Все надоело и ничего не радует: как справиться с эмоциональным выгоранием
Рассказывает Юлия Бордовских
Принято считать, что выгорание грозит исключительно людям, занимающимся серьезным бизнесом. Придется расстроить тех, кто так думает: страдают от него и домохозяйки. Достаточно всего-навсего изо дня в день делать то, что не доставляет особого удовольствия. В зоне риска даже дети, живущие по графику «школа – кружок – репетитор – сон»: для них это не меньшая проблема, чем для сильных мира сего, без остановки проворачивающих миллиардные сделки.
Понять, что вас настигло эмоциональное выгорание, очень легко: происходящее перестает приносить радость. А вот как изменить ситуацию? Делегировать полномочия, позволять себе моменты ничегонеделания, никому и ничему не приносить в жертву свое свободное время –рецепты давно и хорошо известны. Но перевести эти принципы из области абстрактных рассуждений в сферу реальности бывает не так уж просто.
К сожалению, мы часто создаем проблемы на ровном месте и сами же от этого страдаем. И вот вам ситуация, которую я встречаю сплошь и рядом. Люди забронировали стол в ресторанена 19:00, пришли вовремя, а их все не сажают и не сажают. Почему бы спокойно не заказать бокал вина в баре и подождать приглашения столько, сколько нужно? Но нет – скорее всего, случится скандал. Причем бессмысленность его очевидна: как бы громко вы ни кричали, посадят вас только в тот момент, когда физически смогут это сделать. А вот вы «бонусом» получите мощнейший выброс кортизола. И, как следствие, испорченное настроение и даже возможные нарушения пищеварения. Стоило ли это тех 15 минут, которые вы могли провести с бокалом ароматного вина в компании друзей? Вряд ли.
Разумеется, в напряженные периоды жизни очень важно следить за питанием. Уверена, вы обращали внимание на то, что под воздействием сильного стресса хочется есть что-то быстроуглеводное – то, что немедленно даст вам заряд энергии, но потом, увы, столь же стремительно ее заберет. Моя рекомендация проста: в это время отдать предпочтение максимально «понятной» пище, переваривание которой не будет отнимать у организма лишние силы (их сейчас и так не очень много). Гастрономические изыски оставьте на тот момент, когда будет желание отпраздновать триумф над апатией. А пока выбирайте такие блюда, которые вы обычно едите, когда, к примеру, заболеваете. Причем лучше, чтобы они были теплыми: с психологической точки зрения это очень важно.
И конечно, я ни для кого не открою Америку, если напомню о необходимости следить за питьевым режимом. У меня в доме вода расставлена везде. Это идеальное напоминание: увидел бутылочку – сделай глоток и иди дальше.
А еще для победы над эмоциональным выгоранием неплохо бы научиться ощущать себя в моменте. Понимать и фиксировать, что и почему вы чувствуете, хотя бы несколько раз в день. Для того чтобы не забывать сделать это, некоторые специально заводят будильник.
Помочь «заземлиться» способны и дыхательные практики. Многие говорят, что им в первое время сложно сконцентрироваться на дыхании: в голову коварно проникают мысли о том, что ты, например, забыла забрать вещи из химчистки. Расстраиваться не стоит – с этим сталкиваются абсолютно все начинающие. С опытом и регулярностью эффект от практик будет увеличиваться, а мысли перестанут быть бесконтрольными. Как видите, спасение «выгорающих» – дело рук самих «выгорающих». Было бы желание!
Достало
Выходишь из квартиры кругом расклеена реклама, заебали ее клеить, эту сраную пиццу и суши.
Уебаный хохлятский лифт работает через раз — заебал уже. И, сука, никто починить не может, потому что в нем понимают только хохлы, которые его делали.
Открываешь почтовый ящик, там опять говно газета о том, как районе заебись благодаря ЕДРу, реально заебали.
Выходишь на улицу идет дождь с грозой, заебал уже. Заебала эта сраная российская погода.
Подходишь к машине, какой-то мудлаеб поставил своё корыто и перекрыл въезд, заебали уже.
Звонишь ему, сука, сраный сенсорный экран под дождем мудит, заебал уже. Раз 5 попадаешь не туда
Выходит тот кто заебал, извиняется, раз 10 извиняется, заебал уже
Садишься в машину нажимаешь «пуск», хуй, сначала ключ надо вставить. Заебала эта дебильная система
Выруливаешь из двора, дорогу перегораживает очередной скотовоз, заебали уже
Плетешься по дороге, заебали мудаки на ведрах
Сигнал бензина мигает, заебало это корыто бензин жрать
Заезжаешь на заправку, хуячишь под дождем в кассу, заебало это все. Оператор минуты три тупит, заебала.
Садишься в машину и думаешь: А на хуя я выехал? Заебала эта память
Вспоминаешь, что надо в магазин, заебали эти магазины
Включаешь радио, там Путин, Навальный и все, все, все, тоже пиздец как заебали. Переключаешь станции, Лепс, ДДТ, Киркоров, Стрелки хуерки тоже пиздец как заебали.
Возле магазина не припаркуешься, надо тащиться на подземную парковку, заебало
Выходишь, ждешь лифт, заебали мудаки которые с 1- 3 катаются, а на -1 первый не заезжают
Тележек нет, заебала каждый раз такая ситуация
Берешь корзину, которая уже давно заебала, ибо не удобная.
Заебали эти продукты, заебали продавцы, заебали грузчики, заебали покупатели, все, сука заебали
И кефир это сраный заебал
На кассе очередь, которая постоянно заебывает
Заебывают мудаки, которые стоя в очереди постоянно куда-то бегают, потому что что-то забыли
Заебала тупая кассирша
Заебали кредитки, потому что никогда не знаешь на какой сколько денег.
Заебала наличка, потому что на нее постоянно дают мелочь, которая особенно заебала
Заебали пакеты, которые не знаешь куда деть, когда уже выложил продукты.
Заебала эта система открывания багажника, потому что датчик постоянно в говне и приходиться один хуй руками открывать, заебало
Заебала эта дорога обратно, заебали эти светофоры, заебала эта дебильная разметка.
На парковке опять нет мест, заебали уже.
Заебал этот поиск места, заебали мудаки, паркующиеся на два места
Припарковался, блядь, вплотную багажником к забору, как сука его открывать? Ааааа заебало!
Заебали соседи перетирающие возле подъезда
Опять вечно заебывающий лифт
Заебала эта квартира и этот холодильник.
Заебал этот ебаный вид из окна
Заебал Интернет и ТВ, и вечно орущий кот тоже заебал
Лавик валяющийся на проходе, тоже как бы нереально заебал
Водка? Да тоже пиздец как заебала
Да и этот сраный пост тоже заебал…
ВСЕ ЗАЕБАЛО!
Я устал жить, надоело все, планирую покончить с собой.
Меня зовут Богдан, мне 22 года. Я устал жить, надоело все, планирую покончить с собой. Это не спонтанное решение, я много раз с 18ти лет думал об этом, но не складывалось. Чувствую себя в этом мире чужим, я не научился жить, Друзей нету, были когдато школьные друзья, но после школы я их оттолкнул, меня начало раздражать общество людей, все это было переодично, потом я пытался опять вливатся в студенческий коллектив пару раз, но все закончилось на том что я последние 6 месяцев сижу дома и ни с кем не общаюсь (живу с мамой, она о моих проблемах не вкурсе, она вся в работе). Наверно за все это время я двинулся на всю голову, мне проще быть одному, контакт с другими меня утомляет, но длительное одиночество мне не в радость, но я всеравно ищу уединения, вобщем я мастер самоедства.
Я не научился преодолевать трудности. В свои годы я ничего не добился, у меня 2 незаконченых высших образования. Я слабак, чмо, попущенный в обществе прыщавый лох, овощ не способный сдвинуть с места свою задницу и действовать. Своим существованием я лиш отягощаю жизнь других.
Мысли о суициде меня не покидают многие годы, но каждый раз когда я перся в лес или на крышу меня одолевал страх. Воспоминания страшная штука, в последние моменты, когда кажется что я уже набрался смелости со всем покончить, в голову начинает закрадываться полно воспоминаний и начинаешь думать «а может еще чуть-чуть пожить, может не все так плохо, может я еще исправлюсь и стану старательным», но нет, с каждым годом все становиться только хуже. Если вы читаете это сообщение, значит я окончательно решился покончить с собой. Не хочу чтобы меня после этого откровения заперли в дурку, я не ребенок, в моем возрасте поздно чтото исправлять. Я загнал себя в полную задницу, этого уже не исправить. Другие в моем возрасте уже с образованием, с семьей, сами себе на хлеб зарабатывают, живут, развиваются, а я так и остался на уровне развития школьника, хотя за эти годы я деградировал и теперь хуже школьника.
На меня после всего никто нормально не посмотрит, работодатель не захочет брать такого как я, две незаконченые вышки говорят сами за себя. О работе мечты, быть 3D художником, тоже можно забыть, я никогда не доводил до конца работы, сколько бы усердия не прикладывал, всегда сдавался на пол пути, такой вот ненадежный.
Я никогда не путешествовал, не бывал за границей, не развлекался как все, не прыгал с парашутом, не катался на лыжах, не бывал в горах, не бывал в аквапарке, не бывал в дельфинарии, не сидел за рулем автомобиля, не ездил на мотоцикле, не летал в самолете, не встречался с девушкой, не плавал на корабле, не был в диснейленде, не катался на американских горках, не был на концерте любимого музколлектива, не стал 3D художником как мечтал и старался, не смог получить вышку по спец.туризм, есть столько вещей о которых я мечтал, но для меня все это невозможно. Все вокруг живут и радуются жизни. Думаю, я потерял право на жизнь как только начал думать о смерти.
Богдан , возраст: 22 / 21.05.2021
Отклики:
Парень, у тебя смертельная болезнь? У тебя нет крыши над головой? Ты инвалид? У тебя нет конечностей? Ты должен миллион долларов? Ты решаешь судьбу страны? Ответь себе на эти вопросы и сделай правильные выводы.
Самоубийство это не способ решения проблем. Это трусливое бегство от трудностей. Самое трусливое. Почитай тут статьи умных людей…
Нашим хоккеистам тоже самоубиваться? Ну проиграли… И что? Так что парень, займись собой, пока это не поздно.
Каким ты видишь себя через пять лет? Ответь себе на этот вопрос, поставь цель и двигайся к ней.
Алкоголь и наркота тебе не товарищи, если что.
Вперед к счастью!
Михаил , возраст: 24 / 22.05.2021
Богдан, правда заключается в том, что после смерти ничего не кончается. И если человек кончает с собой, не наступает темноты, пустоты и небытия,а начинаются мучения, причем вечные. Зачем тебе это? Не веришь? Допусти предположение, что это так. И? По-моему, это очень страшно.
По-поводу того, что ты неудачник. Не знаю, в два института умудрился поступить. Куча народу и в техникум-то с трудом поступает. У меня вот одна из дочек 9 класс заканчивает с трудом, не желает учиться, хорошо, если в колледж какой-нибудь возьмут. Кстати, я тебя очень хорошо понимаю — тоже в свое время ушла из Школы-студии МХАТ и чувствовала, что жизнь моя кончена. Совсем. И наипрестижнейший институт бросила, и молодого человека нет, и внешне себе крайне не нравилась.Считала, что все позади (в 22 года), что ничего хорошего уже точно не будет и вообще все ужасно. Самоедством занималась и жить не хотела.Считала себя старой!Кстати, в 22 не за какими границами не была, за рулями не сидела, по горам не лазала, на кораблях не плавала, с парашютом не прыгала. А про аквапарки, диснейленды и дельфинарии и т. д. даже не слышала, впрочем как и вся советская молодежь. Ерунда все это.
Богдан, знаешь, мне кажется, в чем твоя ошибка? Ты хочешь все и сразу, нарисовал себе такую идеальную картинку гиперуспешного парня и страдаешь, что не соответствуешь. А ты попробуй маленькими шажками улучшать свою жизнь. По чуть-чуть. Кстати, а почему-бы тебе и вправду не стать 3D художником? Делай для этого что-то ( тебе видней что) понемногу, но каждый день. Увлекись этим, а не сожалей, что не стал. Зря ты думаешь, что все вокруг исключительно счастливы и довольны, у многих проблемы. А вот что касается трудностей с отношениями, тут нужна помощь. Существует такое сообщество «KoDA»,12-шагов. Это абсолютно бесплатно, для людей, которым трудно строить отношения, которые погрязли в чувстве вины и низкой самооценке. Это помощь и поддержка, это надежда, это понимание, это работа над собой, это возможность высказаться.И это — возможность измениться в лучшую сторону. Почитай материалы, сходи на группу. https://12lib.wordpress.com/coda/
https://coda-spb.ru/steps.html
Еще поищи в интернете.
Богдан, дорогой, ты правильно думаешь в лесу или на крыше — все можно изменить. Но только — пока мы живы. Молодец, что написал сюда. Все будет хорошо.
Татьяна , возраст: 48 / 22.05.2021
Ну блин, если постоянно думать, что ты неудачник и чмо,
а потом еще и о суициде, то естественно у тебя ничего не будет получаться. Просто потому что эти мысли отнимают много времени и сил. Думаю не стоит так концентрироваться на своих проблемах, нужно заниматься
чем-то, работать. И под словом «работать» я не имел ввиду, что тебе прямо сейчас нужно идти куда-то там рабочим или автомойшиком. Работать нужно над собой, заниматься самообразованием, увлекаться, читать. А самое главное у тебя есть то чего нет у многих людей-мечта. Ты вот описываешь, что у многих семьи, заработок и тд, но многие (не все конечно) просто живут как-то по инерции, у многих и цели то никакой как правило нет. А у тебя есть мечта. Ну дак и воплощай её. 3D художник это ж офигенски. И я не понимаю, что это значит «на пол пути» если действительно прошел пол пути то и вторую часть пройдешь. Как вообще можно так взять и бросить? Почему бросаешь? Усердие прикладываешь значит все ок. Может просто быстрого результата ждешь? Его и не будет- перемены в этом случае происходят медленно. Просто вот не жди что тебе сразу повалят какие то ништяки и ты быстро станешь крутым 3D художником: будешь косячить, будет сложно и непонятно, но преодолевая все это, учась чему то ты со временем заметишь как начнешь себя уважать и люди перестанут раздражать и девушка появится. Для меня это пройденный этап, я тоже кучу всего бросил, и как раз поэтому- думал что все как-то само пойдет и усилий принимать не надо, потом понял что ошибался. Резюмирую: есть мечта и за нее надо хвататься, ради нее жить и воплощать ее в жизнь-медленно, усердно, а все остальное это просто бонус за твое старание. И не думай о себе, всякий раз когда такие мысли приходят типа «я неудачник» выйди на улицу, книгу почитай, успокойся и садись за рисование и изучение 3D
P.S. Я большое значение придаю мечте и ее воплощению в жизнь потому, что я видел как люди бросали свои мечты, наплевав на себя и теперь ведут бессмысленный образ жизни, они вроде и не жалуются, но некоторые будут всю жизнь об этом жалеть. И у меня есть мечта:)
А еще можешь книгу почитать: Франкл «сказать жизни да» название конечно какое-то попсовое, но книга хороша и думаю заставит тебя задуматься.
Всего хорошего, все у тебя получится.
Дмитрий , возраст: 25 / 22.05.2021
Богдан, ради Бога, успокойтесь. Так рассуждаете как будто вам 90 лет. Да вы только из детского возраста выходите, самое время осуществлять планы, задумки, идти к целям. Как вам уже написали, вы не инвалид, не смертельно больны, нормальный, здоровый парень, живите и идите вперёд, не жалея себя. Не делайте выводов заранее, ещё и на работу не устраивались, а уже наперед знаете, что не возьмут. Так нельзя! Верьте в себя!!! Забейте на недостатки! Жизнь и здоровье — это самое ценное и самое важное! Вперёд, и только вперёд!
Ирина , возраст: 28 / 22.05.2021
Богдан, зачем ты так о себе? ну не можешь ты быть таким плохим, как пишешь про себя.Ты не убил никого, не украл ничего. Жизнь тяжелая штука, ты не прожил ее всю, чтобы знать, что у тебя ничего не получится. Мне сейчас на ум пришел один парень, ему 24 года, он не пошел никуда учиться после школы, а пошел пешком от Питера до Владивостока и дальше. И знаешь он добрейшей души человек, как солнце для всех, потому что у него цель, пусть не такая как у всех, но она его. Он идет и зимой и летом уже 2 года. Я это к чему, к тому, чтобы ты нашел себе смысл для жизни..Ты сказал, что никогда не путешествовал — самое время, даже не имея денег, можно путешествовать..вперед..составь себе список, что ты не сделал и от самого малого делай..я очень на тебя надеюсь и верю в тебя, верю, что ты справишься…верь в себя, есть человек, которому ты очень нужен..не опускай руки, Богдан, у тебя все получится
Александра , возраст: 27 / 03.06.2021
Есть разные причины для депрессивного состояния. Если бы не строгая мать, то я бы, наверное, тоже была потеряна. Просто вам нужно сходить к психологу или психиатру. Или же самому погуглить — акцентуации характера, неврозы, депрессия, биполярное расстройство. Всё это может сопровождаться суицидальными желаниями. Если у вас нет денег на лечение то найдите своё собственное лекарство — отвлекайте себя творчеством или увлечением. Старайтесь постоянно чем-то думать о чём-то позитивном. Избавьтесь от самобичевания. Удачи.
Илона , возраст: 22 / 14.10.2021
Предыдущая просьбаСледующая просьба 
Вернуться в начало раздела
