Подавленное настроение или хандра — Брейн Клиник

Что еще поможет спастись от хандры?

Отлично поднимет настроение и покупка чего-то нового. Просто шарф или перчатки помогут создать новые образы и нравиться себе в зеркале. Яркий плащ или резиновые сапоги и вовсе позволят быть ярким пятном в дождливом городе, разве это не прекрасно?

Любимые фильмы, музыка, настольные и подвижные игры – про все это тоже не стоит забывать. К тому же осенью открывается театральный сезон (ведь пандемия однажды закончится, правда?).

Основные симптомы осенней хандры

Для того, чтобы бороться с осенней хандрой, нужно понять ее главные симптомы. Итак:

• вы не хотите по утрам вставать с кровати;
• у вас нет сил улыбнуться близким;
• вам кажется, что все очень плохо и так будет всегда;
• вместо встречи с близкими друзьями вы выбираете вечер дома в одиночестве;
• вы слезливы и раздражительны;
• вас раздражают люди вокруг без объективных причин;
• вы постоянно хотите спать, чувствуете себя разбитым;
• начали есть много жирного и сладкого, тянет на неполезную еду.

Что такое осенняя хандра?

Осенней хандрой принято называть состояние бессилия и отсутствия настроения. Осень — красивое время года, но оценить его могут далеко не все.

Навалившиеся дела, темнота по утрам и вечерам, затянутое тучами небо и холодный ветер просто «добивают» многих. Один из признаков осенней депрессии — постоянное чувство озлобленности и бессилия. Вас бесят буквально все, но сделать с этим что-то физически нет возможности.

Люди начинают грустить и вспоминать обиды/проигрыши/неудачи. Ссорятся с близкими из-за ерунды или замыкаются в себе, пытаясь переварить навалившуюся волну инертности и тоски.

С чем связана осенняя хандра и что ее вызывает?

У такого осеннего упадка сил и настроения есть вполне объективные причины.

Сокращение светового дня

Организму становится мало света и солнца. Темно-серое небо в тучах эмоционально подавляет очень многих.

Недостаток солнца

Без него людям грустно, к тому же в организме начинает падать уровень витамина D, отвечающего за многие процессы в нашем организме.

Появление множества дел

Школа детей с уроками, необходимостью устаканивания расписания (дополнительные кружки, спортивные секции и работу родителей часто крайне сложно удачно совмещать) и психологическим напряжением из-за этого не добавляет сил и радости.

Новые траты

К холодному сезону нужно одеться и обуться. Отсутствие необходимых вещей и необходимость тратить на них деньги заставляет грустить очень многих.

Изменение меню

Осенью с наших столов резко пропадают множество ягод, овощей и фруктов, которые так радуют на протяжении лета. Это сказывается на работе организма: он получает меньше витаминов, минералов и клетчатки.

Меньше движения

Среднестатистический человек летом гуляет намного больше, чем в холодное время года. Само по себе нахождение на свежем воздухе, даже без активного движения, уже прекрасно влияет на наше самочувствие и настроение.

Бегом от хандры: не забываем про спорт

Увлечься печеньем и какао перед сном очень просто, в этой ситуации на помощь приходит спорт, который, к тому же, тоже прекрасно лечит от  осеннего нежелания что-либо делать и кого-либо видеть.

Простая прогулка (даже под дождем) повысит уровень эндорфинов в организме. А бегать осенью просто прекрасно: воздух чистый и свежий, летняя жара покинула парки, дорожки еще не скользкие из-за снега и льда.

Прогулки в парках по желтым листьям входят в набор обязательных осенних спортивных нагрузок. Витаминный чай в термосе спасет от возможной прохлады.

Еда и вкусняшки против осенней депрессии

Очень может быть, что аптечные препараты вам заменят свежие фрукты и овощи. Да, вкусные помидоры и огурцы покинули нас, но им на смену пришли тыква и свекла, редька и топинамбур.

Малину и клубнику заменяют клюква и брусника, арбузы и дыни — хурма и мандарины.

Кроме того, осень — время сбора орехов, от грецких до кедровых, они прекрасно поддерживают иммунитет и, за счет высокого содержания жиров, помогают спокойнее проживать суровые дождливые дни.

Добавим к этому домашнюю выпечку, которая одним своим запахом навевает приятные и теплые мысли и возможность вместо шашлыков на даче пригласить друзей на фаршированные мясом тыквы. Новое, интересное вкусное — открывайте любую кулинарную книгу и действуйте.

Как бороться с подавленным настроением

Бороться с хандрой самостоятельно очень опасно. Это состояние нервной системы связано со многими различными процессами организма. Для правильного лечения такого душевного состояния требуется учитывать как индивидуальные параметры формирования, так и особенности обменных процессов всего организма.

Поэтому, для лечения подавленного настроения необходимо не поверхностное определение симптомов, а выяснение всех параметров влияющих на формирование и проявление хандры.

Подавленное настроение или хандра, это удушающее, беспричинное и тяжелое чувство, которое внезапно наваливается и совсем неизвестно, когда уйдет.

Как не впасть в осеннюю хандру

На самом деле то, как вы встречаете и проживаете осень, сильно зависит от вашего общего психологического состояния.

Если вы близки к эмоциональному срыву, даже легкая непогода может нарушить баланс. Поэтому сильная осенняя хандра — повод всерьез задуматься, что с вами происходит и что на самом деле не нравится в жизни. Скорее всего, это никак не связано с тем, что за окном дождливо и серо.

Если состояние апатии сильное и простые шаги не помогают, вероятно, стоит обратиться к психологу или, для начала, поговорить по душам с кем-то близким и понимающим.

Осень — это не только дождь и серость. Это золотые листья и свежий прохладный воздух, возможность облачиться в любимый свитер и пить, наконец, много горячих напитков. Встречи с друзьями и посиделки с родственниками в эти дни полны особого тепла, а столы — новых блюд, насыщенных и пряных.

Как побороть осеннюю хандру?

Для того, чтобы избавиться от осенней хандры, требуется приложить определенные усилия, но результат точно того стоит.

Осенняя хандра: бьем медикаментами

Стоит сдать анализ на витамины и проверить, достаточно ли их в организме. С осени всем россиянам рекомендовано пить витамин D (но перед приемом все же стоит сдать анализ), также успокоить нервы помогают витамины группы В, магний и цинк. Ну а витамин С прекрасно помогает иммунитету.

Подчеркиваем: не нужно просто покупать комплекс поливитаминов в аптеке. Важно проконсультироваться с врачом и, при необходимости, принимать нужную дозировку.

Помощь

В случае с девушкой, которая так ярко описала свои проблемы, связанные с утерей качества жизни из-за ощущений чувства подавленности, можно сказать, что она не прошла полного, необходимого курса комплексной терапии, поэтому её мучения не только не полностью закончились, но и повторились несколько позже, и уже с более ярко окрашенной симптоматикой.

Естественно, что ранее подобранное ей лечение сейчас уже стало не эффективным и не приносит того эффекта, которое она ожидала. Психическое расстройство развивается и переходит на более высокий уровень, требуя уже иных подходов к лечению, применение иных методик и их сочетаний.

Девушка напрасно беспокоится, что она больна шизофренией. Судя по описанию, вероятнее всего предположить развитие одной из форм депрессии, с выраженной тревогой и вегетативной дисфункцией.Различные психические расстройства, в которые могут входить подавленное настроение и хандра, поддаются комплексному лечению, которое индивидуально подбирает и проводит опытный врач-психотерапевт.

Девушке было рекомендовано все-же не терять времени и пройти лечение по амбулаторной программе, не бросать лечение на полдороги, а строго выполнять все рекомендации своего лечащего врача. Она прошла полный курс терапии в Брейн Клиник и уже более года живет полноценной жизнью не жалуясь на прошлые симптомы.

Хандра и подавленное настроение не стоит переживать снова и снова.

Эти психические состояния хорошо поддаются лечению.

Звоните

Мы сможем оказать Вам необходимую и безопасную помощь.

Прогноз

Если жизнь на Земле не изменится, то через 5-7 лет психические расстройства, в том числе и депрессия, станут самыми распространенными заболеваниями жителей Земли. Об этом было объявлено на Первой глобальной министерской конференции по здоровому образу жизни, которая прошла недавно в Москве.

А по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня психическими расстройствами страдает уже каждый четвертый житель Земли. Дальше будет еще хуже, пророчат специалисты.Так что — все земляне станут пациентами психиатрических клиник? Но ведь грустили и раньше — без таких катастрофических последствий для собственного психического здоровья. Насколько хандра на самом деле опасна для жизни?

Некоторые психологи, имеющие слабое представление о психических процессах, очень любят извращать различные научные достижения в психиатрии и недвусмысленно порочить медицину, утверждая, что в ХХ веке психиатрия умудрилась превратить нормальную печаль в патологическую депрессию.

Хотелось бы повторить еще раз о том, что наличие подавленного настроения и хандры не может являться главной составляющей, для того, чтобы врач-психотерапевт поставил диагноз «Депрессия», так как эти психические реакции имеют ценность в качестве симптомов, признаков, наличия какого-либо изменения в реакциях высшей нервной деятельности.

И только на основании ряда признаков, которые определяются в процессе патопсихологического обследования, врач-психотерапевт может сделать вывод об истинном состоянии психического здоровья человека. При этом, наличие подавленного настроения, хандры, далеко не всегда говорит о развитии какого-либо психического расстройства, в том числе рано говорить и о наличии депрессии.

Типичная жалоба на подавленность

«Я молодая привлекательная девушка, работаю в хорошей компании, заочно оканчиваю институт, у меня есть хорошие друзья и близкий любимый человек, с которым у меня серьезные планы на будущую жизнь. Окружающие подчеркивают мою доброжелательность, чувство юмора.

Уверена, что никто из моего окружения не догадывается о моих проблемах. Где-то лет 5 назад со мной периодически случаются приступы сильной тревоги (доходящей до паники), напряжения, которые приводят к жутко подавленному состоянию. В детстве (в школьные годы) ставили диагноз Вегето-сосудистая дистония, других заболеваний, имеющих отношения к моей проблеме, не находили.

В первый раз со мной это случилось в 19 лет. Без видимых причин у меня ухудшилось самочувствие, и резко наступила хандра. Жизнь будто прекратилась, я резко изменилась. Подавленное настроение мучило, я постоянно ревела, мне казалось я схожу с ума. Тогда я еще не понимала, что со мной происходит.

Я металась, у меня было чувство отчаянья, безысходности, я не могла есть, была очень сильная слабость, тошнота, дрожь, постоянно замерзала. Я тогда сутками сидела (а точнее, лежала) дома, не могла ходить на работу. Моя семья очень беспокоилась за меня, но не знала чем помочь, отец винил во всем меня саму.

Через месяц я стала ходить по врачам и у меня нашли гипотериоз щитовидной железы (очень небольшое отклонение от нормы), и я решила, что все проблемы из-за этого. Назначили легкие гормоны для щитовидной железы, и я постепенно вышла из этого состояния.

Хотя иногда продолжала испытывать уныние, хандру и беспокойство. Позже, когда мне было 21 год, ситуация повторилась. У меня опять резко возросла тревога, усилилось подавленное настроение, не могла заснуть, начались панические атаки. Появилась огромная фобия сойти с ума, иногда казалось, что я уже сошла с ума.

От этой мысли я испытывала сильное удручённое состояние, и постепенно пришла к полной беспомощности со своим недугом. Я не знала, что со мной происходит, было сильное чувство страха, безысходности, мысли о суициде. С снова навалилась хандра. Казалось, я гибну.

Он провел со мной беседу, сказал, что такой болезни у меня нет, выписал лекарства . На тот момент, меня это не удовлетворило, я не видела выхода из своей ситуации, а для меня тогда (и сейчас) важнее всего вернуть гармонию и спокойствие в свою жизнь, перестать маяться и страдать, начать жить нормально, перестать бояться.

Прошло полгода, а видимых улучшений не было, я пребывала в состоянии страха и безысходности. Хандра все больше одолевала меня. И тогда я обратилась к врачу-психотерапевту. Он провел со мной несколько бесед (5 сеансов за 5 дней), на большее время, к сожалению, я не могла остаться.

Он поставил диагноз депрессия. Врач посоветовал мне пройти курс комплексной терапии в амбулаторном отделении. Но на тот момент, я не могла этого сделать. Его консультации и таблетки очень помогли мне на тот момент, прежняя жизнь ко мне вернулась, я снова начала заниматься насущными планами и вопросами.

Появился молодой человек, и цели на будущее. Но осталось чувство подавленности, я не была до конца уверена, что я не сумасшедшая, не могла отделаться от мысли о шизофрении. Жила с какой-то внутренней тревогой, иногда она выливалась в слезы и отчаянье.

И вот теперь — я, внешне благополучная девушка, пребываю в состоянии постоянного внутреннего напряжения, хандры, беспокойства, страха за то, что я не никогда не смогу нормально жить. У меня опять апатия ко всему, я каждый день реву из-за своих страхов и переживаний, мне кажется, что со мной что-то не так, что я не могу быть как все, т.е. спокойно жить и не накручивать, не раздувать проблем.

Еще я очень мнительная и, как оказалась, ревнивая (с ревностью я более или менее справляюсь, т.к. понимаю, что не права). Я после большого перерыва снова начала принимать таблетки выписанные тем врачом, который помог, но теперь чувство тревоги и подавленное настроение полностью не исчезает.

Еще у меня иногда возникает ощущение нереальности происходящего, иногда даже кажется, что я — это не я (боюсь подойти к зеркалу и себя не узнать). Плюс ко всему я испытываю сейчас проблемы со сном (просыпаюсь в страхе ночами или рано утром), у меня учащенное сердцебиение, проблемы с кишечником (недавно начались).

Я понимаю, что чем больше я запускаю свою проблему, тем хуже мне становится и тем тяжелее от этой проблемы будет избавиться. Моя цель, мой смысл и моя надежда заключается в том, чтобы избавится от этого состояния страха и подавленности, начать нормально жить, а не тратить все силы и нервы на эти бесконечные муки!

Уют в доме и красота в зеркале

Поставьте в вазы цветы (хризантемы цветут до глубоких заморозков), зажгите свечи, постелите новые скатерти и пледы. Проведите генеральную уборку дома, переберите шкафы, протрите пыль со всех книг. Попались старые фотоальбомы? Прекрасно, это ли не повод пролистать их, вспомнить веселые события, немного погрустить и, насладившись моментом, позвонить родственникам или друзьям, с которыми не разговаривали уже очень давно?