Аутоагрессия: как перестать вести внутренний диалог после неприятного события
Если удержанная радость делает нас пассивными, грустными, бесчувственными, то агрессия разрушает изнутри…
Есть такой вид людей, которые все свои эмоции направляют внутрь себя. Я их называю ретрофлексы. В прошлом я и сама из этой категории. Название это я образовала от прерывания в гештальт-терапии «ретрофлексия». Когда человек не выражает свои эмоции прямо, а удерживает их в себе. Помимо того, что мы удерживаем радость, мы удерживаем и агрессию.
Если удержанная радость делает нас пассивными, грустными, бесчувственными, то агрессия разрушает изнутри. Точнее мы сами себя разрушаем изнутри с помощью удержанной агрессии.
Что нас заставляет удерживать в себе агрессию?
- Страх быть отвергнутым.
- Страх своей злости и её разрушительности.
- Запрет на сильные чувства.
- Собственный запрет на проявление агрессии, потому что не хочу быть таким как «папа», который проявлял агрессию и пугал ребёнка.
Истории могут быть разные, после которых вырабатывается механизм разрушения себя. Это может выглядеть так:
- Кто-то садится рядом с вами слишком близко.
- Вы хотите попросить подвинуться, но не можете; вы не привыкли говорить прямо; да и мало ли как отреагирует человек на вашу просьбу.
- Вы начинаете внутри себя закипать. Кто-то может даже пытаться силой мысли отодвинуть этого человека. Или строить забор между вами или создавать вокруг себя круг безопасности. Но если ваша сила мысли слаба, а человек толстокожий, то, скорее всего, он так и останется сидеть на своём месте.
- Внешне ничего не происходит, но внутренне вас переполняют эмоции. Если ситуация не заканчивается слишком быстро, то вы вскипите. Может быть, сами уйдёте, но ваши чувства уйдут вместе с вами.
- Далее следует диалог в голове ,как можно было бы сказать, и чувство вины за то, что не сделали этого.
- Вы начинаете себя наказывать; где чувство вины, там наказание.
Какая здесь точка роста и наиболее простая схема разрешения данной ситуации?
Как только почувствовали дискомфорт, вежливо попросите, чтобы человек отодвинулся.
Больше ничего делать не нужно. Не нужно напрягать волю, не нужно собирать все силы вселенной, просто внутренний процесс перевести во внешний. Этого достаточно.
Как понять, что вы застряли во внутреннем процессе и не замечаете, как уходите из внешнего мира и его действий?
- Вы вините и ругаете себя, считая себя во всём виноватой.
- Ведёте внутри головы диалоги с воображаемыми людьми.
- Критикуете себя и пытаетесь постоянно улучшить.
- Всячески разрушаете своё тело: грызёте ногти, выдавливаете прыщи, переедаете, чрезмерно выпиваете, едите вредную еду.
- Отказываетесь от своих желаний, ищете подтверждение тому, что ничего хорошего уже не будет.
- Входите в отношения (рабочие, личные, дружеские), где вам плохо, и остаётесь в них.
- Считаете себя хуже других.
Все эти характеристики поведения указывают на то, что вы к себе плохо относитесь и разрушаете себя.
Как это лечится? Первый и главный пункт я описала выше: перевод своих мыслей в действия. Второе — любовь к себе. Но что это такое? Это самые простые действия, которые вы можете делать:
- Режим: отдых — работа, питание, спорт/активности, напитывание себя благодарностью и верой, перевод взгляда с негативного на позитивный.
- Формирование своего окружения (только те люди, которые делают вас счастливее). Существует мнение, что нужно оставлять рядом с собой тех, благодаря кому вы растёте. Но если вам от этого плохо, то в таком росте больше разрушения, и в конечном итоге вы сдуетесь или закроетесь от этого мира.
- Очищение себя от обид и чувства вины, чувства стыда. В любой ситуации выбирать себя, говорить прямо.
Такие нехитрые правила помогут вам вернуть агрессии позитивное ощущение и использовать её себе во благо, в том числе для того, чтобы зарабатывать деньги и улучшать мир вокруг себя. Выходите из своего внутреннего мира во внешний.
И помните, сила мысли — это хорошо, но очень часто достаточно простого действия.
Автор: Елена Липкина
Ураган внутри нас или когда переполняют эмоции.
Ураган внутри нас, или Когда переполняют эмоции Как отмечал французский классик Оноре де Бальзак, чувства — самая яркая часть нашей жизни. Без них мир стал бы значительно беднее, а многие вещи потеряли бы свою привлекательность. Так или иначе, каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался, зачем нужны эмоции, ведь буря, которая порой бушует в душе, мешает сосредоточиться на текущих задачах и толкает нас на необдуманные, импульсивные поступки, о которых мы нередко сожалеем впоследствии. По мнению некоторых психологов, наши чувства выступают своеобразным мотиватором.
К примеру, такое понятие, как работоспособность, неразрывно связано с положительными эмоциями: позитивно настроенный человек гораздо лучше справляется с решением тех или иных задач, тогда как испытывающая исключительно негатив или апатию личность не наделена подобными способностями. Важно понимать, что эмоции являются неотъемлемой частью человеческой жизни и представляют собой реакцию на внешние раздражители. При этом позитивные чувства просто немыслимы без негативных: являясь противоположностями, радость и отвращение, страдание и интерес органично дополняют друг друга.
Однако научиться владеть неприятными эмоциями и переживаниями, не давать им полностью завладеть своей жизнью может и должен каждый человек. Типология эмоций Чтобы контролировать свои переживания, необходимо разобраться в механизме их появления. Создатель системы дифференциации эмоций Кэррол Э. Изард в своем фундаментальном труде перечислил основные чувства, испытываемые человеком.
К ним относятся следующие.
• Радость — положительная эмоция. Возникает после удовлетворения какой-либо потребности.
• Страдание — отрицательная эмоция, связанная с невозможностью удовлетворения потребностей.
• Страх — отрицательное состояние, которое сигнализирует о возможной угрозе жизни или здоровью.
• Стыд — также отрицательная эмоция, вызванная собственной некомпетентностью и несоответствием ожиданий окружающих.
• Интерес — положительная эмоция, способствующая получению новых знаний и навыков.
• Гнев (злость) — отрицательная эмоция, которая возникает на фоне препятствий, мешающих удовлетворить определенные потребности.
• Удивление — нейтральная эмоция. Формируется раздражителем, который останавливает другие эмоции и вызывает интерес к определенному объекту. Безусловно, тонов и полутонов у каждого чувства множество, ведь мир человеческих переживаний чрезвычайно многогранен и разнообразен. Каждая эмоция, испытываемая нами при определенных обстоятельствах, выполняет определенные функции, которые, в свою очередь, можно условно разделить на следующие группы.
• Коммуникативная — помогает понять эмоциональное состояние другого человека, отражает психическое и физическое состояние личности.
• Мотивационно-регулирующая функция, за счет которой чувства побуждают нас к определенным поступкам и действиям.
• Сигнальная — производная от коммуникативной функции. К ней относится все, что принято называть средствами невербального общения: жесты, мимику и прочее. Контроль эмоций — ключ к успеху! Специалисты в один голос утверждают, что эмоции необходимо не подавлять, а контролировать: пресекая проявление тех или иных переживаний, мы наносим своей психике настоящую травму и рискуем стать пациентом неврологической клиники. Однако это вовсе не значит, что необходимо выплескивать негатив на окружающих, впадать в бешенство по любому поводу или плакать, потому что этого требует внутреннее состояние. В случае если вы не можете справиться с овладевшими вами чувствами, необходимо сделать следующее.
• Проанализировать свое состояние и разобраться, что именно вы испытываете — распознать гнев, страх, стыд среди бури чувств довольно сложно.
• Осознать, что вами в данный момент владеет то или иное чувство.
• Проанализировать, что именно стало причиной вашего состояния.
• Представить, какой будет внешняя реакция на ту или иную эмоцию, и предотвратить ее появление. Умение владеть собой — ключ к успеху в межличностных отношениях, карьере, творчестве, учебе. Не забывайте, что эмоции — это всего лишь мгновенная реакция на какой-либо раздражитель. Научившись контролировать их, вы вскоре заметите, что негативные переживания овладевают вами гораздо реже.
