Как достигать своих целей — 7 простых правил

Как достигать своих целей - 7 простых правил Женщине

Почему сроки так важны?

Всё очень просто. Допустим, ты поставил цель. Да, да, ту же цель – похудеть. Ты не думаешь, когда и что, просто решил похудеть. Хочешь этого. Но для того, чтобы ставить перед собой цели, мало их просто ставить. Иначе это мечты, как мы уже заметили ранее. Цель отличается четкими временными рамками.

Итак, надо рассчитать, сколько времени тебе нужно будет для осуществления плана. Не подойдет слово «когда-то». Нет дедлайна – нет мотивации – нет причины работать – захочется забить на все и отложить. В итоге цель остается просто надписью на бумаге, а то и просто мыслью в голове с пометкой «Надо бы».

А если ты написал «Похудеть к…», то есть дал себе срок, объективно оценив состояние своего тела и то, сколько времени может уйти и уходило раньше (плюс скидка на возраст, так как с возрастом метаболизм замедляется). В итоге ты получишь и четкие формулировки, и сроки, и мотивацию.

Тогда у тебя созреет план (Надеюсь) и ты пойдешь к реализации небольшими шажками. Если же даты не будет, то мозг не воспримет твою цель как призыв к действию, а закинет на дальнюю полку в чердаке подсознания, где лежит запылившаяся коробка с надписью: «Несбывшиеся надежды».

Что сделать прямо сейчас, чтобы гарантированно добиться цели

У меня есть книга «От жертвы к герою: путь сильного человека», прочитав которую, вы неизбежно обретете решимость действовать прямо сейчас.

лара литвинова от жертвы к героюОна полностью направлена на то, чтобы изменить мышление таким образом, чтобы быть уверенными в том, что скоро вы возьмете свою цель.

Прочитав ее, вы научитесь мыслить так, что разучитесь жить в мире, в котором вас что-то не устраивает, и обретете решимость менять все то, что хотелось бы изменить.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Почему может не получиться?

Если ты поставил цель и начал идти этот путь, подумай о том, что может тебя остановить и прими это во внимание:

  1. Ты не четко определился;
  2. Не серьезно относишься к цели (выходит, что и себя не уважаешь);
  3. Прокрастинируешь;
  4. Отказ испытывать стресс;
  5. Не повесил лист с целью перед глазами, не скачал программу-напоминание на каждый день;
  6. Излишняя идеализация цели, мысли о том, что достичь результата невозможно;
  7. Чувство вины из-за того, что прервался на пути и нежелание продолжать;
  8. Один – в поле не воин, найди соратников, если не уверен в своих силах;
  9. Мысли о промахе до самого промаха (накручивание);
  10. Отсутствие альтернативных целей;
  11. Мнение, что если ты споткнулся, то дальше идти не нужно.
Почему может не получиться?
Lerone Pieters , Unsplash

Почему нельзя спешить или перегорание

Постепенность – это, наверное, одно из самых главных качеств, которому нужно научиться, когда ты взялся ставить перед сбой цели. Почему?

Потому что если ты кинешься в огонь, ничего не умея, не подготовившись, то сам там сгоришь. Действовать нужно последовательно. Да, цель сама себя не достигнет, это верно, но подождать может. Не цель, а твое терпение. Планируй И разбивай на шажки. Маленькие. Думай, какие вещи нужны для подготовки к каждому этапу.

Решив пить только яблочный сок и тренироваться 6 дней в неделю, ты быстро достигнешь ситуации, когда через 40 дней тебя будут поминать. Тебе это надо? Вряд ли. Поэтому работаем не спеша.

Даже чемпионом не стать просто потому, что есть талант. Надо пахать. Но это все происходит годами. Будешь работать каждый день – сможешь достичь цели намного быстрее.

Почему нельзя спешить или перегорание
Corey Collins , Unsplash

Не бойся что-то менять в процессе

Что это значит? Ставить перед собой цели – это уже не проблема для тебя. Но смотри, допустим, ты поставил цель похудеть ко дню рождения и срок у тебя 100 дней. ТЫ решил придерживаться определенного подхода и сесть на особую диету (допустим, кетодиету или диету Дюкана). Только не факт, что это реально поможет тебе.

Именно поэтому в процессе тебе надо отслеживать прогресс и если какие-то продукты наоборот, полнят тебя или у тебя аллергия, то придется их просто отменить. Это необходимые и правильные корректировки. Ты должен быть как река, меняйся, не нужно долбить какой-то один вариант, если он не работает просто потому, что ты изначально решил использовать его. Это глупо.

Так и с похудением, и со всем остальным. Ты выбрал работу и решил, что она будет денежной, а зарплата все меньше при большом количестве обязанностей? Увольняйся и ищи новую работу. Ты не дерево, ты можешь перемещаться и делать что-то новое для своей жизни!

Если ты живешь с девушкой, которая не подходит тебе по каким-то параметрам, изводит тебя и тебе некомфортно, плохо, при том, что ты вкладываешься в отношения, не оскорбляешь ее и заботишься, то просто прими решение о расставании. За тебя твою жизнь никто не изменит. Будь смелее и работай, не сиди на месте. Счастье твое за тебя никто не построит.

Со временем, когда ты научишься делать и сохранять то, что эффективно и оставлять за бортом все лишнее, а также прощаться с не твоими людьми, ты поймешь, как жить полноценно и добиваться задуманного.

Как быть Леди:  Ритуал - это... Что такое ритуал? - Значение слова
Не бойся что-то менять в процессе
Brandon Morales , Unsplash

Agile-подход

Мне очень нравятся два принципа из философии Agile, они отлично работают не только в разработке программных продуктов, но и для личных проектов (подробнее писал об этом здесь):

  • Bias for Action («склонность к действию»). Если ты собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулезное изучение вопроса и подготовку «идеального плана». Лучше вместо этого начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конечной цели: начни ходить в зал, запишись на курсы программирования, познакомься с владельцем бизнеса и обсуди с ним свою идею. Разобраться в нюансах и составить толковый план будет гораздо проще по ходу, чем теоретизируя на диване.

  • Minimum Viable Product («минимально жизнеспособный продукт»). Не пытайся сразу же сделать идеально – такая высокая планка обычно труднодостижима, и ты гарантированно будешь «буксовать», пытаясь её осилить. Лучше подходить к вопросу поэтапно – сначала реализуй минимально допустимое решение (которое, тем не менее, будет хоть как-то работать), а потом можешь его постепенно улучшать. Это гораздо легче, чем пытаться сразу сделать идеально; более того, в процессе поэтапного улучшения может оказаться, что идеал и не нужен – приближения к нему на 70–80% вполне может оказаться достаточно (по принципу Парето).

Getting things done

Долгое время я не пользовался никакими таск-менеджерами, задачи себе писал в бумажном ежедневнике или в своём Excel-файле, и считал известную систему Getting Things Done Дэвида Аллена замороченной ерундой, которая только усложняет жизнь. Но недавно тема GTD всплыла в разговоре с Гришей Мастридером, и оказалось, что мой подход к управлению временем и задачами на самом деле достаточно близок к этой концепции (если убрать всю олдскульную чепуху Аллена с десятками бумажных папочек).

Так что я пересел на приложение Todoist, внёс несколько поправок в свою систему в соответствии с заветами GTD – и теперь весьма доволен результатом. Использовать специальное приложение для управления задачами оказалось гораздо более удобным.

Выйти из зоны комфорта

У каждого человека есть зона комфорта, в которой ему все удается. Когда мы чувствуем себя уверенно, реже ошибаемся. Однако защитная стена из хорошо известного и привычного превращается в преграду для нового.

Как достигать своих целей - 7 простых правил
Источник

Для того чтобы выходить из зоны комфорта, приходится сознательно прилагать усилия, идти на риск, экспериментировать. Прилив адреналина любого делает креативным, сильным и быстрым.

Попробуйте перечислить 25 вещей, осуществление которых сделает вас лучше в личностном, профессиональном и прочих планах. Выберите один или два пункта и принимайтесь за дело. Не бойтесь рисковать. Добившись цели, выберите две следующие и продолжайте экспериментировать и становиться лучше.

Добиться невозможного

Для решения по-настоящему сложной задачи недостаточно просто мыслить позитивно. Если мы не убеждены в успехе, то излишнее обдумывание того, как получить желаемое, лишь ухудшит наш эмоциональный настрой и, возможно, помешает добиться цели.

Если ваша цель очень сложна, не стоит убеждать себя в ее реальности — просто принимайтесь за работу. Бизнес-тренер Тимоти Голви утверждает: «Когда результат от вас не зависит, попытки достичь цели могут вызывать тревогу и беспокойство. Но от вас зависят усилия, они-то не доставляют неприятных чувств. Вы направляете все свои силы на действия и не находитесь при этом под властью эмоций». Если боитесь подступиться к цели — просто не думайте о ней.
Как достигать своих целей - 7 простых правил
Источник

Представьте себе, что ваша цель — выиграть партию в теннис. Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на результате игры. Так вы не только сможете контролировать страх, но и улучшите свою способность предвосхищать ошибки. Вот что означают слова «живи настоящим».

Как отличить цель от мечты

Цель – это то, у чего есть конкретный срок на исполнение и цена, которую ты готов заплатить. Все, что надо сделать для того, чтобы достичь цели, связано с твоими усилиями и обычно в процессе может возникать дискомфорт, стресс, депрессия, проблемы с силой воли и не только. Постараться нужно серьезно.

Чтобы поставить цель правильно, конкретизируй то, чего хочешь. Например, возьми условно срок в полгода-год и определи такие цели:

  1. Повышение на работе на 20 к;
  2. К концу срока разговаривать на испанском свободно;
  3. Съездить на 2 недели за границу;
  4. Пройти курс по инвестированию;
  5. Записаться на танцы и не пропускать занятия.

Это лишь примеры того, как ставить перед собой цели. Чем от целей отличаются мечты? Мечту можно назвать направление, в котором ты хочешь двигаться. Рассмотрим мечты на примере вышеописанных целей.

  1. Стать богатым;
  2. Выучить испанский язык;
  3. Больше путешествовать;
  4. Стать бизнесменом;
  5. Танцевать как бог.

Ты можешь заметить, что мечты более обобщенные, лишены конкретики. Это будто что-то недостижимое и кстати, именно поэтому оно может не сбыться.

Как отличить цель от мечты
Nathan Dumlao , Unsplash

Как я ставлю цели на год

Каждый год в январские выходные я выделяю пару дней на то, чтобы провести новый большой цикл целеполагания.

Сначала я подвожу итоги прошедшего года: составляю большой отчёт про всё важное, что произошло за год. В какой-то момент я подумал:

Если большие корпорации считают важным ежегодно отчитываться перед своими акционерами – то почему бы мне не начать отчитываться перед самим собой о том, что я делаю со своей жизнью?

По каждой из пяти сфер я подбиваю итоги о произошедшем за год, сравниваю результаты с поставленными год назад целями, и оцениваю динамику в сравнении с предыдущими годами. Это позволяет мне не зацикливаться исключительно на каких-то текущих задачах и проблемах, и видеть более общую картинку целиком.

Фрагмент из моего «годового отчёта»
Фрагмент из моего «годового отчёта»

Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.

В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.

Как быть Леди:  «Акселератка» - Как Правильно Пишется? - Как пишем

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели.

Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю её для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдёт наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?

Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели.

Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в своё время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажёрный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.

Ещё один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам SMART» (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.

Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё ещё видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.

Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идёт не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль.

Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.

Метод яростных наскоков

Выше я писал, что стараюсь во всех спорных случаях отдавать приоритет главной цели года, и только потом заниматься целями из других сфер жизни. Поэтому ближе к середине года я иногда замечаю, что в некоторых сферах месяцами ничего интересного не происходит. В этом случае я использую «метод яростных наскоков».

Он заключается в том, что я временно меняю приоритеты, и на одну неделю ставлю во главу угла какую-то из второстепенных сфер этого года. И стараюсь за неделю сделать максимум всего, что позволит сдвинуть дело с мёртвой точки. Обычно после такого сконцентрированного толчка продолжать дело по инерции гораздо проще, и остаток года делать что-то для достижения этой цели в фоновом режиме уже не составляет большого труда.

Микро-шаги

Этот принцип несколько перекликается с предыдущими. Чтобы поменять свою жизнь, гораздо важнее регулярность и долгосрочная ориентация, а не какие-то разовые сверх-усилия. Обычно люди подходят к целям наоборот: если уж заниматься своим здоровьем – то нужно обязательно начинать ходить в зал так, чтобы упахиваться там до потери человеческого облика и выползать на четвереньках, блюя в коридоре из последних сил. Надо ли говорить, что заставлять себя регулярно ходить на такие самоизнасилования несколько, кхм, сложновато?

Гораздо более разумно, на мой взгляд, начинать с малого – пусть даже первое время это будет до смешного малое. Например, недельку можно хотя бы просто регулярно приходить в зал и не делать там ничего страшного, просто походить на дорожке. Как только привыкнете к ощущению, можно переходить к следующему этапу – вводить какие-то лёгкие упражнения, и так далее.

Через 10 лет вам будет совершенно неважно: начинали вы по хардкору, или втягивались постепенно в течение месяца. Единственное, что будет иметь значение – это бросили вы или нет. Так вот, микро-шаги как раз помогают снизить вероятность преждевременного бросания.

Правило #5: экологичность

Цель должна быть экологичной. Другими словами, она не должна негативно отражаться на других сферах вашей жизни. Достижение некоторых целей может повлечь за собой, например, разрыв отношений, потерю работы или друзей. Мы можем и не подозревать этого, но наше подсознание это учитывает, и в результате мешает нам достичь цели, пытаясь таким способом обезопасить от потерь.

Вернемся к цели приобрести дом в Сочи. Если, к примеру, кто-то из близких родственников периодически нуждается в вашей помощи или, скажем, вашему ребенку не хотелось бы уезжать, у него здесь друзья и школа, то ваше подсознание будет мешать вам добиваться своей цели. Вы будете активно стремиться к ней, но что-то постоянно будет останавливать вас.

В мире кино недавно появилось так называемое «любовное проклятие Оскара»: за последние пару десятков лет почти все женщины, получившие заветную статуэтку, после премии развелись со своими мужьями.

Как быть Леди:  Высокий интеллект: признаки и как его развить у человека - Извилина

Правило 90—90—1

Если вы хотите реализовать какой-нибудь проект, но на него всегда не хватает времени, запишите, в чем он заключается.

Когда нам предстоит заняться неприятным делом, кажется, что время идет очень медленно. В приятные моменты, особенно если наслаждение стоило дорого, напротив, часы летят. Кроме того, ход времени ускоряется, когда повышается уровень адреналина.

Почему так происходит? А потому, что, когда человек испытывает страх, мозг старается запомнить все подробности, даже самые незначительные. На самом деле время всегда течет одинаково — меняется лишь наше восприятие. И все же, время можно «воспринимать» в нашу пользу.

Как достигать своих целей - 7 простых правил
Источник

Для этого попробуйте в течение 90 дней уделять первые 90 минут после пробуждения своему проекту. Сосредоточьтесь только на нем и ни на что не отвлекайтесь. Согласно научным данным, мозгу требуется по меньшей мере два месяца для выработки новой привычки.

Правило пяти

Когда кажется, что силы на исходе, и вы решаете все бросить, попробуйте «правило пяти»: прочитайте еще пять страниц, решите еще пять задач, поработайте еще пять минут.

Точно так же, как атлеты повышают свою выносливость, выходя за пределы собственных сил, вы можете улучшить результаты, преодолев боль от неудач.

То, как мы мыслим, действуем и реагируем на трудности и неудачи, определяет наш жизненный путь, который состоит из тысяч ежедневных решений и маленьких побед, постепенно преображающих все вокруг. Изменение собственного внутреннего мира по-настоящему захватывающее занятие. Оно ценно не только результатом, но и само по себе придает сил, хотя требует от нас завидного терпения, зрелости и отваги.

Пусть у тебя будет оригинальный подход с подпунктами

Это можно назвать многоцелевым планированием или разбиванием одной большой цели на составляющие если угодно. К примеру, та же цель, что мы взяли для примера в начале и разбираем на протяжении статьи – похудение. Не будет достаточно только того, что ты запишешься в фитнес-клуб.

Начертим подробную цель для похудения. Сверху пишешь саму цель. Она звучать может как угодно, но мы выберем «Похудеть на 15 кило за 100 дней». Цель наша вполне реальна, но достаточно многоэтапна и мы продолжаем разбивать ее на составляющие. А именно.

Здесь тоже все логична, ведь просто выбрав либо то, либо другое, хорошего результата не добиться. На одном спорте не достичь изящества, прочерченности линий, а на одном питании…как говорится – худая корова еще не газель.

От питания начертим несколько стрелок вниз и подпишем:

  • убрать из рациона сладости и муку;
  • не пить любимую колу;
  • есть каждый день три овоща помимо основного рациона.

От спорта начертим также стрелки и подпишем:

  • 40 минут силовых 3 раза в неделю;
  • 30 минут кардио через день;
  • плавание каждый вечер (либо велосипед).

Ставить перед собой цели не так просто как оказалось? Или нет? Кстати, заметь, что реализация цели чаще всего – это реальные действия, а не мысли о результате лежа на диване. Также постарайся не хвататься за все сразу, иначе вообще ничего не получится.

Пусть у тебя будет оригинальный подход с подпунктами
Cameron Venti , Unsplash

Целеполагание здорового человека

Я рассказал о подходе к постановке и достижению целей, к которому путём проб и ошибок пришёл я сам. Для меня он работает неплохо – но я далёк от мысли, что всем нужно жить именно таким образом. В конце концов, для того чтобы заполнение всевозможных табличек и чеклистов работало, нужно от этого процесса уметь ловить своеобразный кайф – а для этого необходим специфический склад характера, подойдёт точно не всем.

Этот момент мы обсуждали недавно в интервью с Алексеем Марковым (автором «Хулиномики») – он мой метод целеполагания немного покритиковал, и рассказал об альтернативном подходе, который практикует он сам. Это более мягкий вариант, без жёстких целей и чрезмерно анального контроля – более ориентированный на ценности, привычки и роли.

Рекомендую послушать его рассказ – возможно, такой вариант подойдёт вам больше. Надо только учесть, что к такому «дзен-подходу» Алексей пришёл уже после достижения финансовой независимости – есть подозрение, что для максимально результативного стремления к амбициозным целям он приспособлен чуть меньше.

Если тема целеполагания вам близка, возможно будет интересно также посмотреть Твиттер-тред про это, который я публиковал пару лет назад.

Ну и напоследок – буду рад, если присоединитесь к моему Телеграм-каналу RationalAnswer, где я пытаюсь найти разумные ответы на важные жизненные вопросы: там больше про личные финансы и инвестиции, но также затрагиваются темы личной эффективности, ЗОЖ и так далее.

Заключение

Поздравляю вас! Вы только что научились тому, как достигать своих целей. Запомните, куда направлено внимание, туда и течет энергия. А где ваша энергия – там и ваша цель. Чем больше внимания и энергии получит ваша цель, тем быстрее обстоятельства подстроятся под ее реализацию.

Держите фокус на своей цели, думайте о ней, рассматривайте ее в деталях. Как она выглядит? Как вы себя чувствуете, когда думаете о ней? Вам хорошо? Тогда смело идите к ней, и ни шагу назад! Помните: каждая секунда или отдаляет, или приближает вас к цели. Так что держите под контролем свое движение и не останавливайтесь ни перед чем.

И не забудьте прочитать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

лара литвинова от жертвы к героюОна поможет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и начать менять ее уже сегодня.

По этой ссылке вы можете прочитать описание и отзывы, и приобрести книгу.

Я желаю вам достичь всех поставленных целей! Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам научиться достигать целей. Даже тех, что сейчас кажутся несбыточными.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе по ссылке.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий