Тренировка усидчивости у взрослых

Почему мы отвлекаемся?

Для того, чтобы понять, как исправить положение, нужно найти те причины, что отвлекают нас и не дают спокойно работать. Первая и самая важная — отсутствие интереса к делу. Если задача кажется нам скучной, то и желание её выполнять моментально улетучивается.

Конечно, если выполнение задачи необходимо, в ход идёт сила воли. Но сила воли — это, как ни странно, слабый мотиватор. Да, можно заставить себя делать даже самую скучную работу в мире, но мозг всё равно будет пытаться избежать этого, предлагая подумать о чём-то более приятном и важном.

Наша цель — перестать задействовать силу воли и применить мотивацию. Можно попробовать найти что-то интересное в той деятельности, что у нас есть. Например, подойти к ней творчески или чётко представить, зачем это нужно. Кому помогает ваша деятельность?

Что будет, когда вы закончите? Если ответы на эти вопросы не приходят вам в голову, и вы всё ещё считаете, что занимаетесь чем-то скучным, то стоит задуматься, а тот ли жизненный путь вы выбрали? Наши статьи помогут вам открыть в себе таланты и сменить курс в любом возрасте, независимо от навыков и уже имеющихся достижений.

Что вызывает эта фраза у родителей?

• Панику,
• страх,
• ужас,
• стыд за ребенка.

Вам кажется, что с ним что-то не так, что он не соответствует каким-то требованиям. И вы хотите все быстро-быстро исправить. Задумываетесь: как развить внимание у ребенка?

Выдохните! Мы разберемся в вопросах внимательности и усидчивости. Найдем способы, которые помогут развить внимательность у детей разного возраста.

Усидчивость и внимательность связаны со зрелостью нервной системы и головного мозга.

Основные правила

Прежде чем узнать, как научить малыша концентрации внимания и какие упражнения делать для развития усидчивости, важно определить его темперамент и скорость реакций.

Если ребенок меланхолик, он способен дольше оставаться на одном месте и выполнять монотонные действия.

Если же у малыша темперамент холерика, развивать внимательность нужно немного иначе.

Еще один важный момент – если вы заметили, что малышу тяжело заниматься чем-то одним длительное время, он часто бросает начатые дела, постоянно отвлекается и переключается на что-то другое, стоит показать ребенка психологу или неврологу.

Такое поведение бывает одним из признаков СДВГ, поскольку у гиперактивного ребенка зачастую имеются проблемы с вниманием и усидчивостью.

: консультация для родителей «усидчивость — залог успешного обучения в школе»

Режим дня

Да-да, это основа всего. Когда говорят про режим дня, то имеют в виду сон, питание и прогулки. Поведение на уроке, настроение ребенка, его готовность учиться, слушать учителя и участвовать в жизни класса зависит от того, выспался ли он, сыт ли, достаточно ли времени провел на свежем воздухе, хватает ли ему физической активности.

Рекомендации обычно просты. Ребенку необходимо спать восемь – десять часов в сутки. Желательно за два часа до сна не использовать гаджеты (телефоны, планшеты, компьютеры) и не смотреть телевизор.

На свежем воздухе полезно проводить минимум два часа в день (в любую погоду). А питание включает завтрак, обед, ужин.

Практики повседневной жизни

Повседневные дела (уборка, мытье посуды, приготовление еды, стирка) могут стать прекрасным тренажером для повышения внимательности не только у школьников, но и у малышей.

Уже двухлетний ребенок может подметать пол, протирать пыль, складывать снятую одежду на стульчик, помогать развешивать постиранное белье, подавая мелкие вещи, складывать разобранное белье в стиральную машину.

Все эти дела требуют сосредоточения и внимательности. Постепенное научение, включение в повседневную жизнь семьи сделают процесс развития усидчивости безболезненным.

Если вам сложно придумать, что же может делать ребенок в том или ином возрасте, то следует поискать различные списки домашних дел, которые можно поручить детям, или обратиться к опыту Монтессори-педагогики (из этого подхода в данном случае будут полезны упражнения практической жизни).

4 совета, которые помогут развить терпение

Терпение является наиболее ценной чертой для успешных людей . Сегодня вы узнаете, как развивать терпение легко.

Я привык думать, что для того, чтобы достичь какой-либо цели, необходимо определить ее, а затем просто использовать возможности для ее достижения. Как я позже понял, эта мысль была не совсем правильная. Ведь когда появлялись трудности и проблемы, желание двигаться дальше абсолютно пропадало и я начинал что-то новое.

Через некоторое время я посмотрел назад и увидел кучу моих незаконченных проектов. Все это случалось из-за отсутствия воли, лени и бездействия.

Почему я отказываюсь идти до конца к своей цели и начинал что-то новое, в то время, когда от меня требовалось еще несколько усилий? Либо я имел неправильные цели, либоя был действительно ленивым и безвольным человеком, подумал я.

Тогда я начал искать некоторую информацию в Интернете, нашел следующее… Без терпения достичь какой либо цели невозможно. Именно терпение позволяет доводить все свои цели до ума. Именно оно помогает двигаться вперед. И если цель слишком большая, терпение помогает разделить ее на несколько более мелких целей, а затем перейти непосредственно к работе.

Конечно, не все мои цели были действительно необходимы, но реальные цели не были достигнуты из-за отсутствия терпения. Осознав это я начал развивать эту необходимуючерту характера в себе.

Практики осознанности (Mindfulness)

Волнение, тревога, стресс часто сопровождают нашу жизнь и являются еще одной причиной неусидчивости ребенка.

Практики осознанности становятся все более популярными. Сегодня mindfulness стала применяться в работе с детьми педагогами и воспитателями.

В России о практиках mindfulness можно прочитать в двух книгах Тхить Нят Ханя «Семена внимательности. Практики осознанности для детей» и «Пригоршня тишины. Счастье в четырех камешках», книгах Марии Монтессори, Вольфганга М. Ауэра «Практика пробуждения чувств. Игры и идеи для детских садов и дошкольных групп».

Очень важно, чтобы ребенок научился:

• справляться со стрессом;
• чувствовать свое тело;
• понимать свои эмоции: испуг, радость, злость, огорчение, удивление, гордость, волнение, восторг.

Выработать у ребенка внимательность и усидчивость поможет следующее упражнение. Требуется навык его выполнения, и здорово, если вы с ребенком дома это попрактикуете.

Физическая активность

Парадоксально, но в раннем возрасте очень многие родители помнят, что физическое развитие связано с развитием нервной системы. К школе обычно внимание смещается на интеллектуальную сферу. Но движение продолжает быть очень значимым! Важно, чтобы ребенок бегал, прыгал, играл в мяч.

Как повысить внимательность у школьника? К специальному развитию внимания у школьников можно отнести два метода, которые в некотором роде близки: они про важность связи между телом и мозгом.

Методы эти разработаны для помощи детям, имеющим трудности в усвоении школьной программы.

Простые физические упражнения помогут сформировать связи между правым и левым полушарием. А это позволит повысить внимательность у школьника.

Вот несколько упражнений, которые можно практиковать вместе с ребенком. Для освоения более полной программы потребуется помощь специалиста.

Творчество

Любое творчество полезно! Рукоделие, рисование, музыка – что угодно.

Сейчас есть исследования, доказывающие полезность творчества для развития нервной системы, мозга. Творчество помогает справляться со стрессом и переживать травматичный опыт.

Если вы были с ребенком у невролога и он отметил некоторые нюансы созревания нервной системы, то помочь ребенку стать более внимательным и усидчивым можно теми же самыми способами, но в сотрудничестве с неврологом и нейропсихологом.

Определите ориентиры

Путь к чему-то значимому редко бывает коротким. И на протяжении всего этого путешествия вы должны иметь ориентиры. Определите эти ориентиры, которые дадут вам знать, в том ли направлении вы движетесь.

Возможно, это будет рост заработной платы, количество клиентов, выполненных заказов и т.п.

Вам нужен такой параметр, посмотрев на который, вы с уверенностью сможете сказать, что движетесь в верном направлении.

Также установите «контрольные точки». Когда достигните их, наградите себя чем-нибудь.

Внимание — «нерв всякой психологической системы»

Общая психология определяет внимание как способность человека сосредоточиться в определенный момент времени на каком-либо объекте: предмете, событии, образе или рассуждении. Внимание может быть произвольным — зависеть от сознательного интереса, и — непроизвольным или инстинктивным (вы заметите условный удар грома вне зависимости от вашего желания).

Важнейшие характеристики внимания — его избирательность и объем. Так на мероприятии человек сначала слышит только общий шум голосов. Однако стоит его знакомому вдруг заговорить рядом, и внимание одного и второго человека переключится на их голоса и общение.

Объем внимания можно выразить в количестве предметов, на котором способен концентрироваться человек в определенный момент. У взрослого это — примерно четыре-пять, максимум — шесть несвязанных между собой объектов: например, букв или чисел. Это не означает, что мы одновременно воспринимаем в тексте лишь несколько слов — это могут быть и смысловые фрагменты материала. Но их количество — не более шести.

И наконец, внимание характеризуется его способностью переходить от одной задачи к другой (рассеянность с такой точки зрения — недостаточная способность эффективно это делать) и устойчивостью — возможностью сохранять концентрацию на протяжении некоторого времени. Это свойство зависит от особенностей изучаемого материала и самого человека.

Игры, требующие усидчивости

• Переливать водичку из широкого горлышка в узкое (лучше делать это во время купания).
• Пересыпать горох или фасоль в бутылочку с узким горлышком.
• Рисовать. Нарисуйте крупно контур машины или рыбки и попросите закрасить так, чтобы не выходить за контур.
• Лепить. Малыш не хочет заниматься лепкой? Попробуйте заинтересовать: предложите слепить те же машинки.
• Вырезать. Это очень хорошо тренирует усидчивость, дайте малышу детские безопасные ножницы и бумагу. Если вырезать малыш не любит, сами делайте заранее заготовки. Например, вырежьте две детали: грибную шляпку и ножку, а малыш пусть составит из них аппликацию.
• Собирать мозаику или сортировать детали мозаики по цвету.
• Играть со шнуровками.
• Собирать картинки из паззлов. Пусть каждая собранная картинка займет свое достойное место в комнате малыша, поощряя его к новым победам. Ловить рыбок на удочку с магнитом. Можно удочкой с магнитом ловить вместо рыбок карточки с буквами (магнитные, продаются в магазине). Затем каждую «пойманную» букву находить на карте с алфавитом (ловите по три — пять букв за занятие). Можно приготовить большие карточки, как в лото, только вместо цифр нарисовать на них буквы.

Можно придумать массу игр, требующих скурпулезности и терпения, но наряду с занятиями на усидчивость обязательны активные упражнения, чтобы ребенок мог выплеснуть всю накопившуюся эенергию.

1. Выбирайте подходящее время для занятий. Когда у ребенка настроение подвигаться, лучше не начинать заниматься, а дать сорванцу побегать.
2. Принимайте ребенка таким, какой он есть. Если все знакомые малыши уже собирают паззлы, а у вашего ребенка не хватает на это терпения, не переживайте и не давите на него, а просто помогите ему потихоньку с этим справиться. И если другие детки могут сидеть ровно 30 минут, а ваш малыш нет, значит, занимайтесь с ним по 10 минут. Главное — не оставлять занятий!
3. Не настаивайте и не ругайте кроху. Но заинтересовывайте, увлекайте, играйте. Например, вы делаете ежика, а малыш уже устал и собирается выйти из-за стола. Попробуйте его заинтересовать и снова пробудить в нем интерес: «Как же так! Ты еще не покормил ежика. Давай сначала приклеим яблочко, а потом будем отдыхать. Ежик будет тебе очень благодарен!»
4. Когда играете с ребенком в ролевые игры и замечаете, что он теряет интерес, добавляйте новый персонаж, старайтесь снова привлечь ребенка. Пусть какой-нибудь герой сказки попадет в трудную ситуацию, где понадобится помощь малыша: «За мной гонится лиса! Ты случайно не видел ее? Пожалуйста, если ты ее встретишь, предупреди меня, чтобы я успел убежать!» Таким образом, постепенно удлиняя время, вы будете прививать малышу усидчивость и интерес к творчеству.

Как ещё можно помочь себе сконцентрироваться?

Есть такая шутка, что преподаватель – это тот, кто не умеет ничего сам, но учит других. Конечно, это не так, но в каждой шутке есть доля правды. Если у вас есть ребёнок или внук — научите его. Существует множество активных детских игр для развития усидчивости, а уследить за непоседливым ребёнком и привить ему интерес к медленной и вдумчивой деятельности — отличный стресс-тест для ваших навыков концентрации.

Вообще, термин «усидчивость» в наши дни многими воспринимается как устаревший. Ведь усидчивость – это от слова «сидеть». Раньше так и происходил процесс усвоения знаний. Человек сидел над книгами, над таблицами, картами, схемами, запоминал информацию.

Сегодня качество обучения не сводится к запоминанию и воспроизведению информации, поскольку ее можно мгновенно получать из множества справочных источников (как говорится, гугл вам в помощь). На передний план выходит качество интерпретации, анализ полученной информации и на основе него – креативный «скачок» в новое качество понимания исследуемого предмета или явления.

И вот эту мыслительную операцию совсем не обязательно делать сидя. Есть люди, которым легче что-то обдумывать в движении. Все больше ученых склоняются к динамической модели умственной работы, а в некоторых компаниях даже разрабатывают специальные рабочие места, на которых за компьютером можно работать стоя.

Общемировая тенденция к виртуализации офисного пространства открывает широкие возможности для умственной работы из любой точки мира. И в каком положении тела – сидя, стоя, лежа или пританцовывая вы будете выполнять интеллектуальную работу – никого по большому счету не волнует. Важен результат. Учитесь не усидчивости, а концентрации внимания на решении задачи и будьте продуктивны!

Источник

Как стать усидчивым

Как стать усидчивым

Возвращайтесь к тому, что прочитали

Прочитали фрагмент — мысленно повторите узнанное и определите для себя как вы его уяснили.

Без записей в тетради, вы вряд ли что то уясните. Поэтому студенты записывают за выступающим.

Все мало понятное следует перечитать заново

Важный текст читайте медленно.

Эффект скорочтения состоит не в том, чтобы читать как можно быстрее текстов, а в том, чтобы как можно более легко находить решения из затруднительных ситуаций.

Читайте с темпом вашего мышления

Освоение наук — это не скольжение от предложения к предложению по принципу «чем больше пробежал — тем большего узнал». Чтение — это интимность,изучениетренировка.

Когда мы читаем не торопясь, у нас возникает контакт с автором, с языком,с текстом.

Спешка — это упускание чего то. Что не идет легко, не пойдет вообще. Велик Создатель, сотворивший все сложное ненужным, а ненужное сложным.

Во время чтения останавливайтесь на трудных участках документа. То, что понятно — быстрее пробегайте взглядом.

В неторопливом чтении отрабатываются способности. Если читаем с привычной скоростью, то понимание идет полностью.

Используйте альтернативы чтению

Иногда получается так, что гораздо проще попросить совет у более сообразительного человека, чем вникать в суть самому. Так же можно разбить интересующий вопрос и часть информации выяснить из устных источников .

Все ли термины книге знакомы?

Рекомендуется при обилии терминов перечитать текст повторно. Во время каждого нового чтения, новые слова будут становиться более знакомыми

Чем больше непонятных терминов, тем ниже понимание текста. Можно пропустить одно термин, но если непонятностей довольно много, то понимание текста будет не высоко.

Как улучшить концентрацию

Стать внимательнее можно. Например, есть

, которые свидетельствуют, что различные техники медитации — как традиционные восточные, так и современные практики, распространенные в США и Европе, способствуют не только снятию стресса и развитию саморегуляции, но и существенно улучшают способность к концентрации внимания.

Впрочем, далеко не всем хочется медитировать. К счастью, есть альтернативы. Том Уиджек (Tom Wujec) из Singularity University, рекомендует несколько несложных упражнений. Сидите в метро или стоите на автомобильной парковке? Лучший способ убить время и одновременно натренировать внимание — сфокусироваться на пять минут на рекламном плакате или наклейке на бампере автомобиля, стоящего спереди, ни о чем другом не думая. Читаете сложную книгу и отвлеклись? Запомните фрагмент, где потерялись и перечитайте его заново.

Многозадачность — это миф

В популярных изданиях пишут, что повысить эффективность работы и улучшить внимательность якобы можно, тренируя многозадачность. Однако согласно исследованиям, многозадачность — навык, который, во-первых, развить невозможно, во-вторых, — он совершенно не нужен.

Согласно работе нейропсихолога и профессора Университета штата Юта Дэвида Стрейера, многозадачность — уникальное свойство: им обладают не более 2,5% людей. Оно определяется генетически и развивать его — пустая трата времени. «Мы обманываем себя и склонны переоценивать свою способность к многозадачности», — убежден ученый.

Эксперименты,

в Университете Стэнфорда, показали, что испытуемые, поставленные в условия решения нескольких задач одновременно, хуже справлялись с заданиями. На первый взгляд многозадачность может показаться эффективной, но в конечном счёте такой подход отнимает до 40% больше времени, а результаты полны ошибок,

в Американской психологической ассоциации.

Мотивация для деятельности

Бывает и такое, что наша работа кажется нам интересной в целом, но определённая её часть навевает тоску. И нет желания глобально менять сферу деятельности, но что-то для повышения личной продуктивности сделать нужно. Тут в ход идут классические приёмы мотивации.

Обещайте себе награды, пишите списки дел и ставьте галочки. Наблюдайте за своим прогрессом. Это долгий процесс, но зная, что в итоге вас ждёт приятный бонус, быть внимательным намного проще. Вот несколько простых вариантов того, что вы можете пообещать себе в случае успешного выполнения задачи:

• Вкусный ужин
• Поход в кино
• Вечер в кругу друзей
• Прогулка с любимым человеком
• Занятия любимым хобби

На самом деле все эти вещи мы делаем регулярно, но цель как раз не в уникальности награды, а в том, что она вызовет приятные эмоции.

Работа над собой

Серьёзная борьба с собственной неусидчивостью невозможна без основательной работы над собой. Мы все воспринимаем развитие усидчивости у ребенка как само собой разумеющееся, требуем от него выполнения определённых задач. У взрослых дела обстоят так же.

Первое и самое важное — привычка доводит дело до конца. Любое действие должно быть завершено. Начиная мыть посуду, домывайте всё, включая раковину. Затевая уборку, делайте её максимально тщательно. Считается, что если делать определённые действия 21 день, то они входят в привычку.

Советы психологов

Если вы действительно хотите получить хорошие результаты и порадоваться успехам своего малыша, запаситесь терпением и будьте последовательны.

Кроме того, организовывая занятия для неусидчивого ребенка, постарайтесь создать условия, в которых малыш не станет отвлекаться. Выключите компьютер и телевизор, найдите удобное место, в котором не будет лишних предметов, способных заинтересовать кроху. И непременно хвалите в конце работы, ведь это будет дополнительной мотивацией.

Улучшаем внимание «по науке»

Мнение ученых кажется парадоксальным: чтобы быть внимательнее, нужно не развивать эту способность специальными упражнениями или изо всех сил себя заставлять, а

попросту дать мозгу отдохнуть

. Психологи-исследователи считают: человек теряет способность концентрироваться не потому, что не умеет или не хочет этого делать. Прокрастинация — не сбой в работе, а ключевое свойство нервной системы, которое помогает нашему мозгу нормально работать: напряженное внимание (за это отвечает лобная доля коры головного мозга) требует очень больших затрат энергии, поэтому отвлекаясь, мы даем мозгу отдохнуть.

Пол Сели, психолог Гарвардского университета, считает именно так, называя прокрастинацию «блужданием ума». Он утверждает, что отдыхать стоит разумно, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале NeuroImage. Нужно не просто «мечтать», а использовать время отдыха для решения несложной житейской проблемы, которая не требует больших интеллектуальных усилий. После этого можно вернуться к учебе и сфокусироваться вновь.

Совет Пола Сели согласуется с

, полученными еще в 1993 году: напряженно работать мозг способен не более 90 минут. Чтобы восстановиться, необходим 15-минутный перерыв.

Условия развития мозга

• 1. Безопасность. Это самая важная составляющая развития ребенка. Иначе мозг любого человека, и ребенка в том числе, действует по одной из схем: «бей, беги, замри». Только в безопасной среде мы способны развиваться.
• 2. Привязанность. Крепкие, теплые, доверительные отношения позволяют ребенку развиваться.
• 3. Общение. Давно известно, что разговоры полезны для детей. Важно, чтобы разговоры были с паузами, а не в формате 24/7.
• 4. Свободная игра. Она позволяет развиваться воображению, мышлению, учит социальному взаимодействию и служит основой для успешной учебы.

Учите малыша справляться с неудачами

Решать — значит ошибаться, хотя бы изредка. Ошибки обязательны для того, чтобы научиться решать правильно. Если выяснилось, что решение было неверным, поддержите малыша, не произносите: «Тебе же говорили». Не забывайте сами и внушайте ребенку, что никто не безупречен и что ошибки допустимы.

Ребенок должен чувствовать поддержку и стараться сделать что-то лучше без чувства вины и страха. Он должен знать, что, если у него вдруг не получится, над ним не будут смеяться, его не накажут, на него не накричат. Иногда ребенку нужно показать, что у взрослых и даже у родителей не все получается.

Нам всем стоит помнить, что важен не только результат, но еще и приложенное усилие. Если оценка показывает уровень знаний, то старание помогает его повысить. Усилие не может, сразу одним махом приблизить нас к цели. Оно будет помогать нам продвигаться к ней шаг за шагом.

Фиксироваться на ошибках не надо: нужно добиться эффекта результативности таким образом, чтобы у ребенка появилось ощущение, что у него все получается.

Чего делать нельзя?

Когда родители приняли решение развивать в ребенке усидчивость и приучать его не бросать начатое дело на полпути, они должны понимать, что нужно обязательно избегать недовольства ребенка и конфликтов с ним.

Когда у ребенка что-то не выходит, он конечно хочет бросить начатое и переключиться на другое занятие.

Ругать его за это нельзя, нужно помочь вернуть интерес к прерванному делу.

Не стоит критиковать ребенка, сравнивать его с другими детьми (не в пользу ребенка).

Нужно показать ему как можно решить проблему, объяснить, что ошибки допускает каждый человек когда чему-то учится, и это вполне нормально.

Если ребенок устал, и не желает возвращаться к прерванному делу, не навязывайте его ему. Отложите, но с условием, что позже вы вернетесь к начатому и обязательно все закончите.