Как быстро улучшить настроение?

Как быстро улучшить настроение? Женщине
Содержание
  1. ‌‌основные факторы, влияющие на настроение
  2. Бодрый плейлист
  3. Оцени проблемы трезво
  4. Шафран
  5. . Займись спортом
  6. . Музыка для поднятия настроения
  7. . Спасибо самому себе
  8. . Почитай или послушай книгу
  9. . Поговори с кем-нибудь близким
  10. 5-гидрокситриптофан
  11. График сна и отдыха
  12. Подними себе настроение
  13. Физическая активность
  14. 20 способов для поднятия настроения в домашних условиях
  15. Зверобой
  16. Звонок другу
  17. Послушай музыку или потанцуй
  18. Физические упражнения для поднятия настроения
  19. Дыши глубоко
  20. Контроль мыслей
  21. Пальмитоилэтаноламид (ПЭА)
  22. Повод посмеяться
  23. S-аденозилметионин (SAMe)
  24. Подумай о хорошем
  25. Простые цели
  26. Социальная поддержка
  27. Взгляни на ситуацию с высоты
  28. Техники релаксации
  29. Хороший фильм
  30. Запиши свои горести
  31. Маленькие желания
  32. Смехотерапия
  33. Возвращение в реальность
  34. Расслабься или медитируй
  35. Время отдыха
  36. Еда для поднятия настроения
  37. Сделай перерыв
  38. ‌‌взаимосвязь питания и настроения
  39. Как повысить самооценку
  40. Как повысить свое настроение?
  41. Как поднять настроение: 10 лучших способов поднять себе настроение
  42. Как поднять себе настроение
  43. ‌‌как понять, действуют ли рекомендуемые средства?
  44. Как улучшить настроение? — лайфхакер
  45. Как улучшить свое настроение
  46. Можно ли улучшить настроение самому
  47. Поднятие настроения на каждый день
  48. Практические советы
  49. Причины плохого настроения
  50. Психологические способы
  51. ‌‌пять витаминов и добавок для улучшения настроения
  52. Советы психологов
  53. Улучшение плохого настроения на работе
  54. Цитаты для поднятия настроения

‌‌основные факторы, влияющие на настроение

Стресс и плохой сон серьезно влияют на настроение. Один из наиболее быстрых способов улучшить настроение — повысить качество сна. Возможно, сон — один из наименее изученных физиологических процессов, но его важность для здоровья и функционирования организма не подвергается сомнениям.

Шесть лучших натуральных добавок для улучшения сна: подробнее.

Дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс и ненормальный уровень сахара в крови также серьезно влияют на перепады настроения. Хотя на мозг приходится всего 2% массы тела, метаболические процессы в нем проходят активнее всего. Для оптимальной работы мозгу необходим постоянный приток питательных веществ, гормонов и других соединений.

Дефицит даже одного питательного вещества может привести к ухудшению настроения и работы мозга. Это особенно справедливо в отношении витамина B12, фолиевой кислоты, других витаминов группы B и жирных кислот омега-3.

Кроме того, многие химические вещества (рецептурные лекарства, наркотики, алкоголь, кофеин, никотин и т. д.) могут привести к перепадам и нарушениям настроения либо напрямую, либо через истощение запасов определенных питательных веществ.

Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

Оцени проблемы трезво

Часто нам ухудшает настроение что-то такое, что не всегда имеет важность. Что ты будешь думать об этой проблеме через неделю, месяц или год? Если ты просто рассмеешься, то зачем тянуть время и откладывать смех? Если проблема не стоит выеденного яйца, а через год даже не вспомнишь, то просто рассмейся или иронично улыбнись. Зачем портить настроение и будущее своей тоскливой рожей? Лучше улыбнуться и пойти по жизни дальше налегке.

Как быстро улучшить настроение?
Andrea Puglisi , Unsplash

Шафран

Шафран считается лучшим растительным ингредиентом для улучшения настроения. Многочисленные исследования показали, что стандартизованный экстракт шафрана (Crocus sativus) — безопасное и эффективное натуральное средство для поднятия настроения.7-9 Такой эффект шафрана обусловлен несколькими его качествами.

Например, он повышает в мозге уровень важных для поднятия настроения нейромедиаторов: серотонина и допамина. Кроме того, он регулирует реакцию на стресс и ослабляет воспаление в мозге. Несколько исследований показали, что шафран можно безопасно применять совместно с традиционными антидепрессантами.

Он даже может ослаблять некоторые их побочные эффекты! Обычная дозировка экстракта шафрана, стандартизованного до 2% сафранала, — 15 мг дважды в день. При этом в некоторых исследованиях используется дозировка 30 мг два раза в день. Шафран — определенно лучший выбор при приеме традиционных антидепрессантов.

Польза шафрана: подробнее.

. Займись спортом

Небольшая тренировка помогает вернуть счастливое настроение. Во время спорта вырабатываются эндорфины, которые улучшают наше душевное состояние. Простая разминка, зарядка, пробежка или тренировка улучшат атмосферу внутри. Приводя в порядок тело, мы приводим в гармонию душу.

Как быстро улучшить настроение?
Raphael Nast , Unsplash

. Музыка для поднятия настроения

Это может показаться глупым, но музыка может передавать очень позитивные ощущения. Музыка обладает свойством оказывать на нас эмоциональное воздействие. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны слушать меланхоличную, грустную, медленную и тоскливую музыку, которая может поддерживать наше настроение.

Для поднятия настроения следует слушать те песни, которые способны пробудить в нас положительные эмоции, поскольку мы склонны ассоциировать музыку со своими эмоциями.

. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

. Почитай или послушай книгу

Порой хорошо почитать или послушать аудио книгу, чтобы немного погрузиться в другой мир. Хорошая литература всегда позволяет сбавить напряжение, развлекает и затягивает. Чтение книг полезно и приятно. После 5-10 минут почувствуешь себя лучше и счастливее.

. Поговори с кем-нибудь близким

В плохие времена всегда хорошо поделиться горестями с близкими. Поделись переживаниями и мыслями с теми, кто дорог. Пообщайся с друзьями, родителями, своей половинкой, родственниками или знакомыми. После разговора горести уйдут, а настроение поднимется.

Проблемы всегда приходят, но они всегда уходят тоже. Черная полоса всегда сменяется белой, а из-за туч выходит солнце. Ходить всю жизнь озадаченным довольно глупо. Пока будешь грустить, все лучшие возможности и замечательные люди пройдут мимо. Лучше идти по жизни позитивным, счастливым и улыбчивым.

5-гидрокситриптофан

5-гидрокситриптофан (5-HTP) получают из семян африканского растения гриффонии (Griffonia simplicifolia). Это прямой прекурсор серотонина — основного нейромедиатора, регулирующего настроение. 5-HTP повышает уровень не только серотонина, но и эндорфина и других нейромедиаторов, улучшающих настроение.

Его положительное воздействие на настроение подтверждено во многих двойных слепых исследованиях.10-12 Обычная рекомендуемая дозировка составляет 50-100 мг три раза в день (лучше всего принимать перед едой, желательно в кишечнорастворимой оболочке или в форме жевательной таблетки, чтобы предотвратить расстройство желудка). 5-HTP — лучший выбор при тяге к углеводам или серьезных проблемах со сном.

5-гидрокситриптофан — лучшее природное средство для повышения уровня серотонина в мозге: подробнее.

График сна и отдыха

В некоторой степени связанные с предыдущим советом. Часы сна могут вызвать дисбаланс в нашем эмоциональном состоянии, а также могут быть связаны с недостатком энергии, который возникает, когда мы спим несколько часов. Тем самым важно высыпаться и спать достаточно для вас, но не больше, чем нужно. Эксперты рекомендуют спать около 8 часов в сутки. Больше про сон и продуктивной читайте в этом материале.

Подними себе настроение

Опять двойка, а точнее проблемы? Как быстро улучшить настроение? Есть метод, к которому мы частенько прибегаем подсознательно. Посмотри, почитай или послушай что-нибудь забавное. Отвлекись от неприятностей любым методом. Посмотри интересный фильм, полистай ленту в социальной сети, бесцельно поброди по интернету, глянь забавные шоу, залипни на блогеров или поугарай над смешными роликами. Проблемы не окажутся такими страшными, а ты не удержишься от улыбки или смеха.

Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

20 способов для поднятия настроения в домашних условиях

Для быстрого поднятия настроения можно сделать следующее:

Зверобой

Экстракт зверобоя (Hypericum perforatum) — популярное натуральное средство для поднятия настроения, эффективность которого подтверждена более чем в 30 двойных слепых исследованиях.13-15 Дозировка экстракта зверобоя (стандартизованного до 0,3% гиперицина) составляет от 900 до 1800 мг в день.

Если вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства, перед началом употребления экстракта зверобоя проконсультируйтесь с врачом. Похоже, он стимулирует выработку в печени и кишечнике определенных ферментов, расщепляющих некоторые лекарства, включая противозачаточные, что может понизить их эффективность. При сильном ухудшении настроения экстракт зверобоя можно принимать совместно с 5-гидрокситриптофаном.

Зверобой — лучшая добавка для улучшения настроения: подробнее.

Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Послушай музыку или потанцуй

Включи позитивную и энергичную музыку, чтобы изгнать дурное настроение. Потанцуй под музыку, отдайся движениями и чувству ритма. Энергичная музыка, сумасшедшие танцы или просто дурачиться? Все отлично подходит для быстрого поднятия настроения. Не бойся немного расслабиться и отвлечься таким образом.

Как быть Леди:  Говори или проиграешь: как убедить любого в чем угодно — советы бывшего секретного агента - Inc. Russia
Как быстро улучшить настроение?
Mahir Uysal , Unsplash

Физические упражнения для поднятия настроения

Занятия спортом оказались одним из самых эффективных способов поднять настроение. При занятиях спортом в организме увеличивается количество эндорфинов — гормонов, связанных с удовольствием и счастьем! Выброс этих гормонов происходит в результате активизации нашего организма, и, таким образом, спорту удается активизировать эти ощущения благополучия и повышения энергии.

Необязательно прилагать большие усилия, существует множество упражнений для поднятия настроения. Ведь любая деятельность, которая тренирует наше тело, помогает организму выделять больше эндорфинов. Мы советуем вам выбрать занятие, которое вам больше всего нравится.

Дыши глубоко

Сделай медленный и глубокий вдох, задержи на пару секунд, а потом неторопливо выдохни. Спокойное дыхание дает сигнал телу и мозгу расслабиться. Безмятежное дыхание поможет прийти в норму, избавиться от нарастающей тревоги и немного отвлечься. Самое хорошее в этом методе то, что можешь делать его в любом месте и в любое время.

Контроль мыслей

Когда мы находимся в плохом настроении, в наш разум вторгается множество негативных мыслей, и это правда. А это, возможно, один из самых сложных факторов для контроля. Однако мы можем попытаться осознать свои мысли. Попытаться понять их, и как только мы поймем, какие мысли вызывают у нас такие чувства, мы должны попытаться изменить их на более позитивные. В этом может помочь практика осознанности.

Как только вас накрывает негативная волна мыслей, словите этот момент. Скажите себе, что вы контролируете свои мысли. Постарайтесь успокоиться и примите это состояние. Подумайте о чем-то хорошем и перенаправьте свои мысли на счастливый лад.

Пальмитоилэтаноламид (ПЭА)

Пальмитоилэтаноламид (ПЭА) — жирное вещество, вырабатываемое организмом. Кроме того, его можно принимать как пищевую добавку. В мозге ПЭА ослабляет воспаление и уменьшает стресс клеток мозга. Он продемонстрировал способность улучшать настроение в клиническом исследовании при дозировке 600 мг два раза в день.16 Улучшение настроения было заметно уже через две недели приема. ПЭА — оптимальный выбор при серьезном физическом дискомфорте и плохом настроении.

Краткое руководство по пальмитоилэтаноламиду (ПЭА): подробнее.

Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

S-аденозилметионин (SAMe)

S-аденозилметионин (SAMe) используется при выработке многих химических соединений мозга, включая серотонин и другие нейромедиаторы. В опубликованных клинических исследованиях добавки с SAMe продемонстрировали способность улучшать настроение. Дозировка:

Улучшение настроения, ослабление боли и поддержка мозга — натуральным образом с SAMe: подробнее.

Подумай о хорошем

Когда наваливаются проблемы, то не стоит лишний раз переживать. Этим ты только подливаешь масла в огонь. Наши мысли связаны с нашим настроением. Думай не о негативном, а о положительных вещах. Вспомни что-то хорошее и позитивное. За что ты благодарен в жизни и что у тебя действительно отлично идет? Порой положительных вещей в жизни больше, что некоторые неприятности даже не идут в сравнение.

Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Социальная поддержка

Очень часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы запираемся дома, и больше всего нам хочется лечь на диван или в кровать и включить какой-нибудь отвлекающий сериал. Однако это контрпродуктивно, поскольку усиливает чувство пустоты и печали. Чтобы повысить настроение, нам нужно активизировать тело и разум. А если мы остаемся дома, то вступаем в динамику, которая благоприятствует подавленному эмоциональному состоянию.

В связи с этим рекомендуется выходить из дома, заставлять себя как можно больше и здоровее общаться. В этой ситуации позвоните друзьям, и даже если вам не хочется общаться, вы увидите, как вскоре после выхода на улицу вы начнете чувствовать себя лучше.

Взгляни на ситуацию с высоты

Самый лучший способ улучшить настроение – это попытаться взглянуть на ситуацию не через лупу, а с высоты птичьего полета. Увеличь масштаб твоей жизни и взгляни сверху. Данная проблема или неприятность покажется такой маленькой. Проблема малозначительна, если смотреть глобально и масштабно сверху. Ничего страшного в жизни не произошло, если мыслить стратегически, а значит грустить не имеет смысла.

Как быстро улучшить настроение?
Christoffer Engstrom , Unsplash

Техники релаксации

Стресс может быть одним из основных факторов дискомфорта, вызывая наше плохое настроение. Мы должны стараться избегать стресса или бороться с ним, и существует множество техник и стратегий, которые могут помочь в этом. Одними из наиболее эффективных методов снижения стресса являются техники релаксации, медитация, упражнения на внимательность и дыхательные упражнения.

Если в вашей жизни много стресса, подумайте о том, чтобы ввести эти упражнения в свой распорядок дня. Они помогут вам за считанные минуты снять напряжение напряженной жизни. Эти упражнения можно практиковать ежедневно, и это займет не более нескольких минут.

Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

Запиши свои горести

Часто мы начинаем хандрить без особой причины и следствия. Точнее резон есть, но он не всегда нам понятен. Запиши свои мысли, ощущения и идеи в дневник. Перенесенная на бумагу проблема имеет свойства терять свою силу, улучшая настроение. Читая свои записи, ты невольно улыбнешься.

Маленькие желания

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

Смехотерапия

Пытаться смеяться в те моменты, когда вам грустно, может быть непростой задачей. Однако следует помнить, что смех оказывает на наш организм повышающее настроение воздействие, в результате чего наше настроение повышается.

В такие моменты может быть трудно смеяться естественно, но есть много занятий, которые могут помочь вам смеяться вслух. Например: просмотр юмористического фильма, встреча с друзьями и воспоминания о неловком опыте. Да и простой анекдот, способен вызвать улыбку на лице.

Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

Расслабься или медитируй

Небольшой отдых и медитация сразу сбрасывают напряжение. Уединись, сядь удобно и расслабься. Небольшой перерыв, погружение в мысли и отдых позволяют прийти в себя. Всего через 5-10 минут ты почувствуешь облегчение и повышение настроения.

Как быстро улучшить настроение?
Nikolay Dimitrov , Unsplash

Время отдыха

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

Еда для поднятия настроения

Обычно, когда у нас плохое настроение, нам хочется есть, но не всякая еда полезна для нашего настроения. Кроме того, злоупотребление ею может вызвать проблемы в организме и, следовательно, повлиять на наш разум. Однако есть ряд продуктов, которые оказывают прямое влияние на наше настроение.

Одним из них является шоколад, который способствует повышению уровня серотонина в нашем организме. Серотонин признан гормоном счастья, кроме того, он способствует повышению работоспособности, улучшает кровообращение и является мощным природным болеутоляющим средством.

Еще одним продуктом, который помогает улучшить настроение, является банан, так как он обеспечивает наш организм большим количеством энергии. Кроме того, как и шоколад, он увеличивает выработку серотонина.

Сделай перерыв

Сделай перерыв на чашечку чая, кофе или сока. Небольшая пауза позволяет немного остановить время, развеяться и отойти. Ты вернешься на рабочее место в гораздо лучшем и приподнятом настроении. Перерыв сбрасывает нарастающее напряжение и улучшает расположение духа. Ты сильный и со всем справишься. Горести не должны вгонять в депрессию. Они должны рожать желание бороться и побеждать.

Как быть Леди:  Злопамятность — это грех или нет?

‌‌взаимосвязь питания и настроения

Еда определенно влияет на самочувствие. Например, для нормальной работы мозгу постоянно нужен приток сахара в крови, поэтому следует избегать гипогликемии (падения уровня сахара в крови). Частые симптомы гипогликемии: депрессия, тревожность и раздражительность.

Несколько исследований показали, что гипогликемия является крайне распространенным фактором плохого настроения.1 Основная причина гипогликемии — прием пищи с большим содержанием сахара. Просто исключить из рациона рафинированные углеводы и кофеин (который усиливает гипогликемию) иногда бывает достаточно для избавления от плохого настроения, вызванного реактивной гипогликемией.

Натуральные способы избавиться от гипогликемии: подробнее.

Помимо гипогликемии, питание непосредственно влияет на строение и работу мозга, а также на настроение. Так, невозможно переоценить важность жирных кислот омега-3 для работы мозга и настроения. Высокий уровень жирных кислот омега-3 в мозге связывают со здоровым функционированием мозга и хорошим настроением.

Жирные кислоты омега-3 являются важнейшими компонентами клеток мозга и помогают бороться с депрессией за счет своего противовоспалительного действия. Одна из новых теорий гласит, что депрессия связана с воспалением мозга. Рацион влияет на воспаление — неудивительно, что настроение зависит от еды.

Так, по данным множества популяционных исследований, повышенное потребление богатых флавоноидами продуктов, например, чая (зеленого и черного), соевых продуктов и фруктов с высоким содержанием флавоноидов (особенно ягод) способствует улучшению настроения.4,5 Также есть данные, что употребление детьми богатых флавоноидами продуктов улучшает психическое здоровье детей и подростков.

Например, недавние двойные слепые исследования с участием детей и молодых совершеннолетних показали, что прием богатого флавоноидами напитка из дикорастущей голубики, содержащего 253 мг антоцианинов, значительно улучшил настроение в течение двух часов после употребления.5 Авторы одного из исследований пришли к выводу, что «…факторы питания могут играть ключевую роль в улучшении настроения и могут служить одним из способов профилактики дисфории и депрессии…»6.

Как повысить самооценку

Наша самооценка напрямую влияет на наше настроение, так как низкая самооценка приводит к большему дискомфорту. Поэтому очень важно заботиться о том, как мы воспринимаем самих себя. Чтобы улучшить наше душевное состояние, очень важно начать с заботы о себе, а для этого нужно перестать себя корить.

  • Не корите себя, принимайте себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и, прежде всего, критика, которую вы делаете по поводу своих недостатков, должна быть конструктивной. Для этого вы можете начать практиковать сострадание к себе.

С другой стороны, для повышения самооценки очень важно мыслить позитивно. Сохранение низких ожиданий относительно себя будет ограничивать нас перед лицом того, чего мы хотим достичь. То что будет аккредитовывать низкие ожидания, которые мы имели относительно наших способностей, заставляя нас войти в петлю.

  • Кроме того, мы должны избегать сравнений. Всегда будет кто-то лучше нас в некоторых отношениях, так же как всегда будут люди, которым не хватает некоторых наших качеств. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, и мы должны стремиться к самосовершенствованию, а не сравнивать себя с другими.

Как повысить свое настроение?

Все методы повышения настроения состоят из трех основных категорий:

  • Психологические. Человек просто находит способ удерживать позитивный настрой в течение дня, концентрируясь на приятных жизненных мелочах (утренний кофе, путь домой с работы по парку и т. д.);
  • Физические. Повышение настроения происходит за счет физической активности или вкусной еды;
  • Эмоциональные. Деятельность, вызывающая приятные эмоции (чтение книг, просмотр фильмов и т. д.).

Для наиболее эффективного повышения настроения рекомендуется задействовать сразу все три категории. Ведь разнообразная деятельность всегда лучше однообразной.

Если вы посмотрите эту видеоподборку, то гарантируем, что ваше настроение непременно поднимется:

Как поднять настроение: 10 лучших способов поднять себе настроение

Сегодня мы расскажем вам о ряде рекомендаций, которые помогут в процессе контроля свое настроение. Этот набор стратегий можно применять в повседневной жизни. После их использования вы увидите, как вскоре начнете замечать небольшие улучшения в те моменты, когда вы чувствуете себя более подавленным.

Как поднять себе настроение

Не забывайте о более широкой перспективе.

Один из наисложнейших аспектов поддержания здорового эмоционального состояния – постоянно помнить о том, что сложные ситуации, создающие эмоциональный хаос, — это естественная часть жизни, о том, что мы растем и развиваемся посредством подобных ситуаций, а также о том, что преодоление подобных проблем – это повод гордиться собой. Помните о том, что вы способны разобраться с источником своего эмоционального истощения, и что особенно важно то, как вы будете справляться со своими эмоциями, а также то, насколько быстро вы научитесь сдерживать их, чтобы продолжать функционировать в своей повседневной жизни.

[31]

‌‌как понять, действуют ли рекомендуемые средства?

Даже натуральным средствам для улучшения настроения требуется 2-6 недель приема до проявления эффекта. Одно из первых изменений, отмечаемое многими, — улучшение качества сна. Если настроение остается плохим, это может свидетельствовать о клинической депрессии, которая обычно сопровождается и другими признаками и симптомами:

  1. Плохой аппетит в сочетании с потерей веса или повышенный аппетит в сочетании с набором веса.
  2. Бессонница или гиперсомния (патологическая сонливость).
  3. Физическая гиперактивность или бездействие.
  4. Потеря интереса к обычным занятиям или удовольствия от них, ослабление сексуального влечения.
  5. Упадок сил, усталость.
  6. Чувство бесполезности, самопорицание, чрезмерное чувство вины.
  7. Ослабление способности к размышлениям или концентрации.

Обратитесь к врачу, если вы наблюдаете у себя пять или более из этих симптомов или периодически думаете о причинении себе вреда.

Как улучшить настроение? — лайфхакер

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как улучшить настроение?

Ангелина

У Лайфхакера есть подробный материал, в котором мы разобрали научно доказанные способы поднять себе настроение. Вот несколько из них:

  1. Поговорите с незнакомцем. В исследованииLet’s make some Metra noise американских учёных те испытуемые, которые в рамках эксперимента преодолели стеснительность и поболтали с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. А те, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.
  2. Проведите время с друзьями и близкими. Учёные отслеживалиEavesdropping on Happiness: Well‑being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И выяснили, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями, обсуждая темы, которые кажутся им важными.
  3. Слушайте грустную музыку. Как оказалось, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис и способствуют проявлению эмпатии. А ещё создают чувство ностальгии и будят приятные воспоминания.

А по ссылке выше вы найдёте ещё больше способов улучшить настроение!

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Поднятие настроения на каждый день

Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Чтобы улучшить настроение, необходимо:

  1. Представить ситуацию, когда было хорошо.
  2. Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
  3. Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.

Практические советы

Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

  1. Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
  2. На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
  3. Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

Как быть Леди:  Баланс в отношениях: плюс и минус |

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

  1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
  2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
  3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
  4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
  5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
  6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
  7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
  8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
  9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
  10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
  11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

  1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.
  1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
  2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
  3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
  4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

‌‌пять витаминов и добавок для улучшения настроения

Для улучшения настроения нужен комплексный подход. Позитивное отношение к жизни, здоровый образ жизни, полноценное питание и продуманное употребление ключевых добавок — основные вехи на пути к здоровью, счастью и благополучию.

Крайне важно поддерживать организм с помощью приема качественных добавок, содержащих как минимум рекомендуемую дневную норму всех витаминов и минералов, а также дополнительный витамин D3 (2000-5000 МЕ в день), качественного рыбьего жира с содержанием ЭПК ДГК ДПК от 1000 до 2000 мг в день и какого-либо богатого флавоноидами экстракта, например, виноградных косточек или сосновой коры, дозировкой от 100 до 300 мг в день.

Советы психологов

Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:

  1. Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
  2. Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
  3. Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.

Улучшение плохого настроения на работе

Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:

  1. Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
  2. Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
  3. Заранее планировать работу.
  4. Поддерживать хорошие отношения с коллегами.

Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.

Цитаты для поднятия настроения

Существует множество фраз, которые могут помочь вам поразмышлять и улучшить настроение. Слова могут вызвать множество эмоций, читайте их, и пусть слова начнут менять ваше настроение!

  • Посреди каждой трудности есть возможность.
  • Всегда помните, что вы больше, чем ваши обстоятельства. Вы больше, чем все, что может с вами случиться.
  • Все происходит не просто так, живите, любите, учитесь у жизни.
  • Пусть ваша улыбка изменит мир, но не позволяйте миру изменить вашу улыбку.
  • Никогда не отчаивайтесь. Но если дело дойдет до этого, продолжайте работать, несмотря на отчаяние.
  • Жизнь коротка. Не тратьте его на сожаления о своих ошибках или беспокойство о своем будущем. Наслаждайтесь путешествием, не заблудившись в ловушках гедонизма.
  • Истинное счастье находится внутри вас.
  • Не позволяйте жизни обескуражить вас; каждый, кто находится в хорошем положении, начинал с худшего места.
  • Не важно, сколько раз вы упадете, важно, сколько раз вы встанете.
  • Ценный рулевой плывет даже с потрепанным флагом.
  • Неважно, что вчера у вас ничего не получилось, сегодня у вас есть шанс попробовать еще раз.

Будьте благодарны сегодняшнему дню за то, что он есть в вашей жизни. Подумайте над этим и ваше настроение точно улучшиться.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий