8 эффективных упражнений для развития мозга, нейробика

Что такое нейропластика

Нейропластика — это потрясающее открытие науки, которое доказало, что мозг не просто можно, а и нужно тренировать. Ученые из Америки в 1998 г доказали — нейрогенез возможен, то есть клетки успешно восстанавливаются, а попутно строят новые связи, которые мы можем использовать.

Наш разум напоминает деревья, с миллионными ответвлений по которым курсируют мысленные электрические импульсы между нейронами. Нейропластика подтверждает, что когда мы учимся, тренируем мозг, рождаются новые ответвления, многократно увеличивая ресурс для запоминания, анализа, образного мышления, талантов и т.д. Что происходит, когда мы тренируемся:

• Связь между нейронами становится крепче, устойчивей.
• Образуются новые микросетки нейронов: хранилище для новых знаний, навыков, способностей.
• Растет уровень интеллекта: заявка на успех в любой сфере жизни.

Нейропластичность — это способность мозга быстро подстраиваться, адаптироваться к новым обстоятельствам в жизни человека.

Такая «лояльность» значительно повышает качество жизни личности. Превращает ее в устойчивую, умеющую контролировать эмоции, постоянно учиться, осваивать новые полезные навыки.

Наука о нейропластичности сделала революционное открытие — каждый без исключения человек может изменить свой мозг. Известный ученый Д. Шварц доказал, что если личность в полной мере не использует, не тренирует, не совершенствует свой мозг, на него начинают действовать другие факторы.

Человек становится безынициативным, легко подвергается давлению со стороны других, не может принять верное решение, страдает депрессиями.

Что такое нейробика?

Нейробика – это комплекс простых, но очень эффективных упражнений, благодаря которым мозг развивается, концентрация внимания и память улучшаются, а процессы саморазвития и самосовершенствования ускоряются. Человек, который регулярно выполняет эти упражнения, через некоторое время с удивлением заметит, что ему намного проще запомнить необходимую информацию.

Понятие «нейробика» впервые начали использовать в США. Известный нейробиолог доктор Лоуренс Кац, проведя множество серьезных исследований, сумел доказать, что стандартная, монотонная и требующая типичных действий работа негативно влияет на умственные способности и заметно снижает их уровень.

Американский писатель Меннинг Рубин, который имеет непосредственное отношение к возникновению термина «нейробика», отмечает, что уровень мыслительных способностей у людей, которые постоянно выполняют одни и те же действия, снижается из-за того, что они совершенно не заставляют работать собственный мозг.

А если мозг долгое время остается без работы, то это становится причиной того, что передающие нервные импульсы отростки нервных клеток (дендриты) сначала истончаются, а потом и вовсе атрофируются. Чем больше ухудшается связь между мозговыми клетками, тем ниже становится уровень умственных способностей.

Примечательной особенностью нейробики является тот факт, что во время выполнения комплекса упражнений задействуются все 5 человеческих чувств: вкус, слух, обоняние, зрение, осязание. Благодаря этому в головном мозге активизируются разные участки, которые через некоторое время начинают работать эффективнее, слаженнее и быстрее.

8 упражнений для ума

Гимнастика для ума, состоящая из 8 упражнений, будет держать в тонусе ваш мозг.

1. Начните читать те книги, газеты, статьи в интернете, которые вам были не интересны.
2. Смените на один день «рабочую» руку. Дайте отдых не рабочей руке. Чистить зубы, листать страницы, держать ложку и все другие действия выполняйте левой рукой. Левши должны делать все правой рукой. Ваш мозг очень обрадуется!
3. Выходите на новый путь следования до учебного заведения, магазина, работы. Пусть этот путь будет длиннее прежнего.
4. Если вам задали привычный вопрос о здоровье или как дела, то  ответ должен быть необычным. Например: каждый новый день меня ждет успех. Расширяйте словарный запас с верой в свои силы.
5. Отключите у телевизора звук. Просматривая беззвучные картинки, старайтесь отгадать, о чём идет речь. Проговаривайте речь за актерами или дикторами. Играйте в «отгадывалку» вместе с детьми или друзьями.
6. Постарайтесь растянуть обед на 30-40 минут, осознанно выполняя каждое движение, получая от вида блюда удовольствие.
7. Попытайтесь передвигаться по своему дому, закрыв глаза. Сначала пройдитесь по маленькой комнате, потом доберитесь до кухни и т.д. Постепенно в вас будет расти уверенность в свои возможности. Став уверенной личностью, можете попробовать, например, вслепую принять душ.
8. Посещая другую страну, наблюдайте за поведением населения, запоминайте их разговор, наслаждайтесь пейзажами, запоминайте названия музеев, ресторанов. Если нет возможности путешествовать, то глубже изучайте свою местность.

Алфавит

Сложное, но очень эффективное упражнение, если необходимо повысить работоспособность, научиться концентрироваться, стать внимательней.

Что делать:

• На листе написать все буквы алфавита.
• Под каждой буквой оставляем в произвольном порядке пометки. «П» — правая рука, «Л» — левая.
• Читаем сначала медленно алфавит, поднимаем ту руку, которая указана под буквой.

Бесплатные приложения для ios и android

• Lumosity. Подборка мини-игр, которая не только позволяет улучшать когнитивные функции, но и интересно проводить время. Особенность: игры собраны в программу для ежедневных тренировок, можно отслеживать статистику, прогресс.
• Peak. Отличная коллекция мини-игр, позволяет в захватывающем формате прокачать мозг: концентрация внимания, память, ментальная маневренность, речь. Особенность: игры разнообразные, их более 30, можно менять каждый день, чтобы тренинг не наскучил.
• Elevate. Приложение с коллекцией, на первый взгляд, простых, но эффективных игр для ежедневных тренировок памяти, образного мышления, внимания. Особенность: есть возможность отслеживать прогресс, следить, как оттачиваете навыки, справляетесь с более сложными уровнями.
• Fit Brains Trainer. Приложение из 35 игр, которые удобно сгруппированы с целью прокачать, улучшить один из навыков: память, внимание, скорость принятия решения, речь, визуальный ряд, концентрация. Особенность: дополнения к играм, которые соответствуют эмоциональному интеллекту человека.
• Cognito. Захватывающее приложение предлагает не просто тренировать мозг, а погрузиться в шпионский мир, где придется выполнять глобальную миссию, стать секретным агентом. Отличный тренажер предлагает тесты, задачи для улучшения когнитивных функций.

В новом темпе

Техника смены ритма привычной жизни — возможность выстроить активные нейронные связи, разбудить имеющиеся, стимулировать мозг работать быстро, активно.

Что делать: каждый день по 1-3 минуте ускоряйтесь или снижайте темп привычных действий. Например, быстро произнесите скороговорку, очень медленно одевайтесь, молниеносно передвигайтесь по квартире, наоборот, домашние дела делайте, как в заторможенном состоянии.

Веселые обезьянки

Если ребенок плохо читает и пишет, выполняйте это упражнение. Левой рукой взяться за кончик носа, а правой — за ухо с противоположной стороны. Теперь меняем руки, хлопнув в ладоши.

Все на скорость

Методика ускорения привычных процессов — мощная гимнастика, она моментально растормаживает вялые функции полушарий, учит концентрироваться, но без стресса, быстро подстраиваться под новые условия.

Подойдет:

• Скорочтение.
• Быстрописание.
• Скоростной набор на клавиатуре.
• Счет на скорость.

Сами установите временные рамки на выполнение задания, со временем сокращайте его для оттачивания навыка.

Вслепую

Хорошая гимнастика (нейробика), которая позволит активизировать органы чувств.

Зачем: новый опыт, более глубокое восприятие раздражителей, окружающего мира.

Что делать:

• Пройтись по комнате с закрытыми глазами, стараясь не наткнуться на препятствия. Тренировка памяти, координации, образного мышления.
• Пробуем блюда с закрытыми глазами. Мозг быстро активизируется, работает, вспоминает вкусы, старается запомнить и определить новые.
• С закрытыми глазами угадываем предметы, которые нам дали посторонние.

На такие забавы можно выделить 5-15 минут в день.

Глоток воды

Зарядка мозга начинается со стакана воды. Для передачи нервных импульсов нашему мыслительному органу нужна вода. Его реакция замедляется, если человек мало пьёт воды.

Давайте спорить!

Оригинальную игру, которая позволяет в захватывающей форме прокачать мозг, изобрел известный британский психолог Эдвард де Боно (Edward de Bono). Эксперт в области творческого мышления, развития когнитивных функций, доказал: интересный спор в игровой форме поможет одновременно задействовать оба полушария мозга, эффективно потренироваться.

Как играть в компании друзей, в семье или в одиночестве:

• Выдвигайте интересную теорию, необязательно обоснованную учеными. Пофантазируйте: смысл жизни, почему люди умирают, что такое счастье и т.д.
• Подготовьте разноцветные шляпы.
• По очереди вручайте всем членам команды предмет и просите сделать свое умозаключение.

Эта методика не только интересная и захватывающая, но и глубокая, позволяющая вырваться за грани стереотипов, и мыслить креативно.

В зависимости от оттенка шляпы, человек должен высказаться по поводу теории в таком ключе:

• Черная. Задача подвергнуть теорию острой критике: выявить недостатки, вред для человечества, опасность, глупость и т.д. Аргументировать четко, какие негативные последствия могут наступить.
• Желтая. Это позитивная, солнечная логика. Озвучиваем: выгоды, ценности, перспективы теории, пользу.
• Красная. Это цвет эмоций и чувств. Задача: без стеснений озвучить все эмоции, которые захлестнули в процессе обсуждения, говорите спонтанно, легко.
• Зеленая. Творческое проявление, где человек должен попробовать найти альтернативу теории, оценить, сколько возможностей таит.
• Синяя. Задачей игрока является проанализировать, озвучить результаты, которые принесет теория людям. Упражнение поможет подвести итоги, выявить последовательные связи рассуждений.
• Белая. Человек должен проанализировать, что нужно дополнительно найти, чтобы реализовать теорию: информация, опыт, расчеты, предметы.

Игра быстро захватывает внимание, помогает эффективно и весело прокачать мозг, создать новые нейронные связи и стать умнее.

Дворцы памяти

Эффективное упражнение практиковали Платон и Аристотель. Методика легла в основу инновационной мнемотехники.

Задачи: постарайтесь в деталях запомнить объект, порядок букв, цифр, строя при этом ассоциативные связи.

Например, при необходимости запомнить важную дату 1 188, разбейте ее на две части. Пусть «11» превратится в частокол, а «88» бесконечность. Итог: частокол не кончается, бесконечный забор. Методика работает с любой информацией.

Какие функции развивает:

• Мощные упражнения для развития нейронных связей мозга.
• Образное мышление.
• Четкие ассоциации.
• Долгосрочная память.
• Расширение хранилища информации.

Делать упражнения для ума и памяти можно каждый день: на работе, на улице, смотря телевизор или читая, остановитесь на 2-3 минуты и стройте картинку в голове.

Детектив

Мощные упражнения для улучшения мозга помогут улучшить нейронные связи, избавиться от пробелов в памяти, стать внимательным и наблюдательным.

Техника:

• Самостоятельно расследовать любое событие: кто оставил дверь холодильника открытой, почему вещь оказалась на месте, из-за чего получился невкусный суп.
• Начните с простых заданий.
• Расследуйте ежедневно, постепенно усложняя задания.

Диктофон

Задача: начитать важную информацию (данные, которые трудно запомнить) на диктофон. Важно, чтобы это был именно ваш голос, а не лектора.

Упражнение: 2-3 дня перед сном слушаем голос по 5-10 минут, можно даже заснуть, а полушария продолжат активно работать. Это мощная нейрогимнастика, упражнения для мозга, которые его не перегружают, активируют работу нейронов, отправляют информацию на долгосрочно хранение.

Техника эффективна при подготовке к презентациям на работе, перед экзаменами для ясности ума, в процессе обучения, при освоении нового языка.

Пользу упражнения доказали исследователи Массачусетского университета: из 130 студентов при подготовке к экзаменам, 98% сдали их успешно, практикуя технику 4 дня перед сессией.

Не забудьте пройти тест — возможности мозга.

Думаю по-новому

Как применять упражнения тренажер мозга — ответить на простой, банальный вопрос нестандартной фразой.

Постарайтесь сначала наедине с собой:

• Написать вопрос.
• Ответить на него 2-3 вариантами, запретив себе обычные слова. Например, на вопрос «как дела» нельзя отвечать нормально или хорошо. Вариант: бытие восхитительно, жизнь поразительна, события головокружительны. Главное — быть креативным и удивить себя.

Упражнение помогает активизировать оба полушария: одно придумывает, второе старается воспринять и обработать.

Дыхание животом

Наполнить мозг кислородом поможет дыхание животом. Положить руку на живот. Выдохнуть воздух короткими выдохами. Далее следует глубокий вдох. При повторе выдоха спинку прогните, чтобы воздух протёк в лёгкие.

Загадки, ребусы, головоломки

Тренировки мозга помогут активизировать, развить левое полушарие, которое отвечает за нестандартное мышление, креативность, логику и воображение.

Задача: каждый день 5-10 минут разгадывать загадки или самому придумать таковые. В процессе анализа слов, мыслительной деятельности, мозг начнет активно работать, научиться быстро обрабатывать информацию, отыскивать данные, которые были получены давно.

Запоминание слов

Суть: пишем на листе для начала 20 слов или цифр в случайном порядке. 1,5 минуты внимательно смотрим и стараемся запомнить все значения. Затем на новом листе пишем, что удалось вспомнить, хорошо, если восстановите порядок.

Упражнение эффективно развивает визуальное восприятие информации, логику, память, ассоциативное мышление. Занимайтесь каждый день.

Зеркальное отражение

Возьмите два карандаша, два листа бумаги. Задача: одновременно разными руками нарисовать одну и ту же фигуру. Начните с простых, затем рисуйте сложные картинки.

Уникальное упражнение способно растормозить когнитивные функции, заставить оба полушария одновременно работать.

Интересный доказанный наукой факт о нейропластичности

Делая самое простое упражнение для мозга, вы:

• Моментально активизируете 5 отделов мозга.
• 90-100 миллиардов нейронов начинают посылать друг другу сигналы.
• Пол квадриллиона соединений (синапсы) включаются в работу, а через 2-3 минуты уже начинают расти новые.
• Усиливается кровоснабжение окружающих тканей и клеток.

Динамичная, сложная нейронная активность в момент мыслительной деятельности или упражнений, каждый раз меняет ваш мозг, делая его активным и супер эффективным.

Английские ученые провели интересное исследование, где приняли участия лондонские таксисты. Они доказали связать между постоянной тренировкой мозга и превращением его в нейропластичный.

Исследуемые таксисты, которые превосходно знают сложные маршруты (годами запоминали клубок улиц), уплотнили путем тренировок нейронные слои в гиппокампе. Это участок мозга, который помогает создавать пространственные, визуальные воспоминания.

То есть шоферы накачивали свой мозг, словно мускул ежедневными тренировками. Результат: в гиппокампе родилась новая ткань, расширив способности восприятия.

Все способны изменить свой мозг, раскрыв его потенциал, но только при условии, что человек работает над собой.

Как цезарь

Нужно постараться одновременно воспринимать разноплановую информацию и уловить суть. Например, при включенном телевизоре попробуйте читать, набирать текст, вникая в обе темы. Затем проанализируйте, что удалось запомнить, что упустили.

Упражнение хорошо тренирует мозг, помогает учиться структурировать информацию, вычленять главное и полезное. Уделяйте технике по 15 минут в день.

Книги для развития мозга

Д. Леви «Зарядка для мозгов. Повысь свой IQ!». Труд помогает узнать свой IQ, определить сферы развития, где нужно улучшать навыки, тренировать мозг, развиваться. Книга помогает понять, какие именно упражнения нужны вам, почему.

Д. Диспенза «Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал». Труд профессора нейробиологии помогает понять, как работает мозг, какую информацию хранит, влияя на вашу жизнь. Книга рассказывает, как в мозге формируются отрицательные сценарии, как их сломать, стать хозяином жизни, исцелить тело и психику.

Р. Нисбетт «Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук». Отличное пособие от психолога, который предлагает смотреть на мир критично, ясно, мыслить реально, не попадая в ловушку мыслительных процессов. Книга отличный помощник, который дает алгоритмы: эффективное мышление, выход из сложных ситуаций, развитие мозга.

Ч. Филлипс «Супертренажер для мозга». Труд от гуру головоломок поможет в форме игры тренировать мозг каждый день. В книге собрано более 100 интеллектуальных заданий, повышающих интеллект, стимулирующих развитие левого и правого полушария мозга.

М. Макдональд «Научи свой мозг работать». Уникальный труд поможет людям в простой форме понять принципы работы мозга, восприятия, анализа и запоминания информации. Автор рассказывает о научных достижениях в психологии, нейробиологии.

Б. Андреатта «Нейробиология перемен: почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех». Захватывающая книга, ломающая стереотипы. Помогает понять, что нужно изменить, чтобы стать успешным, счастливым, перестать растрачивать себя на мелочи.

А. Роулингс «Как заговорить на любом языке». Уникальный труд не только прививает новые навыки, но и дарит стойкую мотивацию, помогает найти время, силы на изучение языка. Особенность книги: много эффективных методов обучения, ценная информация, которой нет в учебниках, оригинальные приемы.

Крабик

Ребенок, опираясь на руки и ноги, встает на пол. Затем ходит на четвереньках в разные стороны, как крабик.

Кто ты

Увлекательная игра, которую можно превратить в полезную привычку. Ваш коллега, партнер, близкий человек показывает фото личности, рассказывает о привычках, хобби, стиле в одежде. Вы — стараетесь по полученной информации угадать, чем человек занимается в жизни: профессия, семейное положение, есть ли дети и т.д.

Полезное упражнение поможет стать внимательным к деталям, научиться выстраивать логические цепочки, мыслить образно, структурировать полученные данные. Уделяйте развлечению 30 минут 1-2 в неделю.

Кулак-ребро-ладонь

Опускать на стол по очереди: кулак-ребро-ладонь.

Ленивые восьмерки

Согнуть руку в локте, выставить вперед, большой палец держать на уровне глаз. Двигать пальцем, чтобы нарисовать восьмёрку, начиная от центра поля зрения. Палец идет вверх, затем против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем сделать также, но по часовой стрелке. Выполнить 3 раза.

После этого руки сцепить в замок, а большие пальцы поднять вверх. Нарисовать восьмерку двумя руками.

Локоть к колену

Встаньте прямо. К колену тяните противоположное плечо, сначала быстро, потом медленно. Чем медленнее движение, тем лучше соображает голова.

Меняем руку

Отец нейробики доктор Лоуренс Кац (Lawrence C. Katz) рекомендует для прокачки мозга, усиления связи между двумя полушариями, развития творческого креативного мышления на 1 день сменить рабочую руку. Правши все начинают делать левой, а левши — правой.

Необычный эксперимент лучше запланировать на выходной день.

Техника очень эффективная, если вы будете следить за собой: еда, завязывание шнурков, набор текста на телефоне, причесывание в этот день должно быть иной рукой.

Музыка, языки и все новое

Чтобы постоянно поддерживать мозг в активном состоянии, многократно повысить его производительность, займитесь тем, что было бы вам незнакомо, например, самообучение музыке, игра на инструментах, новый язык, хобби.

Настольные игры

Подойдут забавы любого типа, главное, чтобы пришлось считать, разрабатывать стратегии, запоминать события, цвета, персонажей.

Можно посвятить 2-3 часа вечером, поиграть с партнером или детьми. Это полезная тренировка, положительные эмоции, развитие навыков быстрого счета, концентрация.

Нейробика для мозга поможет вырастить гения

Нейробика очень полезна для неусидчивых, неуспевающих в школе детей. А студенту поможет стать лучшим специалистом, успешной личностью на работе и в личной жизни.

Весь вышеизложенный комплекс упражнений проделайте с детьми, внося игровые моменты в привычную жизнь ребенка.

Например, изменив маршрут следования до детского сада или школы, попросите ребенка самому находить дорогу и рассказывать: мимо чего вы должны пройти.

А чистка другой рукой зубов вообще покажется ему необычным приключением, как и хождение по комнате с закрытыми глазами.

Мастерите с чадом разные поделки. Превращайте каждый день в новое, увлекательное путешествие по миру.

Нейробика для развития мышления

Для пожилых людей нейробика тоже предлагает много интересного. Сканворды, кроссворды, игра в шахматы, головоломки — внесут в жизнь пожилого человека пользу и разнообразие.

Пожилому человеку можно подложить под руки предметы, затем попросить на ощупь описать этот предмет. Будет интересно каждый раз придумывать новые рецепты из обычных продуктов, выполнять сервировку стола.

Через пару месяцев начнут улучшаться умственные способности даже у людей, которые не переставали твердить, что у них плохая память.

Нейрогимнастика для всех на концентрацию внимания:

1. Выберите объект, например, волка. Несколько минут думайте о нем. Скоро мысли начнут путаться. Засеките время, заставьте себя думать о волке 60 секунд. Потом усложните задачу, думая о животном, причешите волосы.
2. Разговаривая по телефону рисуйте аккуратные крестики-нолики, не прерывая разговор.
3. Выполняя домашнюю работу считайте числа от 1,2,3 и т. д, затем обратно.
4. Выбирая продукты в магазине мысленно считайте, сколько букв в слове.
5. Мысленно рисуйте буквы, одновременно занимаясь огородными делами.
6. Поработайте с таблицей Шульте. Нарисуйте таблицу. Потом найдите цифры по возрастающей, затем по убывающей. Ускоряйте темп работы с таблицей.
   

Можно найти приложения и тренажеры, которые помогут развить мозг.

Нейробика захватила мир

Нейропсихолог Светлана Новикова подготовила 10 упражнений, которые многие считают волшебной палочкой. Они помогут развить внимание, память, речь, повысить контроль над собой.

Несколько слов о технике

Нейробика – простая, но очень эффективная гимнастика для ума, которая не требует от человека специальных навыков или подготовки. Упражнения, главными целями которых являются тренировка памяти и стимуляция мозга, можно выполнять дома, по дороге на учебу или работу, в общественном транспорте, во время приготовления еды, в ванной и т.д.

Если вы будете регулярно выполнять предложенные ниже упражнения, то некоторые из них в ближайшем будущем станут частью вашей повседневной жизни и принесут вам и вашему мозгу много пользы! Не забывайте, что эмоциональный фон в этом деле имеет очень большое значение. Поэтому делайте только то, что вызывает у вас сильные эмоции и не оставляет равнодушным!

Чередуйте легкие виды действия с сильной концентрацией внимания. Для достижения необходимых результатов не забывайте, что мозг нужно тренировать регулярно, а не от случая к случаю. Относитесь к нейробике не как к серьезной и ответственной задаче, а как к полезному и необходимому вашему головному мозгу развлечению! Специалисты советуют каждый день выполнять 2-4 упражнения. Этого вполне достаточно, чтобы держать мозг в тонусе.

Номера

Полезная забава в пути: складывайте цифры в номерных знаках машин. Усложняем со временем упражнение: все суммы прибавляем, итог выводим, когда достигнете конечной точки пути.

Упражнение тренирует память, помогает стать внимательней, концентрироваться, выстраивать логические цепочки.

Посмотрите интересное видео с упражнениями на улучшение памяти:

Одна в одной

Оригинальное упражнение полезно для сосудов мозга, хорошо его тренирует.

Задача: нарисовать любую геометрическую фигуру и постараться вписать в нее как можно больше треугольников, ромбов, квадратов.

Второй вариант попросить это сделать партнера и на время (1-3 минуты) постараться посчитать все вписанные фигуры.

Практикуйтесь 1-3 раза в неделю, удивительно, но техника помогает бороться со стрессом, развивать креативное мышление.

От слов к практике

Начиная занятия, напрягайте те органы чувств, которые до этого тихо дремали. Примеры нейробики:

• Посмотрите на 2 предмета, потом найдите между ними что-то общее.
• Напишите предложения разными руками, правша — левой, левша — правой. Это упражнение поможет задействовать бездеятельные полушария мозга.
• Когда едете в метро, подбирайте рифмы к какому-нибудь слову.
• Меняйте чаще свой имидж или обстановку в комнате. Переставляйте предметы, вносите разнообразие в свою жизнь. Долой рутину!
• Новизна поможет мозгу развиваться, а не застаиваться. Измените маршрут, по которому ходите на работу. Зайдите в другой магазин за покупками, обойдя привычный супермаркет.

Активизируйте клетки головного мозга даже простыми действиями. Не позволяйте нервной системе затухать. В результате вы будете замечать, как улучшаются ваши умственные способности, а ум становится ясным.

Перезагрузка

Для ясности ума, активной тренировки когнитивных функций, старайтесь 1-2 раза в неделю ознакомиться с информацией, которая вам чужда, неинтересна.

Зачем: отличный фитнес для полушарий мозга: левого, правого. Они начнут активно перестраиваться, чтобы воспринять новую информацию, быстро проанализировать и отложить в хранилище.

Что делать:

• Читаем: то, что раньше не интересовало.
• Слушаем: научные трактаты, непонятные теории, труды.
• Пробуем: новые блюда, экзотические фрукты.

Такой экстрим можно проводить 1 раз в неделю, чтобы прокачать мозг и заставить его трудиться.

Планер

Сесть, скрестив ноги в лодыжках. Сделать наклон вперед. Руки медленно опустить вниз — выдох. Выпрямиться, поднять руки — вдох. Можно наклоняться в разные стороны, имитируя полет планера.

Выполняйте движения с ребенком перед школой. Вы будете удивлены эффекту от простой зарядки.

По именам

Для развития полушарий мозга важно постоянно строить ассоциации, давать новую информацию для анализа и обработки.

Упражнение: давайте названия всему, что видите, но необычные, пусть странные, непонятные другим:

• Посмотрели фильм — дайте другое название.
• Книги, журналы.
• Песни.
• Предметы.
• Картины.

По слогам

Упражнение: каждое слово разложите на слоги, выделите корень, попробуйте понять, откуда произошло слово. Принимайте все ассоциации, можно пофантазировать, придумать иное значение.

Техника отлично развивает образное мышление, заставляет мозг активизироваться для поиска решения задачи. Практикуйте каждый день, несколько раз по 1-5 минут на слово.

Польза нейробики для головного мозга

Нейробика, суть которой заключается в том, чтобы внести новизну в рутинные действия и изменить привычный ход событий, полезна не только взрослым и людям преклонного возраста, но и детям, подросткам, молодым людям. Заменяя привычные и рутинные действия, над выполнением которых человек уже давным-давно не задумывается, на новые и непривычные, можно легко активизировать работу мозга, улучшить память и внимание!

Школьникам и студентам нейробика поможет улучшить усидчивость, внимание и успеваемость, молодым и перспективным специалистам – более быстро и эффективно усваивать новую информацию, легко адаптироваться к любым изменениям, быть успешными личностями не только на работе, но и в личной жизни.

Стремящимся к самосовершенствованию людям среднего возраста, желающим держать мозг в тонусе, нейробика нужна для улучшения качества работы и повышения уровня продуктивности. Людям преклонного возраста регулярные нейротренировки дадут возможность сохранить ясность и остроту ума, снизить риск возникновения и развития многих заболеваний, вызванных возрастными изменениями.

Поток сознания

Интересное, веселое упражнение: 4-5 минуты не останавливаясь, говорите на любую тему. Это может быть фантастическая проза на тему: инопланетян, выращивания денег на дереве, поездка в США на поезде и т.д. Можно декламировать и на реальные волнующие темы.

Задача: говорить, не останавливаясь, но без слов паразитов и бессмысленного набора терминов.

• Ускоряется процесс быстрого мышления и обработки информации.
• Развивается креативность и стрессоустойчивость.
• Улучшение ориентировки в потоке новых данных.

Вариант — пусть тему монолога придумает партнер, ребенок, коллега. Другой вариант — пусть друг напишет вам 10-12 слов, которые нужно обязательно употребить в рассказе. Упражняться полезно каждый день, можно несколько раз.

А теперь отвлекитесь и попробуйте себя проверить:

Путешественник

Простая техника — сегодня идите на работу неизведанным маршрутом. Откажитесь от транспорта и прокладывайте новый маршрут.

По пути запоминаем местность, пытаемся проанализировать расстояние, отметить рельеф, запомнить количество остановок транспорта.

Резюме

Регулярная тренировка мозга — простой путь к самосовершенствованию, сохранению молодости и профилактика смертельных болезней.

Важно понимать, что в процессе получения новых навыков, проработки и улучшения старых важна регулярность, усидчивость.

Заставьте себя на первом этапе действовать вопреки всему, а ваш мозг отблагодарит работоспособностью, креативностью и громадным потенциалом.

Слова

Напишите 10 слов и попробуйте дать определение, которое глубоко характеризует не только внешний вид, но и свойства. Например, кресло — предмет мебели, интерьера, предназначенный для отдыха, сидения. Постарайтесь давать емкие определения, учитывая все детали. Методикой можно пользоваться 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Зачем:

• Учитесь структурировать информацию;
• Повышаете уровень интеллекта;
• Развиваете логическое мышление;
• Прослеживаете четкие связи между предметами, действиями.

Советы

Ежедневно меняйте рутинные занятия на увлекательные, захватывающие. Мозг постоянно нуждается в смене картинок, жизнь на автопилоте ведет к деградации, разрыву нейронных связей.

Избавляйтесь от привычек. Доказано, что привычка — деструктивная страховка для мозга, он расслабляется, ему не нужно постоянно подстраиваться под новые условия.

Меняйте мозг. Мысли, которые рождаются в уме, их окрашенность (позитивные или негативные) влияют на работу мозга. Больше позитива, выше продуктивность человека, открытость к переменам.

Каждый день позволяйте мозгу решить одну привычную задачу необычным способом. Вы заметите, как повысилась работоспособность, выносливость. Практикуйте смену рук, решайте головоломку.

Высыпайтесь. Если долго не спать, температура мозга, который преимущественно состоит из жира, начинает повышаться, буквально «плавиться». В результате: снизится работоспособность, трудно будет запоминать, воспринимать информацию.

Правило «150 минут интеллектуальной активности в неделю». Это могут быть упражнения, чтение, игра на музыкальных инструментах, лекции, тренажеры.

Отдыхайте раньше, чем устали. Перегрузка мозга — намного опасней, чем физическая. Но речь идет не о переизбытке информации, а об отсутствии своевременного полноценного отдыха, полезного релакса в виде прогулок, плаванья, фитнеса.

Учитесь каждый день контролировать эмоции. Стрессы, истерики, агрессия, апатия — деструктивные состояния, которые вредят мозгу, нарушают нейронные связи.

Создание связей между нейронами

Оказывается, наш главный орган может восстанавливать утраченные связи даже после травмы головы или болезни. Это свойство называется нейропластичность. Об этом свойстве узнали совсем недавно.

Что это такое, если объяснить простым языком? Мы сами, при помощи простых действий сможем положительно повлиять на деятельность нашего умного органа, восстановить все его функции.

Сравни картинку

Метод поиска отличий эффективная и несложная, но помогает развить внимательность к деталям. В будущем вам будет легче анализировать новую обстановку, ориентироваться в пространстве, быстрее находить кратчайший путь к нужной точке. Уделяйте упражнению 10-20 минут в день.

Счет в уме

Простой, но действенный способ прокачать мозг, сделать его восприимчивым к новой информации. Не нужно насильно устанавливать план.

Практикуйтесь каждый день:

• Считайте сдачу;
• Посчитайте количество дней за определенный период;
• Прикиньте в уме, сколько заработали за 4-6 месяцев;
• Потратили за 2-3 дня.

Тесты на любую тематику

Отвечая на вопросы, приходится концентрироваться, извлекать из памяти информацию, мыслить логически. Уделяйте тренировке 10-15 минут в день.

Тренажеры онлайн для развития мозга

Ресурсы помогут сэкономить время, заниматься можно в любое время и бесплатно:

Увлекательная гимнастика

Упражнение, когда человеку нужно прочитать любой текст наоборот. Начните с одного слова, затем предложение, названия на вывесках, фамилии, все время усложняйте задачку.

Непонятные фразы требуют немедленной обработки, повышенной концентрации, глубокого анализа — мощный фитнес бесплатно гарантирован.

Упражнения для мозга и памяти для взрослого человека

Суперпамять, способность моментально обрабатывать информацию — это не магический дар, никто не рождается с волшебными способностями.

Секрет успеха — упражнения для развития мозгов. Об этом заявляют выдающиеся личности, которые побеждали в турнирах по запоминанию цифр, букв — Нельсон Деллис, Ч. Лу. Они подтверждали, что страдали плохой памятью, но работали, чтобы ее улучшить.

Прокачка полезна любому человеку, она дарит захватывающие бонусы:

• Повышение самооценки;
• Авторитет среди людей;
• Успешность в личной и профессиональной сфере деятельности;
• Навыки, которых нет у других.

Фантазер

Эта забава понравится всей семье: в свободное вечернее время придумайте сказку. Как:

• Пусть один человек скажет первые 5-6 предложение.
• Второй член семьи — продолжает.
• Постоянное чередуйтесь.

Упражнение на развитие образного мышления, тренировку памяти, активизацию левого полушария. А еще это весело, эндорфины попадут в кровь, мозг начнет активней вырабатывать серотонин — отличное настроение обеспечено!

Фильмы, которые прокачают мозг

Игра / The Game (1997). Захватывающий психологический триллер, который заставляет выстраивать логические цепочки, чтобы разобраться в сложном сюжете. Альтернативная реальность — вы погрузитесь в мир, который заставит мыслить нестандартно, постоянно концентрироваться, размышлять.

Иллюзия обмана / Now You See Me (2021). Роскошный детектив, который не просто прокачает мозг, но и заставит взглянуть на реальность по-иному. Картина про фокусников, которые планируют головокружительное преступления, помогает выстраивать яркие визуальные ряды, прокачать образное мышление, концентрацию.

Дежавю / Deja Vu (2006). Увлекательный триллер, который заставляет задуматься о феномене дежавю в нашей жизни. Динамичный фильм держит в напряжении, заставляет рассуждать, анализировать, следить за быстро меняющимися сюжетными линиями.

Господин Никто / Mr. Nobody (2009). Это гибрид фэнтези, драмы и фантастики, который унесет в далекое будущее, где человек оказывается в обществе бессмертных. Картина специфичная, заставляет напрячь мозг, чтобы понять: все зависит от выбора личности, нет ничего невозможного.

Фонтан / The Fountain (2006). Это философская драматическая картина, которая заставляет переоценить жизнь, ведь здесь она бесконечна со всеми минусами и плюсами. Фильм с элементами драмы, детективного расследования глубокий, отличный тренинг для мозга.

Загадочная история Бенджамина Баттона / The Curious Case of Benjamin Button (2008). Оскароносная картина заставляет задуматься о смысле жизни, нашем месте в ней, о возможностях, которые мы теряем или реализуем, если готовы меняться, совершенствоваться.

Охотник за разумом / Mindhunter (2021). Захватывающий психологический детектив, который позволит параллельно с героями фильма составлять психологические портреты, создавать ассоциации, анализировать события, просто насладиться отличным сюжетом.

Хаос — отличный тренажер

Хаос — понятие относительное, с точки зрения логики весь мир погружен в хаос, потому что сложно все систематизировать и понять. Но этот стереотип помогает человеку тренировать мозг.

Разум всегда пытается все предусмотреть, угадать, втиснуть в свои рамки восприятия. Этим можно успешно пользоваться, 1-2 раза в неделю наблюдая за хаосом:

• Игра детей на площадке.
• Падение капель на стекло во время дождя.
• Стая птиц в парке.
• Движение людей на улице.

Наблюдая за таким хаосом, мозг человека всеми силами старается найти закономерности, логику происходящего, создать систему, которая упорядочит беспорядок.

Читаем вслух

Отличная гимнастика для мозга, которая позволит создать новые нейронные связи, потренировать запоминание на слух, прокачать образное мышление.

Можно читать прозу, лучше декламировать стихи. Упражнение можно делать каждый день, 20-30 минут.

Для развития мозга есть несколько полезных курсов, которые позволят вам сосредоточиться только на самом нужном для вас:

Шаги на месте

Далее идет активация мыслительного органа на логическое мышление и счёт. Начните шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом тяните к колену локоть. Шагайте сначала быстро, а потом замедляйте движение.

Шахматы и лабиринты

Привычные игры хорошо стимулируют развитие пространственного интеллекта. Учитесь играть, запоминать комбинации, разрабатывать стратегии, угадывать ходы противников. Начните с 10-20 минут в день, 2-3 раза в неделю.