Что такое адаптивность
У адаптивности или приспособляемости есть много значений. Она бывает биологической, физиологической, но в контексте нашей статьи мы поговорим о социально-психологической адаптивности.
Способность приспосабливать работу организма и психику к новым условиям занимает центральное место в выживаемости видов. Чарльз Дарвин назвал это естественным отбором и отнес к важнейшему фактору эволюции. Хотя Дарвин концентрировался на биологической адаптации, приспособляемость определяет не только базовое выживание, но и успех во всех жизненных сферах.
Древний человек был вынужден научиться ориентироваться на погоду, миграцию животных и другие внешние факторы, чтобы остаться в живых. Для современных людей способность приспосабливаться может и не имеет настолько критического значения – ты вряд ли тут же умрешь, если откажешься меняться, – но все еще остается важнейшим навыком.
Умение адаптироваться к новым условиям поможет каждому из нас стать увереннее, продуктивнее и получать больше удовольствия от жизни, ведь практически всегда корень любых страданий – перемены.
Совет № 2. убедитесь, что вы не рассказываете себе плохую историю
В трудных ситуациях (а Между мирами — как раз одна из них) мы можем начать ассоциировать себя со сложными обстоятельствами. Например: «Я безработный и никому не нужный». «Я тот, кто не знает, чем платить за квартиру в следующем месяце». «Я тот, кто еще вчера был кем-то, а сегодня просто пытается выжить». И так далее. Бывало у вас такое?
Мы постоянно рассказываем себе истории о нас самих. Не в буквальном смысле, но, если нас спросить, на что сейчас похожа наша жизнь или кто мы и в какой мы ситуации, мы эту историю услышим.
Поэтому, когда вы Между мирами, не позволяйте себе скатиться к плохому сюжету. Например, про сумасшедшую безработную, которая в кризис решила сжечь надежные мосты и скоро станет обузой на шее многострадального мужа. Научитесь это в себе отлавливать и переписывать.
Рассказывайте себе хорошие истории. Источник
Попрактикуйтесь прямо сейчас.
— Вспомните, за что вам говорили спасибо последние 10 раз.
— Запишите все хорошее, что вы сделали за свою карьеру и чего без вас бы не было. Вот это — ваша настоящая история. А нынешние трудности — просто эпизод.
— Сделайте то, что несчастные и потерянные не делают: например, отправляйтесь на пробежку, чтобы ветер свистел в ушах.
Как бороться с перепадами настроения
Избавиться от постоянного раздражения и тем более предупредить душевное расстройство бывает очень непросто. В психологии вся совокупность стратегий, которые помогают бороться со стрессом, называется копингом
Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.
Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.
И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:
Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;
Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;
Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;
Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;
Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;
Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.
Как жить с перепадами настроения
«Кто разводил костры сегодня льет
Слезы свои над черным пепелищем.
Кто в пепле распознал свой дом, тот ищет
Повыше скалы или двинуть вброд».
(с) Сергей Есенин
У всех бывают перепады настроения. Потому как у всех есть эмоции и чувства, сопровождающие происходящее в жизни и в самом себе. Это естественно и нормально. Однако, эмоции могут быть такими сильными, что становится сложно контролировать свои действия, связанные с ними. Даже ничего не употребляя, ты как-будто периодически то под амфетамином, то под димедролом, то вообще хз под чем. Это может быть прикольно, пока контролируешь себя. Но проблема в том, что земля из под ног может уйти в любой момент без твоего желания. Эмоциональное состояние становится буквально физически невыносимым. А его смена — настолько резкой и непредсказуемой, что сложно понять самого себя — какой ты, чего хочешь, куда идёшь…
Как жить с этими перепадами настроения? А особенно — как что-либо планировать в жизни? Вот, например, день-неделю-месяц ты полон энергии, идей и вдохновения, подрываешься и подписываешься на любой кипиш, сам его создаешь, в конце концов, наматываешь пешком по 14 км в день и спишь по 3-4 часа, засыпаешь с улыбкой на лице и думаешь — вот, завтра сделаю ещё вот это и это, послезавтра то, через неделю поеду на это, через две — ещё на что-то, через месяц еще, все, календарь забит, куча звонков, сообщений, радостное предвкушение, всего и сразу и как можно больше и интенсивнее.. А в какое-то утро просыпаешься — и не можешь проснуться. Нет сил даже заправить постель, два часа собираешься с силами и мыслями, чтобы сварить себе кофе.. Открываешь ежедневник и в панике смотришь на все это запланированное, и пусть оно не потеряло смысл, но понимаешь, что сил на все это вообще нет. Общаться тоже ни с кем особо не хочется, и ты думаешь, нахера ты вообще начал общаться с половиной всех этих людей.
Не обязательно, чтобы упадок сил сопровождался прямо-таки мрачными мыслями, хотя рано или поздно они чаще всего тоже начинают настигать. Сопутствующие объективные проблемы в жизни (и личные нелепые страхи и комплексы — периодический привет из детства) тоже провоцируют ухудшение, как и их отсутствие или приятные вещи — улучшение, или хотя бы удерживают в легкой депрессии, не доходя до более тяжелой. Сначала просто буквально на физическом уровне ощущаешь истощение. Тащился, тащился и истощился. И фаза упадка всегда в несколько раз дольше, чем фаза подъема. Нужно время, чтобы восстановиться.
Я тут пришла к тому, что в некотором роде биполярность напоминает проживание стресса: мобилизируешься, чтобы выжить и в конце концов истощаешься. Эволюционная теория возникновения биполярки тоже говорит об этом: мания/гипомания как средство максимально быстро адаптироваться в опасных условиях, но в конце концов любые ресурсы заканчиваются, когда используешь их на пределе. Так что и неудивительно, что стрессовые ситуации могут провоцировать обострение, при этом неважно, какого рода стресс — позитивный или негативный. Рекомендуют избегать стрессов, но это как-то даже звучит смешно — стресс, на то и стресс, что ты этого всего не хотел, не планировал и не мог предугадать — он сваливается на тебя внезапно.
Бывает еще другая история, которая, пожалуй, больше обусловлена теми же «приветами из детства», но одно другому не мешает — когда стрессов очень много, становится непонятно, как жить, когда все спокойно. И ты, осознанно или нет — начинаешь сам себе создавать стрессующие дестабилизирующие ситуации. При этом, тебе может казаться, что на самом деле ты так стабилизируешься. Здесь важно, как минимум, найти способ развлекать себя без впадения в деструктив. По-хорошему, неплохо было бы просто научиться скучать, но к ярким эмоциям привыкаешь настолько, что как жить без них уже совершенно не представляешь и чувствуешь себя тогда не в своей тарелке.
«Искали счастье, но нашли вино
И охмелели, что стыда не зная,
Плели как бабкино веретено,
Плелись домой и волочили знамя.
Любовь искали но нашли Содом,
Плясали, пили вновь забыв про совесть.
Под серым облаком, под черствым пирогом
История слагала повесть».
(с) Сергей Есенин
И вот если получается, то находишь что-то, от чего будет хорошо, и раскачиваешься в этом. А если нет…пусть лучше будет плохо, чем никак! А ещё, можно сделать себе ещё хуже, чтобы одной болью заглушить другую или на контрасте ярче почувствовать потом что-то хорошее, что не чувствуется, когда все и так хорошо. В итоге «скучание» даже не успевает начаться — мозг быстро придумывает, как себя развлечь. Ты ненавидишь эти эмоциональные качели и тащишься от них одновременно. Ты страдаешь от перепадов настроения и наслаждаешься ими. Сам себе абьюзер в созависимых отношениях с самим собой.
Ага, так вот: как что-то планировать, когда все так нестабильно? Точнее, как следовать своим планам? Как можно что-то кому-то обещать? Чертовски сложно. Даже страшно. Стремно подписываться на что-либо, если есть сомнения в том, что тебя хватит на то, чтобы идти до конца. Но в мгновение тебе кажется это все вечностью, да — ты уверен на все 100. Когда лучше узнаешь себя, уже менее категоричен и все больше сомневаешься, и в итоге можешь начать в принципе перестать гарантировать кому-либо что-либо. И черт его знает, хорошо это или нет. Хорошо, если есть хотя бы устойчивость хоть в каких-то интересах и взглядах, целях, ценностях. Тогда запланированное хотя бы не теряет своего смысла, когда источщаешься, на него просто временно нет сил. Иногда на фоне депрессивного настроения может вообще что-либо казаться совершенно бессмысленным, но если неплохо знаешь себя в своих состояниях, ценностях и целях, то можно и при всем мрачном настрое, чисто когнитивно понять, что если ты полностью на все это забьешь, то потом очень об этом пожалеешь, и тогда догонит еще чувство вины и собственной ничтожности.
Но не все интересы/ценности/смыслы/цели/чувства всегда остаются так же стабильны. В розовых очках незаметны и незначительны недостатки других, критика со стороны легко переводится в шутку или просто пропускается мимо ушей, ничто не сложно, ничто не проблема, можно все. Мир прекрасен, люди няшки, всех люблю, и вообще — как мне невероятно в жизни во всем повезло. И ты такой милый и понимающий, и всеми любимый, или просто удобный, а удобных проще любить. Ну это до поры до времени, исследования говорят о том, что супруги биполярщиков больше страдают от их маний, чем депрессий. Но с депрессивным человеком тоже сложно. Встреча с непринятием, косой взгляд, резкая фраза, которые произошли в не самый эмоционально благоприятный период могут внезапно все перечеркнуть. На одних эмоциях можно идеализировать, на других — уничижающе обесценивать. Эмоции — катализатор перемен, а переменчивое настроение делает такой всю жизнь, поэтому со временем ты уже и сам не особо себе веришь, впрочем, это не всегда так уж и плохо. Если быть предельно честным хотя бы перед собой и иметь ценность держать свое слово и идти до конца, то чтоб не взорвался мозг, когда перепады настроения шлют это все к чертям, лучше уже просто никому ничего не обещать. А ещё у каждого есть «право передумать» и не мочить себя за это, но все хорошо без фанатизма.
Что делать, когда настроение падает так, что нет энергии ни на что? А ты уже успел подписаться на просто дофига всего. На что-то действительно вариант забить, где-то можно дать себе отсрочку, где-то — поменять формат на более энергосберегающий, к примеру — не ехать на семинар в другой город, а подключиться к нему онлайн, если есть такая возможность. Осознанная рефлексия и анализ вместо активного проживания. Сократить количество встреч, работы, обязанностей до самого необходимого и посильного минимума. Смотреть видео/слушать аудио вместо чтения, ведь последнее более энергозатратно, хотя, вообще, кому что лучше заходит. Иногда и на это нет сил, и тогда лучше просто больше спать. И вот в таком вялотекущем унылом режиме — все же продолжать жить. В принципе, можно делать все — просто меньше, медленнее и без особого удовольствия. Концентрация на долгосрочных целях, которые действительно важны, а не ситуативно возникли на маниакальном подрыве, а также постоянное напоминание себе о том, что это временное состояние, а не постоянная объективная реальность, помогает делать хоть что-то (или не делать, что тоже важно), даже если параллельно думаешь о том, чтобы сдохнуть. В депрессии на самом деле нет сил даже на то, чтобы покончить с собой. Такой риск представляют собой чаще смешанные фазы — большое количество энергии с мрачным настроением. Они могут быть как точкой выхода из депрессии, так и точкой входа в неё, так и конечной точкой вообще. И вот здесь главное не впасть в аффект и на сиюминутном импульсе действительно не сделать шаг навстречу смерти.
Это все тоже, конечно, проще организовать, продумать и сделать, когда циклы более-менее длительные, например, при БАР I типа (сильно выражена как мания, так и депрессия) или БАР ІІ типа (гипомании — т. е., более лайтовые мании, и глубокие депрессии, бывает вообще почти и без гипоманий). Депрессия, кстати, в любом случае длится дольше хоть маний, хоть гипоманий. Но есть ещё циклотимия — когда циклы не такие глубокие — чередуются гипомания и субдепрессия, но эти циклы очень быстрые. Считается более лёгким вариантом биполярки, но вносит в жизнь куда больший хаос, потому что сориентироваться при быстрых циклах куда сложнее. И циклотимия тоже может при неблагоприятных обстоятельствах перерасти в БАР I или II типа. Вообще оно бывает по-разному. Стоит сказать, что настроение в рамках одной фазы тоже не обязательно стабильно одинаковое, фаза, скорее, задает общий энергетический тон. А когда настроение вдобавок к сменам фаз ещё и так кардинально меняется несколько раз за неделю, а то и день, или час, намного сложнее. Хотя, в последнем случае, речь скорее о других факторах смены настроения, имеющих какую-то более-менее конкретную причину, реакция на которую, впрочем, тоже может быть иногда сильно преувеличена — например, едва ли не расплакаться из-за царапины на телефоне и весь вечер об этом грустить, хотя до этого момента все казалось весьма радостным и прекрасным.
Это все тоже сложно предугадать — это ты такой только на пару часов, на день или на пол года? Когда есть хоть какая-то понятная конкретная причина смены настроения, с этим проще научиться обходиться, и терапия очень в этом помогает. Когда это внезапная смена фазы, то состояние настолько глубокое и тотальное, настолько тебя захватывает, что вообще сложно понять, как тебе могло быть когда-то иначе. Тебе каждый раз кажется, что именно сейчас ты видишь все таким, какое оно есть. Однажды ты просыпаешься и реально не понимаешь, почему вчера и несколько месяцев до этого думал о том, чтобы умереть, ведь жизнь — так прекрасна! Или наоборот. Когда начинаешь замечать и вспоминать все эти разные периоды, то теряешься тоже — ведь никогда наверняка не знаешь, каким проснёшься завтра. А от того, каким ты завтра проснешься очень многое зависит.
И, может, в это сложно поверить тем, кто не сталкивался с проблемными сторонами эмоциональной нестабильности, может возникнуть недоумение — не может ведь настроению быть настолько подчинена вся жизнь?! Это же несерьёзно, черт! У всех настроение меняется, но это не мешает планировать и реализовывать задуманное. На самом деле и да, и нет. В целом, все то, что характерно для любого расстройства, имеет место в жизни почти любого человека, но со значительным отличием в масштабах. Когда мы говорим о расстройствах настроения, то речь идет о таких масштабах, что жизнь действительно в некотором смысле получается подчинена настроениям. Так что все серьезно. И с ними приходится считаться просто потому, что другого выхода нет. Приходится адаптировать под них свою жизнь. Бороться — не всегда возможный и конструктивный вариант, хотя на что-то и можно повлиять, как минимум, самому себя не дестабилизировать, но эти вещи тоже нужно научиться отслеживать и осознавать. А в целом можно извлечь и некоторую пользу из разных состояний, проблематична, скорее, их непредсказуемая смена. Захочешь ли ты завтра того, к чему так стремился сегодня? Но, с другой стороны, к этому привыкаешь настолько, что если быть с собой предельно честным — то спокойное ровненькое состояние длительное время на самом деле кажется крайне скучным, и от этого тоже хочется сбежать. Лучше, конечно, во что-то весёлое и драйвовое, но если в этом сильно раскачаться до мании, то депрессия тоже настигнет на конечной станции и вряд ли ты будешь рад её встретить.
«I like it. I’m not gonna crack.
I miss you. I’m not gonna crack. I love you.
I’m not gonna crack. I kill you. I’m not gonna crack» (Nirvana «Lithium»)
Хорошо бы разобраться, для начала, это кратковременная эмоциональная реакция на конкретную ситуацию/мысли/фантазии (пусть даже напрочь надуманные) или вообще не понятно с чего вдруг меня на полной скорости понесло в ту или иную сторону и я не могу остановиться. Если в жизни имеет место и то, и другое, то научиться различать эти вещи, а также посмотреть, нет ли между ними ещё какой-то взаимосвязи. Классно помогают дневники с описанием происходящих за день событий, своих мыслей по поводу происходящего в жизни и своих эмоциональных реакций на это происходящее. Такой дневник можно вести в любой подходящей лично тебе форме: в виде схемы, таблицы или же в художественно-метафорическойформе, или ещё чего-то, что уже кому и когда ближе.
Всегда можно найти в себе хотя бы что-то стабильное. Даже когда совершенно не ясно кто и какой ты, и чего хочешь, и что чувствуешь. В конце концов, если нет ничего более постоянного, чем перемены, то «перепады настроения» — и есть твоя стабильность. Ценности, цели, интересы, смыслы и чувства — хотя бы что-то постоянное можно найти, например, любовь к музыке или рисованию. И понимать, что то, что у тебя, может, здесь и сейчас нет вдохновения этим заниматься вовсе не значит, что это все вообще навсегда потеряло интерес, ценность и смысл.
Разрешать себе чувствовать то, что чувствуешь, но не принимать важных решений под руководством одних эмоций, не давать, насколько это возможно, чувствам управлять своими действиями. Это не значит, что чувства вообще не стоит учитывать, просто важно научиться иногда брать паузу, чтобы целостно взглянуть на существующее положение вещей. Например, когда вдруг кажется, что дома/на работе/в компании друзей тебе никто не рад и хочется навсегда вычеркнуть этих людей или эту деятельность из своей жизни, дать себе время эмоционально остыть и перепроверить свои предположения. Может, тебе только показалось, может, у тебя просто было обостренное восприятие всего на свой счёт, может — действительно ты там никому не нужен и стоит послать это все куда подальше. Иногда нужно время, иногда нужен диалог, иногда и то, и другое.
Быть честным с собой. Узнавать себя. Свои триггеры, свои стабилизаторы. Находить свои способы конструктивно и осознанно проживать свое состояние. Находить подходящую в данный момент этому форму. Направлять энергию хотя бы в полезное русло (как минимум — не деструктивное) и учиться тормозить себя, когда несёт, ведь и в полезном можно дойти до деструктива, например — перестать спать, занимаясь чем-то весьма нужным и важным. Можно временно расширить рамки, но они все же должны быть.
Быть честным с другими. Близкими, которым ты действительно важен, и которые для тебя важны. Объяснять, подсказывать. Потому что им с тобой тоже может быть сложно и непонятно. Когда они будут в курсе, что с тобой происходит, то могут помочь тебе затормозить там и тогда, где нужно. Конечно еще важна форма и контекст. Если состояние изменить невозможно, то его хотя бы можно принять и перенаправить, например, не говорить, что твоя идея — полное безумие, а порекомендовать перед ее непосредственным воплощением в реальность хорошо подготовиться, собрать информацию, выписать плюсы/минусы, возможные риски и варианты того, как это разрулить. Может, идея и впрямь хороша и это поможет. А, может, это действительно какой-то бред и сам бы в итоге это понял, только уже наломав дров. Притормозить тебя, когда собираешься спустить кучу денег на совершенно абсурдные вещи, когда за тобой банально не успевают от того, что слишком быстро идешь/говоришь или посадить в такси, когда среди ночи ты собираешься пешком идти через весь город домой. Не критиковать за беспорядок, когда ты едва можешь встать с кровати. Не принимать на личный счет твоё нежелание общаться, выходить в свет, заниматься сексом. Напомнить выпить таблетки, сходить к врачу. Это все возможно, и всем облегчит жизнь, если есть взаимное желание сделать совместную жизнь проще. Но нужно честно признаться в том, что с тобой происходит.
Вычислить свои триггеры, да, вынесу это отдельно. О стрессах я уже упоминала, но их сложно предвидеть. Но есть и то, на что можно повлиять заранее. Обратить внимание на то, что уже и так науке известно, как триггерящее. Триггерами могут быть всякие вещества вроде наркотиков, алкоголя, и даже кофе. Недостаток сна является одним из главных триггеров, запускающих маниакальную фазу. Ещё могут быть триггеры, связанные с другими людьми, которые часто являются спусковым крючком для состояний аффекта: ситуации психологического давления и/или пробивание на чувство вины. И так же могут быть какие-то индивидуальные триггеры. Об этом можно поговорить со своими близкими, и, если тебя услышат, может, получится предупредить аффект. Если же категорически не слышат, то, мейби, стоит задаться вопросом — а зачем тебе эти люди рядом? Тогда стоит минимизировать общение с ними, насколько это возможно. Но как бы и на себя тоже важно критично смотреть и работать над собой.
В состояниях аффекта есть предаффективная фаза, где осознанность как бы на грани, но ещё не отключилась. Если заметить этот момент, то иногда можно не допустить аффективного взрыва или минимизировать его сокрушительную силу — быстрее прекратить диалог, дистанцироваться.
Выбор и решение. Когда на эмоциях хочется резко что-то глобально изменить, то стоит задаться вопросом: это важно глобально или ситуативно? Для этого может понадобиться время. Потому, перед тем, как принимать радикальные решения, нужно просто «побыть с этим всем») Экстренные ситуации не в счёт, бывает, конечно, что нужно решать здесь и сейчас и другого выхода нет (но, черт, проблемой может быть и то, что тебе так покажется в любом случае).
Не стоит ломать себя, скорее, важно подойти к своему приспособлению творчески. Так будет не скучно и, возможно, весьма продуктивно и полезно. Да и не зря, например, биполярка очень даже коррелирует с творческими способностями, так что все должно получится, важно просто так же творчески подойти к своей адаптации. Любимое гештальтистское «творческое приспособление» в действии) Ну и с замешательством о самом себе тоже можно жить по-разному. Можно ведь хотя бы о нем не париться.
Постараться обеспечить себе более-менее спокойную среду. Это сложно, да, потому что, как правило, у человека с расстройством (любым) изначально такое окружение, которое тем или иным образом поддерживает это расстройство. Среда может быть и поддерживающей выход из расстройства, ремиссию, если хотя бы заинтересована в этом. Но вообще это не всем нужно, да и неудобно. Здесь палка о двух концах — человек с расстройством неудобен, но и его расстройство может обеспечивать некоторые удобства для других. Вторичные выгоды. В конце концов получается часто так, что ты никому не нужен — как с расстройством, так и без него. Так что важно обратить внимание на тех, кому ты просто нужен, сам по себе.
Стать нужным и самому себе, в конце концов.
«это все, что я мог рассказать
время жить — время умирать
утро вечера мудреней»
(с) The Retuses «Gemini»
Больше моих заметок/наблюдений/размышлений вы можете прочитать здесь:
Канал в Telegram
Блог в Instagram
Как мы реагируем на все новое
Абсолютно любые перемены, даже позитивные вроде повышения или долгожданной покупки –
для нашего мозга. Когда человек сталкивается с чем-то новым, у него есть два варианта реакции на это: интегрировать изменения в свою жизнь или бороться с ними. Что он выберет, зависит от многих факторов, главный из которых – насколько безопасно он чувствует себя в целом.
Приспособление, как правило, проходит в три стадии: получение новой информации, ее обработка – человек пытается понять, как это влияет на его жизнь и что для него значит, – и непосредственно адаптация, которая сопровождается стрессом. Иногда вместо адаптации третьей стадией становится борьба с изменениями.
Пример разной реакции на новые условия мы все наблюдали во время карантина. Кто-то серьезно отнесся к рекомендациям врачей и соблюдал самоизоляцию, но было немало людей, которые намеренно бойкотировали карантин, пытались бороться с ним и продолжали вести обычную жизнь.
Читать по теме:Чек-лист: готовимся выйти на работу после карантина
Как упростить процесс приспособления
Далеко не ко всему в жизни стоит приспосабливаться: к насилию, абьюзивному поведению, токсичному окружению и другим опасным для жизни и благополучия человека вещам адаптироваться не нужно. Однако, кроме них в жизни остается много крупных и мелких вызовов, на которые можно научиться отвечать конструктивно. Вот несколько советов, которые помогут развить в себе способность к адаптации:
- Ищи поддержку у других людей. Возможность получить слова одобрения, любви и сочувствия от близких людей помогает нам справляться со стрессом. Создавай вокруг себя поддерживающее сообщество и ограничивай общение с теми, кто не заинтересован в твоем успехе.
- Освой противотревожные практики. Научись быстро успокаивать свое тело – это поможет минимизировать вред от стрессовой ситуации и ограничить ее воздействие на твое психическое и эмоциональное благополучие. Найди то, что лучше всего помогает тебе успокоиться и сконцентрироваться: медитация, дыхательная гимнастика, физические нагрузки.
- Учись смотреть на ситуации в перспективе. Мы часто зацикливаемся на негативных моментах и не обращаем внимание на то хорошее, что они могут дать. Старайся видеть позитивные стороны и работать с ними, а не концентрироваться только на препятствиях.
- Дай себе время. Даже люди с развитой адаптивностью не приспосабливаются к переменам моментально. Не требуй от себя мгновенного результата, разреши себе бояться, тревожиться, привыкать и пробовать.
- Выйди из зоны комфорта. Этот уже поднадоевший совет действительно один из немногих способов приучить свой мозг относиться к новому с любопытством, а не со страхом. Тренируйся на более простых изменениях, чтобы быть готовой, когда придут действительно серьезные перемены.
На дне
Самый разрушительный вопрос в ситуации, когда рискуешь всем: «А вдруг?..» Он обладает страшной убивающей силой. Ты как будто тонешь, захлебываешься, судорожно дергаешься, понимая, что скоро опустишься на дно. Ты по триста раз в день задаешь его себе и… не знаешь ответа.
А вдруг это никому не нужно? А вдруг у меня не получится? А вдруг у меня не хватит денег купить себе еще немного времени? И так далее.
Многих пугает неопределенность. Однако любимое дело стоит того, чтобы рискнуть. Источник
Скорее всего, вы преувеличиваете, рисуя ужасные картины будущего. Люди развлекаются так: придумывают себе несуществующие барьеры. Но для собственного спокойствия разработайте небольшой план на тот случай, если что-то пойдет не так.
На худой конец, вы всегда можете найти временную работу по прежней специальности или немного пожить у родителей, пока не решите, как действовать дальше.
Пробуйте! Не получится — ничего страшного. Это не катастрофа и не конец света.
Напишите себе привет из будущего
Представьте время, когда все получилось. Все как вы хотели. Представьте как можно детальнее и найдите в этом прекрасном будущем момент, когда вы заняты чем-то фантастически классным.
Ну, например, ваш йога-ретрит снимает телеканал BBC. Или вы уже подписываете триста пятидесятый экземпляр вашей книги, а очередь желающих только растет. Или вы на ланче с изобретателем-миллиардером Илоном Маском обсуждаете новые прорывные технологии.
А теперь там, в вашем прекрасном будущем, возьмите паузу на пару минут («сорри, друг Илон, срочное дело!») и напишите себе письмо в сегодня. Можете прямо в своей электронной почте.
Используйте воображение! Источник
Напишите о том, как у вас все здорово, и дайте несколько советов себе сегодняшнему. В выражениях можете не стесняться («ленивая задница» в этом контексте будет звучать неплохо), главное, чтобы это был призыв к конкретным действиям. Можете даже посоветовать, с чего начать: тем ценнее привет.
Больше полезных советов, которые помогут вам разобраться в себе, преодолеть страхи и начать двигаться в направлении мечты, — в книге «Никогда-нибудь»
Обложка поста отсюда
Три этапа перемен
Как вы уже поняли, паника и чувство потери — это нормально. Потому что вы в первой стадии перемен, которая называется Окончание. Не надо бороться с этим чувством, пусть оно поскребется изнутри: проводы есть проводы.
Если, прощаясь с прошлым, вы не отплясываете от радости, это еще не значит, что вы сделали неправильный выбор. Источник
После Окончания следует стадия Между мирами, и это слишком поганое место, чтобы там застревать надолго. Но побыть там придется, потому что перемены — не мгновенная телепортация к новому, а переход. То есть он занимает время. И требует действий.
Третья стадия перемен — Новое начало. Когда вы в ней — считайте, что переход вы уже пережили.
И теперь главный вопрос: КАК дожить до Нового начала и не сойти с ума?
Шаг в неизвестность
Никогда-нибудь
Специалист в области карьерных стратегий и автор бестселлера «Никогда-нибудь» Елена Резанова вспоминает, как сама оставила позади стабильную жизнь и твердый берег:
«Как сейчас помню: я стою у своего рабочего стола в прекрасном офисе в Крылатских холмах и почти явственно слышу: „Чик. Чик. Чик“. Это айтишники уже отключили мою учетную запись. Компьютер смотрит на меня пустым равнодушным экраном, мобильник и ноутбук сданы, телефон на столе тоже больше не зазвонит по мою душу.
Не покидает чувство, что у меня начался отсчет последних минут до прыжка с непонятно каким парашютом за спиной. Оно еще больше нарастает, когда поверх офисного лабиринта я вижу головы коллег, сосредоточенно работающих над своими задачами.
Попрощавшись со всеми, по пути к выходу заглядываю к нашему главному боссу, Рэймонду. Он выдает какое-то почти отеческое наставление, чем еще более усиливает мою тревогу и ощущение совершающейся ошибки. А-а-а-а-а-а!»
Сегодня Елена Резанова помогает взрослым профессионалам выбраться из карьерного тупика и реализовать свой потенциал
Даже если вы очень давно мечтали уволиться, чтобы заняться любимым делом, трудно не поддаться панике в день X. Многих людей в этот момент настигает психоз:
- «Боже мой, я впервые в жизни безработный! О чем я только думал!»
- «А вдруг я не справлюсь?»
- «Я просто лентяйка, я все это затеяла, чтобы сесть на шею мужу и целый день вышивать».
Если такой день наступит и в вашей жизни и вы ощутите себя перед открытой дверью самолета без инструктора, готовясь к пугающему шагу в никуда… просто вспомните то, о чем мы расскажем ниже.
