Цитаты про прощение с глубоким смыслом для любого случая

Почему нужно уметь прощать?

Умение прощать — это не только способ сохранить дружбу. Эта способность облегчает жизнь, укрепляет здоровье и улучшает настроение. Если отбросить в сторону все красивые слова о человеческих взаимоотношениях, остается чисто прагматическая сторона. Так, многолетние наблюдения психологов позволили сделать вывод, что люди, таящие в себе обиды, намного чаще чувствуют недомогание и сталкиваются с заболеваниями, чем те, кто поступает диаметрально противоположным образом. Многие могут отнестись к этому скептически, но всему есть объяснение.

Если вам несвойственно умение прощать, вы постоянно будете думать о своих обидах. Как результат, мозг будет посылать эндокринной системе дополнительные импульсы, направленные на выработку гормонов стресса. Это приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на мышцы. У обидчивых людей часто наблюдаются боли в спине и учащенное сердцебиение.

Более того, стресс снижает иммунитет. Таким образом, вы можете быть 1000 раз правы, не желая прощать обидчика, но страдаете от этого вы сами.

Умение прощать не только помогает избежать проблем со здоровьем, но также облегчает процесс общения с окружающими. Не обращая внимания на раздражители, некоторые люди легко заводят новые знакомства и окружают себя друзьями. Психологи называют это эффективной моделью поведения. Она подразумевает ограждение себя от неприятных мыслей и негативных эмоций.

Перепиши то, что произошло

Автором этой методики избавления от обиды является Джанетт Рейноутер, американский психолог. Тебе потребуется диктофон, благо он есть на каждом смартфоне. Включи его и расскажи историю так, как она произошла. Опиши ситуацию полностью: как случилась, что вызвало обиду, как вел себя оппонент. Каждая маленькая деталь имеет значение, не переживай, что запись получится слишком длинной или сбивчивой.

Затем тебе нужно переписать ситуацию на свой лад: расскажи, как бы ты хотела, чтобы она выглядела. Ответь на высказывания обидчика, на которые не смогла ответить, поверни спор в свою сторону, заставь выслушать тебя, если он не захотел этого делать тогда.

Суть метода – заменить негативное переживание позитивным, заполнить «дыры» недосказанности и посмотреть на беседу с другой стороны.

Напиши о том, что тебя обидело

Один из самых распространенных методов работы с негативом в психологической практике – письмо. Справиться с негативом с помощью ручки и бумаги можно по-разному: написать письмо, адресованное обидчику, где ты рассказываешь о своих чувствах, или просто выразить переживания художественным текстом.

Для того, чтобы детально проработать все аспекты своей обиды, раздели письма на три дня.

В первый день нужно максимально подробно описать ситуацию, которая причинила тебе боль. Удели внимание тому, что ты ожидала услышать от своего оппонента и как различается то, что он сказал с тем, что ты от него хотела услышать. Также расскажи, в какое развитие с завершением ситуации было бы для тебя желанным и приемлемым.

Во второй день нужно перечитать свое письмо и дописать то, что могла забыть. Внеси уточнения, дополни важными фактами, забытыми в «порыве» первого дня.

Третий день практики самый важный – тебе нужно написать слова, которые дали бы понять твоему обидчику то, что ты его прощаешь, если бы он это прочел. Поблагодари его за полученный опыт и урок, который ты извлекла из сложившейся ситуации, даже если это очень сложно.

Отправлять письма не обязательно – можно разорвать их вручную, сжечь (не забывай про меры безопасности) или отправить в шредер для бумаги. Обязательно мысленно попрощайся со своим негативом и улыбнись.

1 шаг — как принять обиду?

Сначала разберемся с  принятием. Сейчас, когда вы обижены, то вы находитесь в позиции ребенка, который стучит ногами и истерично кричит: «Мне это не нравится! Я так не хочу! Хочу, чтобы было, по-моему,».

Независимо от того, что та непростая ситуация произошла достаточно давно, она, для вас еще продолжается, и по сути, вы в ней застряли. И самое неприятное, что, вспоминая о той ситуации, вы как будто проваливаетесь под лед, попадаете в те эмоциональные переживания, что были тогда. Переживания из прошлого, яркие и сочные, как будто это произошло буквально вчера.

На самом деле, вы уже давно приняли ту ситуацию, только не хотите себе в этом признаваться.

Почему?

Возможно вам кажется, что если вы примите ситуацию, то как будто сложите лапки, капитулируете перед обидчиком, а пока вы злитесь, ненавидите его и жалеете себя, то как будто противостоите ему, как будто боритесь с ним. Но это иллюзия…

Для того чтобы принять ситуацию, нужно осознать одну простую вещь – ваши переживания, никоим образом не изменят то, что уже прошло. Всё в прошлом.

Зачастую принять ситуацию мешают ваши эмоции, та энергия, которая образовалась в момент ситуации, и потом, долгие годы, своими воспоминаниями, вы «подкармливали», увеличивали эту энергию.

Маленькая диагностика количества вашей негативной эмоциональной энергии – навскидку, прямо сейчас подумайте, на сколько баллов из 10 у вас есть негатива?

Если обида сильная, то будет 8-9-10.

В этом случает, прежде чем, делать следующие шаги по отпусканию и прощению, вам следует поработать с эмоциями, и значительно уменьшить эмоциональный (энергетический) заряд. Как только вы «сдуете» свои эмоции, то принять ситуацию, у вас получится сразу.

А что значит принять?

Принять, это означает перестать сопротивляться, сказать себе: «Да, это произошло, да» и не испытывать желания, побежать и набить морду тому человеку.

2 шаг — как отпустить обиду на человека и простить.

После того, как вы примите ту ситуацию, в которой вам было мучительно больно, и у вас не будет подниматься гнев и жалость к себе, следующий шаг – отпустить обиду.

Что значит отпустить?

Перестать делать обиду важной и значимой, как только вы уберете важность того события, то сможете идти дальше. Возможно, вы часто задавали себе вопрос – почему?

Почему со мной так поступили?

Вы не можете найти ответ, который вас полностью устроил бы.

Когда вы задаете себе этот вопрос, то вы задаете его с позиции жертвы. А жертва, не может взглянуть объективно, увидеть плюсы и минусы того события, той ситуации.

Сейчас, когда вы никак не можете простить человека, то в вашем подсознании, это событие, очень важное, «горячее», не переработанное, не разложенное по полочкам и не убранное в закрома памяти и жизненного опыта.

А если вспомнить о том, что подсознания не существует прошлого и будущего, для него всегда настоящее, то получается, это событие всегда с вами.

Подсознание затрачивает много энергии на то, чтобы «переварить», но ваше сознание не отпускает, и не позволяет отправить этот файл в прошлое.

Представьте, в вашем поле существует пространство прошлого, будущего и настоящего.

Каждое время, занимает свое место…события, что с вами происходят, сначала находятся в настоящем моменте, а потом, сдвигаются в прошлое… какие-то мечты, планы, находятся в будущем….

И вот ваша обида на человека, которую вы никак не можете простить, все время находится в настоящем, т.к. ваше сознание, считает ее актуальной и важной.

Техника при помощи медитации

Такое действие подойдет в основном для тех людей, которые уже смогли пережить сильный приступ своей обиды и теперь готовы распрощаться в плановом порядке от всех отрицательных убеждений.

Данная практика напоминает некую аффирмацию. Для нее нужно находиться в состоянии медитации.

Приблизительный текст:

«Сейчас я целиком и в полном объеме прощаю (имя той личности, которая вас обидела). Я прощаю его просто так, безусловно и без каких-либо ограничений, а также в любом случае, независимо от того, как он к этому относится. Мне не важно хочет он или нет, чтобы я сейчас простил его, я просто сделаю это. 

Я полностью его прощаю потому, что именно я так решил, поскольку я являюсь независимым человеком и больше не желаю носить на себе большой груз каких-то обид внутри себя, ведь он очень сильно давит на меня. 

Вместе с тем, как я полностью освобождаюсь от отрицательных проявлений, я чувствую как обиды навсегда уходят из меня, и мне при этом становится очень легко, комфортно и радостно. Я полностью освободился от горечи и желаю своему обидчику крепкого здоровья, как духовного, так и физического».

Старайтесь при повторении данного текста находиться в медитативном состоянии, когда ваше сознание несколько ослаблено, а вы обладаете замечательной возможностью погрузиться в него поглубже и постараться полностью очистить его.

Выбирая месть, не делай этого наяву

Наш мозг очень интересно устроен – в процессе подавления и работы с негативными эмоциями ему все равно, происходят ли события на самом деле. Именно этим и нужно воспользоваться, когда уж очень хочется, чтобы обидчик почувствовал полный спектр твоих эмоций на себе.

Представь себе, как ты мстишь обидчику, воплощая в голове все коварные, придуманные ранее планы. Представь, что ему тоже обидно, и он испытывает муки совести за причиненную тебе боль, а затем прости своего обидчика.

Читать по теме:Guilty-free: как перестать винить саму себя

Зачем учиться прощать

Обида – вещь сугубо личная и индивидуальная и зависит от многих факторов: наш характер, темперамент, жизненные взгляды, умение справляться со стрессами и восприятие отношений между людьми в целом.

Каждый из нас по-своему демонстрирует обиду. Один перестает отвечать на телефон, другой высказывает свои чувства «в лоб» оппоненту, третий затаивает план грандиозной мести. Все способы объединяет одно – желание справиться с эмоциями и показать обидчику, что он не прав.

После того, как пик злости и негодования от обиды пройден, возникает выбор: постараться простить обиду и отпустить ситуацию или же продолжать на ней сосредоточиваться и обдумывать ее снова и снова.

Самое важное, что стоит понять: чувство обиды разрушает именно его носителя, а не того, кто спровоцировал эти эмоции. Продуктивности и пользы обида не несет никакой, разве что мы можем извлечь для себя урок на будущее. Негатив же, приобретенный вместе с ней, пагубно сказывается на нашем здоровье, поведении, качестве жизни.

«Прокручивая» в голове пережитое, мы создаем себе дополнительный стресс. Исследования показывают, что эмоции от обид могут быть дополнительным фактором в развитии психосоматических заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, нервной системой, сердечным ритмом и депрессивными состояниями психики.

Какие обиды простить наиболее всего труднее?

• Самые сильные обиды, как правило, всегда труднее простить на своих родных и близких людей, в основном это касается мужей или жен.

• А ведь все всегда начинается с наших родителей. Им обычно предъявляются претензии, что мало любили, плохо заботились, критиковали, слабо поддерживали, не любили, не верили в наши силы и так далее.
• Ребенок возлагает так много ожиданий на плечи своих родителей, что те, как правило, с этим большим грузом не в состоянии справиться.
• Это только позже, уже вырастая, мы начинаем понимать, что наши родители любили нас так, как могли и умели, но почему-то обиды так или иначе продолжают оставаться в наших сердцах. И постепенно они начинают прочно в нас укореняться.
• После этого мы начинаем проецировать это на своих партнерах.
• Обычно, все то, что мы так хотели и не смогли получить от своих родителей, мы начинаем ждать от партнеров, в связи с чем испытываем по отношению к ним сильную обиду и недовольства.
• Но не стоит забывать, что это мы сами выбираем для себя родителей еще задолго до своего появления на свет и они полностью соответствуют всем нашим требованиям, заключенном когда-то на тонких планах.
• И именно родители являются тем самым катализатором изменений, которые в нас происходят. А в наиболее сильных жизненных обидах скрываются, на самом деле, очень важные осознания и очень главные наши задачи.
• Если нам не удалось усвоить это со своими родителями, то мы, соответственно, переносим это на своих мужей и жен.
• Следует как можно внимательнее приглядеться к череде жизненных действий и, начиная с самого раннего возраста, можно отыскать ту самую причину, за которой вам, собственно говоря, и пришлось прийти сюда, на эту землю.

Какие способы не работают в прощении?

Решила написать эту статью потому что, мои подписчики и клиенты, часто мучаются от эмоционального груза обид, и мне хочется в одной статье, сразу все подробно рассказать.

Я прекрасно знаю, что существует множество способов прощения, которые предлагаются повсеместно. Знаю, потому что, в свое время старательно выполняла многие практики и техники:

• Проговаривала «Я прощаю и отпускаю»;
• Читала молитвы;
• Рисовала и сжигала;
• Представляла обидчиков детьми;
• Очищалась ауру и поле от негатива;

Так вот, все это ерунда! Если у вас сильная обида, которая держится годами и десятилетиями, то все эти способы, как мертвому припарка!

Я прощала родителей, за то, что они были алкоголиками, и конечно, мое детство было не сахар. Уверена, что вы понимаете глубину моей обиды?

Смогла ли я простить, и жить дальше спокойно? Да, смогла.

Не буду придумывать, что я изобрела свой способ и т.д., в свое время, мне попалась книга «Радикальное прощение». Прочитав эту книгу, я многое осознала, переосмыслила и поменяла свое мировоззрение. Может быть, громко звучит, но со мной, именно это и произошло.

С тех пор, обид, в моей жизни нет. Я перестала обижаться, потому что поняла одну вещь – если я не захочу, то меня никто не обидит!

В этой статье, я расскажу о основных моментах «Радикального прощения», и кое-что добавлю от себя, опираясь на долгий опыт работы с клиентами.

Навсегда отпускаем человека

Чтобы суметь навсегда простить и отпустить человека, приходится понимать, что во Вселенной ничего не происходит просто так, кроме прочего поступки каких-то других людей, вызывающие в нас сильное чувство обиды, какой-то несправедливости, а также другие тяжелые эмоции.

Все это мы получаем вследствие наших прошлых действий и теперь это лишь определенные плоды кармы, так сказать возвращение нам наших же поступков, то есть то, что человек излучает, то и, соответственно получает.

Очень легко нам становится простить тогда, если мы видим, что наш оскорбитель, совершивший что-то нехорошее по отношению к нам, в действительности лишь вернул нам долг, а именно то, что мы сами когда-то сделали в отношении кого-либо, к каким-то другим людям.

И понимая эту взаимосвязь, мы можем прощать людей легко, даже не применяя какие-либо определенные практики, поскольку проблема просто сама собой полностью исчезнет.

Когда мы пытаемся простить человека, который нас каким-то образом подвел, может быть совершил по отношению к нам измену, обманул или предал, мы полностью освобождаем себя от отрицательных связей с его личностью. 

Отпустить человека совершенно не значит дать ему уйти, это говорит скорее о том, что это отпускание обид внутри себя, а также всего отрицательного, накопившегося в нас.

Умение прощать: примеры из жизни

Идеальных отношений между людьми не бывает. Даже самые преданные друзья иногда ссорятся. Если вы еще не поняли, какую роль играет умение прощать, примеры из реальной жизни помогут вам в этом.

Представьте ситуацию, когда школьные товарищи поссорились. Неумение или нежелание прощать привело к тому, что каждый из них лишился близкого человека, с которым можно делиться и радостями, и неприятностями. Когда у обидчика случилось несчастье, второй, несмотря на свои душевные порывы, движимый желанием отомстить, не пришел ему на помощь. Как результат, гнетущая обида сменилась муками совести, а с ними бороться намного страшнее.

Второй пример можно привести из плоскости семейной жизни, которая также нередко начинается с дружбы. Так, жена после длительных раздумий простила неверного мужа. Как результат, они прожили вместе долгую и счастливую жизнь, воспитав прекрасных детей. А представьте, что было бы, если бы супруга пошла на принцип? В лучшем случае им удалось бы построить новые семьи. Но чувство обиды съедало бы их всю жизнь.

Цитаты о прощении людей (200 цитат)