- Во-вторых, когда продумываешь цель, результат и действия, которые ты будешь для реализации этого предпринимать — важно изначально планировать максимально разумно.
- В-пятых, просто смирись заранее с тем, что срывы стопроцентно будут.
- Шаг первый: проанализировать, что конкретно тебе в твоей жизни не нравится.
- Что сделать, чтобы улучшить свою жизнь? 101 правило счастливой жизни
- Роль планирования в саморазвитии
- Избавься от самокритики и полюби себя
- Дисциплина, саморазвитие и мечты
- Не обвиняй других, а возьми контроль в свои руки
- Ты не обязан следовать правилам или чужим мечтам
- Не гоняйся за счастьем
- Во-первых, тебе нужна конкретная цель и конкретный, измеряемый результат, которого ты хочешь добиться.
- В-третьих, вводи изменения постепенно.
- В-четвертых, тебе нужно следить за ходом изменений.
- В-шестых, мотивируй себя.
- Как добиться успеха изменив настроение
- Как изменить себя в лучшую сторону: определиться
- Как усовершенствовать жизнь и найти себя
- Шаг второй: разбираемся с проблемами, которые так легко не решаются.
- Шаг второй: расставить приоритеты.
Во-вторых, когда продумываешь цель, результат и действия, которые ты будешь для реализации этого предпринимать — важно изначально планировать максимально разумно.
Потому что когда мы что-то планируем из сферы «как поменять себя к лучшему» — например, решаем, что будем заниматься английским языком, или что будем ходить в спортзал, или больше общаться с близкими, или более бережно к себе относиться — мы часто планируем так, будто мы — идеальные люди, роботы, которые всегда все делают четко так, как распланировали.
В науке — когнитивистике — это называется «идеализация будущего себя». Ученые даже проводили эксперимент над студентами: одну группу студентов после того, как они получили учебное задание, попросили заранее проанализировать, как, скорее всего, реалистично будет проходить подготовка с учетом их характеров, склонности к прокрастинации или их отвлекающих факторов. Другую группу об этом не просили.
Так вот, первая группа готовилась к экзамену более сосредоточенно и интенсивно, потому что они осознали, что если они хотят подготовиться с учетом реального положения дел (особенностей характера, отвлекающих факторов), то действовать нужно более сосредоточенно.
Что из этого следует? Что когда ты ставишь себе цель — тебе нужно подумать: а как на самом деле, скорее всего, будет проходить процесс выработки привычки, изучения английского или другого аналогичного изменения? С учетом твоих склонностей, твоего характера, твоих привычек, твоих отвлекающих факторов?
В-пятых, просто смирись заранее с тем, что срывы стопроцентно будут.
Просто потому, что ты человек, а не робот, и не можешь делать все безукоризненно, а ответ на вопрос «как поменять себя в лучшую сторону» редко бывает простым и безболезненным.
Если — и когда — срыв произошел — не психуй, не кори себя, просто продолжай плыть в нужном тебе направлении. Ничего страшного не произошло, изначально было понятно, что идеально не получится. Все в порядке, ты имеешь право на срывы. Просто продолжай, как будто ничего не случилось. Можешь проанализировать, почему ты оступился, чтобы в будущем не допускать ошибок.
Шаг первый: проанализировать, что конкретно тебе в твоей жизни не нравится.
Можешь прямо записать все, что пойдет на ум. Серьезно, лучше записывать, потому что так часто бывает: когда перебираешь что-то в уме — кажется, будто этого «чего-то» очень много, а начнешь записывать — и внезапно совсем чуть-чуть, и с таким списком гораздо проще работать.
Если хочется сделать записи более структурированными, то вот тебе инструкция, как это можно сделать.
Смотри, ты можешь структурировать проблемы по зонам твоего жизненного пространства. То есть, записать по порядку, что тебя не устраивает, что хотелось бы поменять в:
- работе (отношения с коллегами, начальством, нравится ли тебе, доставляет ли удовольствие сам рабочий процесс);
- финансовой области (хватает ли тебе денег или хочется еще);
- материальная сфера (все ли хорошо в быту: может быть, давно нужно заменить технику, бытовые приборы, средства связи, одежду, обувь);
- здоровье (хорошо ли ты себя чувствуешь, нет ли болезней, не нужно ли тебе случайно к какому-нибудь врачу по поводу давно беспокоящей болячки);
- общий физический тонус, внешность (хорошо ли ты выглядишь, хорошо ли спишь, устраивает ли тебя твоя физическая форма);
- отношения с друзьями;
- отношения с семей;
- любовные отношения (во всех этих пунктах: хорошо ли тебе общаться с этими людьми или есть те, которых лучше бы глаза твои не видели, достаточно ли ты проводишь с ними время);
- хобби, свободное время (достаточно ли ты отдыхаешь, чувствуешь ли себя реализованным где-нибудь помимо работы).
Ты можешь просто записать проблемы в каждой из этих областей.
Или другой вариант: выставь каждой из областей оценку от одного (полный швах, абсолютно не устраивает то, как обстоят у тебя дела в этой сфере) до десяти (все очень хорошо, все полностью или почти полностью устраивает, а мелочи, которые не устраивают — настолько мелочи, что их и вспоминать не хочется).
Следующий твой шаг: отнять балл, который ты поставил каждой области, от десяти, то есть, от идеала. И написать столько проблем, сколько получилось разницы. То есть, например, ты поставил пункту «физический тонус» семерку. 10-7=3, тебе нужно записать три проблемы, которые мешают этой сфере быть идеальной.
Дальше, когда ты уже расписал свои проблемы, пора приступать к следующему шагу.
Что сделать, чтобы улучшить свою жизнь? 101 правило счастливой жизни
Сделай сегодня что-нибудь, что завтра сделает твою жизнь гораздо лучше. Мы попросили 101 человека дать один мудрый совет, который им лично помог улучшить жизнь. Получилось очень познавательно и полезно. Как получить от жизни все? Как жить на максимуме возможностей? Как стать счастливым? Как реализовать себя в жизни? Как улучшить жизнь? 101 правило счастливой жизни.
«Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы». Джон Леннон
У каждого свой жизненный путь, но мы попытались узнать, как его сделать более увлекательным и счастливым. Что нужно сделать, чтобы жизнь была лучше? Люди разного возраста, пола и социального положения дали свой личный секрет. 101 правило счастливой жизни.
1. Начал делать зарядку каждое утро и заправлять постель.
2. Стал контролировать доходы и расходы.
3. Дарю людям комплименты, это улучшает отношения с окружающими.
4. Открываю занавеску перед сном, чтобы утром в доме светило солнце.
5. Награждаю себя за достижение даже маленьких целей, это мотивирует.
6. Стал более улыбчивым и жизнерадостным. Это все вернулось сторицей.
7. Теперь вначале думаю, а затем делаю или говорю.
8. Уделяю достаточно времени своему хобби и увлечениям.
9. Избегаю гнева, злости, зависти и других негативных эмоций.
10. Уделил внимание самообразованию, а не соцсетям, играм и пьянкам.
11. Стал чаще гулять на свежем воздухе.
12. Благодарю жизнь за все, что у меня есть: работа, семья, здоровье и даже мелочи.
13. Начал смотреть на жизнь более позитивно и оптимистично, а не загоняться.
14. Тренировки сделали меня значительно сильнее и гораздо привлекательнее.
15. Меньше стал сидеть в социальных сетях. Это убивало все свободное время.
16. Почти бросил пить. Сократил количество выпивки в месяц до 1-2 раз.
17. Начал кушать больше овощей и фруктов, сократив потребление всякого дерьма.
18. Увлажнение лица и тела кремами. Сохраняет молодость и делает кожу здоровой.
19. Приучил себя к чтению книг. Это просто потрясающе.
20. Живу настоящим моментом и не беспокоюсь о том, что от меня не зависит.
21. Отношусь ко всем более уважительно и доброжелательно, вне зависимости от статуса.
22. Стал спать не меньше 8 часов. Сразу стал себя чувствовать полным энергии.
23. Начал любить себя, а не ненавидеть и осуждать.
24. Пунктуальность – это одна из лучших и правильных вещей.
25. Перестал убегать от проблем и избегать их, а начал решать.
26. Стал меньше уделять внимания телефону, а больше окружающим и себе самому.
27. Завел себе домашнего питомца. Сейчас задумался о семье и детях.
28. Поменял многочисленные приемы кофе на чай, соки и воду.
29. Начал планировать завтрашний день еще вечером.
30. Прекратил сравнивать себя с другими людьми.
31. Навел порядок дома и поддерживаю его регулярно.
32. Определил список черт, от которых хочу избавиться и которые хочу привить.
33. Стал более честным с окружающими, перестал врать и лгать. Так проще и лучше.
34. Начал проектировать свою идеальную жизни и стремиться к ней.
35. Прекратил реагировать на все эмоциями и начал контролировать их.
36. Начал носить красивую одежду, которая мне нравится.
37. Избавился от токсичных друзей и знакомых.
38. Стал более организованным и слежу за дисциплиной.
39. Отказался от просмотра взрослых фильмов и нашел девушку.
40. Начал регулярно завтракать и меньше есть на ужин.
41. Приложил усилия, чтобы стать лучше версией себя во всех сферах.
42. Стал больше ходить пешком, а не ездить на машине и лифте.
43. Поклялся себе, что лень никогда не будет мне мешать жить. Пока держу слово.
44. Начал делать то, что заставляет чувствовать меня живым.
45. Перестал всего бояться и начал пробовать новые вещи для себя.
46. Научился слушать людей, а не только говорить.
47. Стал наслаждаться жизнью: ванной, кофе, рассветом, разговором.
48. Узнал, что самое интересное в жизни находится за пределами телевизора и интернета.
49. Начал составлять планы на жизнь, а не безвольно плыть по течению.
50. Вышел из неудачных отношений и нашел новую любовь.
51. Уменьшил количество сладких напитков и стал меньше потреблять сахара.
52. Если мне лень что-то делать, то отсчитываю от 30 до нуля и приступаю.
53. Когда приходят хорошие идеи в голову, то осуществляю их, а не откладываю.
54. Начал делать добро окружающим.
55. Перестал зацикливаться на сомнениях и прошлых ошибках.
56. Понял, что мне не нужен новый телефон, машина или большой дом для счастья.
57. Избавился от долгов, перестал брать кредиты на вещи и стал платить наличными.
58. Получил как можно больше знаний, что позволило быть компетентным на работе.
59. Больше разговариваю с семьей, близкими и провожу время с друзьями.
60. Говорю хорошее о других людях, даже если их нет рядом.
61. Начал думать над тем, что нужно для перемены жизни к лучшему.
62. Снял розовые очки и стал смотреть на жизнь более трезво.
63. Регулярный секс улучшил самочувствие и внешность, а также поднял самооценку.
64. Меньше откладывать дел на завтра, а больше делать сегодня.
65. Отомстил всем своим недругам добившись много в жизни и став счастливым.
66. Начал слушать больше хорошей музыки. Это поднимает настроение.
67. Стал ходить к врачам и стоматологу на регулярные обследования.
68. Наладил работу кишечника. Каждое утро обязательно в туалет.
69. Прекратил бояться говорить «нет».
70. Каждый день стал узнавать что-то новое и интересное.
71. Перестал ждать, что кто-то изменит мою жизнь. Все зависит только от меня.
72. Начал гордиться собой и поднял самооценку.
73. Перестал волноваться о том, что подумают другие люди.
74. Начал значительно меньше тратить, чем зарабатываю.
75. Провожу иногда время в одиночестве, чтобы лучше понять себя.
76. Глупо воспринимать себя слишком серьезно.
77. Завел себе три вида хобби: умственное, спортивное и для души.
78. Правильная гигиена имела для меня важное значение.
79. Исправил осанку упражнениями и специальным корсетом.
80. Начал слушать образовательные подкасты и книги каждый день.
81. Йога, медитация и более спокойная жизнь помогли найти гармонию.
82. Прекратил курить, много пить и заниматься ерундой.
83. Избавился от предрассудков и шаблонов мышления. Это помогло открыться новому.
84. Знакомился с новыми людьми и посещать новые места.
85. Уделил достаточное количество сил и времени, чтобы наладить личную жизнь.
86. Постарался стать счастливым, что большинство не делает.
87. Научился общаться с незнакомыми людьми и не бояться общения.
88. Начал стараться делать мир немного лучше. Надо оставить после себя память.
89. Отключил уведомления, рассылки и прочую ерунду, мешающие спокойно жить.
90. Прекратил жить только ради других и начал заботиться о себе.
91. Сформировал положительные привычки, ведь это вторая натура человека.
92. Начал жить каждый день и наслаждаться им, а не ждать чего-то только в будущем.
93. 15 минут в день изучаю что-либо. Каждый день.
94. Проводить время с людьми, которые нравятся и привлекают.
95. Начал расширять свой кругозор, ведь в мире столько интересного.
96. По утрам улыбался себе в зеркало и говорил комплименты.
97. Сменил жизненные ориентиры. Работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.
98. Прекратил делать всякую ерунду. Это было самым лучшим решением.
99. Стал больше путешествовать, а не покупать шмотки и гаджеты.
100. Начал делать то, что давно хотел, но всегда откладывал.
101. Любовь – это главное в жизни.
Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастливым в ней большую часть времени. Пора сделать жизнь лучше, ярче и счастливее.
Роль планирования в саморазвитии
Без плана и целей саморазвитие будет буксовать. Составь подробный план по достижению своих целей. Нарисуй план на неделю, месяц, год и пять лет. Чего ты должен достичь за эти промежутки времени? Чего ты хочешь добиться и как это сделать? Какие промежуточные цели нужно достичь по пути к большой мечте? Что нужно делать каждый день, начиная с сегодняшнего?
Улучшая себя хаотично сложно ожидать нужных результатов. Составь план, а затем сверяйся с ним каждую неделю и месяц, при необходимости корректируя. Саморазвитие, без планирования и четкого понимания вектора движения, не работает.
Избавься от самокритики и полюби себя
Самый злой, колкий и токсичный враг сидит внутри нас самих. Относись к себе с достоинством и уважением. Не критикуй себя, не обвиняй и не подрывай самооценку. Мы не всегда получаем в жизни то, что хотим. Но это не говорит о том, что мы плохи. Просто не всегда все зависит от нас.
Отпусти самокритику и полюби себя. Ты годами критиковал себя и ругал, но что из этого хорошего вышло? Теперь попробуй хвалить себя и одобрять. Посмотришь, что получится. Результаты не заставят себя ждать.
Дисциплина, саморазвитие и мечты
Саморазвитие без дисциплины не работает. Сидишь постоянно в социальных сетях, играешь на компьютере, любишь смотреть сериалы, бесцельно сидишь в интернете? Ты много времени тратишь на ненужные и малозначительные вещи. Еще один сериал, еще одно видео с котиками, еще одна компьютерная игра? Может хватит заниматься ерундой, когда тебе вечно не хватает времени?
Установи себе время, которое ты будешь уделять саморазвитию. Час или два в день достаточно. Сделай это регулярной привычкой. Если делать важные и нужные вещи каждые день, то ты начнешь двигаться к мечте каждый день, а не от случая к случаю. Дисциплина – это одна из самых важных привычек для успеха.
Советы по саморазвитию мы можем давать тебе постоянно, но сколько их них ты выполнишь? Ты прочитаешь их, через 5 минут забудешь, а завтра будешь опять жаловаться на жизнь и ненавидеть все вокруг. Сколько можно пускать свою жизнь на самотек? Важно именно дисциплина, упорство и движение вперед. Тогда это будет саморазвитие, а не деградация.
Без ежедневного саморазвития и работы ты никогда не достигнешь мечты, как бы этого не хотел. Достигают целей и вершин только те, кто к этому готов. Сделай уже сегодня что-нибудь важное для твоего роста, а завтра повтори.
Где ты будешь уже через год сильно зависит от того, что ты решил сегодня. Будешь ли ты несчастлив, либо будешь гордиться собой? Мы можем тебе дать советы для саморазвития, но мы не можем это сделать за тебя. Давай дальше сам.
Не обвиняй других, а возьми контроль в свои руки
Часто мы тратим все свои силы и эмоции, когда виним других людей в наших бедах и несчастьях. Мы чувствуем себя жертвой, а других агрессорами. Но обвинения – это пустая трата времени. Никто не может уничтожить тебя, если сам не позволишь. Ты не всегда можешь повлиять на ситуацию, но только ты выбираешь, как будешь реагировать.
У каждого своя жизнь, а лучше всего сосредоточится на своей. Твое будущее является результатом твоего сегодняшнего выбора. Обвиняя других, мы просто снимаем с себя ответственность за происходящее. Мы перекладываем управление нашей жизнью на других людей, неудачные обстоятельства, плохое правительство и несчастливые времена. Возьми контроль в свои руки. Это даст тебе максимальный контроль и результат.
Ты не обязан следовать правилам или чужим мечтам
Тебе не нужно внешнего подтверждения своим желаниям. Чужое одобрение, желания и сплетни. Чужие правила и чужие мечты. Почему тебя должно все это волновать? Заботься о своих потребностях и следуй зову своего сердца.
Скажи «нет» тому, что ты не хочешь делать. Ты никому ничего не должен и не обязан. Все наши желания исходят из нас, а не навязываются извне. Ты не обязан следовать правилам или чужим мечтам. Иди за своей мечтой и делай то, что считаешь нужным. Так ты быстрее доберешься до своих долгожданных целей.
Не гоняйся за счастьем
Как быстро добиться результата и прогресса? Это быть счастливым, пока ты в пути к желаемому. Но мы слишком материализовали свое счастье. Мы считаем, что будем счастливы, когда получим что-то нужное. Это будет работа, вторая половина, машина или дом. Мы будем счастливы, когда получим что-то значимое и материальное, но не раньше.
Тебе не нужно ждать покупки нового телефона, новой должности или машины, чтобы наслаждаться жизнью. Каждый день, проведений на планете, уже является лучшим подарком. Переключай внимание с желаний на то, что у тебя уже есть. Это близкие, дружба, здоровье, увлечения и удовольствия. Не гоняйся за счастьем, а будь счастлив.
Как быстро добиться результата? Избавься от лишнего. Налегке всегда легче достичь чего-то желаемого, когда тебя не держит ничего. Руби канаты и отправляйся вперед. Попутного ветра и семь футов под килем!
Почему обычно желают попутного ветра и семь футов под килем? Осадка корабля того периода не превышала 2 метра (семь футов). Капитаны корабля старались иметь под килем не менее 7 футов, чтобы корабль не садился на мель.
Руби канаты. Попутного ветра и семь футов под килем!
Во-первых, тебе нужна конкретная цель и конкретный, измеряемый результат, которого ты хочешь добиться.
«Заниматься английским» можно как читая десять слов на английском раз в неделю, так и занимаясь на уровне гарвардского студента — и то, и другое попадает под определение «заниматься английским», но ты же понимаешь, что это разные вещи, правильно?
Чтобы избежать такой расплывчатости — тебе нужен конкретный, измеряемый, чтобы его можно было глазами пощупать и руками увидеть, результат, которого ты хочешь добиться, и конкретные действия, которые ты будешь предпринимать.
Желательно при этом ограничить себя дедлайном, чтобы спустя какое-то определенное количество времени ты проверил, дошел ли ты до нужного результата, а если нет — то где совершил ошибку и как ее можно участь на будущее.
Например, «каждый день на протяжении трех месяцев уделять час занятиям по английскому языку» — это будет конкретное действие. «Пройти тест на освоение уровня B2» — конкретный результат.
Другой пример: «каждый день на протяжении трех месяцев ложиться спать не позже полуночи», — это конкретное действие. Измеряемый результат: «у меня получилось так ложиться не меньше 80% от общего количества дней» — в таком случае ты будешь считать цель выполненной.
Еще пример, более тонкий, про повышение самооценки. Здесь действием может быть «каждый день на протяжении определенного количества времени записывать три вещи, за которые я могу себя сегодня похвалить».
А для результата ты можешь создать себе «до» и «после». Например, перед началом изменений ты записываешь, как ты себя характеризуешь как личность, а после периода изменений снова делаешь такую же запись и сравниваешь, что получилось, и как ты себя при этом чувствовал.
В-третьих, вводи изменения постепенно.
Выше ты уже прочитал о том, что оказаться посреди абсолютно нового образа жизни — для мозга большой стресс, и он, скорее всего, вскоре не выдержит и вернется к привычным паттернам.
Чтобы избежать такой ситуации — вводи изменения постепенно, не торопись. В идеале по одной привычке зараз, ну, или пусть привычки будут хотя бы взаимосвязаны, например, «каждый день ходить пешком» отлично сочетается с «каждую неделю ходить в новое место» или «читать больше книг» (книги ведь можно слушать, пока ты ходишь пешком).
Прежде чем вводить следующую привычку, следующее изменение — дождись, чтобы выполнять первую привычку для тебя стало легко и естественно, и это уже не требовало больших усилий.
Сколько времени на это требуется? Неизвестно, это зависит в большей степени от личностных особенностей, включая даже физиологию: как быстро твой мозг вырабатывает новые нейронные связи. Но выжди хотя бы каноничные 21 день, прежде чем вводить новую привычку.
Есть еще один лайфхак: вводи привычку плавно. Например, вряд ли у тебя получится сходу начать бегать по часу три раза в неделю, если раньше ты бегал разве что до холодильника, когда очень хотелось кушать. Введи сначала небольшое, но позитивное изменение к лучшему: скажем, прогулки три раза в неделю.
В-четвертых, тебе нужно следить за ходом изменений.
Это важно, когда речь идет о том, как поменять себя в лучшую сторону, потому что тебе нужно контролировать ситуацию, понимать, куда она движется, успешно ли ты продвигаешься или нет. Иначе ты потеряешься. Плюс это важно для сохранения мотивации на протяжении всего этого пути.
А если ты все-таки срываешься и испытываешь демотивацию и разочарование в себе по этому поводу, то ты можешь посмотреть, как шли у тебя дела раньше, до этого срыва, и понять, что дней, когда ты успешно выполнял действие, которое тебе нужно для того, чтобы как поменять себя в лучшую сторону, так и выработать полезную привычку, больше, чем дней, когда ты срывался и не выполнял ее. Это помогает приободриться и продолжить.
Как следить за прогрессом? Проще всего — завести расписание или трекер привычек, или дневник питания или сна — зависит от твоих потребностей. Можно завести обычный бумажный дневник, он тоже прекрасно подойдет.
Главное — не забывай отмечать там свой прогресс каждый день или следовать расписанию, которое ты себе составил (например, ты хочешь улучшить отношения с близким человеком — ты можешь составить расписание ваших встреч, ввести их в свой график, чтобы точно не допускать длительных пауз в вашем общении).
В-шестых, мотивируй себя.
Как поменять себя в лучшую сторону? Меняться каждый день по чуть-чуть, пока не добьешься нужного результата. Резкие рывки работают здесь редко, чаще всего это длительный, постепенный процесс. И в течение этого процесса тебе нужно поддерживать свою мотивацию.
Как это сделать? Ты можешь придумать себе систему поощрений и наказаний (сделал то, что нужно — получил приятную вещь, не сделал — получил неприятную). Или сделать максимально приятным сам процесс выполнения привычки. И, конечно, не забывай сам себя хвалить и поддерживать, ведь изменение жизни к лучшему — это очень трудоемкий процесс, требующий большой самодисциплины и целеустремленности.
Также важно затронуть вопрос окружения.
Постарайся, чтобы вокруг тебя были люди, которые тебя поддерживают, мотивируют, утешают, когда ты оступился. Возможно, люди, на которых ты равняешься: все-таки окружение на нас очень влияет, поэтому если вокруг тебя будут спортсмены, например, то ты, скорее всего, не захочешь от них отставать и сам будешь более интенсивно заниматься спортом.
Но в обратную сторону это тоже работает: менять свою жизнь, когда вокруг тебя токсичные люди, которые норовят высмеять и раскритиковать любую попутку к действиям — это сложно.
Если тебе не повезло, и вокруг тебя именно такие, то постарайся сократить общение с ними, по возможности, и найти людей, которые будут тебя поддерживать. А если не получается — то хвали себя сам с утроенной силой, потому что люди, которые стремятся менять себя и свою жизнь к лучшему, как никто другой заслуживают похвалы.
Как добиться успеха изменив настроение
Жизнь полна сложностей и неприятностей, но если ты будешь ходить с кислой рожей и будешь пессимистом, то всегда все будет плохо. Улучшив одно настроение, можно кардинально изменить жизнь в более успешное и счастливое русло.
Проблемы, сложности и дела вгоняют нас в тоску. Мы становится раздражены, постоянно злимся и пребываем в плохом настроении. Депрессия затягивается, а дела не улучшаются. Дело в том, что мыслив отрицательно, мы притягиваем неприятности. Наш негатив отталкивает окружающих и провоцирует конфликты. От этого становится больше проблем на работе, с друзьями, семьей и противоположным полом. Несчастный человек виден за версту и его все обходят стороной.
Улучши настроение и все поменяется. Позитивные, веселые и счастливые люди всегда притягивают внимание. С ними хотят дружить, общаться и даже встречаться. Порой одна черта характера определяет дальнейшую успешность. Пессимисты находятся на дне депрессии и одиночества. Оптимисты преуспевают, путешествуют, добиваются целей и находят любимых людей.
Как перестать злиться и не быть пессимистом? Улучшить настроение не так сложно. В 90% случаев причина плохого настроения исправима. Пессимисты не умеют налаживать свою качество жизни, от чего и страдают. Исправь эти ошибки и будешь оптимистом.
1. Наладь здоровое питание
Питайся правильно и грамотно. Здоровое питание оказывает непосредственно влияние на настроение. Фастфуды приводят к тяжести в желудке, а жирная пища ударяет по организму. Улучшив и сбалансировав питание можно привести самочувствие и настроение в норму.
2. Хорошо высыпайся
Малое количество часов сна или низкое качество приводит к раздражению. Мы злимся и испытываем стресс по малейшему повод только потому, что не выспались. Крепкий сон улучшит настроение.
3. Занимайся спортом
Начав ходить в тренажерный зал или бегать, можно обнаружить приподнятое настроение. Через 30 минут после тренировки начинают вырабатываться эндорфины. Спорт сбалансирует организм и даст ему силы. Ты не будешь чувствовать себя разбитым и слабым. А упадок сил и постоянная сонливость останутся в прошлом. Как и плохое настроение.
4. Гуляй на свежем воздухе
Больше проводи времени на свежем воздухе. Возьми за привычку гулять на улице. Свежий воздух приведет голову в порядок, а солнце поможет с выработкой эндорфина и витамина D.
5. Избегай стресса
Постарайся не делать то, что ненавидишь. Избегай задач, которые заставляют чувствовать себя не в своей тарелке. Меньше смотри новостей и избегай драматизма в личной жизни. Постарайся с оптимизмом смотреть в будущее, а не рисуй все черными красками.
Посмотри на по-настоящему успешных людей. Они позитивны, инициативны и улыбчивы. Улучшив настроение гораздо легче добиться успеха.
Как изменить себя в лучшую сторону: определиться
Обычно, когда человек задается такими вопросами, как изменение себя в лучшую сторону — ему хочется изменить сразу все, одним махом.
Ведь наверняка в твоей жизни есть масса разнообразных вещей, которыми ты в той или иной степени недоволен. Типа: пару лишних килограмм не помешало бы скинуть, фастфуд ем слишком часто, ложусь поздновато, в соцсетях сижу слишком долго, читаю слишком мало… По отдельности — вроде бы ничего страшного, а все вместе накапливается и формирует очень неприятную картину, которую, естественно, хочется изменить побыстрее.
Так вот: увы, но это ловушка.
Если ты попробуешь, как говорится, начать новую жизнь с понедельника и жить сразу «на чистовик», делая все максимально идеально и максимально похоже на то, как ты видишь свою идеальную жизнь — скорее всего, запала у тебя хватит ненадолго. Поначалу все будет получаться, ты даже будешь ощущать некую окрыленность, ведь ты такой молодец и со всем справляешься, и все идет просто идеально!
Но потом запал начнет постепенно пропадать, потому что твой мозг начнет испытывать недоумение.
Типа: что за ерунда? Ведь я же стараюсь, прилагаю нешуточные усилия (а сходу взять и погрузиться в совершенно новый образ жизни — огромные усилия для мозга, потому что ему нужно выстроить огромное количество новых нейронных связей и соприкоснуться с огромным количеством новой информации), а профит-то где? Где хотя бы удовольствие от процесса?
А профита и удовольствия обычно нет, потому что когда речь заходит о привычках, об образе жизни — профит от них появляется очень не скоро. Даже вот с тем же банальным похудением, здоровым образом жизни или питанием. И удовольствие тоже появится нескоро. Настоящее удовольствие от самого процесса, а не от осознания, что ты такой молодец.
Что с этим делать, спросишь ты меня?
Как усовершенствовать жизнь и найти себя
Небольшие хитрости, которые помогут стать более счастливым, жить полной грудью и получить от этого мира максимум. Как усовершенствовать свою серую жизнь, изменив лишь подход к ней?
«Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину — это смертельно» Пауло Коэльо
1. Попробуй вставать раньше, чем привык. Лишние полчаса утром помогут проснуться, настроиться на день, сделать все дела и почувствовать себя в форме.
2. Любишь кофе? Инвестирование в качественную кофеварку будет лучшим вариантом. Утро станет не таким пасмурным, в вечерний вкусный кофе позволит расслабиться после трудового дня.
3. Займись спортом. Открой для себе что-то новое и активное. Муай тай, кроссфит, плавание, велопрогулки. Спорт даст силы, особенно если ты чувствуешь постоянное переутомление, слабость и упадок сил.
4. Подкасты — лучший фон в метро или за рулем. Образовательные и интересные подкасты, на интересующие тебя темы, дадут пищу для размышлений, вдохнут мотивацию и скрасят монотонные дела.
5. Работа, учеба, дом. Как часто ты бываешь на улице не в выходные? Несколько минут подышать свежим воздухом, насладиться погодой и сменить обстановку очень полезно. Даже если идет дождь или снег.
6. Научись делать что-нибудь творческое хорошо: петь, рисовать, танцевать или писать. Стань профессионалом среди любителей.
7. Заговори первый или сделай комплимент незнакомому человеку. Чаще знакомься с разными людьми. Это кардинально изменит твою жизнь. Не веришь? Попробуй! Появятся не только новые возможности, но и новые друзья и новая девушка.
8. Выдели 5 минут на звонок родителям, друзьям и просто хорошим знакомым. Пиши сообщения в соцсетях и поддерживай общение с близкими тебе людьми.
9. Смени обстановку. Путешествия в теплые страны порой дороговаты, но это не значит, что ты должен сидеть в четырех стенах. Съезди в соседний город, загляни в парк на другом конце города. Путь от работы до дому не даст тебе ничего, а новый путь воодушевит и даст волю мыслям.
10. Сделай то, что никогда не делал. Чаще говори «да» на различные предложения, даже если тебе не очень нравится или не свойственно. Пора отбросить предрассудки, перестать мыслить стандартно, выйти из зоны комфорта, начать импровизировать и жить свободным стилем. Застрять в болоте рутины скучно и бесперспективно.
Шаг второй: разбираемся с проблемами, которые так легко не решаются.
Большинство проблем все-таки будут долгоиграющими: проблемы со здоровьем, с физическим тонусом, с образом жизни, с отношениями с близкими людьми или на работе, или какие-то психологические проблемы. Для того, чтобы здесь что-то изменить, уже нужны длительные, последовательные действия.
Как их планировать? Вот совет: не расписывай план на годы вперед. Придумай конкретное действие, которое ты можешь сделать вот буквально прямо сейчас или в ближайшее время. Написать резюме, чтобы начать процесс поиска работы, например. Кому-то позвонить, написать, найти билеты, забронировать место — простые, конкретные действия, которые можно сделать в течение получаса.
Это запустит процесс, и это более действенно, чем план из множества пунктов, который потом будет пылиться на полке.
Шаг второй: расставить приоритеты.
Скорее всего, ты обнаружил довольно много проблемных зон из разных областей твоей жизни. Но изменить их все сразу ты не сможешь чисто физически, да и не все они нуждаются в изменениях вот прямо сейчас — скорее всего, много из обозначенных тобою проблем будут из разряда «было бы хорошо, но в целом нас и здесь неплохо кормят».
Так вот, попробуй расставить приоритеты: что для тебя сейчас наиболее важно и актуально, а что может и потерпеть, и этим ты можешь заняться позже, когда решишь основные проблемы. По какому критерию распределять? По твоим личным ощущениям. Например, ты можешь внимательно перечитать список проблемных зон и по каждой проблеме задать себе вопросы:
- Насколько это для меня важно? Насколько сильно эта проблема на данный момент портит мне жизнь? (Если хочешь, можешь тоже проставить оценки от одного до десяти, так будет легче потом собирать в единое целое список наиболее приоритетных проблем)
- Насколько быстро можно решить эту проблему? (Какая-то проблема решается за один вечер, «пойти и купить уже, наконец, новые кроссовки», например, а какая-то требует серьезных вложений по времени и силам, например, пройти обследование по здоровью или сбросить лишний вес, наладить отношения с близкими)
- Как решение этой проблемы повлияет на мою жизнь? (Это уже больше для того, чтобы у тебя была положительная мотивация для того, чтобы как изменить себя в лучшую сторону, так и сделать свою жизнь более комфортной)
Теперь ты понимаешь хотя бы приблизительно, в какую сторону нужно двигаться, что именно в твоей жизни требует изменений. Теперь ты можешь составить план.
