- Я становлюсь устойчивее, если понимаю, что со мной происходит
- Внешняя и внутренняя опора. что такое спокойствие?
- Внешняя опора или внутренняя? что выбрать?
- Защита от невзгод
- Источник энергии
- Как найти опору в себе (и перестать искать ее в других)
- Как сформулировать связь между ресурсом и опорой?
- Мы выгораем, когда тратим энергии больше, чем восстанавливаем
- Первый читатель
- Упражнение 1. дерево
- Упражнение 2. магнит
- Упражнение 3. ванька-встанька
Я становлюсь устойчивее, если понимаю, что со мной происходит
При этом важно отличать чувство от действия. Например: злость – это чувство. Проявляться оно может по-разному: вежливой просьбой перестать делать то, что раздражает, или же криком, насилием.
Обрести устойчивость нам помогает эмоциональная саморегуляция. Это процесс наблюдения, осознавания, оценки и обработки наших эмоциональных реакций.
Люди – существа социальные. Это значит, что между эмоцией и действием есть условное «окошко». Оно позволяет нам осознать наше чувство и выбрать действие в качестве реакции. Этот процесс осознавания и делает нас людьми. Процесс торможения (то, что мы не реагируем прямо «из чувств») позволяет нашей человечности быть. Если процесс торможения работает, то это является нашей внутренней опорой.
Внешняя и внутренняя опора. что такое спокойствие?
Часто в нашей жизни бывает так, что все идёт не так как тебе хочется: кричит начальник, расстаёмся с любимыми, выгоняют с работы, проблемы с родителями, умерла двоюродная бабушка троюродной сестры, да мало ли что. И от этих обстоятельств у нас портиться настроение, а иногда случаются и депрессии. И что делать?
Мы сразу прибегаем к обществу друзей и родственников, пытаемся отвлечься от неприятных для нас обстоятельств. И нам это временно удаётся. Но проходит время и всё повторяется. Почему? Ответ прост — мы часто полагаемся лишь на внешние опоры, а они шатки и не надёжны (друзья, родственники заняты и т.д.). Но когда мы находим опору внутри себя, нам становятся не страшны любые жизненные обстоятельства.
Нужно спешить создавать в себе внутреннюю духовную опору, пока ты волен в своём выборе. Внутренняя духовная опора помогает человеку стать собой истинным, быть бесстрашным, иметь постоянную связь с духовным миром независимо от внешнего, независимо от любых обстоятельств, возникающих в жизни. (Анастасия Новых статья «Внутренняя духовная опора»)
Внешняя опора или внутренняя? что выбрать?
Читаю про курс в интернете одной прекрасной барышни.
Женщина мне нравится и нравится то, что она пишет. И курс интересный. Но по сути представляет собой набор советов и рекомендаций. Пользуется популярностью. И это неудивительно — ведь так заманчиво получить совет и рекомендацию.
Есть чёткое руководство, которому можно следовать.
И это работает.
Какое-то время и в каком-то смысле.
Но глубинные перемены и осознавания вряд ли случатся. Ведь этот совет — плод решения и осознавания другого человека.
Это не вызрело внутри.
Я не критикую — такие курсы нужны и полезны. Я отдаю себе отчёт, что во многих случаях лучше так, чем вообще никак не развиваться и не меняться.
Но это как бы только подготовительная ступенька на пути к себе-настоящему.
Где участники курса пока не готовы взять на себя много ответственности, а хотят разделять её с автором рекомендаций.
Сейчас задумалась, почему пишу.
Потому что не люблю раздавать советы и рекомендации. А иногда очень просят и хотят чётких инструкций, понятных действий и структурированного подхода. И мне жаль разочаровывать, не давая этого. Но я помню, что моя задача — поддерживать и доверять. Я не могу проживать за других.
Жизнь — она ведь такая, что её невозможно всегда планировать и знать наверняка, что будет. Нам приходится принимать спонтанные решения и учиться доверять себе и жизни. Это сложно, да.
Защита от невзгод
Опоры могут быть внешние и внутренние. Отличной внешней опорой становится, например, успешная работа, любимое дело — в общем, то, что даёт удовлетворение, финансовую безопасность и уверенность в будущем.
Сплочённая семья, неравнодушное окружение — тоже опора. По данным многочисленных исследований, люди, у которых сильна связь с родными, близкими людьми, с друзьями, намного счастливее и здоровее, чем те, кто не поддерживает тёплых отношений с родственниками.
Опорой может выступать и религия, которая часто даёт утешение и подсказывает, как себя вести.
Источник энергии
Идеальный вариант — это когда вы можете опираться и на себя, и на других людей. Но на себя всё же больше, потому что те, на кого вы рассчитываете, могут сами оказаться не в самой лучшей форме и не сумеют оказать вам поддержку.
Опора на себя — это ваш личный волшебный источник, который питает самооценку и даёт устойчивость к трудностям. Уверенный в себе человек мало зависит от окружающих — от их доброй воли, настроения, обещаний. В этом и есть сила. Она помогает не чувствовать себя беспомощным перед любыми вызовами и одновременно притягивает к вам людей, делает вас лидером.
Но иногда происходит путаница между понятиями «опираться на себя» и «принципиально отказываться от помощи окружающих». Опора на себя предполагает, что вы не ждёте, что кто-то будет вас опекать, решит ваши проблемы и превратит жизнь в сплошное удовольствие и праздник.
Она подразумевает, что свои проблемы вы можете решать самостоятельно, равно как и получать удовольствие от жизни, оставаясь при этом в контакте с другими людьми, разделяя с ними радости, обращаясь к ним за поддержкой, если чувствуете, что собственных ресурсов всё же недостаточно.
Как найти опору в себе (и перестать искать ее в других)
Как сформулировать связь между ресурсом и опорой?
Знание того, что помогает нам восстанавливать ресурс, – это и есть наша опора.
11 рекомендаций Марины Качанович по предупреждению выгорания
Лайфхак от Марины. Составьте список «Что я люблю», желательно из 100 и более пунктов. И возвращайтесь к этим пунктам, когда чувствуете, что ваши ресурсы истощены. Важно сделать это до того, как вы выгорите, – иначе будет уже не до составления списков.
#СалідарныЯ – это инициатива для активистов, журналистов и сотрудников общественных организаций, которые в своей работе сталкиваются с необходимостью брать на себя слишком много и подвергаются высокому риску выгорания. Для всех, кто хочет большей устойчивости, #СалідарныЯ проводят серию online talks.
Перепечатка материалов tiledi.ru возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Мы выгораем, когда тратим энергии больше, чем восстанавливаем
Эмоциональное выгорание – это нарастающее эмоциональное истощение. Нарушается баланс между «отдавать» и «брать». Если тратить энергии больше, чем восстанавливать, напряжение растет и происходит выгорание, которое может перейти от переутомления к депрессии. Чтобы этого не допустить, нужно следить за уровнем своих сил и ресурсов.
В этом контексте можно провести сравнение ресурсов с опорами. Ресурсы помогают нам быть в движении: что-то делать, придумывать, ставить и выполнять задачи. Ресурсы – это силы для движения. Опоры же – это устойчивость в движении. Опоры не дают нам упасть.
Первый читатель
Наталья Земцова, актриса:
— Мне кажется, свою психологическую опору в жизни я ещё не нашла. Но я всегда хотела, чтобы мной гордились мои родные. Пожалуй, это заставляет меня подниматься с дивана. Слова «мы и так тебя любим» мне не подходят. Хочется стать самой лучшей, чтобы сын с гордостью говорил: «Это моя мама!».
Упражнение 1. дерево
Первое упражнение: вы встаете, ноги примерно на ширине плеч, и в коленках немножко попробуйте попружинить, чтобы ноги не были слишком жесткими, зажатыми. Закройте глаза и представьте, что вы – дерево и вы прорастаете корнями в почву. Постарайтесь ощущать устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас.
Земля хорошая, вы можете взять из нее достаточно влаги, питательных веществ. Вот вы таким образом укореняетесь. В процессе вы можете трансформировать образ, если чувствуете, что что-то не так с вашими корнями или земля сухая, например. Представьте: пошел дождик или садовник полил из леечки. То есть постарайтесь довести образ до оптимального и ваши ощущения до приятных.
Упражнение 2. магнит
Желательно делать босиком. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол и перекатывалась. И вы представляете, как будто пол вас очень сильно примагничивает. Вы ставите стопу, постепенно-постепенно, перекатываясь, примагничиваетесь. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно стопу от пола отодрать, земля вас очень хорошо держит. Минут 10 вы таким образом медленно ходите по комнате.
Упражнение 3. ванька-встанька
Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, и тоже коленками немного попружиньте, чтобы ноги не зажимались. Достигните устойчивости и представьте, как будто у вас внизу живота, под пупком, некий волшебный шар, дающий равновесие. Как в игрушке ванька-встанька, у которой внутри есть грузик, игрушка опрокидывается и встает на место.
Вы можете положить руки на низ живота и начать покачиваться в разные стороны с разной амплитудой. Нужно, конечно, чтобы вы сохраняли равновесие, чтобы вы не упали. Когда вы натренируетесь, вы этот шарик сможете представлять, ощущать внутри в сложных ситуациях, и он будет возвращать вам равновесие.