Как стать позитивным человеком — советы психолога

Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья.

В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями.

Через шесть месяцев пациенты всех трёх групп были исследованы на предмет рецидивов. И вот каковы были результаты. Из тех, кто принимал одни лишь лекарства, 38% снова впали в депрессию. В группе, которая была подвержена комбинированной терапии, процент рецидивов был немного меньше — 31%.

Это исследование наглядно показывает, что физические упражнения — это самый лучший способ борьбы с депрессией.

Вот ещё одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своём теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от физических упражнений не вызывает сомнений. Так зачем ждать? Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Начинайте с малого и заведите себе привычку заниматься каждый день.

Ищем плюсы в любой ситуации

Ищите это хорошее. Уволили с работы? Значит, впереди новая, ещё более интересная. А вместе с ней новые знакомства и новый творческий путь. Задержали поезд? Это повод прочесть, наконец, любимую книгу, или купить подарки для самых близких людей. Дочь надела косуху, ботинки на тракторной подошве и покрасила волосы в зелёный цвет?

Возможно, вас заинтересует:«Просто сделайте это перед сном»: 6 советов, чтобы хорошо высыпаться от индийского йогина и мудреца Садхгуру

10 важных советов о том, как научиться всегда мыслить позитивно

На блоге, мы уже рассматривали тему : как научиться радоваться жизни. В статье отмечены важные советы, возможно они тоже помогут вам настроится на нужный лад. Но важно не только научиться мыслить позитивно, но и позитивно жить.

1Не ждите позитива извне, создавайте его сами. Не надеяться на случайную удачу, а сделать так, чтобы она нашла вас — вот главный посыл. Хотите видеть мир лучше? Начните с себя. Это не будет просто, но зато вы сполна сможете насладиться результатом.

Спросите себя: «Что я сегодня сделал, чтобы улучшить свою жизнь?» Отвечая на этот вопрос, проследите за своими эмоциями. Они подскажут. Будете чувствовать позитив — вы на правильном пути. Негатив же — сигнал к тому, что нужно искать варианты, работать, строить свою судьбу, а не уповать на посторонних.

2Расстаньтесь с лишним. Многих «тянет на дно» груз прошлого. Избавьтесь от него. Отпустите плохие воспоминания, перестаньте злиться и держать обиду на тех, кто когда-то причинил вам боль или сделал что-то плохое.

Наверняка, вы сейчас думаете об этих людях. Запомните: то, что было тогда, навсегда утратило свою актуальность. Не позволяйте ему влиять на вашу жизнь сейчас. Негативные эмоции отнимают массу энергии и крадут ваше время. А все это вам нужно для достижения своих целей. Не живите прошлым, но позволяйте хорошим моментам из него согревать вас и давать вам силы для еще больших свершений.

3 Верьте в себя. Несмотря ни на что! Запомните: вы являетесь тем, кем вы сами себя считаете, а не тем, за кого вас принимают окружающие. Даже если вам говорят о том, что то, что вы задумали — невозможно, не опускайте рук!

4Давайте себе исключительно позитивные установки. Это — как программа, которую можно записать себе в подсознание и использовать на том же уровне в нужный момент. Так, просыпаясь утром после крепкого здорового сна, нужно не лениться напомнить себе о том, что «я умный и красивый, я полон сил и энергии для достижения задуманного, я обладаю всеми знаниями и навыками, необходимыми для этого, а те, которых у меня нет на данный момент, я смогу отыскать, когда они действительно будут мне нужны, все обстоятельства способствуют моему успеху, и я сам постарался, чтобы так было».

5 Благодарите мир, и себя лично, за то, что у вас есть. Положительные эмоции, установки утром и обязательная благодарность — вечером, это очень важно. Не научившись ценить, не сможете осознать истинную важность того, что, и кто, вас окружает, а значит вам всегда будет мало и мало.

6Сосредотачивайтесь на своих возможностях и преимуществах. Вместо этого, очень и очень многие концентрируются именно на своих ограничениях. И это в корне неверно. «У меня нет стартового капитала для начала своего дела.

7Окружайте себя позитивной информацией. Она — источник благосостояния. Видите вокруг один только негатив? Значит — вы просто не туда смотрите. В мире много и того, и другого. Но, что получать — это исключительно ваш осознанный выбор. Не верите?

Это просто проверить. Отпишитесь от групп в социальных сетях, в обсуждениях публикаций которых вы всегда столь бурно и эмоционально участвуете. Это первый шаг, один из сотни. Но вы увидите, сколько времени у вас освободилось, и сколько нервов вам удалось сохранить, прекратив ненужные споры с незнакомыми людьми.

8Не позволяйте страхам влиять на вашу жизнь. Хотите начать что-то новое, то, о чем уже давно мечтали? Думаете, что у вас ничего не выйдет? И вы совершенно правы! Но не потому, что вы неспособны к этому, или обстоятельства могут сложиться как-то не так, а только потому, что вы заранее предопределили результат, еще до начала!

Может быть вы наоборот уверены, что все у вас получится, и все будет в лучшем виде? И здесь вы тоже совершенно правы! Улавливаете суть? Считаете вы, что вы сможете это сделать, или у вас, наоборот, ничего не получится — вы в обеих случаях правы. И только вам решать, как же будет на самом деле.

9Чаще улыбайтесь и побольше находитесь в обществе положительно настроенных успешных людей. Пребывание в отличном расположении духа — залог успеха. А общение, само по себе, это великолепный антистрессовый ход, и если оно происходит с теми людьми, которые могут вас чему-то нужному научить, или просто — настроить на нужную «волну», то это вообще шикарно.

10 Не забывайте об ответственности. За себя и свою жизнь, за тех людей, которые вам дороги, за происходящее рядом с вами. Но, пусть она будет для вас мощным постоянным стимулом, а не тяжелым бременем. В этом — принципиальная разница!

А еще, поддерживайте свое здоровье на должном уровне (делайте зарядку, займитесь спортом), правильно питайтесь, стремитесь к новым знаниям, работайте над собой. Все это — основополагающие принципы, которых придерживаются успешные люди.

Успех — это не обязательно слава, популярность, признание, головокружительный взлет в карьере и делах. Для каждого — он свой. А его конечная цель — счастье. Вы счастливы с тем, что имеете? Тогда можете считать, что вы достигли успеха. Но, никто не говорил о том, что на этом нужно останавливаться.

Не сидим сложа руки, действуем!

Большинство людей, сталкиваясь с трудностями и проблемами, старается о них просто забыть. В крайнем случае излить душу друзьям и, опять же, забыть. Но проблемы сами собой не решаются, и с большим их числом вполне можно справиться, если не сидеть, сложа руки.

Надоел беспорядок в доме? Выделите себе хотя бы десять минут в день на уборку. Но каждый день. Львиная доля беспорядка устраивается детьми? Придумайте с малышами игру, где за чистоту и порядок в доме раз в неделю присуждаются призы от мамы и папы.

Деньги утекают рекой? Не успеваете даже подержать в руках зарплату? Планируйте траты заранее, составляя списки необходимых покупок. И никогда не берите денег в магазин больше, чем требуется по списку – это предохранит от спонтанных приобретений без которых вполне можно обойтись.

Жизнь – это движение. Любое действие, направленное на изменение ситуации, будет иметь свои положительные результаты, или как минимум опыт. Что тоже бесценно.

Как стать позитивным человеком?

1. Не копите в себе негативные эмоции. Освобождайте сознание от обид и неприятных воспоминаний для радостных мыслей.
2. Избавьтесь от привычки упрекать себя за ошибки.
3. Не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие – танцуйте, пойте, слушайте музыку, занимайтесь творчеством или спортом. Главное, чтобы все негативные эмоции имели выход наружу. И не на близких людей, а через психологическую разрядку, и благодаря гормонам счастья.
4. Улыбайтесь. Улыбайтесь, едва проснувшись. Улыбайтесь в ответ на чьё-то хамство в транспорте. Улыбайтесь, когда вам плохо. Юмор и улыбки обесценивают всю серьёзность проблем, они являются лучшим анальгетиком от грусти и депрессий. Благодарите судьбу за каждое подаренное мгновенье радости, за каждый прожитый день и учитесь мыслить только позитивно. Раздавайте свои улыбки. Искренне, от души дарите улыбки на работе, дома, на улице. Пусть 50 человек из ста подумают, что у вас не все дома, но другие 50 улыбнутся вам в ответ. Данная терапия гарантированно помогает избавиться от депрессии. В фотоателье сделайте снимки улыбающихся, а лучше смеющихся лиц каждого члена семьи в максимально большом формате. Развесьте снимки на стенах квартиры. Проходя мимо них, вы невольно будете улыбаться.
5. Создайте в доме атмосферу тепла и уюта. Способов для этого – великое множество. Помогают стены только того дома, в который хочется возвращаться.
6. Находите хотя бы полчаса в день для потакания своим слабостям. Расслабление и релаксация наедине с собой и любимым занятием – просто обязательный пункт в режиме дня оптимиста.
7. Экспериментируйте со своей жизнью. Меняйте причёски, стиль одежды, сумочки и место жительства. Переставляйте мебель и путешествуйте. Движение и смена впечатлений – лучшее лекарство от депрессий.

Возможно, вас заинтересует:7 способов привлечения позитивной кармы в свою жизнь

Маленькие советы для позитивного настроя

Приёмы, которые работают довольно быстро и дадут небольшую дозу позитива:

1. Делать зарядку каждый день. Не важно, прогулка это вместо автобуса на работу, 15 минут йоги утром или силовая тренировка вечером. Это не только оздоровит твой организм, но и поднимет настроение;

2. Составлять по утрам список задач на день. Говорят, что многие влиятельные люди начинают каждый свой день с планирования. Записывай цели, и что самое важное – выполняй их, тогда это сделает тебя намного продуктивнее;

3. Когда работаешь или занимаешься спортом, слушай позитивную музыку. Или новости, или аудиокниги, но самое главное – позитив;

4. Пусть у тебя будет дневник позитива. Пиши туда постоянно что-то позитивное: мысли, планы, действия. Перечитывай регулярно;

5. Доделывай всё, что начал. Висят стикеры на мониторе – бери первый и начинай делать. Так избавься ото всех них. Незавершенные дела забивают мысли, мешают концентрироваться на важных вещах. Будь последователен и работай над собой;

6. Калибруй свое состояние. Постоянно, каждое утро и вечер спрашивай себя, как ты себя чувствуешь. Либо шкале от 1 до 10, либо так, как тебе удобно. Попробуй отмечать это на бумаге и потом посмотри насколько позитивны твои дни и жизнь в целом;

7. Попробуй к другим относиться позитивно. Улыбнись продавщице в магазине, предложи через дорогу бабулю перевести, с сумками помочь, помогай другим. Делай это искренне и с душой. Мы все связаны между собой незримыми нитями и нельзя жить, относясь к другим потребительски;

8. Умей говорить «нет». Очень малое количество людей может отказывать. Либо делают это виновато. Но нужно обязательно научиться делать это позитивно и легко. Ты никому ничем не обязан, если только у тебя не было договора или это не твой близкий человек. Так чего ты боишься?

Плюсы позитивного мышления

Есть одна хорошая пословица, которая звучит так: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли». Отсюда можно сделать вывод, как важно нам быть позитивно настроенными. Позитив действительно сильно влияет на нас:

• он наполняет энергией и дает силы жить более осмысленно и плодотворно;- помогает отыскивать радость в событиях повседневной жизни и вдохновляться ими;
• дает возможность быть благодарным миру и находить во всем хорошее;
• в случае стресса дает возможность мыслить эффективно и быть спокойным, бодрым человеком;
• показывает, что можно наслаждаться жизнью, понимая, как важно решать проблемы последовательно и что жизнь продуктивная лучше, чем безделье;
• помогает не жаловаться на проблемы и добиваться того, что хочется;
• делает уверенным в себе;
• привносит в жизнь гармонию;
• помогает расцветать и быть здоровым.

Следите за своими мыслями и желаниями!

Мысли материальны: «Если слишком долго всматриваться в пропасть, то она начинает всматриваться в тебя».

Это доказано уже давно. Если сильно чего-нибудь бояться – рано или поздно оно случится. Если постоянно жить с негативными мыслями – это становится образом жизни. И потом уже очень сложно перерубить этот узел и заставить себя мыслить позитивно.

Первым делом, следует отгонять от себя все негативные мысли. Категорически и беспощадно. Не получается? Абстрагируйтесь. Опять не получается? Отвлеките себя физической работой – это всегда помогает. Не притягивайте к себе негатив плохими мыслями. Думайте только о хорошем и настраивайте себя только на позитив.

Никогда не говорите «ЕСЛИ получится…» о чём-то долгожданном. Говорите «КОГДА», утверждая у себя в сознании факт, что это долгожданное обязательно свершится.

Советы психолога

Благодарите Бога за всё, что у вас есть.

Суть продуктивного позитивного настроя

Допустим, ты наметил себе важное дело, цель, если угодно. Настрой здесь играет первостепенное значение. Потому что ты должен поверить в успех, обязательно должен, иначе с опущенными руками, ты не победишь.

Позитивный настрой на день или в целом – это установка психики, с которой ты должен подойти к делу, к жизни или к цели. Многие люди утверждают, что позитив реально помогает добиться успеха. Ведь не просто так говорят, что мысли материальны. Только если работать, это важно.

Оптимизм в твоих мыслях поможет с большей эффективностью бороться с препятствиями, скорее добиваться целей и больше нравиться людям. Окружающим приятно общаться с оптимистами – это общеизвестный факт. Они не только транслируют удачу вокруг себя, но и другим помогают стать такими же удачливыми. Такие люди положительно влияют на коллег в коллективе.

Бывают ритуалы на позитив, но лучше всего, если этот механизм в тебя вшит, то есть стал частью себя

Смысл позитива в том, что чаще всего происходит то, на что ты себя настроил. Это удивительно, но бывает подтверждено на практике. Проверь сам. Допустим, перед важной встречей ты нервничаешь, суетишься, забываешь текст и важные вещи, не веря в успех, ты лишаешься этой уверенности и вообще становишься реальным неудачником, который и успеха-то недостоин.

Да, не только настрой изменит твою жизнь. Это как надеяться на то, что выиграешь на соревнованиях по бегу, никогда не бегая. Ставь перед собой адекватные цели, которые можешь реализовать. Если ко всему этому прибавить оптимизм, то обязательно сможешь победить.

Формируем позитивное мышление

Давно известно, что запах способен закружить голову, окунуть в депрессию, поднять настроение, вылечить и, напротив, вызвать проявление недуга. Запахи, как провокаторы эмоций, могут напоминать об определённых событиях в жизни, успокаивать или будоражить кровь:

• Полезно запомнить, что с депрессией и состоянием беспокойства помогают бороться ароматы цитрусовых и имбиря.
• Запах розмарина способствует сосредоточению и стимулирует деятельность мозга.
• Лаванда, оказывающая успокаивающий эффект, способствует избавлению от волнения, страха и раздражительности.
• Заряд бодрости можно получить и от аромата свежезаваренного кофе.
• Известный антидепрессант – ваниль. Аромат ванили расслабляет, повышает настроение и, кстати, для желающих похудеть, перебивает желание отправить в рот что-нибудь сладкое.

А как вы поднимаете себе настроение? Расскажите нам в комментариях!