Как оставаться спокойным: практические рекомендации. — Познавательный сайт ,,1000 мелочей» — 3 января — 43044124680 — Медиаплатформа МирТесен

Что такое душевное спокойствие?

Какое определение можно дать этим словам?

Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

https://www.youtube.com/watch?v=playlist

В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.

Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:

• Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
• Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
• Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
• А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
• Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.

Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.

Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.

На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.

Будьте гибкими

Внутренний воин

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. — Источник

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.

По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Взгляните на ладонь

Мир в каждом шаге

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

А что вы увидите на своей ладони? — Источник

Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

• Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
• Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
• Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

Зачем быть в балансе? преимущества уравновешенного человека

Во-первых, уравновешенность человека означает здоровье его нервных процессов возбуждения и торможения, которые находятся в равном соотношении.

Гиперактивные люди, или иначе – холерики, не имеющие ни минуты покоя, своим неспокойствием и абсолютно невыдержанным характером приносят окружающим массу неприятностей. И, наоборот, человека в ступоре (инертного) за глаза чаще всего называют тормозом.

У нас в журнале есть отличная статья про стресс “Профессиональный стресс понятным языком. Рекомендации по избавлению от стресса на основе методички Всемирной Организации Здравоохранения”, в ней приведена инфографика описывающая влияние длительного стресса на здоровье человека и его быт, плюс приведены рекомендации ВОЗ по избавлению от стрессовых состояний. Настоятельно рекомендуем!

Как говорил создатель науки о высшей нервной деятельности И. П. Павлов:

Уравновешенность – это сила и подвижность нервной системы.

Во-вторых, уравновешенная личность – это уверенный в своих действиях и мыслях, трезвомыслящий и крепко стоящий на ногах индивидуум. Какая бы женщина не захотела бы стать матерью такой цельной личности?

В-третьих, за уравновешенной личностью, «как за каменной стеной»: на такого человека стопроцентно могут положиться и члены семьи, и друзья, и коллеги при любых обстоятельствах.

Авторская подборка книг про осознанность (Mindfulness), 12 книг

В-четвертых, уравновешенные люди имеют прекрасное свойство приспособления к любым жизненным ситуациям и отличаются наличием огромного запаса внутренних ресурсов.

Из спокойных людей, ориентирующихся на настоящее, всегда выходят великолепные руководители и блестящие исполнители.

И, наконец, в-пятых, уравновешенные люди как никто другие могут ставить перед собой цели и добиваться их достижения.

Как достичь уравновешенности?

Ниже приведены рамочные рекомендации по 7 самым важным направлениям: Физические упражнения, Природа, Животные, Еда, Сон, Алкоголь, Социальное общение.

Дальше нужно углубляться в самое слабое направление и над ним работать. В этом плане, уравновешенность жизни наглядно можно рассчитать через упражнение Колесо баланса жизни.

Физические упражнения. Обычный утренний бег, йога, фитнес, табата тренировки, или любой другой спорт по душе незамедлительно приносит свои плоды. Если нет желания заниматься спортом, то всегда можно найти достойную для тела заботу – например, регулярный физический труд.

Общение с природой. Цветы, трава, деревья, речка, море наполняют человека спокойствием и умиротворением, и как нельзя лучше приводят внутренний дисбаланс в гармоничное состояние.

Домашние животные. Уход и забота о любимце привносят радость и удовлетворение.

Продукты здорового питания. Биохакинг питания

Здоровая еда. Полезные завтраки, обеды и ужины, насыщенные столь необходимыми для нормального функционирования организма витаминами и минералами, поднимают внутренние ресурсы, сводят на нет тревожность, убирают усталость и укрепляют психику.

Полноценный сон. Ежедневный 8-мичасовый ночной отдых ликвидирует последствия недосыпа и раздражительность.

Отказ от спиртного. Обычная питьевая вода, натуральные соки и травяные чаи успокаивают и укрепляет психику.

Правильное общение. Окружение себя эмоционально уравновешенными людьми, позитивно смотрящими на жизнь и испускающими энергию света и радости, улучшают внутреннее состояние, эмоции и интеллект.

Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

Ошибка #1. иррациональность

Крики, сплетни, истерики, сование носа в чужие проблемы и присваивание их неурядиц себе (болезненная эмпатия) и чрезмерная эмоциональность.

Наверняка, читателям этой небольшой статьи знакомы такие личности?

Ошибка #2. позиция жертвы

Постоянный поиск виноватых, невозможность самостоятельного решения проблемы, вечные жалобы и нытье – сотоварищи тревожных и крайне эмоциональных личностей.

Суммирование в себе негатива, деструктива, тревожности и самоуничижения – основные «спутники» эмоционально неустойчивых людей, никогда и ни при каких условиях не находящихся в согласии с самым главным человеком – с самим собой.

Если читатель узнал в описании человека-жертвы самого себя, то наилучшим подарком для него станет книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» и наша статья “Краткий гайд по тому Как перестать быть жертвой”.

Ошибка #3. неумение говорить «нет»

Слабые внутренним духом люди никогда не откажут. Стоит им почаще напоминать о том, что невозможно быть всегда хорошим для всех без исключения людей.

🛑 Как бы грубо ни звучало, но вовремя сделанный отказ поможет человеку здраво мыслить, а не действовать из чувства вины или из-за принятых в том или ином обществе приличий.

Адекватное оценивание ситуации и самоконтроль являются антонимами для людей, не умеющих говорить «нет».

Ошибка #4. суды, пересуды и перетолки

Любители распространять слухи, обсуждать других за глаза и от души посплетничать за спиной не отличаются довольно высоким интеллектом.

Сплетни – перемалывание косточек – во все времена являются ярчайшим показателем недостатка характера и отсутствия внутреннего самоконтроля: скажешь курице, а она и по всей улице!

Уравновешенные люди всегда держатся подальше от сплетен и внутренне структурированы.

Ошибка #5. самоуничижение

Неумение принимать комплименты, похвалу или искреннее восхищение от других людей – очередная ошибка неуравновешенной личности. Стойкое неверие в свою значимость и обесценивание свойственны не совсем сильным духом людям.

Нельзя относиться к себе, как к этакому грешнику, наломавшему немало дров. Если вы прочли о себе в этом описании, то всегда стоит помнить о том, что не бывает абсолютно ничтожных людей!

Ошибка #6. живущие прошлым

Неуравновешенные люди не могут приспосабливаться к настоящему моменту и не умеют держать баланс между прошлым и будущим.

Способность адаптации довольно болезненно воспринимается неспокойными личностями: умеющие действовать исключительно в рамках четкой иерархии, слабые индивидуумы с трудом приспосабливаются к жизненным обстоятельствам.

Но и тут нет абсолютно верного правила. 🙂 Люди, живущие прошлым, становятся хорошими специалистами, работающими в системе с жесткой структурой, имеющими свои четкие правила и обязанности.

Ошибка #7. безответственность

Безвольные люди ни при каких обстоятельствах не могут и даже не хотят рассчитывать на собственные силы.

По их мнению, всегда кто-то виноват, и легче возможное решение переложить на чьи угодно плечи, но только не на свои собственные.

Бездумность – своего рода выгода и манипулятивная игра для личностей, страдающих «шалостями нервов».

Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них. — Источник

Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат , которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным.

«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

«Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.» Джеймс Аллен

Просто остановитесь

Десять минут до дзена

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
3. Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
4. Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
5. Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
6. Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
8. Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
9. Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
10. Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность. Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
11. Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
12. Медитация – это практика, которая доступна не всем. Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

• «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
• «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
• «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
• «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.