- Почему стоит выбрать школу тренеров xxi:
- Что такое коучинг?
- ↑ бизнес по молодости
- ↑ классика культа
- ↑ победа над разумом
- Бизнес-коучинг и коучинг финансовый
- Жизнь в стиле «коучинг» (ирина шубина)
- Как составить эффективную программу hict
- Краткая история
- Кто такой коуч
- Мы обсудили:
- Отличия коучинга от тренинга
- По сфере деятельности:
- Пример программы hict
- Происхождение термина
- Этимология слов «коуч», «коучинг»
Почему стоит выбрать школу тренеров xxi:
Наша цель – полностью подготовить вас к тренерской работе в реальных условиях (онлайн или оффлайн).
- программа обучения создана не по книжкам и чужим тренингам, а на основе личного опыта двух тренеров-экспертов
- все, чему мы будем вас учить, легко применить на практике – вы создадите свой собственный тренинг за время обучения
- мы дадим вам инструменты коучинга и вы сможете проводить тренинги “в стиле коучинг”
- вы научитесь использовать 8-шаговую модель Джона Гриндера для разработки каждой части своего тренинга
- в стоимость обучения включены более 10 готовых тренингов различной тематики – по бизнесу и личностному росту;
- по окончании обучения – сертификаты:
– «Тренер личностного роста. Создание и проведение программ по личностному росту в коучинговом формате»,
– «Бизнес-тренер. Создание и проведение бизнес-тренингов в коучинговом формате»
Поэтому всего за 6 недель обучения в «Школе Тренеров XXI» вы создадите свой качественный тренинг, и подготовите необходимые маркетинговые материалы для продажи своего интеллектуального продукта!
Вы можете оформить рассрочку от 3 до 12 мес (без процентов)
Для всех вопросов – телефон (WhatsApp) Натальи Лощиной – 7 (902) 997 8456
Что такое коучинг?
Каждый из нас способен быть лучше и эффективнее во всех жизненных сферах. И речь идёт не только о профессиональном росте и карьерных успехах, но и о повседневных делах. Мы можем быстрее получать новые знания, лучше организовывать свой быт, оптимальнее распределять время, эффективнее распоряжаться финансами, более продуктивно отдыхать и получать больше эмоций от отдыха с семьёй.
Стремясь стать в чем-то лучше, мы теряем много времени на поиск направлений для развития, сбор информации и анализ своих успехов. На сам процесс совершенствования времени почти не остаётся. Поэтому на помощь приходит коуч – тот, чья профессиональная деятельность посвящена изучению и внедрению лучших стратегий в работе, образовании, личной эффективности и прочих сферах.
Коучинг – это вид профессиональной деятельности, направленный на то, чтобы помогать людям добиваться поставленных целей в любых сферах жизни. Коуч – это эксперт, специализирующийся на том, чтобы быстро приводить своих клиентов к их целям. Он знает, какие шаги нужно сделать, какие книги прочесть и на что обратить максимум внимания. Благодаря этому человек, пользующийся услугами грамотного коуча, приходит к успеху гораздо быстрее.
Чтобы качественно выполнять свою работу, коуч должен быть хорошим экспертом в конкретной сфере деятельности, а также иметь ряд других навыков, помогающих ему эффективно взаимодействовать с клиентами. В частности, он должен обладать знаниями в области педагогики и психологии, чтобы выявлять сильные и слабые стороны клиента, помогая тому прикладывать усилия в нужных направлениях.
↑ бизнес по молодости
Молодой человек в узких брючках расхаживает с микрофоном по сцене. Он плоско шутит, травит байки о друзьях, купивших «Феррари», и лохах, у которых нет айфонов. А вообще-то должен учить аудиторию из нескольких сот человек, как строить бизнес. Из двухчасового семинара этой теме уделяется минут 20 банальностей.
– Всегда ли в бизнесе нужно брать яйца в тиски? – раздумчиво говорит он. – Нет. Но это важно на первых этапах.
Этот персонаж – 26-летний выпускник факультета политологии РГГУ Петр Осипов. Вместе с другом, 27-летним Михаилом Дашкиевым (окончил факультет политологии ВШЭ), они сумели за пару лет создать систему тренингов под маркой «Бизнес-молодость». Их незатейливые семинары собирают огромные залы в столице и регионах.
– На их сайте сказано, что они обучили, а точнее, окучили более миллиона человек. К ним идут в основном студенты, молодежь от офисного планктона, – говорит бизнесмен из Новосибирска Петр Караваев. – На семинарах «БМ» простачков уверяют, что работать «на дядю» – страшный грех, а завести свой бизнес – как два пальца об асфальт.
Сам Петр торгует стройматериалами, а его друг в 2021-м плотно подсел на «БМ»:
– Когда были в Москве, посетили их бесплатный семинар, я сразу понял, что это за контора, а Лёша загорелся. Отвалил еще тысяч 15 за их онлайн-коучинг (от англ. coaching – обучение, тренировки), после чего бросил работу в юрконторе, накупил дубленок на китайском рынке и начал торговать ими по интернету.
На сайте «БМ» полно историй успеха. О том, как молодые бизнесмены подняли с нуля за месяц по 300–500 тысяч. Правда, тут же примечание, что это все со слов самих героев и такой успех бизнес-тренеры не гарантируют, мол, все зависит от человека.
– Уверен,
большая часть историй нереальны
, люди пишут это, чтобы попиариться на сайте «БМ». Сами тренеры признают, что успеха добиваются где-то четверть их слушателей, – говорит Караваев. – Речь скорее о тех, у кого уже есть какой-то опыт в бизнесе. Новичкам не дают конкретных знаний – по документообороту, налогам. Им вдалбливают, что главное – сделать одностраничный сайт в интернете – лэндинг – и продвигать его с помощью сервиса «Яндекс.Директ».
Сайты учеников сделаны как под копирку, причем многие порталы уже не действуют. Однако поток слушателей не прекращается, а тренинги становятся все дороже.
– У них отличный маркетинг, все негативные отзывы о «БМ» тут же убираются. И мало кто знает, как они кидали людей, заплативших по миллиону рублей за специальный вип-курс.
– Марина Туктамышева около года была лучшим менеджером по продажам в «БМ». – При этом обороты «БМ» падают. В их «золотое время» в 2021-м они доходили до 100 млн в месяц, этой весной было 50–60. Люди устают от продавцов воздуха. На тренинге «Миллион за сто» (его цена – 200 тыс. – Авт.) они реально чему-то учили опытных бизнесменов. А на массовых коучингах просто эмоционально заряжали людей, кого-то это толкало к действиям.
Подчас неадекватным. К примеру, одна из стратегий учеников «БМ»: отдать первый взнос за «тачку, как у Осипова», за 3 млн, и появится стимул «что-то делать», чтоб выплатить весь кредит.
– Отрезвляющие разговоры не действуют, – объясняет москвичка Алина Ким. – Моя подруга говорила, что на тренингах ее предупреждали, мол, лохи, как я, «бээмовцев» не поймут. По мне, «БМ» – та же секта, только под бизнес-соусом.
↑ классика культа
Специалисты действительно выделяют понятие бизнес-сект, однако «БМ» к ним не относят.
– Они не доят бесконечно адептов, не затачивают их на вовлечение других, не влияют на психику. Ну, купил человек машину не по средствам, с тем же успехом он мог к гадалке пойти – простаков много, – считает социальный психолог Михаил Вершинин. – Курсы «БМ» по форме повторяют экспрессивные лекции американских «бизнес-проповедников».
Зато к бизнес-культам эксперты причисляют тренинговые центры сайентологов, которых по России десятки.
– Эти конторы как раз нацелены на захват бизнеса, имущества учеников, – продолжает Вершинин. – Часто они вербуют кадровиков, работодателей, и потом весь персонал строем идет на культовые занятия.
Есть и еще одна опасная технология – лайфспринг. Это тренинги личностного роста, но они теперь работают и в сегменте бизнес-образования. На подобные курсы, кстати, загоняли сотрудников «Миракс-групп» Полонского.
Лайфспринг давно запрещен на Западе, но в России по нему работают десятки организаций. Этим летом в Питере 30-летняя ученица такой конторы бросилась под поезд, потому что не смогла найти денег на очередной этап тренинга. Изначально пошла на бизнес-курсы, чтобы помочь мужу открыть ресторан.
– Моей подруге, чтобы оправиться от коучинга по лайфспрингу, понадобилось 1,5 года с психологом, – рассказывает петербурженка Оксана Федоренко. –На первом этапе вас воодушевляют.На втором прессуют, подавляют волю, это называется трансформацией. А на третьем целью вашей жизни становится вовлечение новых адептов.
↑ победа над разумом
Похожая программа по вовлечению действует в «бизнес-школе» еще одного известного персонажа – Владимира Довганя. На сайте своей Академии победителей он именуется «отцом франчайзинга и коучинга в странах СНГ».
Месячный курс стоит 300$, годовой – 2400. Но тренинги Довганя можно посмотреть и в сети. Они повеселей, чем у парней из «БМ». Довгань учит не только бизнесу. На одной из лекций упитанный тренер на фоне реки с уточками рассказывает, как сбросить 20 кило за 20 дней – плавать и есть овощи.
Отзывы учеников уже не так умиляют. Доходы у всех, конечно, выросли в 2–6 раз, но это не всё. Одна из «победительниц» пишет, что тренинг «помог» ей уйти от мужа с тремя детьми. Другой хвалится тем, что его супруга уже «надиктовала первые мантры», а потом на полянке они вместе «заякорили» радостные ассоциации.
– Все это, может, смешно, но не для близких этих людей. Сына я вытащила оттуда, только уехав с ним за границу, он сейчас учится в реальной бизнес-школе в Праге, – рассказывает москвичка Татьяна. – Бизнес же учеников состоит лишь в одном – продаже курсов Довганя, работу они бросают. Нормы продаж жутко боятся не выполнить.
Это классическая финансовая пирамида плюс ломаются психика и образ жизни людей. Телевизор смотреть нельзя. Надо закаляться, «делать по 200 улыбок в день». Если не удается сагитировать родных, ученики от них отгораживаются, у них теперь один авторитет, эта школа – просто личный культ Довганя. Сын читал только его книги, слушал лекции утром и перед сном, постоянно пел «песню победителей»…
На эту пионерскую песенку в сети даже имеется клип – молодые парни в семейниках делают зарядку в зимнем лесу, деловито болтают по телефонам, потом кидаются в море. Становится страшно за генофонд, эти молодые люди явно «плывут» от реальности. Подобно своим радостным собратьям, которые улыбаются с сайтов «БМ» и других «бизнес-школ». Остановить их, увы, не может никто, кроме близких – в лучшем случае.
Бизнес-коучинг и коучинг финансовый
Целью бизнес-коучинга является улучшение эффективности работы учреждения или предприятия. Коучи помогают клиентам в достижении профессиональных целей, работают над улучшением навыков коммуникации, эффективностью разрешения конфликтов. Существенна помощь профессионалов и в создании единой команды, способной дружно и продуктивно работать за счет того, что цели — личные и корпоративные — становятся более осознанными, в коллективе создается творческая атмосфера, и трудовой потенциал сотрудников используется максимально эффективно.
Такой вид коучинга помогает определить в коллективе лидеров, а также дает возможность руководству мотивировать подчиненных нематериальными стимулами. Люди после психологического тренинга начинают трудиться с большим интересом, и отдача от такой работы становится более высокой.
Относительно новой формой подобной деятельности является финансовый коучинг. О чем речь? Программа коучинга призвана помочь клиенту в преодолении психологических препятствий на пути к достижению финансовых целей. Такой коуч помогает клиенту сформировать правильное отношение к деньгам.
Жизнь в стиле «коучинг» (ирина шубина)
За последние полгода, с того момента, как я начала обучение коучингу, многие люди неоднократно спрашивали меня, чем же таким волшебным я занимаюсь, и как это может помочь им?
В связи с такой высокой актуальностью вопроса я решила подготовить эту статью и рассказать, что такое коучинг, а самое важное – где его можно (и нужно) использовать, и что может измениться, если начать внедрять его во все сферы своей жизни.
Что такое коучинг?
Когда мне задают этот вопрос, чаще всего я отвечаю «Коучинг – это индивидуальная беседа с клиентом на тему его талантов и возможностей, и того, как он может применить их, чтобы стать еще эффективнее и счастливее»
Но на самом деле коучинг настолько разнообразен, и существует столько сфер жизни, в которых его можно применить, что ответ на вопрос, соответствующий истине, подобрать вот так вот сразу довольно сложно. Легче просто сказать «а ты попробуй сам, и все поймешь». Люди пробуют… и понимают.
Многие считают, что основной навык коуча – это умение задавать правильные вопросы, которые откроют клиенту новые возможности, раньше им не замеченные. На самом деле заслуга коуча в том, что он искренне верит в способность клиента справиться с задачами, которое тот перед собой ставит, и также в том, что коуч относится к клиенту с любовью и интересом. Именно это помогает клиенту избавиться от собственных страхов и сомнений и сфокусироваться на своем будущем и на своем успехе, а также на том, как этого успеха достить.
Чем коучинг отличается от тренингов?
Многие люди сегодня неправильно понимают функционал тренинговой деятельности. Тренингами сегодня называют практически все, что связано с системой непрерывного обучения людей в бизнес-структурах, хотя на самом деле зачастую за тренинги выдаются мастер-классы, открытые лекции, дискуссионные площадки и прочее. Что такое тренинг? Тренинг – это технология активного обучения, направленная на формирование или развитие у человека определенного навыка. Спецификой тренинга является использование социального обучения – когда в группе люди обучаются эффективнее за счет обмена опытом и эмоциональной поддержки (в командах это может называться «эффектом синергии»). Как только мы понимаем, что такое тренинг, мы сразу можем увидеть что коучинг никакого отношения к тренингам не имеет. Коучинг – это взгляд внутрь себя, поиск ответов на вопросы в своей голове.
Чем коучинг отличается от консультации психолога?
Люди идут к психологу тогда, когда у них возникают проблемы, которые их тревожат или мешают им в повседневной жизни. Цель такого посещения – избавиться от проблем. И любой психолог рано или поздно попросит Вас вернуться в прошлое и рассказать ему истории вашей жизни, которые так или иначе могли бы повлиять на сегодняшнюю ситуацию. В отличие от таких консультаций коучинг говорит о том, что с каждым человеком всегда все в порядке, и он принимает те решения, которые в данный момент времени для него являются наилучшим вариантом. Коуч никогда не смотрит в прошлое клиента, работа ведется над видением будущего и его реализацией. Коучинг помогает не просто избавиться от тех проблем, которые мешают, но и стать эффективнее и лучше, развить собственные способности и таланты.
Чем коучинг отличается от дружбы?
Многие из нас в процессе решения жизненных проблем или профессиональных задач обращаются за советом к друзьям. Нам нравится, когда умудренный опытом друг произносит сакральную фразу «ты все делаешь правильно, я бы на твоем месте поступил точно так же», это избавляет нас от сомнений по поводу принятого решения. Но мы редко задумываемся в такие моменты о том, что для каждого человека существуют свои собственные решения и они влияют на жизнь уникальным образом. Несмотря на банальность многих жизненных историй (будь то конфликты на работе или ) необходимо понимать, что в каждом единичном случае в каждой конкретной ситуации каждое конкретное решение может совершенно по-разному отразиться на дальнейшей жизни людей.
Семья в стиле коучинг.
Если вы пропагандируете коучинг, то так или иначе это отразится на всех сферах вашей жизни. Особенно на вашем близком окружении – друзьях и семье. Что означает семья в стиле коучинг? Прежде всего, это построение крепких отношений на уровне общих ценностей и понимание общих целей, гармония и совершенно иное отношение к недостаткам друг друга.
Коучинг и лидерство.
Как стать лидером? – этот вопрос волнует многих руководителей и бизнесменов. Как в этом может помочь коучинг?
Лидерство в стиле коучинг – это понимание того, что все люди достойны, чтобы к ним относились как к звездам. Самое главное – ценить тех, кто вокруг нас и уметь не просто слушать, а слышать. Слушать можно по-разному – можно постоянно ассоциировать речь человека с собственным опытом и смотреть внутрь себя, а можно отодвинуть в сторону призму личностного видения и с искренним интересом понять ситуацию. Полное понимание этой ситуации дает Вам как лидеру возможность оценить ее более целостно и увидеть варианты решения.
Лидер должен понимать, чего он действительно хочет, и действовать в рамках своей четко сформулированной миссии. С помощью коучинга можно сформировать для себя видение миссии и целей так, чтобы они были реальны, измеримы, под контролем и экологичны как для себя, так и для людей, с которыми вы работаете.
Коучинг учит правильно задавать вопросы в процессе работы – уметь вовремя увидеть и оценить ситуацию более глубоко, чем обычно.
Если дисциплина – это регулярность, связанная с нашими приоритетами, а лидер должен быть дисциплинированным, то коучинг помогает расставить приоритеты и организовать регулярную их реализацию, добавив капельку вдохновения для мотивации.
Друзья.
Коучинг – территория свободная от советов, что, конечно, немного противоречит принципам дружеским посиделок и классике фраз «Уходи от него!», «Я бы на твоем месте уволился», и «Подумать только, как ты можешь это терпеть!». Но любые советы, как мы все знаем, это перекладывание ответственности на советчика, очистка совести и попытка использовать опыт другого человека вместо своего, что не всегда позитивно отражается на будущем. С друзьями, конечно, тяжелее всего, есть эмоциональная привязанность и стремление помочь как угодно. Но нужно всегда понимать, что самым эффективным является один единственный вопрос, который разъясняет если не всё, то многое. Вопрос этот звучит так: «А ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ?». Задавайте его своим друзьям, заставьте их задуматься, и через некоторое время вы увидите результат.
Творчество.
Коучинг помогает избавиться от негативных формулировок – ведь в жизни мы очень часто говорим «я не хочу тут работать», «я не хочу этого делать», «я не хочу жить с этим человеком», но вместо этого нужно задавать самому себе другой вопрос «чего я хочу?» — «где бы я хотел работать?» «какой человек должен быть рядом со мной?»
Большинство людей воспринимают свою собственную жизнь на уровне окружений и действий (кто рядом со мной? Что я должен делать?), реже – способностей (Как я могу это сделать? Что мне нужно для этого?). На самом деле наиболее значимым является вопрос «Почему для меня важно то, что я делаю, и те люди, которые рядом со мной», и «Кем я становлюсь, когда у меня все это есть?». Последние два вопроса люди задают себе намного реже. Но когда они задаются – появляется творчество. Ведь человеку нужно придумать целый мир – тот, который ему нравится, и который он хотел бы реализовать. А потом точно также вдохновленно и с творчеством придумать тот путь, который он с удовольствием проделает, чтобы будущее сделать реальностью.
Если вы считаете, что коучинг не для Вас – наверное, так оно и есть. Но если Вы хотите развиваться и менять свою жизнь к лучшему каждый день – стоит просто попробовать и оценить все возможности, которые открываются перед Вами.
Ирина Шубина — специалист по работе с молодежью, сертифицированный бизнес-тренер и коуч, в течение последних 7 лет работает в сфере молодежных некоммерческих проектов в Петербурге. Цель в жизни — самообразование и развитие других людей. г. Санкт-Петербург
Как составить эффективную программу hict
Противопоказания
Поскольку протоколы тренировок HICT подразумевают большую интенсивность, следует соблюдать осторожность при назначении их людям с избыточным весом/ожирением, ослабленным, имеющим травмы, пожилым людям, а также имеющим сопутствующие заболевания.
Не рекомендуются изометрические упражнения («римский стул», планка и боковая планка) людям с гипертонией или сердечными заболеваниями. Изометрические упражнения следует заменить динамическими. Абсолютно всем стоит отказаться от маневра Вальсальвы, особенно для изометрических упражнений.
Правильное выполнение требует у участника моральной готовности и физической подготовки, что позволит справиться с большой степенью дискомфорта в течение относительно короткого периода времени. Важно также, чтобы участники HICT понимали правильную форму и технику выполнения упражнений. Как и во всех программах тренировок, рекомендуется предварительное медицинское освидетельствование у врача.
Хотя HICT может эффективно способствовать улучшению здоровья и уменьшению жировых отложений, он может отставать по показателям увеличения абсолютной силы и мощности, общей выносливости и другим специфическим силовым показателям (3). Если целью тренировок являются увеличение этих показателей, то, как и в случае с соревнующимися спортсменами, традиционные программы позволят добиться более высоких результатов.
Выбор упражнений
Упражнения, включенные в HICT, должны:
1. способствовать развитию силы всех основных групп мышц организма;
2. включать упражнения на большие группы мышц для создания соответствующего отягощения и аэробной нагрузки необходимой интенсивности;
3. создавать баланс силы во всем организме (не стоит включать пять упражнений на одну часть тела и только одно — на другую; создать баланс силы вокруг сустава — эффективный способ предотвратить травмы и повысить эффективность движений (1));
4. немедленно адаптироваться и изменяться по необходимости, то есть повышаться или понижаться по интенсивности нагрузки;
5. быть безопасными и подходящими для всех в доступном тренировочном пространстве;
6. обеспечивать взаимодействие с имеющимся спортивным оборудованием (лестницы, скамьи, стены и пр.);
7. легко изменяться, чтобы обеспечивать минимально необходимое время отдыха.
Порядок упражнений
Упражнения во время круговой тренировки должны быть расположены так, чтобы чередовать отдых и работу противоположных групп мышц во время последовательности выполнения на различных станциях. Например, сначала идет станция отжиманий (верхняя часть тела), а после — станция приседаний (нижняя часть тела).
Пока тренирующийся выполняет отжимания, нижняя часть тела не испытывает серьезных нагрузок и может в определенном смысле восстанавливаться. Это позволяет нижней части тела вырабатывать достаточно энергии для приседаний с соблюдением механики выполнения упражнений и техники, а также с соответствующей интенсивностью.
Если какое-то конкретное упражнение вызывает значительное увеличение частоты сердечных сокращений или потребности в интенсивности (обычно это динамические упражнения, включающие нижнюю часть тела или все тело), то следующее упражнение должно незначительно снижать частоту сердечных сокращений или интенсивности. Например, за прыжковыми приседаниями может следовать статичная планка или боксерские скручивания.
Цель состоит в том, чтобы обеспечить возможность выполнения серии упражнений в быстрой последовательности с использованием правильной формы выполнения упражнения и соответствующей техники, а также с сохранением высокой интенсивности при минимальном отдыхе между упражнениями.
Количество упражнений
В первоначальных протоколах круговых тренировок было от 9 до 12 упражнений. Идеального рецепта не существует; тем не менее, очень важно для общего составления программы, чтобы нагрузка во время тренировки распределялась соответственно и в необходимой мере. Количество упражнений также будет влиять на длительность тренировки.
Индивидуальная длительность круга
Как правило, чем выше длительность выполнения упражнения, тем ниже интенсивность. Для максимального метаболического эффекта от упражнений необходимо достаточно времени, чтобы выполнить 15-20 повторений (15) для каждого упражнения.
30-секундный период для выполнения упражнений позволяет достичь этого метаболического эффекта, поскольку большинство тренирующихся способно достичь и поддерживать соответствующую интенсивность в течение этих 30 секунд. Тренирующиеся могут достичь абсолютной интенсивности путем мониторинга ЧСС либо вручную, либо при помощи пульсометра во время тренировки.
Отдых между кругами
Чтобы максимально эффективно использовать время тренировки, мы рекомендуем сократить (≤15 секунд) время отдыха между упражнениями с собственным весом, согласно протоколу HICT для поддержания соответствующей интенсивности тренировок.
Общее время тренировок
Исследования показали, что улучшение показателя максимального потребления кислорода и чувствительности к инсулину может быть достигнуто всего за 4 минуты от общего времени тренировки типа HICT (4, 16). Однако следует отметить, что этот результат часто требует поддержания интенсивности равной показателю, превышающему 100% максимального потребления кислорода (16).
Самые умеренные протоколы (90–100% от максимального потребления кислорода) изучались в зависимости от различных общих показателей длительности упражнений (4). Хотя эти протоколы, по-видимому, требуют немного большего общего времени тренировки для достижения эффективности, они все еще значительно ниже требований по времени выполнения упражнений в стационарном состоянии.
Поскольку большинство людей не могут выполнять программу с интенсивностью, значительно превышающей 100% их максимального потребления кислорода, рекомендуется следовать установленным рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью не менее 20 минут (3). Это может потребовать многократных повторений (или кругов) многосоставной круговой тренировки.
Краткая история
Некоторые элементы круговых тренировок известны с самых древних времен, однако современное понимание круговых тренировок было разработано в 1953 году в Англии в Лидском университете учеными Р.И. Морганом и Г.Т. Андерсоном (8). Первоначальная программа тренировок включала от 9 до 12 упражнений, которые выполнялись участниками со средней интенсивностью (от 40% до 60% на значение 1ПМ) на определенное количество повторений или в течение заданного промежутка времени.
Наблюдалось повышение мышечной силы и выносливости, а также составляющих аэробной физической подготовки (8). Эффективность этого вида тренировок становилась все популярнее и распространялась благодаря развитию оборудования в США (селекторное и гидравлическое оборудование).
В течение многих лет все больше исследований было посвящено преимуществам этих высокоэффективных тренировок. Исследователи определили, как увеличение интенсивности этого типа тренировок с помощью упражнений, которые, как известно, значительно повышают частоту сердечных сокращений и ограничивают время отдыха, может привести к лучшим результата при снижении общего времени тренировки (4, 5, 10, 16).
Сегодня круговые тренировки с собственным весом набирают популярность и по финансовым причинам, поскольку у многих сократились средства на специальное оборудование и доступ к спортивным объектам. Собственный вес может обеспечить адекватную тренировочную нагрузку до тех пор, пока она позволяет достичь достаточной интенсивности аэробных и силовых тренировок.
HICT может стать быстрым и эффективным способом избавиться от лишней массы тела и жировых отложений (5, 12, 17, 18). Включение в тренировку силовых упражнений позволяет значительно повысить количество жира, сжигаемого во время тренировки (15). Когда между сетами силовых упражнений на несколько групп крупных мышц делается очень маленький промежуток отдыха, достигается максимальный аэробный и метаболический эффект (2, 6, 12).
Они также могут увеличить потерю подкожного жира при использовании высокоинтенсивных периодических круговых тренировок с отягощением по сравнению с традиционными аэробными упражнениями с постоянной нагрузкой или традиционными тренировками с отягощением.
Сокращение отдыха между подходами позволяет сократить общее время тренировки. Такая возможность привлекает людей, которые хотят получить максимум эффекта от тренировки при минимальной трате времени.
Кто такой коуч
С английского языка «коуч» переводится как «наставник», «тренер», то есть человек, который ведет к достижению планируемого результата. Как правило, это профессиональный психолог, который как раз и помогает найти обратившимся к нему людям их скрытые резервы.
А отыскав их, ведет клиента к поставленной им же самим цели. Ведь задача коуча – не навязывать свои идеи и не предлагать собственный вариант выхода из сложившейся ситуации, а создать психологические условия для того, чтобы человек смог сделать это самостоятельно.
Для этого специалист помогает увидеть ситуацию как бы со стороны, словесно сформулировать цели и желания, причем сделать это достаточно четко – так, чтобы человек сам разобрался в том, чего на самом деле хочет. И только после этого можно начинать путь к их достижению.
Коуч по сути своей скорее не наставник, а внимательный собеседник. Ведь он не обучает и советов никаких не дает. То, что профессиональный психолог-коуч дает клиенту, гораздо больше, чем просто психологический тренинг. Это коучинг. Что это такое, постараемся рассказать в этой статье.
Мы обсудили:
- Что привело в Школу Тренеров опытного преподавателя, бизнес-консультанта и тренера с 20 опытом работы?
- Что было новым, полезным или “странным” в Школе Тренеров?
- Что дает коучинговый формат тренинга – группе и тренеру?
- Какие трудности могут возникать с некоторыми группами или отдельными участниками
- Самый ценный совет начинающему тренеру с большим опытом в других сферах деятельности
Отличия коучинга от тренинга
Слово coach переводится с английского как «тренер». Однако в русском языке эти слова не являются синонимами. Вот только разницу между двумя этими понятиями часто не могут объяснить даже сами коучи. Но чтобы однозначно понимать, что такое коучинг, необходимо знать, чем он отличается от тренинга. Здесь можно выделить несколько ключевых отличий:
Тренинг – это обучение, теоретическая и практическая подготовка, оттачивание навыков. Коучинг подразумевает помощь в обучении, максимально эффективную организацию всех процессов.
Тренинг – это передача знаний и навыков, коучинг – обучение тому, как нужно учиться и как действовать.
Тренинг формирует и укрепляет навыки, коучинг повышает эффективность самообразования.
Тренинг использует стандартные подходы к обучению, коучинг же больше напоминает доверительную беседу с психотерапевтом.
Тренинг обычно представляет собой групповые занятия, коучинг больше ориентирован на индивидуальное взаимодействие.
По сфере деятельности:
- Карьерный. Коуч помогает клиенту на всех этапах построения его карьеры, таких как поиск работодателя, составление резюме, прохождение собеседования, повышение квалификации и продвижение по служебной лестнице.
- Бизнес-коучинг. Данная услуга ориентирована на компании и заключается в том, чтобы помогать им развивать бизнес, быстро и эффективно решая поставленные задачи.
- Лайф-коучинг. Эта услуга направлена на достижение личных целей человека, таких как повышение самооценки, выработка полезных привычек, улучшение взаимоотношений с окружающими и любые другие позитивные перемены в жизни.
- Образовательный. Коуч помогает создать подходящую среду, в которой изучение новой информации будет максимально эффективным. Также образовательный коучинг может иметь личную направленность, в таком случае ведётся работа над тем, чтобы оптимизировать процесс обучения с учетом индивидуальных особенностей человека.
- Спортивный. Данная услуга подразумевает работу со спортсменами, стремящимися к высоким достижениям. Коуч не является в данном случае спортивным тренером, он помогает спортсменам работать с эмоциями, находить и развивать сильные стороны, уверенно идти к назначенной цели.
- Личный. Коуч работает с клиентом индивидуально, разрабатывая для него личную программу для быстрого и эффективного достижения поставленных целей.
- Управленческий. Работа с менеджерами, направленная на улучшение рабочих процессов в компании, повышение эффективности, улучшение коммуникаций.
Пример программы hict
Ниже приведен пример программы HICT из 12 упражнений. Все упражнения могут выполняться с собственным весом в любой обстановке (дома, в офисе, номере гостиницы и др.). Порядок упражнений позволяет проработать все мышечные группы и значительно повысить ЧСС, в то время как упражнения на нижние и верхние конечности и на корпус позволяют поддерживать повышенную ЧСС и одновременно с тем увеличивать силовые показатели.
Упражнения выполняются в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между подходами. Общее время одного круга составляет около 7 минут. Каждый круг можно повторять от двух до трех раз.
1. «Прыгающий Джек», или «Джампинг Джек» (прыжок со звездой) [2] (на все группы мышц);
2. Сидение у стены[3] (нижняя часть тела);
3. Отжимания (верхняя часть тела);
4. Скручивания (корпус);
5. Зашагивания на стул (на все группы мышц);
6. Приседания (нижняя часть тела);
7. Обратные отжимания от стула на трицепс (верхняя часть тела);
8. Планка (корпус);
9. Бег на месте с высоко поднятыми коленями (на все группы мышц);
10. Выпады (нижняя часть тела);
11. Отжимания с вращением корпуса (верхняя часть тела);
12. Боковая планка.
Происхождение термина
В русский язык слова «коуч» и «коучинг» пришли из английского. А вот насчёт происхождения оригинальных терминов coach и coaching существует две версии. Первая, считающаяся основной, связана с венгерским городком Коч (Kocs). В 15 веке это была небольшая, но очень удачно расположенная деревушка, через которую проходил важный торговый путь между Будапештом и Веной.
Ежедневно множество торговцев останавливалось в Коче, чтобы напоить и накормить лошадей, отремонтировать повозки и обозы. Ремонт и изготовление различных видов транспорта на конной тяге стал основным промыслом этой деревушки, и вскоре слава о местных мастерах разнеслась по всей Европе. Многие мечтали приобрести «венгерский коч» – комфортную повозку или карету на рессорной подвеске.
Согласно основной версии, слово коуч пришло в английский из венгерского, и связано оно именно с повозкой «коч», позволявшей быстро и с максимальным комфортом добраться до другого города. Кстати, от названия этой повозки образовано и слово «кучер». Так что коуч – это буквально кучер, который берёт на себя управление каретой вашей жизни, чтобы помочь вам добраться к желанной цели.
По другой версии, коучем в Европе называли местного проводника, которого нанимали богатые путешественники, чтобы тот провёл их экипаж через незнакомую местность. Он сидел рядом с извозчиком и указывал ему близкий и безопасный путь. Собственно, в этом и заключается суть коучинга в современном понимании – провести подопечного к его цели оптимальным путём, помогая избегать подводных камней.
Этимология слов «коуч», «коучинг»
Рассмотрим теперь, что означает слово «коучинг», что это такое с точки зрения языкознания.
Термин этот английский, в переводе означает «наставлять», «обучать», «воодушевлять» или «тренировать».
В XVI веке «коучем» называли… повозку или карету. В более близком к настоящему пониманию этого слова смысле его впервые применили в Оксфордском университете в 1830 году. Тогда «коучем» на молодежном сленге стали называть человека, который помогал студенту в подготовке к экзамену.
Казалось бы, что общего между грузовым транспортным средством и репетитором? Однако такая общность при внимательном анализе прослеживается: и тот, и другой переносит что-то. Первый – грузы к месту назначения, второй – обучающегося на новый уровень знаний.
