Как пережить экзистенциальный кризис с пользой — Клевер

Экзистенциальный кризис — что это?

Вот тут и зарыта собака. Как известно, большинство философских проблем – это проблемы зажравшихся рефлексирующих бездельников, мнящих себя творческими людьми и даже не пытающихся ничего с собой сделать. В случае с экзистенциализмом возникает парадокс, ибо они ждут божественного просветления, забывая о том, что сами кузнецы своего счастья.

И никакой страх им не помогает. Эти люди считают, что достаточно объяснить свою апатию/склонность к суициду/понос – да что угодно – экзистенцией, и всё станет понятно. На деле это сопли перенасытившихся благами личностей. У строителей Панамского Канала подобного помутнения не было, ибо они выживали каждый день, безбожно тратя своё здоровье и стараясь прокормить семью.

А вот там, где нужды для существования удовлетворены, возникает проблемка, так как люди начинают понимать, что их существование лишено всякой ценности. Если ты в поисках смысла жизни решил пойти и убить кого-то, это идиотизм, и ты просто опасный для общества психопат. Но Камю скажет, что у тебя кризис. Суду будет всё равно, а Сартр поймёт, если тебе от этого станет легче.

Нет-нет, конечно, с потерей смысла жизни сталкиваются все, но не все называют это экзистенциальным кризисом. Хотя, как горшок не называй, принадлежность у него одна. Так и с поиском смысла жизни.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис – это сложный период, во время которого человек критически оценивает смысл своего существования и существования вообще. Он всерьёз задаётся вопросами в стиле «Кто я?», «Зачем я пришёл в этот мир?», «Каково моё предназначение?».

Чаще всего с экзистенциальным кризисом сталкиваются либо молодые люди, только вступившие во взрослую жизнь, либо люди среднего возраста, задумывающиеся о том, чего достигли в жизни. Первые мечтают о великих свершениях и обеспокоены тем, чтобы не ошибиться с выбором жизненного пути.

Слово «экзистенциальный» образовано от латинского existencia (существование, жизнь), а слово «кризис» – от греческого κρίσις (переломный момент, тяжелый переход).

«теории и практики» продолжают объяснять смысл часто употребляемых выражений, которые зачастую используются в разговорной речи в неправильном значении. в этом выпуске — что такое воскресный невроз, как важно чувствовать свою индивидуальность и почему нет судьбы кроме той, что мы творим сами.

«Экзистенциальный кризис» — типичная first world problem: у разумного существа, освобожденного от необходимости постоянно решать самые насущные вопросы выживания, появляется достаточно времени на то, чтобы задуматься о смысле собственной жизни, а зачастую и прийти к неутешительным выводам.

Экзистенциализм оказал огромное влияние на культуру ХХ века, но, что примечательно, никогда не существовал в чистом виде как отдельное философское направление. Практически никто из философов, которых мы сейчас относим к экзистенциалистам, не обозначал свою принадлежность этому течению — исключение составляет лишь французский философ и писатель Жан-Поль Сартр, однозначно проявивший свою позицию в докладе «Экзистенциализм — это гуманизм».

И тем не менее к экзистенциалистам причисляют Мориса Мерло-Понти, Альбера Камю, Хосе Ортегу-и-Гассета, Ролана Барта, Карла Ясперса, Мартина Хайдеггера. В интеллектуальных поисках этих мыслителей было нечто общее — все они уделяли особенное внимание уникальности человеческого бытия.

Само название «экзистенциализм» произошло от латинского слова existentia — «существование». Впрочем, под «экзистенцией» философы-экзистенциалисты имеют в виду не просто существование как таковое, а индивидуальное переживание этого существования конкретной личностью.

Человек хочет верить в то, что его жизнь важна, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла

Это понятие впервые ввел предтеча экзистенциалистов, датский философ XIX века Серен Кьеркегор, определив его как осознание внутреннего бытия человека в мире. Человек может обрести «экзистенцию» через осознанный выбор, переходя от «неподлинного», созерцательно-чувственного и ориентированного на внешний мир существования к постижению самого себя и собственной неповторимости.

"нет смысла". экзистенциальный кризис

Большой поток информации

Мессенджеры, соцсети, почта, личные и рабочие переписки по разным вопросам рассеивают наше внимание. Организму приходится тратить много энергии, чтобы удержать всю полученную информацию в голове. Это изматывает и приводит к усталости.

Быть последовательными

Если вы дадите отпор пару раз, а потом снова начнёте потакать желаниям манипулятора, он снова начнёт манипулировать. Важно дать понять манипулятору, что вы в курсе его манипуляций, только тогда он перестанет ими пользоваться.

Чтобы вами перестали манипулировать, нужно регулярно отстаивать свои границы. Чтобы этому научиться, важно развивать навыки ассертивности. Старайтесь каждый день анализировать свои ощущения от происходящих событий: что вас порадовало или расстроило, почему у вас возникли такие чувства.

Вертикальные и горизонтальные манипуляции

Если манипуляция происходит между руководителем и подчинённым, это вертикальная манипуляция. Причём манипулятором может выступать любой из них.

Руководителю-манипулятору нужно, чтобы его подчинённые больше работали и меньше жаловались. Скорее всего, он будет играть на их страхе и чувстве вины. В свою очередь, сотрудники же хотят добиться повышения должности или зарплаты. Для этого используют манипуляции с позитивным подкреплением, например, лесть или ложное сочувствие.

Горизонтальные манипуляции — это манипуляции между коллегами на примерно равных должностях. Обычно их цель — скинуть часть своих задач на другого человека. В ход могут пойти любые виды манипуляции.

Выбор зависит от того, насколько уверенно сотрудник чувствует себя в компании. Если он убеждён в своей безнаказанности и не боится показать себя с плохой стороны, он может кричать на коллегу, беспочвенно критиковать или обесценивать работу. Манипуляторы, которым важно, что о них подумают окружающие, выберут менее агрессивные методы.

Виды манипуляций

Манипуляции можно анализировать с разных точек зрения:

• Намерение: используют манипуляцию осознанно или неосознанно;
• Механизм воздействия: какие эмоции и чувства манипуляция вызывает у собеседника — положительные или негативные;
• Направленность: вертикальная или горизонтальная манипуляция.

Виды манипуляций по механизму воздействия

Манипуляции всегда направлены на чувства и психологические состояния человека. Манипулятор с помощью разных действий и слов вызывает у собеседника определенную эмоцию. Основная цель — подтолкнуть собеседника к тому поведению, которое выгодно манипулятору. Эта эмоция может быть положительной или отрицательной.

Примеры манипуляций, которые вызывают положительные чувства и эмоции:

«Ты такой внимательный. Только у тебя получается сразу находить столько неточностей и ошибок во время ревью кода. Посмотри, пожалуйста, срочно код».

Многим нравится, когда их хвалят, особенно если похвала касается того, что действительно хорошо получается. Но манипуляторы часто используют эту слабость, чтобы перекинуть на окружающих свои задачи. Подобная манипуляция — это попытка воздействовать на уровень ценностей собеседника: быть ответственным и внимательным.

«Ты, наверное, так устала. Я вижу, как тебе тяжело выполнять столько задач по проекту и как ты переживаешь за результат».

На самом деле манипулятор не чувствует того, что говорит. Он хочет еще сильнее нагрузить своего коллегу, поэтому после таких слов обычно о чём-то просит. У собеседника складывается впечатление, что его понимают и ценят его старания, поэтому он вряд ли откажет в помощи.

Влияние кризиса на психическое здоровье

Иногда попытки подстроить уже сложившуюся жизнь или обстоятельства под желаемый шаблон или образ, могут привести к переживанию разочарования, тревоги и подавленности. Такие состояния, как депрессия или повышенная тревожность, вызванные экзистенциальным кризисом, отличаются от классической депрессии или общей тревожности.

Выявить манипуляцию

Прежде чем что-то предпринимать, нужно понять, правда ли вами манипулируют. Для этого есть только один способ — задать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Может, например, оказаться, что раньше вы ходили на работу с удовольствием, но недавно заметили, что она стала вызывать тревогу, раздражение или даже страх.

Когда вы определили своё состояние, нужно понять его причины. Если вам по-прежнему нравится то, чем вы занимаетесь, но из-за коллеги или менеджера вы чувствуете себя неуверенно или постоянно чего-то боитесь, возможно, вами манипулируют.

Итак, суть экзистенции

Так как людям творческим просто жить и трудиться очень скучно, они начинают заниматься самокопанием. Результатом такой рефлексии стала попытка ответа на вопросы, в чём смысл жизни, и каково место человека. И вот, стараниями старого датчанина Кьеркегора, Хайдеггера, Ясперса, Камю и Сартра на свет появилась отдушина послевоенного поколения — экзистенциализм. Именно в это время и вплоть до левых молодёжных движений, которые поддержал сам дедушка Сартр.

Проблема лишь в том, что всем этим философам потребности реальной жизни были чужды, такой вот тип личности. Философы – вообще народ невероятно странный. Однако концепция получилась на загляденье: я думаю, а следовательно, существую. Человек как единственное создание, наделённое мозгом, способен сам определять свою судьбу.

Если судьба слоника – стоять в грязной луже и поливать себя из хоботка, а судьба мухи – питаться вкуснейшими продуктами желудка, то человек вправе обретать свою сущность в процессе существования. Иначе говоря, надоела система, дисциплина, рутина – уходит человек в бомжи.

Как бороться

Главная задача — уменьшить тревожность и остановить постоянное переключение внимания с одного дела на другое. Нужно хотя бы на несколько дней перейти в режим однозадачности. Сделать это сразу может быть сложно.

Можно начать с такой практики: выберите одну задачу, заведите таймер на 1-2 минуты и думайте только о том, как её решить. Если в это время вам начнут мешать мысли о других задачах, запишите их, чтобы зафиксировать, что ещё вас тревожит. После того как прозвенит таймер, начните практику заново, но уже с теми задачами, которые вы записали. Для тренировки достаточно 2-3 подходов за раз.

Со временем вам станет легче концентрироваться на одной конкретной задаче. В остальное время можно продолжать работать без таймера. Главное — не распыляться и проверять переписку только в строго отведённое время, чтобы никто не мог отвлечь вас от текущей задачи.

Как бороться с экзистенциальным кризисом

Понятно, что каждый человек хочет быть счастливым, и умные люди давно поняли, что за своё счастье нужно бороться. Некоторые в процессе борьбы сдаются и падают без сил, а некоторые, стиснув зубы, начинают работать и неожиданно понимают, что никакого смысла жизни нет.

Можно, по примеру старины Кобейна, Хемингуэя, Хантера Томпсона и других личностей, водивших тесную дружбу с огнестрельным оружием, отправиться к праотцам. Проблему-то ты решишь, но твоим родственникам будет не очень весело отдирать твою засохшую кровь, если только не приедет мистер Вулф и не решит проблему.

Многие находят утешение в религии, как, собственно, и сам Кьеркегор. Уставший, замученный болезнями и импотенцией, он нашёл утешение в религии. Любой монастырь радушно откроет свои врата и популярно объяснит, что жизнь твоя имеет смысл, и на всё – воля Божья.

Некоторые просто кардинально меняют уклад жизни и идут на поводу у собственных желаний. Хотел в детстве стать музыкантом – купи гитару, играй. Захотел сменить обстановку – бросай всё, продавай апартаменты, уезжай в беззаботный трип на Гоа.

Уйди в путешествие. Может быть, тяжелые нагрузки и созерцание природных красот встрясут твою больную голову и откроют тебе что-то новое. По сути, фильм «Зак и Мири снимают порно» как раз про то, как люди ищут свой жизненный путь и себя самих. Наглядный пример.

Никогда не поздно изменить свою жизнь и уйти от опостылевшего. Если только от этого не пострадают твои близкие. Да-да, в этом минус груза ответственности: иногда приходится думать не только о себе.

Но есть ещё один способ: начни развиваться, больше читать, изучать другую философию. Есть вероятность, что ты навсегда потеряешься для общества, ибо ни один философ так ни одного дня и не был счастлив, но решишь проблему. Однако есть способ попроще: найди себе увлечение.

Или вспомни, как ты когда-то играл на гитаре. Достань запылившийся инструмент, направь непонимание в творчество, авось и себя найдёшь. Займись спортом, встряхнись. Ну, а если на всё это элементарно не хватает времени, то можно попытаться обрести смысл жизни в чём-нибудь иррациональном, смириться с бессмысленностью и продолжать жить дальше, попутно зарулив в абсурд. Забей на всё, страдай, что называется, с умом.

Тем не менее выбор за тобой, удачи!

Как найти выход

Безусловно, можно самостоятельно справиться с экзистенциальным кризисом. На это потребуется время, и в результате наступит осознание и принятие того, что некоторые вопросы не имеют ответов. Возникнет новое ощущение смысла жизни через обнаружение других, обновленных ценностей.

Если же кризис затянулся и негативно влияет на все аспекты жизни, то разговор со специалистом сможет поддержать такого человека в непростой жизненный период. Квалифицированный специалист поможет научиться справляться с чувствами подавленности и отчаяния.

Гештальт-терапия является одним из наиболее эффективных подходов в работе с экзистенциальными темами. Данный метод впитал в себя глубинные идеи гуманистической и экзистенциальной философии. В процессе работы клиент обучается принятию жизни в разных её проявлениях, достигается большая личностная свобода, возвращается ответственность и возможность совершать свои личные выборы. Человек обучается справляться с кризисами, не давая им себя сломить.

Экзистенциальный кризис может напомнить вам, как важна ваша жизнь для других людей, как сильно в вас нуждаются. Начать снова ощущать ежедневные моменты радости, которые и дают смысл жизни. Терапия способна стать отличным способом изменить себя и обеспечить поддержку для начала новой жизни, более насыщенной, интересной и свободной.

Автор Артём Бычков (источник)

Как преодолеть кризис

Стремясь лучше понять, что такое экзистенциальный кризис и как с ним бороться, психологи пришли к выводу, что успешнее всего его преодолевают люди, сумевшие сосредоточиться на текущем моменте. Поэтому лучший способ справиться с ним заключается в том, чтобы придавать максимум смысла таким актуальным составляющим своей жизни как:

• семья и дети;
• стремление улучшить быт любимых людей;
• работа, хобби и творчество;
• социальная активность;
• благотворительность, участие в социально-значимых проектах;
• обучение, наставничество, передача знаний и опыта;
• забота о животных;

Одиночество провоцирует и подпитывает экзистенциальный кризис, поэтому для его преодоления рекомендуется максимально увеличить количество общения. Для этого можно записаться в спортзал, на секцию или какие-нибудь курсы. Можно заняться благотворительной деятельностью.

Общение может помочь одинокому человеку ещё и тем, что даёт возможность осознать уникальность каждой личности. Расширяя круг знакомых, он всё чаще замечает, что каждый человек является в чём-то особенным. Так у него укрепляется вера в то, что и сам он уникален и очень важен для этого мира. Осознание собственной уникальности и неповторимости – один из мощнейших механизмов борьбы с кризисом бытия.

Как противостоять манипулятору

Основная причина, по которой мы попадаем под влияние манипуляций — недостаток осознанности в моменте. Это общая черта людей: мы физически не можем быстро проанализировать каждое слово и действие окружающих, потому что заняты мыслями о своих проблемах.

Многозадачность

Неумение расставлять приоритеты и большое количество дел заставляют без конца перескакивать с одной задачи на другую. Постоянное переключение внимания — очень энергозатратный процесс, который приводит к трудностям с концентрацией внимания.

Незавершенные дела

Законченные задачи приносят нам чувство радости и удовлетворенности из-за выброса дофамина (гормона счастья). Чем больше незавершенных дел у нас накапливается, тем более уставшими мы себя чувствуем. Сюда же относятся ситуации, когда мы не можем принять решение и до последнего его откладываем. В таком состоянии сложно полностью погрузиться в работу, потому что мысли о других задачах постоянно отвлекают.

Неопределенность

Она возникает, когда вокруг слишком много нового, и нам сложно предугадать, что будет дальше. Старые паттерны поведения перестают работать, поэтому нужно создавать другие и постоянно адаптироваться под новые условия.

Осознанные и неосознанные манипуляции

Манипуляторы не говорят о своих желаниях напрямую по разным причинам. Для некоторых манипуляции — это защитный механизм, который оберегает от негативных эмоций, вызванных отказом. Им страшно открыто взаимодействовать с окружающими. Такие люди, как правило, не осознают, что манипулируют.

Но для некоторых манипуляции — это инструмент для достижения своих желаний. Они понимают, на какие точки нужно надавить и что сказать, чтобы добиться своего за счет другого человека, и делают это осознанно. Например, они могут влиять на эмоции и поведение коллег таким образом, чтобы те соглашались задерживаться после работы и выполнять чужие задачи.

Подавленные эмоции

Эмоции — это молниеносная реакция на различные ситуации. Они возникают раньше осознания происходящего. Частое подавление эмоций — борьба с самим собой — отнимает много энергии и тоже ведет к хронической усталости.

Признаки экзистенциального кризиса

Большинство людей переживает данный кризис довольно болезненно, поскольку он практически всегда сопряжен с размышлениями о потерянном времени и об усилиях, потраченных не на то. Продолжительность такого состояния обычно зависит от того, противится ли ему человек.

Чаще всего экзистенциальный кризис сопровождается такими состояниями и переживаниями как:

Причины возникновения кризиса

Самыми распространенными факторами, которые могут вызвать кризис, являются:

Причины экзистенциального кризиса

Изучая, что такое экзистенциальный кризис, психологи обнаружили, что данное состояние чаще всего возникает у самодостаточных личностей, чьи базовые потребности полностью удовлетворены. Они хорошо зарабатывают, уверены в своём будущем, практически всегда у них есть семья или хотя бы постоянный половой партнер. То есть, все физиологические потребности полностью удовлетворены, и человеку не приходится переживать на этот счёт.

К экзистенциальному кризису приводят сомнения в том, что всё благополучно на предпоследнем и последнем уровнях пирамиды Маслоу (по классической схеме, опубликованной самим автором, это 4 и 5 уровни). Речь идёт о потребности в уважении и признании (4 уровень), а также о потребности в самосовершенствовании и самоактуализации (5 уровень).

Распространено мнение, что экзистенциальный кризис часто развивается у людей, которым по каким-то причинам нечем заняться в данный период времени. Действительно подобное случается, однако избыток свободного времени в данной ситуации служит не причиной кризиса, а скорее обстоятельством, способствующим его развитию.

Чаще всего кризис экзистенции развивается при наличии таких факторов как:

Экзистенциальный кризис чаще всего связан с осознанием того, что возможность самореализации находится под угрозой. И чем лучше у человека развито творческое мышление, тем сильнее он подвержен влиянию данного кризиса. Таким образом, в группу риска входят люди с высоким потенциалом, которые по каким-то причинам не сумели реализоваться или усомнились в том, что выбрали правильный путь.

Расставить границы

Если есть конкретный человек, после разговоров с которым вы чувствуете вину, неуверенность, тревожность, для начала можно открыто поговорить с манипулятором и рассказать, что вы чувствуете из-за его слов и действий. Старайтесь использовать «я-высказывания»: «я чувствую, что выгораю из-за количества задач», «мне не хочется приходить на работу, потому что мне кажется, что я всё делаю неправильно», «мне страшно, потому что я боюсь потерять работу» и т.д.

Этот способ лучше всего работает с манипуляторами, которые не осознают того, что они манипулируют. Они просто не задумываются над тем, как себя чувствуют люди, которые попали под их влияние. Ваше признание может открыть им глаза на происходящее.

Если открытый разговор не помог, стоит попробовать мягкую конфронтацию, например, периодически подшучивать над попытками манипулятора заставить вас что-то делать. Это должна быть именно добрая шутка, а не сарказм, чтобы не обидеть человека. К примеру, если манипулятор делает комплименты вашему профессионализму, скажите ему, что он тоже хороший специалист. Таким образом вы мягко покажете, что понимаете, что это манипуляция и человек перегибает палку.

Регулярное напряжение

Когда мы сталкиваемся с трудностями и не знаем, как их решить, некоторые из нас начинают себя накручивать и преувеличивать масштабы проблемы. В итоге все силы уходят на эти мысли.

Связь экзистенциального кризиса с другими состояниями

Если человек столкнулся с экзистенциальным кризисом, можно предположить, что именно кризис вызывает развитие депрессивных симптомов, таких как апатия, затяжные периоды печали, беспомощность, потеря удовольствия от вещей, которые нравились раньше. С другой стороны, если человек страдает от депрессивного расстройства и чувствует разобщенность с миром, это может вызвать вопросы «В чем смысл моего существования?», «Имею ли я значение?», «Имеет ли моя жизнь ценность?»

Всё, что известно на данный момент, – то, что экзистенциальные кризисы связаны с психическим здоровьем. Они могут сопровождать такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и эмоциональное выгорание. Однако вопрос о том, что является причиной, а что – следствием, всё еще остается дискуссионным и исследуется.

Экзистенциальные вопросы могут, с одной стороны, послужить причиной депрессии. С другой – быть началом переворота, нового жизненного этапа.

Экзистенциалисты рассматривают этот кризис как нечто неизбежное, но не патологическое. По их мнению, экзистенциальный кризис – это путешествие и необходимый опыт. Во время кризиса человек проводит переоценку взглядов, ценностей. Это может привести к положительным изменениям и улучшить качество жизни.

Стадии хронической усталости

Постепенно из-за перенапряжения и физического истощения организма обычное утомление перерастает в хроническую усталость, у которой есть 3 стадии.

Стадия 1. раздражение

Нервное истощение приводит к гиперреакциям — состоянию, в котором мы реагируем на происходящее более эмоционально, чем обычно. Даже простой вопрос коллеги может вывести из себя. Человек на этой стадии остро реагирует на любую критику и неудачи, хотя понимает, что ничего ужасного не произошло.

Стадия 2. апатия

Гиперреакции ещё сильнее утомляют организм и приводят к апатии. На этой стадии человек безразличен к решениям, которые от него требуются, и считает свои действия бессмысленными. Например, если спросить у него, как выполнять какую-либо задачу, он может ответить, что это неважно, ведь заказчик всё равно будет недоволен.

Стадия 3. депрессия

Это самое сильное проявление хронической усталости. При депрессии человеку сложно даже встать с кровати и выполнять самые простые бытовые вещи.

Экзистенциальный кризис на примере населения

В наше время с экзистенциальным кризисом чаще других сталкивается офисный планктон, чей жизненный цикл превращается в однообразное «проснулся-сходил в туалет-поел-повалял дурака на работе-пришёл домой-поел-проверил уроки-поругался с женой-лёг спать».

Систематизация – главный враг экзистенции. Она чаще всего приводит к краху смысла жизни. Однообразие, всё, как у животных. Хотя крот из чешского мультика «Krtek a jeho přátelé» жил более интересной, разнообразной жизнью и никогда не знал, что его подруга Мышь приготовит на этот раз. А существование без смысла, как это ни странно, бессмысленно.

Экзистенциальный кризис может наступить внезапно и огреть тебя сковородой, как баба из «Деревни дураков», вне зависимости от твоего вероисповедания, пола, возраста и финансового достатка. Будь ты буддистом-миллионером, проводящим часы в медитации и гармонии с миром, ты всё равно в один прекрасный момент поймёшь, что гармонии не достиг, медитации наскучили, а что делать дальше – не знаешь, ибо ничего не умеешь.

Кстати, большинство из нас сталкивается с экзистенциальным кризисом, как только осознаёт одну грустную вещь: молодость закончилась. Лысый и пузатый, ты начинаешь грустить и думать об упущенных возможностях под громогласные похоронные аккорды «кризиса среднего возраста».

Заключение

Экзистенциальный кризис – это сложное психоэмоциональное состояние, в котором человеку кажется, что он в лучшем случае на распутье, а в худшем – в тупике. Это деструктивное состояние, редко приводящее к каким-либо улучшениям или к принятию правильных решений.