- Что делать, если вас газлайтят.
- Что такое газлайтинг, зачем его используют родители, и как перестать? большой разбор
- Кто ввёл термин газлайтинг?
- Осуждение
- Отрицание
- Полезные материалы по теме статьи
- Пять признаков газлайтинга в отношениях и как это остановить
- Стадии газлайтинга.
- Типы газлайтеров.
- Этапы и признаки газлайтинга
Что делать, если вас газлайтят.
Первый шаг к избавлению от газлайтинга – это разорвать порочный круг злоупотреблений. Не позволяйте обидчику сорвать ваши планы, ведь он, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения с ним. Подготовьтесь к этому и постарайтесь оставаться на шаг впереди него. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:
- Ищите помощи у кого-то вне отношений.
Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете. Это будет непросто, поскольку побочным эффектом газлайтинга является чувство изоляции: жертвой манипулируют, заставляя поверить, что их обидчик – единственный, кто их действительно понимает.
- Ведите секретный дневник.
Это позволит вам отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
- Ведите фотосъемку и храните голосовые заметки.
Это также может помочь «проверить факты» в своих воспоминаниях. Использование мобильного телефона или устройства для описания событий –это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами.
Рассматриваете терапию пар с вашим партнером? Сделайте это, но не забудьте заказать и свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться длительная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться из токсичных отношений или хотя бы дистанцироваться от них.
Не теряйте самоощущения. Создавайте собственное пространство внутренне, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, взаимодействуя с людьми, не связанными с токсическими отношениями. Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые могли оставаться в тени из-за вашего партнера-газлайтера, и откройте себя для знакомства с новыми людьми.
- Доверяйте своей интуиции.
Примите решение прислушиваться к своей интуиции и следовать своим инстинктам. Прекратите подвергать сомнению свои мысли, чувства, восприятие чего-либо. Вы личность, поэтому ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом споров.
Что такое газлайтинг, зачем его используют родители, и как перестать? большой разбор
Мы уже рассказывали вам, как проверить себя на токсичность (увы, некоторые родительские практики, которые мы интуитивно копируем за собственными родителями, не имеют ничего общего со здоровым и продуктивным общением), а теперь хотим поговорить о газлайтинге.
Это еще непривычное для россиян слово появилось благодаря пьесе «Газовый свет» (Gas light), написанной в 1938 году. В этом произведении явление газлайтинга показано максимально буквально: герой пьесы убеждает свою супругу в том, что она сходит с ума, для того, чтобы скрыть свои преступные дела (подробнее можно почитать, например, здесь).
Например, когда ребенок падает, разбивает коленку и плачет от боли, родители, не желающие сталкиваться с его чувствами, могут начать убеждать его в том, что «все в порядке», и ему «совсем не больно». Это не значит, что надо делать драму из каждой ссадины, однако если родители систематически игнорируют и отрицают переживания своего ребенка, это самый настоящий газлайтинг.
Намного здоровее и эффективнее сперва признать чувства ребенка («Да, я понимаю, что тебе больно — ты упал и разбил коленку. Это очень неприятно»), потом помочь ему уменьшить боль (например, обработать ранку и заклеить пластырем), а затем успокоить ребенка («Теперь все в порядке, твоя коленка скоро заживет»).
Даже если такие действия родителей вызваны благими намерениями — например, так они рассчитывают сделать из своих детей деликатных, благодарных и эмпатичных людей, по факту они лишь усиливают внутренние подозрения детей, что с ними что-то сильно не так, и это негативно сказывается на их самооценке.
Даже такие на первый взгляд безобидные фразы вроде «это еще не конец света» или «ничего страшного не случилось», если использовать их каждый раз, когда ребенок сталкивается с сильными чувствами, серьезными проблемами или глубокими переживаниями, могут заставить ребенка перестать верить собственным ощущениям.
Дети взрослеют и постепенно учатся прятать свои чувства, скрывать их от окружающих или игнорировать. Это может привести к негативным последствиям: тревожности, депрессии и суицидальным мыслям.
Кроме того, люди, которые в детстве сталкивались с газлайтингом, чаще попадают в абьюзивные отношения: все из-за того, что им с ранних лет внушили, что их чувства и переживания незначительные, неадекватные и неправильные. Из-за этого они не в состоянии объективно оценить ситуации, в которых с ними плохо обращаются, и считают, что заслужили все плохое, что происходит с ними.
Обнаружить газлайтинг в детско-родительских отношениях может быть не так просто, как в партнерских. Это объясняется тем, что отношения между ребенком и родителем изначально предполагают дисбаланс сил и неравномерное распределение ролей.
Нередко газлайтинг связан и с тем родительским стилем, который практикуется в семье — например, родители-«вертолеты» чаще газлайтят своих детей. Давайте разберемся, зачем родители вообще это делают.
По мере того, как дети взрослеют и становятся более самостоятельными и независимыми, родители начинают чувствовать, как контроль над жизнями их детей ускользает от них, и всеми силами пытаются его вернуть. Родители начинают обманывать своих детей, обесценивать их чувства и подменять понятия, чтобы сохранить свой статус главных людей в их жизни.
Еще одна причина родительского газлайтинга — попытка тем самым компенсировать собственные ошибки и неуверенность в себе. Вместо того, чтобы проанализировать проблемы и причины, которые заставляют их чувствовать себя «плохими родителями», некоторые родители предпочитают прибегать к газлайтингу как способу манипулировать детьми и повышать собственную самооценку.
Нередко родители сами не замечают, что газлайтят своих детей. Например, они унаследовали некоторые воспитательные приемы от собственных родителей и теперь автоматически применяют их на собственных детях, не замечая, что то, что они делают — не очень полезно. Вот, на какие моменты стоит обратить внимание.
Важно осознавать, что одни и те же события в памяти разных людей могут выглядеть по-разному — и это совершенно нормально. Если вы критикуете, опровергаете или пытаетесь «редактировать» воспоминания вашего ребенка, связанные с определенными событиями — это может быть формой газлайтинга.
Все чувства и переживания имеют право на существование, даже если они заставляют вас испытывать дискомфорт или даже если вам кажется, что они не соответствуют ситуации. Когда вы пытаетесь преуменьшить чувства своего ребенка, сделать вид, что их не существует, или снизить их значимость — это газлайтинг.
Некоторые родители настолько не уверены в себе, и настолько сильно нуждаются в признании, что начинают всерьез соревноваться с детьми в своих умениях и достижениях, пытаясь доказать, насколько они лучше и умнее.
Мало что вредит ребенку так же сильно, как когда его родители пытаются сравнивать его с другими детьми. Даже если сравнение кажется безобидным или происходит в пользу вашего ребенка, все равно ни к чему хорошему это не приводит.
Родители, которые постоянно недовольны успехами своих детей (и надеются, что таким образом они вдохновят их работать усерднее и стремиться к большему), нередко прибегают к газлайтингу.
Если вы постоянно ставите под сомнения мысли, идеи и убеждения своих детей, вы заставляете их самих сомневаться в собственной компетентности, адекватности и способности здраво оценивать происходящее вокруг них. Сомнения отравляют самооценку ребенка и его способность самостоятельно принимать решения.
Родители (иногда сами того не понимая) нередко обвиняют детей в своих собственных проблемах, прибегая к газлайтингу. Это не здорово и приводит к плачевным последствиям — дети не несут ответственности за проблемы своих родителей, а также за их ошибки, переживания и чувства.
Иногда родители, будучи не в силах смириться с возрастающей независимостью своих детей, начинают целенаправленно ограничивать контакты детей с внешним миром, изолировать их от общества, чтобы они больше времени проводили с семьей.
Если в одном или нескольких пунктах из этого списка вы узнали себя, то, возможно, вы иногда используете газлайтинг для достижения своих целей — намеренно или неосознанно. Вот, что лучше делать вместо этого.
Да, иногда детские эмоции могут быть слишком сильными, непредсказуемыми и утомительными для взрослых, и иногда мы готовы сделать все, что угодно, лишь бы их остановить, однако это точно не самое лучшее решение.
Выслушайте, что беспокоит вашего ребенка, признайте его эмоции, поддержите его, не осуждайте и не стыдите его за то, что он чувствует. Это правило работает во всех случаях: от истории с разбитой коленкой до слез из-за того, что одноклассник не ответил взаимностью на валентинку.
Нравится вам это или нет, но ваш ребенок становится все старше и самостоятельнее. Лучшее, что вы можете сделать для него — это поощрять и поддерживать его независимость, обучать его недостающим навыкам, предоставлять ему возможность самостоятельно заводить друзей, принимать решения и нести за них ответственность.
Бесспорно, правдами и неправдами запретить чувствительному тоддлеру плакать несколько проще, чем контейнировать его и учить управлять собственным эмоциями, но в перспективе это намного полезнее — и для вас, и для ребенка.
Будьте готовы к тому, что учить маленького человека эмоциональному интеллекту и уместным способам выражать свои чувства может быть тяжело и утомительно, но это единственный способ вырастить человека, который будет в ладу со своим внутренним миром, будет чуток к себе и окружающим и будет без проблем понимать свои желания.
Все дети разные (даже дети, у которых одни и те же мама и папа), и важно в каждом из них видеть отдельную личность. Откажитесь от сравнения детей друг с другом и соревнований между ними — это не научит их стоять за себя и добиваться большего. Подходите к каждому ребенку индивидуально и не забывайте о том, что их сильные и слабые стороны могут меняться со временем, и далеко не всегда они будут совпадать с вашими ожиданиями.
Детям очень важно видеть в своих родителях надежных людей, на которых они могут положиться в любую минуту. Обстоятельства бывают разными, но будет лучше, если вы постараетесь как можно чаще держать свое слово и признавать собственные ошибки, если что-то пошло не так.
Родительство — это сложно, оно требует постоянной работы и огромных усилий. Дети не помогают с этой работой — они наоборот постоянно проверяют наши границы и бьют в больные места. Однако это не значит, что теперь ответственность за состояние родителей лежит на детях — совсем наоборот.
Родительство — это отличный повод разобраться в собственных проблемах, детских травмах, обидах, комплексах и страхах и взять на себя полную ответственность за свои поступки, свое поведение и свое настроение. Это принесет огромную пользу не только родителям, которые наконец почувствуют себя хозяевами своей жизни и смогут стать той самой опорой и поддержкой своим детям, которая им необходима, но и самим детям, которые, глядя на родителей, постепенно научатся отвечать за себя и не перекладывать ответственность на других.
Кто ввёл термин газлайтинг?
В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон опубликовал пьесу «Газовый свет» (газлайтинг), откуда термин появился позднее в психологии.
Патрик Гамильтон
Действие пьесы разворачивается в Лондоне, в конце XIX века. В семье Джека и Беллы Мэннингемов не всё в порядке. Беллу угнетает мрачная атмосфера в доме, ей кажется, что вечерами гаснет газовый свет (освещение), и в соседних помещениях она слышит шаги и шорохи.
При этом властный и суровый муж делает всё, чтобы убедить жену, что ей всё это только кажется, и она сходит с ума. К Белле приходит полицейский и рассказывает, что квартиру сверху некогда занимала одна богатая дама — оперная певица, даму убили, а убийц не нашли.
Полицейский предполагает, что Джек и есть тот убийца, и что он каждый вечер ходит в квартиру сверху и ищет драгоценности им убитой женщины. Для этого Джек выключает газовый свет в своей квартире, убеждая Беллу, что она «сошла с ума», и что свет в их квартире не гаснет.
В пьесе Гамильтона чётко прорисована модель психологического манипулирования, которую муж (главный герой) применяет к своей жене. Жена говорит, что свет (светильный газ для освещения) гаснет, а муж в ответ настаивает, что это ей кажется. Вдобавок женщина замечает вещи не на своих обычных местах, а часть вещей совсем пропадает, и она не может их найти. Муж, подстраивая пропажу, настойчив в том, что с вещами всё в порядке, а жена близка к потере рассудка.
Газ для освещения из пьесы — это в переводе «газлайтинг». Почему так называется форма насильственной психологической манипуляции с целью подчинения и управления, теперь понятно.
Чарльз Бойер и Ингрид Бергман в голливудской версии «газового света», 1944 г.
Осуждение
Обидчик не только ставит под сомнение слова жертвы, но и осуждает ее за то, что она так подумала. “Дорогая, ты делаешь мне больно своими подозрениями. Не могу поверить, что ты действительно так обо мне думаешь”, – говорит неверный муж своей жене. И вот уже ей становится стыдно за свои подозрения.
Или, например, жестокая мать кричит на своего ребенка, заговорившего об избиении: “Это невыносимо! Зачем ворошить прошлое? Меня раздражает, что ты опять об этом вспомнил!”. Вместо страданий ребенка она делает акцент на своих эмоциях. И ребенок замолкает.
Метод осуждения эффективен, потому что возвращает нас назад в детство. В те времена, когда родители впервые нас наказали. Физическое наказание унижает личность маленького человека. Ребенок чувствует себя ненужным. Его никто не слышит. И отсюда возникает чувство неполноценности.
Чувствуя себя недостойными чего-либо, мы скорее всего не решимся защищать свою позицию, отстаивать свое мнение и противостоять несправедливости. Поэтому большинство жертв оправдывает поведение и слова абьюзера.
Отрицание
Самый популярный метод газлайтинга – категоричное отрицание. Неверный муж не признается в измене, даже если у его жены есть доказательства (откровенные фотоснимки, переписка в телефоне и т. п.). Жестокий родитель отрицает, что избивал своего ребенка, несмотря на признание самого ребенка и следы от побоев. Маньяк отрицает эпизоды сексуального насилия. Хотя жертвы указывают на него.
Отрицая очевидное, абьюзер всегда предлагает свою версию, основанную на альтернативных фактах. Виновник внушает жертве чувство сомнения. Даже если оно совсем маленькое, этого достаточно, чтобы породить в человеке неуверенность. В итоге абьюзер убеждает потерпевшего и окружающих, что если такое и было на самом деле, то произошло совсем не так, как рассказывает жертва.
Подобное явление называется виктимблейминг. Когда жертву выставляют виноватой в том, что против нее совершено преступление. Например, агрессор утверждает, что жертва его сама спровоцировала. В одной из статей я уже писала о том, как распознать ложь. Советую ее прочитать, чтобы узнать основные уловки обманщиков.
Но не только неуверенность самой жертвы подпитывает метод отрицания. У человека еще могут быть надежды. Зачастую жертву и абьюзера связывает эмоциональная травма. И жертва даже пытается оправдать своего обидчика, защитить его. Она изо всех сил старается показать их отношения нормальными и счастливыми. Так, ребенок, подвергшийся инцесту, обвиняет в этом только себя и свое поведение.
Находясь в отношениях, мы всегда вкладываем в них свои эмоции. Своего рода эмоциональные инвестиции. Именно они держат нас. Мы все еще надеемся получить доход с этих вложений. У жертвы возникает естественное желание защитить себя от неприятной правды, избежать конфликта, сохранить фальшивый комфорт.
Полезные материалы по теме статьи
В этом блоке я порекомендую вам несколько полезных материалов, которые, на мой взгляд, помогут вам противостоять газлайтингу и разным другим проявлениям нездоровых отношений.
У нас на сайте не очень давно выходили подборки книг по психологии – там обычно много внимания уделяется общению. Посмотрите вот эти две подборки:
- Книги по психологии отношений – есть электронные и бумажные издания для людей любого возраста. Собраны бестселлеры, которые помогли тысячам людей построить здоровые отношения.
- Книги по психологии для подростков – поскольку газлайтингом часто пользуются дети в школе или других коллективах для манипулирования сверстниками, эти материалы помогут вашему сыну или дочери правильно поставить себя с другими детьми.
Теперь порекомендую вам несколько курсов, которые помогут вам не поддаваться на уловки манипуляторов.
Эффективное общение
Описание. Этот обучающий материал рассчитан на один месяц. Он включает 33 видеолекции и большое количество упражнений и тестов. Вы изучаете информацию самостоятельно, при необходимости задаете вопросы своему куратору.
В ходе обучения вы узнаете, как работает та часть головного мозга, которая отвечает за эмоции, как ее правильно контролировать и верно истолковывать эмоциональные проявления других людей. Как выстраивать общение с самыми разными людьми, вести себя в конфликтных ситуациях, не поддаваться на провокации.
В программе также заявлено несколько вебинаров, в ходе которых можно будет пообщаться со спикерами, напрямую задать им интересующие вас вопросы. После прохождения интенсива все участники получают сертификат.
Пять признаков газлайтинга в отношениях и как это остановить
Конечно, в первую очередь надо поговорить и с партнером — а вдруг она/она и вправду не ведает, что творит. Имейте в виду, если вам выпало счастье составить пару нарциссу, разговор рискует зайти в тупик и повлечь за собой еще больше неприятных ощущений. Газлайтеров в принципе не волнуют ваши мнения и чувства, а нарциссы напрочь лишены способности к раскаянию и эмпатии, а значит, вам потребуются мегатонны энергии, чтобы попытаться их в чем-то убедить.
Если газлайтер разбушевался не на шутку и вы физически ощущаете токсичность происходящего (вы рассеянны, всегда на нервах, а сердце готово выпрыгнуть из груди, стоит лишь начать разговор с милым), но не можете ей противостоять — бегите. Без лишних разговоров. Выбирайтесь из этих отношений — чем раньше, тем лучше. Да, это нелегкий шаг, но необходимый для самозащиты и сохранения достоинства. Не забывайте, что контроль — ключевой маркер газлайтинга. Готовьтесь к тому, что ваш побег будет сопровождаться мощными эмоционально-манипулятивными атаками. Без поддержки не обойтись — обращайтесь за ней к друзьям, сестре, маме или психологу.
«Независимо от того, решите ли вы остаться или уйти, помощь специалиста важна для понимания свойственных вам моделей привязанности, — убеждает Ткачева. — Возможно, вам нужно не просто выйти из текущих отношений, а изменить образ жизни, чтобы избавиться от вредоносных паттернов. Сложно сразу определить суть личности, в которую мы влюбляемся, но разбирая прошлые отношения, мы получаем шанс распознать тревожные знаки, которые настойчиво игнорируем в надежде на любовь и крепкую связь».
Главная истина, которой стоит придерживаться в борьбе с газлайтингом: вы не виноваты в том, что происходит, даже если партнер убеждает вас в обратном. Второй момент: к такому «однобокому» союзу не надо адаптироваться, помните о своей уникальности и не растрачивайте этот дар понапрасну. Как сказал эксперт, в здоровых, честных, нормальных отношениях оба несут ответственность за свое поведение, без нужды подавлять эмоции и желания друг друга.
Стадии газлайтинга.
- Ложь и преувеличение.
Газлайтер создаст у вас впечатление, что с вами что-то не так, обвинит вас в ложных предположениях и обвинениях, а не в объективных и поддающихся проверке фактах.
- Повторение.
Газлайтер постоянно повторяет свое утверждение, чтобы атаковать свою жертву, контролировать разговор и доминировать в отношениях.
- Взрывается, когда ему бросают вызов.
Когда газлайтера обвиняют во лжи, он усиливает ссору, удваивая свои атаки, отрицание, обвинение и другие ложные утверждения.
- Выгорание жертвы.
Газлайтер в конечном итоге изматывает жертву, которая в результате чувствует уныние, страх и неуверенность в себе. Жертва продолжает сомневаться в своей личности и реальности.
- Созависимые отношения.
В отношениях газлайтер заставляет жертву чувствовать себя неуверенно и тревожно. Газлайтер часто угрожает уйти, создавая взаимозависимые отношения, основанные на страхе и уязвимости.
- Ложная надежда.
В качестве еще одной тактики манипуляции газлайтер иногда будет относиться к жертве с добротой или раскаянием, чтобы дать ей ложную надежду.
- Доминирование и контроль.
Конечная цель патологического газлайтера – получить контроль, доминировать и использовать в своих интересах другого человека. Поддерживая свои манипуляции и ложь, газлайтер держит жертву в постоянном состоянии незащищенности, сомнений и страха.
Типы газлайтеров.
В своей книге «Эффект газового света» доктор Стерн говорит, что существует три типа газлайтеров:
- Гламурный Газлайтер.
Он создает особенный мир специально для вас. Вы и ваши друзья впечатлены тем, насколько он романтичен. Он слишком обаятелен в большинстве ситуаций. Но вам, он кажется двуличным, потому что вы знаете, какой яд он извергает за спиной тех, к кому он наиболее добр на публике.
- Хороший Парень.
Хорошие парни должны казаться хорошими и разумными, чтобы добиться своего. Вы не можете точно указать, «что не так» или почувствовать неудовлетворенность, ведь он, кажется, всегда помогает и поддерживает вас. Он работает, чтобы доставить удовольствие вам и другим, но вы чувствуете себя неуверенно.
- Запугивающий Газлайтер.
Запугивает, сдерживает и обвиняет. Часто истерит. Жертва его боится. Кажется, что вы ему совсем не нравитесь (ваши взгляды, убеждения и т. д.). Он угрожает уйти, забрать ваших детей, оставить вас разоренным и т. д.
Этапы и признаки газлайтинга
Газлайтинг осуществляется поэтапно, независимо от того, где развиваются подобные отношения: на работе, в семье или где-нибудь еще. Доктор философии и автор книги “Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью” Робин Стерн выделяет следующие стадии.
- Отрицание. Жертва замечает странное поведение абьюзера. Однако не придает этому большого значения. Она считает, что это случайность, и подобный инцидент больше не повторится.
- Сомнение. Жертва защищается от нападок агрессора, потому что надеется переубедить его и доказать свою точку зрения. Но червь сомнения уже поселился в ее душе. Жертва не уверена в себе и в том, что правильно воспринимает ситуацию.
- Вера. На этой стадии жертва безоговорочно верит абьюзеру и винит во всем происходящем только себя. Она соглашается с агрессором, потому что надеется заслужить его одобрение и пытается соответствовать ожиданиям абьюзера.
Жертва постепенно привыкает к предательскому изменению своей реальности. Это происходит до тех пор, пока она не перестает осознавать окружающую действительность и саму себя.
Непрекращающийся длительный газлайтинг полностью изнашивает жертву. У нее развивается ощущение беспомощности. Ведь агрессор яростно отрицает ее правду и обвиняет в том, что происходит. В конце концов сознание жертвы путается. И вместо того, чтобы подозревать агрессора в неверном поведении, она еще больше сомневается в себе.
У подобного вида психологического насилия могут быть очень серьезные последствия:
- депрессия;
- тревожное расстройство;
- попытки суицида и т. д.
Поэтому очень важно вовремя заметить, что против вас используется газлайтинг, и бороться с ним. В своей книге Робин Стерн составила список из 20 признаков, указывающих на газлайтинг. Вот некоторые из них:
- вы слишком часто извиняетесь (перед родителями, партнером, начальством и т. д.);
- вы переживаете, что не соответствуете их требованиям;
- вы боитесь разозлить партнера и во всем ему потакаете, чтобы не вызвать у него агрессию;
- вы оправдываете поведение партнера перед друзьями и родственниками и т. д.
Однако даже если вы заметили подобные признаки, справиться с газлайтингом непросто. Его сложнее доказать, чем физическое насилие или прямые угрозы. Ведь чаще всего жертва сомневается в своем восприятии происходящего. Она не знает – правильно ли понимает то, что происходит.
Зачастую жертва газлайтинга даже не осознает, что ей нужна помощь. Она настолько привыкла подстраиваться под абьюзера, пытаться ему угодить, что напрочь забывает о себе, собственных чувствах и комфорте.
