Врач назвала лучшие продукты для энергии

Чтобы сэкономить время, параллельно участвую в колле с коллегами, читаю новости и переписываюсь в мессенджерах. Как быть эффективным в режиме многозадачности?

Если коротко, то никак. Доказано, что многозадачность — это пожиратель энергии. Пытаясь одновременно сделать множество дел, мы просто расходуем силы своего мозга на бесконечное переключение между задачами вместо того, чтобы сосредоточиться на какой-то одной.

В итоге это приводит к быстрому истощению, возникновению стресса и снижению личной эффективности. Сочетать задачи можно, если речь идет о разных типах активности: вы можете, например, слушать аудиокнигу и одновременно на автопилоте убираться в квартире.

Ученые также советуют хотя бы раз в несколько часов делать перерыв, чтобы разгрузить голову. В это время можно погулять, послушать музыку или просто понаблюдать за происходящим вокруг, но ни в коем случае не скроллить ленту в инстаграме. Социальные сети поглощают еще больше внимания и требуют вовлечения в десятки и сотни не связанных между собой тем. Лучше вообще отключить все уведомления, чтобы не отвлекаться даже на почтовый ящик.

А что насчет кофе? Не могу начать день без чашки эспрессо

По статистике, кофеин — самый часто употребляемый в мире психостимулятор. Но иногда вместо желанной бодрости чашка кофе может принести чувство усталости. Дело в том, что кофеин блокируетаденозиновые рецепторы, которые обычно замедляют активность мозга перед сном.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые часто пьют кофе, со временем всё меньше ощущают его стимулирующее действие. В то же время негативные последствия от употребления напитка никуда не исчезают. Чрезмерное количество выпитого кофе может вызвать тревожные состояния, спровоцировать бессонницу, а также повысить уровень сахара в крови.

Иногда настолько погружаюсь в дела, что пропускаю перерыв на обед. Как можно быстро подзарядиться?

Человеческий мозг тратит колоссальное количество энергии, чтобы все нейромедиаторы правильно работали. Это одна из причин, почему важно регулярно и сбалансированно питаться, но если совсем нет времени на полноценный горячий обед, надо помнить главное: наше тело умеет извлекать энергию из жира и сахара, а мозгу нужна исключительно глюкоза.

Он даже научился добывать ее из других веществ — например, из фруктозы и лактозы. Но не пытайтесь сразу съесть огромный кусок торта. В гематоэнцефалическом барьере между кровеносной и центральной нервной системами есть специальные «сахарные ворота», которые пропустят только необходимое на данный момент количество глюкозы, а всё остальное отложится в виде лишних килограммов.

В топ продуктов по содержанию глюкозы входят, например, мед, курага, виноград и даже зеленый лук и репа. При покупке еды также обращайте внимание на гликемический индекс. Сладкие напитки и конфеты — плохой выбор, так как они резко повышают уровень сахара в крови и в долгосрочной перспективе вредят организму.

Чтобы быть бодрым, нужно быть спортивным. Сколько ни пытаюсь, не хватает времени или мотивации на тренировки. Нужен персональный коуч?

Конечно, мало кто заставит вас тренироваться регулярно и эффективно так же, как это сделает личный тренер. Единственный такой человек — вы сами. Если пока нет желания или возможности заниматься с персональным коучем, попробуйте самостоятельно сформировать полезные привычки.

Не стоит ожидать мгновенных результатов. Исследования показывают, что устойчивая привычка формируется от 18 до 254 дней — в среднем около двух месяцев. В течение этого времени надо заставлять себя заниматься каждый день. Чтобы было сложнее саботировать тренировку, сделайте ее максимально доступной — положите сумку со спортивной формой на видном месте, оплатите регулярные групповые занятия или установите приложение, которое будет напоминать вам о разминке.

Из-за приема антидепрессантов или других лекарств постоянно чувствую усталость. Стоит ли снизить дозу, чтобы не чувствовать себя овощем?

Многие медицинские препараты действительно вызывают усталость и сонливость, но ни в коем случае нельзя менять дозировки или прекращать лечение без консультации врача. В случае с антидепрессантами побочные эффекты чаще всего появляются на начальных этапах в первые две недели, а затем постепенно исчезают.

Если же вы не принимаете никаких лекарств и всё равно испытываете хроническую усталость, это тоже повод проверить здоровье. Возможно, организму не хватает каких-то необходимых веществ и витаминов. Специалисты часто рекомендуют в профилактических целях принимать витамин D, который обычно вырабатывается под воздействием солнца.

Считается, что в северных широтах все люди страдают от его дефицита. Но вопрос о том, насколько серьезно недостаток этого витамина влияет на организм, до сих пор остается дискуссионным. В любом случае сначала стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Не обесценивайте то, что имеете

Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.

Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.

Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.

Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать

Движение – новая жизнь!

Человек по природе не должен заниматься сидячим образом жизни, но, очень многим людям по роду деятельности, приходиться проводить большую часть дня в офисе за компьютером.

Поэтому, если у вас «сидячая» работа, возьмите за правило делать кратковременные перерывы каждые 40-60 минут. Сделайте несколько приседаний, пройдитесь по коридору, посмотрите в окно или проведите небольшую зарядку. Это поможет зарядиться энергией.

Даже маленькие перерывы будут оказывать огромный положительный эффект, особенно, если вы будете делать их часто. Двигательная активность будет разгонять кровь по организму, приободрит вас и позволит более продуктивно трудиться над решением рабочих задач.

Также, после работы находите время на получасовые прогулки, это укрепит не только ваше физическое состояние, но и поднимет настроение, поможет сбросить усталость.

“Энергия — это самая пробивная сила и её стоит сосредотачивать на главном. Когда у человека полно энергии и сил, он способен совершить всё, что угодно”

Джулиана Вильсон

Утром нет сил встать с кровати. Как себя заставить?

Пока одни люди легко просыпаются до рассвета, другие едва могут вылезти из-под одеяла к полудню. Причина этого не в лени, а в различии суточных ритмов, которые далеко не у всех совпадают с естественным световым циклом. Однако поздние подъемы сами по себе не так вредны, как социальный джетлаг.

Если в рабочие дни вы привыкли вставать в 8 утра, а в воскресенье решили проваляться в постели до 11, то ваш организм испытает точно такой же стресс, как при перелете с резкой сменой трех часовых поясов. И в понедельник всё повторится опять, но в противоположном направлении.

Ученые советуют всегда просыпаться в одно и то же время, даже если вы легли поздно и очень хотите еще понежиться в кровати. Это положительно повлияет на уровень вашей энергии в долгосрочной перспективе. Также старайтесь как можно чаще бывать на улице — без естественного дневного света наши внутренние часы легко сбиваются.

) Поиск своей страсти

Как восстановить энергию человека? Увлечь его!

Но, чем старше становится человек, тем больше повседневных забот и хлопот обрушивается на его голову. Вполне естественно, застревая в рутине, многие забывают о своих увлечениях, о том, что доставляет им радость и удовлетворение. Творческая энергия человека в этом случае максимально подавлена.

“Вдохновение, когда оно приходит ко мне, застает меня за работой”

Пабло Пикассо

Пришла пора все изменить. Вспомните о том, что раньше приносило вам наслаждение! Если вы хотите чувствовать себя действительно «бодрячком», то постарайтесь изменить свой график и найти в нем местечко для занятия, которое подарит вам покой и внутреннее умиротворение.

Помните, как увлеченно вы гоняли мяч в детстве? Или собирали гербарии? Или шили платья куклам? Попробуйте повторить!

. Не могу отвлечься от дел даже в выходные или в отпуске. Как научиться полноценно отдыхать?

Трудоголик может перевернуть горы за короткий период времени, но в долгосрочной перспективе неумение отдыхать приведет к выгоранию и снижению личной эффективности. Поэтому в современных компаниях сами работодатели следят, чтобы сотрудники соблюдали work-life balance.

Переход на удаленку усугубил ситуацию: многие жалуются, что раньше вне офиса могли забыть про рабочие задачи, а теперь продолжают заниматься ими до глубокой ночи и в выходные. Психологи в связи с этим предлагают побороться за «права тюленей».

Иногда нужно взять пример с этих животных и позволить себе ничего не делать, не испытывая при этом чувства стыда или вины. В противном случае тюлень всё равно возьмет свое, и вы рано или поздно свалитесь в постель с психосоматическими проблемами. Помните, что ваша энергия не бесконечна — время от времени ее нужно пополнять.

) Тактильный контакт

Казалось бы простые объятья, но они дарят человеку очень много положительных эмоций.

Никто не говорит, что вы должны кидаться в объятья к малознакомыми людям, но своим близким вы можете подарить частичку счастья, когда обнимите их при встрече.

Объятья способствуют повышению уровня окситоцина, так называемого гормона счастья, который отвечает за снижение уровня стресса. Кроме того, это своеобразный обмен положительной энергией, поэтому не стесняйтесь почаще обнимать своих любимых.

) Приятное общение

Современному человеку все время некогда. Некогда позвонить, написать, вспомнить.

Постоянные заботы не дают возможности даже близким людям встретиться и просто поговорить. Просто поговорить, понимаете? Убедиться, что не все сошли с ума, что деньги решают не все, что не все умерли, не все пропали.

Находите время хотя бы раз в неделю звонить старым друзьям, встречаться с теми, кто вам дорог и близок душой. Такое общение позволит вспомнить веселые моменты жизни, даст возможность в непринужденной форме затронуть тяжелые проблемы, подарит чувство облегчения и счастья.

) Чистота и порядок в доме

Вечный беспорядок, захламленные шкафы, грязные столы, ненужные вещи, которые «возможно пригодятся когда-нибудь» – это не позволяет человеку расслабиться и восполнить силы.

Поэтому серьезно займитесь наведением порядка, рассортируйте вещи, отдайте или продайте ненужное, протрите полки от пыли. Не надо сразу браться за огромный объем домашней работы, делайте все постепенно, шаг за шагом.

Даже, если вы сможете уделять всего 15 минут приведению своего жилья в опрятный вид, но будете делать это каждый день, то буквально через месяц чистота и порядок поселятся в каждом уголке вашего дома.

Помните, что кучи хлама забирают грандиозное количество вашей энергии. Избавьтесь от них.

) Цели и мечты

Каждому человеку важно иметь мечты и цели в жизни. Это бездонные источники энергии для человека. Если человек не видит смысла в жизни, не знает, чего он хочет в будущем, то ему каждый день будет не в радость.

“У большинства людей достижений меньше, чем потенциальной энергии, поэтому их энергию используют те, у кого есть цели”

Наталья Грэйс

Перестаньте бояться, что ваши мечты не сбудутся, начните мечтать, как в детстве, ставьте перед собой цели.

Можно взять одну цель и идти к ней небольшими шагами. Каждый день записывайте, что вы можете сделать, чтобы достигнуть желаемого. Направьте ваш фокус на вдохновение и реализацию всего задуманного.

Цели должны быть за гранью вашей обыденности, но при этом достижимые. Если вы поставите мечту, как цель, то вас гарантированно ждет провал. У вас просто не хватит сил ее достичь. Мечта – это что-то волшебное, совершенный образ вашей жизни, а цель – это конкретная высота, которую нужно взять.

Таким образом, мечты строятся из целей. Чтобы достичь их нужно идти шаг за шагом, брать высоту за высотой.

) Благодарность и оптимизм

Еще одним способом получить гарантированный заряд энергии является умение благодарить всех, кто делает для вас что-то хорошее (и плохое). Помните, в каждом происшествии кроется урок, хоть он и не всегда открывается сразу.

Не скупитесь на добрые слова и для близких, и для малознакомых людей. Будьте добросердечными, оказывайте помощь тем, кто в ней нуждается.

Также научитесь оптимистично смотреть на жизнь. Это позволит вам избавиться от тревожных мыслей, которые забирают вашу энергию. Не важно в какой ситуации вы оказались сегодня, обязательно найдите в ней то, что заставит вас улыбнуться.

Общение с живой природой

Чем чаще вы находитесь на свежем воздухе, тем больше получаете энергии. Это благоприятно влияет на восполнение ресурсов. Особенно много энергии можно получить, выйдя на прогулку ранним утром – в часы с 4 до 6 утра она прямо таки разлита в воздухе, даже если вы живете в большом городе. Попробуйте, и ваш день пройдет совсем по-другому: более спокойно, радостно, гармонично!

Хотя бы раз в неделю выезжаете куда-то из шумного города, например, в ближайший лес: катайтесь на лыжах, собирайте ягоды, устраивайте подвижные игры или пикники с близкими людьми. Главная ваша цель – надышаться свежим воздухом и насладиться живописными красками природы.

Природа – это грандиозный источник силы, красоты и спокойствия. Если чувствуете, что вам плохо и сил ни на что нет – езжайте на природу.

Есть один старый проверенный способ, как избавиться от напряжения и успокоить ум, находясь на природе. Нужно окинуть взглядом деревья вокруг, выбрать наиболее приглянувшееся и встать как можно ближе к нему. Просто, простояв возле дерева минут 15, вы ощутите прилив сил и спокойствия. Попробуйте 😉

На свежем воздухе человек лучше всего заряжается энергией!

Натуральная пища

Планируя питание для всей семьи на ближайшую неделю, подумайте, возможно пришла пора пересмотреть привычный рацион? Задумайтесь, как получать много энергии из еды?

Есть смысл включить в него больше свежих овощей и фруктов, крупы, орехи и ту пищу, которая подходит к слову «натуральная», то есть содержит меньше красителей, консервантов и различных добавок.

Уменьшите количество жареного и жирного.

Здоровое питание — это залог хорошего самочувствия и прилива энергии.

Зимой согреваюсь дома. Зачем вообще выходить на улицу, если есть доставка еды?

С одной стороны, делегировать задачи — это хорошо. Так можно освободить много времени и не тратить силы на решение бытовых вопросов. Но, с другой стороны, безвылазно находиться дома очень вредно для организма. Исследователи установили, что сидячий образ жизни ускоряет разрушение клеток мозга.

Вообще любая смена деятельности и обстановки положительно влияет на мозг. Это подтвердили эксперименты, в которых участникам требовалось выполнить широкий спектр задач. Ученые отмечали более высокие когнитивные функции и эпизодическую память у тех испытуемых, которые занимались более разнообразными делами.

Поэтому иногда стоит самостоятельно пройтись до магазина или даже приготовить обед. А если вы всё время работаете из дома, то стоит иногда выходить с ноутбуком в кафе или библиотеку. Новый HUAWEI MateBook 14 на базе мощного процессора AMD отлично подойдет для этого — он автономен и портативен, а зарядки аккумулятора хватит на весь день.

Здоровый полноценный сон

Любому человеку для восполнения сил и энергии необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки. Не менее, а даже более важный вопрос, в какие часы спать?

Самое полезное время для сна с 9 вечера до 1 ночи. Это часы, когда нервная система отдыхает. Неважно кто вы, сова или жаворонок, если вы ложитесь позже 1 ночи, то ваша нервная система перегружена. Депрессия и апатия – вопрос времени.

“Не держись за злость, боль или страдание: они крадут твою энергию и препятствуют любви”

Леонардо Феличе Бускалья

Постарайтесь ложиться раньше, тогда вы будете лучше высыпаться, и утро для вас будет действительно добрым.

Также со временем сна есть один нюанс. Ученые выявили, что для более плодотворной работоспособности человеческого организма можно делать кратковременные паузы для дневного сна. Выделите себе хотя бы 10-15 минут в дневное время, чтобы подремать.

Приемы пищи

Кроме полезности пищи, немаловажную роль играют и объемы порций, режим питания, атмосфера, царящая за семейным столом.

Многие ученые утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи. Он дарит человеку большой заряд энергии и позволяет начинать каждый день с правильной ноты. Поэтому, даже если вы не успеваете утром перекусить, то захватите завтрак с собой.

“- Я не желаю отвечать на град вопросов во время еды. Мне нужно подумать! – Звезды небесные! – ахнул Пин – Думать за завтраком?” 

Джон Р.Р. Толкин. Властелин колец. Хранители кольца

На завтрак лучше есть легкую пищу, например, молочные продукты, фрукты (сухофрукты в зимнее время), йогурты, смузи – все то, что наполняет силами и дает положительный заряд. С таким завтраком зарядиться утром энергией вам не составит труда.

А вот в обед уже можно развернуться «по полной» и направить свое внимание к более тяжелой пище. С 12 до 14 часов дня огонь пищеварения силен как никогда. Поэтому обед – это время для злаков, зерно-бобовых, орехов. Все, что вы съедите в это время с легкостью переварится и даст вам капитальный запас энергии. 

Также, старайтесь питаться небольшими порциями (даже в обед), не переедайте, иначе вы будете не наполняться новыми силами, а тратить всю энергию на переваривание пищи.

Не ругайтесь и не выясняйте отношения во время еды, отложите в сторону гаджеты. Научитесь вдумчиво и спокойно вкушать то, что стоит перед вами на столе.

Активные занятия спортом

Малоподвижный образ жизни является причиной серьезных заболеваний. Чем меньше люди двигаются, тем больше они привыкают к такой жизни.

Люди без энергии – их постоянными спутниками становятся лень и апатия.

Поэтому, даже, если сначала вам будет очень тяжело, все равно стоит взяться за себя. Медленными шагами начинайте двигаться вперед, найдите себе подходящий комплекс упражнений и ежедневно практикуйте физические нагрузки.

Пусть для начала это будет всего два-три подхода в день по 10 повторений. Но, постепенно ваш организм начнет становиться сильнее и вы сможете увеличить нагрузку. Уже через несколько месяцев вы похвастаетесь не только хорошим самочувствием, но и бонусом получите прекрасную фигуру.

Планирование личного времени

Если вы не хотите жить в постоянном режиме нон-стопа, переживая, что не успеваете выполнить обещания и сделать важные дела, то пришла пора взяться за организацию собственного времени.

Это не так страшно. Начните записывать в ежедневник ближайшие планы.  

Отмечайте дела по степени важности, прикидывайте, в какие временные промежутки вы сможете их сделать.

Не надо составлять жесткий график, в котором все будет расписано до минуты, тогда вы просто «загоните» себя еще сильнее. Планирование — это возможность помочь себе, а не угнетение до депрессивного состояния. Примерный режим дня позволит вам выделить время не только на рабочие дела, но и определить промежутки отдыха, общения с любимыми людьми.

Также планируйте по неделям. Это самый эффективный вид планирования, так как в недельный цикл можно вместить очень много дел, и в отличии от ежедневного планирования в нем можно «развернуться», что-то отложить, что-то перенести. Но при этом надолго откладывать нельзя (в отличии от месячного планирования).

Недаром недельный цикл называется «не – деля».

Каждый раз ругаюсь с родственниками или вступаю в перепалки в интернете — например, когда заходят споры о политике. На это уходит много сил. Есть ли способ справиться с агрессией?

Haters gonna hate. Всё, что им нужно, — ваша энергия. В такие дискуссии лучше вообще не ввязываться, если вы не чувствуете, что собеседник искренне интересуется вашим мнением и готов услышать аргументы. Нужно просто принять, что людям обычно очень тяжело поменять свое мнение, даже если объективные данные и элементарная логика не на их стороне.

Если вы всё же не смогли избежать спора, старайтесь не поддаваться эмоциям и мыслить критически. Большинство конфликтов возникает из-за плохой коммуникации. Поэтому важно внимательно слушать других людей и постараться найти точки соприкосновения, в которых ваши позиции сходятся.

Ограничение времени на гаджеты

Конечно, гаджеты – это великолепное изобретение, которое расширило человеческие возможности. Но, есть один отрицательный момент – человеческое неумение ограничивать себя в их использовании.

Чрезмерное использование гаджетов нарушает суточные биоритмы человека, это влияет на выработку мелатонина, и это, в свою очередь приводит к депрессии и бессоннице.

В ваших силах разумно пользоваться техникой: откладывайте в сторону планшеты и телефоны, когда вы находитесь за столом или во время общения с близкими людьми. Введите комендантский час и вечером после 21:00 не прикасайтесь к гаджетам, это позволит вам спокойно заснуть, а не отвлекаться на переписку и чтение новостей до полуночи.

Правильный питьевой режим

Известно, что человеку крайне важно употреблять достаточный объем чистой воды. Именно жидкость оказывает огромное влияние на восполнение энергии и работоспособность организма.

Не доводите себя до обезвоживания, как только вы ощущаете сухость – отправляйтесь за стаканом воды. Проведите эксперимент и в течении месяца выпивайте не менее 1,5 -2 литров воды в сутки, и вы увидите, как изменится ваше физическое и эмоциональное состояние.

Есть еще один приятный бонус для тех людей, кто выпивает много чистой воды. Иногда ваше чувство голода – это просто жажда.

Попробуйте при первом чувстве голода выпить стакан воды и прислушайтесь к себе: если через 15 минут вы снова захотите есть, тогда это действительно голод, а если нет – бинго! Вы дали своему телу то, в чем оно на самом деле нуждалось.

Современные люди, особенно те, кто живет в городах в погоне за внешней видимостью успеха, зачастую разучились слышать и распознавать сигналы своего тела. В ваших силах быть осознанным и разумно подходить к вопросам своего здоровья и самочувствия.

№1. фрукты

Бананы — источник калия, необходимого для полноценной работы сердца, а также поддержания энергии. В них содержится клетчатка, поддерживающая нормальную работу кишечника и процессы пищеварения.

Исследования показывают, что несколько бананов перед тренировкой улучшат выносливость и поддержат работоспособность. Причем эти эффекты сравнимы с употреблением специальных углеводных напитков для спортсменов.

Еще один рекомендованный фрукт — авокадо. Он богат: нутриентами, витаминами, минералами, клетчаткой, Омега-жирные кислоты, повышающие уровень энергии в организме.

Яблоки обеспечивают организм энергией надолго. В их составе большое количество антиоксидантов. Апельсины – фрукты, которые не только поддерживают оптимальный уровень энергии, но хорошее настроение и работоспособность. Исследования показали, что молодые люди, регулярно употребляющие апельсины, в меньшей степени подвержены депрессии, гневу и раздражению.

№2. мясо и рыба

Специалисты рекомендуют включать в рацион жирные сорта рыбы. Например, в лососе содержатся Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень усталости и улучшающие работу головного мозга, ведь он состоит на 60% из жиров.

Рыба – это источник легкоусвояемого белка, витаминов группы В и поддерживает уровень энергии в течение дня.

Субпродукты, например, говяжья печень – источник витамина В12, участвующего в энергетическом обмене. Конечно, этот витамин содержится в мясе, но вот в субпродуктах его больше всего.

Куриные яйца – источник полноценного белка и питательных веществ. Даже в вареных яйцах содержатся витамины, минералы, белки и жиры, поддерживающие энергию, и позволяющие дольше оставаться сытым.

Еще один продукт, обеспечивающий организм энергией надолго – йогурт, но только без добавок. Он богат белками, жирами и углеводами. 

№4. темный шоколад

Темный шоколад – самый быстрый способ обеспечить организм энергией. Насыщенный темный шоколад содержит меньше сахара, поэтому он не так вреден, как молочный. Более того, стоматологи отмечают, что этот тип шоколада в меньшей степени вредит зубам.

Конечно, меньшее количество углеводов означает меньше энергии, но это компенсируется полезными свойствами какао-бобов. В их составе содержатся антиоксиданты, полезные вещества, контролирующие обменные процессы в организме.

В одном из исследований отмечается, что темный шоколад полезен при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, поддерживает нормальное кровообращение и артериальное давление. А кровь несет кислород, а полноценный газообмен поддерживает бодрость. 

№5. зерновые

Цельнозерновые продукты обеспечивают организм энергией на длительное время. Это еще и отличный источник клетчатки для поддержания энергии. Это еще и отличные источники минералов, витаминов, фенольных соединений, которые поддерживают уровень энергии в организме.

Кукуруза содержит углеводы, а также клетчатку, помогающую длительно поддерживать энергию. Кстати, кукуруза содержит в себе мало калорий, но за счет длительного переваривания, человек дольше остается сытым.

Не все виды риса одинаково полезны. Поддерживать уровень энергии позволяет коричневый рис. В нем больше всего клетчатки, в отличие от белого риса. Необработанный рис обеспечивает длительное насыщение, поддержание энергии. 

№6. бобовые

В соевых бобах содержатся аминокислоты, которые регулируют обменные процессы, в том числе, энергозатраты. Это еще и источник магния и калия.

Среди бобовых есть множество источников ценных белков, например, чечевица. Причем это еще и источник клетчатки, переваривание которой поддерживает уровень энергии длительное время.

Арахис – это бобовые и источник энергии, а также целого спектра питательных веществ: минералов, витаминов и др. В них также содержатся жирные кислоты, поддерживающие нормальную работоспособность.

Семена тыквы и подсолнечника – источники жирных кислот, клетчатки, которые поддерживают оптимальный уровень энергии. 

№7. напитки

Вода – жидкость, поддерживающая уровень энергии в организме. Без ее присутствия невозможен ни один обменный процесс и работа клеточек организма. Обезвоживание – состояние, угрожающее здоровью и даже жизни людей.

Среди напитков есть и те, что поддерживают уровень энергии, например, кофе. Кофеин обеспечивает бодрость, прогоняет сонливость. В нем также содержится большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают организму лучше функционировать. Обратите внимание, кофе – это стимулятор и полезен лишь в умеренных количествах.

Кофеин также содержится в зеленом чае, хоть и в небольших количествах. Это еще и отличный источник фтора для крепких зубов и профилактики кариеса. 

Боритесь с прокрастинацией

Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.

Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.

В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.

Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.

Будьте активны

Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное.

Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.

Ведите здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.

Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.

Восстановите баланс

Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
3. Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
4. Закрасьте каждый сектор разным цветом.

Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.

Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.

Главное про энергию человека

Неумолимый ритм современного мира диктует жесткие правила, в постоянной гонке нескончаемых дел человек часто ощущает усталость, сонливость, а порой и полную апатию. В таких условиях, откуда брать силы?

Чтобы не отстать от активной жизни и продолжать продуктивно работать, людям просто необходимо искать способы восполнять энергию. Как правило, решение проблемы они находят в употреблении энергетических напитков и пищи, которые позволяют быстро взбодриться и какое-то время держать тонус.

Сюда относится употребление кофе, сладостей, газированных напитков, всего того, что, к сожалению, негативно влияет на здоровье.

Но, если вы хотите восполнить энергию без вреда организму, то лучше обратите внимание на 15 способов, которые мы собрали для вас в этой статье!

Займитесь творчеством

Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия.

Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.

Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.

Куда ушли ваши силы

Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.

Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.

Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:

1. Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
2. Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
3. Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.

Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?

Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.

Не пытайтесь нравиться всем

Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.

Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.

Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.

Окружите себя позитивными людьми

Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.

Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.

Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.

Откажитесь от алкоголя

Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил.

Очистите свой дом и мысли

Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:

1. Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
2. Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
3. Какая потребность скрывается за этими чувствами?
4. Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.

Развивайте позитивное мышление

Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.

Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.

Расширяйте зону комфорта

Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.

Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.

Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.

Снизьте уровень стресса

Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.

Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.

Соблюдайте баланс «беру» и «даю»

Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.

Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.

Совет №4: не пытайтесь быть сильным

Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.

Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.

Совет №5: разрешите себе ошибаться

Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.

Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.

Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.

Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь

«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.

В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.

А исследователи из клиники Майодоказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.

В заключении

В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них.

В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.

Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.

В заключение

Перечисленный список не исчерпывающий. Идея составления рациона для поддержания уровня энергии заключается в разнообразии и сбалансированном питании. Важно поддерживать баланс между белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами.

Будьте здоровы!Список литературы:1. Philip S. Calder. // The functional role of fatty acids and their impact on human health. // PEN J Parenter Enteral Nutr. // Sep, 2021. 39 (1 add.) 2. Anoma Chandrasekara, Fereydun Shahidi. // Herbal Drinks:

Bioactive Compounds and Their Role in Disease Risk Reduction — An Overview. // J Tradit Complement Med. //October, 2021. 8 (4)3. Hannah Corey, Simone Passarelli, John Szeto. // The role of polyphenols in human health and food systems: a mini-review.

// Front wrench. // 2021. 5(87).4. Mark L. Dreher, Adrienne J. Davenport. // Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. // Crit Rev Food Sci Nutr. // May, 2021. 53 (7) 5. David K. Niemann, Nicholas D. Gillit, Drew A. Henson. // Bananas as a source of energy during exercise: a metabolomic approach. // PLoS One. // May, 2021.7 (5)

Под конец дня хочу посмотреть сериал, но глаза слипаются. Как бы мне узнать, кто убил Лору Палмер?

Усталость глаз, которую в медицине называютастенопией, часто возникает из-за долгой работы за компьютером. Если игнорировать проблему, она может привести к более серьезным осложнениям, поэтому лучше вовремя принять меры. Оборудуйте рабочее место так, чтобы монитор был от вас на расстоянии не меньше 50 сантиметров, а тело находилось в удобном положении без искривлений позвоночника.

Если эти советы не помогают, стоит обратиться к офтальмологу — астенопия может возникнуть из-за более серьезных причин, в таком случае понадобится профессиональное лечение. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем, используйте современные гаджеты, от которых меньше устают глаза.

Заключение

Наверняка, вы знали о каждом из этих способов. Но ничего не делали, и, как следствие, ваша жизнь не менялась.

После прочтения этой статьи, примените хоть что-нибудь из того, что в ней написано. Каждый из 15 способов – это чудо, которое может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, оно ждет только вашего желания и разрешения.

Начните меняться, станьте собой.

Видео про то, как зарядиться энергией