- Что еще?
- Самобичевание: что это такое и как избавиться
- Обращайте внимание на критика
- Отстраните критика от себя
- Отвечайте критику
- Выйти из замкнутого круга
- Как избавиться от самобичевания
- Как перестать заниматься самокопанием
- Как перестать заниматься самокопанием и самобичеванием? 2 совета психологов, консультации
- Как поменять отношение к себе?
- Кнут и пряник
- Эксперимент с кубиком льда
Что еще?
Многие идеи Кристин Нефф черпала в буддистской философии. Ее методика — это сочетание западной психологии с восточными медитативными практиками. Наука мудрость веков.
В книге вы найдете множество упражнений, которые помогут развить самосострадание, избавиться от неуверенности и проникнуться добротой к себе.
А еще узнаете:
- Как оценить свой уровень самосострадания
- Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием
- Можно ли научиться осознанности
- Почему важно проживать эмоции до конца
- Что такое сочувственная радость
- Как связаны самосострадание и секс
Умение сочувствовать себе чем-то похоже на темный шоколад: без горечи в нем не было бы глубины вкуса. В следующий раз, когда наступят трудные времена, подумайте об этом. И обнимите себя.
По материалам книги «Самосострадание»
Самобичевание: что это такое и как избавиться
Привыкли соответствовать определенным стандартам, считаете, что всегда и во всем нужно быть «идеальным», что недостатки это плохо и ошибаться непозволительно, ругаете себя за малейший промах? Узнали себя? Это разрушительное занятие называется самобичеванием и оно опасно не только для психического, но и физического здоровья. Неспособность прощать себя за малейшие ошибки, неумение принять свое несовершенство и постоянные попытки в чем-то себя упрекнуть это верный путь к неврозам, депрессиям и даже психозам. Дело в том, что человек занимающий самобичеванием испытывает бурю эмоций, среди которых гнев, страх, тревога, ненависть, боль. И со временем они только усиливаются.
Причины самобичевания, как и многих других психологических проблем, стоит искать в детстве. Чаще всего взрослый занимающийся самокопанием вырастает из ребенка, который не получил от родителей достаточное количество ласки, тепла и заботы. Также это дети, из которых близкие старались вырастить «хорошего человека» и при этом постоянно критиковали или даже били за плохие поступки.
Еще одной причиной самобичевания является низкая самооценка. Занимаясь самокопанием он, как правило, обязательно находит ситуации, за которые может себя поругать. В итоге и без того невысокая самооценка в какой-то момент просто обрушивается. В результате человек может впасть в глубокую депрессию, потерять смысл жизни.
Человека, занимающегося самобичеванием, отличает в первую очередь негативный настрой по отношению к себе, он обвиняет себя во всем происходящим вокруг. От него можно услышать такие фразы, как «Я неудачник, так мне и надо». Он склонен сравнивать себя с другими, испытывает постоянную жалось к себе, имеет желание изменить жизнь, но ничего для этого не делает.
Чтобы перестать заниматься самокопанием, в первую очередь нужно признаться самому себе, что вы изводите себя самобичеванием и принять этот факт.
Важно обращаться к своему позитивному опыту. Учитывайте все свои достижения, пусть они и будут казаться вам маленькими и незначительными. Когда за плечами есть позитивный опыт достижений, это помогает поднять самооценку, почувствовать себя увереннее и уйти от самобичевания.
Полностью перестать себя критиковать не получится, говорят психологи, но добавляют, что критика должна быть здоровой и продуктивной. Это поможет проанализировать свои ошибки, научиться контролировать свои эмоции и увереннее двигаться дальше.
Психологи рекомендуют тем, кто занимается самокопанием, посмотреть на мир другой стороны. Спросите у себя, так ли все плохо на самом деле, как вам представляется.
Также специалисты советуют научиться разговаривать с собой. Ведь самобичевание – это тоже диалог с собой, только негативно окрашенный. А стоит направлять мышление в позитивное русло. Вместо упреков в свой адрес, говорите себе, что все хорошо, а будет еще лучше. Настраивайтесь на благоприятный исход событий.
Еще один совет касается поиска наставника. Пусть это будет человек, которому вы доверяете и который будет обращать ваше внимание на ваши достижения. Это очень положительно влияет на самооценку.
Не позволяйте приступу самокопания захватить вас. Если в какой-то ситуации вы понимаете, что ошиблись, отчитайте себя и сделайте выводы, но больше к ситуации не возвращайтесь. Старайтесь контролировать эмоции. Возьмите паузу, подумайте, а потом сделайте. Простите себе свое несовершенство и свои ошибки.
Хвалите себя за положительные результаты. Принимайте себя такими, какие вы есть. Цените себя и не сравнивайте с другими людьми, будьте уверенны в своей индивидуальности.
Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется и ворчит. Окружите себя оптимистами и успешными люди.
И не застревайте в прошлом. Планируйте будущее, не зацикливайтесь на том, что уже произошло.
Читайте также: Как научиться доверять миру?
Обращайте внимание на критика
Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед.
Отстраните критика от себя
Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов.
Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.
Отвечайте критику
Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь.
Выйти из замкнутого круга
Парадоксально, но неуверенность и тревожность тесно связаны с потребностью чувствовать себя лучше других. 90% водителей считают себя более умелыми, чем другие участники дорожного движения. В их числе — даже те, по чьей вине происходит авария.
Пытаясь укрепить веру в себя постоянным сравнением, мы напоминаем людей, объедающихся конфетами. Да, на время становится лучше, но потом уровень сахара снова падает, и мы скатываемся в депрессию и уныние.
Доктор Кристин Нефф была пионером в изучении сострадания к себе — все, что мы знаем об этом сегодня, выросло из ее исследований. — ИсточникЧтобы выйти из замкнутого круга, стоит перестать себя оценивать — и начать принимать. Проявлять доброту и заботу. Относиться к себе как к лучшему другу. Все это — и есть самосострадание.
Доктор Кристин Нефф была пионером в изучении сострадания к себе — все, что мы знаем об этом сегодня, выросло из ее исследований. — ИсточникЧтобы выйти из замкнутого круга, стоит перестать себя оценивать — и начать принимать. Проявлять доброту и заботу. Относиться к себе как к лучшему другу. Все это — и есть самосострадание.
Бесплатный курс, как помочь себе в трудные времена→
Как избавиться от самобичевания
Хотите перестать заниматься самоедством и самобичеванием? Попробуйте простой психологический прием: выпишите на лист бумаги мысли, которые возникают в голове в периоды самоедства. Отложите этот список на 12 часов и прочитайте снова. Вы увидите, что какие-то фразы действительно ваши, а какие-то не более чем навязанные мысли и установки.
Это можно сделать самостоятельно, не критикуя всю идею, а только отдельные пункты плана, которые могут помешать реализовать задуманное. А можно обратиться с за помощью к профессиональному психологу. Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» помогут вам перестать заниматься самоедством и самобичеванием и начать жить!
5 фраз, которые никогда не нужно говорить себе
«Я никогда не смогу» — произнося эти слова, вы программируете себя на неуспех.
«Я уже не в том возрасте» — привычка прикрывать нерешительность возрастом ограничивает возможности.
«Я не умею» — расти и развиваться можно только в том случае, если учиться чему-то новому.
«Это каждый может» — принижая свои заслуги, вы лишаете себя заслуженного вознаграждения.
«Я все делаю не так» — это убеждение лишает спокойствия и ощущения стабильности.
Как перестать заниматься самокопанием
Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты. Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого.
Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.
Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути).
Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.
Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.
Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении.
В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).
Как перестать заниматься самокопанием и самобичеванием? 2 совета психологов, консультации
Здравствуйте, Лиза. Позвольте мне вам пояснить- чем, прежде всего, обусловлено ваше состояние. Вы сейчас невольно удерживаете некоторое противоречие в себе. С одной стороны, вероятно, вы чувствуете долг по отношению к семье, особенно ребёнку, а с другой стороны- вы сами растеряны и переживаете по поводу будущего, оно сейчас неопределённое в вашем представлении, крайне много удерживается одиночества, тревоги и страха. Ваша нервная система перенапряжена и вы сильно эмоционально истощены. Именно такого рода усталость приводит к мыслям о суициде, смерть расценивается, как возможность выключить напряжение и не чувствовать негативные эмоции. Не терзайте себя чувством вины, ваша психика справляется с таким перенапряжением, как умеет, но поскольку вам не нравится ваше состояние, а наладить его самостоятельно не получается, значит — есть повод обратиться за помощью. Относитесь к этому, как к возможности что-то урегулировать в себе. Это возможность, которой вы можете воспользоваться и от которой в праве отказаться. Если потребуется, обращайтесь, даже за одну консультацию можно качественно улучшить состояние в результате осознавания многого в себе и выхода в новое ресурсное состояние. Всего доброго, Лиза, надеюсь вам стало более понятно ваше состояние,
Осадчая Елена Анатольевна (г. Владивосток)
Как перестать заниматься онанизмом? (4 ответа)
Как поменять отношение к себе?
Чтобы поменять отношение к самому себе и отказаться от самобичевания, попробуйте пять простых практик.
Кнут и пряник
Но если самосострадание равно принятию, как не облениться и не начать потакать собственным слабостям? Зачем меняться, если и так живешь в ладу с собой?
Не беспокойтесь, самосострадание не приведет к тому, что вы заляжете на диване с мороженым и сериалами. Исследования показывают: сострадающие себе люди так же часто ставят высокую планку, как и все остальные. Вот только неудачи не сбивают их с пути. Умение найдут поддержку внутри дает силы подняться после падения и попробовать снова.
Сочувствуя себе, мы делаем что-то не ради одобрения или избегания критики, а потому, что понимаем ценность и пользу для себя в будущем.
Эксперимент с кубиком льда
Один из важных компонентов самосострадания — осознанность. Принятие всего, что происходит. Чтобы понять, как это работает, попробуйте провести эксперимент с кубиком льда. Подержите его в руках несколько секунд. Положите, когда станет совсем неприятно.
Теперь возьмите кубик в другую руку. Но, почувствовав дискомфорт, не сопротивляйтесь ему. Проследите за тем, что вы чувствуете: холод, жжение, покалывание? Пожалейте себя, признайтесь, что терпеть трудно. Положите кубик, когда дискомфорт станет невыносимым, и отметьте, как долго вы продержались. Сравните результаты. Изменилось ли что-нибудь, когда вы перестали сопротивляться?
Все так, как оно есть. Сопротивляться боли — значит биться головой о стену реальности.
Чем меньше вы сопротивляетесь, тем меньше страдаете.
