин

1. Я спокойно принимаю все свои эмоции: и печать и радость;
2. Я люблю себя просто так, просто за факт существования;
3. Мне радостно созерцать себя в зеркале;
4. Мой успех у мужчин мне гарантирован;
5. Я умиротворенная происходящим;
6. Я с состраданием принимаю чужие недостатки;
7. Испытываю благодарность за свое тело;
8. Мое тело особенно, прекрасно и совершенно;
9. Мои чувства позволяют жить наполненной жизнью;
10. Я наслаждаюсь отношениями в своей семье.

Позитивные установки для повышения самооценки

1. Я прощаю себе все прошлые ошибки, и свободно живу дальше;
2. Я благодарна себе за индивидуальность, и счастлива быть особенной;
3. Мне повезло с моей внешностью, в ней так много изюминок;
4. Я принимаю себя такой, как есть со всеми промахами и нахожу плюсы;
5. Спокойствие и гордость накрывает меня, когда я слышу голоса за спиной;
6. Я научилась говорить «нет», когда мне надо, и ужасно горда этим;
7. Сейчас я получаю такую поддержку от семьи, что успех обеспечен;
8. Моя работа приносит моральное удовлетворение;
9. Я воспринимаю критику спокойно;
10. Я самодостаточна и уверена в своих силах, что приносит мне отличное настроение.

Возможно, Вам будет интересно почитать, как повысить самооценку.

Полезные советы для внедрения аффирмаций в свое подсознание

В своих книгах психологи детально описывают действия, которые помогают усилить эффективность аффирмаций.

Вот некоторые советы:

1 Говорите с радостью и хорошим настроением, так вы сможете закрепить в голове только положительные эмоции.2 Верить в каждую прочитанную вами установку. Возможно, первое время вам будет очень трудно, так как в голове уже крепко засели навязанные нам стереотипы, однако нельзя останавливаться, продолжайте и верьте каждому слову. 3 Сделайте чтение аффирмаций обыденным делом, полезной привычкой, которую вы практикуете каждый день. 4 Прописывайте все свои аффирмации в специальную тетрадку, при желании вносите в нее все свои достижения, о которых хочется помнить и гордиться ими. 5 Для чтения установок желательно выбирать уединенные места, чтобы никто не мешал.

Самые лучшие аффирмации были написаны известными мировыми психологами, которые занимались исследованием психосоматики человека, это Лиз Бурбо и Луиза Хей.

Только они по симптомам пациентов могли максимально точно определять их психологические проблемы, а потом для их устранения разрабатывали эффективные позитивные установки. А еще эти психологи известны в мире тем, что написали много полезных книг по психологии.

Ресурсные утверждения на  успех

1. Мне везет в любом деле, за которое я принимаюсь;
2. Я успешен во всех начинаниях;
3. У меня хватает на все задуманное времени;
4. Меня радуют гармоничные отношения с людьми;
5. Я достигаю тех целей, которые запланировал;
6. Мне по плечу любые задачи, и я горжусь собой;
7. Я радуюсь, когда вижу плоды своих завершенных дел;
8. Я испытываю благодарность, когда вижу свои достижения;
9. Моя энергия бьется через край, когда я понимаю, что у меня, получается, ладить с людьми;
10. Мне нравиться ставить новые цели и задачи и побеждать себя.

Возможно, Вам будет интересно почитать несколько рекомендаций, как стать успешным человеком. или, например, мотивацию на успех.

С чего начать?

А начать, конечно же, надо с начала! «Я есть!» — пусть это будет отправная точка вашей новой счастливой жизни. Эта аффирмация откликается абсолютно всем. «Глупости какие-то – скажете вы-  ну, есть, ясное дело, вот ведь я».

А между тем, у доброй половины человечества с детских лет напрочь угнетена эта установка. Родители и учителя своими постоянными одергиваниями и запретами день ото дня ставили крест на нашем намерении быть. Поэтому многие до сих пор не живут, а существуют, не ощущают вкуса к жизни и не испытывают искренней радости от того, чем занимаются.

ВЫ ЕСТЬ! И уже это повод для гордости и радости. Дальше – больше!

А дальше вы можете использовать как готовые аффирмации (о, их великое множество), так и создавать свои. Второй вариант предпочтительней, ведь  придуманные самостоятельно утверждения ваш мозг поверит охотней всего.

Самые действенные аффирмации для мужчин

 Существует миф, что мужчинам не нужны ресурсные утверждения. Однако неужели существуют люди, которым не нужен позитивный настрой на успех? Причем, их можно произносить каждый день.

1. Я уверенный, самодостаточный человек;
2. Мне легко и спокойно решать даже трудные задачи;
3. Я мужественный и сексуальный мужчина;
4. Я кайфую от того, что я нравлюсь женщинам;
5. Мне по плечу достичь любых задуманных высей;
6. Я полон энергии и решимости для достижения свой цели;
7. Я достигатор во всем;
8. Мне нравиться быть хозяином своей жизни;
9. Я легко контактирую с людьми, что помогает мне достигать своего;
10. Я принимаю ответственность за любые события в моей жизни.

Возможно, Вам будет интересно почитать, как стать лидером или успешным руководителем.

Секреты позитивных утверждений, которые притягивают хорошее

 Знаете, в кулинарии, очень важны правильные ингредиенты для приготовления вкусных блюд. Тут же мы с Вами «готовим» фразы, которые изменят Вашу жизнь к лучшему. Поэтому уделите этому волшебному действу  немного своего личного времени.

Самая действенная позитивная установка, которая придумана лично для себя и под собственную жизненную ситуацию или потребность. Это первое правило.

Словесные установки  от страха и тревоги

1. Я смело иду по жизни и все перемены встречаю с радостью;
2. Все изменения приносят мне положительные эмоции;
3. Все, что происходит в моей жизни – к лучшему;
4. Я с благодарностью принимаю предостережения и избегаю опасности;
5. Каждый новый день приносит мне новые возможности;
6. Я радостно вдыхаю запах перемен, знаю все к лучшему;
7. Я спокойна за свое будущее;
8. Все что происходит со мной, во благо;
9. Я доверяю своей интуиции и своему выбору;
10. Каждую новую задачу я встречаю с радостью.

Можно почитать о других способах борьбы с тревогами и страхами.

Список книг с аффирмациями

Предложу Вам список из 5 книг, которые содержат аффирмации.   Эти издания бесспорно полезны человеческому подсознанию и заслуживают свое место на Вашей книжной полке. По