Осознанность — ключ к гармонии в современном мире

Чтобы обрести внутренний покой, нужно знать, как принадлежать лишь себе, и не полагаться в подтверждении собственной значимости на других людей.

Многие люди в современном мире слишком уж обеспокоены тем, что о них подумают окружающие. Но на самом деле вам вовсе не нужно смотреть по сторонам, чтобы найти себя. Вы — это вы, и то, что о вас думают окружающие, ничуть этого не меняет. Ошо дает несколько советов, которые помогают отучиться от привычки придавать слишком уж большое значение тому, что о вас думают окружающие:

«На самом деле никто из окружающих вас людей не может сказать о вас абсолютно ничего. Что бы люди ни говорили о вас, на самом деле они говорят это о себе. Это выводит вас из равновесия потому, что вы все еще цепляетесь за фальшивый центр своего бытия.

https://www.youtube.com/watch?v=playlist

Этот фальшивый центр зависит от других людей, и поэтому вы всегда обращаете внимание на то, что они о вас говорят. И вы всегда следуете за ними, и всегда готовы им угодить. Вы всегда пытаетесь выглядеть респектабельно, всегда стараетесь подлить масла в огонь своего эго.

Когда вы слишком обеспокоены своим образом в глазах окружающих, это прежде всего говорит о том, что вы совершенно не знаете себя. Да-да, вы не знаете, кто вы на самом деле. Потому что когда вы об этом знаете, проблемы просто не существует — вам попросту нет нужды искать чужого внимания, и вас совершенно не интересует, что о вас говорят окружающие. Это не имеет для вас никакого значения!

Ваша обеспокоенность мнением других людей говорит о том, что вы все еще не обрели свой дом».

. Постоянная загруженность — это полная противоположность мирной и осознанной жизни.

Рабочий день многих из нас начинается с составления огромного списка из множества задач, выполнить который за один день практически нереально. Почему мы так поступаем? Да потому, что по какой-то причине считаем, что должны быть полностью и постоянно загружены, и нам стоит браться за максимальное количество дел одновременно, иначе, мол, наше время будет потрачено зря.

«Вы должны научиться выпускать из рук рычаги контроля. Научиться расслабляться. Ведь на самом деле большая часть этого контроля и так была иллюзией», — Стив Мараболи.

30-дневный челлендж осознанности

Собранные идеи помогут пересмотреть привычные действия и установки. Можно выбрать себе любое из предложенных заданий и выполнять его ежедневно в течение месяца или попробовать осилить сразу несколько пунктов за 30 дней.

Придумайте собственное задание или выберите из списка:

1. Ездить на самокате.
2. Не употреблять спиртное.
3. Не смотреть телевизор.
4. Выполнять физические упражнения.
5. Изучать иностранный язык.
6. Фотографировать знакомую улицу.
7. Освоить новый кулинарный рецепт.
8. Красиво двигаться под музыку.
9. Убрать негативные высказывания из своего лексикона.
10. Не тратить лишнего.
11. Рано просыпаться.
12. Сделать доброе дело.
13. Составить полезное меню.
14. Начать разговор на улице.
15. Не смотреть и не читать новости.
16. Написать повесть.
17. Безвозмездно делать добро.
18. Говорить комплименты.
19. Открыть для себя новый вид деятельности.
20. Слушать музыку.
21. Писать или звонить своим друзьям и родственникам.
22. Обедать дома.
23. Стать на 30 дней вегетарианцем.
24. Не ездить на автомобиле.
25. Играть в развивающие игры.
26. Ходить в парк или лес.
27. Научиться фокусам.
28. Записывать минимум 3 позитивных события, которые произошли с вами за день.
29. Заняться медитацией.
30. Говорить правду.

5 шагов для новичка

Работа с техниками развития концентрации внимания – это начало пути к достижению осознанности.

Новичкам можно придерживаться следующего алгоритма:

1. Определитесь, где вы будете заниматься. Вы должны чувствовать себя комфортно. Исключите внешние раздражители.
2. Выберите позу. Иногда удобнее заниматься стоя, иногда в позе лотоса.
3. Обратите внимание на зажимы в мышцах. Если заметите, что есть напряжение, то расслабьте эти мышцы с помощью концентрации на дыхании.
4. Шею и руки опустите, можно закрыть глаза, если так легче сосредоточиться.
5. Вы должны добиться способности чувствовать свое тело. Контролируйте физические ощущения и течение мыслей.

При регулярных и продуманных занятиях вы освоите эту методику. Не всегда все получается с первого раза. Сила воли и терпение помогут развить и укрепить способность заниматься продолжительное время.

Mindfulness – новый научный конструкт и метод лечения

В шестидесятые годы XX века многие американцы и европейцы стали интересоваться восточными практиками, ездить в Азию и проходить обучение под руководством выдающихся учителей и инструкторов медитации. Прошли годы, и многие из этих искателей стали учеными: биологами, психологами, философами, нейрофизиологами.

Они посвятили свою жизнь тому, чтобы исследовать, как медитация влияет на работу и строение мозга и как она связана с другими философскими школами, такими как китайский даосизм, древнегреческий стоицизм или, например, прагматизм Уильяма Джеймса. Осознанность стала активно применяться в психотерапии.

Благодаря этому взаимному обмену и современным исследованиям родился новый термин, который в мировом сообществе принято использовать в англоязычном варианте, – mindfulness. Как пишет Скотт Р. Бишоп, один из ведущих исследователей в этой области, «Mindfulness – это саморегуляция процессов внимания, призванная удерживать его фокус на сиюминутных переживаниях и, следовательно, открывающая возможности для более точного распознавания психических явлений в каждый момент времени» (Bishop et al., 2004).

Виды осознанности

• Ментальный тип помогает сделать выбор жизненного пути, его связывают с поисками смысла существования, истинной миссии, предназначения.
• Эмоциональной осознанностью можно определять то, как воспринимать других людей, все вокруг себя. Имеет прямое отношение к созданию эмоционального фона в жизни человека. Также оказывает помощь, когда требуется лучше понять себя, свои мысли и чувства, определиться с ценностями, ориентирами, приоритетами.
• Физическая (так называемая телесная) осознанность связана с пониманием и восприятием собственного тела, его потенциала, а также потребностей в определенное время.
• С интеллектуальной осознанностью тесно связана познавательная активность личности, ее возможности и способности в интеллектуальном плане, склонность к саморазвитию, обучению.
• С поведенческой осознанностью связано позиционирование человека в обществе. Она является активным участником формирования правил, поведенческих норм.

Каждая из этих осознанностей помогает постижению окружающего мира, себя, адекватному взаимодействию с окружением, а также в оценивании происходящего вокруг, принятии решений.

Люди на самом деле не обязаны ждать подходящее время для улучшения качества своей жизни. Необходимо научиться распознавать то, что нужно для благополучия. Приходите в Центр «Арканум» и наши специалисты поделятся с вами своими знаниями и опытом, помогут найти путь к счастью.

Внимательность ко всему происходящему

Когда у человека вырабатывается привычка прислушиваться к голосу собственного разума, души и совести, когда его поведение находится под надзором разума, когда он замечает желания и намерения окружающих, когда он отмечает мельчайшие перемены во внешней обстановке, можно смело отнести внимательность к качествам его личности.

Внимательность в паре с наблюдательностью делает человека способным к обучению. У обладателя первого качества хорошо развито непроизвольное внимание и способность к концентрации и сосредоточенности. Даже занимаясь нелюбимым делом, такой человек мгновенно мобилизует произвольное внимание, сосредоточивается и отлично справляется с обязанностями.

Дыхание

Одна из главных техник тренировки – концентрация на дыхании. Нужно найти уединенное место, попросить 10-15 минут не беспокоить вас, занять удобное положение сидя, закрыть глаза и сосредоточить свое внимание на дыхании. Ответьте себе, куда вы больше дышите – в грудь или в живот, как глубоко и как часто, где вы чувствуете течение дыхания – в ноздрях, горле или легких.

Просто наблюдайте за вдохами и выдохами. Сознание будет постоянно пытаться отвлечь, подкидывать разные тревожные мысли (проблемы с начальником, забыли купить спички домой, глупо повели себя 5 лет назад на той вечеринке, сидите непонятным чем-то занимаетесь вместо того, чтобы работать и т.д.).

Сначала будет сложно – первые разы лучше стараться делать это упражнение не более 5 минут. Затем будет все проще отпускать свою тревогу и погружаться в момент здесь и сейчас.

Зачем практиковать осознание себя?

• Достижение успеха в своей жизни.
• Желание отдаваться своим ощущениям на полную силу, получать яркие эмоции от всего, что происходит вокруг, замечать каждую приятную мелочь в своей жизни.
• Стремление к улучшению своей обучаемости, в том числе объема памяти.
• Осознание цельности собственного разума и тела, забота о своем здоровье. Благодаря таким практикам человек может и в 70 лет чувствовать себя молодым и здоровым.
• Обучение проработке собственных чувств и пониманию эмоций других людей.
• Улучшение отношений с любыми партнерами.
• Получение свободы от любого страха, разных фобий.

Можно найти много полезного в Йоге для использования в ежедневных практиках осознания себя. Любая ступень Аштанга подойдет для тех, кто решил начать такой путь. Асаны Йоги, даже самые простые, помогают осознавать свое тело и эмоциональное состояние. Ведь сознание человека устремляется именно туда, где задействуются определенные части тела по максимуму при выполнении комплексов упражнений.

Здоровое сердце

В биологическом мире при поступлении сигнала опасности мозг получает команду “сражайся или убегай”. Для совершения этих действий требуется энергия. И тогда начинает вырабатываться адреналин, который и расходуется на драку или движение.

Но в социальном мире драка скорее запрещена, убежать тоже не всегда социально приемлемо. И человек как биологическое существо оказывается в ловушке. Адреналин вырабатывается, но не расходуется на физическую энергию, как это должно быть. В таком случае она направляется не на мышцы, а на сосуды: возникает ишемическая болезнь сердца, инфаркты, развивается диабет, появляется опасность инсульта.

Психологически грамотный подход останавливает процесс поступления сигнала об опасности в самом начале благодаря ровному дыханию и включенному сознанию. В спокойном состоянии человек успевает провести анализ ситуации и выбрать наиболее приемлемые пути решения.

Избавляйтесь от психологических защит

Психологические защиты – главные враги осознанности. Они искажают восприятие самого себя и окружающей действительности. За жизнь в иллюзиях приходится дорого платить. Поэтому никогда не пытайтесь обмануть самого себя, даже если это сулит какую-то прибыль.

Для примера представим ситуацию. Девушке очень нравится коллега по работе. Несколько месяцев она многозначительно на него смотрела, затем делала аккуратные намеки и в итоге решила прямолинейно признаться в чувствах. Парень отреагировал вежливо и тепло, но без встречного энтузиазма.

Вместо того чтобы адекватно и скромно принять объективные факты, человек пытается подменить их субъективными интерпретациями. В итоге ломает себе рефлексию – главный инструмент взаимодействия с реальностью. А без адекватной оценки реальности человек становится дезориентированным и действует неэффективно.

Используйте метод помидора

Метод помидора – классическая техника тайм-менеджмента, которая помогает эффективно организовать рабочий процесс. Суть ее в том, что время работы делится на равные отрезки, в которые человек должен работать максимально сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь. Между этими отрезками его ждут короткие перерывы, чтобы расслабиться и перевести дух.

Как метод помидора поможет нам тренировать осознанность? Дело в том, что нельзя по щелчку пальца взять и начать жить осознанно. Мозг будет возвращаться к привычному поведению по инерции. Поэтому для начала мы будем учиться удерживать осознанное состояние хотя бы ненадолго.

Установите таймер на 20 минут. В это время постарайтесь максимально находиться в моменте. Не отвлекаться на посторонние мысли, не витать в облаках, не зависать в прошлом или будущем. До тех пор, пока не прозвонит будильник, вы должны быть здесь и сейчас. Затем можете немного отдохнуть и повторить все с самого начала.

Как научиться осознавать себя в медитации?

Неспроста считают эффективным способом развития осознанности медитацию. Она дает возможность обратиться

Ошибочно думать, что при этом необходимо прекратить всякие мыслительные процессы. Это ни к чему хорошему не приведет. Просто нужно постараться свои мысли и чувства отделить от себя, позволяя им возникать и уходить естественно.

Такая медитация является важным элементом каждого духовного учения, эзотерической школы. Она является одним из методов тренировки ума. Ее успешно используют в психотерапии. Медитаций на самом деле очень много. Самая простая из них предполагает следующие действия:

• Необходимо в своем любимом месте (комнате, на крыше дома, в парке, на лесной поляне и т.п.) удобно расположиться, сидя либо лежа на спине.
• Постараться почувствовать только происходящее здесь и сейчас, не обращая внимания на течение собственных мыслей.
• Следует прочувствовать, как расслабляются все мышцы, «просканировать» себя от кончиков пальцев ног до макушки. Это позволит ощутить процесс мышечного расслабления. При этом не стоит делать попытки настройки дыхания. Нужно просто добиться состояния осознанного созерцания.

Любовь

Есть понятие “любовь”, близкое к эмоции, а есть любовь безусловная, когда открывается невидимая связь со всем, что существует и окружает человека в этом мире. Это тот уровень, на котором при помощи самосознания приходят понимание и принятие множества различий между людьми и их взглядами на жизнь.

Достигшему этой стадии присущи развитые эмпатия и психологическая интуиция. Появляются желание и возможность оказывать другим помощь. Окружающие воспринимаются как люди, заслуживающие внимания и участия. По данным Хокинса, стадии любви достигает лишь один человек из 250.

Мысли

Понаблюдайте за своими мыслями безоценочно, со стороны. Пусть они просто проплывают сквозь ваше сознание и растворяются. Не пытайтесь их анализировать и наклеивать ярлыки. Постарайтесь быть внимательными ко всему, с чем приходится иметь дело: к своим чувствам и ощущениям, действиям, наблюдаемым явлениям и предметам. Стремитесь отмечать даже самые небольшие детали – это позволит вам всегда замечать и важные элементы.

Способность видеть несколько альтернатив своего поведения дает человеку подлинное ощущение свободы и помогает избежать многочисленных ошибок. У вас есть несколько секунд между стимулом и реакцией, и вы можете заполнить их правильно. При таком подходе шансы на успех возрастают в несколько раз.

Эта практика помогает понять, что мы не являемся своими мыслями, непостоянными, сменяющими одна другую. Мы имеем в себе силу не находиться в их власти.

Нейрофизиология

Знание общих принципов работы мозга, его функционирования помогает разобраться в том, что происходит с сознанием, когда человек старается удержать внимание на происходящем моменте. Доктор в области молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн охарактеризовал такую практику как способность направлять внимание намеренно и безоценочно.

https://www.youtube.com/watch?v=Fg0h-uiZlOA

Для определения процессов, происходящих в коре головного мозга, человек должен сидеть неподвижно, сосредоточиваясь на том, что он делает. Чтобы остановить течение мыслей, нужно сконцентрироваться на ровном и глубоком дыхании.

В результате исследования выяснилось, что в момент осознанности происходит ряд нейрофизических процессов:

1. Успокаивается нервная система.
2. Мозг получает сигнал о том, что прекратился сигнал опасности, перестает вырабатывать гормоны стресса и начинает – гормоны счастья.
3. Выключается “фоновый шум”, в т. ч. внутренний монолог .
4. Информация, получаемая от органов чувств, обрабатывается не только эмоционально, но и логически.
5. Межполушарные связи укрепляются.
6. Формируются новые нервные клетки, меняются взаимосвязи между уже существующими.
7. Уменьшается напряжение в мышцах (к каждому нервному волокну прикреплено мышечное, при снятии напряжения с нервных тканей снимается напряжение и с мышечных).

Обратитесь за помощью к специалисту

Самый простой и эффективный способ – это обратиться к психологу, тренеру или духовному учителю. Нужно найти человека, который поможет научиться понимать неосознанное.

Психологически грамотно проводимая консультация поможет человеку увидеть причину личностных проблем и обрести пусть частичное, но освобождение от негативных переживаний. Все случаи внезапного постижения истины предполагают включения спонтанного видения реальности. Способность к такому восприятию особенно возрастает в экстремальных ситуациях.

В сфере единоборств тренер поможет не только развить физические навыки, но и подскажет и направит по верному пути духовного развития. Человек получает шанс исправить болезненные установки, если попадает к хорошему наставнику, который ведет по жизни, раскрывает перед учеником новые возможности.

Определение понятия

Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает максимальную погруженность в текущий момент, не отвлекаясь на посторонние мысли. То самое состояние “здесь и сейчас”, о котором несколько тысячелетий подряд говорят восточные мудрецы.

Что значит быть осознанным? В состоянии осознанности мы ощущаем жизнь в самых ярких ее проявлениях, наслаждаемся тем, что с нами происходит в каждый момент времени.

Можно сказать, что качество жизни осознанного человека на порядок выше, чем у всех остальных. Потому что он не тратит драгоценное время жизни на сожаления о прошлом и переживания о будущем. Не проваливается в бессознательное состояние, в котором выполняет все действия на автомате подобно роботу.

Особенности работы над осознанностью

Как развивать осознанность? Существует ряд несложных, но результативных упражнений на осознанность:

• Наблюдение своего осознанного дыхания – предполагает выполнение упражнений, обращая внимание на то, как в это время дышит человек. И это дает свои результаты.
• Осознанное принятие и понимание самого рутинного момента, действия вашей жизни – заключается в том, чтобы научиться концентрироваться и чувствовать каждый пустяковый эпизод, повседневное действие, происходящие на автомате. Например, таким действием может быть мытье тарелки, чашки и т.д. Если вы чувствуете, как при этом приятно вашим рукам от потока теплой воды, значит уже можно говорить о результате работы. Прислушайтесь к своей реакции организма на окружающие вас звуки (тикающих настенных часов, птичье пение, стук капель дождя по подоконнику и т.д.). В это время стоит выключить звук в телефоне, не отвлекаться на просмотр телевизора или слушанье музыки. Многим такие тренировки кажутся скучными и ненужными. Однако со временем они понимают суть и важность таких медитативных практик.
• «Уход в себя» на непродолжительное время позволит расслабиться и отвлечься от нежелательного созерцания повседневности. Если что-то раздражает, следует просто не обращать внимания, абстрагироваться, позволить происходить неизбежным вещам. Помогает принятие ситуации и признание любых собственных чувств и эмоций. Можно сосредоточиться на чем-либо другом, к примеру, на своем осмысленном дыхании. Любая ситуация требует от человека проявления лояльности.
• Проведение генеральной уборки в мыслях, памяти, своей голове заключается в контроле хода сознания, что для начинающих не так и просто. Необходимо научиться структурировать, осознавать мысли и эмоции, избавляться от ненужного хлама, состоящего из тревожных размышлений, постыдных воспоминаний. Это можно сравнить с расстановкой книг по стеллажам в большой библиотеке.
• Возвращение себя к реальности предполагает обретение способности замечать мысли, отвлекающего действия, пресекать попытки разума совершить переход в мир бурных фантазий, когда ситуация требует присутствия и умом и телом. Это очень непростая задача, когда нужно делать повседневную рутину, а душе так хочется погрузиться в разнообразие и творчество.
• Называние своих эмоций поможет стать осознаннее нестабильным в эмоциональном плане личностям. Имена испытываемым чувствам, осознанность и принятие собственных ощущений поможет вам успокоиться и прийти в себя даже в ситуации, когда мысли с каждой секундой становятся все больше негативными, вас бросает в дрожь и пот. Попытки подавить негатив только усугубят ситуацию, способствуя его нарастанию.
• Использование специальных амулетов в виде каких-либо небольших предметов, напоминающих о необходимость быть собранным, позволит контролировать себя в нужный момент. Такими амулетами могут быть резинки на руку, маленькое зеркальце, браслеты и т.п.
• Применение таймера для своих действий – способствует преодолению перманентного стресса, когда человек постоянно ничего не успевает. Ограничения во времени с помощью таймера эффективны, когда необходимо сделать несложное, но рутинное дело. Человек в таком случае концентрируется на работе, не отвлекаясь на другие объекты. Это реально хорошая воодушевляющая на деятельность мотивация. 

Мы рассмотрели простые способы, как обрести осознанность в жизни. Такие тренировки не требуют каких-либо специальных средств, условий. Каждая практика, упражнение может быть выполнена в любом удобном месте.

Разных техник на осознанность на самом деле очень много. Если вы решаетесь на такую работу над собой, необходимо выбрать те, которые подойдут именно вам. Тот, кто идет по пути к духовным знаниям, должен работать в первую очередь со своей осознанностью. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. По-другому человек просто не сможет продвинуться дальше.

Осознанность, тренировка такого качества, предполагает тяжелый труд над самосознанием. Это является отличным инструментом для эффективного контроля и управления психикой человека. У тех, кто способен целиком и полностью контролировать себя и свои действия, намного меньше встречаются приступы паники, депрессии, неврозы.

Психологи рекомендуют практиковать смену привычного ритма своей жизни либо останавливать свой выбор на альтернативных способах решения поставленных задач. Примером может стать рисование левой рукой человеком-правшой. Это кардинально меняет направление его сознания.

Развитию осознанностей способствует ряд упражнений, которые не имеют прямой связи с духовными учениями. Однако это может стать прекрасным фундаментом на будущее, на случай возникновения интереса в перспективе:

• Упражнение осознанного движения;
• Упражнение осознанного внимания, общаясь с другими;
• Концентрация направленного внимания на определенные объекты;
• Слушание музыкальных произведений для того, чтобы научиться различать звуки, издаваемые различными инструментами;
• Контролирование привычек, мимики и жестов, использования слов-паразитов и т.п.;
• Упражнение осознанного видения малейших деталей.

Существует много способов, специальных упражнений, как включить осознанность. Но всеми пользоваться не обязательно. Каждый выбирает себе подходящие варианты.

Полное принятие любых событий

Насколько качественно человек проживает свою жизнь, в каком русле, негативном или позитивном, – зависит от него самого. Особую роль в этом играет умение принимать любые обстоятельства: и неприятные ситуации, и болезненные состояния, и социальные конфликты.

Принятие – это новый уровень понимания, что все случившееся зачем-то было нужно, что проблема всегда идет изнутри человека и проявляется внешними обстоятельствами. Окружающий мир сигнализирует, на какие моменты надо обратить внимание.

Принять ситуацию не означает смириться с несправедливостью происходящего и подчиниться обстоятельствам. Принять – это согласиться, что ситуация уже создана и дальше нужно двигаться исходя из данного факта. Бывает, что изменить события невозможно, но можно понять их.

Практикуйте медитацию

Медитация – самый эффективный способ развития осознанности. В процессе медитации вы научитесь отключать внутренний диалог и устанавливать связь с глубинными структурами психики. Вообще, ее положительные эффекты можно перечислять бесконечно.

Расскажу вкратце, что из себя представляет процесс медитации. Как правило, он состоит из нескольких этапов.

Нужно принять удобную позу и постараться максимально расслабиться. Кому-то удобнее медитировать сидя, кому-то лежа – найдите оптимальный вариант для себя. Для быстрого расслабления можете сознательно вызывать в теле ощущения тепла и тяжести. Для этого можно использовать подобные фразы:

• Этап 2. Остановка внутреннего диалога

Это самый сложный этап. Вам нужно постараться освободить мозг от всевозможных мыслей и достичь полного безмолвия сознания. Можете представить свое внимание в виде пространства в центре окружности, где то и дело возникают различные мысли. Как только это происходит, выталкивайте их за пределы окружности, не давая сознанию зацепиться.

Сразу предупреждаю: получится не сразу. Слишком не насилуйте себя. Даже если вам удастся в первый раз продержаться хотя бы 20 секунд, то это уже хороший результат.

• Этап 3. Погружение в бессознательное

Когда вам удастся справиться с потоком мыслей, мозг достигнет состояния, схожего с трансом. В этот момент открывается дверь в бессознательное. Сознание при этом отключается не до конца, и вы имеете возможность наблюдать, что происходит у вас внутри. Это очень ценный ресурс, который вы сможете забрать с собой и использовать в жизни.

Практикуйте осознанное движение

Обычно большую часть движений мы выполняем на автомате. Мозг дает команду мышцам – они приводят наше тело в движение. Сознание в этом процессе практически не участвует.

Предлагаю вам целенаправленно внести сознательный компонент в движение. Отправляйтесь на прогулку и полностью погрузитесь в ощущения собственного тела. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра, как нога поднимается над землей и снова соприкасается с ней.

Когда потренируетесь на прогулке, можете переходить к другим видам активности: бегу, танцам, плаванию, катанию на велосипеде, йоге и пр.

Кстати, у нас на блоге есть отличная подборка курсов по йоге. Однозначно рекомендую попробовать, ведь йога эффективно “прочищает” мозги и укрепляет тело.

Тренируйте гибкость мышления

Ригидное (негибкое) мышление практически целиком состоит из шаблонов и стереотипов. Человек словно смотрит на мир не через прозрачное стекло, а через решетку.

В чем это проявляется? Например, в излишней категоричности. Если мир для вас делится на черное и белое, то вашему мышлению не хватает гибкости. Смягчите свои взгляды. Осознайте, что реальность полна ярких красок. Не стоит подгонять ее под ваше черно-белое видение.

Также проверьте свои убеждения на наличие строгих обобщений. Если вы считаете, например, что все женщины меркантильны, что все богачи – это беспринципные и бессовестные люди, значит, вы сами загоняете свое мышление в рамки. Избавляйтесь от этой привычки и очищайте свое сознание от сорняков.

Берите пример с детей! Они смотрят на мир широко раскрытыми глазами.

Эмоции

Мы не привыкли обращать внимание на свое эмоциональное состояние, нам бывает сложно сказать, что мы чувствуем – злость, грусть или тревогу. В нашей культуре принято все негативные эмоции игнорировать и делать вид, что их нет. Пытаясь убежать от собственных чувств, мы зарываемся в работу, общение – лишь бы не оставаться в тишине наедине с собой.

Пребывание в состоянии здесь и сейчас помогает вытащить эти неприятные эмоции с периферии сознания, посмотреть на них – и отпустить. Для этого надо остаться в одиночестве, в тишине и задать себе вопрос: что я чувствую. Попытаться выразить это словами. А потом просто закрыть глаза и позволить эмоции разрастаться, не пытаясь ее как-то облегчить.

Это сложно – мы не привыкли просто чувствовать что-то плохое и не пытаться с ним что-то сделать. А нужно только понаблюдать за своей тревогой, злостью, грустью, как будто со стороны. И вскоре они уже не будут казаться такими всепоглощающими.