Как избавиться от любовной и эмоциональной зависимости, и больше не попадать

Что такое любовная зависимость?

Любовная зависимость стала сферой моего профессионального интереса. Многие годы я работаю с людьми, которые испытывают сложности с поиском подходящего партнера и созданием здорового союза, которые попали в порочный круг боли и разочарования в себе и окружающих.

Они считают, что проблема либо в том, что они нашли «не того» человека, либо в том, что любовь «прошла». Некоторые прыгают из одних отношений в другие в погоне за прекрасным чувством влюбленности. Другие остаются в отношениях, несмотря на чувство неудовлетворенности, тайные мысли о расставании, вскоре развивая эмоциональные (или вполне реальные) интрижки на стороне, не понимая корня проблемы.

Давайте проясним ситуацию: зависимость любого рода — это компульсивный (то есть повторяющийся помимо воли) и хронический (продолжительный) паттерн применения определенного вещества или типа поведения с целью достижения состояния утешения или возбуждения, чтобы «вылечить» вызывающие тревогу эмоции и чувства. Аддикты, как правило, продолжают прием своего наркотика, несмотря на негативные последствия зависимости.

Сексуальная зависимость — это компульсивная модель погони за сексуальным возбуждением без эмоциональной привязанности. Любовной же зависимости дать определение сложнее, потому что по своей природе мы все так или иначе зависимы от любви: мы жаждем ее и нуждаемся в ней, думаем о ней.

Любовная зависимость — это компульсивная, хроническая жажда романтической любви в попытке восполнить свою нужду в чувстве безопасности и собственной ценности через другого человека. На этапе влюбленности нужда кажется восполненной, но стоит чувствам естественным образом сбавить интенсивность — разочарованность и опустошенность возвращаются.

Исходя из моего опыта самые сложно поддающиеся лечению любовные аддикты — те, кто строит отношения сразу с несколькими людьми и терзает себя вопросом, кого же выбрать. Они действительно верят в то, что главная проблема тут — решить, кто из партнеров «тот самый».

Что такое любовная зависимость

Чтобы избавиться от зависимости к человеку, важно понять, что именно с вами происходит. Механизм любовной аддикции очень схож с любой другой зависимостью, будь то пищевая, игровая, алкогольная, сексуальная, наркотическая и т.д.

Все они вырастают из ожидания удовольствия и необходимости постоянно увеличивать дозу.

В то же время неверным будет считать, что аддикт ищет кайфа. В любой зависимости наступает момент, когда никакого удовольствия уже нет — одни страдания. И чтобы хоть как-то их заглушить, аддикту приходится искать еще одну дозу.

Человек в зависимости ищет не удовольствия, а избавления от боли.

И в данном случае боль — это благо. Она заставляет бороться с зависимостью, искать выход из ситуации. Иначе бы он быстро загнал себя в могилу, как те подопытные мыши, что сжигают себе мозг, не в силах перестать нажимать кнопку, которая вначале приносила им удовольствие, а после хоть и краткое, но избавление от боли.

Выход из зависимости простой — нужно перестать нажимать на свою кнопку. Но сделать это непросто по двум причинам:

• Как правило, люди не знают, где именно эта «кнопка», не замечают, что они постоянно на нее нажимают. Не видят опасности в своих действиях. Поэтому не могут перестать нажимать. Если с алкогольной зависимостью все понятно — нужно не пить, то с зависимостью в отношениях все не так очевидно. Кажется, что вы и так ничего не делаете, а побороть зависимость не можете.
• Пытаются убрать зависимость разом. Но невозможно избавиться одним махом от того, что вы долгое время выращивали внутри себя и не огрести последствия. Зависимость от человека можно снять гипнозом за один сеанс, но после вас может надолго накрыть сильной апатией. Лучше выбираться без такого обезболивания, если есть возможность, если аддикция не угрожает жизни. Согласиться на временные страдания, зная, что они закончатся.

Любая аддикция — это воронка, черная дыра, которая засасывает каждого, кто неосмотрительно приблизился к горизонту событий. Чем ближе к центру воронки, тем сложнее из нее выбраться. Чем дольше вы пребываете в зависимости от любимого, тем она сильнее, а вы, ваша воля — слабее.

Любовная зависимость всегда невзаимна. Если бы вы любили взаимно, никакой аддикции бы у вас не было.

Зависимость — это всегда голод и труднодоступность того, что может его утолить. Если ваша любовь взаимна, то сильного голода не бывает. Стоит вам соскучиться, вы всегда можете прийти к любимому, написать или позвонить. Он будет рад вам. Потому что он тоже, скорей всего, успел соскучиться. Его внимание и присутствие утолит ваш голод. Насытившись, вы сможете перенести свое внимание на другие дела.

Но если ваши чувства невзаимны — вы всегда голодны. Вам все время мало. Мало его присутствия. Мало его внимания. На определенной стадии эмоциональной зависимости человека уже и направленного внимания не надо, лишь бы думать о нем, говорить с друзьями, читать соцсети, чувствовать сопричастность. Потому что без этого — боль.

Когда вы в психологической зависимости, все внимание, вся ваша жизнь завязана на нем. Только с его присутствием у жизни появляется смысл. Он — как система координат, которая очерчивает для вас жизненные приоритеты. Как точка отсчета, с которой вы постоянно сверяетесь в своих жизненных выборах — понравится это вашему любимому человеку или нет.

Образ любимого присутствует во всех ваших делах. Он — постоянный спутник, который причиняет боль, но без него так пусто и бессмысленно, что хоть в петлю лезь. Кажется, что вы уже ни с кем не испытаете таких же чувств. Никого не сможете полюбить. Разорвете связь с этим человеком, а потом что? Лучше ведь никого нет.

Если у вас эмоциональная зависимость от другого, вы знаете, как сложно отвлечься от него мыслями. Даже если получается ненадолго, то после этого так тухло, что мысль о любимом — как глоток чистого воздуха.

Именно поэтому люди в любовной аддикции избегают новых знакомств. Для них это — неимоверная трата энергии, которой итак немного — всю энергию пожирает черная дыра.

Так образуется замкнутый круг. Человек не может переключить внимание с любимого, потому что для него это слишком большой стресс, на который нет энергии. Но и энергии у него нет, потому что все внимание поглощено зависимостью. Ей просто неоткуда взяться. Все, что он получает с пищей, дыханием и сном, идет на корм зависимости. А с внешним миром никакого обмена нет.

Так постепенно вы разрушаете себя и свою жизнь. Страдают все сферы. С друзьями и родными видеться нет желания — тяжело, да и они твердят хором: «Забудь, забей, отвлекись». Зарабатывать деньги сил нет. На спорт тоже. Здоровье начинает разрушаться. От невзаимной любви сильно проседает иммунитет. Человек становится непривлекательным, его начинают избегать.

Все это — признаки зависимости.

Чем дольше вы находитесь в любовной аддикции, тем меньше у вас шансов найти другого партнера. Вы становитесь отталкивающим, больным и слабым.

12 шагов

Все 12-шаговые программы устроены по одному и тому же принципу, но несколько различаются содержанием. На каждом из этапов участникам следует выполнить какой-нибудь задание: признать свою проблему и бессилие перед ней на первом шаге, обратиться к высшей силе, попросить помощи, загладить вину перед теми, кто пострадал от их зависимости, и сосредоточиться на духовности.

Шаги можно проходить самостоятельно или в мини-группе. За помощью стоит обращаться к более опытным участникам программы — «спонсорам». Если накатывают тяжелые эмоции или возникает соблазн сорваться, можно созвониться с кем-нибудь из своих новых знакомых по АЛЗ, чтобы получить поддержку.

У атеистов нередко возникают проблемы с обращением к высшей силе. Можно понимать ее не в религиозном смысле, а просто как что-то неподконтрольное нам: как судьбу, внешние обстоятельства, безусловную любовь в сердцах людей и т. п., — а соответствующие шаги делаются, чтобы отделить то, за что мы несем ответственность и на что у нас есть силы, от происходящего помимо нашей воли.

Анонимные любовнозависимые

Программа «Анонимные любовнозависимые» (АЛЗ или LAA — сокращение от Love Addicts Anonymous) объединяет людей, которые хотят избавиться от навязчивых мыслей о любви. Комьюнити состоит из групп и чатов само- и взаимопомощи.

Встречи АЛЗ напоминают собрания «Анонимных алкоголиков» и других сообществ, работающих по принципу 12 шагов. Они проходят регулярно, несколько раз в неделю, в разных городах офлайн и онлайн. Единственное условие для вступления в LAA — желание выздоравливать и избавиться от любовной зависимости. В организации нет ни вступительных, ни членских взносов, она существует на добровольные пожертвования.

Чтобы понять, есть ли у вас аддикция по критериям АЛЗ, предлагается пройти тест, ответив «да» или «нет» на 40 утверждений.

Примеры из теста

1. Вы становитесь очень зависимы, когда дело касается отношений.
2. Вы влюбляетесь очень легко и достаточно быстро.
3. Когда вы влюбляетесь, то не можете прекратить мечтать — даже делая важные для вас вещи. Вы не можете помочь себе сами.
4. Иногда, когда вы одиноки и ищете дружеского общения, вы снижаете свои требования и соглашаетесь на меньшее, чем вы хотите или заслуживаете.
5. Когда вы в отношениях, то вы склонны «душить» своего партнера.

Если вы ответили утвердительно в 20 случаях и более — у вас любовная зависимость.

Многие аддикты до прихода в программу пробуют решить свои проблемы самостоятельно. Иногда у них получается какое-то время жить обычной жизнью:

Дневник чувств

Этот инструмент позволяет лучше разобраться в собственных чувствах, а также понять, как изменить поведение, чтобы больше заботиться о себе в будущем. В дневнике можно описывать всё происходящее в жизни, эмоции и потребности, вызванные разными событиями, а также совершенные под их влиянием действия и результат.

Исцеление

Как выйти из любовной зависимости

Любая аддикция изменяет мозг и организм. Любая аддикция растет от насыщенного эмоциями внимания, которое направлено в одну сферу, дело или одного человека.

Это не значит, что для устойчивости нужно завести себе гарем. Хотя гарем помогает от любовной зависимости.

В жизни много не менее важных сфер, чем любовь. Работа, здоровье, семья, например. Если сумеете разделить внимание между ними, то достигнете устойчивости и убережете себя от аддикций.

Когда вы в эмоциональной зависимости от своего партнера, то его любовная сфера слишком перегрета от его внимания. Можно так и представлять, что от вашего внимания нагревается та или иная сфера жизни. Когда сфера перегрета вниманием — в ней всегда возникают проблемы.

В контексте примера с табуретом, идея завести гарем — как если бы вы расщепили одну ножку. У вас не появилось бы несколько опор-ножек, просто одна стала бы более разветвленной. Она бы не сломалась из-за потери ее части, но и не сумела стать надежной опорой для всего табурета.

Человек устойчив и чувствует себя хорошо, когда разные сферы его жизни прогреты более-менее равномерно.

Чтобы выровнять этот баланс, важно остудить перегретую область — уделять ей меньше внимания. Отбирать внимание у любовной сферы.

Это означает, что нужно перестать смотреть, читать, слушать романтические произведения. Убрать их на момент выхода из аддикции по максимуму. Не обсуждать с друзьями отношения и любимого.

Не вести с ним диалоги в голове. Вы именно так и вырастили эту зависимость. С кем вы там говорите? Нет в вашей голове никого, кроме вас и образов других людей. С образами еще нужно уметь общаться, чтобы получать пользу, а не вредить себе этим.

Тем более не обесценивать человека, ваши отношения и свои чувства к нему. Обесценивание очень вредная штука. Им вы растите психзащиты, делаете толще свое одеяло иллюзий. А потом вас кроет от новой фотографии любимого в соцсетях. Обесценивание не убивает любовь, оно скрывает факт любви от вас самих, заставляет обманывать себя.

И друзьям не давайте обесценивать. Прекращайте такие разговоры. Слушать подобное — себя унижать. Уменьшать самоуважение, которого итак мало, а оно необходимо как воздух. Самоуважение включает не только вас, но и все, что для вас важно — ваших близких, ваши чувства, дела.

Если обратите внимание, то увидите, насколько хуже вам становится от таких разговоров. Как сильно вы теряете устойчивость. В моменте разговора может казаться, что лучше. Любимый не так уж хорош и любви не достоин, но после этого обязательно накроет, да еще в разы сильнее, чем было.

Те, кто думают, что ничего не теряют в подобных разговорах, никогда даже близко не чувствовали той спокойной устойчивости и силы, что дает высокое самоуважение. И это ощущение не разовое. Оно стабильно и ежедневно. Вы ощущаете боль, но она вас не ломает и проживается совсем иначе. Без трагедии и истерики. Без погружения в пучину страданий.

Лучше всего помогает выйти из любовной зависимости переключение внимания на работу, спорт, собственный имидж. Все это не для того, чтобы стать привлекательнее для любимого, а для себя. Чтобы себя сделать лучше, устойчивее и сильнее. Это подрастит самоуважение, а с ним будет проще выбираться. Вот буквально с каждым днем, с каждой неделей будет легче дышать. Вы будете приближать свое избавление.

Придется с собой побороться. Но с целью перестроить, а не разрушить. Любую живую систему можно перестроить. А человек — именно такая система. Мы меняемся, когда испытываем стресс. В этом нам помогает естественный механизм адаптации. Важно, чтобы стресс был достаточным для изменения, но выносимым, тогда все получится.

Важно выкраивать внимание и энергию у любви, и направлять ее на другие дела. Сначала будет сложно, скучно. Но нужно продолжать это делать регулярно. Хотя бы по чуть-чуть. Сколько сможете. Должно быть осознанное решение перераспределить внимание. Иначе коту под хвост.

Буквально 5-минутная зарядка в день уже лучше, чем ничего. Через три недели вы сами захотите увеличить количество спорта в своей жизни хотя бы до 10 минут. Не нужно раньше. Важно не перегружать себя, иначе перегорите как любой, кто пытается кардинально изменить жизнь с понедельника.

Так не работает. Нужно двигаться маленькими шагами. Вкладывать силы в неинтересные дела и знакомства, тогда есть шанс, что вас что-то заинтересует, и внимание спонтанно потечет в ту сторону. Вы начнете получать энергию и удовольствие. Станет еще легче убрать аддикцию.

Любовную зависимость иногда еще называют энергетической, потому что в аддикции вы сокращаете свои источники энергии до одного, поэтому вам так плохо без него.

Когда вы заставляете себя что-то делать, вы тратите энергию. Ее у вас итак не много, апатия, а тут еще приходится прилагать усилия, потому что ничего не хочется. Но тратить ее необходимо ради будущего, иначе ничего не захотите и в дальнейшем. Вы еще глубже провалитесь в яму. А если будете прилагать усилия, то в будущем обязательно получите компенсацию.

Это еще один важный ключ наравне с самоуважением, без которого ничего не выйдет. Наши навыки и привычки — это тоже опоры, как и самоуважение.

Когда они у есть, то нам не нужно за них хвататься в сложных ситуациях, они сами будут удерживать. Привычка не заменит волю и самоуважение, но она сможет их поддержать. Наши опоры работают на нас. Нам не нужно много усилий, чтобы обратиться к ним. Только у человека с надежными опорами может быть сильная воля.

Мы теряем опоры вместе с волей и самоуважением, когда уходим глубоко в зависимость. Эти три аспекта тесно связаны между собой. Волевые люди просто не подходят близко к горизонту событий черной дыры, поэтому их не засасывает. А не потому что они могут заходить в аддикцию и выходить из нее, когда заблагорассудится.

Я желаю вам сил и устойчивости в непростом деле избавления от эмоциональной зависимости. Если справитесь с этим самостоятельно и осознанно — остальное будет по плечу. 

Как покончить с любовной зависимостью?

В первую очередь начните со следующих шагов:

1. Прекратите свои привычные действия, сделайте шаг назад и понаблюдайте за собственным поведением. Проведите «инвентаризацию» своих дисфункциональных паттернов поведения в отношениях. Запишите их. Будьте честны с собой и не вините никого за решения, которые принимали.

2. Внимательно пересмотрите «инвентарный» список своих паттернов. Находите ли вы какие-либо пересечения и совпадения со своим детским опытом? Если да, это не случайность.

3. За исключением случаев, когда вы состоите в браке или серьезных отношениях, настоятельно рекомендую воздержаться от новых сексуальных приключений хотя бы на полгода. Сюда относятся флирт, романтическая переписка, сайты знакомств, секс на одну ночь, попытки друзей и родственников свести вас с «хорошим парнем». От всего этого нужно взять перерыв.

4. Если вы не состоите в серьезных отношениях прямо сейчас, не вступайте в новые отношения, не разобравшись в себе и в идеале не получив профессиональную помощь психолога. Если вы состоите в отношениях, не торопитесь принимать какие-либо решения или выдвигать какие-либо требования партнеру, пока не разобрались со своими паттернами. Исключение составляют отношения, в которых вы подвергаетесь насилию, — из них нужно бежать, и поскорее.

5. Спросите себя, какой станет ваша жизнь, если вы возьмете ответственность за собственное счастье, успехи и неудачи на себя и будете любить себя так, как вам хотелось бы, чтобы вас любили.

6. Составьте план изменения привычного поведения и следуйте ему неукоснительно каждый день. Порой вам будет грустно, одиноко, но в конце концов вы получите самый ценный подарок в мире — вы узнаете и полюбите себя. Только после этого вы сможете искренне полюбить другого человека и построить с ним здоровые отношения без манипуляций и насилия.

7. Примите себя и других такими, какие они есть. Это будет величайший акт любви, который вы сможете когда-либо совершить.

От редакции

Как формируется любовная зависимость

Эмоциональная зависимость может возникнуть на любом этапе отношений: в самом начале, когда еще никаких отношений толком нет, в середине или в конце — после расставания.

Есть люди, которые больше расположены к аддикциям, чем другие. Если вы время от времени влюбляетесь невзаимно — возможно, это ваш случай.

Ученые объясняют этот феномен биологически — через высокую активность дофаминовых нейронов в ответ на стресс. Это повышенная чувствительность к естественной системе вознаграждения — такие люди получают больше удовольствия от ожидания достижений. Нейромедиатор дофамин отвечает за мотивацию.

Если эта особенность направлена в нужное русло — у человека всегда есть цели, задачи и дела, которые его зажигают, он очень быстро добивается успеха. Некоторые называют это «дофаминовым даром», которым еще нужно верно распорядится. Но если у такого человека нет важных дел, нет цели, которой он горит — он очень уязвим.

С этого момента вся его энергия, все внимание, которые могли бы пойти на собственные достижения, уходят в черную дыру.

Чтобы так не происходило, нужно выстраивать внутри себя сильную структуру личности — внутренний стержень, который позволит распоряжаться дофаминовым даром себе на пользу, а не во вред.

К этой теме я вернусь ниже, когда буду рассказывать о пути выхода из нездоровых отношений. А пока расскажу о механизме возникновения дофаминовой зависимости, к которой относится любовная аддикция.

Этот механизм важно ясно видеть и понимать, чтобы преодолеть болезненную зависимость самостоятельно и больше в нее никогда не попадать. Любить, но не зависеть. Это возможно для каждого психически здорового человека.

Любовная зависимость — реальный диагноз?

Природу любовной зависимости исследователи объясняют по-разному. Часто ее сравнивают с другими нехимическими аддикциями — например, с игроманией, трудо- и сексоголизмом и т. д. В МКБ отдельного диагноза нет, но некоторые психотерапевты ссылаются на F63.8 «Другие расстройства привычек и влечений».

Крейг Наккен пишет об особом, «аддиктивном», типе личности, которому свойственны зависимости как таковые, а не какая-то одна из них.

Психиатр и исследователь Исаак Маркс выделял следующие критерии зависимости:

• вначале может казаться, что человек просто чем-то увлечен. Игроман выглядит азартным любителем игры, сексоголик — темпераментным человеком, любовнозависимый — романтиком;
• аддикции различаются внешними проявлениями (игроман спускает деньги, сексоголик находит очередного партнера на одну ночь и т. п.);
• появляется тяга к «вредной» деятельности (в случае любовной аддикции — к мечтам, фантазиям, контактам с объектом зависимости, преследованию);
• напряжение нарастает, пока человек терпит и воздерживается, и ненадолго спадает, если он «сорвался» и всё-таки совершил желаемое;
• после случившегося аддикту стыдно и грустно;
• через некоторое время наступают симптомы абстиненции — человеку хочется повторить совершенные действия.

Видимо, биологические механизмы химических и нехимических аддикций похожи: в обоих случаях зависимости связаны с обработкой сигналов, поступающих в систему награды. Недостаток дофамина подталкивает к поиску веществ или совершению действий (азартные игры, наркотики), при котором происходит высвобождение этого гормона и возникает ощущение удовольствия.

У любовнозависимых часто наблюдаются и другие психологические проблемы и заболевания. У некоторых респондентов диагностированы тревожное расстройство и склонность к депрессии, низкая самооценка и непонимание себя.

Термины «любовная аддикция» и «созависимость» часто путают и иногда используют как синонимы. В других случаях созависимыми называют исключительно супругов и детей тех, кто злоупотребляет алкоголем, наркотиками и т. д. Многие любовные аддикты действительно выросли в дисфункциональных семьях, но есть и те, кому сложно упрекнуть своих родителей, воспитателей и партнеров в чём-то подобном. В специальной литературе созависимость также иногда понимается как «зависимость двух людей друг от друга».

В рамках иного подхода то, что мы называем термином «любовная аддикция», считается расстройством привязанности, а значит, критерии Маркса и соответствующие методы лечения здесь неприменимы. В своих видео Алан Робарж — психотерапевт, работающий с отклонениями такого рода, — рассказывает, что в случае с «зависимым» поведением корень проблемы следует искать не в аддиктивных паттернах, а в том, что в детстве у человека был нарушен процесс формирования безопасной привязанности.

Любовный карантин

В АЛЗ есть инструменты, помогающие людям выздоравливать, например неконтакт и ограниченный контакт.

На сайте сообщества дается следующее пояснение:

И никакого общения! Запрещены телефонные звонки, SMS, переписка по электронной почте и в мессенджерах. Нельзя следить за объектом зависимости в соцсетях и пытаться подловить его на мероприятиях. Также не разрешается общаться с друзьями и родственниками ОЗ и даже фантазировать о нем.

Механизм любовной аддикции

Все начинается с того, что вы, думая о каком-либо человеке, начинаете мысленно представлять возможное удовольствие от общения с ним. Вы примеряете симпатичного человека к себе. Он еще толком не проявил симпатию, а вы уже в своих фантазиях обгоняете реальность.

Думаете, как обзавидовались бы друзья, увидев вас с таким парнем или девушкой. Как хорошо бы вы смотрелись. Какой она могла бы быть нежной и томной с вами, а он заботливым и веселым.

Эти фантазии сами по себе вызывают прилив энергии, а значит — удовольствие. Кажется, что они безопасны. Ведь их никто не видит. Они надежно спрятаны в вашей голове, а там вы можете делать, что захотите.

В это время активно выделяется дофамин — поэтому подобные биохимические зависимости называют дофаминовыми.

Дофамин — это нейромедиатор ожидания удовольствия, обещания вознаграждения, еще не само удовольствие. Он отвечает за мотивацию. Пока дофамин высок, мы мотивированы на активные действия.

Критически важно, где находится локус контроля у человека. Локус — это ожидание результата либо от собственных действий (внутренний локус), либо от внешних сил (внешний локус). Человек с внутренним локусом не может размечтаться до состояния зависимости. Он не обгоняет события в своей голове. Не думает всерьез дальше, чем на шаг вперед. Ему не интересно жить в фантазиях.

Зато люди с внешним локусом только этим и занимаются. Часть из них гиперответственны — они наперед придумывают трудности в отношениях, поэтому отношений у них нет. Не хочется даже начинать такое нелегкое дело. Любое препятствие или небольшой конфликт в отношениях их сразу же фрустрируют.

Если вовремя не остановить себя, приятные фантазии становятся ярче, подключается чувственное переживание. Вы физически начинаете ощущать ваше взаимодействие. Чем чаще и дольше взаимодействуете с образом — тем ярче ощущения.

В вашей голове появляется еще один, параллельный план ваших отношений. А в реальности вы ощущаете к человеку физическую тягу, буквально голод, которая стремится к реализации во что бы то ни стало. Своими фантазиями вы выращиваете собственную мотивацию.

Если реализация все же происходит, то вместо насыщения вы получаете подкрепление. Ваши фантазии становятся еще ярче. Своим вниманием, наполненным эмоциями и чувственными переживаниями, вы превратили просто симпатичного человека в очень значимого и необходимого.

Именно внимание, насыщенное эмоциями и ожиданием удовольствия, растит вашу любовь к человеку.

Если интенсивность внимания с обеих сторон примерно одинакова, то отношения развиваются активно. Если один начинает обгонять в своих фантазиях реальность — они постоянно буксуют, а фантазер повышает свои шансы провалиться в любовную зависимость.

Лучшая защита от аддикции — профилактика. Нужно просто не делить шкуру неубитого медведя. Не фантазировать наперед. Медведь еще жив, он сам вас сожрать может. Важно смотреть трезво на то, что происходит в отношениях. На то, что человек делает и говорит.

Фантазии приятны, но как будет в реальности — пока что неизвестно. Вы даже можете напоминать себе об этом — пока ничего не понятно, там видно будет, вы же просто думаете. Вам кажется, что просто думать — безопасно. Так-то вы видите, что в реальности происходит, вы же адекватны.

Если вы регулярно запускаете свой завод по производству дофамина, связывая его с образом конкретного человека, вы обязательно начнете обгонять события в реальности. Человек может не хотеть с вами еще такой близости, которую вы себе придумали. Он мог бы открыться со временем, если бы вы не гнали лошадей. А так ему приходится пятиться под напором.

Когда подобные фантазии — обоюдный процесс, они со временем сходят на нет. Естественно и спокойно. Вы сближаетесь и насыщаетесь друг другом, отношения выходят из стадии острой влюбленности.

Переломный момент наступает, когда вы вдруг обнаруживаете невзаимность или объективные преграды для сближения. Вы очень хотите быть ближе, но не можете. Ваша тяга начинает доставлять страдания. Поэтому эмоциональная зависимость так часто возникает уже после расставания.

Остановленное стремление — это фрустрация, очень неприятная штука. Если вы не согласитесь пережить стресс от фрустрации, то попадете в нездоровую зависимость. Именно так возникают аддикции.

Откуда берется любовная зависимость?

Причины возникновения любовной зависимости распознать несложно: недостаточная забота и внимание со стороны значимых взрослых, низкая самооценка, отсутствие положительных примеров здоровых отношений, навязанные обществом убеждения об идеальной романтической любви («и жили они долго и счастливо»).

Но, к сожалению, понимание, откуда у вас эта проблема, не помогает ее решить. Информация не способна взять и поменять бессознательное желание найти себе пару любой ценой.

После разрыва дисфункциональных отношений мои клиенты часто говорят:

«Не тот парень! Никогда больше на такое не клюну. В следующий раз найду кого-то, кто совсем не похож на этого».

«Я не хочу ни с кем встречаться. Просто хочется изредка проводить с кем-то время».

«В следующий раз не буду торопиться в отношениях».

Увы, это не работает. Вот несколько фактов о том, к чему приведет вас любовная зависимость, если вы начнете новые отношения, не научившись на своем болезненном опыте:

1. Если вы будете искать полную противоположность предыдущего партнера, помните, что противоположность больного — больной! С таким подходом вы попросту прыгаете из одной крайности в другую и оказываетесь в том же месте — в деструктивных отношениях.

2. Ваш новый «просто друг», с которым вы будете «изредка» проводить время, рано или поздно превратится в следующего возлюбленного, и все закончится так же, как и раньше.

3. Слова о том, что в следующий раз вы «не будете торопиться», останутся просто словами, когда в дело вступят гормоны и влюбленность начнет принимать решения за вас. А влюбленность слепа.

Правда вот в чем: куда бы вы ни пошли, вы окажетесь все там же. Проблема в паттернах вашего поведения, а не в партнере.

Признаки любовной зависимости

Американская писательница Мелоди Битти, популяризатор науки, авторка книг о самопомощи в созависимых отношениях, называет ряд ключевых различий любви и аддикции:

• Любовь: Имеется пространство для духовного роста, желание роста для другого.
• Зависимость: Интенсивность потребности и ненасытность воспринимаются как доказательства любви.
• Любовь: Раздельные интересы. У каждого партнера могут быть свои друзья.
• Зависимость: Тотальная вовлеченность. Старые друзья заброшены, равно как и прежние интересы.
• Любовь: Стремление к личностному росту, уверенность в собственной ценности.
• Зависимость: Все мысли заняты поведением другого, острая потребность в его одобрении.
• Любовь: Доверие, открытость.
• Зависимость: Ревность, стремление обладать другим как собственностью; страх конкуренции, партнер стережет свое «сокровище».
• Любовь: Каждый из партнеров воспринимается как отдельная, цельная личность.
• Зависимость: Удовлетворяются потребности только одного из партнеров. Второй участник отношений отказывается от себя.
• Любовь: Партнерам хорошо и вдвоем, и поодиночке.
• Зависимость: Непереносимость одиночества, разлуки. Во время конфликта один из партнеров еще крепче цепляется за второго. В случае разлуки или разрыва отношений — потеря аппетита, сонливость, беспокойство, мучительные переживания.

Основательница программы «Анонимные любовнозависимые» Сьюзан Пибоди выделяет несколько типов людей, испытывающих подобные сложности:

1) навязчивые аддикты преследуют партнеров, не отвечающих им взаимностью, а также холодных, избегающих близости (или не способных на нее) людей;

2) созависимые пытаются проявить чрезмерную заботу о любимом, быть незаменимыми для своего избранника, ограждать его от всех возможных бед. Они часто застревают в треугольнике Карпмана (агрессор — спаситель — жертва), представая то в одной, то в другой роли. Объектом такой страсти нередко выступает человек с химической зависимостью;

3) аддикты отношений не могут уйти от партнеров, которых давно разлюбили.

Развилка

Когда вы обнаруживаете себя в любовной зависимости, вы оказываетесь на классической развилке из трех путей:

• Любовь потерять
• Себя потерять
• Сменить стратегию

Любовь потерять. Пережить стресс от фрустрации и разлюбить. Выйти из отношений. Перебороть зависимость. Освободиться. На данном этапе закончить их для себя. Очень неприятно, но для большинства людей этот выход — наилучший. Он подробно описан в статье Как отпустить человека которого любишь: 3 шага.

Себя потерять. Спуститься в черную воронку аддикции еще глубже. Несмотря на то, что первый выход — наилучший для большинства, это самое большинство предпочитает его не выбирать. Не переживать стресс расставания, а закутываться в одеяло иллюзий плотнее.

В этом варианте восприятие реальности становится все более неадекватным. Внутри иллюзий это незаметно, но опознать очень легко по эмоциональным качелям. Начинается вот это: любить или разлюбить. Достоин — не достоин. Любит меня — не любит. То эйфория, то страдания, которые усугубляются.

Физический контакт все больше подменяется воображаемым, вместо разговоров — диалоги в голове, вместо секса — мастурбация. Воображение приукрашивает реальность, выворачивает наизнанку. Многие люди после того, как выйдут из аддикции, когда оглядываются назад — не верят, что могли не замечать очевидных вещей и вести себя так унизительно.

Не важно, была ли это любовная зависимость от мужчины или к женщине. Гендер почти не влияет на эту механику, зависимость проявляется одинаково.

Чем сильнее страх попасть в аддикцию и увидеть свое унижение — тем плотнее одеяло иллюзий, тем дальше человек способен зайти вглубь аддикции, тем больше себя он потеряет. Тем сложнее потом вылечиться и победить зависимость.

В какой-то момент даже иллюзии уже не нужны. Человек отчетливо видит, что его не любят, но готов продолжать любить и на таких условиях. Другой — смысл всего, без него жизнь — не жизнь. Он признает себя недостойным любви любимого. Добровольно ставит себя ниже другого человека.

Человек в сильной зависимости может казаться себе очень благостным, почти святым, говорить про безусловную любовь. Ему ничего не надо, лишь бы любить. Себя у человека больше нет. Субъект любви то демонизируется, то выглядит божеством.

Восстанавливаться с этой стадии сложнее всего. Любовный аддикт как заядлый наркоман или алкоголик. Зачастую, здесь без чужой помощи уже не обойтись. Придется собирать себя заново по частям. Лечить зависимость, проходить специальную терапию.

Сменить стратегию. Самый самурайский вариант. Сложный и опасный. Популярная психология такого не посоветует. Возможно, будет права. Я пишу его для тех людей, кто всегда выбирает подобные варианты. Потому что не может по-другому. Потому что может самостоятельно завоевать свое освобождение.

Трудность этого способа избавления в том, что нужно быть с собой очень честным — иначе ничего не получится. Да к тому же легко не заметить спуск в аддикцию, теша себя иллюзией личностного роста.

Сложность его еще и в том, что такую трансформацию личности, которую предполагает этот подход, людям очень сложно сделать и в обычном состоянии, а в расшатанном любовной зависимостью — того сложнее. С другой стороны, стремление вырваться из аддикции может придать сил.

На этом пути не будет никаких гарантий. Ни в том, что вам получится изменить себя в нужную сторону, ни в том, что после вы сможете завоевать любовь любимого. И с этим важно согласится заранее.

Первый этап почти такой же как в «разлюбить», его мы будет разбирать подробно ниже. Вам нужно будет снизить свои чувства до уровня взаимности путем перенесения внимания на другие дела, а иногда и отношения.

Отличие в том, что нужно будет осознанно выбрать этот путь и все связанные с ним трудности. Когда выходишь из отношений и решаешь разлюбить — путь один. Идешь прямо и не оглядываешься. Здесь же будет продолжать качать, пока не появится внутренний стержень. И нужно добровольно согласиться с этой качкой. С тем, что вы сознательно ее продлите для себя.

Если все получится, вы зафиксируетесь в положении «да, но» — продолжите любить человека, но самоуважение не позволит себя унижать. В этом состоянии можно вернуть и вырастить любовь к себе. До этого — бесполезно. Вы слишком слабы. С зависимостью бы справиться самостоятельно и себя сохранить, какое там вернуть.

Весь трюк в том, чтобы выйти из состояния раскачивания иным путем. Не выбирать любить или разлюбить. Не выбирать потерю любви или аддикцию, а постараться удержать баланс посередине — между сил, что тянут вас в разные стороны. Выбрать делание себя сильнее.

Для этого нужно:

Одно без другого не получится. В идеале эти шаги нужно проделать каждому, у кого проблемы в отношениях. Это выведет его на новый уровень бытия, понимания жизни и отношений.

Первый уровень фундамента можно залить за три недели. Первые две недели будут похожи на мясорубку — ежесекундную бойню за себя, свою устойчивость и свободу. На третьей вернется энергия, и станет легче.

Если продолжать практику, то через пару месяцев можно заметить, что у любимого больше нет над вами власти. Вы его все еще любите, но без драмы и трагедии. Спокойно согласны с тем, что он не ваш. Вы сможете снять с себя зависимость самостоятельно, но не убьете любовь.

Вы ощутите свободу и станете сильнее. Мало кто может любить, но не страдать от этого, даже не претендовать ни на что особо. Но не быть при этом жалким и слабым. Быть непривязанным. Свободным. Это состояние создает сильный внутренний магнит. Окружающие люди видят силу и инстинктивно тянутся к ней. Вам начнут симпатизировать. Вам начнет везти. Это все — следствия верно выстроенной структуры личности.

С одной стороны — это большой труд. С другой — все остальное будет получаться как бы само. Так будет выглядеть со стороны. Без собственных усилий не обойдется, но будет гораздо легче.

После этого уже можно решить, хотите вы прекратить или продолжить эти отношения. До этого момента лучше не думать в эту сторону. Сконцентрироваться на том, чтобы делать себя сильнее.

Вы можете попробовать пройти этот путь самостоятельно. По ссылкам есть необходимая теория и несложные упражнения. Можете обратиться ко мне, я проведу вас за руку по шагам. Это будут другие шаги — не те, что описаны в статьях.

Я не описала их не из-за жадности. Чтобы суметь пройти по ним самостоятельно, нужна длительная теоретическая и практическая подготовка. Нужно понимание, что вы делаете и зачем, иначе не хватит сил, мотивации и навыков. Вы можете себе навредить. Способ ведь самурайский — мало кто готов добровольно сделать себе сэппуку. А это именно она, хоть и в фигуральном смысле. Да и не всем это нужно. До такой потребности нужно еще дорасти.

А вот опереться на самоуважение лучше всем.

Связь с самоуважением

Самоуважение — главная опора при выходе из любовной зависимости. Отсутствие самоуважения — главная уязвимость.

Человек с самоуважением охотнее переживет дискомфорт от расставания, чем останется в отношениях, где его не уважают. Он откажется от отношений в пользу самоуважения. Просто не сможет продолжать. Но он и в зависимость не попадет, до этого просто не дойдет.

В зависимость попадают те, кто себя не уважают. У кого нет собственного волевого центра. Если они чувствуют, что воля другого сильнее их, они легко отдают контроль над собой в чужие руки.

Любовная аддикция начинается с потери самоуважения. Когда к вам проявили неуважение, а вы это проглотили, не смогли защитить себя. С этого момента начинается спуск вглубь черной дыры. И чем дальше вы от края, чем больше раз предали себя, тем сложнее остановиться, инерция тянет вниз.

Волевой центр разрушается, когда человек раз за разом предает себя. Когда выбирает отношения вместо самоуважения.

От потери самоуважения начинает расти потребность в любви. Раз не уважают, то пусть хоть полюбят, на ручки возьмут, приласкают. И можно беззаботно катиться дальше.

Человек с самоуважением не может терпеть неуважение к себе со стороны партнера, внутри него назревает настолько нестерпимый конфликт, что ему проще отказаться от отношений вовсе, чем продолжать. У таких людей бывают ситуации, когда они расстаются, хоть и любят взаимно. Но не стоит обольщаться. Если вы ищете материалы по любовной зависимости — вряд ли это ваш вариант.

Из зависимости не выйти, если не признать, что вас не любят, а вы любите. И у вас — настоящая зависимость от общения с конкретным человеком.

Человек, растерявший самоуважение, нуждается в любви все больше и больше. Его бросают в одних отношениях, если он не соберет себя и полезет искать новых отношений, то там скатится еще быстрее.

Поэтому так важно научиться уважать себя. Это главный ключ для избавления. Если сможете его понять и применить, то все остальное может не потребоваться.

Сообщество

Взаимоподдержка и близость, понимание и принятие в сообществе — то, на что обращали особое внимание все наши респонденты. Независимые психологи также отмечают, что работа в группе — один из важнейших бонусов АЛЗ и других подобных методик.