Чрезмерный контроль: как довериться жизни

Почему же некоторые люди стремятся настолько все контролировать?

Сам контроль эволюционно оправдан и спасает нас от ситуаций, связанных с опасностью. Кто знает, выжило бы человечество, не будь первобытные люди начеку?

Современному человеку тоже нельзя терять бдительность: важно быть внимательным на дороге, придерживать сумку в людных местах, проверять электричество и газ перед выходом из дома, вовремя реагировать на отклонения здоровья, прятать от маленького ребенка лекарства, острые и опасные предметы и прочее.

Например, девушка из первой истории заболела ОКР после измены мужа. К измене отнеслась как к грязи, которой не должно быть в отношениях. Мужа простила, а вот с грязью борется до сих пор. Мужчина из второй истории впал в невроз тотального контроля довольно давно. В 1996 году.

Это случилось при вступительных экзаменах, когда он не смог получить пятерку. Оценки не хватило для проходного балла при поступлении в ВУЗ на бюджет. Он смог поступить на следующий год и окончил учебу с красным дипломом и… комплексом отличника. Теперь он очень боится накосячить и боится, что это сделают другие.

Итак, почему у людей появляется жгучая потребность все и всех контролировать.

1. У вас очень высокие стандарты. Вы предъявляете очень высокие требования и себе, и всем окружающим, особенно, признавайтесь, окружающим. Себя вы вообще-то считаете очень даже замечательным человеком. А вот все эти жалкие окружающие постоянно вас разочаровывают, и ничего им нельзя доверить.

2. Вы очень боитесь, что вас перестанут замечать. Вы чувствуете себя намного спокойнее, когда управляете другими людьми: это дает вам хоть и временное, и ложное, но все же ощущение контроля над ситуацией.

3. Вам кажется, что нет ничего страшнее хаоса и беспорядка. Вам кажется, что, если вы ослабите контроль хотя бы на минутку, случится что-то непоправимо ужасное. Со временем это чувство в вас растет, и доходит до того, что даже разбросанные по комнате вещи выводят вас из себя, потому что беспорядок ведет к хаосу.

4. Вам очень нравится красоваться, выделяться и вообще всячески обращать на себя внимание. Вам очень хочется, чтобы вас любили, но вы внутренне уверены, что полюбить вас добровольно невозможно, и поэтому вы пытаетесь заставить окружающих сделать это насильно путем контроля над этим.

5. У вас огромное эго, которое растет еще сильнее из-за того, что вы вообще-то довольно умный и талантливый человек. Именно поэтому вам особенно трудно понять, почему все люди Земли не хотят добровольно находиться под контролем такого замечательного человека, как вы.

Но чем же это плохо, спросите вы? Я все успеваю вовремя, я могу проконтролировать любую группу людей и вообще я большой, хоть и немного напряженный молодец. Ну что же, здесь можно было бы привести много психологических и даже научных объяснений того, почему это плохо — пытаться все и всех контролировать, но мы делать это не будем и приведем одно, житейское: вы никому не нравитесь. И нет, можете не врать, мы знаем, что вам не все равно.

В вашем идеальном мире вы бы всех контролировали, а они, эти все, очень бы вас за это любили. Да вы просто тиран. И ладно бы, если бы это вас самого не беспокоило.

Но ведь беспокоит — может быть, именно поэтому вы так несчастливы. Итак, что же с этим делать?

1. Разберитесь со своим эгоОно долгие годы было вашим защитником и помощником, но сейчас оно вам мешает. Да, вы прекрасный, но, вы удивитесь, прекрасный вы не один. Другие люди тоже в чем-то хорошо разбираются. И как бы больно ни было это признать, вы не можете быть лучшим абсолютно во всем. Кто-то из ваших знакомых хоть что-то, но делает лучше вас.

Давайте это признаем и немного поделимся местом на капитанском мостике, на котором вам хоть и не скучно, но очень одиноко.

2. Прекратите заниматься «микроменеджментом» и начните делегироватьИ дома, и на работе наверняка есть мелкие дела, которые вам совершенно не нужно делать самому. Научите других исполнять эти обязанности. Вы удивитесь, но это не только вас немного расслабит и позволит вам выиграть кучу времени, вы даже получите удовольствие от того, что кто-то под вашим руководством добился чего-то большего.

Смотреть, как успеха добиваются люди, которых вы всему научили, тоже приятно. И не забывайте: и они, и все окружающие оценят ваше великодушие и открытость.

Вам будет проще нравиться людям, и вы в итоге добьетесь ровно того, чего безуспешно пытались добиться тиранией, — вас полюбят.

3. Признайте, что контролировать абсолютно все вы не можетеОсновным источником раздражения для вас является то, что кто-то вас не послушался или же что-то в вашей жизни неожиданно пошло не так, как вы запланировали. Шокирующая новость номер один: так происходит со всеми, вы не один.

Шокирующая новость номер два: если сделать кое-что очень смелое, а именно расслабиться, вы начнете получать удовольствие от того, как непредсказуема ваша жизнь. Окажется, что с вами случаются новые, удивительные, неожиданные и совершенно неподконтрольные вам вещи, и именно их вы будете вспоминать, когда состаритесь, а не то, как у вас все было по плану, когда вы все контролировали.

4. Начните с чего-то одногоЧеловеку, который всю жизнь все пытался контролировать, очень тяжело перестать это делать, даже если он этого хочет. А ведь вы еще сопротивляетесь и не уверены, что вам вообще нужно рисковать и прекращать ваш неусыпный контроль над собой и окружающими.

Именно поэтому попробуйте начать с того, чтобы перестать контролировать какой-то один аспект своей жизни.

Например, перестаньте считать калории и вообще думать о том, что вам можно или нельзя есть. Или же перестаньте каждый день спрашивать сына, что он сегодня получил в школе. Мир не рухнет, честное слово. И быть может, вы наконец-то после небольшой ломки почувствуете себя счастливее.

Зачем люди так активно включаются в излишний контроль?

Этот контроль снимает напряжение от давних непроработанных травм – измены мужа/жены, страха оказаться неудачником/неудачницей, двоечником/двоечницей, страха заболеть, попасть в неприятную ситуацию и пр.

Тотально все контролируя, какое-то время человек чувствует себя более-менее, а потом устает или заболевает, потому что взял на себя непосильную ношу. Но это еще полбеды.

Неменьший стресс и разочарование в жизни вызывает полное, взрослое осознание, что не все зависит от нас. А значит, чувство безопасности и контроля оказывается иллюзорным.

Как появляется стремление контролировать

Подобная модель поведения обычно реализуется из тревог и страхов.

Если что-то оказывается вне нашего контроля, появляется стремление возвратить себе власть, чтоб чувствовать покой и удовольствие. Но человек, который стремится все держать под своим контролем, вызывает откровенно негативную реакцию окружающих.  

Как приручить внутреннего контролера

Вы думаете, что без вас все пойдет наперекосяк? Стремитесь вмешаться, проверить, разъяснить? Но навязчивое участие лишь раздражает людей и даже портит отношения. 

• Непременно знать, что, зачем, когда и по какой причине.
• Планировать все до мельчайших подробностей и огорчаться, если что-то происходит не по вашему сценарию.
• Фокусироваться на деталях (и ненужных – в том числе).
• Отвергать чужие мнения.
• Критиковать всех и вся.
• Стремиться командовать окружением.
• Формировать нереальные стандарты.
• Планировать и решать только в одиночку.
• Ненавидеть перемены.
• Сердиться из-за неожиданностей.
• Не доверять людям.

Можно ли справиться с тревожными мыслями о будущем?

Если поставлен диагноз ОКР, тут лучше работать с психотерапевтами или клиническими психологами. Кстати, данная проблема хорошо решается при групповой терапии.

Если уровень тревоги не так высок, но он вас уже раздражает, можно справиться самостоятельно или с психологом методами когнитивно-поведенческой терапии.

Техника «падающая стрела»

Позволяет найти изъяны в логическом мышлении и подобраться к корню проблемы.

Моя клиентка не любит гулять с ребенком (2,5 года) и не терпит, когда кто-то из ее родственников вызывается с ним погулять. И я задаю ей вопросы, чтобы дойти до ядра проблемы. Эти вопросы можно задавать самой себе самостоятельно, меняя «вам» на «мне».

– Почему не любите гулять?– Потому что на площадке мне надо все контролировать: куда ребенок пошел, с кем он разговаривает. А может быть, он не с тем разговаривает? Мне надо остановить разговор. Надо знать, куда он полез, не упадет ли он, безопасно или тут надо его постоянно держать. Надо постоянно смотреть на него. Я от этого устаю.

– Почему не даете родственникам с ним гулять?– Потому что другие так контролировать не умеют.

– А что вам дает контроль?– Мой ребенок не ударится, его никто не обидит.

– А что будет, если не контролировать так активно?– Он ударится, или его кто-то обидит.

– Что это будет значить для вас?– Это значит, что я – плохая мать! А я не хочу ею быть!

Как только мы отследим цепочку эмоциональных суждений, с ними уже можно работать и подискутировать.

1. Что значит «плохая мать» и почему вы станете именно ей, если в нужную долю секунды вы реагируете чуть медленнее, чем Брюс Ли?
2. Обязательно ли защищать своего ребенка от всех детей, которые вам не понравились, или лучше научить ребенка рассуждать и анализировать, не отходя от кассы: «Смотри, этот мальчик неправ, он бьет свою бабушку», «Эта девочка неправа – игрушки в кафе общие»?
3. Есть ли точные критерии понятия «плохая мать»? И если они появятся, будет ли у вас возможность их скорректировать?

Возможно, поиск ответов не приведет к быстрому и четкому решению проблемы, но он позволит чувствовать себя более спокойно. Когда мы перемещаем фокус внимания с неопределенного будущего на настоящее, а еще лучше – на корень проблемы, рулить становится легче. И менять свои решения тоже.

Чрезмерный контроль: как довериться жизни