ШАГ 4 — как научиться расслабляться

ШАГ 4 - как научиться расслабляться Женщине

Почему я напряжен?

Стрессовая ситуация или ситуация, которую мы воспринимаем как стрессовую, вызывает выброс гормонов, которые заставляют наши сердца биться, дыхание учащается, а мышцы напрягаются. Это нормальные физиологические реакции, известные как реакция «сражайся или беги», и они эволюционировали, чтобы наши предки могли сохранять бдительность в отношении таких угроз, как свирепые медведи или недоброжелательные обитатели пещер с дубинками.

К сожалению, когда этот всплеск гормонов происходит в ответ на наши многочисленные современные стрессоры, это может сказаться на теле и уме и подвергнуть нас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, бессонница и депрессия.

Есть несколько научно проверенных методов релаксации, которые противодействуют реакции на стресс с помощью того, что называется «реакцией релаксации», при которой наши тела перестают выделять гормоны стресса, частота сердечных сокращений замедляется, наше дыхание углубляется, и мы начинаем чувствовать спокойствия. То самое – умение расслабляться.

Некоторые техники, такие как глубокое дыхание и расслабляющая медитация, доступны нам практически везде и в любое время, когда нам это нужно. Другие, например, прогулка на природе, занятия йогой или цигун или даже массаж, могут потребовать более тщательного планирования нашего времени.

Идея состоит в том, чтобы начать использовать навыки релаксации и занятия, которые способствуют спокойствию и благополучию в повседневной жизни. И главное! Попробовать несколько различных техник и смотреть, какие из них подходят вам лучше всего.

День 5. совершите легкую пробежку

В этот день вечером совершите короткую пробежку. Какая каждому по силам. Вы должны немного устать. Оцените свое состояние после физической активности. Вы должны почувствовать приятную усталость в теле. В то же время, нервная утомленность, должна исчезнуть, а ваше настроение и общее самочувствие должно быть лучше, чем было до этого.

Когда вы хотите выпить алкоголь или покурить, вас тянет не к бутылке и сигарете, как таковым, а к тем состояниям (расслабление, удовлетворение, спокойствие, хорошее настроение), которых вы достигаете при помощи этих вещей. Наличие сформированной связи у вас в голове между чувством удовольствия (или отсутствием неудовольствия) и определенными препаратами является одним из факторов зависимости.

Цель этого шага, сделать так, чтобы удовольствие и расслабление ассоциировались у вас с чем-то полезным, а не с разрушительными для организма наркотиками. А осознание эффекта от техник релаксации, оценка своего состояния, помогают лучше закрепить нужные связи в вашем мозге.

Так вам будет легче этим всем заниматься, вы будете хотеть это делать, так как будет появляться желание чувствовать себя лучше.

Дыхательная техника как способ расслабиться

Когда мы тревожимся, наше дыхание бывает очень частым. Один из самых простых способов расслабиться — сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов, также называемых дыханием животом. Изменяя частоту и характер нашего дыхания, мы можем стимулировать парасимпатическую нервную систему организма и вызвать успокаивающую реакцию, которая снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.

Вот как правильно практиковать глубокое дыхание:

  • сядьте удобно в кресло, поставив ноги на пол, или лягте. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце;
  • медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот поднимается;
  • задержите дыхание на счет до трех;
  • медленно выдохните, чувствуя, как опускается живот;
  • в различных вариантах этой техники вы, например, можете задерживать дыхание на несколько счетов после вдоха или выдыхать на счет до 5 или 7.

Идея, независимо от того, как долго вы ее задерживаете, состоит в том, чтобы замедлить темп дыхания. Эффект от работы с дыханием накапливается, а это означает, что чем больше вы его делаете, тем лучше оно работает, поэтому практикуйте его каждый день, даже тогда, когда у вас нет стресса.

Как правильно расслабляться

Есть много способов расслабиться. Некоторые методы подойдут для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют и на то, и на другое.

Можете и нужно пробовать несколько различных способов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас:

Расслабление не должно отнимать у вас много времени. Просто отойдя от чего-то стрессового на несколько минут или отвлекаясь от обычных рутинных дел и мыслей, вы сможете освободиться и почувствовать себя спокойнее. Прочтите книгу или журнал, даже если это займет всего несколько минут. Примите ванну, посмотрите фильм, поиграйте с домашним животным или попробуйте приготовить новый рецепт.

Расслабление необязательно означает сидение на месте — легкие упражнения тоже помогут расслабиться. Прогуляйтесь в своем собственном темпе. Вы можете выбрать более длительную прогулку, но даже несколько минут ходьбы помогут вам расслабиться. Найдите занятие, которое вы бы хотели попробовать, например, йогу, пилатес или легкую растяжку.

Проведение времени на улице и в зеленых насаждениях может быть полезно для вашего физического и психического здоровья. Прогуляйтесь по сельской местности или по местному парку, уделяя время деревьям, цветам, растениям и животным, которых вы видите по пути.

Музыка может расслабить вас, связать с вашими эмоциями и отвлечь от тревожных мыслей. Слушайте свои любимые песни. Увеличьте громкость и танцуйте или пойте, или наденьте наушники и закройте глаза. Сосредоточьтесь на музыке и позвольте другим мыслям исчезнуть.

Технологии могут отлично помочь вам почувствовать себя связанным, но если вы используете их много, они могут способствовать тому, что вы будете чувствовать себя занятым и напряженным. Сделайте перерыв (даже короткий), чтобы расслабиться. Попробуйте выключить телефон на час (или на целый день, если это возможно).

Даже если вы физически не можете уйти, ваше воображение может перенести вас туда, где вы чувствуете себя спокойно. Подумайте о каком-нибудь расслабляющем и умиротворяющем месте. Вы можете выбрать воспоминание о том, где вы были, или о месте, которое вы вообразили.

Метод шульца

Широко известный комплекс Шульца – один из самых распространенных методов аутогенной тренировки, вот уже более чем 90 лет он помогает восстанавливать силы и находить путь к полноценному овладению собой.

Профессор Шульц высказывал мнение, что гипнотические способности есть у всех. Именно гипноз он положил в основу созданной им методики эффективного расслабления.

Расслабляться психологическинаучиться отдыхать и расслабляться психологически, достаточно убедить себя, что эту тренировку вы в состоянии освоить и уверенно приступать к действию. Всего шесть последовательно выполняемых в течение 15-20 минут упражнений позволят достичь максимального расслабления и полного единения с собой.

  1. Чувство тяжести. Лечь, закрыв глаза. Следует почувствовать на физическом уровне ощущение полного спокойствия, а затем тяжести в левой руке. После пребывания в этом состоянии одну минуту, нужно согнуть руки в локтевой зоне и дважды глубоко вдохнуть. Повторить упражнение снова с утверждением, что тяжесть присутствует в правой руке.
  2. Чувство тепла. Сделать предыдущий комплекс, заменив аффирмацию тяжести в руках на утверждение об ощущении тепла.
  3. Регулирование сердечной деятельности. Положа руку в области сердца, произнести четыре раза утверждение, что сердцебиение ровное и спокойное. Сосредоточенность на сердцебиении при тренировке позволяет существенно сократить его частоту. Можно считать, что тренировка выполнена успешно, если пульсация чувствуется в руках и теле.
  4. Контроль дыхания. Необходимо сконцентрироваться на спокойном и равномерном дыхании, повторяя четыре раза утверждение, что я дышу совершенно легко. Упражнение сделано успешно, если приходит ощущение, что дыхание совершается само по себе.
  5. Расслабление брюшного пресса. Сконцентрироваться на области солнечного сплетения, почувствовать теплоту в этой зоне. При правильном выполнении упражнения, вскоре наступит чувство тяжести и нахождения в горячей ванне. Потом наступят спокойствие и комфорт, успокоение и гармонизация ритмов сердцебиения и дыхания.
  6. Холодный лоб. После выполнения предыдущих заданий, сосредоточиться на приятной установке «Мой лоб прохладен». Постепенно увеличивая время выполнения, необходимо достичь ощущения дуновения ветерка. В этот период сосуды будут сокращаться, создавая ощущение прохладного лба.
Как быть Леди:  Аглая Датешидзе | Для чего нужно разделять свои чувства с другими людьми?

Комплекс предложенных упражнений – эффективный способ полноценного физического релакса, а также отличная возможность научиться расслабляться эмоционально.

Научиться расслабляться полностью – эффективные методики

Как научиться правильно расслаблятьсякак научиться правильно расслабляться. В их основе есть нечто общее: хорошие упражнения для релаксации направлены на психологическое и физическое расслабление и последующее эмоциональное восстановление.

Самые распространенные и эффективные способы релаксации:

  • сон. По праву занимает лидирующее положение среди всех способов расслабления и приведения организма в норму. Важность качественного сна никто не возьмется отрицать: полноценно отдохнувший за ночь человек бодр и свеж, его умственные и физические способности находятся на максимуме. Следует также не забывать о непродолжительном дневном сне. Всего 20-30 минут сна после обеда обеспечат полную «перезагрузку» организму и обеспечат повышение работоспособности;
  • массаж. Отличное средство для того чтобы научиться расслабляться перед сном. Сам по себе массаж – великолепный способ релаксации, однако, чтобы делать его в течение дня, нужно найти время. В домашних условиях, после расслабляющей ванны и перед отходом ко сну достаточно сделать массаж стоп, на которых находятся важные точки-проекции на все органы человека, чтобы максимально расслабиться и восстановиться после напряженного дня;
  • гимнастика для правильного дыхания. Благодаря ей можно научиться расслаблятьсяполностью – всего за несколько минут наступает полное просветление в голове, уходит физическая усталость. Такую гимнастику можно делать в любое время и где угодно, поскольку она не требует специального пространства для выполнения упражнений – всего несколько минут для возобновления сил и продолжения насыщенного позитивными эмоциями дня;
  • растяжка. Существует большое количество разных форм этого упражнения. Чтобы научиться расслабляться физически, вовсе не обязательно владеть на профессиональном уровне этим искусством. Достаточно лежа в кровати перед отходом ко сну сделать «кошку»: податься вперед, влево и вправо как кошка. Почувствовав усталость, это несложное упражнение можно сделать на работе: усталость уйдет, спина выпрямится;Расслабляться с помощью медитации
  • медитация. Отличный способ для глубинной умственной разгрузки. Как только мысли начинают бесцельно бродить и усталость не уходит, работоспособность существенно снижается – достаточно научиться расслабляться психологически при помощи медитации. Жизнь и все вокруг станут абсолютно другими. Полностью изменится восприятие окружающего в сторону позитива;
  • аудиорелаксация. Направлена на расслабление мышц. Следуя подсказкам диктора, необходимо перемещать внимание с одного участка тела на другой, поочередно их расслабляя или наблюдая за ними.

Интересно! Приведенный перечень упражнений для релаксации не является исчерпывающим. Существует еще множество различных методик и комплексов, которые помогают научиться отдыхать и расслабляться максимально эффективно.

Подборка способов расслабления

Попробуй сосредоточиться на своём дыхании и диссоциироваться от собственных мыслей. Да, мысли приходят и уходят, но твоя цель сосредоточиться на правильном дыхании и расслабиться. Можно разнообразить этот вид дыхания, делая паузы между вдохом и выдохом.

Затем ты можешь делать паузы между циклом вдоха и выдоха. Пауза тоже на счёт раз-два-три-четыре. Выдели этому виду дыхания минут 5. И делай его в течение дня по возможности. Ты почувствуешь эффект в виде расслабления и спокойствия.

Физическая активность. Не удивляйся, но, чтобы как следует расслабиться, нужно иногда хорошо напрячься. «Бей, замри, беги», – подсказала нам эволюция. И это обычная реакция на стресс. Ты либо бежишь от опасности, либо борешься с врагом, либо замираешь от страха.

Убежать или бороться – способ сбросить адреналин. Гормон, который вырабатывается при возбуждении вегетативной нервной системы. Ну, то есть, при виде опасности. Что можно сделать в реальных условиях? Пойти в спортзал, пробежать пару-тройку километров на беговой дорожке или выполнить сет — другой упражнений.

А будут это приседы или упражнения на все группы мышц, это уже частности. И, кстати, пользуясь случаем, напомню о пользе бега. Но не совсем своими словами, а посредством народной мудрости. «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»..

Осознанное дыхание сродни медитации. И вот, пожалуйста, медитация — один из способов получить расслабление. А для некоторых продвинутых и обрести гармонию. Ты можешь также начать с дыхания, сосредоточившись только на нём.

Ты отстраненно наблюдаешь за своими мыслями и далее уже можешь подключать воображение. Представив, что находишься на морском побережье или альпийском зелёном лугу. Или выбрать музыкальное сопровождение с медитативной музыкой или звуками природы. Эффект будет один и тот же — ты замедлишься, уйдут тревога и беспокойство.

  • Не умеешь рисовать – отлично

Для того, чтобы научиться расслабляться, не обязательно уметь рисовать. Достаточно иметь краски, кисточки, карандаши, фломастеры и и пару листов бумаги. Формата А4 или А5. Кстати, чем больше пространства, на котором ты будешь рисовать, тем с большей вероятностью ты выплеснешь всю гамму эмоций.

ШАГ 4 - как научиться расслабляться
Фото автора Helena Lopes: Pexels

И освободишься от терзающих тебя чувств и страхов. И в этом случае, вместе с опустошением не заметишь, как придёт расслабление. Ты можешь использовать эффективные техники из арт-терапии или проявить инициативу и довериться своей интуиции. Бери бумагу, карандаш и рисуй. А с результатом можешь расправиться по своему усмотрению — скомкать, разорвать, выбросить. Как душа пожелает.

  • Психолог, милый мой ппсихолог

Если уж вспомнили про арт-терапию, то давай поговорим и про поддержку психолога. Эффект от проговаривания своей проблемы на приёме у специалиста, его эмоционального отклика, поддержки и одобрения не заставят себя ждать. Это всё в комплексе способствует снятию напряжения. Позаботьтесь о себе и таким образом, договорились?

Как быть Леди:  Музыкотерапия - её формы, виды и методы проведения | Дефектология Проф

Согласись, массаж – это не только удовольствие, но и необходимость. Ты можешь довериться умелым рукам специалиста или освоить некоторые техники сама. Как правило, сидячий образ жизни провоцирует напряжение в области шеи, плеч и поясницы.

ШАГ 4 - как научиться расслабляться
Фото автора Sora Shimazaki: Pexels

Как следует размять эти группы мышц – это значит улучшить кровообращение, обрести релакс. И плюсом — быть уверенной в том, что есть способ, который поможет снять сковывающее напряжение в любой момент времени.

Ну послушай, это может быть не только ванна с лавандовой или розмариновой пеной, но и и секция плавания в Физкульте. А вообще, давай пойдём по максимуму и нафантазируем лазурное побережье в солнечном мареве.

 Хорошо, пусть это будет черноморское побережье, галечный или песчаный пляж. Что ты любишь? Солёная морская вода снимает напряжение, ты дрейфуешь в ласковых волнах, да и цель достигнута. Ты расслаблена.

Ты слышала о таком способе релаксации как лесотерапия? Созерцание зелёного цвета, но самое главное, это — фитонциды, биологически активные вещества. Это такие летучие вещества, которые выделяют растения.

Дышать в лесу легко и приятно, потому что эти самые фитонциды расправились со всеми болезнетворными бактериями. Больший эффект в теплую солнечную погоду, но и зимой тоже хорошо. Несколько минут таких прогулок, и ты будешь в полной форме.

ШАГ 4 - как научиться расслабляться
Фото автора Monstera: Pexels

Никто не отменял и смехотерапию. Есть даже такое понятие как смехоплан. Это когда ты сознательно выбираешь фильмы, книги, видео с Ютуб с целью… поржать. Когда смеёшься, вырабатывается эндорфин — гормон счастья. А он в свою очередь нивелирует боль, ведёт к расслаблению и дарит море удовольствия.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Простые упражнения на расслабление тела

Достаточное количество упражнений приносит пользу почти всем аспектам здоровья человека. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают психоэмоциональное здоровье, настроение, шансы прожить дольше, а также предают силу вашим костям и мышцам.

В возрасте 18 лет и старше, включая пожилых людей, необходимо как минимум 2,5 часа умеренной аэробной активности каждую неделю и упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Детям и подросткам – 1 час физической активности каждый день, причем интенсивная активность должна быть не менее 3 дней в неделю.

Умеренно интенсивные занятия включают быструю ходьбу, работу в саду, игру в теннис или неспешную поездку на велосипеде.

К активным интенсивным занятиям относятся бег трусцой, бег, плавание, прыжки со скакалкой, пешие прогулки или групповые занятия, например, степ-аэробикой.

Упражнения для укрепления мышц 2 раза в неделю, включают йогу, поднятие тяжестей, упражнения с отягощениями (отжимания, приседания).

Десять минут умеренной или энергичной активности 15 раз в неделю (примерно два раза в день) вполне достаточно.

Недостаточное количество упражнений повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Способ расслабиться: техника умиротворяющей визуализации

Управляемые образы — это техника релаксации, которая фокусируется на детализированных изображениях (например, прогулка по пляжу). Эта техника, подобная контролируемой мечте, помогает уму выключить стрессовые мысли и снижает напряжение в теле:

  1. Глубоко вдохните, вдохните через нос и выдохните через рот.

Представьте себе сцену, которая вам нравится и расслабляет. Изображения могут включать в себя все что угодно, от прогулки по лесу или на пляже до размышлений о ваших любимых местах или памятных событиях. Важная вещь в практике управляемых образов — это то, что вы представляете достаточно деталей, чтобы действительно перенести вас в это место расслабления.

Например:

«Представьте, что вы спускаетесь по лестнице. Лестницы могут быть любого стиля и цвета. На каждом шагу вы замечаете, каково это — опускать ногу и как выглядит ваше окружение.

Обратите внимание на разные точки зрения, когда вы останавливаетесь на каждом шаге. Есть десять ступенек, и вы можете сосчитать каждую спускающуюся вниз: одна (пауза и обратите внимание на ваше окружение), две (пауза и обратите внимание на ваше окружение), три и т.д.), четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять…

Внизу лестницы коридор с дверями по обе стороны. Вы выбираете дверь, ведущую наружу. У ваших ног дорожка, по которой вы идете. Теплый весенний день. Вы можете почувствовать, как солнце согревает ваше лицо и тело. Вы слышите пение птиц на деревьях и замечаете цвета в саду вокруг вас. Слышен звук воды, и когда вы приблизитесь к нему, вы можете быть удивлены, заметив рядом ручей или реку.

Вы можете посидеть там некоторое время и насладиться видами, звуками и ощущениями этого прекрасного, спокойного места…»

Когда вы будете готовы завершить сеанс, вернитесь к тому месту на изображении, с которого вы начали, а затем медленно сосчитайте от 10 до 1, прежде чем открыть глаза.

Техника вхождения в альфа-состояние

Альфа-состояние мозга — это то, что ученые связывают с активностью правого полушария или нашими субъективными чувствами воображения, творческих способностей, памяти и интуиции.

Когда вы активно бодрствуете, вы обычно находитесь в состоянии ума, известном как бета, с активностью мозговых волн от 14 до 30 Гц.

Когда активность вашей мозговой волны замедляется до 7–14 Гц, говорят, что вы находитесь в альфа-состоянии. Это считается «расслабленным» состоянием ума, которое позволяет вам быть более восприимчивым, открытым, творческим и менее критичным. Эдисон, Эйнштейн и многие другие гениальные мыслители считали ежедневный ритуал достижения альфа-состояния ума важным для своей работы.

Когда мы используем альфа-состояние, у нас лучше память и память. А поскольку мы спокойнее, мы более сосредоточены и принимаем более правильные решения.

Мы достигаем этого состояния совершенно естественно во время сна, во время дневных сновидений или более сознательно с помощью медитации и самогипноза. Фактически много раз в течение дня ваш мозг погружается в альфа-состояние, даже когда вы бодрствуете с открытыми глазами.

Как быть Леди:  Книга "Грешная бездна (ЛП)" - Коул Кресли - Читать онлайн - Скачать fb2 - Купить, Отзывы - Страница 1 - ЛитМир

Обучение доступу к альфа-состоянию может помочь в развитии памяти, творческих способностей и интуиции, а при регулярном использовании — даже в течение коротких периодов повышается способность легче справляться со стрессом и  беспокойство уменьшается.

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Когда вы представляете себя расслабленным — возможно, на шезлонге под теплым летним солнцем — вы думаете о месте, а не о том, почему вы чувствуете себя намного лучше в этом сценарии. Как ваше тело чувствует себя в такие моменты? У вас, вероятно, нет жесткой шеи, сжатой челюсти или зажатых напряженных плеч, приподнятых вокруг ушей, и это лишь некоторые из них. Это потому что одна из характеристик расслабления — отсутствие напряжения в мышцах тела.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, представляет собой серию упражнений, в которых вы напрягаете мышцы на вдохе и расслабляете их на выдохе. Глубокое расслабление мышц несовместимо с тревожной реакцией нашего тела, поэтому этот метод может помочь нам почувствовать себя спокойным. Которая поможет научиться расслабляться психологически и физически, особенно если у вас проблемы со сном.

Кроме того, вы можете делать это практически где угодно. Опять же, чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы сможете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием. Перед началом ознакомьтесь с группами мышц, чтобы узнать, как их напрягать.

Техника с дыханием

Суть данной техники заключается в том, что для достижения расслабления вам потребуется просто правильно дышать. Управлять дыханием далеко не каждому удается, в связи с чем мы и получаем психологические проблемы и стрессы, влияющие на здоровье. Овладеть дыхательной техникой достаточно просто, отвлекаясь от ненужных мыслей и добиваясь максимального расслабления. Дыхательная техника заключается в следующем:

  • удобно расположитесь на стуле или на кушетке, после чего сделайте глубокий вдох носом;
  • закройте глаза и сконцентрируйтесь непосредственно на своем дыхании носом, обращая внимание на холодок, проходящий внутри;
  • на несколько секунд задержите дыхание;
  • далее медленно выдыхайте воздух, чувствуя его теплоту;
  • старайтесь максимально сосредоточиться на дыхании, чтобы техника была максимально эффективной.

Несмотря на столь простую технику, она приносит много пользы. Вы можете достичь расслабления, замедлить сердцебиение, а также отвлечься от насущных проблем и переживаний. А лучше освоить медитативные техники поможет курс «Детоксикация мозга».

Техники, приемы, способы расслабления

Часто лёгкий стресс являет собой стимулирующий фактор, однако здесь сложно определить предел для каждого индивида. Эта граница может меняться, поскольку неожиданное горе, к примеру, болезнь близкого может стать непомерно сильным потрясением. Когда напряжение превосходит здоровую стимуляцию, воздействуя продолжительно, то нередко сказывается серьёзными патологиями. Это возникает вследствие продукции адреналина, роста давления и сердцебиения.

Поэтому основой яркой жизни и производительной деятельности является своевременная релаксация. Ведь дабы пребывать всегда на вершине своего потенциала, необходимо уметь восстанавливать энергию, стабилизировать эмоциональный фон, что в свой черёд приводит к минимизации пагубного воздействия стрессоров и успешному преодолению любых житейских ситуаций.

Ниже приведены популярные техники, как научиться расслабляться психологически и физически. К основным из них можно причислить такие: прослушивание музыки, дыхательные упражнения, медитативные техники, визуализация, переключение внимания, водные процедуры. Преимуществом приведённых техник является их простота и доступность каждому.

Так, например, сегодня музыкальные композиции различных направлений абсолютно доступны, их можно прослушивать везде – в транспорте, на работе, в душе, дома.

Дыхательные практики заключаются в осознанном дыхании. Данный способ довольно эффективен, но необходимо практиковаться.

Достижение релаксации посредством визуализации основано на представлении определённой ситуации либо образа с позитивным уклоном. Здесь можно представлять приятные воспоминания, связанные с отдыхом либо желанными ситуациями. Подойдут любые положительные, успокаивающе воздействующие образы, переносящие в иную реальность. Главное самим пребывать в собственной визуализации.

Различные вариации медитации являются прекрасным средством для увязания в омуте расслабления, которое одновременно является одним из необходимых условий медитативных техник и их результатом. Эти техники позволяют полностью отключиться от раздражителей извне.

Научиться расслабляться возможно и посредством переключения внимания, например, отвлечься при помощи живописи, лепки, посещения театра, просмотра кинофильма. Погружение в такие занятия дарит облегчение и настраивает взгляд на житейские трудности на позитивный лад.

Также умиротворяющим, устраняющим напряжение воздействием обладает и перебирание чёток.

Мощный релаксирующий эффект приносят водные процедуры. Ведь, как известно, вода способна смыть весь накопленный негатив, устранить остроту нерешённых проблем. Поэтому очень полезно после наводнённого проблемами рабочего дня отдаться водной стихии, например, посредством плавания или принять душ, ароматическую релаксирующую ванну.

При систематичности проведения релаксационных техник они трансформируются в привычку, ассоциируясь с приятным времяпровождением. Однако дабы сформировались стойкие приятные впечатления необходимо усердие, терпение и настойчивость.

При отдельных более затяжных стрессовых ситуациях возможно применение транквилизаторов. Однако использовать их необходимо исключительно в соответствии с врачебным назначением.

Конечно, релаксацию нельзя считать панацеей, однако она способствует обретению внутреннего баланса и выработке эмоциональной устойчивости.

Физически

Дабы понять, как научиться расслабляться психологически и физически, требуется постигнуть одну простую истину – человеческое тело и его сознание являются единой взаимообусловленной системой. Физическое расслабление способствует перенастройке сознания на позитив.

Помимо того правильно выполненное расслабление способно пробудить интуицию. Когда голова освобождена от навязчивого беспокойства и тревожных переживаний, легче услышать советы внутреннего голоса.

С перенапряжением отлично справляется обычный массаж тела либо стоп, поскольку стопы богаты энергетическими центрами и биологически активными точками. Массирование стоп способствует приумножению энергии, улучшению кровообращения, повышению тонуса.

Научиться расслабляться физически поможет циклическое воспроизведение двигательных операций. Любые двигательные акты, совершаемые людьми сознательно либо неосознанно, координируются мозгом. Постоянное повторение движений мускул в мозге создает зону доминантной активности, деятельность которой направлена на подачу импульсов к мускулам с установленной периодичностью.

Вначале практического использования описываемого способа может отмечаться витание дум вокруг существующих проблем, однако постепенно деятельность мозга перенаправится на обеспечение мускульных сокращений, а тяжёлые думы исчезнут.

Здесь возможно применение различных циклических нагрузок, например:

– плавание;

– бег;

– велосипедная езда;

– гребля.

При этом здесь целью не являются спортивные достижения, поэтому нет нужды стремиться к олимпийским результатам, необходимо выбрать комфортный ритм для себя.

Чтобы научиться способности расслабляться, следует научиться уделять время собственному здоровью. И прежде всего, нужно выделять минимум 7 часов для странствий по Морфеевым владениям, а также перестать безосновательно тревожиться. Когда одолевают проблемы, их следует решать, а не беспокоится по поводу них.

https://www.youtube.com/watch?v=c-XVT-CAFlM

Более того рекомендуется минимизировать потребление возбуждающих веществ таких как спиртосодержащие жидкости, сладкое, кофе. При этом нужно повысить в рационе содержание нижеперечисленных припасов: овощей, зелени, белковосодержащих продуктов, бананов.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий