«Увлекаюсь и бросаю»: что делать людям, которые часто меняют хобби | Наши Дети

"Увлекаюсь и бросаю": что делать людям, которые часто меняют хобби | Наши Дети Женщине
Содержание
  1. Определитесь, что вы хотите делать с чем?
  2. 3 важных признака зависимости
  3. 5 способов освободить время для хобби
  4. А иногда решения нужны чисто практические
  5. В чем разница?
  6. Ваше хобби ставит ваше благополучие под угрозу
  7. Ваши родные и близкие выражают обеспокоенность
  8. Вы лжете другим о том, как вы тратите свое время
  9. Вы становитесь тревожным или подавленным, когда не можете уделить время своему хобби
  10. Вы ярче реагируете на свое хобби, чем большинство других людей
  11. Иногда действительно требуется работа с психологом
  12. Как «оседлать волну» желания
  13. Как избавиться от увлечения? 3 совета психологов, консультации
  14. Любовная зависимость
  15. Определение аддикции
  16. Отвлекающие факторы
  17. Пристрастие к соцсетям
  18. Причины зависимости и созависимости
  19. Пробовать можно не только разные хобби, но и разные решения
  20. Системный подход?
  21. Убеждения
  22. Формирование зависимости

Определитесь, что вы хотите делать с чем?

Что именно вас смущает?

Мамина установка не бросать дела, не закончив или не дойдя хотя бы до определённой реперной точки? Личная жажда стать основательнее, организованнее?Сожаление о том, что вы не достигли прогресса ни в одном из хобби, в которых себя пробовали?

Беспокойство, как вы выглядите в глазах знакомых, которые то и дело слышат от вас о новом увлечении? Осознание, что вы бросаете увлечения из-за того, что вам мучительно не видеть быстрых успехов и результатов? Смущение тем фактом, что вы бросаете свои хобби, слишком отвлекшись на презренный быт и успевая остыть к такому, казалось, яркому интересу до следующего перерыва в рутине?

Вы как будто впадаете в тоску, когда что-то начинаете делать на постоянной основе, словно ещё одну вашу обязанность?

Согласитесь, это немного разные проблемы, хотя внешне они часто объединяются одной формулировкой: «Увлекаюсь, бросаю, увлекаюсь чем-то новым».

Наконец, как утверждает Барбара Шер, для многих людей-сканеров характерна общая проблема: жадность к жизни, ощущение постоянно утекающего времени, страх не успеть.

3 важных признака зависимости

Зависимость и созависимость имеют общие ключевые характеристики, которые позволяют отличить их от хобби и увлечения.

1. Потеря контроля

Основной критерий – потеря контроля, невозможность остановиться и отказаться от чего-либо.

Здоровый человек может пригубить бокал шампанского на Новый год и отставить его в сторону. А вот алкоголик уже не может остановиться, и даже небольшая проба алкоголя ведет за собой срыв. Фанат поп-звезды может с риском для жизни лезть по пожарной лестнице и карнизу, чтобы заглянуть в ее окно.

2. Навязчивые мысли, чувства, действия

Аддикта (зависимого человека) словно преследует образ объекта зависимости, он постоянно так или иначе его упоминает: фанат постоянно приводит в пример своего кумира, алкоголик шутит исключительно про выпивку.

3. Сверхзначимость

Жизнь начинает вертеться вокруг зависимости (или созависимости). Реальность воспринимается через призму зависимости – например, уже выпил сегодня или еще нет? Зависимость (созависимость) становится залогом существования, самым важным в жизни.

Важно! Диагноз может поставить только специалист. Если есть повод для тревоги и, например, употребление алкоголя начинает учащаться, выходить из-под контроля, становиться значимым, то лучше обратиться к специалисту (врачу-наркологу, психологу или психотерапевту со специализацией по работе с аддиктивным поведением).

5 способов освободить время для хобби

Пока одни школьники сетуют на нехватку времени, другие помимо учёбы успевают заниматься спортом и творчеством. Сделать хобби частью своей жизни несложно, если следовать простым советам. Наша статья будет интересна всем, кто хотел бы найти время для любимого дела.

Исследования медицинской школы Гарварда показывают, что хобби делает людей счастливыми. Г. Каймал и К. Рэй из Дрексельского университета выяснили, что любимые занятия повышают уровень уверенности в себе, снижают стресс и активизируют творческое мышление. Что бы ни говорила наука, необходимо самостоятельно решить, для чего и почему именно вам нужно хобби.

Лучше всего взять ручку и листок, а затем написать: «Я хочу заниматься…, потому что/затем, чтобы…». Трудно найти время для занятия с сомнительным смыслом, так что честный ответ поможет сделать на следующий шаг. Название увлечения и явную пользу от него можно зафиксировать на отдельном листе и повесить на видном месте: например, «Йога — это счастье», «Скетчи — это кайф» или «Обожаю творить на кухне!». Такая надпись будет напоминать о важности хобби и поддерживать стремление находить для него время.

Рассмотрим, что ещё необходимо сделать, чтобы начать заниматься хобби регулярно.

Порой одного волевого решения заниматься чем-то по часу в день недостаточно. Чтобы встроить хобби в сложившийся распорядок жизни, нужно пересмотреть своё расписание и избавиться от всего, что отнимает время.

Самый простой способ — расписать свой типичный день по минутам, однако такой хронометраж не всегда получается точным. Чуть более трудоёмкий, но предельно эффективный способ — на протяжении 1-3 дней вести дневник от момента пробуждения до отхода ко сну. Нужно фиксировать всё, что происходит в течение дня, например, «6:00 проснулся и до 6:20 проверял соцсети», «18:25 — 19:10 дорога от репетитора домой», «21:30 ужин и просмотр роликов на YouTube до 22:00».

Управлять можно тем, что поддаётся измерению. Чтобы освободить время для хобби, нужно знать, на что и в каком количестве оно тратится. Глядя на хронометраж своего типичного дня, нетрудно заметить, когда минуты уходят впустую: на социальные сети, видеоигры или прокрастинацию над разложенными учебниками .

Нужно отметить, что и когда «съедает» время, и изменить ситуацию. Например, школьник проверяет соцсети только проснувшись в постели, затем за завтраком, по пути в школу и обратно, за обедом, в перерыве между домашними заданиями, за ужином и перед сном. Если отказаться от привычки постоянно обновлять ленту и отвечать на сообщения, можно найти от 1 до 4 часов свободного времени в день. Для этого нужно взять за правило: проверяю соцсети только после обеда или когда все уроки сделаны.

Подписки и список друзей стоит просматривать и чистить хотя бы раз в год. Если рука не поднимается отписаться от всех сорока пяти развлекательных сообществ, можно оставить одно, но сорок четыре всё-таки придётся удалить. Легче проделать эту работу в присутствии друга или вовсе доверить кому-то из близких при вашем участии.

Чтобы уделять внимание хобби, нужно сделать выбор в его пользу, а выбор одного — это всегда отказ от чего-то другого. Отказаться от соцсетей или видеоигр кажется разумным решением, но не только гаджеты и интернет отнимают время. Рассмотрим ситуации, когда оно тратится напрасно и при этом незаметно.

Люди, склонные доводить всё до идеала, тратят больше времени на рутину: уборку в комнате, оформление школьных докладов, ведение аккаунта в соцсетях, чтение книг.

Если школьник привык наводить порядок в шкафах по выходным, не обязательно каждый раз выворачивать комод наизнанку. Генеральную уборку можно проводить раз в месяц, а еженедельно перебирать и аккуратно складывать вещи.

Вряд ли учителя физики впечатлит подбор шрифтов в презентации к лабораторной работе. Пятнадцать минут придумывать подпись к фото для инстаграма — непозволительная трата времени, вряд ли подписчики это оценят. Лучше побыстрее оформить работу или публикацию и, наконец, заняться хобби.

Отдельно стоит сказать о школьниках, которым трудно бросить скучное чтиво на середине. Конечно, речь не идёт о произведениях из школьной программы, но если книга не по душе, а в статье по биологии уже найдена необходимая информация, дочитывать не обязательно. Лучше посвятить это время более приятным занятиям.

Немного снизить планку помогут ответы на вопросы: «Как при минимальных затратах времени и усилий на эту работу получить достойный результат?». Часто оказывается, что для оценки «5» достаточно сослаться на одного классика литературы, а штудировать мемуары Г. В. Белинского и Н. А. Добролюбова для школьного сочинения — явный перебор.

Если разговоры со сверстниками и обмен сообщениями в мессенджерах крадут время, нужно их упорядочить. Для общения с друзьями лучше отвести полчаса-час, например, после ужина, а в остальное время отвечать: «Извини, я сейчас не могу говорить, давай созвонимся завтра/отвечу после 20:00».

Если у школьника очень часто возникает порыв позвонить или отправить сообщение, для начала важно замечать это желание. Обмен комментариями вызывает эмоции, но отнимает внимание и энергию. Если цель — заняться-таки хобби, переписку нужно взять под контроль.

Полезно пересмотреть список поручений, которые ученик по традиции берёт на себя в школе. Возможно, когда-то это был способ заявить о себе и почувствовать свою значимость, занять определённое положение в коллективе. Стоит ли быть старостой третий год подряд и тратить на общественные задания личное время? Так ли важно вести и новогодний концерт, и последний звонок выпускников? Что, если квест для первоклассников составит кто-то другой?

Для хобби нужно не только время, но и силы. Полезно пересмотреть список дел и найти пункты, которые можно делегировать.

Скорее всего после первых двух шагов станет очевидно, что после пробуждения вместо соцсетей можно уделить время йоге или медитации, а перед сном поупражняться в каллиграфии. Вместо непродуктивной траты времени можно заняться полезными делами, но это ещё не всё.

Как быть Леди:  В чем заключается важность отношений между сыном и отцом? –

Один и тот же конспект по истории или уборку в гостиной можно сделать за полчаса, а можно растянуть работу на полтора. Важно учиться оценивать временные затраты и давать себе чуть меньше времени. Когда есть дедлайн, легче оставаться собранным и работать энергично, чем когда кажется, что времени ещё полно.

Если ученик проводит в дороге более часа каждый день, это время можно использовать для школьных заданий: слушать аудиокниги по программе, учить и повторять стихи, смотреть видеоуроки или даже решать олимпиадные задания.

Если обычно выгул собаки занимает 5-10 минут, стоит взять за правило гулять с питомцем перед сном по 30-60 минут. Собаке это будет в радость, а для школьника ещё и польза физической активности на свежем воздухе.

Хотя многозадачность снижает эффективность, некоторые рутинные дела можно совмещать: болтать с друзьями по телефону во время уборки в комнате, приготовления еды или когда ученик собирает сумку на завтра в школу.

Начать заниматься несколькими хобби сразу вряд ли получится. Лучше для начала выбрать одно или два. Необходимо «официально» ввести любимое занятие в свой недельный график. Если школьник мечтает научиться медитировать, этому следует уделять 1-5 минут перед началом дня. Только нужно взять за правило не вставать с постели без ментальной настройки.

«Установите один или два обязательных пункта и организуйте своё расписание, исходя из них. Например, 8 часов ночного сна и 2 часа в неделю на спорт или час в неделю для творчества», — Валори Бёртон, психолог, коуч, автор книг по организации жизни.

Для творческого хобби потребуется больше времени и специальное пространство. Если каждый день заниматься рисованием, шитьём или авиамоделированием нереально, достаточно и 1-2 часов в неделю. Только это должно быть чётко определённое время, такое же важное, как школьные уроки, которыми нельзя пренебречь. Например, по четвергам, если нет курсов, репетиторов и поездок, сразу после обеда можно запланировать 60-90 минут для хобби.

Стоит предупредить домашних, чтобы постарались не беспокоить в эти минуты. Телефон лучше поставить на беззвучный режим или убрать в другую комнату.

Трудно взяться за дело, если под рукой нет материалов. Чтобы всё необходимое было в доступе, инструменты и бумагу, нитки или клей лучше хранить на виду. В идеале иметь отдельный рабочий стол для хобби или научиться быстро превращать учебное пространство в творческое.

Первые приготовления и оснащение своей мини-мастерской можно начать уже с этой недели в час, отведённый для хобби. Это помогает формировать привычку уделять время для любимого дела по расписанию, а не по остаточному принципу. К тому же в результате школьник получит рабочее место и через неделю сможет сразу приступить к творческому занятию.

Поскольку хобби не приносит заметных результатов в виде отметок за выполненное учебное задание или денег, бывает трудно понять и оценить его значение. В периоды напряжённой учёбы велик соблазн вместо хобби заняться, например, подготовкой к важной контрольной.

Вот два способа поддержать своё намерение и новую привычку уделять внимание любимому занятию несмотря ни на что:

Вдохновляющие публикации и видеоуроки. Уж если школьник всё равно листает соцсети и смотрит ролики на Youtube, пусть лучше это будут фотографии работ на тему хобби и лайфаки. Также стоит участвовать в тематических онлайн-марафонах, челленджах и конкурсах.

Собственные выставки и публикации. Для начала можно выделить место на стене или полку для работ в своей комнате и начать выкладывать фотографии в соцсетях. Лайки, вопросы и комментарии подписчиков помогут получить необходимую поддержку и укрепят желание продолжать развиваться в выбранном направлении.

  1. Легче найти время для того, что действительно важно. Чтобы осознать ценность хобби, нужно её сформулировать и оформить на бумаге.
  2. Хоть эффект от хобби трудно заметить, люди с увлечениями живут дольше, счастливее и меньше подвержены стрессу.
  3. Чтобы найти время для полезного занятия, нужно подсчитать и оптимизировать время, которое «утекает» в никуда. Полезно заменить сёрфинг в интернете на учебные дела, которые можно делать в дороге: слушать аудиокнигу или учить слова к уроку английского.
  4. Время для важных дел нужно заранее оценивать и ставить себе сроки, иначе уроки займут все доступные часы.
  5. Время появится, если перестать улучшать хорошее, ограничить развлекательные разговоры и переписки и перепоручить общественные задания.
  6. Раз хобби важно, оно заслуживает собственных часов в недельном расписании. Отменять, сокращать и переносить хобби должно быть так же немыслимо, как учебные занятия по школьной программе.
  7. Уголок для занятий творчеством или спортом должен быть всегда в доступе и выглядеть опрятно. Первый час времени для хобби можно посвятить организации этого пространства.
  8. Чтобы избежать соблазна отдать час хобби «более важной» подготовке к экзаменам, полезно представлять свои работы на домашней выставке или в соцсетях. Обратная связь мотивирует продолжать занятия и совершенствовать свои навыки.

А иногда решения нужны чисто практические

Хорошо, вы увлекающаяся натура. Но бывает ли так, что вы откладываете хобби, а потом, словно отдохнув от него, через пару месяцев возвращаетесь? Или ваши расставания всегда навеки? От этого зависит, стоит ли вам завести шкаф, чемодан или чулан специально для предметов, связанных с увлечениями, или с самого начала быть готовой расстаться с вещами, которые вы покупаете для осваивания нового хобби.

Согласитесь, чулан с вещами, про которые вы говорите себе — «это вещи, которыми я пользуюсь раз в год», гораздо лучше чулана с вещами, которые вы использовали раз в жизни и теперь просто стыдитесь того, что они лежат там без дела. Так, возможно, пришла пора подарить их или продать симпатичному человеку, которому они как раз очень нужны?

А если вы всё же хотите держать несколько полок предметов, которые используете «под настроение», попробуйте их почаще перебирать — иногда сам инструмент в руке может создать настроение. Вот вы и возвращаетесь к хобби всё чаще и чаще, это ли не постоянство?

Возможно, проще всего с имиджем в глазах знакомых. Представьте себе, за эти годы он ничуть не помешал им любить ваши записи в соцсетях, с удовольствием поздравлять вас с днём рождения и время от времени с вами встречаться вживую. Вы живёте с этим имиджем и этими знакомыми годами, и очень успешно.

Может быть, само осознание этого вам поможет «попуститься». Даже без психолога.

В чем разница?

Мы видим, что ключевое отличие между зависимостью и созависимостью – разница в объекте/субъекте, на которого направлено неконтролируемое влечение.

В случае зависимости объект – неодушевленный, в случае созависимости – это одушевленный субъект. В обоих случаях это некий внешний ресурс, компенсирующий нарушение саморегуляции. Есть недостаточность собственной здоровой саморегуляции, поэтому возникают зависимость или созависимость как неправильная форма саморегуляции с опорой вовне.

Можно привести в пример здорового человека, который сам может стоять на своих ногах. И человека со сломанной ногой – он нуждается в костылях. Зависимость и созависимость становятся такими вот «костылями» – неправильной формой саморегуляции, на которую опирается зависимая/созависимая личность.

Вспомните советский мультфильм про Простоквашино: «Эта картина – полезная картина! Она дырку в обоях загораживает!»

Ваше хобби ставит ваше благополучие под угрозу

Конечно, потратить немного больше денег в торговом центре пару раз в год абсолютно нормально. Но возможно, вы периодически тратите деньги таким образом. Если вы замечаете, что ваше хобби регулярно требует больших вложений, как физических, так и финансовых, то это уже не просто хобби, а возможная зависимость.

Понаблюдайте за тем, как ваше увлечение отражается на вашем благополучии. Если вы постоянно залезаете в долги, признайте, что у вас зависимость.

Ваши родные и близкие выражают обеспокоенность

У каждого человека есть близкие люди, которые не понимают, как он проводит свободное время. Кто-то удивляется, почему подруга тратит с трудом заработанные деньги на покупку орхидей, а любитель книг безуспешно пытается объяснить, почему всем остальным тоже нужно читать больше.

Но если ваши родные и близкие беспокоятся о том, что ваше хобби выходит за рамки нормального, прислушайтесь к ним. Возможно, вам говорят, что ваше хобби опасно, или беспокоятся о том, что вы тратите на увлечение слишком много денег. Вам стоит задуматься о том, что зависимость может быть реальной.

Вы лжете другим о том, как вы тратите свое время

Время от времени мы все говорим незначительную ложь. К примеру, вашей маме не стоит знать о ваших пассиях, а вашим друзьям совсем не обязательно отчитываться о каждой детали прошедших выходных. Но если вы постоянно лжете своим близким друзьям и родным о том, как тратите свое время и деньги, то это – тревожный звоночек о проблеме.

Как быть Леди:  Десоциализация и ресоциализация: что это такое в психологии, примеры

Например, если вы вводите в заблуждение своего супруга о том, сколько на самом деле вы тратите денег, или рассказываете своим родителям, что ходите на работу в то время, когда вы на самом деле играете в видеоигры весь день, то у вас реальные проблемы.

Вы становитесь тревожным или подавленным, когда не можете уделить время своему хобби

Все любят тратить время на свои любимые хобби, и в этом нет ничего плохого. Но если вы ощущаете сильную потребность в том, чтобы регулярно и последовательно уделять время своему увлечению, чтобы чувствовать себя комфортно, пришло время обратиться за помощью.

Вы ярче реагируете на свое хобби, чем большинство других людей

Когда человек находится в наркотической зависимости, то его мозг становится более возбужденным, привыкая к наркотическим веществам, и возбуждение становится сильнее, когда действие наркотиков заканчивается. Если вы обнаружите, что сильнее реагируете на какое-то конкретное хобби, чем другие люди, это может указывать на наличие проблемы.

Например, если вы понимаете, что не ведете счет времени, которое тратите на походы по магазинам, или же уходите с работы пораньше, чтобы сыграть в видеоигру, то это свидетельствует о сильной зависимости, которую можно сравнить с наркоманией.

Иногда действительно требуется работа с психологом

Например, чтобы отделить мамин или папин голос в голове, критикующий ваше непостоянство, от ваших настоящих желаний и нужд. Или поработать с вашим чувством «обязаловки», которое возникает, стоит приступить к необходимым для вашего хобби занятиям. Возможно, стоило бы проработать с психологом ваш страх оказаться неуспешной, который настигает, когда вы не демонстрируете быстрого прогресса в занятиях. Ощущение утекающего времени — тоже к психологу.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд. Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.
Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»Обложка поста отсюда

Как избавиться от увлечения? 3 совета психологов, консультации

Мне 32, есть жена, с ней три года, ждем второго ребенка. Ситуация у меня такая.

Я влюбился. Или как это назвать, не знаю. Перешел на новое место работы, в коллективе есть девушка. Поначалу мы друг на друга внимания не обращали, но потом за считанные недели я обнаружил, что думаю о ней намного больше, чем полагается верному мужу, у которого семеро по лавкам. Дальше — больше, и вот мы уже посматриваем друг на друга, иногда прикасаемся друг к другу руками, проходя мимо. По тому, как она двигается, и по неосознанным жестам вижу, что я ей тоже очень нравлюсь. Оба этого боимся, оба понимаем, что все неправильно. Когда у нее выходные, я хожу и ищу ее по заведению. Когда нам удается прикоснуться друг к другу, у меня перехватывает дыхание, словно у мальчишки. Выйдя покурить и встретившись с ней там, мы разговариваем «о погоде, о природе», но почему-то не отрываем взгляда друг от друга. С обоюдного молчаливого согласия стали работать на разных этажах, но то она спустится за чем-нибудь и не уходит, пока не удастся «случайно» прикоснуться ко мне, то я к ней подымусь, якобы проконтролировать обстановку, но за тем же самым…

Сегодня я понял, что все совсем плохо. Она рассказала мне, что, наверное, уедет навсегда, по своим причинам. Меня трясло весь вечер, кидало то в жар, то в холод, хотя умом я понимал, что не будет ее, не будет и лжи в отношениях с женой. Да и лгать не приходится пока — с этой девушкой у меня ничего серьезного не было и, надеюсь, не будет. Хотя уже сам не понимаю, на что надеюсь…

С женой у меня не совсем все в порядке, в сексе она меня не удовлетворяла практически никогда, поговорить с ней сложно, поскольку доверия тоже особо нет. Но это был мой выбор, да и детям нужен отец. Бросать семью не намерен.

С той девушкой договорился встретиться вне работы и поговорить наедине. О чем, не знаю пока, и не понимаю, как. В ее присутствии крышу срывает, как бы не вышло боком это «наедине».

Я пытался использовать методы избавления от влюбленности, предлагаемые в интернете. Не помогает. Пусть она в чем-то плоха, пусть нет будущего у нас, пусть семья, дети, да что угодно. Умом я все понимаю, даже показатели работы не снижаю, и жена не замечает ничего. Я силен, но это безумие прекратить пока не в силах. Работу не брошу — меня там шибко уважают и любят. С женой мне жить еще, а с девушкой работать. Что сделать, чтобы не натворить глупостей?

Как избавиться от зависимости? Не могу избавиться от назойливых мыслей в голове (2 ответа)

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова.
Любовь не должна крутиться вокруг нас. Источник

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Определение аддикции

Термин «аддикция» происходит от английского слова addiction и переводится как «зависимость, привыкание».

Зависимость, или аддикция, – навязчивое стремление к объекту зависимости, сопровождающееся потерей контроля, повторением и саморазрушением. В отличие от невинного увлечения, она уже становится не нормой – болезнью.

Важно понимать, что зависимость – болезнь, а не дурная привычка, испорченность или отсутствие силы воли. И, как болезнь, она нуждается в лечении – профессиональной специализированной помощи.

Созависимость – эмоциональная зависимость.В некоторых классификациях ее выделяют как один из видов зависимости, в других – как отдельное явление. В чем-то зависимость и созависимость похожи, но в некоторых проявлениях могут быть зеркальными – противоположными.

Нужно помнить о том, что созависимость не обязательно подразумевает именно любовную зависимость. Это – эмоциональная зависимость от субъекта, то есть от живого объекта, в отличие от аддикции, подразумевающей зависимость от неживого объекта или определенных действий.

Как быть Леди:  Важность ярких эмоций в повседневной жизни –

В роли субъекта созависимости может выступить родитель, ребенок или другой родственник; друг; любимый человек и др. И даже не обязательно человек – кто-то развивает созависимые отношения с животными, например с домашней кошкой. При этом животное является замещающим объектом – компенсирует нехватку человеческого контакта.

Отвлекающие факторы

Вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но внезапно отвлекаетесь (на сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого информационного ресурса или, к примеру, на приятные мысли о будущей поездке) — и «зависаете» на несколько часов. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают. Чтобы справиться с дискомфортом, мы вновь переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают.
В век цифровых технологий и динамичного ритма современной жизни мы склонны постоянно отвлекаться. Источник

Зависимость от отвлекающих факторов — серьезная проблема для современного человека. Неумение концентрироваться не только мешает нам выполнять текущие задачи, но и создает опасные ситуации (в частности, когда водитель за рулем отвечает на телефонный звонок). Более того, витая в облаках, мы можем прозевать лучшие моменты своей жизни.

К примеру, вместо того чтобы внимательно смотреть школьный спектакль с участием вашего сына, вы начинаете планировать отпуск, который состоится еще очень нескоро. Вроде, занятие приятное (ведь даже за предвкушение удовольствия мы получаем дозу дофамина), но каковы последствия?

Во-первых, в это время вы пропускаете нечто более важное — выступление своего ребенка. А во-вторых, ваш мозг не остановится. Он будет возвращать вас к тем же вопросам снова и снова: «Все ли я правильно рассчитал? Что еще нужно будет купить? Какие даты лучше выбрать?» Такие мысли не успокаивают, а только создают дополнительное давление.

Помните: блуждающий мозг — это несчастный мозг.

Способность находиться «здесь и сейчас» важна и на работе, и в личной жизни. Привычка отвлекаться (не имеет значения — на гаджеты или на витание в облаках), как правило, увеличивает уровень стресса и порождает чувство оторванности от действительности. Так что вооружитесь самоконтролем и заставьте себя фокусироваться на текущем моменте.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически.

Что же мы получаем в действительности?
Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку.

Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Причины зависимости и созависимости

Причины, побуждающие сделать выбор в сторону зависимости от неодушевленного объекта или созависимости по отношению к одушевленному субъекту, кроются в раннем детстве.

Есть определенная закономерность: женщины чаще склонны к эмоциональной зависимости. Поэтому созависимость чаще встречается среди женщин, с такого рода проблемой чаще обращаются клиентки. Ведь женщина – мать, природные инстинкты побуждают ее стремиться к эмоциональному слиянию с маленьким ребенком, чтобы максимально его чувствовать и понимать.

Но важно не путать здоровую эмпатию с эмоциональной зависимостью. Последняя является уже нездоровой динамикой: созависимость – такая же болезнь, как алкоголизм или наркомания. И обладает особенностями, отличающими ее от нормального сочувствия и сопереживания.

Пробовать можно не только разные хобби, но и разные решения

Если не помогло одно, не значит, что надо раз за разом пытаться воплощать один подход или разочаровываться и не пытаться найти решения для себя вовсе. Человек выжил как вид за счёт, в том числе, гибкости своего подхода. Рецепты выживания для саванны не действовали для леса — ну, так человек попробовал другие, пока не нашёл подходящие.

Но и они, надо сказать, не оказались универсальными. Зимний и летний лес, сосняк или джунгли — совершенно разные вещи. Эта метафора годится для очень многих явлений в нашей жизни… если она, конечно, помогает осознать важность гибкого подхода и подбора возможных тактик одна за другой.

Системный подход?

Его предлагают как универсальный рецепт, хотя, на деле, он подходит только части людей. Можно попробовать прочесть много статей о тайм-менеджменте. Есть и посвящённые ему книги. Только, прежде, чем вводить новое хобби в жизнь как рутину, надо определиться со следующим вопросом.

Сколько минут и в какие дни точно вы готовы посвящать ему время? Вместо чего оно будет тратиться? Ведь ваше время все двадцать четыре часа в сутки уже занято, возможно только заменять одно другим. Как будет организовано ваше пространство для хобби, особенно, если хобби вы будете заниматься вместо своих обычных практик релакса и вряд ли сможете каждый день заставлять себя готовить рабочее место и убирать его? Если вы уже пробовали системный подход, почему он провалился прошлый раз?

Часто уже на этапе опросов приходится признавать, что проблема не в вас. Проблема в отсутствии помощи и поддержки, в наваленных на вас обязанностях (включая обязанность решать форс-мажоры семьи) без готовности окружающих хоть немного их перехватить, в отсутствии у вас личного пространства в доме, где можно безопасно держать карандаши или коробку с кукольными частями без опаски, что растащат или придерутся… Очевидно, эти проблемы надо решать не со стороны вашей организованности.

Убеждения

Как ни странно, даже наши убеждения могут быть всего лишь привычкой. Иногда это весьма вредная зависимость от тех постулатов, к которым нас приучили в детстве, различных предрассудков и стереотипов. Мы цепляемся за свои взгляды, а все противоречия игнорируем, потому что так нам комфортнее.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге. Даже когда все указывает на ложность наших убеждений, мы продолжаем сопротивляться и доказывать свою правоту (в том числе и самим себе). А если и приходим к прозрению, то весьма болезненным путем.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге.
Нам необходимо научиться выходить за рамки своих установок и смотреть на вещи шире. Источник

Зависимость от убеждений может проявляться по-разному. Например, родители часто хвалят ребенка за ум, он привыкает к мысли о собственном интеллектуальном превосходстве и, став взрослым, начинает требовать от окружающих признания этих исключительных способностей.

Другой пример: у вас есть кумир, в чьей непогрешимости вы абсолютно уверены. Даже если вам предоставят факты, доказывающие причастность этого человека к тяжкому преступлению, вы до последнего будете отстаивать невиновность своего героя или искать оправдания его поступку.

Наличие определенной картины мира в вашей голове приносит вам значительное удовлетворение — до такой степени, что вы становитесь зависимыми от своих взглядов. И при этом теряете способность воспринимать новую информацию или приспосабливаться к изменениям.

Формирование зависимости

Существует древний механизм обучения, одинаковый для бесчисленного количества биологических видов. Вот как он работает. Вы видите привлекательную пищу, мозг сигнализирует: «Внимание: калории! От них зависит твое выживание!» Вы едите. Если вкус вам нравится, организм дает мозгу сигнал: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел». Процесс фиксируется в памяти, и вы учитесь воспроизводить его снова и снова.

Видите пищу. Съедаете. Чувствуете себя лучше. А потом повторяете все сначала. Триггер (сигнал) — поведение — вознаграждение.

Люди, как и простейшие организмы, запрограммированы двигаться по направлению к тому, что кажется привлекательным и приятным. Нашим предкам этот механизм помогал выживать, но нам с вами он доставляет множество проблем.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий