- «ложусь лицом в подушку и кричу»: как я живу с мигренью
- Если «выпустить пар», то сразу полегчает
- Просто верь в себя и всё получится!
- Детектор лжи
- Аристотель рекомендует
- Ору в лесу… терапия криком | журнал ярмарки мастеров
- От гипноза к первичному крику
- Разобраться не помешает
- Сомнительная слава
- Техника «выражение негатива через голос» | вдохновение перемен
«ложусь лицом в подушку и кричу»: как я живу с мигренью
Начало приступа я угадываю безошибочно. У меня бывает мигрень с аурой и без неё: если приступ с аурой, то начинается фотопсия — это такая вспышка перед глазами, которая выглядит как яркая пестрящая буква С. Она постепенно увеличивается в размерах и в течение тридцати минут становится огромной: застилает перед глазами всё так, что ты вообще ничего не видишь, как будто очень долго смотрела на солнце без очков. Как только фотопсия заканчивается, начинается боль. Если приступ без ауры, то он начинается сразу с боли, которая постепенно нарастает и через несколько часов становится невыносимой, — иногда я ложусь на кровать лицом в подушку и просто кричу.
В моём случае боль при мигрени всегда односторонняя и очень сильно давит на лицо: такое ощущение, будто вот-вот хлынет кровь из носа и глаз лопнет. Светобоязни и боязни шума у меня не бывает, но всегда присутствует тошнота; рвёт только если приступ очень сильный. Иногда случается дезориентация, несколько раз такое было в супермаркетах — я резко терялась в происходящем, а через некоторое время приходила в себя между стиральным порошком и памперсами.
На ютьюбе бьюти-блогеры рассказывают, без чего они не выходят из дома — помады, духов, расчёски, кошелька, — я же не выхожу на улицу без таблеток. При этом лучше всего, конечно, принимать их дома; съев лекарство, я ложусь на кровать и жду начала войны. Сначала очень сильно повышается артериальное давление, кажется, что голова лопнет; затем начинается тахикардия — болезненное учащенное сердцебиение. Прикол последних приступов — отёк горла: однажды он был таким сильным, что я начала задыхаться. Длится это, как правило, час, после чего я встаю с кровати другим человеком. А приступ мигрени может длиться до трёх суток — худших суток в вашей жизни.
Из-за незнания многие называют мигренью обычную головную боль: даже моя бабушка, когда у неё просто разболится голова, говорит, что у неё мигрень. Отличный, кстати, тест: если вам помогает ибупрофен то, скорее всего, мигрени у вас нет. С неприятными комментариями в своей адрес я, к счастью, не сталкивалась, но, наверное, потому что никому не рассказывала о своём диагнозе. Если во время рабочего дня я чувствую, что у меня начинается приступ, то просто говорю, что доработаю из дома, и уезжаю. У меня хорошие отношения в коллективе, и никаких проблем никогда не возникало. Настоящий герой моих приступов — Серёжа: у него в машине всегда лежит таблетка суматриптана, он готов в любое время дня и ночи забрать меня и отвезти домой, сделать крепкий чёрный чай или просто побыть рядом и погладить по голове — это не менее важно, чем триптаны.
Если «выпустить пар», то сразу полегчает
Мы часто слышим о том, что «если держать злость в себе, то можно просто свихнуться!».
Такие широко известные средства, как избиение специальных кукол, истошный крик в подушку или упражнения с боксёрской грушей многим представляются безопасной и даже полезной альтернативой тому, чтобы высказать самодуру-начальнику всё, что вы о нём думаете.
Идея срывать гнев на неодушевлённых предметах легла в основу многих настоящих терапий. И, казалось бы, это вполне разумно. Лучше уж отвести душу на боксёрской груше, чем наорать на начальника и (это ещё в лучшем случае) остаться без работы.
Однако исследования показали, что все эти способы абсолютно бесполезны. Вымещать злость, даже на неодушевлённых предметах — это не значит избавиться от самой злости. На самом деле, после такого сеанса у человека появляется желание найти ещё один повод, чтобы разозлиться ещё больше.
Мы все обзаводимся привычками — так уж устроены. Когда мы делаем что то, что позволяет нам чувствовать себя лучше и комфортней, то хотим повторять это ещё и ещё, как можно чаще. Тот «катарсис», который мы переживаем во время вспышек гнева, вызывает привыкание не меньшее, чем другие вредные привычки. «Выпускать пар» чтобы контролировать гнев — это всё равно как контролировать алкоголизм при помощи водки.
Если вы укрепите в себе привычку бить посуду или орать в подушку при малейшей неприятности, то что вы станете делать, если разозлитесь, скажем, во время важных переговоров, и у вас не найдётся благовидного предлога чтобы выйти, уединиться где-нибудь с подходящим неодушевлённым предметом и выпустить пар?
Просто верь в себя и всё получится!
О том, что уверенность в себе, в собственной исключительности — самый верный ключ к успеху, нам вбивают в головы с самого детства. Считается, что уверенным в себе детям легче даётся обучение, они заводят больше друзей и, впоследствии, оказываются более адаптированными членами общества.
Практически в каждом фильме из жизни школьников вы найдёте подтверждение этой теории. Толстые изгои, привыкшие к постоянному глумлению, в результате какого-нибудь события обретают уверенность в себе — как правило, перед важным школьным мероприятием. Одноклассники замечают произошедшие с парнем радикальные перемены, у него вдруг обнаруживается масса дремавших до сих пор талантов и он моментально становится звездой целой школы.
Эта идея положена в основание бесчисленных тренингов и книг типа «Как добиться успеха в жизни». В каждой из них можно найти утверждение, что уверенность в себе — универсальный ключ к разрешению всех проблем и неурядиц.
Тут мы имеем дело с одним из тех случаев, когда люди путаются в причинно-следственных связях. Вместо утверждения «уверенным в себе детям живётся гораздо лучше, потому что они хорошо учатся и у них много друзей», эти «психологи», поменяв местами следствие и причину, пытаются внушить нам мысль, что «успех приходит к тем, кто уверен в себе».
То есть предлагается почувствовать себя успешными практически на голом месте, и тогда, по идее, должны подтянуться и настоящие причины такого самоощущения.
Однако, согласно науке, в действительности всё обстоит совсем иначе. Раздутая, ничем реально не подкреплённая уверенность ребёнка в собственной исключительности приводит к тому, что он становится агрессивным при любых признаках непризнания своего превосходства.
Мы, конечно, не эксперты, но нам представляется, что лучше бы учить детей тому, что действительно ведёт к успеху — как общаться с другими людьми, например, или преодолевать трудности. Не лучше ли позволить детям действительно добиться успеха и естественным путём почувствовать, что они чего-то стоят…
Детектор лжи
Что общего у героя популярной телепередачи, обвиняемого в убийстве и претендента на высокий чиновничий пост? Всех их могут проверить на детекторе лжи.
Технологию, позволяющую отделить правду от лжи, начали использовать около века назад. За это время детектор был значительно усовершенствован, и стал активно использоваться во всяких телешоу по всему миру. Участники проходили проверку на детекторе лжи и позволяли унижать себя перед многомиллионной аудиторией в надежде выиграть крупную сумму денег.
Проблема детектора лжи видна уже по названию. Оно подразумевает, что машина каким-то образом знает, как выглядит правда и может уловить малейшие признаки несоответствия ей. Конечно, ничего подобного техника делать не умеет. Она просто измеряет ряд физических откликов организма, которые могут означать, что человек говорит неправду.
Научные эксперименты показали, что детектор действительно довольно часто может определить, где правда, а где — нет. Но до точности и надёжности ему ещё очень далеко. В 2003 году этот вопрос тщательно изучила Национальная академия наук (США) и пришла к выводу, что детектором можно распознать ложь немногим точнее, чем методом подбрасывания монетки. А если погрешность машины так высока, то какой в ней вообще тогда смысл?
Существует множество факторов, которые могут повлиять на точность результата тестирования — начиная от особенностей личности и физического состояния тестируемого до манеры оператора задавать вопросы и умения интерпретировать полученные результаты. Кроме того, существует множество хитростей, которые позволяют обмануть технику.
Так что, в определённом смысле, детектор хуже, чем подброшенная монетка. С монеткой вы хоть знаете, что результат — просто случайность. А машина вызывает ложное доверие.
Аристотель рекомендует
Одно из самых известных описаний крика в русской литературе принадлежит Ильфу и Петрову: «Крик его, бешеный, страстный и дикий, — крик простреленной навылет волчицы, — вылетел на середину площади, метнулся под мост и, отталкиваемый отовсюду звуками просыпающегося большого города, стал глохнуть и в минуту зачах».
Древнегреческие философы сказали бы, что в этот момент герой пережил катарсис — очищение души через страдание. Именно благодаря катарсису, считал Аристотель, нас привлекают трагические сюжеты: сопереживая героям, зритель испытывает сильные эмоции (аффекты) и тем самым изживает их в себе.
Бернайс обнаружил, что катарсисом греки называли и облегчение болезни благодаря лекарству, и искупление вины во время жреческого ритуала. Лекарство давало телу исцеление, изгоняя из него болезнетворное «вещество». Точно так же должен был действовать и обряд — вытягивать болезнь из души. Буйную душу можно было излечить такой же буйной песней или пляской.
Ору в лесу… терапия криком | журнал ярмарки мастеров
Ecли вы кoгдa-нибудь учacтвoвaли в крупнoй ccoрe, прoиcxoдившeй нa пoвышeнныx тoнax, и имeли вoзмoжнocть кричaть тo, чтo вaм xoтeлocь и тaк, кaк вaм xoтeлocь, нe oбрaщaя внимaния ни нa чтo вoкруг, тo вы знaeтe, чтo, кoгдa иcпущeн пocлeдний крик, нacтупaeт нeвeрoятнoe oщущeниe пуcтoты, ocвoбoждeния, cпoкoйcтвия и умирoтвoрeния.
В идeaлe, тaк и дoлжнo прoиcxoдить кaждый рaз, кoгдa вы иcпытывaeтe жeлaниe пoвыcить гoлoc – пoкричaли, oтпуcтили эмoции и пришли в рaвнoвecиe.
Нo в жизни рeдкo пoлучaeтcя дeйcтвoвaть пo тaкoму cцeнaрию. Имeннo пoэтoму пeрвыe ceaнcы тeрaпии крикoм дaют тaкoй удивитeльный, мoщный эффeкт – чeлoвeк изливaeт вce, чтo кoпилocь в нeм гoдaми, и чувcтвуeт нeвeрoятнoe oблeгчeниe, cрaвнимoe c oпуcтoшeниeм.
— Гдe мoжнo пoкричaть: В уeдинeнныx мecтax нa прирoдe крик дaeт cильный эффeкт, нaпримeр, в гoрax или у ecтecтвeнныx вoдoeмoв.
Мoжeтe нaйти тaкoe мecтo (и врeмя) в гoрoдe, гдe вac никтo нe пoтрeвoжит, и пoкричaть в cвoe удoвoльcтвиe, нaпримeр, нa приcтaни, зaбрoшeннoй cтрoйкe – тoлькo будьтe ocтoрoжны, нe oтпрaвляйтecь в нeблaгoпoлучныe рaйoны.
Нa крышax дoмoв или нa бaлкoнe нa бoльшoй выcoтe – внизу вac вce рaвнo нe уcлышaт. В cвoeй мaшинe. Дoмa – oткрытo или в пoдушку.
— Прaвилa крикoтeрaпии. Ecли вы ужe дaвнo привыкли cдeрживaть ceбя, нaчaть кричaть будeт вecьмa cлoжнo, нo вы дoлжны прeoдoлeть этoт пeрвый бaрьeр.
Для тoгo, чтoбы вac быcтрee «прoрвaлo», пoпрoбуйтe рaзoзлитьcя, вcпoмнить кaкую-нибудь cитуaцию или чeлoвeкa, кoтoрый вывeл вac из ceбя.
Мoжнo, кoнeчнo, кричaть кaкиe-тo cлoвa, дaжe нeцeнзурныe, ecли вaм xoчeтcя, нo caмый эффeктивный крик – ничeгo нe oзнaчaющиe глacныe звуки. Пoлучaютcя ли вaши крики прoтяжными или кoрoткими и oтрывиcтыми, знaчeния нe имeeт, глaвнoe, чтoбы прoцecc шeл.
Ecли ктo-тo нaрушил вaшe уeдинeниe вo врeмя тeрaпии крикoм, нe нужнo извинятьcя и прятaтьcя в ceбя, пocтaрaйтecь кaк мoжнo cкoрee вeрнутьcя к cвoeму упрaжнeнию.
Длитeльнocть ceaнca oпрeдeляeтcя лишь тeм, кoгдa вы уcтaнeтe кричaть, нe ocтaнaвливaйтe ceбя дo тoгo, кaк нacтупит пoлнoe ocвoбoждeниe.
Прoвoдить тeрaпию крикoм мoжнo xoть кaждый дeнь, xoть рaз в нeдeлю – глaвнoe, чтoбы вaши cвязки ocтaвaлиcь в фoрмe.
Пoвeрьтe, эти врeмeнныe нeудoбcтвa – ничтo пo cрaвнeнию c внутрeннeй cвoбoдoй, кoтoрую вы приoбрeтaeтe.
7 cпocoбoв быcтрo cнять cтрecc в дoмaшниx уcлoвияx:
1. Cпoрт являeтcя нaибoлee эффeктивным cрeдcтвoм в бoрьбe co cтрeccoм. Физичecкиe упрaжнeния пoмoгaют oтвлeчьcя, cнять нaпряжeниe и рaccлaбитьcя. Нo чтoбы жeлaниe зaнимaтьcя cпoртoм нe прoпaлo пocлe пeрвoгo жe рaзa, нeoбxoдимo нaчинaть c лeгкиx нaгрузoк: c пeшиx прoгулoк, плaвaния или eзды нa вeлocипeдe. A зaтeм, пocтeпeннo увeличивaть «дoзу».
2. Мaccaж oтличнo cпocoбcтвуeт рaccлaблeнию тeлa и ocвoбoждeнию гoлoвы oт нaзoйливыx мыcлeй. Ecли нeт врeмeни и вoзмoжнocти пoceщaть прoфeccиoнaльнoгo мaccaжиcтa, тo удeляйтe xoтя бы 10-15 минут нa caмoмaccaж. Мoжнo иcпoльзoвaть тaкиe чeтырe тexники: пoглaживaниe, нaдaвливaниe, пoxлoпывaниe, пoщипывaниe. Чeрeз нeкoтoрoe врeмя мoжнo иcпoльзoвaть тoлькo тe мeтoдики, кoтoрыe бoльшe вceгo пoмoгaют рaccлaбитьcя тeлу.
3. Крик. Нaвeрнякa мнoгиe cлышaли, чтo нужнo кричaть, чтoбы избaвитьcя oт нeгaтивныx эмoций. Нo нe вce вocпринимaют этoт coвeт вceрьeз. A зря! Этo прocтoй и эффeктивный cпocoб в бoрьбe co cтрeccoм, кoтoрый иcпoльзуют дaжe знaмeнитocти. Eдинcтвeннoe уcлoвиe: кричaть нужнo грoмкo, co вceй cилы и oт души. Мoжнo cдeлaть этo в пoдушку, чтoбы никтo нe cлышaл, пoд шум вoды в вaннoй или в чиcтoм пoлe (ecли ecть тaкaя вoзмoжнocть, кoнeчнo).
4. Глубoкoe дыxaниe. Нeoбxoдимo зaкрыть глaзa, прeдcтaвить чтo-тo пoзитивнoe и cдeлaть 5-7 глубoкиx вдoxoв и мeдлeнныx выдoxoв. При этoм cлушaйтe звук cвoeгo дыxaния, cocрeдoтoчьтecь нa нeм и нe oтвлeкaйтecь нa пocтoрoнниe вeщи.
5. Выпуcкaeм злocть. Вoзьмитe пoдушку или бoльшую мягкую игрушку. Прeдcтaвьтe, чтo oнa – этo злeйший врaг, или чeлoвeк, нa кoтoрoгo зaтaилacь oбидa. Зaтeм нaчнитe лупить ee изo вcex cил. При этoм нe cдeрживaйтecь в cлoвecныx выcкaзывaнияx и крикax.
6. Плaч. Ecли нeприятнaя cитуaция вызывaeт жeлaниe рacплaкaтьcя, нe cдeрживaйтe ceбя. Вмecтe co cлeзaми oргaнизм избaвляeтcя oт нeнужныx гoрмoнoв, пcиxикa рaccлaбляeтcя, a нacтрoeниe пoднимaeтcя.
7. Бaня. Вce, ктo xoть рaз бывaл в бaнe, coглacятcя, чтo oнa oтличнo cпocoбcтвуeт рaccлaблeнию, избaвляeт oт лишниx мыcлeй и дaрит oщущeниe лeгкocти. A вce пoтoму, чтo при выcoкoй тeмпeрaтурe пoры нa кoжe рacширяютcя, жир прoникaeт в мышцы и внутрeнниe oргaны и cнимaeт пoчти вce cпaзмы.
Бeрeгитe ceбя и нe oткaзывaeтe ceбe в пoлнoм рaccлaблeнии тeлa и мыcлeй.
От гипноза к первичному крику
Теория катарсиса получила второе рождение в психоанализе. Австрийский врач Йозеф Брейер лечил пациентов от истерии, под гипнозом заставляя их возвращаться к забытым травматическим ситуациям. В процессе пациент очень бурно реагировал на воспоминание (это называлось отреагированием травмы), а после пробуждения симптомы его невроза уходили. Позже этот метод перенял и развил Фрейд.
Фрейд был ученым и в духе времени мыслил механистически. Он считал, что человек — это биологическая машина, которая постоянно балансирует между напряжением и разрядкой. В пример он приводил гидравлическую систему, которой необходим сброс давления. В замкнутой системе давление может привести к взрыву — так и у человека эмоции, которые не находят выхода, могут вызвать взрыв. Или появиться в какой-то другой форме, например навязчивых действий или самоповреждения.
Еще дальше пошел его последователь Артур Янов. Его клиническая практика пришлась на «бурные 60-е» — расцвет интереса к экзотике и необычным способам самопознания. Однажды один из клиентов на групповом сеансе рассказал Янову о спектакле, где актер кричал со сцены «Мама!», приглашая публику повторять за ним.
«Начав выкрикивать требуемые слова, он заметно расстроился. Внезапно он рухнул на пол и принялся извиваться, словно в мучительной агонии. У него участилось дыхание, но он продолжал сдавленно выкрикивать: «Мама! Папа!» Эти слова вырывались из его горла почти непроизвольно, с непередаваемым хрипом.
Казалось, он пребывает в коме или в гипнотическом трансе. Корчи уступили место мелким судорогам, и наконец несчастный испустил такой душераздирающий и громкий вопль, что дрогнули стены моего кабинета». Когда припадок миновал, клиент сказал: «Я сделал это! Я сам не знаю, что именно, но я могу чувствовать».
Разобраться не помешает
Современные исследования скорее говорят в пользу того, что копить в себе негативные эмоции может быть вредно. В 1992 году небольшое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что сдерживание гнева связано с повышенным шансом заработать расстройство желудка.
«Форсированное выражение гнева и агрессивного поведения на психотерапии часто не приводит к снятию напряжения, а, напротив, увеличивает вероятность его повторения», – предупреждает заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО Наталья Кисельникова.
В 1999 году психологи Брэд Бушман и Рой Баумейстер провели целую серию экспериментов на эту тему. Оказалось, вымещение злости на нейтральным объекте (например, подушке) только подпитывало эмоцию. А вера в целительную силу катарсиса поощряла участников эксперимента проявлять агрессию.
Критики методов «взрывной» эмоциональной разрядки указывают на то, что простого высвобождения эмоций без работы с их причинами — недостаточно. Например, человек может жить в постоянном стрессе из-за убеждения, что должен во всем быть первым. Даже если разрядка криком принесет ему облегчение, сама установка никуда не денется и будет создавать новые сложности.
В случае постоянных гнетущих эмоций может быть полезнее присмотреться к ним, изучить их причины. Как показывают исследования, умение распознавать оттенки эмоциональных реакций и их значение (эмоциональная гранулярность) само по себе помогает справляться со стрессом. Например, такие люди менее склонны снимать напряжение алкоголем, у них реже диагностируют депрессию.
Антон Солдатов
Сомнительная слава
Янов решил, что открыл прямой доступ к бессознательному, в котором хранятся все «скелеты» человеческой психики. Как и Фрейд, он видел в детских травмах главную причину нервных болезней. Но, в отличие от него, считал необходимым для исцеления буквально вернуть клиента в детство. И довольно радикальными способами.
Вначале пациента селили в отдельном гостиничном номере — «чем беднее, тем лучше», согласно Янову. У него отбирали антидепрессанты, обезболивающие и любые стимуляторы (кофе, сигареты, алкоголь), запрещали смотреть телевизор. Затем его на протяжении двух-трех часов расспрашивали о болезненных событиях из детства.
Книга Янова стала бестселлером: больше 200 тысяч экземпляров были распроданы в первые два года после ее выхода. В основанный им институт в Лос-Анджелесе ежемесячно обращались несколько тысяч человек. Звезды рок-н-ролла Джон Леннон и Мик Джаггер восхваляли терапию «первичного крика» и способствовали его популярности среди своих поклонников.
Но коллеги раскритиковали метод Янова. Его упрекали в том, что он плохо разбирается в физиологии неврозов и недооценивает сложность психики. Специалистов смущало и то, что его работа отдавала сектантством. «Группы терапии первичного крика в настоящее время – организованный бедлам, – писал в статье об этом методе психолог Сэм Кин.
– Во время сеанса этой терапии не менее 40-50 больных могут одновременно корчиться на полу». Американская психологическая ассоциация не нашла достаточных подтверждений эффективности метода Янова и в 2006 году объявила его «дискредитированным».
Техника «выражение негатива через голос» | вдохновение перемен
И сегодня скажу еще об одной любимой мною технике — крик!
Если только тебе удастся найти место, где можно со всей силы покричать, ты счастливчик! У меня такого места нет (только раз в 2 месяца на тренинге Ошо). Люди говорят, что можно еще выйти к едущему поезду и кричать, он заглушит крик. Я не пробовала, но зато пробовала кричать в подушку. Нужно кричать изо всей силы, долго, до хрипоты, пока не выйдет вся негативная энергия. Хорошо кричать протестные слова: нет, ненавижу, пошли все на… и т. д.
После ты почувствуешь приятную опустошенность, а также яркое движение энергии во всем теле, горячими волнами она будет подниматься вверх. Усталость, раздражение, плохое настроение, депрессия и даже некоторые болезни могут уйти, если регулярно очищаться криком. Но только не на других людей!
Не удивляйся, если решив это сделать, ты обнаружишь, что не можешь кричать изо всей силы. У многих это проявление тела заблокировано. Тем полезнее тебе будет раскричаться. Также во время крика, скорее всего, начнут приходить образы, эмоции. Ты поймешь, что кричишь как бы по такому-то поводу или на какого-то человека. Это хорошо, пусть это будет, как раз такой вариант очищает конкретный комплекс или ситуацию.
Итак, номер один метод борьбы с раздражением, усталостью и апатией — очищение криком. Рекомендую!
И добавлю пару слов о большом тренинге по проработке негативных эмоций. Если у тебя их много, тренинг «BE HAPPY!» (избавься от негативных эмоций и мыслей!) может стать настоящим спасением. 5 недель интенсивных занятий основательно очищают подсознание, и у всех прошедших тренинг кардинально меняется жизнь в позитивную сторону.
