- Так почему же появляется эмоция гнева? какая цель у этой эмоции?
- Почему одни люди злятся часто, а другие нет?
- В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств. но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. в рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.
- Не держи в себе: почему злиться нужно — и как делать это правильно
- Зачем нам понимать, когда мы сами испытываем гнев?
- Как выглядит эмоция гнева?
- Как выразить гнев правильно
- Какие еще функции несет в себе гнев?
- Какие разновидности гнева бывают?
- Множество причин для ярости
- Страх, адреналин и готовность к бою!
- Физические эффекты гнева
Так почему же появляется эмоция гнева? какая цель у этой эмоции?
Эмоция гнева возникает, когда что-то угрожает важным, значимым для нас критериям, активизирует активную деятельность в организме, и мы готовы отстаивать свои интересы, готовы бороться за них!
Почему одни люди злятся часто, а другие нет?
Конечно, все люди различаются по тому, насколько интенсивно и насколько часто они испытывают ту или иную эмоцию. Есть люди, у которых превалирует базовая эмоция гнева, конечно, они будут испытывать и демонстрировать ее чаще, чем человек, например, с превалирующей базовой эмоцией радости.
В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств. но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. в рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.
Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Многие думают о гневе как о негативном чувстве, которое эмоционально возбуждает и заставляет говорить то, что мы иногда даже не имеем в виду. На фоне этого может показаться, что гнев — это своего рода неестественное искажение того, кто вы есть на самом деле. Но это неправда.
Гнев — это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного.
Не держи в себе: почему злиться нужно — и как делать это правильно
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
Зачем нам понимать, когда мы сами испытываем гнев?
У каждого человека бывают трудности с контролем гнева, когда он находится в раздраженном состоянии. Когда мы раздражены, мы начинаем обращать внимание на те вещи, которые будут подкреплять наш гнев, на то, что нам не нравится, хотя, в обычном состоянии, мы скорее всего даже не обратили бы на это внимание.
А те вещи, которые в обычном состоянии могли вызвать у нас легкое недовольство, в состоянии раздражения могут вызвать сильный гнев или даже ярость. Часто в раздражении мы сами ищем повод проявить наш гнев. Поэтому, если вы понимаете, что испытываете раздражение и хотите избежать конфликта, не причинить вред ни себе, ни окружающим, лучше сначала выйти из этого состояния и потом переходить к коммуникации с важными для вас людьми.
Как выглядит эмоция гнева?
Также, как и у любой другой эмоции, эмоция гнева имеет свои четкие сигналы, которые будут проявляться как на лице, так и в теле. Обращали внимание, что люди в гневе часто наклоняют голову выставляя вперед лоб? Кулаки автоматически могут сжаться, при этом человек в гневе может даже не заметить этого! Голос становится громче и четче. А как эмоция гнева проявляется на лице? Давайте разберем это более подробно.
- Брови сдвигаются вниз и к центру, появляются вертикальные складки между бровями.
- Нижние веки напряжены и приподняты
- Губы сжаты, уменьшается их площадь.
- Ноздри расширены
Каждая эмоция уникальна и имеет свое предназначение, в том числе и гнев. Все нужно в меру. Гнев самая конкурентоспособная эмоция, но гневу легко поддаться и сложно выйти из него. Эти свойства делают эмоцию гнева уникальной!
Как выразить гнев правильно
Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.
В одном из исследований❓Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом.
И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.
Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход. Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева.
Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.
Какие еще функции несет в себе гнев?
Конечно эмоция гнева несет в себе информационную функцию. Она информирует окружающих, о том, что происходит какая-то неприятность. Иногда бывает полезно, чтобы другой человек знал, что мы испытываем эмоцию гнева, особенно, если источником этого гнева является он сам. Поняв это, человек может поменять свое поведение или прекратить коммуникацию на какое-то время.
Какие разновидности гнева бывают?
Существует несколько разновидностей этой эмоции: от легкого раздражения до ярости. Гнев может различаться не только по интенсивности переживаемого чувства, но и по типу. Мы можем негодовать, когда уверены в своей правоте. Можем быть угрюмы в пассивном гневе.
Когда наше терпение приходит к концу мы становимся озлобленными. Когда против наших интересов были произведены действия, которые нам не нравятся или произнесены оскорбления в наш адрес, это может вызвать ответные действия в виде мести. И само собой, мы можем ненавидеть!
Множество причин для ярости
Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей.
Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся
Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании❓Tavris, Carol. Anger: The Misunderstood Emotion. Simon & Schuster. 1982. оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации.
Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.
Еще одно интересное наблюдение❓Thomas, Sandra P., Carol Smucker and Patricia Droppleman. It hurts most around the heart: a phenomenological exploration of women’s anger. Journal of Advanced Nursing. 1998. — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями: они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен.
Мужской гнев немного более абстрактен, женский, кажется, смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов (попробуйте отнять у ребенка игрушку!)
Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией. Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации.
Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.
Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?
Страх, адреналин и готовность к бою!
Давеча произошел один поучительный случай в моей жизни. Забрался к нам вор ночью через балкон, пока я с новой подружкой сладко спали. Мог он обчистить всю квартиру, унести деньги, комп, аппаратуру, но прельстился он на новый мобильник, что лежал рядом со мной на тумбочке. Двигался он очень тихо, профессионал, но не учел он кто там спит. А я во сне почувствовал зло и открыл глаза.
В ту же секунду я вскочил и бросился на вора с диким воплем и слепой звериной яростью. В тот момент я не проснулся еще толком, но тело уже среагировало, был мощнейший всплеск адреналина и настолько сильное желание убивать, что я до сих пор удивляюсь своему поступку. Вор был на голову выше и килограммов на 30 тяжелее меня, еще и вооружен. Но он в дикой панике стал от меня убегать, спрыгнул с высоты более 7 метров в кусты и ковыляя изо всех сил скрылся, где его и подобрали подельники на машине. Сам я прыгать не стал, так как не знал толком что там внизу, в темноте. У нас повсюду кактусы растут с иголками в 20 см и прочие прелести. Поэтому я вовремя остановился, резонно решив, что мое здоровье важнее. Почему я его не догнал могло быть одно объяснение — он дико испугался! Дл янего подобное было полной неожиданностью , ведь вокруг одни пенсионеры!
Что побудило меня не раздумывая, совершенно инстинктивно атаковать вора, я долго понять не мог. Я сомневаюсь, что раньше у меня была бы такая реакция на опасность. Раньше я гораздо чаще замирал или сдерживал бегство. Что то изменилось, но что? Вполне довольный своим поступком, я стал все чаще задумываться об одном очень важном качестве мужчины — готовности к бою.
Вас легко напугать? Ну допустим подкрасться тихонько гаркнуть в ухо, вы испугаетесь? А в экстремальных ситуациях у вас бывает так, что начинают трястись руки, появляется нервозность, вы теряете самообладение? Это не что иное, как реакция вегетативной нервной системы (ВНС) на стресс. Ее задача — подготовить ваше тело к немедленным действиям. Варианта три — убежать, атаковать, замереть!
Реакция тела инстинктивное, оно не зависит от вашего желания. Сильное возбуждение, расширение зрачков, дрожь в руках и ногах — это реакция тела на впрыскивание адреналина. За считанные мгновения ваше тело становится сильнее, быстрее и нечувствительным к боли. Это сильнейшая помощь в выживании, уникальное свойство, однако большинство мужчин почему то бегут или замирают в панике, когда надо атаковать. Почему так происходит?
Подобная реакция тела неизбежна при реакции на стресс. В этих ощущениях нет ничего плохого или постыдного. Главное — это использовать реакцию организма для атаки, а не для бегства. Профессиональные боксеры даже стремятся вызвать в себе подобный стресс перед боем, они разжигают в себе гнев воплями, наносят себе небольшие раны, чтобы почувствовать боль и заставить организм дать адреналина. Ведь ринг для него уже не вызывает стресса. Он привык к своей работе и телу уже все равно.
наш с вами стресс — желанная манна небесная для профессионального боксера, им впору свечки ставить в церкви, чтобы это случалось сними почаще. Это благо, которое мы должны научится правильно направлять.
В ситуации о которой я рассказал с самого начала, я бы вора убил или покалечил. Прилив сил и ярость давали мне существенное преимущество. При этом он полетел бы вниз на бетон, убился бы, а мы сказали бы, что так оно и было. Мол испугался, убежал, упал и умер. С кем не бывает. Шансов выстоять против меня в том состоянии думаю не было. Он даже оружие не успел бы вытащить, все решали мгновения. Насколько пригодилась бы подобная сверх сила при конфликтах?!
Я стал с интересом наблюдать за людьми и за самим собой. Буквально на днях в ночном клуба двое дюжих парней решили что девочки, которых я клеил принадлежат им. Ну подошли, обняли меня, хотели что-то объяснить. Был ли всплеск адреналина? Конечно, хоть и небольшой. но был. И в этот раз я сознательно направил агрессию на них, я не старался скрыть или сдержать ЭТО, как делал раньше. Ведь я был воспитанным мальчиком, меня учили, что разборки — это нехорошо. А почему собственно нехорошо и я расслабился и четко, однозначно дал своей ярости проявится. Я подошел вплотную и едва сдерживая злость начал задавать им вопросы глядя прямо в глаза. Сначала передумал один, потом поговорил со вторым. И это был не спокойный умный разговор — это был разговор тел, четкой демонстрации готовности к конфликту.
И чем меньше я сдерживался, тем больший эффект мои слова имели. Ребята, по началу абсолютно уверенные в своем превосходстве дали обратный ход. В этом конфликте я вышел победителем. И собираюсь делать так и в дальнейшем. Как мне удалось это сделать?
Я пишу эту статью сразу после океана, после катания на больших волнах. Я понял, откуда получил способность превращать страх в ярость.
Вы когда нибудь катались на больших океанских волнах? Высотой в несколько метров? Это такие горы воды, который вырастают у вас над головой. а потом с шумом и пеной обрушиваются вниз. Попробовав в первый раз, я зауважал серфингистов. Большая волна может убить, покалечить. Это тонны воды, которые рушатся на вас и если вы совершите одну ошибку, то окажитесь подобны щепке в бурном море. Однажды меня самого накрыла подобная волна. На несколько минут я оказался под водой и безжалостный великан держал меня своей невидимой ладонью, закрывая путь к свету и воздуху. Достаточно поддаться панике и вы труп!
Единственный правильный способ обхитрить волну, которая рушится на вас многотонным весом с высоты трехэтажного дома — это нырнуть под те буруны, что катятся на вас всей мощью. Сделав все правильно вы невидимым вылетает с другой стороны весело скатываясь с крутых боков океанской громадины. Это мое хобби, это экстрим, это нереальное приключение — любой аквапарк отдыхает. Чем выше волна — тем больше восторга!
ныряя в волну и вылетая с другой стороны я не могу сдержать вопль восторга. мне нравится именно так , по детски, с криками и радостью. Народ смотрит, смеется, но присоединится не решается — это смертельно опасно. И сегодня я понял одну вещь — этот вопль восторга. что срывается у меня каждый раз при победе над волной в точности подобен тому боевому воплю, с которым я кинулся на врага. Не раздумывая, не сомневаясь, мое тело сделал то, что делало сотни раз в океане.
Многие делают ошибку, полагая что с помощью правильных мыслей или самообладения могут управлять своим телом. Вовсе нет — тело делает то, чему вы его научили ранее. Хороший боец знает это на отлично — он доверяет своему телу, он обучает его и когда идет бой, тело по сути реагирует мгновенно, гораздо быстрее чем может ум.
То же самое и в конфликтах! Если вы с детства учили свое тело убегать или замирать, то в следующий раз оно поступит точно так же. Оно не станет спрашивать у вас совета или задавать умные вопросы, а просто ослабит вас и приготовит к бегству. Это потом, уже успокоившись вы будете раздумывать и анализировать, а в момент стресса, тело сделает это за вас.
Чтобы в конфликте вы были готовы атаковать и использовать свой природный потенциал, вы должны научить тело реагировать правильно в стрессовой ситуации. К сожалению ринг мало в этом помогает, хотя несомненно является прекрасным способом развития силы и умения драться. Реальный же навык вы можете получить только в максимально экстремальных ситуациях.
Полагаю, что подойдет любой экстремальный спорт — прыжки с парашютом, серфинг, паркур, ролики, сноуборд и др. Главное — чтобы было страшно и было много адреналина! И делать это нужно достаточно долго, чтобы выработался навык. Тогда в следующий раз, при наезде каких нибудь подонков ваше тело будет сразу готов к драке — и готов на отлично!
Только, пожалуйста, займитесь Боевыми Искусствами, а то вас положат практически сразу!
Физические эффекты гнева
Помните мультфильм «Головоломка»? Когда персонаж, олицетворяющий гнев, злится, из его ушей выходит пар, а сам он с головы до ног красного цвета. В реальной жизни гнев оказывает на наш организм примерно такое же воздействие. Реакция, безусловно, варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы общие и включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение или побледнение кожи, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменение температуры тела.
Есть у гнева и особые мимические проявления — как и другие базовые эмоции, гнев легко читается на нашем лице:
Ощущение гнева может отличаться от человека к человеку: женщины, например, более склонны описывать гнев как ощущение, медленно нарастающее через все тело, в то время как мужчины описывают его как бушующий пожар, в целом более активный и быстрый. В любом случае описываемые ощущения очень похожи на реакцию «бей или беги» — тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас. Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают организм.
В мозгу в этот момент сходит с ума миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за эмоции. Мозг очень хочет как-то отреагировать на раздражающий фактор и его «размышления» по этому поводу, время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды.
Однако одновременно с этим увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к той части, которая находится над левым глазом, — эта область контролирует рассуждение и, вероятно, в большинстве случаев мешает нам просто взять и швырнуть вазу через всю комнату в дорогой телевизор.
Обычно эти области быстро уравновешивают друг друга (неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд), и именно поэтому можно встретить так много советов из разряда «досчитайте до 10, прежде чем как-то реагировать» — это работает, потому что мозг успевает успокоиться.
Злятся ли животные?
Легко представить, что животные злятся так же, как и мы. Быка «раздражает» красная тряпка (на самом деле быки — дальтоники), и он готов разнести все вокруг. Вы случайно наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, готова убить обидчика. Наконец, собаки рычат и лают на людей, проходящих за забором. Однако гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны. Гнев и страх стимулируют схожие механизмы в организме, и реакция животного, скорее всего, связана именно со страхом, первичной эмоцией. Гнев же считается вторичной эмоцией, потому что в дополнение ко всему мы используем свой мозг, чтобы приписать вину.
Если вас постоянно настигают триггеры гнева, непроходящее состояние неврологической реакции может начать наносить ущерб здоровью. При этом у хронически злых людей может не быть механизма для «отключения». Например, их тело может не производить ацетилхолин — гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина.
В результате их нервная система постоянно включена и в напряжении, что в конечном итоге может привести к переутомлению, ослаблению сердца и ужесточению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, повышения уровня холестерина. Наконец, гнев может вызвать сопутствующие ментальные проблемы, например депрессию или тревогу.
В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больший риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева.
