Как успокоиться и перестать нервничать — wikiHow

Как успокоиться и перестать нервничать - wikiHow Женщине
Содержание
  1. Почему не просто сразу взять и перестать нервничать
  2. От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать
  3. Основные причины, почему мы нервничаем
  4. «варите борщ»
  5. Смотри, белка!
  6. Сознание новичка
  7. Неосуждение
  8. «Банка идей»
  9. Аффирмации
  10. Дыхательные упражнения
  11. Если нервничаешь без причины
  12. Как вести себя на важной встрече
  13. Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов
  14. Как не нервничать перед экзаменом
  15. Как не психовать на работе
  16. Как перестать нервничать: общие советы
  17. Как успокоиться и перестать нервничать
  18. Книги
  19. Мини-зарядка
  20. Напрягайте и расслабляйте мышцы
  21. Патологии
  22. Перед важным событием
  23. Перед сном
  24. После встречи
  25. После расставания
  26. Посмотрите забавное видео
  27. Пошаговая инструкция, как перестать нервничать
  28. При беременности
  29. Пример 4
  30. Пример 9
  31. Режим дня и питание
  32. Способ 6
  33. Способ 7
  34. Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать
  35. Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток
  36. Шаг 1. развиваем осознанность
  37. Шаг 2. определяем провоцирующие факторы
  38. Шаг 3. определяем причину нервозности
  39. После пережитого стресса

Почему не просто сразу взять и перестать нервничать

Нервозность – устойчивое свойство личности, от которого невозможно избавиться за мгновение. Раздражительность возникает из-за разнообразных причин и имеет множество провоцирующих факторов. Привычка психовать не появляется в одночасье, а укрепляется в течение осознанной жизни человека.

Иногда нервозность объяснима неблагоприятной наследственностью – генетически обусловленной склонностью к патологическим реакциям. Неравномерное соотношение процессов возбуждения и торможения может быть врожденной особенностью высшей нервной деятельности (ВНД).

Выдающий русский физиолог Иван Павлов описал, что некоторые люди имеют сильный неуравновешенный тип ВНД. Для них типично чрезмерное возбуждение в ответ на незначительные стимулы. При изменении средовых обстоятельств они легко выходят из себя.

Часто нервозность – приобретенное свойство личности. Беспричинная раздражительность возникает из-за тяжелых соматических и неврологических болезней. Склонность нервничать и плакать развивается на фоне психоэмоциональных расстройств – при неврозах, тревожных состояниях, депрессивном статусе.

Неуравновешенность, вспыльчивость, гневливость, агрессивность иногда свидетельствуют о формировании устойчивого психиатрического нарушения – расстройства личности.

Приведем пример. Привычка накручивать себя свойственна тревожным особам с зашкаливающим педантизмом – ответственным, дисциплинированным, отлично организованным особам. Если педантичные люди не будут следовать советам, как перестать нервничать и переживать по мелочам, существует риск развития ананкастного расстройства. Данное патологическое состояние характеризуется склонностью к сомнениям, избыточным вниманием к деталям.

Нервозность – неотъемлемая черта возбудимого типа личности.

Эта акцентуация характера при неблагоприятном стечении обстоятельств дает старт эмоционально-неустойчивому расстройству. Для такого человека свойственна конфликтность, драчливость, вспышки ярости и жестокости, привычка нервничать по пустякам. Тенденция к конфликтному поведению прослеживается, когда окружающие пытаются препятствовать импульсивным поступкам, осуждают и критикуют беспричинную раздражительность.

Важно! Неблагоприятные врожденные факторы выступают предпосылкой для появления определенного стиля реагирования. На то, каким станет человек – уравновешенным или легко возбудимым, влияют разнообразные условия.

Основные факторы, обуславливающие негативные доминанты в личностном портрете:

  • плохие условия взросления (финансовые, бытовые, социальные);
  • недружелюбная, конфликтная атмосфера в семье;
  • отсутствие единой, последовательной стратегии воспитания;
  • пережитое физическое, сексуальное, моральное насилие;
  • чрезмерная тревожность родителей;
  • внутренний конфликт на фоне несоответствия между желаемым и реальным;
  • неумение выражать переживания открыто, корректно, конструктивно.

Если вы жесткий человек со сверхвысокими стандартами в отношении собственной жизни, может показаться, что остальной мир не дотягивает до вашей планки. Это несоответствие будет вас раздражать. У вас может быть негибкий и непреклонный тип личности. Поэтому вам трудно расслабиться и признать, что не всегда будет так, как вы хотите.

Причина, по которой вы психуете, что нужно постоянно исправлять чью-то грамматику или убирать квартиру каждый день, может быть побочным продуктом условий взросления. Обычно это возникает из-за требований, установленных в детстве. То, на чем мы выросли, сводит с ума во взрослом возрасте.

От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать

В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?

  1. Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
  2. Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
  3. Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.

Основные причины, почему мы нервничаем

Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?

Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:

  1. Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
  2. Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
  3. Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
  4. Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
  5. Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
  • умственное и психическое напряжение;
  • постоянная нехватка времени;
  • громадная лавина информации каждый день;
  • завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
  • негативные переживания;
  • особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.

Но важно помнить, что нервное напряжение, которое не получает выхода, обязательно накапливается и в определенный момент прорывается наружу не самым приятным образом. И такой “прорыв” часто заканчивается неврастенией с нервозностью и раздражительностью, а также нам всем известными инсультами и инфарктами.

«варите борщ»

Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.

Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:

  1. Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.

  2. Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.

  3. Большое внимание следует уделить чистке картофеля.

  4. Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.

  5. На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.

Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.

Смотри, белка!

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает нас от важных дел и крадет наше внимание. Но есть и хорошая новость: вы можете научиться переключать фокус.

Как успокоиться и перестать нервничать - wikiHow
Внутреннее спокойствие

Выберите предмет, который станет той самой белкой. Например, носите на запястье резинку для волос или браслет. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, сожалеете о прошлом или боитесь будущего, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.

Как успокоиться и перестать нервничать - wikiHow
Вы можете сознательно перемещать фокус внимания с тревожных мыслей на что-то более приятное. — Источник

Сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревогам. Если задаться целью, можно примерить его на себя.

  • Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
  • Полностью присутствуйте в каждом моменте, будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
  • Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый. Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Неосуждение

Тревога основана на страхе. Именно он заставляет нас волноваться и искать проблемы. Такая сверхбдительность затуманивает зрение и сужает наше восприятие себя, друзей и коллег, а также ситуаций, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Мы постоянно ждем подвоха и готовы под действием тревоги искать все новые проблемы.

  • Научитесь принимать ситуацию как есть. Поймав себя на мысли, что оцениваете кого-то или что-то, напомните себе: «Оно такое, какое есть». Например, вы написали сочинение и волнуетесь, что оно плохо вышло. Ваш однокурсник просмотрел его и говорит, что все хорошо. Одна работа — два мнения. Однако сочинение такое, какое оно есть, это всего лишь работа. Суть учения такова, что за нее вам поставят оценку. Но это будет всего лишь оценка за работу, а не суждение о личности в целом.
  • Сосредоточьтесь на фактах. Суждения — это мнения, которые формируются в процессе поиска проблемы под действием тревоги; поэтому они не обязательно верны. Ищите и обращайте внимание только на факты. Скажем, у вас был разговор с коллегой, и теперь вы беспокоитесь, «нужно ли было говорить это» или «не стоило говорить о том», так? Эти «нужно» и «не стоило» — субъективные мнения. А факт в том, что у вас был разговор с коллегой.

Как успокоиться и перестать нервничать - wikiHow
Как только вы начинаете воспринимать мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и не заставляет вас ждать опасность. — Источник

«Банка идей»

Похоже, тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под рукой подборку идей на такой случай. Ей может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи.

Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).

По материалам книги «Внутреннее спокойствие»

Аффирмации

Подробнее про аффирмации читайте по ссылке, здесь расскажу вкратце. Это позитивные установки касательно определенной ситуации или в общем про жизнь. Например, вы нервничаете после расставания с близким человеком – сформируйте установку о том, что это был хороший опыт, а вы встретите человека еще лучше.

Как быть Леди:  Безответная любовь: что делать девушке, как быстро забыть мужчину, можно ли его влюбить

Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.

Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.

Дыхательные упражнения

Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.

Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:

  • В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
  • После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
  • После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
  • Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.

Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.

При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов

Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.

Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:

  • Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
  • Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
  • Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
  • Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
  • Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
  • По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.

Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.

Как не нервничать перед экзаменом

Во время экзамена люди слишком переживают за результат. Поэтому их мозг ориентирован не на поиск правильного решение, а на ожидание неудачи.

Следуйте рекомендациям:

  • Перестаньте думать о плохой оценке как о конце света. Экзамен важен, но жизнь не закончится при его провале.
  • Составьте и следуйте плану подготовки к зачету. При старательной учебе риск провала будет минимальным. Тщательная подготовка избавит от нервозности.
  • За день до экзамена кратко пройдитесь по основным моментам. Это освежит знания.
  • Лягте спать пораньше. Вечером избегайте умственных перегрузок.
  • Перестать нервничать можно, совершив прогулку на свежем воздухе, занимаясь спортом и физическим трудом.
  • Перед выходом из дома примите контрастный душ. Звук бегущей воды снимет нервное напряжение.

Как не психовать на работе

К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.

Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.

Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.

Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.

Как перестать нервничать: общие советы

Вовремя успокоиться и не переживать – важный навык человека. Он поможет изменить свою жизнь к лучшему, так как такого человека как минимум будут уважать.

Но контролировать свои эмоции и управлять ими далеко не каждому под силу. И здесь не человек такой негодяй, его темперамент холерика или меланхолика иногда подводит воспитание “няшек” тоже дает свое, когда капризное дитя привыкло добиваться всего истериками. Какой тогда с него взрослый вырастет?

Действительно, этот навык очень важен и его стоит тренировать, с каким бы темпераментом вы ни были и какое воспитание бы вас ни постигло в детстве.

Как успокоиться и перестать нервничать

Соавтор(ы): Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA. Ребекка А. Уорд, LMFT, SEP, PCC — основательница Iris Institute, организации в Сан-Франциско, Калифорния, которая использует знания соматики, чтобы учить отдельных лиц и группы решать дилеммы через различные пути воздействия, включая ее собственный метод Original Blueprint®. Специализируется на лечении стресса, тревоги, депрессии и травм, а также на карьерном коучинге в плане лидерства. Является лицензированным семейным психотерапевтом (LMFT) и практиком по работе с соматическим опытом (SEP), аккредитована Международной федерацией коучинга (ICF) в качестве профессионального сертифицированного коуча (PCC). Имеет магистерскую степень по клинической психологии, полученную в Университете Мэримаунт, и по организационному лидерству, полученную в Университете Джорджа Вашингтона.

Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 20 387.

Книги

Дополнить советы психолога, как справиться с волнением и нервозностью, помогут книги:

  1. Сара Дево “Расслабься! 100 способов получить удовольствие от жизни”.
  2. Джон Медина “Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить”.
  3. Гэри Джон Бишоп “Парься меньше, живи больше”.
  4. Руби Уэкс “Укроти свой мозг!”
  5. Виржини Гримальди “Ты поймешь, когда повзрослеешь”.
  6. Дан Кац “Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг”.

Есть еще замечательное видео от Михаила Лабковского, которое поможет владеть своими эмоциями:

Мини-зарядка

Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!

  1. Подвигайте челюстью во все стороны в быстром темпе – разминка и снижение напряжения лицевых нервов.
  2. Быстро согните и разогните пальцы на ногах – расслабление конечностей, которые зажаты во время раздражения, нервозности.
  3. В течение нескольких минут легонько постучите по груди – расслабление вилочковой железы, снижение уровня гормонов стресса.
  4. Если возможно, сядьте или лягте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально распрямить все части тела, задержите это положение на вдохе, выдохните и расслабьтесь. Происходит снятие всех зажимов, релаксация тела и нервов.
  5. Зевните настолько, насколько сможете. Уже давно известно, что зевок ослабляет чувство беспокойства и тревоги.

Напрягайте и расслабляйте мышцы

Когда вы нервничаете, то кажется, что тело предает вас. Ноги подкашиваются, плечи опускаются, голос дрожит. Важно найти момент, чтобы расслабиться и взять под контроль тело, прежде чем участвовать в мероприятии.

Используя эту технику, вы напрягаете мышцы в течение пяти секунд, расслабляетесь в течение 30 секунд, затем повторяете. Это называется прогрессивной мышечной релаксацией. Исследователи утверждают, что она увеличивает осознание физических ощущений, связанных с расслаблением, помогает чувствовать себя менее измотанным и тревожным.

Для информации! Собираетесь ли вы выйти на сцену или готовитесь участвовать в корпоративном мероприятии, нервничать совершенно нормально. Но это не означает, что нужно войти в зал, дрожа и обильно потея. Поэтому заранее делайте вышеуказанные упражнения, чтобы успокоить нервы.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как быть Леди:  Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию - Лайфхакер

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

  • Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия.

  • Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

  • Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человекомкак избавиться от депрессии самостоятельнокак отпустить человека из мыслейкак пережить развод с мужем

Посмотрите забавное видео

как успокоить себя и перестать нервничать

Цель – переключить внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Просмотр видео с любимым комиком или ролика с ляпом быстро избавит от беспокойства. Это работает, потому что с физиологической точки зрения нельзя одновременно смеяться и психовать.

Тело расслабляется после веселья, исчезают мышечные зажимы. Смех естественным путем повышает уровень эндорфинов.

Пошаговая инструкция, как перестать нервничать

Методы, как успокоить себя и перестать нервничать, многочисленны и разнообразны. Чтобы не создать дополнительных волнений, следуем алгоритму действий:

  1. Посещаем невролога и эндокринолога для исключения телесных причин нервозности. Если установлено органическое происхождение проблемы, например, гормональный дисбаланс, принимаем таблетки в назначенных дозах и рекомендованной продолжительностью.
  2. Получаем консультацию психолога. Специалист проведет тестирование с использованием диагностических шкал, позволяющее определить корни раздражительности. На индивидуальных и групповых занятиях участник получит навыки, как успокоиться и перестать нервничать быстро.
  3. Если есть подозрение на психоэмоциональное расстройство, целесообразен визит к психотерапевту. Врач поможет установить вытесненные из сознания причины нервозности, разработает комплексную программу, как успокоиться и перестать нервничать без таблеток.
  4. Используем способы самопомощи, описанные далее.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенкаНачните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

Пример 4

Устраните недопонимание. Если нервозность вызывает конкретный человек, это означает, что существует неразрешенный конфликт. Вероятно, у вас отличное мировоззрение, разные жизненные ценности. Возможно, не хватает навыков, чтобы понять и принять точку зрения другого.

Если причина – недопонимание, организуйте откровенный разговор. Спокойно выскажите претензии, узнайте про переживания оппонента. Попросите прощения за доставленные обиды.

Когда нет возможности поговорить, например, человек отказывается от беседы, запишите на бумаге все, что хотели бы сказать. Затем сожгите послание. Таким образом вы очистите внутреннее пространство от негатива, снизите остроту неприятных ситуаций.

Пример 9

У вспыльчивых людей после приступа нервозности часто возникает остаточный феномен, так называемая мысленная карусель. Это обозначает, что человек, восстановивший нормальное состояние после встряски, начинает разговор с самим собой. Он пытается выяснить, почему случился эпизод вспыльчивости. Однако из-за однобокого видения, он не находит правдивые ответы.

Это лишний расход психической энергии на то, что свершилось и не подлежит изменению. Поэтому важно переключать внимание на другие аспекты. Необходимо найти то, что сможет быстро отвлечь. Например, при возникновении мысленной карусели, займитесь детальным планированием предстоящих выходных. Подумайте, куда и с кем поедете, какие вещи возьмете, какие места посетите. Такие планы вытеснят навязчивые мысли.

Есть еще одно интересное видео по теме:

Режим дня и питание

У великого академика Амосова есть такая фраза: “Мы – то, что мы едим”. И это касается всех органов, даже нервной системы. Если мы правильно питаемся, наш организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. А наша нервная система их любит. Например, ей сложно работать без витаминов группы B, магния, D3, железа и других полезных веществ. Иногда только поэтому мы нервничаем.

Очень важно соблюдать правильный режим сна. Если вы не высыпаетесь, то какого спокойствия можно ожидать от нервной системы? Я сама прошла через это: ложилась спать очень поздно (после 2 ночи), а вставала рано. И чего я достигла? Меня все раздражало, все раздражали, становилось вообще ни до чего, начинались конфликты, разрешить которые было сложно – ресурсов организма не хватало.

И я еще молчу про другие проблемы со здоровьем. Итак, дорогие мои, лучше не доводить себя до такого состояния. Ложитесь спать до 23.00, вставайте около 6.00-7.00. Тогда вы будете чувствовать себя замечательно и меньше нервничать. Углубляться в биоритмы и гормоны не буду – это отдельная тема, просто поверьте на слово, что это оптимальное время для ночного сна.

Способ 6

как быстро перестать нервничать

Позвольте себе полноценный отдых. Нередко раздражительность – результат умственных перегрузок. Нервозность возникает, когда психических ресурсов не хватает для адекватного ответа на ежедневные стрессоры.

Как быть Леди:  Что нужно, чтобы стать счастливой женщиной и как это сделать

Однако нервной системе необходимо время на восстановление, укрепление защитных механизмов.

Для людей с повышенной нервозностью необходимо выделять ежемесячно два-три дня подряд для качественного досуга. Если не позволяет рабочий график, целесообразно отпускное время делить на 4 части – по 1 неделе в сезон.

Оптимальный способ – поехать в малонаселенное место, где нет стремительного темпа жизни. Временно отключитесь от рутинных раздражителей. Откажитесь от интернета и телефонии. Почитайте исторический роман. Дайте себе возможность выспаться, понежиться в кровати, не вставать по звонку будильника.

Устройте длительные пешие прогулки, любуйтесь красотой природы, слушайте трели птиц. Примите ванну с ароматическими маслами и успокаивающими травами. Побалуйте себя кулинарными шедеврами, приготовленными собственноручно.

Способ 7

В повседневности не всегда удается отстраниться от источника стресса. Каждому приходится выполнять неприятные обязанности, видеть негативных особ. Чтобы минимизировать ущерб от факторов, вызывающих нервозность, необходимо найти источники удовольствия, баловать себя приятными занятиями. Чтобы все успевать, не нервничать из-за невыполненных дел, на помощь приходит тайм-менеджмент.

  • Четко продумайте распорядок в рабочие и выходные дни.

Например, в будний день распределите время следующим образом: 8 часов – сон; 8 часов – выполнение рабочих заданий; 1 час – физическая нагрузка; 1 час – прием пищи; 1 час – уход за собой; 1 час – домашнее хозяйство; 2 часа – развитие, образование, хобби или общение, воспитание детей; 2 часа – нераспределенный запас времени.

Первые шесть пунктов (занимают 20 часов) старайтесь выполнять ежедневно. Оставшиеся 4 часа желательно заполнять разнообразными занятиями. Например, понедельник и четверг – родительские дни, посвященные времяпровождению с детьми. Вторник и пятница – посещение клуба фотолюбителей и фотосъемки. Среда – день встреч с приятелями, посиделки в кафе, посещение кинотеатра.

Аналогичным образом распределите время в выходные дни. Когда дела систематизированы, распорядок включает разные виды активности, уделяется время физическому и психическому здоровью, устраняется почва для суетливости.

Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать

Иногда своевременное успокоение даже спасает жизнь. Скажете: “Как?” Например, вы находитесь за рулем и случается неординарная ситуация, где задействованы пешеходы на дороге. Если вовремя не реагируете, а поддаетесь панике, то можете и наезд совершить.

Поэтому важно знать, как успокоиться за считаные минуты или даже секунды, как быстро избавиться от страха и тревоги. Приготовьтесь к освоению новых навыков:

  1. Раздражительность возникает тогда, когда человек особенно уязвим. Поэтому важно ощутить опору на физическом уровне. Если вы видите, что на вас “накатывает” нервозность, найдите физическую опору: сядьте удобно в транспорте, обопритесь на спинку стула, стену, снимите по возможности обувь на каблуках или классические туфли, поставьте ноги на пол для устойчивости.
  2. Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает восстановить физиологические процессы, которые возникают при тревоге или раздраженности: учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, спазмы в пищеварительном тракте и т. д.
  3. Сделайте паузу. Это крайне важно – если нужно принимать важные решения, а вы в страшном дискомфорте, найдите вескую причину, чтобы выйти из помещения. Переключите внимание на летящую птичку, капающий дождь, другие природные явления, поведение людей, приятные объекты. Пауза поможет успокоиться, и в кабинет тогда вернетесь в нормальном состоянии.
  4. Найдите поддержку. Это не сбрасывание с себя ответственности за принятое решение в стрессовых ситуациях. Найдя поддержку вашего мнения, вы поймете, что не одни на этой бескрайней Вселенной. В любом очень тревожащем вас вопросе старайтесь поговорить с кем-то из близких – вместе легче справиться с проблемой.
  5. Отвечаем тактично даже на хамство. Важно соблюдать чужие и свои границы. Отвечать хамством на хамство – это последнее дело, с которым справится даже обороняющееся животное. Если кто-то позволил себе резкий выпад в вашу сторону, следует собрать свои эмоции в кулак, поговорить как взрослый с ребенком, наставляя, а не поливая грязью.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

  1. Выйти из депрессии.
  2. Вернуть радость в жизни.
  3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
  4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  1. Вдыхаете, считая до 4-х
  2. Задерживаете дыхание на 2 счета
  3. Выдыхаете на 4
  4. Не дышите на 2 счета
  5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Шаг 1. развиваем осознанность

Когда ищете способы, как перестать раздражаться и нервничать, помните, что освобождение приходит в результате осознания. У нервозности есть как психологические, так и физиологические причины. Психология утверждает, что человек может стать вспыльчивым, если страдает от неуверенности в себе, волнуется из-за вероятности плохого результата.

Некоторые постоянно беспокоятся, поскольку ожидают негатива. Как только препятствие преодолено, у них появляется очередной повод для волнений. Они живут в хроническом стрессе, который отрицательно отражается на настроении, мышлении, поведении, состоянии тела.

Раздражительность нередко возникает без видимой причины.

Нервозность типична для ситуаций, которые человек считает угрожающими или судьбоносными. Основные причины переживаний – страх неудачи, боязнь предстать в неприглядном свете, быть осмеянными другими.

Советы психологов, как перестать нервничать в стрессовых ситуациях и успокоиться, включают важный шаг – определить причину нервозности, затем приступать к ее устранению. попробуйте заглянуть в раздел Детоксикация мозга, эти лекции помогут вам определять и справляться с эмоциями, стрессом и волнениями.

Шаг 2. определяем провоцирующие факторы

Чтобы выработать верный план, как перестать нервничать и стать спокойным, необходимо установить триггеры – ощущения, ситуации, людей, приводящих к раздраженности.

Типичная причина появления нервозности – тревога.

Предвкушение плохого утомляет, раздражает, лишает сил. Иррациональная, навязчивая тревога не дает покоя, контролирует мысли, заставляет нервничать. Тревожный человек живет в ожидании несчастья. Он не может перестать психовать и нервничать.

Важно! Учитываем, что нервозность – устойчивая черта, от которой не просто избавиться. Она будет присутствовать постоянно, если не преобразовать мышление.

В ожидании важных событий у тревожного человека возникает беспокойство, увеличивается нервозность. Часто неприятным ощущениям предшествуют:

  • проблемы на работе;
  • семейные неурядицы;
  • надвигающиеся пугающие события, например, страх перед экзаменом, публичным выступлением.

Шаг 3. определяем причину нервозности

Человеку свойственно раздражаться по личным причинам. Несколько распространенных примеров:

Общее чувство «на грани» плюс отвлекающий фактор. Высокий уровень тревожности сам по себе вызывает раздражение потому, что тревога – это подготовка тела к столкновению с опасностью. Организм человека от природы находится в состоянии боеготовности.

Он готов бежать или сражаться с хищником. Когда присутствует высокий уровень тревоги, то окружающие люди и вещи становятся отвлекающим, неудобным фактором. По сути, вы реагируете так, как если бы пытались избежать опасности, а рядом возникали отвлекающие помехи.

Отсутствие положительных эмоций. Это распространенная причина, по которой человеку свойственно стрессовать. Вещи становятся раздражающими, когда другие эмоции, кроме негатива, не возникают. Рутинный распорядок, монотонная работа, однообразные картинки перед глазами затрудняют переживание положительных чувств.

Позиция «другие не пытаются понять». Это одолевающее ощущение, что люди не понимают, через какие трудности вы проходите. Это однобокий взгляд на ситуацию, основанный на убеждении, что окружающим безразличны ваши потребности, желания, интересы.

Прогрессивное негативное мышление. Отсутствие положительных эмоций также вызывает странную привычку – постоянно нервничать из-за вымышленных «проблем жизни». Когда вы испытываете неудовлетворенность, то склонны замечать негативные моменты. Со временем отрицательные аспекты накапливаются, начинают нервировать.

Раздувание из мухи слона. Иногда вы нервничаете не из-за конкретного человека. Вы злитесь потому, что субъект своим поступком или отсутствием действия вызывает усиление стресса. Например, когда кто-то не услышал ваши слова, вы чувствуете небольшое разочарование.

Укрепившаяся в сознании негативная мысль изменяет химию мозга. Отрицательная идея заставляет мозг фактически переводить информацию на другой язык. Из-за изменения химического баланса, вы реагируете на рядовую информацию эмоциями, отличными от привычных переживаний.

У некоторых нервозность вызвана тем, что разум реагирует на окружающий мир согласно определенной привычки, описывает происходящее не объективно, а предвзято.

Поэтому необходимо работать над собой, выяснить и искоренить причины нефункционального мышления.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий