- Почему не нужно бояться, когда страшно
- Что такое страх
- Почему мы боимся без причины
- Почему сегодня страх не нужен, и как его побороть
- Что такое раздутые страхи и как им противостоять
- Почему без страха мы бы давно вымерли
- Ирина баржак: что скрывается за страхом?
- Биологические страхи
- Быстрый путь
- Виды страхов
- Вред страха
- Два нейронных пути страха
- Детские страхи.
- Длинный путь
- Как побороть страх раз и навсегда
- Как преодолеть панический страх
- Как преодолеть страх
- Как работает страх
- Как работает тревожное ожидание
- Как страх влияет на человека
- Лечение страхов
- Наследственные и биологические факторы страха
- Наследственный страх
- Панический страх
- Психологические факторы страха
- Степени страха
- Техника дыхания
- Умение бояться заложено в нас природой
- Упражнения для борьбы с волнением и беспокойством.
- Физиология страха
- Чем полезен страх?
- Чувство страха в психологии
- Экзистенциальный страх.
Почему не нужно бояться, когда страшно
К сожалению, полное избавление от страха невозможно. Но можно сделать так, чтоб фобии не портили вашу жизнь. Самое главное – узнать, откуда растут ноги страха. Пугающая ситуация становится не такой страшной и непонятной, когда Вы знаете причину страха. Задайтесь вопросом: «И почему я должен этого бояться?». Обдумайте, рационален ли ваш страх.
Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА
Если вы знаете причину страха, с этим намного легче справиться. Нужно помнить, хоть страх вещь очень неприятная, но абсолютно нормальная. Страх будет сопровождать Вас всю жизнь. Главное – научиться с ним бороться. Сделать так, чтобы он не только не мешал жить, но и помогал.
Что такое страх
В первую очередь — это природный инстинкт, который позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Чтобы понять, откуда он берется, обратимся к истокам. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты.
Мир давно изменился, и мы больше не должны убегать от диких зверей или бояться наступления ночи. Хотя количество опасных ситуаций уменьшилось, страх эволюционировал. Он превратился в разрушительную и зачастую нерациональную силу.
Пример нескольких современных фобий:
- боязнь потерпеть неудачу;
- страх перед одиночеством;
- социофобия (боязнь людей, осуждения);
- боязнь чужого мнения;
- танатофобия (навязчивый страх умереть);
Большинство страхов – психические, возникшие после травматического опыта. Психология относит их к отрицательным эмоциям. Постоянные фобии вызывают синдром навязчивых состояний, тревожность и др. сильные психические заболевания.
Почему мы боимся без причины
Страх или тревога являются беспричинными, когда для беспокойства нет ни малейшего повода. Например, у человека всё хорошо, его ничего и никто не беспокоит, не угрожает. Но в голове медленно нарастает приступ паники.
Страх без причины – наиболее явный признак тревожных расстройств. Среди них: генерализированное тревожное расстройство, ОКР, панические атаки. Тревожный невроз является наиболее легкой формой. Довольно часто он связан с гормональным дисбалансом, вызван переутомлением и стрессом.
Почему сегодня страх не нужен, и как его побороть
Если физические и психические симптомы известны – справится намного легче. Для снятия тревоги на первое время нужно:
- Регулярное и сбалансированное питание
- Ограничение в употреблении кофеина. Он влияет на физические симптомы тревоги.
- Стараться не употреблять алкоголь
- Физическая активность – залог борьбы со стрессом. Занимайтесь спортом не меньше 3 часов в неделю.
- Найдите хобби и занимайтесь ним в свободное время.
Что такое раздутые страхи и как им противостоять
Оправдание страха возможно при наличии реальной угрозы. Раздутый и мнимый страхи сильно притесняют свободу действий индивида, мешают реализовать потенциал, с течением времени становясь шаблоном мышления.
Решите, стоит ли идти на поводу своего страха. Привычка оправдывать страх усиливается каждый день. Чем раньше начать с ней бороться – тем лучше.
Почему без страха мы бы давно вымерли
Страх сковывает наши действия, как бы отговаривает от нежелательных поступков. Например, человек боится подойти к краю небоскреба, потому что страшно упасть. Если бы этого страха не было, частота несчастных случаев выросла бы в 100-1000 раз.
Ирина баржак: что скрывается за страхом?
Даже здоровые люди испытывают робость и странные ощущения от каких-то предметов или событий, которых не боятся другие. Казалось бы, что страшного в милых бабочках, дырочках или, например, цирковом представлении? А есть люди, у которых одно упоминание этого вызывает учащенное сердцебиение, а если этот предмет окажется рядом, то можно пронаблюдать изменение кровообращения, затруднение дыхания и все признаки паники.
Чаще всего лечение этого страха не дает видимого эффекта. Он бесконтролен, иррационален, непонятен. Тогда начинают его глушить антидепрессантами, а он все равно не проходит. Непонятна первичная сцена, непонятно как с ним работать. “У меня пропала потенция, я стал хуже соображать, когда мне прописали таблетки, — рассказывает клиент. — Но самое ужасное, что при всем этом страх остался”. Человек может причинить вред самому себе под его действием.
А все потому что этот страх является лишь прикрытием или маркером чего-то еще. Как правило другого, более объяснимого страха или ментального запрета.
Страхи другого уровня
В таких случаях, когда фобия всего лишь прикрывает страхи другого уровня, можно бесконечно работать с самим страхом. Предлагать различные техники. Но можно заглянуть, в то, что она собой прикрывает. Расскажу на своем примере.
Когда я переехала в Москву, у меня начала кружиться голова в метро. Я очень боялась упасть под поезд. Контролировать это иррациональное чувство я не могла. Максимум, что получалось — считать каждый шаг, не смотреть в телефон, держать сумку. Но все равно пару раз у меня закружилась голова и я теряла равновесие на платформе. Чувствовала, что теряла контроль над собой и могла себе навредить.
И когда мы начали его разбирать, оказалось, что за этим иррациональным страхом скрывался другой, вполне понятный и объяснимый. Страх быть непринятой. Первые дни в Москве я встречала много отвержения и все пошло не по плану. И это страшило по-настоящему. Но до сознания не доходило. А спрятался этот страх за страхом метро. И если в первом случае — с головокружением и поездами — я ничего не могла поделать, запросто могла оказаться под поездом или на серьёзных препаратах, то со страхом непринятия можно работать вполне понятными методами. Составить план, изучить, что требуется, просчитать риски, найти соратников и тд. И в итоге, я справилась.
Поэтому внешний страх иногда нет смысла лечить, нужно спускаться на другой уровень, искать, что спрятано под ним. Я могла пить таблетки, и все равно при входе в метро испытывать дрожь. А когда нашли причину и поработали с ней — страх поездов стал не нужен и просто прошёл сам собой. Второй уровень можно искать у большинства иррациональных и необъяснимых страхов. Например, страх насекомых и страх цирка — тоже прикрывали собой другой уровень. О них речь пойдет ниже.
Непредсказуемость
Для того, чтобы найти что спрятано под тем или иным страхом, первым делом нужно исключить травму. Например, страх насекомых (инсектофобия) может появляться, когда насекомые кусали, жалили, нападали на человека. Тогда у него нет “второго слоя”. Нужно либо пролечить эту историю, либо найти способы как с ней не встречаться в жизни, чтобы она не мешала развитию.
Но если травмы не было, то тогда под инсектофобией прячется что-то другое. Тогда важно задать вопросы: что самое опасное в насекомых? Кто-то описывает лапки, кто-то слизь, кто-то способность видеть на 360 градусов, а кто-то непредсказуемость и способность проникнуть везде. Опишу последний пример.
«Больше всего пугает то, что я не могу контролировать их нападение. Неясно что они сделают в следующий момент. Полетит на меня или прыгнет или нет,» — описывает женщина. Когда мы поняли, что больше всего человека страшит всепроникающая способность насекомых и их непредсказуемость, я предположила, что либо детство человека прошло в коммунальной квартире или многодетной семье, либо существуют непредсказуемые родственники. И в любом случае, этот страх говорит о невыстроенных границах.
На это был получен ответ, что действительно, мама клиентки крайне непредсказуема. Часто причиняет боль. В любой момент может ворваться в жизнь и начать менять ее по-своему. Женщина считает, что не может противостоять ее действиям “это же мама, она имеет право”.При этом происходит разрушение семьи, поскольку “муж не подписывался терпеть такое”. И последующие отношения терпят крах, поскольку мама вмешивается, дает указания, обесценивает, принимает решения и так далее.
Вот к такой боли и внутреннему конфликту привел нас страх насекомых. Но если с инсектофобия иррациональна и вызывает беспомощность, то с тем, что пряталось под ней, вполне можно работать. Тщательно выстроенные границы, правила общения с мамой, оберегание своей личной жизни — это потребует усилий, но вместе с тем, это абсолютно понятные действия. Гораздо понятнее, чем увидеть таракана, начать задыхаться и вызывать скорую помощь.
За страхом насекомых чаще всего скрываются:
инцесты, или тайные интимные прикосновения взрослых в детстве — если больше всего пугают мохнатые лапки, аллюзия рук. Они движутся по ребенку и его парализует от того, что это неправильно и неприлично, об этом никому нельзя рассказать и поделиться. Ребенок не знает, как с этим справиться, постепенно вытесняет это воспоминание, но когда его касаются лапки — вздрагивает и вспоминает. Чаще вспоминает не сам процесс, а то чувство беспомощности, стыда и боли, которое он испытал.
стыд и страх своей сексуальности — если пугают слизь, улитки и тд. Вызывает омерзение, тошноту, приступ удушья. То, что человек иногда возбуждается, у него бывают “нечистые помыслы” делает его гадким в собственных глазах. Он хочет отрицать эту часть жизни и ему часто до определенного периода в жизни это удается и только насекомые напоминают о том, что он не безупречен в своей тайной жизни.
страх тотальной слежки и контроля — когда в описании насекомых звучит, что пугает их многоглазость и умение засекать малейшее движение. Вероятнее всего в детстве ребенок не мог уединиться нигде, о его малейших провинностях становилось известно родителям и за этим следовало жесткое наказание — физическое или, чаще всего, моральное.
страх стать красивым, развиваться или покинуть родительский дом — если человек боится бабочек. Они сделали, смогли, справились, а он не мог. И бабочки каждый раз напоминают о внутреннем конфликте. Если в страхе много презрения, то скорее всего человек презирает самого себя за то, что у него не получилось “выбраться из кокона”.
И др.
Страх как запрет
Иногда страхи маскируют собой ментальные (родительские) запреты или ограничивающие убеждения. Так страх высоты почти всегда скрывает страх реального повышения и запрет на подобные действия.
“Вы мне сказали, что гимнастам это кайф доставляет, там наверху показывать трюки, я удивилась, — рассказывает клиентка со страхом цирка, — а меня кто-то или что-то тянет на место и заставляет бояться этой высоты. Я потом конечно поразмышляла на эту тему. Вроде бы трое детей и муж тянут — это же очевидно, но я вспомнила , что этот страх с самого детства, а тогда мужа и детей еще не было… Вот тут я и вспомнила про маму, как она постоянно нейтрализовала мой успех и тормозила или критиковала мои начинания. И теперь легче конечно стало, понимаю, что могу все, но не все конечно, но многое”.
Страх высоты, конечно, во большинстве случаев служит «предохранителем» от ненужных действий. Но часто является внешним сигналом о внутреннем запрете. Так, например, страх заразиться часто скрывает за собой запрет на удовольствие, страх лифта — запрета на развитие и тд.
Выгода страха
Понятие вторичной выгоды применимо и в случае со страхами.
Вторичная выгода — то, что человека удерживает в том проблемном состоянии, которое он получил. (Психологос)
К примеру, в паре случаев для исцеления от аэрофобии потребовалось лишь признаться, что человек боится и не хочет лететь именно в определенное место.
И боится не случайно — там с ним происходит психологическое насилие и сильнейший внутренний конфликт. Его разрывает внутри от противоречивых чувств: с одной стороны — «не хочу это видеть и знать, у меня заканчиваются силы, я могу не выдержать». С другой стороны — “я должен”, “я обязан”, “там желают мне добра”.
Все эти мысли и чувства даже не доходят до сознания. Человек обреченно покупает билет на самолет. Но психика не в состоянии выдерживать мощь внутреннего конфликта таким образом сбрасывает напряжение. Ведь с аэрофобией можно не лететь, а поездом загруженность не позволяет это сделать. И тогда у человека появляется легальная причина не летать туда, где ему плохо.
Часто страх нужен для очень практичных вещей: боюсь ездить за рулём, поэтому ты меня вози. Боюсь подниматься на лифте, поэтому нужен свой дом. Боюсь быть один, поэтому нужен телевизор. Как только становится очевидной выгода этого страха — он часто уходит совсем или уменьшается его действие.
Экзистенциализм
И очень часто многие фобии прикрывают базовый экзистенциальный страх смерти. Он вообще пронизывает все наше существование, начиная примерно с пятилетнего возраста.
«Чем острее ощущение непрожитой жизни, тем сильнее страх смерти» — эта цитата Ирвина Ялома собрала в себя большинство точек зрения психологов и философов на эту тему.
Нереализованность — главная причина пронизывающего страха смерти, когда человек открыто о нем говорит. Лекарство от него по сути одно — начать максимально эффективно реализовывать свой потенциал, развиваться и раскрывать свои таланты. Делать то, что по-настоящему приносит удовольствие и драйв. Тогда есть шанс значительно уменьшить действие этого страха.
Биологические страхи
Биологический страх приводит в действие два закона: закон сохранения собственной жизни и закон сохранения вида. При угрозе для 1 типа нормальная реакция – побег либо борьба. Для второго характерно альтруистичное поведение.В древности, сильнейший страх внушали солнечные затмения. Исчезновение солнца в ясную погоду вызывало полнейший ужас, воспринимавшийся сродни с концом света.
Внутренняя угроза может возникнуть по совершенно разным причинам. Основная причина – нарушение энергетического метаболизма. Чем выше угроза – тем сильнее страх.
Страх вызываемый опасными животными имеет 2 характера: генетический либо рефлекторный. Землетрясения и последующие извержения вулканов оказывают сильное влияние на психику, вызывая страх и панику. Змеи и пауки также являются причиной страха для большого количества людей.
Быстрый путь
С помощью первого пути человек быстро отвечает на признаки угрозы, при этом часто срабатывает ложная тревога. Второй помогает дать точную оценку ситуации, противостоять опасности более эффективно. В этот момент страх, инициированный первым путем блокируется работой второго, оценивая некоторые признаки опасности нереальными.
Эмоциональный стимул в первом пути замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, стимулирую эмоциональную реакцию.
Виды страхов
Существует два вида страхов – рациональные и иррациональные (фобии). Разница состоит в реалистичности угрозы на данный момент. Страх темноты под одеялом – иррационален. Страх темноты в неизвестном месте – совсем другая вещь. Некоторые из иррациональных страхов объясняются логически.
Вред страха
Кроме причин, приведенных выше, страх проявляется в следующем:
- временный паралич;
- боль в животе (тошнота);
- головная боль (головокружение, обморок);
- плач.
В психологические последствия страха входят отвлекающие и навязчивые мысли. Человек может почувствовать разные эмоциональные эффекты, например:
- ненависть;
- гнев;
- отчаяние;
- оцепенение;
- потерянность.
Еще 1 тип страха, известный как фобия, при которой человек испытывает интенсивный, местами иррациональный страх перед местом, объектом, животным. Зачастую, страх, испытываемый при фобии намного меньше, нежели реальная угроза.
Длительный либо сильный страх становятся причиной стресса, беспокойства, иных проблем с псхикой. Есть тип страха, при котором люди боятся того, что вряд ли когда-нибудь произойдет. Например, поражение молнией. В то время как другие боятся более реалистичных угроз, ограбления или убийства.
Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА
Два нейронных пути страха
Страх развивается двумя нейронными путями, в идеале, функционирующими одновременно. Первый путь – отвечает за развитие основных эмоций, имеет быструю реакцию вместе с огромным количеством ошибок. Второй, наоборот, медленный, но более точный.
Детские страхи.
Детские страхи возникают практически с рождения и являются временными. Это нормальное явление, если его срок составляет не больше месяца. Причины возникновения данных страхов – детская фантазия, неприятный опыт, внушение со стороны социума.
Длинный путь
При втором пути эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного комплекса, формируя эмоциональный ответ.
Если у человека наблюдается фобия, второй путь работает нестабильно, приводя к развитию страха на стимулы, которые по сути не несут никакой опасности.
Как побороть страх раз и навсегда
Для борьбы со страхом существует 4 эффективных метода:
Контрастный душ.
Подходит, если у вас внезапно возникло чувство страха, паническая атака, тревога и т.п. Ледяная вода отлично поможет с выделением серотонина – гормона счастья. Регулярный контрастный душ — отличная профилактика возникновения тревоги и страха. Главное, обливаться водой с головой.
Регулировка дыхания.
Упражнения для регулирования дыхания отлично помогают при внезапном возникновении паническах атак, тревог и страха. Уберет гипервентиляцию легких и сделает дыхание ровным. Регулярное использование снижает уровень провокатора страха, панических атак и тревог.
Приемы мышечной релаксации
Отлично помогут при внезапной панической атаке, тревоге. Систематические занятия с использованием мышечной релаксации помогают организму привыкать к состоянию покоя. Выполнение. Упражнения стоит выучить заранее, для предотвращения приступов панических атак.
Комплексный метод.
Этот метод направлен в первую очередь на улучшения качества повседневной жизни, укрепление нервной системы. Шансы возникновения приступов страха и панических атак со временем сведутся к нулю.
Во-первых, нужно соблюдать восьмичасовой сон. В идеале засыпать в 22.00. Обязательно проветривать комнату. Перед сном помечтать о приятном. Недосып очень сильно бьет по вашей нервной системе. При этом увеличивая вероятность возникновения приступов страха.
Рацион. В Ваш рацион обязательно должны входить свежие овощи и фрукты. По возможности морепродукты. Питаться желательно 6 раз в день. За прием пищи принимать примерно 200 грамм.
Как преодолеть панический страх
Тревога так же является негативной эмоций, которая связанна с переживанием туманности будущего. Впечатлительный человек, который в любой ситуации ожидает наихудшие последствия, вполне может ощутить тревогу, при возникновении триггера. Боязнь будущего, прошлого и настоящего скапливаются, а затем вырываются наружу в один момент.
Если же панические атаки происходят с определенной частотой и интенсивностью, это признак панического расстройства. Каждый седьмой человек, страдающий тревожностью, подвержен этому.Так называемые таблетки «от головы», «от живота» и т.п. вряд ли можно считать лечебными в полном смысле этого слова. Скорее, это просто ликвидация симптомов, а никак не лечение. Привычка накручивать себя все равно остается.
Для того, чтобы изменить модель восприятия, требуется работа всех систем организма.
Здесь на помощь приходит психотерапия. Она помогает осознать: чтоб изменить состояние, требуется менять и причины происхождения. Тревога, связана с оценкой ситуации, то есть, и с многоуровневой системой мышления тоже.
Психотерапевт в силах выявить вредоносную модель поведения. Но изменить это сможет лишь сам пациент. Это становится причиной проблем. Человек, не получает того результата, которого ожидал и впадает в фрустрацию.
Как преодолеть страх
Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА
Эффективность когнитивно-поведенческой терапия научно доказана в борьбе с тревожными расстройствами. Ее основой является идея о том, что мысли оказывают огромное влияние на чувства и поведение человека. Цель лечения – передвижение мыслей в близкую для Вас область.
Лечение помогает обнаруживать и менять убеждения, возвращающие к тревожным мыслям. При наступлении панической атаки, терапия позволяет установить мысли, поспособствовавшие появлению тревожного симптома. Помогает изменить убеждения про опасность физических симптомов (тахикардии, сдавливания грудной клетки и т. п.).
С помощью поведенческой терапии можно изменить схему поведения, поддерживающую тревожные расстройства. Боязнь общественных мест и их избегание, приводит к нарушению вашей жизни.
Терапия помогает отказаться от тактики избегания. На протяжении сеанса терапевт объяснит, как нужно контролировать тревогу при помощи техники дыхания и расслабления.
Как работает страх
Когда человек боится, вырабатываются определенные гормоны и молекулы – пептиды. Физиологические способности пептидов активно изучаются учеными. Нейропептиды могут формировать психические состояния. Например: страх, гнев и испуг.
Два самых известных гормона страха это – адреналин и норадреналин. Первый вызывает учащенное сердцебиение, сужает сосуды брюшной полости, слизистой, расслабляет мышцы кишечника, расширяет зрачки.
Главная задача адреналина – адаптация организма к реакции на стресс. Он улучшает функции скелетных мышц. При длительном влиянии адреналина на организм миокард и скелетные мышцы увеличиваются в размерах.
Норадреналин же является не только гормоном, но и нейромедиатором. Как и адреналин его уровень повышается в состоянии стресса. Повышает артериальное давление и сужает сосуды. Время действия меньшее, чем у адреналина.
Оба гормона вызывают тремор (дрожь в конечностях). Гипоталамус, выявив стрессовую ситуацию, выделяет кортикотропин в кровь. Тот, при достижении надпочечников, производит адреналин и норадреналин.
Как работает тревожное ожидание
Саспенс – тревожное ожидание, беспокойство. В англоязычных странах термин широко распространен при описании быта. В русском же, применяется исключительно к кино, компьютерным играм, очень редко к литературе.
Саспенс означает художественный эффект, особо долгое тревожное состояния, которое появляется при просмотре фильма. Также это собрание художественных приемов, которые используются для обеспечения данного состояния. В основном применяется в ужасах, триллерах и хоррор-играх.
Как страх влияет на человека
Когда человек испытывает постоянный страх, в организме происходят физиологические изменения, такие как:
- постоянная гипервентиляция легких, следствие – сердечные заболевания;
- повышенная потливость;
- чувство удушья;
- бессонница.
Самые серьезные последствия фобий – панические атаки.
При возникновении страха, резко ограничиваются жизненные возможности. Например:
- избегание социальных контактов;
- ограничение себя (в еде, в полетах на самолетах, в посещении людных мест и мероприятий);
- отказ от отношений из-за страха потери, измены;
- боязнь изменить что-то в жизни (ненавистную работу, абьюзивные отношения);
Запомните: даже если все рушится, выход есть всегда. И поможет Вам с этими полученный жизненный опыт. Не существует безвыходных ситуаций.
Периодически страх не только не мешает, а наоборот – помогает. У Вас есть боязнь потерять работу, и Вы начинаете упорно работать, чтоб не допустить этого. Боязнь получить плохую оценку илипровалить сессию заставляет напрячь мозги. Правда, это индивидуальное.
Лечение страхов
Начать лечение тревожных расстройств стоит с диалога с семейным врачом. Во время разговора определяется характер заболевания, причины обострений и облегчений болезни. Пациенту дается материал, в котором рассказывается про возможность выздоровления, симптомах и течения болезни. При необходимости, терапевт направляет человека к психиатру.
Наследственные и биологические факторы страха
Недостаточное количество гамма-аминомаслянной кислоты в организме (главное её свойство – успокоение организма) увеличивает страх и тревожность, создавая риск появления фобий. Травмы головного мозга, длительный срок приема лекарств и психотропов, депрессия и стресс – причины уменьшения данной кислоты.
Наследственный страх
Исследования с животными доказали, что события, случавшиеся у представителей предыдущих поколений, могут повлиять на поведение потомков.
Во время экспериментов было выявлено: травмирующие события, скорее всего, меняют активность генов, внося изменения в работу головного мозга, и влияют на поведение потомков.
Панический страх
Психологи определяют панику как расстройство, связанное с психологическими и биологическими причинами их связи. Есть мнение, что паника –это специфическая психологическая уязвимость людей для интерпретации нормальных физических ощущений катастрофическим образом.
Леонард Шмидт и Брук Уорнер дали описание панике «это та самая ужасная вещь, которая вытягивает человека за пределы представления ужасного переживания», «для настоящего психиатра самая страшная боль –взрывающаяся паническая атака, которая разрушает личность пациента».
Психологические факторы страха
За некоторыми фобиями и паническими атаками отсутствует связь с какими либо травмами или событиями. В таких случаях причины скрываются в подсознании:
- неверное объяснения слов или действий;
- неправильный взгляд на происходящие или будущие события;
- принижение черт характера;
Другие психические травмы тоже могут стать причиной возникновения фобий.
Степени страха
Степени страха разделены по силе волнения от наименьшего к наибольшему:
- Спокойствие.
- Волнение.
- Тревога.
- Страх.
- Ужас.
- Паника.
При ужасе человек впадает в ступор, у него не получается контролировать состояние своего тела, эмоции. Наивысший уровень – паника. При ней отключаются разум и логика. Контроль над телом получают эмоции и инстинкты.
Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА
Техника дыхания
При выдыхании, все негативные эмоции, тревога, волнения, покидают нас. Если научитесь правильно соблюдать технику дыхания, то успешный контроль над эмоциями вам обеспечен.
При регулярном и осознанном выполнении техники, чувствуется релаксация. Для правильного выполнения упражнения требуется сделать «вдох облегчения»: глубокий, вдумчивый. Повторить несколько раз. Через некоторое время вы почувствуете, что дыхание выровнялось, мышцы расслабились. Сердцебиение вошло в размеренный ритм.
Каждый раз вовремя наступления стрессовых ситуаций, выполняйте следующие упражнения.
«Пузырь»
Делается глубокий, медленный вдох до передела. Когда кажется, что предел наступил, –вдыхаем еще сильнее. Когда надувание перестанет быть возможным, нужно задержать дыхание и сделать спокойной и медленный выдох, выдохнув весь оставшийся воздух.
Умение бояться заложено в нас природой
Страх сигнализирует о состоянии опасности, и зависит от внешних, внутренних, врожденных или приобретённых причин. Когнитивно-сконструированные причины возникновения страха:
- чувство одиночества, отверженности;
- подавленность;
- угроза самоуважению;
- чувство неминуемого провала;
- ощущение собственной неадекватности.
Последствия страха: нервное напряжение, чувство эмоциональной неуверенности. Активизируется поиск защиты. Существует 4 основных функции страха: защита, сигнал, поиск и адаптация.
Упражнения для борьбы с волнением и беспокойством.
Эффективно во время выполнения дыхательных упражнений. Расслабив кисти, помотайте ими. После активно машите руками вперед-назад 5-7 раз. Спортсмены зачастую таким образом снимают напряжение перед соревнованием, растягиваются перед выполнением тяжелых упражнений.
Разгиб
Для этого упражнения существует несколько исходных положений: стоя, сидя, лежа. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе насколько возможно разожмите, распрямите, разогните и выгните каждую часть тела. Задержаться в положении максимального напряжения нужно от 40 секунд до 1 минуты. Затем выдохнуть и расслабиться. Сделать несколько повторов.
Чтобы расслабить тело и душу
- Разогнуть пальцы рук и ног. Сделать несколько подходов.
- Расслабить мышцы лица, шеи, при этом слегка потрясывая головой. Двигайте подбородком вправо и влево.
- Резкое зажмуривание и такое же резкое вытаращивание глаз – отличный тонус для мышц лица. Отлично успокаивает нервную систему.
- Делаем выдох до предела. Во время вдоха, растягиваем рот до предела.
- Зевание – давний инстинкт. Когда вы зеваете, уменьшается тревога, беспокойство. Если чувствуете страх, хорошенько зевните.
Также в стрессовых ситуациях успокаивает жевание. При даже небольшом беспокойстве нужно пожевать любую жевательную резинку.
Обязательно ведите себе так, как будто никуда не спешите, никуда не опаздываете.
Физиология страха
Распространенные проявления психических расстройств – депрессия и тревожные расстройства. Границы их классификации не найдены до сих пор. Схожие симптомы наблюдаются у разных пациентов, и могут иметь разные причины. Социофобии довольно сложно дать биологическое объяснение, ведь социальное мышление напрямую переплетается с описанием ситуации, мысли людей. На данный момент тревожные расстройства распределяются на 2 вида. Первый – биологический, второй – психологический.
Чем полезен страх?
У некоторых людей страх вызывает расширенное восприятия пространства, обостряется зрение, слух, обоняние. При критических обстоятельствах, страх может уменьшить распознавание мелких деталей, при этом – увеличить возможность различать размытые либо крупные объекты. При изменениях восприятия, шанс на выживание увеличивается.
При помощи страха человек лучше чувствует возможную опасность. Страх – предупреждение о приближающейся угрозе:
- Если человек не умеет плавать, он боится заходить на глубину.
- Страх перед животными могут отпугнуть опасного зверя. Т. к. звериный нюх более восприимчив к гормонам, выделяемым в воздух.
- При боязни высоты, человек никогда не подойдет к обрыву или же краю высокого здания.
Чувство страха в психологии
Врач и психолог А. И. Захаров дал определение слову:
«Это аффективное (чрезмерно эмоциональное, гиперболизированное) отражение в сознании конкретной угрозы для жизни и благополучия человека».
Александр Иванович отмечал, что основа страха – инстинкт самосохранения. Он имеет защитный характер, сопровождаемый изменениями нервной деятельности. Из-за этого изменяется пульс, частота дыхания, артериальное давление.
Теория дифференциальных эмоций К. Изарда относит страх к базовым эмоциям. Согласно теории, страх – врожденный эмоциональный процесс, с мимическим проявлением и четким субъективным переживанием. Причиной считается воображаемая или реальная опасность. Он призывает организм к реализации избегающего поведения.
Страх перед чем-то новым, необходимость выйти из зоны комфорта, имеет общее происхождение со стремлением человека к порядку и постоянству. Психолог Фриц Риман отмечал, что некоторые индвиды составляют план на жизнь так, как будто жизнь бесконечна, мир постоянно стабилен, а будущее видно, как на ладони. Что является полной иллюзией.
Путь к порядку и постоянству у людей такого типа зачастую сопровождаются тревогой, опасением рисков, боязнью чего-то нового, неопределенности планов и резких изменений в жизни. Карен Хорни определила это чувство как страх потери баланса. Некоторые психологи отмечают: источник аналогичных фобий –представление о том, что новая, неизвестная ситуация в большинстве своем – неприятная.
Экзистенциальный страх.
Особыми страхами являются экзистенциальные, связанные не с конкретными жизненными обстоятельствами личности, а с сущностью человека. Экзистенциальные страхи делятся на четыре группы:
- страх перед пространством;
- страх перед временем;
- страх перед непознанным;
- страх перед собой.
Боязнь времени может перерасти в неизвестность, страх умереть. Боязнь жизни предстает как страх перед непониманием окружающего мира, в котором нужно существовать. Также это боязнь загадочных и таинственных происшествий, осознание бессмысленности жизни.
Можно выделить и пятую группу экзистенциальных страхов. Страх порядка и полного хауса в жизни. Он выражается в том, что человек раз за разом навязчиво стремится установить свой порядок вещей. Либо наоборот, уничтожить определенность.
Индивидуумы, имеющие схожие страхи, боятся неизвестного, нового. Им намного привычнее в зоне комфорта, среди обыденных вещей и давно знакомых людей. Их заставляет впасть в страх неизведанное. Свобода воспринимается тяжким бременем, от которого хочется как можно быстрее освободиться.
В особо тяжелых случаях, это перерастает в агрофобию – страх перед открытым пространством. Человек, подверженный агорафобии, старается как можно реже выходить на улицу, избегает многолюдные места. В этих местах у данного типа людей начинаются приступы паники, учащается сердцебиение, удушье.
В крайних случаях – временная потеря сознания. Они сражаются с происходящими изменениями, выполняя бесполезную работу, поскольку каждый из нас находится в круговороте событий, «все течет и все меняется непрерывно возникая и исчезая, этот процесс не остановить».