Негативные эмоции список их и подробные характеристики

Что происходит, когда мы сдерживаем негативные эмоции

Мы живем в мире, где не всякое проявление себя приветствуется. А когда речь заходит о негативных или неприятных для нас эмоциях, то общество и подавно не готово их воспринимать. Мало кому нравятся слезы, мало кто знает, что делать с истерикой и как не утонуть в волнах гнева и злости.

Незнание, что делать, и толкает нас на то, чтобы эти эмоции не проявлять вообще. Вовремя закрыть рот, проглотить слезы и сдержать кипящий внутри гнев. С одной стороны, это регуляционный механизм, благодаря которому мы не поубивали друг друга в порывах.

Вот что мы получаем, когда долго сдерживаем негативные эмоции: 

Что делать, чтобы снять напряжение и освободиться от накопленного негатива

Если стресс в нашей жизни присутствует на постоянной основе и негативные эмоции преобладают над позитивными, то лучше не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту. Важно понять, почему мы не справляемся с эмоциями и реагируем на все чересчур бурно. Постоянное переживание негативных эмоций — это для нас звоночек.

Если же мы переживаем негативные эмоции в «штатном режиме» — живем в социуме, где у каждого бывает плохое настроение, незадавшийся день или рядовое хамство, — то нужно поддерживать себя и работать над эмоциональной составляющей. 

Отрегулировать эмоциональную сферу помогут следующие приемы. 

Блокировка вообще всех эмоций.

У положительных и отрицательных эмоций одинаковая природа, и если мы начинаем блокировать отрицательные, то теряем чувствительность к эмоциям вообще. «Заблокированные эмоции приводят к потери естественной эмоциональности, — писал австрийский психоаналитик Вильгельм Райх. — Как можно понимать, что такое радость, если грусть как функция у человека блокирована».

Взять тайм-аут.

Мы не привыкли говорить, что нам нужно время, чтобы подумать. Чаще мы либо молчим и глотаем эмоцию, либо выдаем ответную тираду обвинений и претензий. Оба пути ведут в никуда. Не стоит сразу отвечать на критику или обвинения — мы имеем право взять тайм-аут, прочувствовать свое состояние, проанализировать, с чем оно связано, и только потом ответить оппоненту.

Расслабляющие процедуры.

Невыраженные эмоции копятся в теле чаще всего в виде мышечных зажимов. Все мы знаем истории о том, как после стресса что-то где-то заклинило. Чтобы не «клинило», необходимо вытащить эмоции, а для этого нужно расслаблять тело. В этом случае подойдет кому-то баня, кому-то массаж, кому-то растяжки и йога — каждый выбирает свой метод.

10 негативных эмоций

Осознать эмоцию.

Когда происходит неприятная ситуация, сопряженная с выплеском негативных эмоций в нашу сторону, нам очень сложно осознавать происходящее, потому что внутри закипает какое-то ответное чувство. Во время тайм-аута важно разобрать, какие эмоции у нас появились, что срезонировало в нас и насколько сильно. Где еще мы это испытывали? Почему в этой ситуации мы так отреагировали? Что на самом деле нас задело.

Физические упражнения.

Физические упражнения — это тоже работа с эмоциями через тело. Если день откровенно не задался и злость распирает, отличным выходом для эмоций и ситуации будет пробежка. Через бег мы выплескиваем эмоции, затем начинается выработка эндорфинов — и возвращаемся мы домой если не счастливые, то точно спокойные.

Формирование болезней тела и «души».

Каждая эмоция для чего-то нам нужна. Да, чаще всего эмоции рождаются как реакция на внешний раздражитель. И если нас что-то очень раздражает, то правильнее разобраться с причинами этого раздражения. Современник Райха Карл Густав Юнг утверждал, что если постоянно подавлять одну и ту же эмоцию, например гнев, то она найдет выходит через тело в форме депрессии, панической атаки или любого другого психосоматического заболевания.

Это объясняется тем, что в формировании эмоции задействованы разные гормоны и включены разные химические реакции, которые, в свою очередь, активируют различные процессы в организме. 

Врачи заметили, что у пациентов, испытывающих страх перед операцией, выше риск возникновения осложнений, больше потери крови, а восстановление дается сложнее. Объясняется это просто: когда мы боимся, у нас вырабатываются норадреналин и адреналин. Норадреналин способствует повышению кровяного давления, и набухшие вены при надрезе кровоточат сильнее.

Выбрать правильный посыл коммуникации.

После того как до нас дошел смысл сказанного в наш адрес, важно выбрать правильные слова для ответа. Если начать оскорблять и обвинять, то итог будет прежним. Поможет коммуникация по принципу «Я-сообщения». 

Мы не обвиняем другого: «Да как ты можешь, неблагодарный!», а говорим о СВОИХ чувствах: «Мне очень больно слышать эти слова. Мне не все равно на наши отношения».

Дневник эмоций, или техника эмоционального письма.

Каждый день мы переживаем разные эмоции, которые составляют наше настроение. Если в конце дня мы будем вспоминать, что чувствовали в течение дня, тогда мы научимся различать эмоции и быстрее реагировать на них. Эмоции появляются очень быстро. И часто мы просто не понимаем, что чувствовали в тот или иной момент, а значит, не можем это контролировать или нивелировать.

Про технику эмоционального письма подробно можно почитать здесь: Переписать прошлое: техника экспрессивного письма для избавления от переживаний

Хроническая усталость.

Для того чтобы справляться с подавлением эмоций, нам нужны силы. Многие из нас бывали в ситуации, где высказать все, что думаешь, нельзя. Нужно держать себя в руках, а крышечка на кастрюльке уже прыгает от кипения. И вот мы собираем всю волю в кулак и улыбаемся, пряча недовольство.

Дыхательные упражнения.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, насыщает мозг кислородом, а еще переключает наше внимание. Когда мы концентрируемся на дыхании, мы отключаемся от того, что тревожит. И эта передышка в 7–10 минут дает нам возможность успокоиться и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Задать уточняющие вопросы.

Бывает, что собеседник начинает нас в чем-то обвинять, оттого что не владеет какой-то информацией. Прежде чем вступать в конфронтацию, можно задать вопрос и уточнить, что именно он имеет в виду.

Все эти способы помогают нам не доводить ситуации до скандалов и нивелировать возникающие эмоции в момент их проявления. Но этот алгоритм не помогает нам эмоцию прожить, она продолжает существовать в нас. От этого напряжения важно освободиться. 

Витамины.

Если негативные эмоции преобладают, то, возможно, в организме нарушены химические процессы. В этом случае не нужно заниматься самолечением. Мы должны обратиться к врачу, сдать анализы, и доктор сделает назначение по приему тех или иных витаминов и микроэлементов.

Исключить эмоции из жизни мы не можем: это встроенная функция, которая играет очень важную роль. Эмоции бывают разные, и эта разность делает нашу жизнь яркой. Но научиться управлять реакциями и регулировать собственное состояние нам под силу. Овладев этим навыком, мы можем стойко переносить как свои, так и чужие проявления эмоций.

Беспокойство

Имея некую картину мира, мы определяем, всё ли в ней в порядке, реагируя тем или иным образом на обстоятельства. Беспокойство – явный признак, что что-то пошло не так, и нужно принимать соответствующие меры. Без беспокойства родители бы пускали на самотёк судьбу  детей, а врачи – здоровье пациентов.

Мотивация, вызванная беспокойством, огромна. Щуплая женщина, потерявшая ребёнка, горы сдвинет в поисках. Непримечательный серый человек, опасаясь за неприглядное будущее, преодолеет тысячи неприятностей в стремлении к более красивой картинке, чем та, которая уготована ему, согласно сухой статистике.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Беспокойство оберегает. Переживая за завтрашний день, мы запасаемся пищей, укрепляем крышу над головой, откладываем сбережения… Все

негативные эмоции

так или иначе помогают в чём-то. Но почему же тогда они негативные? Они не только помогают, но и вредят, причём вреда в итоге гораздо больше, чем пользы. Иногда от бессилия, иногда по глупости, мы «подменяем понятия» — ищем выход в негативе, вместо того, чтобы искать его в положительном настрое, в созидании конструктивного, а не разрушающего, характера.

Выбрать, как распорядиться

Когда вы осознали, что чувствуете, важно взять управление ситуацией в свои руки. Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет вами — последствия непредсказуемы. Например, когда мы испытываем тревогу, нам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться.

Но если мы осознаём тревогу и управляем ситуацией, мы ещё раз перепроверяем свои планы и действия, анализируем слабые места и возможные риски. В спокойном состоянии мы, возможно, поленились бы это делать, но тревога даёт нам стимул к действию и дополнительную энергию.

Если вы обнаружили, что испытываете эмоцию, которую принято считать отрицательной, не спешите расстраиваться. После вопроса «Что я сейчас чувствую?» и честного ответа на него, задайте себе следующий вопрос: «Как я могу это использовать?» Что, если моё чувство обиды подвигнет меня доказать что-то окружающим?

Как правильно сдерживать негативные эмоции

Все научные умы сходятся в том, что мы не можем исключить из жизни негативные эмоции. Они были, есть и будут. Также мы не можем дать себе установку не замечать их. Это чревато тем, что перечислено выше. Но мы можем научиться их регулировать в моменте. Для этого мы выбрали самые действенные способы:

Корни и относительность эмоций

Жизнь прекрасна, но между объективной возможностью наслаждаться ею и нашей готовностью делать это стоят барьеры –

негативные эмоции

. Да, есть и другие помехи. О самом грустном – неизбежном финале – не будем (ну разве что в примере), как не будем и об очевидных жизненных препятствиях, но мы сотканы из чувств, и постоянно нас сопровождают лишь они. Эмоция – это реакция организма на обстоятельства, выраженная определённым переживанием. Отрицательные эмоции имеют неприятный окрас и, в отличие от положительных, вынуждают нас бежать от них.

Жизнь не только прекрасна, но и во многом относительна. То, что одному негативно, другому вполне себе заряжено плюсом. Можно быть на вершине успеха в той форме, в которой он привычен обществу, и быть или стать глубоко несчастным. Поразительный этому пример – Лев Толстой.

Психология привязана к философии, в конечном итоге наши эмоции формируются мировосприятием. Осознают это немногие, глубоко понимают – единицы. Толстой, как человек большого ума, не смог принять необходимость жить, памятуя о неизбежном конце. «Как можно находиться в ауре позитива, если вся жизнь – сплошной фарс, издевательство с плачевным финалом?», — рассуждал писатель.

В конце концов, Толстой нашёл выход и утешение в вере. Пример иллюстрирует зависимость рядовых проявлений эмоционального негатива от крупных мировоззренческих блоков и относительность реакций. Согласитесь, большинство из нас, будучи в социальном и финансовом положении автора «Анны Карениной», упивались бы успехом.

Мировосприятие

Толстому для превращения своей жизни в кошмар хватило смены убеждений: красивая картинка постепенно, одними лишь умственными усилиями, сменилась безобразной. Безобразие заключалось в реакции, невозможности повлиять на ситуацию. Негативные эмоции могут стать частью нашей жизни незаметно, в результате ежедневного опыта и размышлений, меняющих восприятие реальности.

Невроз при выключении эмоций

Очень часто мы пытаемся «выключить» негативные эмоции, оставив в своей жизни только позитивные. Тем самым отмахиваясь от того, что считаем негативным, отметаем его из своей жизни, как что-то ненужное. Между тем, пережимая этот поток, некий поток эмоций мы можем постепенно заметить, что и положительные, позитивные события мы перестаем проживать ярко и насыщенно. Почему?

Я знаю огромное количество людей, которые увлекались позитивной психологией, и каждый раз это увлечение заканчивалось нервным срывом или неврозом…

Как же быть если «правильно» и «позитивно» — не работает? Во-первых признать единство этих двух противоположностей «позитивного» и «негативного», хорошего и плохого. Ведь в природе все сбалансировано, и не существует плохих или хороших животных, все сделано для чего-то, для своей особой цели.

Немного про ресурс. Знаю по себе, что когда отколошматишь подушку, неистово, вложив туда всю силу, всю злость на ситуацию, которую казалось бы не можешь поменять, которая от тебя не зависит, и ты не видишь выхода… Садишься, усталая… Гнева уже нет, хорошо и спокойно.

Негатив не исчезает бесследно

Негативные эмоции, список их обширен и разнообразен, в коем вы сейчас убедились. И беда в том, что негатив не исчезают бесследно.

Самообладание важно проявлять грамотно и своевременно.

Иначе, одна невысказанная эмоция, потом другая, потом третья. А эмоции такая штука, которой выход нужен. Они не пропадут никуда. А накопятся там в достаточном количестве, и … взрыв неминуем.

Вы себя еще и вините за то, что все же иногда срываетесь. То есть копите-копите этот негатив, отравляете себе им душу, пока он там отлеживается без выхода. А потом еще и бац — и чувство вины, которое очень страшное и разъедающее.

Приведем аналогию с диетами. Вот садимся мы на диету, сдерживаемся, не едим любимые продукты, виним себя, если все-таки съели вкусную шоколадку. Подавляем свои желания. И чем больше подавляем, тем больше этому сопротивляемся. И в такой ситуации абсолютно неизбежен срыв. Когда, как в анекдоте, ночью у холодильника очнулась, заедая шоколадкой борщ.

Поэтому в «марафонах стройности» мы не запрещаем себе есть то, что любим. Мы рассказываем о пользе и вреде разных продуктов. О том, как они влияют на организм, на здоровье, на фигуру. И тогда делаем ОСОЗНАННЫЙ выбор — есть это или не есть. А если очень, просто до жути, захотелось какую-нибудь вредность, то мы себе ее разрешаем. Не срываемся, а просто позволяем.

Очень хочется съесть вредный биг-мак. Да, я всё понимаю, но очень хочется. Завтра пойду и съем. Всё. Никаких проблем.

В нашей ситуации мы сделаем то же самое. Мы позволим себе испытывать негативные эмоции: раздражение, злость, гнев. Мы признаем за собой право их испытывать. Признаем, что это неотъемлемая часть жизни, что мы не виноваты, и мы не «плохие». Обязательно даем всем негативным эмоциям выход. Единственное — постараемся не направлять эти эмоции на детей.

Захотелось заорать — отошла от ребенка и заорала на холодильник. Или пнула подушку, потопала ногами, порычала — ищите свой способ. Надо искать, учиться, практиковаться.

Негативные эмоции список и характеристики

Часто мы и сами не подразумевая того, поддаемся власти негативных эмоций над собой. Чтобы негатив не руководил нами, мы рассмотрим негативные эмоции, список и характеристики.

Негативные эмоции: какие они бывают

Отрицательных эмоций очень много, вот некоторые из них:

• обида;
• гнев;
• зависть;
• ненависть;
• беспокойство;
• отвращение;
• страх;
• злость;
• агрессия;
• раздражение;
• чувство вины;
• ревность;
• ярость;

Все они связаны с соответствующей чертой характера: агрессия – агрессивность, обида – обидчивость. Вот почему так важно стараться не допускать в свой внутренний мир отдельных проявлений негатива – он легко пускает корни, перерастая в часть нашей сущности.

Негативные эмоции: причины

Исходя из сказанного, легко определить основные причины возникновения отрицательных эмоций:

• убеждения (мировосприятие);
• страх перед будущим;
• физическое состояние;

Негативные эмоции: функциональность

Отрицательные, как и положительные, эмоции выполняют ряд функций, которые делятся на несколько категорий: оценочную, мотивирующую, защитную. Рассмотрим функциональность на примерах.

Практическое занятие: как убрать негатив из своей жизни?

Очень важно разобраться в своих эмоциях.

В качестве задания мы с вами будем прощаться с отжившим своё негативом в нашей жизни, со своими обидами. Будем ясно «ощущать» как и насколько они нам мешают по жизни. Ощутим, что весь этот ворох отрицательных эмоций надо оставлять в прошлом. И сейчас вы поймете, почему.

Итак, желательно выбрать момент, когда Вам пару часов не нужно будет никуда уходить из дома. Для выполнения задания понадобятся бумага, ручка и катушка ниток. Бумагу разрезаем на небольшие квадратики (можно использовать маленькие стикеры и на каждом листочке пишем свою обиду. Тут может быть все, даже старые обиды, которые не дают вам покоя.

Не забудьте обиды на мир и его несправедливость, потому что «вон у Машки все как хорошо, а у меня вот так вот…», обиды на страну и на правительство, на очереди в поликлинике и на почте, на курс евро и так далее. Не забудьте все обиды на саму себя, за все свои косяки, за то, что где-то и когда-то вы поступили не так, пошли не тем путем, приняли неверное решение. Все, за что корите себя — сюда же, на листочки. Чем больше напишите, тем лучше!

Затем, любым доступным вам способом с помощью ниток соединяем все эти листочки в длиннющий хвост. Как — ваше творчество и фантазия подскажут вам! Кто-то просто сошьет листики один за одним, кто-то предварительно скрутит их в трубочку.

И самое главное! Этот хвост надо прицепить туда, где в принципе у нас он мог бы находиться. Не смейтесь, пришивайте. Да, глупость. Но сделав эту глупость, Вы поймете всю эффективность этого процесса!

Итак, хвост пришит. Ходим с ним и делаем свои обычные домашние дела. Он будет вам мешать и выводить из себя. Точно также все обиды и негатив, который мы таскаем за собой по жизни, мешают нам нормально жить и развиваться, но только так весь этот хлам мы таскаем в душе, то подчас это менее заметно.

В финале, дорогие девочки, когда вы ощутите, что таскать все это барахло за собой вам до тошноты надоело. Попрощайтесь с хвостом. Как? Можно пойти на улицу и сжечь его в более-менее безлюдном месте, не разводя пожар. Можно выкинуть в реку, можно и «похоронить» предав земле. Выбирайте, что Вам подходит.

Преодоление негативных эмоций

Чтобы преодолеть негативные переживания, нужно работать и с объективными причинами, и с собственной психикой – менять точку зрения на различные ситуации и, в конечном итоге, на окружающую реальность. От объективных причин невозможно убежать всегда, но нужно стараться по мере сил.

Работа с психикой, какой бы трудной она ни была, намного легче. По крайней мере, она поддаётся изменениям. Помимо поиска надёжного жизненного якоря, выраженного в вере в светлое будущее, следует:

• контролировать эмоции;
• искать и пускать в ход триггеры;

Мы обладаем силой воли и зачастую контроль над негативными реакциями нам по зубам. Он не даёт пламени нехороших эмоций распространяться дальше. Негатив, получивший отпор, согласно закону сохранения энергии, никуда не девается – он обязательно найдёт выход в чём-то другом. Поэтому работа должна быть комплексной.

Триггер – это раздражитель, импульс, запускающий то или иное чувство. Негативные эмоции гасятся изучением своих слабых и сильных сторон и искусным лавированием между обстоятельствами и нажатием на правильные «кнопки». Почувствовав обиду, «нажмите» на анализ ситуации, оказавшись в состоянии раздражения – «кликайте» на позитивное мышление.

Работа над собой сложна, но неизменно приносит плоды. Не давайте огню негатива разгораться, тушите его всеми возможными способами.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Природа эмоций

Эмоция — реакция на любое внешнее или внутреннее воздействие на уровне рефлекса. Именно этот механизм дал нашим предкам возможность выжить, потому что эмоциональная реакция возникает моментально. 

Если бы древний человек начал рассуждать, стоит ли ему прятаться от тигра, то вряд ли мы с вами сейчас читали бы этот текст. Наш пращур быстро реагировал на опасность, потому что испытывал страх.

Более того, мы не испытываем эмоций только когда спим. В остальное время эмоциональная реакция есть всегда, а вот степень или градус эмоции бывает разный. 

Когда снимаем тесную обувь после рабочего дня, мы чувствуем удовлетворение, когда лежим в ванной — наслаждение. Удовлетворение — яркая реакция, потому что мы освобождаемся от раздражителя в виде тесной обуви. А вот наслаждение от ванны — умеренная эмоция.

Для большинства же из нас эмоция — нечто яркое. Мы говорим, что человек эмоционален, когда видим, что он бурно выражает свои реакции. Правда же в том, что все мы эмоциональны, кто-то больше, а кто-то меньше.

В среднем эмоция длится от 10 до 15 минут. Так, первая и самая яркая реакция составляет 90 секунд, оставшееся время эта эмоция осознается нами, а затем мы успокаиваемся. 

Если мы часами испытываем одну эмоцию, это говорит о том, что мы себя «накрутили». Например, гнев, на самом деле живет максимум 15 минут, а все, что дольше, — продукт нашей активной мозговой деятельности на тему, которую вызвал гнев. И если какая-то эмоция часто повторяется, она превращается в чувство.

Когда начальник первый раз в грубой форме обвинил нас в некомпетентности, нам стало обидно, и мы почувствовали себя беспомощными. Возможно, мы переключились на что-то и достаточно быстро забыли о произошедшем, исправив ситуацию. Второй раз, история повторилась, но переживания усугубились, и, может, мы пришли с ними домой. А если мы будем слышать это каждый день, то у нас появится чувство собственной никчемности.

Мы привыкли делить эмоции на положительные и отрицательные. Есть еще нейтральные, но мало кто из нас задумывался о том, что ровный фон — тоже определенная эмоция. Положительные эмоции мы испытывать любим, и очень редко сдерживаем себя в их проявлении. Смеемся, радуемся, наслаждаемся, ощущаем блаженство. А негативные эмоции мы не любим переживать.

Большинство людей стараются строить свою жизнь так, чтобы места грусти, печали, гневу, раздражению в ней не было. Но так не выйдет. Эмоции существуют, хотим мы этого или нет. Те, кто с этим не согласны, стараются всеми силами «потушить пожар», закрыв рот и проглотив гнетущее чувство. Но делаем ли мы лучше себе или миру, притворяясь, что все хорошо и негатива не существует?

Раздражение

Каждой эмоцией мы оцениваем людей и обстоятельства. Раздражение можно сравнить с «троечкой» — человек нам явно неприятен, но до более низких оценок он не дотягивает. Благодаря естественной реакции у нас складывается представление об объекте или субъекте.

Раздражение мотивирует. Вы и сами знаете, насколько бывает легче справиться с задачей, поддавшись негативу. Наконец, с помощью раздражения мы защищаемся. Робкому стеснительному человеку бывает сложно ответить отказом на неприятную просьбу, а вот робкому и раздражённому сделать это намного легче.

Снизить эмоциональный накал

Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, важнее всего расслабиться, снизить эмоциональный накал, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

ВЫПЕЙТЕ ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.ПОДЫШИТЕ. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).   ЭНЕРГИЧНО ПОДВИГАЙТЕСЬ ИЛИ ПРОГУЛЯЙТЕСЬ. Физическая нагрузка отлично сжигает негатив. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей. Если нет возможности подвигаться, попробуйте изменить положение тела в пространстве — очень часто ментальное «залипание» сопровождается неподвижностью. Иногда простая смена угла зрения в буквальном смысле помогает и ситуацию увидеть по-новому.СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ. Даже если вы ничего не знаете о рефлексологии и анатомии человека, есть несколько простых приёмов, доступных каждому практически в любой ситуации. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Закройте глаза и положите руку на лоб, не опуская при этом голову. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2–3 минуты.

Стоит ли срывать гнев на ребенке?

Психологи утверждают, что иногда можно и нужно направить и выплеснуть свой пар на ребенка. Сознательно в какой-то момент мы действуем не так, как правильно, а так как хочется. При этом понимая, что мы не срываемся, а именно сами выбираем момент и реакцию.

И самое главное, что ребенок будет гораздо меньше страдать, поскольку мама не бьется в истерике, а просто выпускает негатив! То есть как и в методике общения с помощью принятия чувств, здесь в выигрыше остаются все — и мама, и ребенок.

Страх

Мы знаем только то, что ничего не знаем… И всё же того, что нам известно, хватает для страха перед окружающим миром. Нас пугает неопределённость, боязнь порождает остальные отрицательные эмоции. Страх перед будущим тесно связан с мировоззрением: вера в отсутствие хэппи-энда гонит прочь положительные эмоции, ну а свято место пусто не бывает.

Типы отрицательных эмоций

Ниже приведены пять основных категорий типов негативных эмоций:

1. Грусть (депрессия, отчаяние, безнадежность)
2.  Беспокойство (страх, беспокойство, беспокойство, нервозность, паника)
3. Гнев (раздражение, разочарование, раздражение, ярость)
4. Вина
5. Стыд (смущение)

Слова «эмоция», «настроение» или «чувство» часто используются для выражения этих состояний.

Как только вы решите, какую эмоцию  из пяти типов вы чувствуете, выберите слово, которое лучше всего описывает ваше состояние (не так важно найти правильное слово, как решить какой тип), а затем оценить интенсивность эмоции (от 1% до 100%).

Возможно вы переживаете негативные эмоции. Но не можете определить к какому именно типу они относятся, то подумайте над своими мыслями. Они наведут вас на правильный ответ.

Грусть: самокритические мысли, пессимистичные, мысли о потере или неудаче.Тревога: мысли о чем-то плохом, что может случиться в будущем, мысли об угрозе, риске или опасности.Гнев: мысли о вреде, несправедливом обращении, мысли о нарушении правил.Вина: чувства о причинении вреда кому-либо.

Физическое состояние

Недомогание, тяжелая болезнь, боль вызывают злость и раздражение. И фактом нарушения наших планов, и самой сутью. Только крепкие духом, высокодуховные люди, которые, условно говоря, видят свет в конце тоннеля, способны выдерживать удар за ударом, не реагируя на них негативно.

Эмоции — это ключ к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам

Мы не успеваем в полной мере пережить положительные эмоции, а с отрицательными дело обстоит ещё хуже — большинство воспринимает их как нечто плохое, от чего нужно избавиться любой ценой. Но наше раздражение, гнев или страх могут быть важными сигналами, которые посылает нам подсознание. Эмоции — это ключ к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам.

Есть известное высказывание: «Страшен гнев человека, который гневается один раз в году». Если игнорировать эмоции, энергия, которая дана нам для действия (например, бежать или сражаться при возникновении страха), копится внутри и становится разрушительной.

Почти каждый испытывал состояние эмоциональной бури, когда эмоции захватывают настолько, что мы практически не отдаём себе отчёта в своих действиях и словах. Когда буря улеглась, человек приходит в себя и искренне недоумевает, что же это было. Однако, если его поведение не изменится, игнорирование своих чувств, скорее всего, приведёт к новому срыву.

В последние годы психологи всё больше говорят об эмоциональном интеллекте — наборе эмоциональных компетенций, которые можно и нужно развивать. Даже наше довольно консервативное образование избавляется от стереотипов типа «мальчики не плачут» или «девочка должна всегда быть милой».

Проанализировать и сделать выводы

После того как вы осознали свою эмоцию и выбрали способ действия, обязательно вернитесь к ситуации и проанализируйте её. Что стало причиной злости? Были ли реальные основания для гнева? Действительно ли мой собеседник хотел меня обидеть или он просто плохо воспитан и неправильно информирован?

В конце концов, спровоцировал ли я такую реакцию собеседника? Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации? Всегда ли в подобных случаях я реагирую таким образом? Особенно необходим такой анализ, если вам не удалось вовремя взять контроль над ситуацией и вы действовали под воздействием эмоций.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, а стремятся как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество — когда вы спокойны и полностью отдаёте себе отчёт в происходящем.