- Исследование, опубликованное в 2021 году в proceedings of the royal society, утверждает, что каждый позитивный человек, которого вы впускаете в свою жизнь, на 11 % увеличивает ваши шансы на вашу позитивность, между тем каждый негативный человек удваивает ваши шансы на то, что вы станете проявлять негатив.
- Проблема в том, что вас воспитали так, чтобы ценить мнение других выше собственного. вас натренировали так, что вы стремитесь уподобиться другим, мыслить, как они. мало того, что вас научили слушать других: сама ваша биология устроена так, чтобы вы копировали их поведение.
- Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас
- Ибо на то, чего вы хотите добиться в жизни, очень сильно влияет то, чего хотят добиться в жизни другие. даже если вы просто увидите или услышите, что кто-то чего-то хочет, вам этого тоже захочется.
- В stanford university news приводятся результаты исследований, показывающие, что, когда вы подвергаетесь потоку негатива на протяжении 30 минут или дольше, происходит отмирание нейронов вашего гиппокампа — участка мозга, отвечающего за решение проблем.
- — На 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. Те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.
- — Низкая эффективность. Если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.
- Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее
- — на 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.
- — низкая эффективность. если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.
- . Займитесь физическими упражнениями
- Отстранитесь от негативных мыслей
- Определите источник ваших проблем и измените его
- Будьте позитивнее в отношении других людей
- Поговорите с кем-то об этом
- 7 советов по работе с негативом в комментариях
- Измените язык своего тела
- Практикуйте благодарность
- Вы биологически запрограммированы на подражание другим
- Высказывать ли негатив: 👶 все о психологии детей
- Негативные мнения могут сгноить ваш мозг
- Несколько мыслей об избавлении от негативных мыслей напоследок
- Топ-25 советов о том, как справиться с негативом на работе и дома
Исследование, опубликованное в 2021 году в proceedings of the royal society, утверждает, что каждый позитивный человек, которого вы впускаете в свою жизнь, на 11 % увеличивает ваши шансы на вашу позитивность, между тем каждый негативный человек удваивает ваши шансы на то, что вы станете проявлять негатив.
Но большинство пускает в свою жизнь практически всех без разбору. Большинство слишком вольно относится к тому, кого включать в свой круг общения, и к тому, что они выносят из живого общения с этими людьми, когда слушают их болтовню.
Большинство людей пассивно позволяют недоброжелателям делиться их весьма ограниченными убеждениями и мнениями. Например, такими: «Ваши цели недостижимы. Только дурак стал бы пытаться такое сделать». Или: «Ваши цели слишком легки. Такое может сделать каждый».
Кажется абсурдным, но большинство людей принимают лучшие решения, когда не интересуются мнением других.
Понимаете? Это ключевой пункт. Вы добьетесь большего, если прислушаетесь к собственному внутреннему голосу. И точка.
Проблема в том, что вас воспитали так, чтобы ценить мнение других выше собственного. вас натренировали так, что вы стремитесь уподобиться другим, мыслить, как они. мало того, что вас научили слушать других: сама ваша биология устроена так, чтобы вы копировали их поведение.
Зеркальные нейроны вашего мозга заставляют вас автоматически подражать тому, что вокруг.
Десятилетиями специалисты изучают мощные психологические факторы, побуждающие вас вписываться в среду и приноравливаться к окружающим. В числе этих факторов — групповое мышление, пристрастие к негативу, эффект хамелеона. В итоге вы становитесь ходячей имитацией. Вы — естественный последователь.
Наша склонность двигаться вместе со стадом может навредить нам. Научное исследование показывает, что те люди, которым лгут, с большей вероятностью сами будут врать и жульничать [здесь и далее утверждения автора основываются на научных статьях и книгах, список первоисточников содержится в примечаниях к книге. — Прим. ред.].
Аналогичная работа свидетельствует, что если ваш друг тучен, то ваши шансы самому сделаться толстяком повышаются на 171 %; если же в вашей семье кто-то курит, то ваши шансы самому стать курильщиком вырастают на 61 %. С такой же силой влияние других может сказаться на здоровье вашего мозга.
Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас
Конечно, всем нам стоит хотя бы немного планировать свою жизнь, и поэтому думать о будущем, несомненно, нужно, но, если вы будете слишком зацикливаться на том, что лишь может произойти (а может и не произойти), это не приведет вас ни к чему хорошему.
Во-первых, хотя вы можете подготовиться к будущему и поставить перед собою цели, которые вы хотите когда-либо достигнуть, будущее неясно, и никто из нас не знает наверняка, что нас там ждет. Именно поэтому негативные мысли о возможных неприятностях и катастрофах не только ничем нам не помогают, но и затягивают нас в эмоциональную пропасть.
Теперь перейдем к прошлому… да, помнить о прошлом и время от времени раздумывать о нем важно для того, чтобы понять, кто вы на самом деле и как именно оказались в той ситуации, в которой вы находитесь сейчас. По-настоящему целостные и сильные личности никогда не забывают о той дороге, которая привела их к настоящему моменту… но слишком сильное зацикливание на прошлом бессмысленно – хотя бы потому, что то, что случилось в прошлом, там и осталось, и вам никак этого не изменить.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Живите свою жизнь миг за мигом и день за днем, не прячьтесь от жизненных испытаний, и осознайте тот простой факт, что то, что вы сделаете сегодня и сейчас, имеет куда большее значение, чем то, что вы сделали в прошлом – хотя бы потому, что именно это определит ваше будущее.
Ибо на то, чего вы хотите добиться в жизни, очень сильно влияет то, чего хотят добиться в жизни другие. даже если вы просто увидите или услышите, что кто-то чего-то хочет, вам этого тоже захочется.
Исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показывают: довольно высока вероятность того, что люди, наблюдающие, как кто-то стремится к определенной цели, сами будут стремиться к тому же. Эти же исследования демонстрируют: даже если вы просто читаете о том, как кто-то стремится к определенной цели, повышается вероятность, что вы тоже начнете к ней стремиться.
Точно так же и с советами других людей насчет того, чего они для вас хотят: услышав такие советы, вы с большей вероятностью будете хотеть для себя того же. Их рекомендации влияют на ваши желания. Это может изменить вашу мотивацию, причем часто — в худшую сторону.
В stanford university news приводятся результаты исследований, показывающие, что, когда вы подвергаетесь потоку негатива на протяжении 30 минут или дольше, происходит отмирание нейронов вашего гиппокампа — участка мозга, отвечающего за решение проблем.
Да, негативные мнения могут без преувеличения сгноить ваш мозг.
Возможно, вы полагаете, будто делаете доброе дело, когда позволяете недоброжелателям изливать вам душу или пытаетесь улучшить их самочувствие. Но на самом-то деле это не делает вас лучше. Это снижает уровень вашей умственной энергии и уменьшает вашу эффективность.
В одном из исследований 120 человек попросили либо пообщаться с неприятным им человеком, либо проигнорировать его. Через четыре минуты после общения каждому испытуемому давали упражнение, требовавшее неослабевающей концентрации ума. Отказавшиеся общаться с неприятными людьми показали лучшие результаты, нежели те, кто с ними все-таки поговорил.
Другие опыты показывают: стремление обязательно сделать других счастливыми всегда действует невероятно разрушительно. Это может привести к эмоциональному выгоранию, к безрассудному поведению и даже к самоубийству. Нет никакой доблести в том, чтобы выслушивать непрошеных гостей, а особенно их нежданные неприятные мысли.
Вас всё это не убеждает?
Тогда вот вам краткий перечень того, как негативные мнения и негативность в целом могут медленно разрушить вашу жизнь:
— С каждым новым недоброжелателем, которого вы впускаете в свою жизнь, на 100 % вырастают ваши шансы на повышение собственной негативности. При этом каждая доброжелательная личность, которую вы впускаете в свою жизнь, лишь на 11 % повышает ваши шансы на увеличение позитивности.
— Один плохой друг вдвое увеличит ваши шансы на то, чтобы стать несчастным.
— На 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. Те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.
— На 34 % при недоброжелательных отношениях увеличивается риск развития сердечных заболеваний.
— Негативность имеет прямую связь с бедностью и уменьшением активности мозга.
— Если вы слушаете недоброжелателя хотя бы полчаса, начинают постепенно отмирать нейроны вашего гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за решение проблем.
— Работа с недоброжелательным к вам начальником существенно снижает творческий потенциал по сравнению с теми, кто работает под началом дружелюбного человека.
— Депрессия и беспокойство. Риск их развития повышается, если вы постоянно жалуетесь на свои проблемы.
— Низкая самооценка. Если вы слушаете неприятных лиц или наблюдаете за их общением, это снижает вашу самооценку и повышает вашу общую невротизацию.
— Низкая эффективность. Если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.
— Усиление боли. Негативность заметно снижает эффект болеутоляющих, принимаемых пациентами после операций.
— Нехватка сна. Негативность усугубляет последствия недосыпа.
— Среди пользующихся негативным эмоциональным языком выше уровень смертности.
Вы лучше других знаете, что для вас лучше. Конечно, учиться у других полезно и не страшно просить совета у мудрых людей. Но вам не принесут никакой пользы негативные мнения непрошеных гостей.
Есть разница между ситуацией, когда вас просто информируют, и ситуацией, когда вас перегружают информацией. Точно так же: кто-то даст конструктивный разбор ситуации (предлагая возможное решение), а кто-то просто замечает проблему и указывает на нее. Когда речь идет о ваших целях и вашей жизни, забудьте о чужих мнениях.
Напротив, будьте избирательны. Верьте себе. Ваши мнения — прежде всего. И ваши интересы — прежде всего. И ваше счастье — прежде всего. Лишь тогда у вас хватит умственной энергии на то, чтобы выработать саморегулируемый и систематизированный образ жизни, который позволит вам достичь ваших самых главных целей.
Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее
У каждой, даже самой темной ситуации, есть своя светлая сторона. Да, мы понимаем, что это звучит как старое и избитое клише, но это не делает его менее верным. Когда нас посещают негативные мысли, старайтесь найти в них что-то позитивное. Вы можете это сделать, задав себе несколько вопросов – к примеру, таких:
- Есть ли в этой негативной ситуации что-то позитивное?
- Может ли мне помочь в этой ситуации лучший друг или кто-то из близких членов семьи?
- Могу ли я чему-то научиться на этой ситуации?
- В чем светлая сторона случившегося со мной?
После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить.
- Какой-то хороший сюжет по новостям
- Ваше любимое блюдо в кафе неподалеку
- Хорошие и верные друзья в вашей жизни
- Милые и пушистые котята по соседству
- Забавная картинка в интернете
- Счастье тех, кого вы любите
Мы более чем уверены, что вы сможете найти достаточно хороших вещей, чтобы совершенно вытеснить негатив из вашей головы, стоит лишь постараться. Да, это требует постоянной практики, так как со временем негативные мысли всегда возвращаются, но результат того стоит.
— на 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.
— На 34 % при недоброжелательных отношениях увеличивается риск развития сердечных заболеваний.
— Негативность имеет прямую связь с бедностью и уменьшением активности мозга.
— Если вы слушаете недоброжелателя хотя бы полчаса, начинают постепенно отмирать нейроны вашего гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за решение проблем.
— Работа с недоброжелательным к вам начальником существенно снижает творческий потенциал по сравнению с теми, кто работает под началом дружелюбного человека.
— Депрессия и беспокойство. Риск их развития повышается, если вы постоянно жалуетесь на свои проблемы.
— Низкая самооценка. Если вы слушаете неприятных лиц или наблюдаете за их общением, это снижает вашу самооценку и повышает вашу общую невротизацию.
— низкая эффективность. если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.
— Усиление боли. Негативность заметно снижает эффект болеутоляющих, принимаемых пациентами после операций.
— Нехватка сна. Негативность усугубляет последствия недосыпа.
— Среди пользующихся негативным эмоциональным языком выше уровень смертности.
. Займитесь физическими упражнениями
Да, мы понимаем, на первый взгляд совет избавиться от негатива с помощью физических нагрузок выглядит еще одним избитым и затасканным клише, но его дают так часто по одной простой причине – он действительно работает. Если вы побегаете, попрыгаете и хорошенько пропотеете, это не только поможет вам вывести из организма лишние негативные мысли, но и выработает гормоны, помогающие почувствовать себя счастливее.
Притом же не обязательно устраивать себе масштабную тренировку часа этак на два. Небольшая разминка продолжительностью в 20-30 минут способна оказать воистину волшебное воздействие на ваши мысли. Вот несколько примеров физических упражнений, которыми можно заниматься по полчаса в день:
- Плавание
- Танец
- Небольшая прогулка или пробежка
- Упражнения с гантелями
- Йога
- Садоводство или работа по дому
- Поездка на велосипеде
Отстранитесь от негативных мыслей
Запомните раз и навсегда: негативные мысли – это еще не вы. Они не определяют того, кто вы такие, и никогда не будут определять. Какими бы сильными или стойкими они вам ни казались, их хватка на вашем горле лишь временна, и она никак не сказывается на ваших истинных способностях и потенциале.
Однако, несмотря на все это, негативным мыслям зачастую довольно просто захватить наше сознание и внимание, особенно когда они появляются внезапно, словно бы из ниоткуда. Вы цепляете одни негативные мысли за другие, и они растут, словно снежный ком, погребая под собою ваше настоящее «я», являющееся их основой.
В данный конкретный момент эти мысли могут казаться вам вашей неотъемлемой частью. Из-за того, что они ошеломляют вас и захватывают ваше сознание, вам никак не удается отделить себя от них и отстраниться от них как можно дальше. Но вместе того, чтобы сделать то, что вы делали всегда – позволить им управлять вашей жизнью, лучше сделайте следующее:
Шаг 1: Признайте существование этих мыслей. Не пытайтесь их игнорировать, вместо этого признайте их тем, чем они являются на самом деле.
Шаг 2: Взгляните на эти негативные мысли как бы со стороны, взглядом беспристрастного наблюдателя. Не взаимодействуйте с ними. Как бы забавно это ни прозвучало, просто взгляните на них и скажите: «О, дурные мысли».
Шаг 3: Поступите с этими мыслями, как с провинившимися гостями. Вы – хозяин собственного сознания, и у вас есть полное право вышвырнуть вон гостей, если те ведут себя неподобающим образом.
Если же вы хотите заменить негативные мысли позитивными, вы тоже можете отнестись к ним, как к гостям – но вместо того, чтобы вышвыривать их вон, приглашайте их внутрь своего сознания!
Определите источник ваших проблем и измените его
Знаете ли вы, что является источником ваших негативных мыслей? Если вы не знаете, откуда они берутся, вряд ли вы сможете им противостоять. Вместо этого вы будете раз за разом, сами того не зная, попадать в ситуации, которые, словно поворотом выключателя, будут «включать» в вашей голове негативные мысли, не давая вам ни шанса подготовиться к этому заранее – хотя, зная об этом, вы могли бы с легкостью их избежать. Вот лишь некоторые из общих и наиболее часто встречающихся источников негативных мыслей:
- Страх. Тревожность, вызванная страхом, как ничто другое, способна наполнить ваш разум негативом, и, если вы пойдете у нее на поводу, то, возможно, даже убедите себя, что все ваши страхи реальны.
- Привычка. Возможно, за прошедшие месяцы и годы вы настолько привыкли к негативному мышлению, что оно вошло у вас в привычку, и вы начали воспринимать это как своего рода норму. Стоит ли удивляться, что теперь вам невероятно сложно изгнать эти мысли из головы, даже если вам этого хочется?
- Негативное окружение. Если вы по той или иной причине окружены токсичными людьми, на постоянной основе практикующими негативное мышление, то (опять-таки, хотите ли вы того или нет) со временем вы начнете думать так же, как и они.
- Эмоциональный груз. Возможно, именно тяжкий груз чего-то, что случилось в вашем прошлом, и что вы никак не можете отпустить, мешает вам сменить шаблон вашего мышления на более позитивный.
Среди же более конкретных источников негативных мыслей можно выделить следующие:
- Негативные статьи и сообщения в средствах масс-медиа, таких, как журналы, новостные программы по телевидению, вебсайты, подкасты и так далее
- Ваши личные «триггеры», вызывающие обострение тревожности, депрессии, или травматических реакций
- Поведение определенных коллег, друзей, знакомых, или родственников.
Будьте позитивнее в отношении других людей
Порою пригласить позитивные мысли в свое собственное сознание оказывает очень и очень непросто, особенно в тех ситуациях, когда вы длительное время позволяли негативу править вашим внутренним миром. Но вы можете заманить их в свою жизнь, будучи максимально позитивными в отношении окружающих вас людей, и взращивая в них позитивные мысли.
- Стараться быть вежливыми со всеми, кого вы встречаете на своем жизненном пути, даже если эти люди вас раздражают
- Быть активным и искренним слушателем в любой беседе
- Общаясь с другими людьми, показывайте свой интерес к ним, и не ведите себя так, будто вы никак не можете дождаться окончания разговора.
Кроме этого, вы можете прилагать дополнительные усилия для того, чтобы проявлять к окружающим людям больше сочувствия, или, скажем, чем-то им помогать. Поверьте, если вы сделаете окружающих вас людей счастливее, это со временем сделает счастливее и вас:
- Улыбнитесь кому-то или тепло поприветствуйте его, особенно если этот человек выглядит мрачным или подавленным
- Сделайте кому-то комплимент относительно его или ее внешности, способностей или личностных качеств
- Окажите кому-то услугу (мелкую или значительную)
- Скажите кому-то несколько ободряющих слов
- Выслушайте кого-то, у кого на душе кошки скребут, и кому нужно выговориться
- Внесите пожертвование в благотворительную организацию, будь то в виде денег или предметов
- Станьте волонтером для какой-то общественной организации, в цели которой вы верите.
Поговорите с кем-то об этом
Если вы будете пытаться запереть свои негативные мысли в глубине своей души, и молчать о них, это способно причинить вам огромную боль, и привести ко множеству неприятностей. Вам может казаться, что с вами все в порядке, и ваша маска беспристрастности и стоицизма – это на самом деле вы и есть, но рано или поздно нарастающее давление в паровом котле, в которой вы превратили свою душу, превысит критическое значение, и все то, что вы так старательно пытались упрятать подальше, вырвется наружу, да еще и самым неприглядным способом, совершенно неподвластным вашему контролю… Так что лучше научиться выражать эти мысли более здоровым способом, пока не получилось так, что они не оставили вам выбора.
Так что вместо того, чтобы держать все в себе, поговорите о своих проблемах с другом, родственником или любым другим достойным доверия человеком из вашего окружения, а может быть, даже с психологом или психотерапевтом, если чувствуете, что вам это нужно.
Если пока что вам сложно открыться даже перед близкими людьми, на первое время вы можете доверить свои мысли бумаге, записав их в дневник, но это полумеры. Если вы действительно хотите, чтобы эти мысли перестали вас беспокоить, рано или поздно вам придется о них поговорить. Хоть с кем-то.
Разговор по душам с другим человеком – это отличный способ услышать альтернативный взгляд на ваши жизненные ситуации. Даже если вы не ищете советов, вы все равно можете многому научиться у своих собеседников, а может, и позаимствовать у них пару-тройку позитивных мыслей.
7 советов по работе с негативом в комментариях
Работа с негативом — вечная головная боль SMM-щика. Не отвечать? Отвечать? И, если да, то как именно? Некоторые ответы могут злить комментаторов ещё больше, а в целом большое количество негатива в комментариев может отпугивать других подписчиков.
И что же с этим делать? Вот 7 советов о том, как отвечать на негатив в комментариях, которые были не раз опробованы в бою. Пользуйтесь, пригодится!
1. Не вступайте в перепалку, если комментарии наполнены критикой. Ни-ко-гда. В споре не бывает победителей: даже если вы переспорите оппонента, он обидится и уйдет, а у вас… Помимо выигранного спора, останется только ссора в переписке, причем именно последние комментарии будут видны всем. А ведь именно по комментариям часто оценивают адекватность.
2. Если на вас напали, “переключайте” противника. Не бросайтесь в него камнями, не спорьте, не пытайтесь оказаться правым. Способ простой: признайте то, что существуют разные мнения по этому вопросу (вы не соглашаетесь, но и не отрицаете мнение соперника) и задайте комментатору открытый вопрос о нём самом. По смыслу — пусть он будет немного “в сторону” от острой темы.
Приведу пример:
- Вы все плохие, работодатели, которые ищут людей в офис, просто хотят себе еще больше рабов! Вот я работаю на ****, живу на острове и пью кофе на пляже, и это — правильно, а вы — эксплуататоры!
- В реальности действительно есть много вариантов работы. Кто-то предпочитает работу в офисе, а кто-то — удаленную работу, и это прекрасно: теперь у людей столько выбора! А кем вы работаете?
Переключайте человека с неудобных вопросов на разговор о нём самом
3. Почему вопрос обязательно должен быть о самом человеке. А вы видели хоть кого-нибудь, кому бы не хотелось поговорить о себе, любимом?) И еще это здорово остужает градус негатива. О себе-то плохого не скажешь. А дальше тема уже меняется, и обсуждение может принять совсем другой, вполне позитивный оборот.
4. Говорите от своего имени, практикуйте “я-высказывания”. Тогда обиженных станет меньше. Все дело в том, что обобщения в духе “все люди делают так”, “совершенно очевидно, что….”, “всякий человек понимает…” навязывают и другим людям ваше мнение. Вы, может быть, имеете в виду только себя, но комментатором искренне кажется, что все иначе, а вы навязываете свою точку зрения. Не надо так. Пишите от своего “я” и учитывайте, что мнений бывает много.
5. Ссылайтесь на конкретный опыт и приводите пример. Просто мнение в духе “я так считаю”, не подкрепленное аргументами, выглядит слабо. Если высказывайте мнение, рассказывайте пример, которые его подтверждает. Все выводы могут покоиться только на фактах. Ко мнениям люди часто придираются, к примерам — нет.
6. Никогда не пытайтесь вовлекать от имени сообщества. Это не работает. На вопрос от имени сообщества участники группы могут ответить максимум один раз, заводить разговор и общаться с группой просто противоестественно. Люди любят говорить с людьми: отвечайте на комментарии лично или заведите фейк (только правдоподобный и с человеческим именем) сообщества и пишите от него.
Сравните:
Вам задает вопрос Посуда Товары Вологда. Скидки здесь:
— Александр, а как давно вы у нас были?
Вам задает вопрос Анна Никитина, менеджер:
— Александр, а как давно вы у нас были? А то мы уже заждались, вы же наш постоянный клиент!
И что, кому хочется развернуто ответить, а кому — просто написать дату? По-моему, выбор очевиден. Будьте людьми, пишите по-человечески и от лица человека.
7. Умеренно провоцируйте в самом посте, сталкивайте вместе разные мнения и примиряйтесь в комментариях. Обсуждать погоду, природу, “как здорово, что все мы здесь сегодня собрались” очень, очень скучно. Не удивляйтесь, если по таким темам комментаторов не окажется вовсе.
А вот если выбрать горячую тему и высказать конкретное мнение на этот счёт, то комментариев прибавится. И, если вы будете использовать себе во благо все вышеперечисленные пункты, то удастся и комментариев собрать побольше, и до холивара не опускаться.
Не воспринимайте негативные комментарии в сообществе как личное оскорбление. Во-первых, они высказаны не вам, а группе. Во-вторых — чего переживать попусту, когда можно решить вопрос мирно. Не затевайте разборки сами и не ввязывайтесь в чужие разборки: и этом поможет вам в работе с отзывами клиентов!
Измените язык своего тела
Язык тела играет очень большую роль в вашем позитивном мышлении и общем взгляде на жизнь. Более того, некоторые ученые даже советуют использовать процедуры, основанные на определенных движениях тела, в лечении депрессивных расстройств личности!
Язык тела – невероятно мощная штука. Это инструмент, лежащий в самой основе человеческого общения и эмпатии, и порою он может говорить даже громче ваших слов. Более того, он способен напрямую влиять на то, как вы думаете.
Поразмыслите над этим. Ученые уже давно доказали, что, улыбаясь, вы немного снижаете уровень стресса в вашем организме, и происходи это благодаря тому, что организм чувствует, как вы напрягаете определенные мускулы, чтобы улыбнуться. И так ли уж невероятно предположение о том, что язык вашего тела в целом вполне способен посылать позитивные или негативные сообщения прямиком в ваш мозг?
Это действительно так, и поэтому вы вполне способны помочь себе избавиться от негативных мыслей, одновременно поощряя позитивные, определенным образом изменив язык вашего тела. Попробуйте сделать вот что:
- Отведите ваши плечи назад и опустите их вниз
- Расслабьте мышцы на вашем лице и сделайте его выражение более открытым
- Не перекрещивайте ваши руки или ноги, особенно когда сидите
- Не опускайте голову вниз, когда говорите.
Эти изменения, внесенные вами в язык вашего тела, замедляют процесс накопления им стресса, а также способствует большей его расслабленности, и большей позитивности мыслительного процесса.
Практикуйте благодарность
Одним из лучших способов впустить в свою жизнь позитив, одновременно избавившись от негатива – это постоянная практика благодарности. Порою наш разум настолько заполняется негативными мыслями, что они заставляют нас забыть о том, что в нашей жизнь есть много того, за что мы можем быть благодарны судьбе.
Результаты научных исследований, проводимых психологами всего мира, указывают на то, что регулярная благодарность действительно способна со временем увеличить наше счастье и сделать наше мышление более позитивным. Для того, чтобы сделать благодарность за все, что у вас есть, регулярной практикой, вы можете завести своего рода дневник благодарности, в который каждый день записывать, за что в вашей жизни вы благодарны именно сегодня.
Даже в самые черные дни вашей жизни вы наверняка можете найти хоть что-то, за что вы можете быть благодарны. К примеру:
- За то, что у вас есть еда и чистая питьевая вода
- За крышу над вашей головой, даже если она съемная
- За то, что вы любите и любимы
- За то, что вы живы и в хорошем здравии
- За то, что у вас есть работа и образование
- За то, что у вас есть возможность оплатить определенные товары и услуги
Вы биологически запрограммированы на подражание другим
Вы не можете решить личную проблему, применив к ней чужое решение. Вы не можете измерить свои возможности с помощью чужого аршина. Но большинство людей, столкнувшись с трудностями, тут же кидаются за помощью к друзьям и родным.
И спрашивают: «Что мне делать?» Или хуже того: «Чего я на самом деле хочу? Кто я?» Но другие не могут ответить на эти вопросы. Вам нужно найти ответы самостоятельно.
Высказывать ли негатив: 👶 все о психологии детей
Негативные мнения могут сгноить ваш мозг
Первый шаг к настоящему жизненному прорыву — начать игнорировать чужие мнения. Вы должны научиться с большим разбором относиться к дружеским советам. Особенно это касается тех случаев, когда советы — негативные.
Несколько мыслей об избавлении от негативных мыслей напоследок
Никто не захочет, чтобы его сознание постоянно отравляли негативные мысли – если, конечно, этот человек в своем уме. Но если вы зададитесь целью изменить всего несколько своих дурных привычек, это поможет заменить негатив на позитив. Да, поначалу это может быть непросто, однако, приложив определенные усилия и поработав над собой, вы непременно сможете сказать «прощай» дням, когда в вашей голове роились одни лишь негативные мысли.
Топ-25 советов о том, как справиться с негативом на работе и дома
Люди испытывают негативные чувства, такие как печаль, гнев, ревность или ненависть, когда ситуация, в которой они находятся, выходит из-под их контроля. Негативность является очень распространенным явлением, особенно на рабочем месте. Эти эмоции, как правило, заставляют людей сомневаться в себе и влияют на то, как они выполняют работу и воспринимают различные вещи. Несмотря на то, что в целом вполне естественно иногда попадать в ситуации, которые могут вызывать у нас негативные эмоции, стоит всё-таки знать, как справиться с такими негативными эмоциями. Ниже представлены 25 советов, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями, вызываемыми неприятными ситуациями.
25. Оценивайте ситуацию объективно
Никогда не стоит раздувать из мухи слона
Когда происходит что-то плохое, старайтесь избегать преувеличения и желания сделать ситуацию более негативной, чем она есть на самом деле. Иногда человек может обмануть самого себя и раздуть из мухи слона, постоянно обдумывая её снова и снова. В этом нет необходимости, и это приводит к нежелательному стрессу. Вместо этого, старайтесь подумать о решениях проблемы и примените некоторые из советов, которые вы найдёте в этом списке.
24. Учитесь быть благоразумными
Этот совет идёт рука об руку с советом из пункта №25. Когда случаются плохие ситуации, искушение действовать сгоряча, на волне эмоций вместо логики, слишком сильно. Прежде всего, стоит научиться держать свои эмоции под контролем и не давать им повлиять на ваше суждение. Если случается что-то неприятное, просто примите как данность, что неприятности иногда происходят, и найдите способ справиться с ними и жить дальше.
23. Подумайте о способах, которые помогают вам расслабиться
Это простое решение, но, тем не менее, оно является один из самых эффективных. Если вас захлёстывает волна негатива, это может быть ярким признаком того, что вы морально «сдулись». Выйдите из негативной обстановки и расслабьтесь. Если вы на работе, то это может быть нелёгкой задачей. Тем не менее, и тут есть выходы, вы можете сходить и поговорить с кем-то в другом отделе и во время ланча прогуляться, вместо того, чтобы кушать с коллегами в помещении.
22. Попытайтесь понять ситуацию и вынести из неё урок
Печальная правда состоит в том, что мы живём в мире полном негатива. Однако это не означает, что вы обречены попасть в его сети. Научитесь распознавать негативные ситуации и выносить из них уроки, преодолевая их, оставаясь позитивно настроенными. Обычно, в каждой ситуации есть положительная сторона, даже если она маленькая. Научитесь отыскивать её и фокусироваться на ней.
21. Занимайтесь физическими упражнениями
Не так уж много людей знают тот факт, что помимо поддержания вашей фигуры в хорошей форме, физические упражнения также помогают снизить уровень стресса в организме. Занятия, к примеру, гимнастикой, позволяют телу лучше справляться с негативными эмоциями, так как в процессе занятий вырабатываются эндорфины, заставляющие вас чувствовать себя лучше.
20. Не держитесь за прошлое
Это правда, мы действительно учимся на собственных ошибках (по крайней мере, так должно быть). Но одно дело извлечь урок из своей ошибки и двигаться дальше по жизни и совсем другое дело раздумывать о прошлом и тонуть в трясине негатива. Научитесь понимать, что прошлое останется прошлым. Просто так, ведь вы всё равно не сможете его изменить. Вы не сможете повлиять на него, приукрасить его, остановить момент в прошлом, стереть его из своей памяти или подвергнуть какой-либо другой форме корректировки. Поэтому, если вы всё равно не сможете ничего изменить в своём прошлом, зачем вам тратить ценную жизненную энергию и время на раздумья и сожаления? Вместо этого, сосредоточьтесь на настоящем и стремитесь к светлому будущему. Вы почувствуете себя более счастливыми и продуктивными, когда вы сконцентрируете всю растрачиваемую зря энергию на том, что вы можете сделать в настоящем.
19. Научитесь не просто слушать, а слышать людей
Выслушивание является одним из лучших способов справиться с негативом на рабочем меcте. Так же, как и вы, ваши коллеги по работе хотят быть услышанными и им нужен тот, кто сможет просто выслушать их. Во время групповых обсуждений, старайтесь внимательно выслушать других людей, а не только то, что вы сами хотите сказать. Это улучшит ваши отношения с коллегами и поможет предотвратить ситуации, которые в противном случае могут стать источником негатива.
18. Признайте то, что вы такой же человек, как и все остальные и также иногда допускаете ошибки
Признайте, что вы просто человек и что вы иногда поддерживаете решения, которые вам на самом деле не нравятся.
Безусловно, очень сложно признать, что вы тоже способны содействовать распространению негатива вокруг вас. Если вы научитесь признавать свою способность совершать ошибки, вам станет гораздо легче воспринимать негатив других людей, а лучшим средством против негатива, как известно, является толерантность. Тем не менее, толерантность не означает впитывание этого негатива в себя. Всего лишь старайтесь создать позитивную обстановку и быть позитивно настроенным человеком.
17. Проведите некоторое время за размышлением о положительных аспектах своей жизни
Проводите некоторое время в одиночестве каждый день и думайте о позитивных аспектах своей жизни. Очень легко сломаться под давлением очевидного негатива, но когда вы останавливаетесь на минутку и думаете о своей жизни, становится ясно, что у вас на самом деле есть много чего, за что вы можете быть благодарными судьбе, то есть многое, чего нет у других людей.
16. Делайте перерывы или совершайте прогулки в одиночку
Когда вы находитесь в чрезвычайно стрессовой ситуации, и вы чувствуете, что почва вот-вот уйдёт из-под ваших ног, опуская вас в бездну негатива, сделайте перерыв и прогуляйтесь. Помимо того факта, что прогулки снижают стресс в организме, они также не дают вашим негативным эмоциям зашкалить и заставить вас сказать что-то, о чём вы впоследствии будете сожалеть.
15. Примите себя таким, какой вы есть, вместе со всеми вашими недостатками и достоинствами
Нивелирование негатива отчасти подразумевает принятие себя и изучение того, как вы можете помочь себе сами. Если вам не удалось добиться какой-то цели, никогда не вините и не корите себя за неверное решение или за ошибку в суждении. Знайте, что вы человек и способны совершать проступки, как и все остальные люди.
14. Старайтесь не занимать чересчур оборонительную позицию
Старайтесь не позволять себе слишком ярко проявлять самозащиту.
Это особенно уместно на рабочих местах, где стычки с коллегами во время стрессовых ситуации не являются редкостью. Если кто-то говорит что-то негативное, старайтесь не вставать сразу на дыбы. Вслушайтесь в то, что было сказано и если в сказанном есть зерно истины, поступайте соответственно. Тем не менее, если в негативном заявлении нет ни крупицы правды, не позволяйте сказанному вас задеть, сохраняйте спокойствие и оставайтесь позитивно настроенным.
13. Вместо того, чтобы раздумывать над негативной ситуацией, старайтесь поразмыслить над возможными путями её решения
Конечная цель состоит в том, чтобы закончить дело с оптимальным результатом. Если вы раздумываете над негативной ситуацией или мыслью, вы теряете время, потому что дело не двигается с места. Вместо этого, признайте серьёзность ситуации, но начните думать над возможными путями её разрешения или же над улучшениями, которые можно внести, чтобы облегчить её.
12. Задавайте открытые вопросы
Задавайте открытые вопросы, чтобы помочь определить источник негативной ситуации. Задавая такие открытые вопросы как: «Что ты удумаешь случится, если ___?», «Что бы ты хотел узнать о _____?», Что тебе уже известно о _____?», вы позволяете людям давать более естественные ответы, которые помогут гораздо шире раскрыть обсуждаемый вопрос. Это замечательно, так как такие вопросы и обсуждения дают место индивидуальности и творческому потенциалу ваших сверстников и коллег по работе (в позитивной ситуации). С другой стороны, такие закрытые вопросы как: «Ты чувствуешь себя лучше сегодня?», «Ты думаешь, ты прав?», «Что лучше, зелёный или красный?», ограничивают их ответы словами «да» и «нет», что в зависимости от контекста может быть воспринято как проявление конфронтации. Если вы пытаетесь определить причину негативной ситуации или создать более позитивное решение, самой лучшей тактикой является задавание открытых вопросов.
11. Решите для себя оставаться спокойным
Мы располагаем большей властью над своими действиями, чем мы думаем. Решение прийти в ярость или оставаться рациональным и спокойным является лишь этим – решением. Примите сознательное, целенаправленное решение сохранять спокойствие при появлении негативных ситуаций. Это не только поможет вам оставаться спокойными, но также даст вам шанс превратить негативную ситуацию в более позитивную.
10. Решайте по одной проблеме за раз
Обсудите все вопросы и решайте по одной проблеме за раз. Это позволит вам более эффективно сосредоточиться на поиске выхода из ситуации, которая является причиной появления негатива на рабочем месте.
9. Давайте другим людям возможность выражать своё мнение
Иногда, всё, что требуется для снижения негативности это выслушивание человека. Все мы люди и каждый из нас хочет быть услышанным и ценимым.
8. Никогда не отмахивайтесь от жалобы, даже если она кажется очень тривиальной
Это применимо как к рабочей обстановке, так и к домашним условиям. Не делайте своей привычкой игнорирование жалоб, даже если они вам кажутся тривиальными. Если кто-то счёл, что эта жалоба важна, тогда для этого человека она далеко не тривиальна. Прислушайтесь к тому, что говорит этот человек, и постарайтесь не воспринимать сказанное на свой счёт. Жалоба может быть ценным наблюдением, которое стоит рассмотреть. Выслушав её, вы дадите говорящему человеку понять, что цените его мнение и создадите более позитивную и продуктивную обстановку.
7. Старайтесь не увлекаться чрезмерным созданием правил
Никогда не создавайте правила для всех, если лишь немногие нарушают предписания
Это ещё один пример совета, который вы можете использовать как на работе, так и дома. Если вы занимаете влиятельную позицию на работе, постарайтесь не создавать огромного количества правил. Важно дать людям свободу проявлять свою индивидуальность, в то же время, сохраняя соответствующий режим работы. Тем не менее, слишком больше количество правил создаёт стрессовую обстановку и может стать источником негатива как на работе, так и дома.
6. Введите программу ящика для предложений
В большинстве случаев, проблемы на рабочем месте возникают из-за того, что между работниками и администрацией нет необходимого диалога. Благодаря введению ящика для предложений, работники смогу свободно высказываться и таким образом, администрация сможет точно понять какие проблемы нужно решить в первую очередь.
5. Спонсируйте мероприятия компании, которые служат идеальной средой для развития дружеских отношений между сотрудниками
Этот совет больше подходит для рабочей обстановки. Очень полезно хотя бы раз в год проводить для своих работников мероприятие, которое способно их сплотить. Такие мероприятия дадут вашим подчинённым чувство веселья, а также поспособствуют поддержанию баланса между работой и жизнью и дадут им почувствовать себя высоко ценимыми.
4. Расследуйте ситуации, в которые вовлечено сразу несколько сотрудников
На рабочем месте иногда возникают проблемы, которые касаются не одного или двух сотрудников, а целой группы. Такие проблемы способствуют росту негатива и их нужно решать как можно скорее. Чтобы разобраться с подобной проблемой постарайтесь исследовать эту проблему и решить её самым оптимальным образом.
3. Всегда быстро реагируйте 
Быстрое решение вопроса помогает как можно скорее избавиться от негатива в коллективе. Чем дольше вы тянете и откладываете поиск выхода из затруднительного положения, тем больше возрастает негатив и оказывает влияние на вас, окружающих вас людей и даже тех людей, с которыми вы работаете.
2. Всегда имейте на примете план того, как справиться с негативом
Всегда хорошо иметь план того, как вы можете справиться негативом, это означает, что вам стоит подумать о ситуациях, которые потенциально являются источниками негатива и заранее продумать свои действия, которые поспособствуют успешному поиску выхода из них. Естественно, вы не можете предвидеть будущее, но планирование и продумывание разных сценариев позволит вам быть гораздо лучше подготовленными к проблемным ситуациям, в случае их возникновения. Например, вы на работе и вы слышите, как ваши сотрудники сплетничают о вашем начальнике. Как вы поведёте себя в этой негативной ситуации? Подумайте об этом сейчас, и если такая ситуация случиться в реальной жизни вы будете точно знать, что нужно сделать.
1. Препятствуйте распространению офисных сплетен
Если вы занимаете руководящую должность, предупредите ваших подчинённых об опасностях пускания и распространения сплетен. Сплетни являются одними из самых распространённых причин появления негатива на рабочем месте, так как они вызывают у работников негативные мысли о других людях и неблагоприятно влияют на работу и межличностные отношения в рабочем коллективе.
