7 способов развития интеллекта взрослого человека

Что такое интеллект?

В соответствии со специалистами, интеллект – это здравомыслие, умение самостоятельно разрешать ситуации, способность изучать новые вещи на основе собственного опыта, адаптироваться, правильно определять основные контексты и отношения (в т.ч. социальные), посредством которых решаются повседневные проблемы. Интеллект – это умственная развитость, мыслительная способность, характерная для человека и животных.

Степень интеллекта чрезвычайно важна для жизни. Это ключевой фактор успеха в работе, отношениях, учебе, бизнесе, а также в развлечениях (шахматы, судоку и т.д.). Уровень развитости разума можно измерить с помощью теста IQ (эта аббревиатура означает коэффициент интеллекта).

«интеллектуальные» упражнения

Не хочу разочаровывать читателей, которые открыли страничку в поиске специальных упражнений на развитие интеллекта. Такие задачки существуют, их выпускают целыми книгами.

Вот примеры из популярной книжки Тома Вуджека «Тренировка ума» (издана в 2022 г.).

В главе про тренировки со словами Вуджек рекомендует прочитывать:

• фразы, в которых буквы написаны в обратном порядке;
• высказывания, записанные без пробелов;
• предложения из художественного текста — и потом, не глядя, повторять их в порядке от последнего слова к первому;
• распечатанный текст на перевёрнутом листе.

Автор также рассказывает об интеллектуальных играх — дуплетах, анаграммах, поиске слов, включающих отобранные по какому-либо принципу элементы.

• «Алфавитный порядок»: на время записать как можно больше слов, в которых буквы совпадают с алфавитным «направлением» (луч — «л» стоит раньше «у», а «у» — раньше «ч»);
• «Сквозная буква»: назвать букву и придумать, которой по счёту она должна быть; быстро вспомнить максимальное количество подходящих слов («ш», третья от начала: кошка, чашка, решка и т.д.);
• «Дуплеты»: взять два слова с одинаковым количеством букв и выстроить цепочку от одного к другому, заменяя одну из букв в каждом звене и используя только существительные в именительном падеже, единственном числе (превратить «коза» в «торт»: коза — кора — корт — торт; попробуйте сами поймать «рыбу» в «сеть» или превратить «перо» в «тушь»);
• «Анаграммы»: составить слова только за счёт перестановки букв (лучше поиграть с готовыми исходниками — ропот, клоп, мышка, карета, зола, табун).

Для развития математических способностей Вуджек предлагает выполнять упражнения с цифрами — проговаривать числовые последовательности:

• с 1 до 100 и со 100 до 1;
• с возрастанием или убыванием на 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9;
• с возрастанием и убыванием поочерёдно — например, на 2: 2 — 100, 4 — 98, 6 — 96, 8 — 94 и т.д.

Больше игр советую поискать в книге «Развивайте интеллект: упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта» (К. Филип, Москва, «Астрель», 2003). Пересказывать фрагменты из неё неудобно, поскольку многие задания будут непонятны без иллюстраций.

Всё это очень увлекательно и здорово, но, честно говоря, я сомневаюсь, что вы станете гигантом мысли только за счёт подобных упражнений. Нужны и более серьёзные нагрузки — допустим, самообучение.

Биографии

Очень интересный способ развития интеллекта — изучение биографий успешных людей — ученых, бизнесменов, спортсменов. Биографии людей, которые добились высоких целей в жизни, помогает понять их образ мышления, извлечь ценные уроки, а также то, как они достигали своих целей. Наиболее интересными и поучительными являются биографии Леонардо Да Винчи, Генри Форда, Николы Теслы, и т.д.

Видеоигры

Конечно, речь не идет о бессмысленных «стрелялках», но о стратегических играх. С их помощью дети набираются опыта, тренируют творчество, ищут возможности, планируют, формируют коалиции, учатся групповому сотрудничеству, развивают наблюдение.

Как продемонстрировало исследование, проведенное в Рочестерском Университете Нью-Йорка, игроки видеоигр способны быстрее воспринимать визуальные стимулы в повседневной жизни.

Визуально-пространственный

Это способность представлять то, что вас окружает. Выполните такое упражнение: в течение 2-3 минут изучите комнату (постарайтесь запомнить все, что вас окружает), а потом закройте глаза и воспроизведите все это в памяти.

Старайтесь вспомнить все с точностью до деталей. Если пока тяжело, то можно взять один предмет, рассмотреть его в течение пары минут, а потом описать с закрытыми глазами.

Возьмите под личное управление способ мышления

В голову ежесекундно приходит множество мыслей, причем большинство из них бесполезные. Чтобы улучшить остроту ума, необходимо сознательно и целенаправленно «заселять» мозг конструктивными идеями.

Первый шаг – выявить и избавиться от ограничивающих убеждений, сдерживающих установок. Устраните ложное верование, что способности – это природная, неизменная данность.

Признайте, что наряду с врожденными склонностями, большинство знаний и умений человек приобретает самостоятельно.

Вредные привычки

Если иметь вредные привычки, то высокого интеллекта добиться не получится. Регулярное употребление алкоголя или курение значительно замедляют все процессы в мозге человека, что становится критичным для развития ума. Никотин с алкоголем проникают в кровь, из-за чего и происходит такой негативный эффект.

Головоломки, задачи, игры

Развивающие игры или задачи способствуют развитию мозга. При регулярных тренировках человек сможет добиться улучшения многих показателей, касающихся умственных способностей. Особое влияние будет оказано на память и быстроту мозговой деятельности. Для занятий подойдут:

• Шахматы, шашки;
• Паззлы;
• Кроссворды, судоку;
• Головоломки, загадки.

Все эти варианты применимы как для детей, так и для взрослых. Среди головоломок есть огромное количество вариантов, рассчитанных на разные возрастные категории, что позволяет выбрать максимально подходящие задачки для себя.

Ежедневно занимайтесь спортом

Регулярные, умеренные физические нагрузки улучшают когнитивные функции. Исследователи, используя методы нейровизуализации, продемонстрировали влияние физических упражнений на работу мозга.

Активные движения улучшают кровоток, увеличивают потребление кислорода, нейтрализуют гормоны стресса, усиливают обмен нейромедиаторов.

Исследователь Л. Д. Назаренко отмечает, что высокий интеллект связан с успехами в спорте. Люди с высоким IQ достигают больших высот, потому что умеют ставить правильные цели, достигать их, поддерживать мотивацию и самодисциплину. Но справедливо и обратное — занятия спортом развивают интеллект.

1. Во-первых, человек осваивает новое — техники упражнений.
2. Во-вторых, он учится ставить цели и составлять план их достижения, анализировать, прогнозировать.

Выберите тот вид спорта или комплекс упражнений, который вам нравится. Не нужно принуждать себя к чему-то.

Займитесь ораторским искусством

Не обязательно записываться на курсы, можно найти подходящие ролики на Ютубе. Или для начала просто тренируйтесь читать скороговорки, например: «От топота копыт пыль по полю летит». Речь — это выражение мыслей через слова.

Чем выше способность человека анализировать и рассуждать, тем четче, содержательнее и красивее его речь.

Но справедливо и обратное: работая над содержанием и качеством речи можно повысить интеллектуальный уровень.

Занимайтесь спортом

Хороший способ развить подвижный интеллект – регулярные занятия спортом. Физическая активность благотворно влияет не только на состояние тела, но и на функциональность мозга. Например, студентам для улучшения способности к обучению рекомендуется тренироваться в беге.

Учащиеся средней школы Напервиль (Naperville) в Чикаго начинают каждый школьный дня с пробежки. По словам учителей, с началом утренней тренировки существенно улучшились результаты экзаменов.

Игра в шахматы

Известно, что шахматы являются одной из самых сложных игр мира, а значит – самой большой тренировкой Вашего интеллекта. Шахматы дают такую хорошую «встряску» мышления, что даже одной партии в неделю будет достаточно, чтобы держать мозг в тонусе.

Если получается больше – то пусть будет больше. Возьмите за правило играть минимум одну партию в шахмат в неделю – и получите колоссальную тренировку мозга. Кстати, если Вы думаете, что Вам не с кем играть, то сегодня в интернете существуют десятки площадок для игры в шахматы с живыми игроками, где вы легко сможете выбрать себе соперника по уровню.

Игра на музыкальном инструменте

Музыка очень полезна для мозга и психики человека. Если значительность ее влияния на разум при прослушивании находится под большим вопросом и до сих пор не была доказана, то самостоятельная игра на музыкальных инструментах приносит гарантированную пользу.

Играйте в игры

Современные карточные, логические игры развивают умственные способности. Игры также имеют социальный эффект, т.к. речь идет о забаве для всей семьи. Забудьте о кроссвордах, играйте в скрабл и судоку. Кроссворды улучшают память, но «обученная» память действует только на время решения кроссворда. Творческие логические игры, поддерживающие развитие интеллекта, включают шахматы, крестики-нолики.

Играйте в тетрис

В 1991 году психолог Ричард Хайер и его коллеги из отдела психиатрии и поведения человека в Калифорнийском университете провели исследование и выяснили, что игра в тетрис положительно влияет на интеллектуальное развитие, а также снижает уровень стресса и повышает выносливость и работоспособность мозга.

Игра тренирует внимание, мелкую моторику, память, зрительную координацию, пространственное мышление и многие другие умственные способности. Но не стоит злоупотреблять — играйте не больше 30 минут в день.

Иностранные языки

Изучение иностранных языков обеспечивает хорошую стимуляцию мозга, а также помогает улучшать память. Достаточно выучить один дополнительный язык, чтобы почувствовать положительные изменения. Рекомендуется отдавать предпочтение распространенным и полезным языкам:

• Английский;
• Немецкий;
• Испанский;
• Итальянский.

Обучение желательно проводить, используя все современные методы, что повысит эффективность изучения.

Иностранный язык

Возможность задействовать неразвитые участки мозга даст Вам изучение иностранного языка. Это действительно уникальный способ развития интеллекта, т.к. изучение языка — это и грамматика, и новые слова, и понимание особенностей построения предложений и т.д.

Используйте интеллектуальные онлайн-тренажеры

Например, на Викиум можно найти бесплатные тренажеры, задачи, упражнения для тренировки внимания, разных видов памяти, мышления, скорочтения, логики и других умственных способностей.

История изучения

В начале 1900-х годов французские ученые Альфред Бине и Анри Симон работали над темой, как развить интеллект взрослому. Они предложили опросник, который принято считать первым тестом на интеллект.

Он состоял из широкого спектра вопросов, включая способность называть предметы, отгадывать слова, рисовать картинки, составлять полные предложения из отдельных фрагментов, сравнивать объекты.

Binet и Simon полагали, что вопросы, задаваемые испытуемым, позволяют оценить базовые умственные способности. Их предположение подтвердилось: студенты, которые правильно выполняли один тип задач, чаще отвечали верно на другие вопросы, хотя сами задания сильно различались.

На основе этих результатов психолог Чарльз Спирмен выдвинул гипотезу, что существует единая основополагающая конструкция, измеряющая когнитивные навыки.

Психологи считают, что человек с развитым IQ имеет отличные задатки для саморазвития, быстрого обучения. Он способен совершенствоваться умственно, эмоционально, духовно: приобретать знания в разных сферах, абстрактно рассуждать, легко адаптироваться к изменениям, извлекать пользу из личного опыта.

Интеллектуал грамотно использует интуицию, делает верные прогнозы. Хорошо развитый интеллект позволяет «чувствовать» собеседника по невербальным сигналам, дает возможность лаконично и грамотно выражать свои мысли.

Американский психолог Льюис Терман разработал собственную версию тестирования на айкью, которая известна как Stanford-Binet Intelligence Scale (шкала интеллекта Стэнфорда-Бине). Тест позволяет оценить общий уровень интеллектуальных способностей.

Он состоит из разнообразных задач, включая словарный запас, память на зрительные стимулы, внимание, мышление. Проанализировав результаты, можно не только выявить человека с высоким интеллектом, но и дать конкретные практические рекомендации испытуемому, как развить IQ.

Британский ученый Рэймонд Кэттелл выдвинул гипотезу о существовании двух вариантов интеллекта: подвижного и кристаллизовавшегося. Подвижный (гибкий) вид относится к способности человека изучать, применять на практике новые способы решения проблем и выполнения действий.

Он не затрагивает предыдущий опыт, имеет тенденцию снижаться с возрастом. Кристаллизовавшийся интеллект относится к накопленным знаниям о мире, которые человек приобрел на протяжении жизни. Это своеобразная мудрость, которая увеличивается с возрастом. Например, пожилые люди часто лучше, чем молодежь, справляются с интеллектуальными играми, быстрее решают кроссворды.

Психологи утверждают, что существуют «частный» интеллектуальный потенциал, определяющий уровень знаний, навыков, способностей человека в узких областях. Исследователь Луис Леон Терстоун выделил семь групп умственных способностей:

1. беглости говорения;
2. понимание на слух (вербальный интеллект);
3. возможность воспринимать пространственные отношения;
4. скорости восприятия и переработки информации;
5. математические навыки;
6. индуктивное мышление (суждения на основе перехода от частного к общему);
7. память.

Сторонник идеи множественного внутреннего интеллекта – американский психолог Роберт Стернберг. Ученый предложил модель, распределяющую умственные задатки на три части: аналитическую, творческую, практическую. Согласно пониманию автора, люди проявляют и могут повысить уровень интеллекта в одной из сфер.

Стернберг утверждал, что традиционные тесты оценивают аналитический интеллект, то есть изучают умение решать проблемы с помощью единственного правильного ответа. Однако используемые шкалы не оценивают креативность (способность адаптироваться к изменениям, создавать новые идеи) или практичность (например, умение эффективно делегировать ответственность).

В дальнейшем исследования подтвердили точку зрения Стенберга. Например, люди с развитыми творческими способностями часто набирают минимум баллов при оценке практического (социального) интеллекта.

Как интеллект влияет на жизнь?

Обсуждения вокруг коэффициента интеллекта (IQ) часто очень бурные. Иметь IQ 120 хотят все (кстати, максимум среди зарегистрированных результатов равен 250-300). Но у большинства людей взрослого (и даже пожилого) возраста он составляет около 100. Люди, у которых уровень интеллекта меньше, считаются глупыми.

Общественность часто воспринимает IQ неправильно. Знаете ли вы, что один не именуемый, но всемирно известный режиссер с репутацией гения в своей области, в тесте IQ достиг среднего результата? Объяснение простое. В своей работе режиссер использует совершенно иные навыки, которые тест не учитывает. Например, творчество и общение.

Альберт Эйнштейн, величайший гений человечества, имел посредственные знания в области французского языка. Следовательно, высокий уровень IQ не гарантирует успехов или счастья в жизни. Фактически, одинаково успешными могут быть люди с любым IQ, поэтому уровень интеллекта на качество жизни влияет менее, чем мы склонный считать.

Как можно улучшить интеллект?

Чтобы повысить интеллект и развить память вспомните правило о трёх «учиться». Для максимальной концентрации необходимо спокойствие, но также постоянная умственная деятельность, желание исследовать, рассмотрение проблем, сочетание возможных решений, постоянное использование своего мозга.

Помните: интеллект – это врожденное качество, которое, однако, развивается в течение жизни. Вопреки распространенному мнению, ум у недоношенных детей не отличается от малышей, рожденных в срок. Он зависит от окружающей среды и отношения родителей.

Как повысить эрудицию?

Раз уж вы решили повысить уровень интеллекта, подумайте заодно, как развить кругозор. Взрослого человека постоянно донимают дела, но при желании он сумеет выделить полчаса в день на познавательный отдых.

Читайте научно-популярные книги и новости науки. Смотрите документальные фильмы — из них легко усваивать информацию за счёт сочетания визуального и аудиального восприятия. Не зацикливайтесь на охоте за сугубо фактической информацией: шире мыслить человека учат и свежие эмоции — например, те, которые даёт классическая музыка (см. Как слушать серьёзную музыку?)

Но — важный совет — растите в областях, которые для вас интересны и/или полезны.

Хвататься за всё сразу бессмысленно: чтобы сделаться настоящим эрудитом в 21 веке, вам придётся буквально жить в книжках по двадцать четыре часа в сутки. А в конце концов окажется, что Яндекс и Google по-прежнему на порядок умнее вас.

Как развитие интеллекта отражается на человеке

В первую очередь, Вы начнете видеть возможности. Возможности, которых раньше не замечали, находясь в зоне личного комфорта, и не задумываясь над улучшением своей жизни и окружающего мира.

Вы станете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, т.к. развитый интеллект нацелен на максимально рациональный действия и достижение конкретного результата, а тревоги, стрессы, и прочие бессмысленные эмоции – совершенно напрасная трата времени.

Кроме того, вы станете собраннее и внимательнее, т.к. тренированный мозг способен быстрее принимать правильные решения, а значит Вы с меньшей степенью вероятности попадете в неприятную ситуацию или упустите что-то важное.

Качество сна

Недостаток сна или его низкое качество оказывают прямое влияние на жизнь человека. Недосып приводит к снижению мозговой активности, ухудшению памяти и внимательности. Хороший сон – главное условие для достижения целей в жизни, а также развития мозга. Что нужно:

• Ложиться до 00:00;
• Вставать не позднее 08:00;
• Продолжительность сна – минимум 8 часов;
• Небольшие перерывы на сон днем.

Это касается даже выходных дней. Если нарушать режим один раз в неделю, то организм будет испытывать лишний стресс.

Кислород и стресс

Для развития интеллекта и мышления необходимо достаточное количество кислорода. Он положительно влияет на активность мозга, следовательно, улучшает мыслительные процессы.

Работа при умеренном стрессе может повлиять на увеличение интеллекта лучше, чем полное спокойствие. Путем преодоления стрессовых ситуаций, минимизации их негативного воздействия, вы можете приобретать полезные навыки.

Книги для умственного развития

На площадках Интернета предложен широкий выбор литературы по развитию умственных способностей. В публикациях описаны интересные навыки и умения, которым стоит научиться и ученому, и домохозяйке.

«Как развить интеллект. Психология умника», Адам Уилсон.

Требования современности подразумевают постоянную, активную работу мозга. От завышенных требований мозг испытывает колоссальные нагрузки, что приводит к когнитивным ошибкам. От нагрузок страдает эмоциональный интеллект. Однако быть в прекрасной умственной форме возможно, регулярно занимаясь тренировкой.

«Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться», Патрик Кинг. В книге вы найдете набор практических инструментов, которые помогут вам подчинить инстинкты и развить осознанное поведение.

«Супермышление», Тони Бьюзен, Барри Бьюзен. Из книги вы узнаете, что такое интеллект-карты, как и для чего их составлять, где можно использовать. Забегая вперед, отметим, что это универсальная техника для решения задач и проблем в бизнесе, образовании и других сфер жизни. Она включает в работу и развивает все умственные способности.

«Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок», Дэвид Рок. В книге простыми словами рассказано о работе мозга, даны интересные факты о мозге и разобраны ситуации из жизни. Прочитав ее, вы поймете, что руководит вами в той или иной ситуации, как вы можете управлять собой и эффективно взаимодействовать с другими людьми.

Лингвистический

Это способность выражать свои мысли через речь. Одно из упражнений — придумывание историй. Откройте любую книгу и прочитайте любую строчку из нее. А теперь постарайтесь придумать продолжение. Или возьмите несколько произвольных слов (что придет в голову) и составьте мини-историю с ними.

Логико-математический

Решайте задачи на логику и смекалку. Найти их можно в книгах «Лучшие задачи на логику» (А. Н. Ядловский, Т. С. Шабан), «170 cамых сложных в мире головоломок. Задачи, ребусы и каверзные вопросы для ума» (Гэри Грубер), «Логика и тактическое мышление. 50 50 задач для тренировки навыков успешного человека» (Чарльзь Филлипс) и других.

Пример задачи из книги Гэри Грубера: «Две американские монеты в сумме дают 30 центов. Что это за монеты, если одна из них — не 25-центовик?». Ответ: 25-центовая и 5-центовая монеты (одна монета не является 25-центовиком, но другая-то может ей быть).

Почему бы вам не заменить просмотр мемов в соцсетях решением подобных задач? А еще можете загадать их коллегам, друзьям, родственникам.

Также вы можете посмотреть крутой раздел — Мышление Шерлока, это очень сильно поможет развить логическое мышление.

Любознательность

Проявление интереса ко всему окружающему миру – один из лучших способов развития мозга. У детей и подростков это происходит на подсознательном уровне, а взрослым придется воспользоваться силой воли, чтобы любознательность принесла свои плоды. Проще всего добиться пользы при взаимодействии со всеми окружающими предметами, регулярном обучении новым навыкам, чтении полезных статей, энциклопедий, прослушивании хорошей музыки или просмотре фильмов.

При изучении серьезных материалов стоит отдавать предпочтение проверенным источникам. Поэтому рекомендуется использовать учебники или научные работы.

Медитация

Отдых позволяет мозгу расслабиться и подготовиться к работе, тренировкам, новым испытаниям. Это оказывает благоприятное влияние на мозговую активность, способность к улучшению интеллекта и укрепление памяти. Достаточно заниматься медитацией по 20 минут ежедневно, чтобы добиться успеха в развитии ума.

Правильный образ жизни не только дает возможность расширять кругозор и повышать качество интеллекта, но также дарит человеку хорошее здоровье на долгие годы.

Медицинские добавки

Специальные препараты, которые представлены в виде добавок к пище, оказывают серьезное воздействие на качество мозговой активности. В поиске ответа на вопрос о том, как улучшить свой интеллект, нужно задуматься о приобретении следующих средств:

1. Пирацетам (Ноотропил, Луцетам). Укрепляет память, увеличивает качество мозговой деятельности.
2. Кислоты омега-3. Предотвращают старение мозга, помогают увеличивать концентрацию.
3. Креатин. Улучшает память, повышает стрессоустойчивость.
4. L-тирозин. Обеспечивает мозг кислородом, повышает настроение и внимательность.

Наиболее популярные препараты: Brain Booster, Amino, Готу кола, Актив Лецитин. Их прием окажет положительный эффект только при комбинировании с упражнениями и правильным образом жизни.

Межличностный

По-другому его называют социальным или эмоциональным интеллектом. Общайтесь как можно больше с другими людьми, старайтесь понять мотивы их поступков.

Из упражнений можно выполнить такое: попросите друга без слов передать вам какую-то информацию. Или попросите его изображать какие-то эмоции, а вы отзеркаливайте их.

Позже психологи выделили еще один тип — внутренний интеллект. Это способность к самопониманию, самоанализу. Чтобы развить его, нужно прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и потребностям. А также анализировать мотивы своих поступков.

Методы развития интеллекта

Привычно думать об IQ как о чем-то фиксированном: вы проходите тест, который говорит, насколько вы умны. На самом деле это не так.

Интеллект – подвижная конструкция, а мозг очень податлив.

Нейробиологи утверждают, что любой человек способен изменить IQ в лучшую сторону.

Чтобы определить свой тип интеллекта, вы можете воспользоваться тестом Г. Гарднера «Типы интеллекта». А здесь мы разберем техники для развития каждого типа интеллекта мужчине и женщине.

Вот несколько методов улучшения интеллекта.

Можно ли развить интеллект во взрослом возрасте?

Есть мнение, что «умнеть» надо в юности: дескать, разменивая третий десяток, человек достигает своего потолка; дальше остаётся одна задача — удерживаться на занятых позициях.

Это представление в недавнем прошлом разделяли даже учёные.

К. Грэйс, автор учебника «Психология развития» («Питер», Санкт-Петербург-Москва-Харьков-Минск, 2000), пишет:

Ранее теоретики и исследователи утверждали, что интеллектуальные способности достигают своего максимума в возрасте около 20 лет, однако теперь очевидно, что это заключение основано на неправильной интерпретации ограниченных данных исследований, доступных в то время.

Наблюдения, которые проводились в 20 веке по методу лонгитюда (то есть, долгосрочные эксперименты) показали, что после окончания университета человек имеет более чем реальные шансы повысить собственный интеллектуальный уровень.

Можно ли развить интеллектуальные способности у взрослого

Умственные способности меняются на протяжении жизни. С возрастом из-за биологического старения взаимодействие нейронов замедляется. Поэтому когнитивный потенциал у пожилых людей ослабевает.

Замедление, связанное со старением, проявляется в скорости выполнения определенных задач, часто связано с темпом восприятия информации, трудностями в выполнении нескольких заданий одновременно. Однако незначительное снижение интеллекта у здорового человека остается незаметным. Спад активности в когнитивных областях, как правило, не ухудшает повседневную деятельность человека.

Замедлить темпы естественного спада когнитивных функций, улучшить умственные способности можно в любом возрасте. Быстрая обработка данных, эффективное распределение внимания, запоминание отдельных фрагментов информации – навыки, которые совершенствуются путем регулярной тренировки.

Целенаправленные умственные нагрузки позволяют пожилым людям без труда распознавать содержание контента, легко усваивать информацию, свободно извлекать данные из памяти.

Тренировка дает возможность обеспечить полный доступ к накопленным знаниям, правильно использовать словарный запас. Путем занятий можно предупредить ухудшение пространственного восприятия, тем самым устранить бытовые трудности, например, с верной парковкой автомобиля.

Решение интеллектуальных задач, таких как участие в играх на логику, позволяет усовершенствовать способности в осмыслении проблемы, принятии правильных решений, планировании поведения. Тренировка развивает гибкость ума, давая возможность своевременно менять стратегии действий при изменении обстоятельств.

Мотивируйте себя, ставьте цели

Исследователи из Университета Филадельфии продемонстрировали мотивацию в эксперименте, в ходе которого попросили студентов пройти тест IQ. Половине студентов пообещали финансовые награды в случае лучших результатов. Мотивированная часть исследуемых показала в среднем на 20 пунктов высшие показатели.

Бесконечная проверка аккаунта в соцсетях, создание идеального профиля, постоянный контроль лайков значительно уменьшают мотивацию, необходимую для достижения лучших результатов (идеализированное видение самого себя настолько удовлетворяет человека, что он не хочет достичь более сложных целей).

Музыкальный

Научитесь играть на музыкальном инструменте. В книге «Музыка и мозг. Как музыка влияет на эмоции, здоровье и интеллект» невролог Аре Бреан и музыкант и невролог Гейр Ульве Скейе пишут, что обучение игре на музыкальном инструменте развивает внимание, память, способность переключаться от одной задачи к другой, выносливость.

Уже на 20-й день занятий заметны положительные интеллектуальные изменения.

Исследования доказывают, что занятия музыкой повышают IQ человека.

Народные средства

Становиться умным можно с помощью народных средств, подразумевающих применение полезных трав. Повышают мозговую активность следующие растения:

• Корень женьшеня;
• Брахми;
• Гинко билоба;
• Шалфей.

Их используют в виде отваров или настоек. Основное воздействие всех трав заключается в укреплении памяти и усилении мозговой активности.

Перед применением лекарственных препаратов или народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски, связанные с побочными эффектами или противопоказаниями.

Не забывайте о полезных удовольствиях

Развлечения полезны для мозга. Увлекательная деятельность снимает стресс, снижает негативное влияние рабочих перегрузок. Занятия хобби требуют освоения навыков, что способствуют созданию новых нейронных путей.

Если вы регулярно выделяете время на интересную деятельность, то меньше рискуете страдать от маразма в старческом возрасте. Отсутствие увлечений повышает риск дегенеративных изменений в мозге.

Новое умение

Для развития интеллекта очень важно задействовать участки мозга, которые используются меньше всего, а значит нужно делать то – чего Вы никогда не делали. Вот тут то и самое время вспомнить о своих детских мечах, о том, чему вы хотели бы научиться, но все никак не решались.

Может быть вы мечтали научиться играть на гитаре – так начните. Кататься на роликах или на коньках – дерзайте! Освоить музыкальный инструмент, рисование, разобраться в устройстве автомобиля – все в Ваших руках. Смысл в том, что любое новое начинание даст мозгу небывалый всплеск.

Общение

Правильное окружение подскажет, как повысить интеллект. Поэтому нужно стараться общаться только с умными и образованными людьми, при этом пытаться стать лучше них. Хорошие люди всегда тянут вверх, а плохие – вниз. Поэтому вопрос общения и окружения очень важен для человека, желающего добиться развития ума. Рядом всегда должны быть люди, которые обладают более развитым интеллектом. Они помогут тянуться в лучшую сторону.

Определение

Говоря об интеллекте, нельзя игнорировать одну важную, относительно новую, концепцию – теорию типов разума Говарда Гарднера. Гарднер определяет интеллект следующим образом: «…это способность решать проблемы или создавать продукты, имеющие определенную ценность в одной или нескольких культурных средах».

• языковой – возможность использовать язык для убеждения других людей, умение применять речь для запоминания, объяснения информации, способность контролировать свою деятельность, думать о себе самом;
• музыкальный – способность восприятия мелодий, ритмов, тонов;
• логико-математический – область логики и научного – исследовательского – мышления (от объектов к утверждениям, от деятельности к отношениям, от абстракции к конкретным образам);
• пространственный – способность трансформировать и изменять первоначальные восприятия, формировать из собственного визуального опыта новые идеи (креативность);
• телесно-двигательный – способность подвижности, умение двигаться плавно с минимальным прерыванием после обработки входящих стимулов (спорт, танцы, актерство, мануальные навыки);
• персональные формы – внутриличностные и межличностные – двойственная формация, возникающая как предмет исследования 2-х психологических направлений и в социальной психологии:
  • внутриличностная форма – наиболее важным компонентом является осознание себя, выражающееся культурно обусловленным равновесием внутри человека, созданное на основе внутренних чувств, влияния других людей,
  • межличностная форма – способность распознавать и понимать других людей, их настроение, темперамент, мотивы, намерения; умение различать их, работать с ними.

Нельзя игнорировать ни один из этих пунктов. Это связано с тем, что определенная гармония и целостность может вырабатываться только тогда, когда личность человека гармонизирована. Сбалансированная и гармоничная личность – эмоционально стабильна, чувствительна к социальным процессам, восприимчива сама к себе.

Освойте навык из непривычной сферы

Как правило, человек действует в одной нише. Например, освоивший финансы бухгалтер на протяжении всего трудового стажа сводит баланс. Учитель английского языка всю жизнь занимается репетиторством. Единицы рискуют попробовать силы в иных областях знаний.

Чтобы расширить когнитивный потенциал, необходимо овладеть умением в нише, кардинально отличающейся от рутинных заданий.

Например, финансист может научиться играть на музыкальном инструменте. Таким образом, будут созданы новые нейронные пути, улучшающие память, распознавание образов, координацию, слушание.

Писательство

Регулярно писать новые короткие рассказы – неплохой метод развития мозга. Когда уровень мастерства будет повышен до высокого уровня, можно попробовать написать полноценную книгу. Для тренировок отлично подойдут специфичные короткие идеи, из которых получится развить рассказ. Главное, избегать банальностей.

Все увлечения позволят добиться особого внимания к себе со стороны окружающих, а также завести новые полезные знакомства.

Постоянно учитесь

Мир постоянно меняется, требуя новых навыков и способов решения проблемных ситуаций. Для понятия новых технологий, производственных процессов и современного общества, обучение человека не должно прекращаться в течение всей жизни.

Говорят, что жизненный опыт важнее всех профессий, и во многих отношениях это утверждение верно. Благодаря богатому опыту «дилетант» может решать проблемы легче профессионала без оного.

Простые математические вычисления

Первое, с чего следует начать – это дать мозгу нагрузку немного больше, чем обычно. Самое подходящее в этом случае по мнению ученых — простые математические вычисления, выполняемые непрерывно, с небольшими цифрами.

Например, попробуйте посчитать следующие примеры за 15 секунд:

52 33 = ?

13 х 4 = ?

32 : 8 = ?

16 — 7 = ?

26 77 = ?

Просто, не так ли ? Однако в момент интенсивных вычислений Ваш мозг, которые образного говоря в течении дня находится в состоянии «ходьбы» перешел на «бег». Такая работа с небольшими цифрами уже за несколько недель сделает Вас заметно сообразительнее. Однако тренировки должны быть регулярными.

Наиболее удобный и современный вариант – установить приложение на свой смартфон, где Вам задаются простые примеры, и Ваша задача решить их как можно быстрее. 10 минут таких тренировок в день для начала вполне достаточно.

Проходите тесты iq, читайте книги

В интернете есть бесчисленное количество тестов IQ, которые помогут не только определить, но и повысить уровень интеллекта. Подготовка к тестам, поиск ответов на тестовые вопросы повысят мыслительные способности.

Читать книги полезно для ума – это знают все. Нет необходимости подробно запоминать их содержание. Чтение тренирует способность составления предложений, расширяет словарный запас.

Путешествуйте

Поездки стимулируют креативность благодаря созданию новых нейронные путей в мозге. Знакомство с неизвестными местами, нахождение в непривычных ситуациях помогают критически мыслить, принимать объективные решения.

Путешествия спасают от вредной привычки жить «на автомате».

Они предотвращают утомление от однообразия. Приведены научные доказательства, что смена обстановки делает человека счастливым, избавляет от депрессии, способствует расслаблению нервной системы.

Развивайте интуицию

Выходите за рамки привычного способа деятельности. Пойдите на работу по другому маршруту. Напишите текст левой рукой. Вместо утреннего кофе выпейте свежеотжатый сок. Смотрите по сторонам.

Постарайтесь услышать и увидеть то, что было за пределами вашего восприятия.

Посмотрите на окружающих людей, попытайтесь угадать их желания и цели. Обращайте внимание на детали, постарайтесь предсказать, как будут развиваться события.

Развивайте сосредоточенность

Если постоянно отвлекаться, невозможно усвоить учебную информацию, отточить навык. Чтобы улучшить когнитивные способности, необходимо быть в настоящем моменте, сконцентрироваться на выполняемом задании.

Развить способность к сосредоточению поможет медитация осознанности. Исследования показали, что медитация положительно влияет на память, внимание, беглость речи, гибкость мышления.

Разгадывайте кроссворды

Не останавливайтесь на классическом варианте, где нужно отвечать на вопросы и вписывать слова в клетки. Попробуйте другие формы, например, судоку. Здесь нужно распределить цифры по квадратам так, чтобы они не повторялись по горизонтальным и вертикальным линиям. Можно установить приложение «Судоку» на телефон.

А разгадывая классический кроссворд, обязательно работайте со словарем (можно в интернете) — запоминайте новые слова и их значение.

Рацион

Правильно составленный рацион крайне важен для людей, стремящихся к развитию мозга. Особое внимание рекомендуется обратить на следующие продукты:

• Грецкие орехи – положительное влияние на мозг оказывает лецитин, который повышает скорость интеллектуальной деятельности и укрепляет память;
• Рыба – йод и омега-3 отвечают за скорость притока энергии к мозгу, регуляцию уровня холестерина, нормализацию работы сосудов;
• Тыквенные семечки – они влияют на быстроту обработки воспринимаемой мозгом информации, а также запоминание;
• Шпинат – лютеин замедляет процессы старения, что способствует повышению обучаемости.

Достаточно включить в рацион любой из перечисленных продуктов, чтобы почувствовать их влияние уже через неделю. При этом важно исключить из меню всю вредную пищу, которая могла бы оказать негативное воздействие на организм.

Рисуйте

Рисование тренирует мелкую моторику, а вместе с ней и интеллект. Кроме этого, при рисовании тренируется усидчивость, внимательность.

Можно не просто рисовать, а попробовать упражнение на развитие творческого мышления. Закройте глаза и произвольно нарисуйте на листе линии, круги, другие фигуры. Откройте глаза и постарайтесь в этих «каляках-маляках» найти какие-то образы, предметы. Выделите и закрасьте их. Можно чуть-чуть дорисовать уже с открытыми глазами, чтобы образ завершился.

Смена сценария

Жизнь многих людей – это череда привычных действий, которые могут повторяться годами, заставляя мозг все больше и больше впадать в «спящий режим». Для того, чтобы прервать этот замкнутый круг, и как следует пошевелить мозгами, Ваша задача – поменять Ваши привычные ежедневные сценарии.

Речь идет о том, чтоб сделать утро насыщеннее и бодрее; завтрак – полезнее; день – продуктивнее; работу – эффективнее; наполнить каждый день новыми впечатлениями, а жизнь – яркими красками. Как это сделать? Вот тут Вам и надо хорошенько подумать, заглянуть внутрь себя и найти ответы. В конце концов, менять жизнь к лучшему – занятие не трудное, было бы желание.

Совершенствуйте работу органов чувств

Развить интеллект поможет наблюдательность к происходящему в мире. Целесообразно тренировать все сенсорные системы. Для развития зрения обращайте внимание на крошечные детали во время прогулки: на то, как одеты люди, в какой цветовой палитре представлены природные объекты.

Для совершенствования слуха станьте ценителем классических музыкальных произведений. Музыка благотворно влияет на умственные способности, благодаря установлению глубокой связи между мыслями и переживаниями.

Современная тенденция – прослушивание бинауральных ритмов, которые «помогают повысить интеллект». Однако, прежде чем надеть наушники и включить запись с цифровым стимулятором, учитывайте вероятность побочных эффектов, реальный риск нанести вред здоровью.

Уделите вниманию развитию вкуса, стараясь угадать дегустируемый продукт с закрытыми глазами. Улучшайте осязания, пытаясь определить материал на ощупь.

Попробуйте пройти Тест — возможности мозга!

Совет 1. начните рабочий день с решения сложной задачи

Размышления над трудной головоломкой в начале дня приносят пользу разуму, как физические упражнения телу. Решение ребуса – укрепляющая тренировка, которая поддерживает остроту ума, разогревает мозг, подготавливает к встрече с когнитивными трудностями, возникающими ежедневно. Выделите 15 минут в начале дня на решение увлекательной интеллектуальной задачи.

Совет 2. приступите к изучению интересующей темы сегодня

Будь то вязание, кулинария, программирование, у человека всегда есть тема, которую он хотел изучить, но никогда не находил времени из-за повседневных хлопот. Глупо ждать следующего отпуска, чтобы начать изучать полезный навык. Вместо откладывания на потом, осваивайте новые знания понемногу каждый день.

Совет 3. в обеденный перерыв сделайте физическое упражнение

Разгрузись мозг от напряжения, обеспечить приток крови в структуры, ответственные за умственные способности, поможет физическая активность. Кардио-тренировка, например, ходьба, улучшает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в активном режиме, укрепляет эластичность сосудов.

Простые движения, такие как подъем по лестнице или отжимания от стены, полезны для укрепления мышц, ускорения обмена веществ. Выделив 15 минут на физические нагрузки во время перерыва, вы избавитесь от рабочего стресса, устоите отдых для мозга, предотвратите умственное переутомление.

Совет 4. замените нездоровые перекусы фруктами и овощами

Иногда исключение нездоровой пищи из рациона воспринимается болезненно, потому что здоровые альтернативы, кажется, не имеют равных по вкусу, не доступны для приема в короткий обеденный перерыв. Однако правильное питание – основа для нормального функционирования мозга.

Совет 6. относитесь к ошибкам и трудностям с пониманием

Невозможно стать умнее, если фиксировать внимание на промахах, обвинять себя в ошибках, бояться трудностей. Выделите время на изучение личной истории. Объективно оцените опыт – достижения и поражения. Запишите допущенные ошибки. Наметьте план по предотвращению промахов в будущем. Сделайте вывод и отпустите прошлое.

Помните, что будут преграды на пути саморазвития.

Разработайте шаги по преодолению возможных препятствий. Осознайте, что из большинства ситуаций всегда есть выход.

Способы развития ума

Дополнительные способы, которые можно сделать привычкой или частью образа жизни.

Танцуйте

Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке определили, что танцы не только поддерживают тело в отличной форме и улучшают настроение, но и развивают интеллект. А также это отличная профилактика старения мозга и заболеваний типа болезни Альцгеймера или старческого слабоумия.

Психиатры отмечают, что от танцев мозг становится пластичнее, улучшается память.

Точные науки

Занятия точными науками могут серьезно развить ум. Изучать их нужно даже гуманитариям. Главное, начать с правильного уровня, постепенно повышая сложность изучаемых тем. Заниматься точными науками можно дома самостоятельно, но существуют специальные курсы, где люди объединяются в группы по уровню имеющихся знаний. После нескольких недель тренировок возрастет интеллект, разовьется скорость мышления, улучшится логика, укрепится память.

Тренируйте память

Запоминайте номера телефонов, паспортные данные, стихи, список покупок для магазина и т.д. Мы привыкли, что любую информацию можно тут же найти в интернете, телефоне или другом гаджете. Мы сами позволили памяти расслабиться, а это ослабляет интеллектуальный потенциал.

Устраивайте мозговой штурм

Можно проводить в группе с друзьями, коллегами, родственниками или наедине с собой. Это упражнение развивает не только общие интеллектуальные способности, но и креативность.

Обращайтесь к нему, когда нужно решить непростую жизненную или рабочую ситуацию, и используйте просто как тренировку, решая абстрактные проблемы.

Как выполнять: сформулируйте проблему, запишите как можно больше вариантов ее решения (все, что приходит в голову, даже самое фантастическое), проанализируйте все варианты и найдите лучший. При отборе итогового варианта можно соединять части разных идей.

Учите новый язык

Изучение иностранного языка обеспечивает формирование новых нейронных связей, что благоприятно отражается на умственных способностях.

Ученые отмечают рост объема серого вещества у людей, которые регулярно занимаются углубленным изучением языка.

Нейропсихологи указывают, что освоение лексики и грамматики, отличной от родного языка – прекрасный способ профилактики деменции.

Учитесь мыслить стратегически

Принимая решения в жизни или работе, пытаетесь ли вы просчитывать свои следующие ходы и вероятные ответы (реакции, действия) оппонента? Нет? А следовало бы. На самом деле все просто: концентрируйтесь на потребностях, интересах, целях и действиях других людей.

Как это ни странно, но только думая об оппоненте, вы можете повернуть ситуацию в свою пользу. А подробнее об этом можно прочитать в книге «Теория игр. Искусство стратегического мышления в бизнесе и жизни», авторы — Барри Дж. Нейлбафф, Авинаш Диксит.

Физическая активность

При прогулках на свежем воздухе и занятиях активными видами спорта мозг получает большое количество кислорода, который необходим для правильного кровообращения и способности ясно мыслить. Человек, занимающийся спортом, более спокоен, рассудителен, легко справляется со сложностями. Отлично подойдут следующие виды физической активности:

• Прогулки;
• Спортивная или скандинавская ходьба;
• Йога;
• Бег.

Людям, которые занимаются спортом, намного чаще удается реализовать себя в жизни и добиться успеха.

Физкультура для ума

Физическая активность, оказывается, очень способствует интеллектуальной.

А.Ф. Ахметшина, Н.П. Герасимов (Казанский национальный исследовательский технический университет им. А.Н. Туполева, Набережночелнинский филиал, статья «Связь занятий физической культурой и спортом с развитием интеллекта», материалы конференции «Современные проблемы физической культуры и спорта: ретроспектива, реальность и будущее») пишут, что физические упражнения оказывают влияние на развитие:

• внимания;
• наблюдательности;
• быстроты соображения и др.

Совершенствованию когнитивных навыков способствует хорошее здоровье (проблемы с кровоснабжением мозга, которые возникают при многих заболеваниях, сильно осложняют мыслительные процессы). Это раз.

Интенсивное движение требует как напряжения мышц, так и приложения интеллектуальных усилий. Это два.

И что, чем больше тренируешься, тем лучше? Нет.

В статье «Влияние физических упражнений на организм и интеллектуальные способности человека» (Е.Н. Курганова, И.В. Панина, Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева, материалы «Наука-2020») читаем:

Доказан интересный факт, что связь устанавливается только между интеллектом и общим показателем физической формы человека. Со спортивными достижениями, изнуряющими тренировками, приводящими к переутомлению, это не связанно. Умственные и когнитивные способности развиты в большей степени у человека, который регулярно занимается физическими упражнениями, но не ставит перед собой цель достижения высоких спортивных результатов.

Ресурсы организма ограничены. Слишком интенсивные тренировки не тонизируют, а изнуряют.

Читайте

Художественная литература развивает воображение, научная — расширяет кругозор. А в целом чтение улучшает память, расширяет словарный запас.

Если вы будете каждый день читать хотя бы по полчаса перед сном, то через 2-4 недели заметите, что вы стали быстрее и четче формулировать мысли. Ваша речь станет красивее и богаче, вы будете быстрее находить ответы на вопросы и решения проблем.

Чтение

Чтение – это простой, недорогой, но проверенный и эффективный метод поддержки мозга, повышения интеллекта.

Несмотря на то, что в последнее время, из-за присутствия других современных, динамичных высокотехнологичных методов, чтение начало недооцениваться, оно значительно улучшает способность учиться. Чтение развивает логику, воображение, причем, это относится к детям всех возрастов.

Эксперты согласны с тем, что, если родители поддерживают любознательных детей, побуждают их придумывать новые пути решения повседневных задач, они дают им четкий сигнал: знание важно.

Поэтому не закатывайте глаза при очередном вопросе «Почему?», поддерживайте различные детские увлечения, хобби, интересы.

Чтение книг

Как Вы уже прочитали ранее, для развития интеллекта важно не только учиться мышлению, но и получать новую информацию. Лучшим способом получения информации безусловно являются книги. Но если вы задались целью развития интеллекта, то художественная литература Вам не подойдет.

Вариантов несколько – чтение литературы по Вашей специальности, для повышения квалификации; научные издания, которые заставят Вас задаваться вопросами, и получать новые знания об окружающем мире; психология межличностного взаимодействия – т.е. умение выстраивать отношение с людьми – одно из важнейших качеств 21 века, и совершенству в этом направлении нет предела.

Кстати, не обязательно с головой уходить в чтение, достаточно найти всего несколько часов в неделю, и тогда вы будете прочитывать примерно 2 книги в месяц, которые через год превратятся в 24, и перевернут Ваше привычное мировоззрение.

В заключении

Когда многие люди думают об интеллекте, они часто принимают во внимание только работу мозга. Если вы хотите яркой, насыщенной, интересной жизни, необходимо заботиться о духовном, эмоциональном мире и физическом теле.

Большинство древних культур указывали на связь между телом, разумом и духом. Современные ученые признают, что каждая из них составляет часть целого.

Развить умственные способности при физических болезнях и эмоциональных проблемах не удастся. На интеллект влияют эмоции, мысли, привычки, поведение и физическое здоровье.

Среди психически здоровых людей не бывает интеллектуально одаренных или неодаренных. Каждый человек уникален и талантлив по-своему. Гарднер считал, что в каждом человеке заложены все типы интеллекта (теория множественного интеллекта), но 1-2 типа преобладают в больше мере.

Следуйте за своим природным потенциалом, но не забывайте о всестороннем развитии личности — другим типам интеллекта тоже стоит уделить внимание. Да, и в целом тренировки по развитию интеллекта должны быть комплексными и регулярными.