7 способов заботиться о себе на работе и дома — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Важнее всех подарков: 15 способов проявить заботу о близких

Взросление как этап заботы о себе

Взросление – это не только паспортный возраст, это ответственность за своё завтра, за своё здоровье, настроение, окружение. Это этап любви и заботы о себе. А также возможность стать самому себе «родной матерью».

Начать здоровый образ жизни: правильно питаться, ходить в тренажерный зал или бегать по утрам, отказаться от вредных привычек – это ли не яркое проявление любви к себе? Но легко ли дается такая трансформация? Вовсе нет! И пришла наша очередь брать себя за руку и вести в спортзал, запрещать себе курить, готовить себе полезные завтраки.

Раньше мама говорила нам: «Не дружи с Петровым, плохому научит». А теперь нужно самому заботясь о себе, тщательно выбирать круг общения. Иногда приходится для сохранения психологического здоровья, внутренней гармонии, экономии времени просто отказаться от общения с людьми, приносящими негативные эмоции или отрицательные последствия в повседневное существование.

Когда мы принимаем усталость за результат, мы считаем, что заботиться о себе – это значит сначала утомиться до истощения в гонке за недостижимым идеалом, а потом восстанавливаться, зависая в клубе, принимая ванну с бокалом вина или отсыпаясь весь день.

Возьмите жизнь в свои руки

Возьмите жизнь в свои руки и перестаньте прятаться от неё за ширмами стереотипных радостей. Остановите внутри себя этот мучительный и ненужный процесс подгонки себя под псевдоидеалы. Измените позицию жертвы, вяло плывущей по течению, на активную, действенную.

Обратите внимание на то, как изменится жизнь после этих шагов. Вы пройдёте путь от себя фальшивого, наносного, до себя истинного, человеческого, может быть, обычного, но настоящего

Получите, наконец, удовольствие от своего бытия. Научитесь наслаждаться им, а не мучиться своей неидеальностью. Пусть ваша жизнь течёт по-новому!

Приходите на программу «Гармоничная личность», чтобы пройти путь от пафоса и проблем к счастью, обрести себя и научиться жить в радости.

Живите в заботе и любви

Жизнь в любви и заботе о себе – это осуществление неприятных, но крайне важных для здоровья психики и внутреннего равновесия решений.

• Честность с самим собой. Объективная оценка собственных действий, в особенности неудач, разочарований, провалов. Осознание и принятие того, что не все в жизни удаётся, бывают взлёты и падения.
• Стремление жить собственной жизнью, а не быть копией кого-то более успешного, образцового, идеального. Найти свой путь, он может быть абсолютно не похож на другие и даже не одобряться кем-то. Но никто лучше вас вашу жизнь не проживёт.
• Разрешение самому себе не быть гениальным, особенным и совершенным. Иногда «обычный» человек из вашего окружения делает для окружающих и жизни в целом намного больше, чем любая знаменитость. Важнее вырастить психологически здоровых детей, чем гениальных. Жизнь идёт своим чередом, и пусть в ней будет больше душевного тепла и взаимопонимания, чем безупречной чистоты, роскошных вещей или идеальных фигур.
• Отказ от пустой тревоги о собственном несоответствии стандартам. Иногда мне кажется, что люди относятся к себе как к Айфону. Обновляют себя до последней версии, гонясь за модой. Ищут для себя «чехлы». А то, что не входит, не вмещается в эту стандартную коробочку – нужно отрубить что ли? Даже огурцы на прилавке разные! Почему же мы волнуемся, как выглядим со стороны, подходим ли под шаблоны, соответствуем ли принятым нормам. «Достаточно ли модные мои новые туфли?», «Довольно ли дорогой гаджет у меня в кармане?», «Заказал ли я столик в модном ресторане или заведение уже не так популярно?». 

Заботься о себе, но не забывай и о других

Нам нужно перестать заботиться об окружающих? Или беспокоиться о тех, кого мы любим? Конечно нет! Наши супруги, наша семья и наши дети — это важная часть нашей жизни,они отчасти определяют даже то, кем мы являемся.

Тем не менее, нужно учитывать следующие аспекты:

Не забывай о важности личностного роста, личного пространства, собственных увлечений, ценностей и высокой самооценке. Если ты отдашь все ради других, ты будешь чувствовать себя опустошенной и будешь испытывать неудовлетворенность, разочарование и грусть.

Чем ты сможешь помочь другим, если будешь несчастной? Ничем.. Если ты гордишься собой, чувствуешь себя счастливой, у тебя все в порядке с самооценкой и ты можешь брать ответственность на себя, ты будешь дарить окружающим позитивную энергию и положительные эмоции.

Если ты гордишься собой, чувствуешь себя счастливой, у тебя все в порядке с самооценкой и ты можешь брать ответственность на себя, ты будешь дарить окружающим позитивную энергию и положительные эмоции.

Ты можешь заботиться о своем партнере, о человеке, которого ты любишь. Так же и ты заслуживаешь того, чтобы тебя любили, ценили и чтобы о тебе заботились. В такой игре обе стороны всегда выигрывают. Если ты чувствуешь себя счастливой, когда заботишься о других, помни, что начать лучше с себя самой. Научись быть счастливой и ты сможешь сделать счастливыми других людей.

Займитесь дыхательными упражнениями

Они неплохо помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Займите удобное положение: например, сядьте, положите руки на подлокотники стула и поставьте стопы на пол. Сделайте вдох через нос, считая до пяти.

Если нужно быстро успокоиться, попробуйте диафрагмальное дыхание. Примите удобную позу, закройте глаза, одну руку положите на живот, а другую на верхнюю часть груди. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните — тоже носом. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась выше, чем та, что лежит на груди.

Здоровый эгоизм

Тема эгоизма очень неоднозначна и ассоциируется с разными стереотипами у людей. Закрепился за словом «эгоизм» налет стыда, ну как там говорят, стыдно должно быть о себе заботиться все время, надо о «людях» думать. Есть в этом, на мой взгляд, доля смысла, но касается она скорее общей культуры и воспитанности, например, что место пожилым уступать нужно в ущерб своему комфорту, беременную в очереди пропустить.

Но если брать суть эгоизма чуть глубже, то здоровый эгоизм полезен и абсолютно оправдан. Потому что вы – самый главный человек в своей жизни и всегда должны быть внимательны к своим потребностям и желаниям в первую очередь. Как с ними обходиться, как их удовлетворять, учитывая интересы и других людей, это уже другой вопрос.

Вместо вывода добавлю, что забота о себе – это не терпеть и ждать, что все наладиться, а возможность действовать согласно меняющимся условиям. Уйти из плохих отношений, сменить вовремя работу и сферу деятельности, отказать в помощи, если не хочется ее оказывать, закончить разговор, когда нечего уже сказать.

Если прочитав эту статью, вы вдруг заметили, что заботитесь обо всех вокруг, кроме себя – приходите на консультацию хорошего психолога в Москве: 7(958)817-84-11

Как одновременно заботиться о себе и о ком-то другом?

Дайте себе разрешение. Важно постоянно помнить, насколько важна забота о себе. Вы можете даже написать себе письменное разрешение. Например:

(Ваше имя) сегодня имеет право ______________ (например: сходить в спортзал).

(Ваше имя) имеет право не ________________ (например: не задерживаться на работе допоздна), потому что хочет ________________ (расслабиться и полежать в ванне).

Такие разрешения могут показаться смешными, но некоторым они помогают осознать, что они вправе заботиться о себе.

Выделите время для себя. Выделите в расписании время, которое вы будете посвящать только себе.

Установите границы. Ваше личное время требует защиты. Установите границы. Если у вас и так не хватает сил, не берите на себя новых обязательств. Если вас просят о помощи, напишите себе записку с разрешением сказать «нет».

Поручайте дела другим. Возможно, вам понадобится поручить какие-то из ваших текущих обязанностей окружающим, чтобы освободить время для себя. К примеру, вы можете попросить брата посидеть с больным отцом, чтобы вы могли сходить к зубному врачу, или предложить супругу или супруге самим приготовить себе ужин, потому что вы хотите пойти в спортзал.

Наладьте режим сна

Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. И лучше действительно спать, а не тратить это время на сериалы и социальные сети. Сон укрепляет иммунитет и улучшает настроение, а привычка засиживаться допоздна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Если часами ворочаетесь в постели, попробуйте соблюдать эти правила:

Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам

Не забывайте о спорте

Да, лень. Да, нет сил. Но это тот случай, когда нужно пересилить себя и действовать через «не могу». Физическая активность не только помогает зарядиться энергией, повысить настроение и наладить сон, но и способна снизить риск развития гипертонии, диабета и рака.

Людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно заниматься хотя бы 150 минут в неделю — если разбить это на стандартную пятидневку, получится полчаса в день. Отговорка, что нет времени, здесь не сработает.

Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Не требуйте от себя слишком многого

У многих из нас прекрасно получается сопереживать другим, но отнестись с сочувствием к себе не выходит. Мы легко прощаем ошибки окружающим, зато себя за такие же промахи изводим долго и с увлечением. На самом деле никто не обязан быть идеальным. Да, и вы тоже.

Забудьте о перфекционизме и попробуйте поставить на первое место собственные нужды. Ничего страшного, если из-за работы нет сил даже элементарно убраться дома. Иногда и правда лучше поваляться и отдохнуть, чем пытаться дотянуть до образа супергероя, у которого всё под контролем.

Планируйте время для отдыха

Вкалывать днями напролёт — отличная идея для тех, кто хочет узнать, что такое выгорание. Отдых не менее важен, чем работа. Его даже стоит внести в расписание на день, потому что иначе дела съедят всё свободное время, а восстановить силы вы так и не успеете.

Установите границы рабочего дня и оставьте себе время, свободное от срочных задач и сообщений в чате. Если вы на удалёнке, то рабочий день может затягиваться до ночи, но всё-таки попробуйте договориться с коллегами, что после 19:00 вы вне зоны доступа.

По возможности оптимизируйте рутину

От бытовухи никуда не денешься, но это не означает, что вы должны взваливать на себя всё и сразу. Разделите обязанности по дому между членами семьи — каждый может взять на себя какую-то задачу. Умение мыть посуду или вытирать пыль не зависит от пола.

Пересмотрите подход к наведению порядка. Поддерживать чистоту будет проще и быстрее, если распределить уборку по неделе. В понедельник можно заняться сантехникой, во вторник разобраться с пылью, в среду вымыть пол. Убирать всю квартиру за раз долго и утомительно, а с такой организацией не придётся тратить все выходные на упражнения с тряпкой и шваброй.

Приготовление еды тоже можно оптимизировать. Попробуйте планировать меню на неделю и держите в запасе продукты на случай, если готовить некогда, а есть хочется. Здесь выручат домашние полуфабрикаты: к примеру, бульон, фрикадельки и нарезанные овощи прекрасно переносят заморозку. Закинули их в кастрюлю — и суп готов.

Часть задач можно легко делегировать. Например, вместо того, чтобы идти в магазин или ехать в офис, чтобы передать нужные документы, воспользуйтесь доставкой.

Подзарядитесь и перегрузитесь

Следите за своим уровнем энергии. Для большинства занятых профессионалов восемь часов сна каждую ночь — это (к сожалению) нереально. Но очень важно хотя бы попытаться «заправить» свой «топливный бак» в течение недели, поэтому отведите необходимое время в среду или четверг на то, чтобы выспаться.

И ещё. Не забывайте следить за непрерывностью заботы о себе. В периоды стресса забота о себе может быть отодвинута на второй план. Обращайте внимание, когда вы теряете связь с вашим истинным «я».

По материалам книги «HBR Guide. Жизненный баланс».

Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно. А что, если вам скажут, что с вами что-то не так?

А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

Положительный пример

Несомненно, заботливое отношение к собственной личности является отличным образцом для подражания. Особенно подвержены будут вашему примеру представительницы прекрасного пола — дочь, подруги, коллеги, приятельницы. Вы станете способствовать тому, чтобы женщины вокруг вас расцветали и относились к себе уважительно, не позволяя небрежности или вредным привычкам портить свою жизнь.

Существует масса причин, почему относиться к себе с любовью полезно и приятно. Но самая главная из них заключается в принятии своего тела и развитии безусловной любви. Речь идет не о беспричинном самолюбовании, а о здоровом уважительном отношении — когда мы принимаем себя такими, какие есть, боремся с недостатками и развиваем лучшие качества. А они, несомненно, присутствуют у каждого человека.

Заботиться о себе стоит ради себя самого, потому счастье начинается себя, а не зависит от настроения и поведения окружающих. Невозможно сделать счастливым человека, который несчастен наедине с собой.

Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

Психология женщины и красота

Первая причина, по которой стоит начать изучать мир заботливого к себе отношения — это красота

Каждая женщина желает быть прекрасной, поэтому важно использовать все возможности для осуществления этого желания. От этого зависит психология развития ее личности

Девушкам свойственно восхищаться всем, что необыкновенно и красиво — будь то цветы, драгоценности, текстиль или живопись. Чувство стиля и вкуса развиты у них намного сильней, чем у мужчин. Поэтому им часто, не составляет труда изменить свою внешность чудесным образом — подчеркнуть естественную красоту или грамотно расставить яркие акценты в макияже.

Девушки, которые посвятили себя работе в индустрии красоты, выглядят великолепно и делают такими же всех, кто к ним обращается — уход за кожей, коррекция, маникюр, питание волос и другие косметические процедуры завоевали успех у многих представительниц прекрасного пола.

Возможность обладать блистательной красотой стоит того, чтобы уделить этой части жизни немало внимания. Исполните свое желание быть всегда красивой — это первая причина, чтобы начать заботиться о себе и способствовать тому, чтобы психология вашей личности была удовлетворена.

Психология здоровья

Здоровье — важная составляющая человеческого существования. Отношение к нему свидетельствует об уровне самооценки, желании оберегать, а не вредить. Психология женщины, в том случае, если она подвержена вредным привычкам, пагубно отражающимся на ее здоровье, перестает быть стабильной и целостной.

Забота о себе предполагает наведение полного порядка в этой сфере жизни

Первым делом, важно перестать делать то, что приносит неоспоримый вред и отбирает ценные ресурсы организма. Избавиться от вредных привычек можно с помощью четкой цели, желания и специальной литературы

Если речь идет о серьезной зависимости — обратитесь к профессиональному психологу.

Психология женщины и устойчивость ее характера зависит от наличия мотивации. Когда мы четко знаем, для чего изменяем свои привычки, то усиливается движение к заветной цели, налаживается здоровье, и далее мы делаем все для того, чтобы оберегать его и поддерживать.

Психология развития отношений

Как забота о себе может оказывать влияние на отношения? В первую очередь, когда мы проявляем участие к своей личности, то уделяем много внимания настроению, желаниям и образу жизни. А это не может не сказываться на психологии взаимодействия с окружающими людьми.

Демонстрация внимательного отношения к своим чувствам устанавливает границы для других — они подсознательно понимают, как мы позволяем с собой обращаться. Обесценивание собственных чувств, которое проявляется на людях — в семье или на работе — не вызывает уважения в ответ, скорее, наоборот. Люди относятся к нам так, как мы позволяем им, и как относимся к себе сами. Такова индивидуальная психология человека.

Психология развития внимательности к своей личности, необходима для того, чтобы наладить общение с окружающими, установить дружеские связи или найти достойного спутника жизни.

Разберитесь с питанием

Ожирение, кариес, проблемы с сердцем и даже некоторые виды рака — лишь малая часть проблем, которые могут возникнуть у тех, кто не следит за питанием. Ежедневный рацион должен быть по возможности разнообразным.

Всемирная организация здравоохранения советует включать в него крупы из необработанного зерна (например, бурый рис вместо белого), продукты животного происхождения (молоко, яйца, мясо или рыбу), а также достаточное количество фруктов и овощей — минимум 400 граммов в день.

Готовить лучше на растительном масле — например, подсолнечном или оливковом, а не на сливочном или сале. Вместо жирного мяса выбирайте птицу и рыбу или хотя бы срезайте жировую прослойку перед приготовлением. Солите в меру: рекомендуемая норма потребления соли составляет 5 граммов в день, это примерно чайная ложка. Если еда без соли кажется невкусной, добавьте зелень (свежую или сушёную) или специи.

Вместо печенья или шоколадки на десерт выбирайте фрукты, а газировку с сахаром, энергетики и сладкие кофейные напитки замените простой водой. По возможности откажитесь от спиртного — безопасной дозы алкоголя не существует.

Разомнитесь

Можно обойтись и без сложных упражнений, достаточно элементарной растяжки. Прижмите подбородок к груди и удерживайте в таком положении от 15 до 30 секунд. Поверните голову влево, а потом вправо, задерживаясь с каждой стороны на 15–30 секунд. Наклоните голову сперва к левому плечу, а затем к правому, и снова задержитесь в каждом положении на полминуты.

Встаньте, согните одну ногу в колене и подтяните её к ягодице, придерживая рукой. Задержитесь минимум на 15 секунд в этом положении, а потом повторите с другой ногой. Сядьте и подтяните одну ногу, согнутую в колене, к груди. Если сложно, можно помогать себе руками. Старайтесь держать спину прямо и сохранить такое положение 30 секунд, а потом повторите с другой ногой.

Самооценка и настроение

Психология развития внутреннего мира и забота о себе тесно связаны друг с другом. Наличие у женщины хорошей самооценки, говорит о том, что она не забывает относиться к своей личности с любовью и заботой, например: ухаживает за кожей лица и волосами, посещает салоны красоты и исполняет другие желания, которые доставляют эстетическое удовольствие и позволяют ценить свое тело.

Для всего этого легко находится время, когда есть знания, что усилия предпринимаются ради очень важного человека в жизни — самого себя. Можно представить, как изменится самочувствие от таких изменений, сколько появится сил, положительных эмоций, а жизнь не замедлит познакомить с людьми, которые станут относиться к вам с таким же уважением, как и вы к себе.

Сделайте перерыв

Зачастую наш самый суровый критик — это мы сами. Когда вы сжимаетесь под грузом ответственности или в вас пробуждается перфекционист, спросите себя: «Что бы я сказал коллеге или другу в подобной ситуации?»

Исследования профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Эдмондсон продемонстрировали, что для пользы от работы и обучения в группах нужна одновременно ответственность и психологическая безопасность. Сдерживая внутреннего критика, вы создадите правильные психологические условия и быстрее пройдете сквозь периоды размышлений или сомнений в себе.

Синдром венди, идеальной женщины для питера пэна

Мы все помним персонажей Венди Дарлинг и Питера Пэна из знаменитой книги Джеймса М. Барри. Питер отказывается расти и хочет всегда оставаться юным, он не хочет брать на себя ответственность, которая присуща взрослым людям, и стремится к вечным приключениям,  а никак не к стабильности и зрелости.

Питер Пэн напоминает всех незрелых мужчин, не способных нести ответственность ни за себя, ни за других. А что насчет Венди Дарлинг? Эта девушка с первых дней знакомства с Питером начинает помогать ему: зашивает его шляпу, убирается у него в доме. Она отдает все ради других, потому что для нее это единственный способ почувствовать себя счастливой.

Вот как можно описать людей с синдромом Венди:

Такие люди испытывают постоянную потребность заботиться о ком-то, помогать другим, потому что это их способ помочь другим людям быть счастливыми.

Они ставят потребности других людей выше своих собственных, поэтому они жертвуют своими потребностями, даже самыми важными.

Для этих женщин забота — это способ проявления любви. Никто не заставляет их ухаживать за другими. Они часто вступают в брак с мужчинами с синдромом Питера Пэна, о которых нужно заботиться, которые не хотят брать на себя ответственность, в том числе и за детей, и перекладывают ее на плечи супруги.

• Люди с синдромом Венди боятся двух вещей: что другие люди перестанут в них нуждаться и что они останутся одни.  Мысли о том, что им не о ком будет заботиться, приводит их в ужас, потому что так они не чувствуют себя полезными и не могут выражать любовь.

Забота о ком-то может делать их счастливыми, но всегда наступает момент, когда они понимают, что ими легко манипулировать или что они слишком много отдают и ничего не получают взамен. Однажды они испытывают разочарование и почувствуют себя недооцененными. Все это может привести к депрессии.

Следите за здоровьем

Многие об этом забывают, но забота о себе — это в том числе и забота о здоровье. Даже если ничего не беспокоит, профилактические визиты к врачу всё-таки нужны.

Проверьте, что с давлением: если оно стабильно держится выше 130/90, это повод изменить образ жизни — например, бросить курить и перейти на здоровое питание.

Раз в пять лет нужно сдавать анализ крови на уровень холестерина, а каждые три года проверять уровень сахара в крови. Людям с лишним весом и повышенным давлением, а также тем, у кого в семье были случаи диабета 2-го типа, сдавать этот анализ надо раз в год.

Стоматолога стоит посещать хотя бы раз в год, а частота проверки зрения зависит от возраста. Тем, кому от 20 до 30 лет, можно делать это раз в пять лет, а людям в возрасте от 40 до 54 — раз в два года.

Наконец, помните о ментальном здоровье. Если нет сил на повседневные дела, вы не можете сконцентрироваться, раздражаетесь по пустякам или потеряли всякий интерес к жизни, это повод обратиться за помощью. Такие симптомы могут сигнализировать о развитии депрессии.

Совет психолога: к себе бережно!

Когда вы покупаете новую одежду, у нее обычно есть такая бирочка с инструкцией по уходу. Жаль, у людей таких нет, или есть, но они работают до определенного возраста, когда мама заботится о ребенке, кормит его по часам, одежду покупает. А что делать взрослым?

Представьте, что вы – это красивое платье, а теперь подумайте о том, как вы о себе заботитесь. Как сейчас выглядите вы в виде платья? Висите на красиво вешалке, отутюжены и накрахмалены, постираны в гипоаллергенном порошке со смягчающим кондиционером?

Или валяетесь где-то в углу с пятном и ждете, когда же время на себя появится? Но в гардеробе платьев может быть много, всегда можно купить новое, а вот вы у себя единственный экземпляр. Другого уже не будет, поэтому вопрос заботы о себе должен быть одним из первых. Из чего складывается забота о себе?

Тест долговечен ли ваш союз?

Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Тест на определение потребности в психологической помощи

Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Тест по выбору метода психологической консультации

Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”