- Большая вода и связанные с ней страхи
- В массе своей, люди бояться воды. зачастую взрослые испытывают гораздо больший страх перед водой, чем дети. как не бояться воды, и стоит ли к этому стремиться? попробуем разобраться.
- Глаза
- Как бороться с фобическими реакциями?
- Как побороть страх воды с помощью фридайвинга?
- Как проявляется страх воды
- Как я перестал бояться и научился плавать
- Потеря чувства безопасности
- Пугающие ощущения
- Расследование причин
- Фобические реакции.
Большая вода и связанные с ней страхи
Мы рассмотрели, как преодолеть страх воды новичкам в плавании. Но бывает и так, что страх воды возникает у людей, достаточно хорошо умеющих плавать. Такое случается не только, когда человек переходит с занятий в бассейне на плавание в открытом водоёме.
Люди, занимающиеся в бассейне, привыкают к тому, что вода прозрачная и чистая, хорошо видно дно, отсутствует волнение воды. В открытых же водоёмах вода по большей части тёмная, пугающая, дна не видно, как не видно и того — кто там плавает, в этой воде. Да ещё и течение волнует водную поверхность. Возникает боязнь глубины и неизвестности.
Учитесь контролировать себя — свои мысли, эмоции, тело. Потеря контроля ведёт к потере сил и панике. Прорвавшийся страх глубины способен увлечь на дно любого сильного, но потерявшего над собой контроль, пловца.
Пловец — это тот, кто умеет плавать.Хороший же пловец может оставаться на плаву в открытой воде, пока не подоспеет помощь, будь то 10 минут или 4 дня. Никто не планирует выпасть из лодки, сорваться с моста через реку или оказаться на терпящем бедствие пароме. К сожалению, такие вещи происходят ежедневно.
Всем, кто хочет научиться плавать по-настоящему и чувствовать себя спокойно и уверенно даже в самых экстремальных условиях, повторяю — учитесь контролировать себя. Держите в узде свои мысли и эмоции. Следите за дыханием и техникой — не дайте телу сбить вас с толку.
Люди, допустившие в сознание мысль: «А вдруг и я утону?» и начавшие её раскручивать, автоматически запускают у себя срабатывание защитного механизма — боязни утонуть. Только на большой воде естественный страх перед утоплением перерастает в панику.
Так как не бояться воды опытным пловцам? Могут ли они быть уверенными в своей безопасности? Можно не бояться воды и ощущать себя рыбой в воде, но если вы потеряли осторожность, проявили беспечность, допустили послабление контроля, вы — потенциальный гость Посейдона. Вода не прощает неуважение и глупость.
20.11.12 Инга Цепешь
В массе своей, люди бояться воды. зачастую взрослые испытывают гораздо больший страх перед водой, чем дети. как не бояться воды, и стоит ли к этому стремиться? попробуем разобраться.
Как правило, особенно бояться воды жители островных государств, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Если вы живёте в месте, со всех сторон окружённом бескрайней водной гладью, то должны бы ещё с раннего детства сродниться с водной стихией. Однако это верно лишь отчасти.
Наибольший страх воды испытывают американцы. В 1998 году Американским институтом общественного мнения Gallup даже проводились специальные исследования, согласно которым на тот момент 46% взрослого населения США чувствовали страх перед глубокой водой в бассейне, и ещё 64% американцев боялись глубокой открытойводы. Впечатляющие цифры, что и говорить.
Принято считать, что корни и фобий, и простых страхов, таких, как страх перед водой(не путать саквафобией — водобоязнью, и гидрофобией — бешенством) проистекают из детских переживаний, иногда беспочвенных, но чаще основанных на реальном стрессовом опыте.
Кроме того, взрослые, умеющие плавать в бассейне, но испытывающие страх глубины в открытом водоёме, обычно имеют хотя бы одного родителя с аквафобией. Они специально посещают занятия плаванием, чтобы преодолеть свою боязнь глубины раз и навсегда, но продолжают испытывать дискомфорт при нахождении в воде.
Американцы шутят: «Если вы боитесь воды, нужно просто научиться плавать. Правда, если вы хотите знать, как надо плавать, вы должны преодолеть свой страх воды в первую очередь».
Как и высоты, многие люди боятся воды чисто инстинктивно. Обычная боязнь глубины является защитным механизмом, срабатывающим каждый раз, когда нам может угрожать опасность. Причём, это вовсе необязательно опасность утонуть.
Даже на неглубокой воде слабо плавающие люди испытывают физиологические и психологические трудности. Они просто не могут сразу сонастроиться с некоторыми особенностями этой стихии, от относительной невесомости в воде до проваливания под оную.
Вы замечали, что многие люди при начальном обучении плаванию время от времени стараются нащупать ногами дно? Такие «пловцы» не верят, что вода обладает достаточно плотной структурой, чтобы удержать их тела на поверхности. Для избавления от этого неверия существуют специальные упражнения, например, «поплавок», «звезда», «плавание мертвеца» — мрачный американский аналог нашей «звезды» на животе и т. д.
Однако.… Вот здесь начинаются первые проблемы. Большинство обучающихся совершенно спокойно переносят прикосновение воды практически к любым частям тела. Мы даже можем позволить своему затылку лечь на водную поверхность. Но лицо! Что же заставляет наше лицо испытывать страх перед водой сродни ужасу, делая нас настолько уязвимыми?
Ответ прост — это наши глаза, уши, нос и рот. Ну, и как преодолеть страх воды с помощью этих органов? Только постепенным приучением. Погружение лица в воду — необходимый аспект в освоении искусства плавания.
Глаза
Многие ли из нас могут похвастаться пусть не любовью, так хотя бы благосклонностью к процессу закапывания медицинских капель в глаза? При соприкосновении роговицы этого деликатнейшего парного органа с инородным предметом, каковым в нашем случае является вода, автоматически срабатывает реакция — мы начинаем усиленно моргать. Это обычный защитный рефлекс, оберегающий слизистую глаза от повреждений и загрязнений.
Попадая на роговицу, вода вызывает в ней покалывание. Конечно, на уроках плавания лучше использовать специальные очки или маску. Но приучать глаза к беспрепятственному, не вызывающему неприятных ощущений, контакту с водой необходимо. Не важно, будет ли это происходить при регулярном плавании, или при практике в ванной.
Как бороться с фобическими реакциями?
Если мы находим в себе одну и несколько таких фобических реакций, то стоит задать себе вопросы:— Действительно ли я хочу избавиться от этой фобии?— Чем мне эта фобия помогает, а в чем ограничивает?
Ответить на эти вопросы можно самостоятельно или вместе с психотерапевтом. Психотерапевт Наталья Александровна Бородина считает, что страх воды — это вопрос доверия миру, другим людям и себе и именно над этим нужно работать в терапии.
Не разочаровывайтесь и не упрекайте себя, если в какой-то момент испытаете страх, вернитесь на ступеньку назад, чтобы сохранить ощущение комфорта и безопасности.
Психологи также советуют начинать контакт с водой так, как начинают его маленькие дети, играющие у водоема. Найдите ситуацию, в которой вода не будет вызывать страха, в которой контакт с водой будет приятен. Сконцентрируйтесь на приятном, играйте в воде, заходите чуть глубже, пробуйте отрывать ноги от земли.
Не разочаровывайтесь и не упрекайте себя, если в какой-то момент испытаете страх, вернитесь на ступеньку назад, чтобы сохранить ощущение комфорта и безопасности. Затем можете попробовать проплыть хотя бы небольшой отрезок на малой глубине. Главное — это постепенность, не ставьте себе сразу слишком больших задач и не пытайтесь преодолевать страх — действуйте так, чтобы страха не было, а было ощущение безопасности и удовольствия от контакта с водой.
Если совсем сложно ощутить безопасность, то попросите кого-то, кому вы доверяете, чтобы вас подстраховал. Понемногу отучайтесь бояться, и всё у вас получится! Но мы все же советуем обращаться к психотерапевту, ведь все фобии основаны на переживаниях в какой-то другой сфере жизни, эти переживания необходимо проработать.
Отличным способом побороть страх воды будет бассейн. Сначала просто придите в бассейн и погуляйте вокруг, посмотрите на плавающих людей. Затем попробуйте записаться в школу плавания, где в легкой и доступной форме профессиональный тренер объяснит вам все нюансы взаимодействия с водой. Поддержка тренера добавит вам уверенности и поможет расслабиться.
Текст создан с использованием материалов лекции психолога-психотерапевта, доцента Новосибирского государственного университета и кандидата психологических наук Натальи Бородиной.
Как побороть страх воды с помощью фридайвинга?
Страх возникает по двум причинам:
- Негативный опыт в прошлом. Например, чуть не утонули во время плавания.
- Психологические барьеры, не имеющие под собой реальной угрозы.
Вне зависимости от причин, в результате страха люди уходят в крайности. Или совсем отказываются от контакта с водой, а значит и от любых водных увлечений. Или, наоборот, занимаются, но буквально ломая себя.
В обоих случаях удовольствия от каких-либо занятий в воде нет.
Что делать?
Решением может стать фридайвинг.
На своем опыте заметил прикладную пользу от занятий фридайвингом для людей с гидрофобией.
И в этой статье расскажу про один такой кейс.
Ежегодно мы участвуем в организации и проведении спортивного лагеря с тренировками по серфингу и фридайвингу в Доминикане. В этом году в лагерь приехал Алексей. Его история привлекла моей внимание. Вот уже 4 года он занимается серфингом, и при этом с детства боится воды. Серфинг ему нравится, он планирует и дальше заниматься. Но есть проблема. Во время занятий серфингом, во время вайп-аута или когда он делает эскимо-ролл, его охватывает паника. Когда во время серфинга приходит аут, поток воды на несколько секунд удерживает человека под водой. Со стороны это кажется пустяком, но участнику происходящего эти мгновения могут показаться вечностью.
Я предложил Алексею своего рода челлендж — за две недели (столько ребятам предстояло провести в Доминикане) испытать на себе мою методику в доступных нам условиях.
Условия
Поскольку мы жили на территории кемпа, то придерживались его распорядка. Каждое утро начинали с серфинга, а после обеда и короткого отдыха было время для теории и занятий по фридайвингу. В нашем распоряжении были бассейн, карстовые озера и желание Алексея проработать свой страх.
Программа тренировок
Поскольку до нашего знакомства Алексей не имел опыта и знаний во фридайвиге, то программа тренировок включала в себя следующее.
На суше:
- Теоретический вводный курс. Почему возникает желание дышать, благодаря каким механизмам в нашем организме возможна адаптация к периодам без кислорода и др. темы.
- Упражнения для увеличения объема легких.
Это материал базового курса по фридайвингу с акцентами на моментах, которые позволят Алексею чувствовать себя безопаснее и расслабленнее.
На воде:
Цель этих тренировок — привыкание к ощущению невесомости. Алексею нужно было убедиться на своем опыте, что можно лежать на поверхности без усилий и при этом свободно дышать. Этот этап необходим для того, чтобы «подружить» мозг с телом. Здесь главное — это расслабление и доверие себе.
1. Тренировки в бассейне с проныриванием.
Поскольку панику вызывало именно нахождение под водой, то задачи были следующие. Во-первых, показать, что тело обладает положительной плавучестью (при глубине погружения до 10м), а значит вероятность утонуть практически нулевая. А во-вторых, привыкнуть к небольшой задержке дыхания и комфортному нахождению под водой без паники и суеты.
2. Тренировки в бассейне по статическому апноэ (задержка дыхания без движения).
В ходе тренировки этапы подготовительного дыхания (релаксом) и его задержки чередуются. В результате таких упражнений организм привыкает к повышенному уровню углекислого газа в организме.
Такая тренировка увеличивает общее время задержки дыхания. А значит и время, которое ныряющий может провести под водой без кислорода.
Среднестатистический серфер может провести под водой максимум 10-15 секунд в случае вайп-аута. И для любого организма это вполне посильная задача. Подробнее об этом читайте статью >>>
3. Тренировки в открытой воде — карстовых озерах.
В отличие от обычных тренировок по фридайвингу, глубина погружения не была самоцелью.
Главное в этих занятиях для Алексея было научиться продуваться и привыкнуть хотя бы к паре метров глубины. Занятие проходило у тренировочного буя, трос вывешен на 10 метров. Задача — держаться за трос и опускаться вниз, при этом продуваясь каждые полметра-метр.
План был намечен, но была возможность для корректировок в случае необходимости.
Тренировочный процесс
Всего за отведенное время нам удалось провести 5 тренировочных сессий. Из них 2 в бассейне, 3 в открытой воде, а также лекции и разбор практики.
Тренировки в бассейне
Тренировки в бассейне прошли на ура. Алексей удивился, как легко ему удается оставаться на поверхности и при этом дышать. Против собственных ожиданий, он не шел камнем на дно бассейна, а наоборот — всплывал и держался на поверхности.
Искренний восторг у него вызвала тренировка по статике. С первой же тренировки максимальный результат Алексея составил 2 мин 25 сек. До занятий по статике он не рассчитывал продержаться и минуты без воздуха.
Но не стоит пытаться в одиночку пробовать задерживать дыхание! Одно из главных правил фридайвинга — тренироваться только с напарником, который как минимум знает основы безопасности на воде.
Тренировки на открытой воде
Как и ожидалось, сложности возникни на открытой воде. Паника и страх воды брали свое. Это было неизбежно, ведь с ним Алексей прожил до 39 лет, а начал борьбу всего неделю назад.
Первые попытки поднырнуть и пройти на руках по тросу давались с трудом. Слишком много новой информации от тела поступало в мозг. А еще надо было не забывать продуваться. Но Алексей не сдавался. Вспоминали тренировки в бассейне. Алексей снова старался расслабиться, дышал релаксом. Опыт прошлых тренировок напоминал ему, что тело обладает положительной плавучестью, а запаса воздуха в легких хватит с лихвой. Главное не паниковать и не суетиться.
Так в результате первой тренировки в озере он научился продуваться и прошел на руках по тросу 3,5 метра. Он также смог задержаться на несколько секунд на глубине, созерцал красоту подводного мира. Все это позволило организму постепенно привыкнуть к новым ощущениям.
Также Лёша отметил, что одни и те же упражнения в условиях бассейна и открытой воды давались по-разному. То, что легко давалось в ограниченной среде бассейна, на тренировке в озере снова вызывало панику.
Причина этого в том, что в мозгу возникает заблуждение, что открытая вода враждебнее, чем бассейн. Но это лишь заблуждение. На практике действуют те же законы физики. Не стоит верить всему, что говорит ваш мозг 😉
Дак-дайв
Как и у большинства начинающих, очень много сил у Лёши уходит на проныривание. После таких усилий ни о каком расслаблении уже и речи нет.
Причина в положительной плавучести тела. Для более эффективного погружения в воду необходима техника дак-дайва.
Поэтому в следующую тренировку мы сфокусировались на постановке правильной техники погружения. Как и прежде, в начале тренировки уделяли время осознанному расслаблению, дышали расслабляющим дыханием.
После нескольких попыток, техника эффективного проныривания (дак-дайв) была освоена.
На следующую тренировку я предложил Алексею игру. Поместил ремень с грузами на глубину 6 метров. Его задача — поднырнуть и поднять со дна «сокровище».
В обучении плаванию и фридайвингу для детей часто применяют игровые методики. Но кто сказал, что дополнительный мотив не работает со взрослыми?
Работает! Сначала Лёша погружался на 2-3 метра. Но уже к концу тренировки ему оставалось буквально 20 см до цели!
Результаты
Совсем побороть страх, конечно, не удалось. Для этого слишком мало времени. Но в таких вопросах нет простого и быстрого решения. Тем не менее, за отведенный срок удалось достичь следующих результатов:
- уверенно держаться на воде, дышать и расслаблять тело
- продуваться (компенсировать давление, возникающее при погружении)
- эффективно входить в воду, используя технику дак-дайва
- освоить технику плавания в ластах
- поднырнуть на 5 метров
- задержать дыхание на 2 минуты 25 секунд
За время наших тренировок по фридайвингу Алексей отметил их положительное влияние в занятиях серфингом. Он стал чувствовать себя в разы увереннее во время вайп-аутов.
Стоит ли этим на этом останавливаться? Ни в коем случае.
С тренировках улучшится понимание возможностей своего организма, и страх воды уйдет совсем.
Алексей оценил положительный эффект фридайвинга и планирует продолжать заниматься. Для начала его ждет базовый курс по фридайвингу, а дальше может и пещеру в Доминикане проплывет! 😉
Как проявляется страх воды
В психологии известно множество фобий, связанных с водой. Одних людей преследует страх глубины и неизвестности, другие избегают попадания брызг или дождя на лицо.
Есть случаи, когда человек боится захлебнуться водой из кружки. Воображение может рисовать различные сценарии — от нападения морских чудищ, запутывания в водорослях, до водоворотов и наводнений.
Во всех ситуациях люди описывают похожие симптомы:
Как я перестал бояться и научился плавать
Потеря чувства безопасности
Ощущать себя в безопасности — базовое желание любого ребенка, да и взрослого человека. Это аналогия счастья, когда ничто не угрожает жизни. Хотя бы психологически есть опора, уверенность — все будет хорошо, в случае опасности меня спасут.
Такое чувство защищенности ребенку дают родители. А что, если папа учил плавать, говорил, что держит, а потом отпускал и малыш захлебывался. Ребенок оставался один на один с незнакомой стихией. Он пугался, а папа снисходительно доставал его из-под воды и посмеивался.
Пугающие ощущения
Водная среда имеет свойство несколько искажать звуковой и зрительный сигнал. Как правило, под водой звуки приглушены. Зрительные образы воспринимаются несколько расплывчато. В результате некоторые звуки могут восприниматься более громкими, чем они есть на самом деле. Собственное дыхание и сердцебиение, например.
Ощущение нарастающей тревоги опасно. Оно может привести к панике. А это уже смертельно опасно. Потому до тех пор, пока не придёт опыт, просто знайте — наши свето- и звуковосприятие вне воды отличаются от восприятий в воде.
Расследование причин
Большинство страхов, связанных с водой, — следствие плохого опыта в детстве. Боязнь воды, фобия могла развиться после несчастного случая — захлебывания при купании, перевернувшейся лодки, ныряния в опасном месте. Кто-то пережил судороги при плавании или неудачные шутки типа хватания за ноги под водой.
Ребенок тонул или очень серьезно захлебывался. Попавшая в носоглотку или дыхательные пути вода вызвала цепную реакцию страха за свою жизнь.
И каждый раз в ответ на неприятные ощущения от попадания воды в нос, на лицо психика запускает реакцию спасения.
Возможно, утонул кто-то из близких людей. Рассказы об этом или увиденный собственными глазами утопленник глубоко врезались в память.
Но не всегда есть очевидная причинно-следственная связь. Человек не помнит травмирующих событий, а водоемы обходит стороной. Все может быть намного глубже, чем представляется на первый взгляд.
Фобические реакции.
Очень важно среди всего этого спектра эмоций не пропустить в себе фобическую реакцию. Самые распространенные среди них:
Гидрофобия — эмоциональный запрос на дистанцию от воды. Это обобщенное название боязней воды.
Батофобия — боязнь глубоких водоемов. Боязнь глубины часто возникает на фоне стресса, полученного в воде, неудачной попытки научиться плавать. Но психологи, также отмечают, что причиной может быть врожденная тревожность человека. Зачастую она связана с неблагоприятной ситуацией в семье, что приводит к недоверию к миру в общем и страху перед неизвестностью.
Талассофобия — боязнь моря, открытых безбрежных пространств. Проявляется как сильный дискомфорт и паника при виде моря или при попытке контакта с морем. Психологи считают, что корень проблемы может быть в недоверии миру, как и в случае с другими гидрофобиями.
Аблютофобия — постоянный навязчивый страх перед умыванием, чисткой зубов или мытьем рук. Иногда этой форме страха свойственна боязнь любых туалетов и ванных комнат. Причин может быть много, например дело может быть даже не в самой воде, а в сопутствующем стрессе, что-то могло напугать в детстве во время умывания и купания в ванной.
