- Буду признательна за обратную связь в комментариях!
- Важная информация
- Влияние на жизнь человека
- Мифы о медитации
- Определение
- Повышение уровня саморегуляции
- С чего начать
- Самопознание
- Снижение стресса и тревоги
- Улучшение работы когнитивных функций
- Умственная перезагрузка
- Физиологические аспекты
- Чем и для кого может быть опасна
- Шесть медитаций, меняющих жизнь. простые техники для эффективного саморазвития.
- Заключение
Буду признательна за обратную связь в комментариях!
Следующая медитация онлайн состоится 18го сентября. Следите за приглашениями в почте!
Важная информация
При просмотре вы автоматически подключаетесь к групповой энергии участников медитации.
Отдельной сонастройки НЕ требуется.
Влияние на жизнь человека
Положительное влияние медитации сложно переоценить. Ее действие испробовали на себе такие успешные и влиятельные люди, как Пол Маккартни, Киану Ривз, Опра Уинфри, Хью Джекман, Клинт Иствуд и многие другие.
Давайте рассмотрим, для чего человеку нужна медитация и почему так важно посвящать ей хотя бы 10 минут в день.
Мифы о медитации
Напоследок давайте рассмотрим заблуждения, которые бытуют в обществе по поводу медитации. Если не развеять эти мифы сейчас, они будут мешать вам в процессе занятий.
- Медитировать могут только монахи
Конечно, практика обычного человека сильно отличается от практики буддийского монаха. Но это не значит, что обычным людям вообще не стоит медитировать. В этом отношении медитацию можно сравнить со спортом: кто-то занимается им на профессиональной основе, а кто-то для поддержания хорошей формы и самочувствия.
- Медитация – это чистой воды эзотерика, в ней нет ничего научного
Как я уже писала выше, ее положительный эффект подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поэтому можете отложить свой скепсис в сторону.
Ничего сложного в медитации нет. Если вы прилагаете неимоверные умственные усилия, чтобы расслабиться и остановить внутренний диалог, то это не медитация, а непонятно что. Основный принцип всех техник – отсутствие насилия над собой.
Выполняйте рекомендации в меру своих возможностей, не стремитесь делать все идеально. В этом процессе перфекционизм вам будет только мешать. Залог хорошего результата – постоянная практика, поэтому основной упор нужно сделать на соблюдении регулярности занятий.
- Не каждый в состоянии ее освоить
Многие люди уверены, что для занятий медитацией нужен особый склад ума. Обычно это те, кто попробовал пару раз, но у них получилось плохо. Но как я уже говорила, на первых сеансах и не должно получаться хорошо. Поэтому не стоит сразу ставить на себе крест.
Освоить медитацию хотя бы на начальном уровне под силу каждому. Нужно только желание и готовность посвящать этому занятию хотя бы 20 минут в день.
- Медитация излечивает от всех болезней
Медитация благотворно воздействует на организм человека. Но это не волшебная таблетка! Не ждите от нее слишком многого. Науке известны случаи чудесного исцеления тяжелых болезней с помощью медитации, но они происходят крайне редко. Поэтому не стоит примерять их на себя.
А вот в качестве профилактики некоторых серьезных заболеваний она отлично работает. В первую очередь это касается болезней, основным провоцирующим фактором которых является стресс.
- Медитация – это побег от реальности
Встречала на просторах сети мнение, что медитация – это попытка сбежать от реальности и спрятаться от проблем. На самом деле все наоборот. Она помогает глубже погрузиться в реальность и научиться жить здесь и сейчас. Все ваши проблемы она, конечно же, не решит, но позволит посмотреть на них под другим углом.
А еще она откроет вам доступ к дополнительным внутренним ресурсам, которые можно будет направить себе на пользу.
Определение
На просторах сети можно найти множество определений медитации. Большая часть из них не имеют к ней никакого отношения. Ее часто отождествляют с визуализацией, релаксацией, аутотренингом, аффирмациями, молитвами и другими подобными практиками. У всех них есть общее зерно, но все-таки различия весьма существенные.
Медитация имеет двойственную природу. С одной стороны, это состояние спокойной сосредоточенности, в котором человек полностью растворяется и превращается в наблюдателя. А с другой – процесс погружения в это самое состояние.
Эта практика пришла к нам из древних восточных учений. Примерно в 500 г. до н. э. начал зарождаться буддизм. С тех пор и по сей день приверженцы этой религии занимаются изучением методов трансформации сознания. На санскрите медитацию называют словом “дхьяна”, которое переводится как “созерцание, видение умом, интуитивное видение”. Само же слово латинского происхождения, его можно перевести как “размышление”.
Повышение уровня саморегуляции
Медитация позволит вам взять под контроль собственные чувства, мысли и реакции. В обычном состоянии они имеют почти безграничную власть над человеком. Если не верите, попробуйте хотя бы 10 минут контролировать поток своих мыслей. Направлять его в нужное вам русло, вызывать желаемые образы и мыслеформы. С первого раза у вас ничего не получится, ведь сознание будет уноситься в заоблачные дали против вашей воли.
Еще попытка – попробуйте отвлечься от того, что вас сильно беспокоит в настоящий момент. Просто выкинуть из головы назойливую мысль и переключиться на что-то другое. Не тут-то было! Мозг будет упорно возвращать ваше внимание к насущной проблеме, не давая сосредоточиться ни на чем другом.
Во время занятий вы будете учиться контролировать свои мысли. Специальные техники работы с сознанием помогут вам преодолеть беспокойство ума. В результате вы станете более осознанным, спокойным и уравновешенным.
С чего начать
Мы подробно рассмотрели теоретические аспекты медитации. Теперь пора переходить к практике. Тем, кто только начинает свой путь, может быть сложно разобраться в большом потоке информации. В интернете можно найти сотни инструкций, как правильно медитировать, и непонятно, какую из них выбрать.
Самопознание
Медитация открывает широкие возможности для самопознания. Она позволяет получить доступ к глубоким слоям психики, недоступным в обычном состоянии. Все вы, наверное, знаете, что психологический опыт человека хранится в бессознательном. Там запечатлены даже те моменты, которые мы не помним.
Этот пласт психики оказывает колоссальное влияние на нашу жизнь. Сами того не подозревая, мы мыслим, чувствуем, действуем исходя из установок, укоренившихся в подсознании.
Во время медитации дверь в это волшебное хранилище приоткрывается и у вас появляется возможность заглянуть туда. Сначала быстренько и одним глазком, потом более уверенно.
Основные аспекты пользы мы подробно разобрали. Но есть еще целый список бонусов, о которых вам не помешает узнать. Давайте быстренько по ним пробежимся:
- Улучшение здоровья. Снижается риск развития инфарктов аж на 48 %!
- Повышение болевого порога. Медитация обладает обезболивающим эффектом.
- Субъективное ощущение счастья. Человек чувствует себя более счастливым и довольным жизнью. Все дело в повышении выработки гормонов радости – эндорфинов.
- Улучшение сна. Частой причиной бессонницы являются хаотичные мысли, роящиеся в голове. Медитация помогает избавиться от них. В результате человек быстрее засыпает и спокойно спит всю ночь.
- Повышение эффективности самовнушения. Если вы сочетаете методы самовнушения с медитацией, их продуктивность вырастает в несколько раз.
- Рост уверенности в себе. Неуверенность часто связана с привычкой думать о себе в негативном ключе. Например: “У меня ничего не получится”, “Я неудачник”, “Я недостоин успеха”. Медитация помогает избавиться от вредных мыслительных паттернов и развить позитивное мышление.
- Развитие воображения и фантазии. У большинства людей левое полушарие является доминирующим, а правое развито слабее. А ведь именно оно отвечает за творческую активность. Медитация помогает уравновесить работу двух полушарий и, соответственно, улучшить воображение.
И все это доступно у вас дома, представляете? Грех не воспользоваться такими возможностями.
Снижение стресса и тревоги
Занятия медитацией повышают стрессоустойчивость. Снижается общий фоновый уровень тревоги и стресса, а также ответ организма на конкретную стрессовую ситуацию.
В средних школах Бельгии проводилось масштабное исследование влияния медитации на уровень тревожности школьников. Всего в нем приняло участие 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет. Часть испытуемых посещали специальные курсы по медитации, а другая часть нет.
Начав практиковать состояние спокойной сосредоточенности, вы сможете стабилизировать свой эмоциональный фон, перестать волноваться по любому поводу и впадать в панику в стрессовых ситуациях.
Улучшение работы когнитивных функций
Расскажу вам еще про одно исследование ученых из Гарварда. На протяжении восьми недель 16 испытуемых должны были медитировать по 30 минут в день. Им дважды делали МРТ головного мозга: до начала эксперимента и после. Результат оказался поразительным: у людей увеличилась плотность серого вещества в отделах, ответственных за память, восприятие и обучение.
Также было доказано, что медитация усиливает связи между нейронами, не позволяя им быстро распадаться. В результате обработка информации и ее запоминание происходит в несколько раз быстрее.
Улучшается работы и такой важной когнитивной функции, как внимание. Мозг становится более сосредоточенным за счет усиления альфа- и тета-ритмов. Таким образом, можно говорить о всестороннем положительном воздействии на когнитивные процессы, о значительном повышении их эффективности.
Умственная перезагрузка
Медитация научит вас входить в состояние безмолвного наблюдателя. Это когда ни одна мысль не тревожит мозг. В этом состоянии главный орган нашего тела по-настоящему отдыхает. Ему не нужно тратить энергию на решение текущих проблем, переживания по поводу будущего, сожаления о прошлом. Ум расслабляется и как будто растворяется в пространстве. Это необычный, ни с чем не сравнимый опыт.
Возвращаясь в реальность после сеанса, человек чувствует себя полностью обновленным как умственно, так и физически. Ум становится ясным и свежим, как после утреннего пробуждения.
Ощущается прилив сил и мотивации на полезную деятельность, появляются новые идеи. От былой усталости не остается ни следа. Недаром говорят, что пять минут медитации приравниваются к двум часам сна. Возможно, это и преувеличение, но не такое грубое, как может показаться на первый взгляд.
Физиологические аспекты
В ходе многочисленных исследований и экспериментов ученым удалось выяснить, как медитация воздействует на мозг человека. С точки зрения физиологии это состояние похоже на отдых. Мозг перестает перерабатывать привычные объемы информации, наблюдается угасание бета-ритма, характерного для активного бодрствования.
Ученые из Гарвардского университета провели интересный эксперимент. С помощью МРТ они измеряли активность различных отделов мозга у испытуемых сразу после 45-минутной сессии медитации.
Томограф зафиксировал снижение активности в областях, ответственных за принятие решений, обработку и распределение сенсорной информации, ориентацию во времени и пространстве. Это позволило мозгу расслабиться и заняться обработкой информации, связанной с собственным “Я”, а не с окружающим миром.
Это первый аспект влияния медитации на физиологию мозга. Второй аспект связан с гормональной системой. В состоянии спокойной сосредоточенности в мозге происходит высвобождение гормона серотонина. Он является одним из основных нейромедиаторов в нервной системе и отвечает за передачу электрических импульсов. А еще он известен как гормон радости за свою способность повышать настроение.
Недостаток серотонина приводит к депрессии, суицидальным мыслям, повышенной тревожности. Медитация позволяет поддерживать уровень серотонина в норме и не допускать его дефицита.
Чем и для кого может быть опасна
Несмотря на многочисленные плюсы, медитация подходит не всем. Об этом заговорили не так давно в связи с участившимися случаями совершения суицидов людьми, ее практикующими.
Нейрофизиолог Соломон Снайдер предостерегает от занятий медитацией людей, страдающих глубокой депрессией, неврозами, шизофренией и другими психическими расстройствами. Дополнительное высвобождение гормона серотонина может спровоцировать у них развитие парадоксальной тревожности и панических атак. У больных шизофренией в отдельных случаях может даже развиться психоз.
Поэтому, если вы страдаете одним из вышеперечисленных расстройств, лучше воздержитесь от подобных практик. Или начинайте осторожно под руководством опытного наставника. Только обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом!
Шесть медитаций, меняющих жизнь. простые техники для эффективного саморазвития.
При слове «медитация» воображение рисует нам практика, который сидит в позе лотоса и умиротворённо дышит носом. Однако медитаций существует великое множество. Например, спортсмены, которые научились выступать на соревнованиях, пребывая в медитативном состоянии, достигают гораздо больших результатов. Потому что возможности нашего тела ограничены лишь рамками нашего собственного сознания. А чего стоят фотографии тибетских монахов, которые могут медитировать, находясь в котле с горячей водой.
Таким образом, в медитативном состоянии можно пребывать постоянно. В этом и суть медитации, когда она перестаёт быть самостоятельной практикой и становится именно состоянием. Ведь цель любой медитации — научиться быть спокойным и осознанным в повседневной жизни, а не только сидя в падмасане.
Легко быть умиротворённым и безмятежным, сидя высоко в Гималаях, но важно уметь сохранить свой покой и безмятежность на рыночной площади.
Итак, что же такое медитация? Попробуем выяснить, что объединяет все медитативные практики.
О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».
«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.
Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте. В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.
Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.
Как уже говорилось выше, медитация в падмасане — это лишь один из её видов. Не следует привязываться к форме, — важно видеть суть. Не каждый может облачиться в шафран, отречься от мира и уехать в ашрам, чтобы по 8–12 часов в день сидеть в медитации. Да и далеко не всем это нужно. И секрет в том, что медитировать можно практически в любой ситуации. Один из видов медитации — медитация при ходьбе. Особенно эта медитация будет полезна, когда ощущается крайняя степень беспокойства, и просто сесть и сразу успокоиться вряд ли будет возможно. Примерно час ходячей медитации позволит не только избавиться от лишней энергии, которая в данном случае во многом и даёт беспокойство, но и успокоить ум.
Также ходячая медитация будет эффективной во время ретритов: не каждый может весь день просидеть в медитации, поэтому лучше чередовать сидячую медитацию и медитацию при ходьбе. Для ходячей медитации не требуется никаких особых условий, — достаточно найти уединённое место с возможностью пройти по прямой примерно 10 шагов. Поскольку со стороны такая практика будет выглядеть весьма странно, лучше выбрать уединённое место, чтобы не привлекать внимания.
Голова и шея в процессе ходьбы должны быть расслабленными. Руки можно держать так, как удобно, — спереди, сзади, по бокам. Сам процесс ходьбы выглядит следующим образом: на вдохе следует поднять пятку одной ступни, затем на выдохе опереться на носок. Далее на вдохе нужно перенести ступню вперёд и на выдохе опустить на землю. Тот же самый процесс происходит и со второй ступнёй. И так нужно ходить из конца в конец, задерживаясь в крайней точке на минуту. Глаза следует держать открытыми, чтобы не терять равновесие, но не следует «цепляться» взглядом за что-либо конкретно. Нужно быть полностью расслабленным и ощущать процессы, происходящие в теле.
Важно концентрировать внимание на ступнях и ногах. В Казачьем спасе есть рекомендация: постоянно во время ходьбы ощущать процесс соприкосновения ступней с землёй. Считается, что характерники, которые в этом искусстве достигли высшего мастерства, могли держать внимание одновременно на десяти точках: темени, сердечном центре, пупочном центре (который называется «хара» — отсюда и название — «характерник»), ладонях рук, ступнях ног и так далее. И такая способность к концентрации позволяла им ощущать максимальную осознанность, в том числе и во время боя.
В случае ходячей медитации то же самое: следует погрузиться в процесс осознавания ощущений в теле. И чем больше внимания будет поглощено наблюдением за ощущениями тела, тем меньше в голове будет ненужных мыслей, и тем эффективнее будет медитация.
Ещё одна медитация в повседневной жизни — это концентрация на положениях тела. Так в течение дня мы постоянно меняем положение тела: ходим, сидим, лежим, стоим, бежим, и важно по возможности осознавать процесс смены положения тела. Следует как можно чаще вспоминать об этом методе и отмечать про себя, какую позу в данный момент занимает тело, что происходит с телом. Такая простая практика позволит существенно повысить уровень осознанности, и, возможно, человек осознает, что в жизни, в течение дня слишком много бесполезной суеты.
Ещё одна похожая практика — замедленные действия. Часто в кинематографе используется такой приём: чтобы привлечь внимание зрителя на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.
В повседневной жизни можно применить тот же метод, но главным актёром будет сам медитирующий. Можно попробовать выполнять самые простые действия немного медленнее, чем обычно. Простой процесс завязывания шнурков в более медленном режиме позволит более осознанно пережить этот процесс, и, возможно, получится отслеживать свои мысли, ощущения и так далее. Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.
Данный вид медитации является одним из наиболее простых, поэтому одним из наиболее популярных. Простая концентрация на дыхании с постепенным замедлением процесса нашла отражение во многих традициях. В даосизме данная практика называется «дыханием черепахи», в Казачьем спасе — «дыханием полоза», а в буддизме концентрация на замедленном дыхании называется «апанасати хинаяна», и считается, что эту практику дал своим ученикам сам Будда как самый простой, но эффективный метод саморазвития. Да даже психологи в стрессовых ситуациях рекомендуют «дышать глубже и считать до десяти», — это всё та же концентрация на дыхании, только в упрощённом виде.
Считается, что процесс мышления и дыхания связаны. Это объясняется движением «праны» в теле человека: ускоренное дыхание вызывает и беспокойство ума. Можно заметить, что в стрессовых ситуациях дыхание учащается, а, к примеру, в процессе засыпания — замедляется. И задача медитации на дыхание — осознанно замедлять дыхание, чтобы успокоить ум. Помимо повышения уровня осознанности, замедление дыхания также полезно для здоровья. Отмечено, что чем длиннее дыхательный цикл у живого существа, тем дольше оно живёт. Дыхательный цикл черепахи — примерно минута, то есть 30 секунд вдох и 30 секунд выдох. И продолжительность жизни некоторых видов черепах достигает 200-300 лет.
Каждый миг жизни уникален и не повторится снова. Пожалуй, эти слова как нельзя лучше позволяют понять практику медитации на каждом моменте. Медитировать и практиковаться в осознавании можно в любой ситуации. Это работает даже с какими-то условно негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый. Чаще всего присутствуют две крайности: люди либо дают волю своим эмоциям, либо усилием воли стараются их подавить. Осознавание же своих негативных переживаний — это способность ощущать их, но абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».
Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте. Следует как можно чаще осознавать, что происходит, какие возникают ощущения, и отслеживать связь между происходящим вовне и внутренними ощущениями.
В одном из направлений йоги есть такая практика: перед каждым действием рекомендуется повторять особенную мантру. Помимо эзотерического смысла, есть также и сугубо практический: повторяя мантру перед каждым совершаемым действием, мы позволяем себе на миг остановиться, задуматься о том, что мы делаем, сконцентрироваться на процессе и осознать само действие.
И это также очень мощная медитативная практика. Она позволяет каждый момент жизни пребывать в осознанности. И это то, о чём мы говорили в самом начале: задача в том, чтобы медитация перестала быть практикой, а стала состоянием. Пребывать в медитации постоянно, отслеживать каждое своё действие, ощущение, мысль — это и есть осознанность.
Мы рассмотрели медитации, меняющие жизнь, но, по большому счёту, каждое действие, мысль, ощущение может быть объектом медитации. Как уже говорилось выше, медитировать можно даже на негативные эмоции. И чудо заключается в том, что как только мы начинаем препарировать наш гнев или страх, он сразу теряет свою силу, потому что сила негативных эмоций — именно в неосознанности того, кто их испытывает.
А самая главная медитация, изменяющая жизнь, — это осознанное следование выбранному пути и отречение от всего, что этому пути препятствует. Практикуя осознанность в каждом моменте жизни, мы можем избавиться от всякой суеты, которая часто отнимает много энергии и мешает нам двигаться по выбранному пути.
В «обычном» состоянии сознания, которое крайне сегментировано и разрывается между множеством объектов, мыслей, чувств, человек неосознанно тратит время и энергию на постоянное обдумывание различных сознательных и подсознательных импульсов. Человек же с «пустым» сознанием, сияющим изначальным светом, как полуденное солнце, и беспристрастным, как арктические льды, способен действовать молниеносно и эффективно, находясь на самой вершине горы осознанности, созерцая голубое небо чистого сознания и сияние солнца изначальной истины. И это состояние доступно каждому.
Заключение
Медитация – ключ к осознанной и счастливой жизни. Миллионы людей по всему миру уже успели испытать на себе ее положительный эффект. Попробуйте и вы! Начните практиковать ее хотя бы по 10 минут в день. Поначалу будет казаться, что ничего не происходит, но вы не прекращайте попыток. Ощутимый эффект появится уже через пару недель.
Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, снизится уровень тревоги. Первые результаты подарят вам мотивацию продолжать занятия, и вы уже не сможете остановиться.
Лично я практикую медитацию уже на протяжении 15 лет и не представляю свою жизнь без нее. А вы уже успели попробовать хотя бы одну из описанных техник? Делитесь в комментариях.
Всем добра!
