Мнительность

Мнительность Женщине

Как избавиться от мнительности?

Удалить мнительность из своей жизни можно самостоятельно, но для этого нужно:

  1. Осознать свое положение и понять, что у вас действительно есть проблемы с мнительностью;
  2. Быть готовым постоянно анализировать свою жизнь.

А теперь, если вы готовы, приступаем к конкретным мерам. Вот что нужно сделать обязательно:

  • Всегда ищите в себе положительные качества, ориентируйтесь на свои успехи, а не на ошибки, подчеркивайте свои наилучшие черты.
  • Настраивайте себя на позитив: для начала достаточно просто улыбнуться с утра себе в зеркале и сказать, какой вы хороший. Дальше больше – старайтесь отыскивать позитивные моменты в каждой мелочи.
  • Попробуйте посмеяться над собой: это довольно сложно сделать, но постараться все-таки можно.

https://www.youtube.com/watch?v=hQRIfMP_HZw

Совет № 1: запишите свои страхи на стикерах и приклейте их на стене в том месте, где вы их будете постоянно видеть. Вскоре вы привыкните к ним и поймете, что бояться таких вещей действительно смешно. По мере привыкания к этим стикерам вы будете меньше переживать, а, значит, и мнительность будет постепенно исчезать.

Совет № 2: Изобразите свой страх на рисунке, а еще лучше – в виде комикса. Этот прием также поможет вам воспринимать свой страх шутя, а не тревожась.

  • Прогоните страх прочь. Прогнать нужно именно страх, а не мысли. Стараясь прогнать навязчивые негативные мысли, вы только усилите их воздействие на себя.

Совет № 3: Психологи советуют сказать своему страху: «Иди сюда, что ты там опять придумал? Сейчас мы с тобой разберемся!»

  • Старайтесь мыслить рационально, думайте о приятном, а не о плохом.

Совет № 4: Найдите себе хобби. Любимое занятие 100% позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Методы борьбы

Рассматривая вопрос, что означает слово мнительность, следует упомянуть о методах борьбы с этим состоянием. Существует несколько действенных методик, которые помогают избавиться от недуга раз и навсегда. В первую очередь, следует направить все свои силы на личностное развитие.

Поиск скрытых талантов, которые помогут реализоваться в жизни, помогает не только преодолеть прошлые ошибки, но и не допустить их появления в будущем. Постоянное саморазвитие лучших качеств и использование приобретенных навыков, помогает найти свое место в социуме.

Для того чтобы избавиться от плохой самооценки, следует научиться уважать себя как личность. Постоянное внимание к собственным недостаткам, лишь усугубляет рассматриваемое состояние. Чтобы ощутить уверенность в своих поступках, следует объективно подойти к анализу собственной жизни.

Заведите дневник, где будут описаны различные положительные моменты вашей жизни. В этот же дневник следует записывать различные переживания и мысли, которые появляются в течение дня. Данная методика позволяет создать список различных проблем и их решений, которые упростят дальнейшую жизнь.

Многие специалисты рекомендуют своим пациентам пересмотреть образ жизни. Менять свою жизнь можно с малого, используя необычные для себя предметы гардероба, новые маршруты во время поездки на работу. Небольшие изменения в привычной жизни позволят настроиться на более глобальные изменения в жизни.

Очень важно научиться воспринимать различные происходящие события с позитивом. Внутренний настрой имеет весьма важное значение в человеческой жизнедеятельности. Подбадривание себя и улыбка, программируют сознание на достижение успеха. Если на вашем жизненном пути встретятся различные трудности, не следует отчаиваться, так как различные преграды встречаются у каждого человека.

означает
Мнительные люди обычно не уверены в себе и думают, что постоянно делают что-то неправильно

Особое внимание специалисты уделяют борьбе с внутренними страхами. Для того чтобы избавиться от них, следует пересмотреть свое отношение к собственным комплексам. Многие психологи рекомендуют своим пациентам сеансы арт-терапии, которые помогают «выплеснуть» скопившиеся проблемы на бумагу. Визуализация собственных страхов помогает увидеть их ничтожность и искоренить проблему.

Как быть Леди:  Франсиско Гойя: картины (живопись), творчество художника, смотреть фото работ с названиями | Артхив

Для того чтобы избавиться от внутренних страхов и повышенной тревожности, человек должен обладать силой воли. Вышеперечисленные советы помогут добиться поставленной цели, только в том случае, когда больной имеет решительный настрой. В противном случае, устранить мнительность можно только с помощью психотерапевта.

Мнительность

Мнительность — это не безобидная причуда, а достаточно тяжёлое и изнурительное состояние для человека, способное подпортить жизнь и ему, и тем, кто его окружает.

Тревоги по поводу здоровья, отношения с окружающими, угрозы благополучию и социальному положению, провоцируют стресс и могут стать одним из факторов хронического тревожного расстройства.

Мнительный человек :

— видит в своем окружении больше поводов для беспокойства, чем для радости;

— везде ищет скрытую угрозу и не успокаивается, пока ее не найдет;

— живёт в постоянном страхе и готов дать отпор, даже если никто не нападает;

— все время напряжен, даже если объективных причин для беспокойства нет;

— ему кажется, что все, что происходит вокруг, касается его лично;

— стремится все контролировать, потому что убежден: окружающий мир доставляет только несчастья, которые могут случиться в самый ближайший момент. И если случатся, то именно с ним.

Мнительные люди — находка для общества. Они являются прекрасными и исполнительными работниками, потому что очень боятся сделать ошибку и стараются во всем перестраховаться: прежде чем сдать статью или отчёт, они двадцать пять раз проверят и перепроверят все цифры, факты и данные.

Но самим себе они в таких случаях, оказывают «медвежью услугу», потому что переживая из за страха ошибки, постоянно находятся в стрессовом состоянии.

Для человека, который привык «накручивать себя по любому поводу, самое сложное — вовремя остановиться.

Советы успокоиться или исключить пугающие факторы, здесь не работают, так как для него парадоксальным способом успокоения является поиск угрозы и его мысли будут лихорадочно крутиться у него в голове, пока он не найдет за что зацепиться и так по кругу.

Какой же выход? А выход собственно там же , где и вход.

Дело в том, что по сути, за мнительностью стоит все та же гиперчувствительность к мнению окружающих.

Однако, гиперчувствительность может иметь под собой две причины.

Первая — связана с переживанием эмоций, лишающих сил : страх, тревога, боязливые состояния. Чувствительность к мнению других людей вызывает страх : » что обо мне подумают, что скажут другие?».

Подробно о типе людей, склонных к гиперчувствительности этого типа, я недавно писала в статье «Жизнь для других:прекрасное служение или наказание» https://www.tiledi.ru/article/119470/ , там же есть рекомендации, как с этим быть.

Вторая причина гиперчувствительности связана с переживанием другого спектра эмоций, которые как раз придают сил, бодрят человека — это злость, гнев, обида. Но в этом случае речь не идёт о высокой чувствительности к эмоциям окружающих, а связана она как правило с эгоцентризмом.

Если первый тип, будет считать, что » что то не так со мной», то эгоцентричный тип решит что, что то с ними всеми не так, они какие то не такие .

Дело в том, что люди второго типа, считают, что весь мир крутится вокруг него, а он находится в центре. Поэтому все ситуации в отношениях, где он каким-то то образом оказался не включен , вызывают у него злость и обиду.

Например, двое из трёх друзей встретились, а третьего не позвали и эгоцентрик воспримет эту ситуацию с обидой и подозрением, что эти двое замыслили что то против меня. Они исходят из установки, что все должно происходить посредством них и при их непосредственном участии. Отсюда идёт такое качество мнительности как подозрительность. Вокруг него должно всё крутиться, а способ оценки всегда с оглядкой на других : » как бы они обо мне плохо не подумали».

Как быть Леди:  Скорочтение. Как запоминать и понимать больше, если научился читать в восемь раз быстрее / Хабр

Непринятие себя — это общая черта для обеих типов.

Первый тип не принимает себя в качестве такового, хочет измениться и не быть таким чувствительным.

Второй тип не принимает себя через непризнание отдельности других людей. То есть если другие люди не могут быть автономны, то и он не может.

Соответственно в терапии работа с таким состоянием как мнительность будет вестись исходя из того, с каким из типов мы имеем дело.

В случае с первым типом для того чтобы справиться с мнительностью, чувствительным людям необходимо научиться правильно пользоваться особенностями своего характера. То есть не просто улавливать эмоции , но и распознавать их, включать рассудочную деятельность, чтобы лучше понимать свои мотивы и мотивы других людей.

Если научится пользоваться своей сверхчувствительностью, то она может стать очень сильной чертой личности и отличным инструментом в коммуникации.

Что касается второго типа то тут ситуация посложнее. Они мучаются от гиперчувствительности, но им тяжело признать проблему, что дело не в других, тут нужна большая внутренняя работа.

Самостоятельно с этой проблемой справиться довольно сложно и на консультации с первого раза добраться до сути непросто, так как необходимо пробираться через стену отрицания и рационализации, желания остаться при своем мнении.

Однако если все таки удастся выдержать это напряжение и остаться в терапии, то есть все шансы избавиться от такой застарелой проблемы как мнительность, улучшить качество своей жизни и отношений с собой и окружающими. 

Плюсы и минусы мнительности.

Мнительный человек удобен для социума. Это отличный исполнительный работник, который десятки раз перепроверяет полученные данные или цифры в отчете. Он всегда подстраховывается, просчитывает риски, следит за техникой безопасности. Но что считается плюсом для работодателя, оборачивается минусом для мнительного человека:

  • Он становится робким, нерешительным, необщительным, неинтересным. Эти качества загоняют его в тупик, лишают общения, отношений, дружбы.
  • Его поведение и реакции не всегда адекватны. Потому что даже в безобидной шутке он способен заподозрить скрытый смысл, а в комплименте – оскорбление. Из-за этого с ним сложно общаться или планировать совместные дела.
  • Излишняя предосторожность лишает инициативы, мешает ставить себе цели и действовать. Все это лишает шанса сделать успешную карьеру или проявить свои сильные стороны в каком-то ярком, перспективном деле.
  • Постоянные переживания по поводу возможной ошибки усиливают состояние напряжения. Мышцы и сосуды чрезмерно сокращаются, в кровь выбрасываются повышающие давление гормоны. Все это провоцирует язву, гипертонию и множество других проблем.

Пожалуй, единственное положительное качество мнительности – ее просто заметить и побороть самостоятельно.

Чтобы убедиться окончательно, можно пройти один из тестов, разработанных психологами. Есть тесты и специальные опросники для дошкольников, подростков, школьников, взрослых. Если подозрения подтвердились, этой проблемой предстоит заняться вплотную.

Пройти тест на тип личности

Причины появления мнительности

Повышенная тревожность во взрослой жизни часто произрастает из детства. Заниженная самооценка и другие комплексы неполноценности часто связаны с навязчивым желанием родителей сделать из своих детей успешных личностей, путем жесткого воспитания. Именно постоянное чувство вины выступает в качестве причины появления неуверенности и слабой воли.

Прививание детям таких качеств, как стыд, страх и неуверенность – один из лучших способов воспитания мнительного человека.

мнительный человек это
Чаще всего мнительное состояние является беспричинным, и это научно доказано

Появление мнительности в более зрелом возрасте может быть связано с различными неудачами в прошлом. Негативный опыт во взаимоотношениях с окружающими людьми, приводит к появлению неуверенности и страха общественного внимания. Такое восприятие окружающего мира способствует тому, что мнительность становится частью характера индивида.

Как быть Леди:  Что делать если ты медлительный человек. Как избавиться от медлительности

Нередко, мнительные люди страдают от такого расстройства, как ипохондрия, которое характеризуется как маниакальная забота о собственном здоровье. Данное психическое расстройство проявляется в виде постоянного «самокопания» в поисках различных симптомов, сложных, а иногда и несуществующих заболеваний.

Незначительное ухудшение самочувствия толкает больного посетить специалиста и провести полное диагностическое обследование своего организма. Нередко ипохондрики стараются самостоятельно заниматься своим здоровьем, что может негативно отразиться на состоянии больного.

Проявление мнительности

Многим знакома ситуация, когда череда неприятностей нескончаема, а любое действие, направленное на улучшение, в итоге оборачивается усугублением. Мнительность порождает и другие проблемы, мешающие простому, человеческому счастью, такие как:

  • недоверие;
  • страх и тревога;
  • ожидание провала;
  • бессонница;
  • синдром хронической усталости;
  • психосоматические проблемы со здоровьем.

Тревожность и страх присущи каждой личности – так проявляется инстинкт самосохранения. Но, здесь очень важно понимать, когда такие черты помогают, а когда переходят в навязчивые фобии.

Мнительная личность склонна думать, что карликовый пинчер на поводке обязательно укусит, если хватит длины поводка. В магазине такие люди чаще пересчитывают сдачу, перечитывают несколько раз личную корреспонденцию, выискивая подвох, обман.

Впечатлительные люди чувствуют во всех враждебное отношение. Доверие — это не их «конек». Другая категория мнительности называется ипохондрия, когда любое недомогание расценивается как страшная болезнь, нередко с летальным исходом. Такие «пациенты» начинают просматривать симптоматику в медицинских энциклопедиях, сравнивают свое состояние и нередко находят совпадения. Хотя в реальности все проблемы со здоровьем чаще не что иное, как результат переутомления.

Реальность такова, что корень мнительности, в подавляющем большинстве, укрепляется в детстве. Когда ребенок достигает осознанного возраста, но сам еще не склонен контролировать свои чувства и эмоции, его родители стойко формируют мнительную личность.

Психологическое расслабление

Чтобы перезагрузить эмоции, можно проделать следующие упражнения:

  1. Постараться «услышать тишину», отключиться от мыслей. Как только будет возникать неприятная мысль, давать четкую команду «стоп» и представлять вакуум, пустоту.
  2. Медитации хорошо помогают восстановить правильный эмоциональный фон. Чаще всего для расслабления практикуется поза полулотоса. Для этого, нужно сесть на пол и скрестить согнутые в коленях ноги. Важно держать прямой позвоночник, именно по нему, по мнению йогов, проходит «энергия». Надо представить красивую картинку — морской штиль или цветущий сад. Телу приятно и комфортно. Мысли настроены на единение с блаженством. В процессе такой медитации дыхание должно быть глубоким, ровным, медленным.
  3. Напряжение мышц, скованность, называют мышечным панцирем. Чтобы снять зажимы нужно принять позу эмбриона и обнять себя. В таком положении совершать сосательные движения, имитируя зародыш в матке. В процессе упражнения некоторые люди отмечают, что начинают плакать – это хорошо, так тело освобождается от зажимов.
  4. Зевание. Широко открыть рот и глубоко зевнуть, ощутить наполнение воздухом легких. Повторять по несколько раз утром и вечером. Такое упражнение освобождает гортань от напряжения.
  5. Для освобождения от сдерживаемых эмоций, таких как слезы, смех, нужно проделать упражнение Лоуэна. Это техника дыхания, которая практикуется в положении «полулежа». Нужно лечь на диван поперек, чтобы ступни оставались на полу, а ягодицы находились без опоры. Под поясницу положить подушку или валик и дышать медленно и глубоко. Руки должны лежать ладонями вверх выше головы. Такое дыхание практиковать каждый день по 5-10 минут.

Хороший результат достигается при комплексном подходе. Ароматерапия, добавленная к упражнениям, контрастный душ по утрам, заряжают бодростью и положительными эмоциями.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий