- Конечно, вы можете только предполагать, что происходит в голове у вашего адресата, если пишете другому человеку. но результаты этого процесса часто поражают.
- Как понять, что письмо чувств дописано
- Почему нужно выражать чувства?
- Что это за способы:
- Почему вредно сдерживать эмоции
- Чтобы записаться на курс, отправьте мне в вацап сообщение «тело любви», я вышлю вам ссылку на анкету участника — и описание еще двух очень мощных письменных практик!
- 8 способов как правильно выразить и прожить эмоции
- А в завершение хорошо написать «письмо-ответ».
- Акцент – на позитив
- Время показать уязвимость
- Для одного существа любить другое: возможно, это самая трудная из наших задач, предельная, последняя проверка и доказательство, та работа, для которой вся остальная работа — лишь подготовка.райнер мария рильке
- Знакомство со своими эмоциями
- Как возникают и накапливаются эмоции
- Как выражать чувства через познание себя
- Как научиться выражать негативные чувства
- Как научиться выражать позитивные чувства
- Как писать письмо чувств?
- Как правильно выражать эмоции
- Ментальные блоки
- Открыть мир собственных эмоций
- Письма чувств с ответом
- После того, как письмо чувств написано
- Признание негативного опыта
- Приучение к проявлению эмоций
- Проблемы в отношениях
- Стыд — эмоция-блокиратор
- Танцы и пение
Конечно, вы можете только предполагать, что происходит в голове у вашего адресата, если пишете другому человеку. но результаты этого процесса часто поражают.
Моя мама и бабушка написали мне письма, в которых они выражали свои чувства по поводу ситуаций из своего детства, а я отвечала на них от их имени. Меня сразу же поразило, как многие слова и поступки воспринимаются взрослыми совсем по-другому!
В книге Джона Грея «Как получать то, что хочешь, и желать то, что получаешь» предлагается написать такой ответ, который вы хотите получить. Вы можете написать все, что хотите услышать, чтобы почувствовать, что вас понимают, любят и заботятся о вас.
Запишите идеальный ответ, даже если он кажется эгоистичным или нереальным. Здесь важно почувствовать, принять и выразить те глубинные желания, потребности и мечты, которые лежат в основе гнева, боли, печали или страха. Именно такое принятие ведет к исцелению.
Вы также можете написать ответное письмо в соответствии с шаблоном, состоящим из пяти частей. Вот они:
Часть 1. извинение
Пожалуйста, прими мои извинения за…
Я прошу прощения за…
Мне жаль, что…
Я не имел в виду, что…
Часть 2. прощение
Пожалуйста, прости меня…
Простишь ли ты меня за…
Пожалуйста, извини мои…
Часть 3. понимание
Я прихожу к выводу, что…
Теперь я понимаю, что…
Сейчас, мне ясно, что…
Часть 4. обещания
Мне бы хотелось, чтобы ты…
Я обещаю, что…
Часть 5. любовь
Я люблю тебя…
Ты так много значишь для меня, что…
Я хочу заботиться о тебе…
Пока вы не почувствуете, что сказали все, что хотели, продолжайте писать. Перечитав письмо, посмотрите на него еще раз своими глазами. Если вам покажется, что в письме или ответе что-то не объяснено, напишите их еще раз. И еще раз. И снова:)
Как понять, что письмо чувств дописано
Для меня самое прекрасное, когда в вашем письме есть тепло, признательность, благодарность и любовь. Возможно, вам понадобится больше писем и для других ситуаций. Вы можете не завершать процесс сразу с родителями и другими ключевыми людьми.
Дайте себе возможность побыть с собой, если хочется, поплакать, если хочется, позвонить себе и сказать «Я люблю тебя» 🙂 Поддержите себя и наполните себя, чтобы чувства и переживания имели шанс уйти легко и непринужденно.
Напряжение спадает, как будто с вас упал огромный груз, вы чувствуете облегчение и благоговение, когда понимаете, насколько все легко и просто.
Когда вы понимаете, как обстоят дела на самом деле, каковы мотивы ваших поступков и событий, это тоже очень хорошо и важно. Рациональное понимание и эмоциональное очищение идут рука об руку, но это не обязательно.
Почему нужно выражать чувства?
Человек прячет свои эмоции за застенчивостью и неуверенностью, потому что не знает, как их выразить или показать. Конфликты на работе и ссоры в семье являются следствием этих факторов. Первый шаг к депрессии и ухудшению здоровья — сдерживание негативных эмоций.
Важно осознать, что, сколько бы вы ни сдерживались, прорыв все равно произойдет. Когда вы столкнетесь с такими моментами, вы будете кричать, выставляя себя в плохом свете. Негативные эмоции скрывают сокровенные чувства человека:
Если вы дорожите своими отношениями, замените неуверенность, раздражительность и гнев открытым разговором. Ваш собеседник или партнер не поймет, что вы чувствуете, если вы не будете говорить об этом.
Что это за способы:
- Невербальные — тон голоса, мимика, жесты.
- Verbal — речь.
- Действия — действия, которые помогают другим понять, что чувствует человек.
Используя невербальное общение, вы можете передать до 70 процентов информации без использования слов. Через выражение лица люди могут выразить как радость, так и печаль. Жесты и активная мимика указывают на степень эмоций, а тембр голоса придает словам нужную окраску.
Предпочтительнее использовать вербальный метод. Способность овладеть им на высоком уровне свидетельствует о том, что человек знаком с ним.
То есть, он разобрался со своими чувствами, понимает и принимает их, так что может легко выразить их словами.
В целом, вы должны убедиться, что вербальные методы преобладают. На самом деле, не стоит демонстрировать обиду или страх с помощью действий, особенно когда речь идет о негативных эмоциях. Слова могут описать их гораздо лучше.
Почему вредно сдерживать эмоции
Представьте, что на вас лает собака. Мозг генерирует эмоцию страха. Нервная система активирует эндокринные железы, и вырабатываются гормоны страха — адреналин, норадреналин и кортизол. Затем организм реагирует на это различными способами:
Хорошо, но собаку можно прогнать. Но что, если эмоцию страха вызывает кто-то близкий. Регулярно. В такой ситуации ни убежать, ни драться невозможно. Усилием воли вы можете подавить эту эмоцию, игнорировать реакцию организма на нее. Однако остановить такую тряску невозможно.
У тех, кто долгое время подавляет свои эмоции, часто возникают вполне конкретные проблемы со здоровьем — гормональный дисбаланс, доброкачественные опухоли, хронические кожные заболевания и т.д.
» К сожалению, подавленные эмоции никогда не умирают. Они замалчиваются. Они влияют на человека изнутри» (Зигмунд Фрейд).
Чтобы записаться на курс, отправьте мне в вацап сообщение «тело любви», я вышлю вам ссылку на анкету участника — и описание еще двух очень мощных письменных практик!
Использованные и цитируемые материалыHow To Make Love All The Time, by Barbara DeAngelis Ph. D.What You Feel You Can Heal by John GrayThe Love Letter Technique
Я, скорее всего, попрошу вас написать хотя бы одно письмо чувств в нашей работе, если вы придете ко мне на коуч-сессию, поскольку считаю это одной из самых эффективных практик письма в психологии и в работе с собой. Использование писем чувств — это очень приятный способ для моих коучинговых клиентов преобразить свою жизнь и отношения до неузнаваемости! Независимо от ситуации, я рекомендую вам письма-чувства! Коуч-сессия — это возможность понять, как лучше их применять
8 способов как правильно выразить и прожить эмоции
— Я подавляю свои эмоции.
Хорошо если клиент приходит с подобным обращением и сам к тому моменту понимает, что подавляет эмоции, а иногда даже говорит какие именно эмоции или чувства подавляются. В основном бывает по-другому и люди часто не замечают и не понимают собственного подавления и накопительства потому что это как правило происходит уже давно, бывает даже с самого детства, и это воспринимается уже как норма.
И если вы сомневаетесь или хотите точно знать подавляете ли вы эмоции, обратим внимание на признаки и проявления этого явления:
— Неуверенность в себе, самоосуждение, чрезмерная самокритика.
Чаще всего встречается у людей, выросших в неблагоприятной среде. Когда человек не получал любви, заботы и одобрения в полной мере. Например, жесткие авторитарные отношения в семье, когда важно делать только как говорит семейный «диктатор». Может один из родителей не уделял внимания ребенку, или того хуже открыто отвергал его. В следствии подобного опыта люди закрепляют похожий вывод: «я такой какой я есть со своими настоящими эмоциями-никому не нужен, мне не следует их проявлять, мне нужно быть таким каким меня хотят видеть и тогда меня примут, тогда меня полюбят». Здесь и появляется следующий признак, по которому читается подавление-перфекционизм!
— Перфекционизм.
Можно описать как стремление достичь «perfecto» — идеальности, причем во всем за что берётся перфекционист. Только на отлично, никаких полумер, только успех, только лучший результат. На самом деле такая форма мышления и поведения является защитным механизмом, способом упредить и избежать неудач, а с ними и эмоциональной боли. Ведь если делать все идеально, то не надо будет краснеть от неудач и страдать из-за ошибок. Кажется, логичным, но в реальной жизни дает обратный эффект: приводя перфекциониста к постоянному напряжению, стыду, тревоге. И как он с ними справляется? правильно с еще большим перфекционизмом.
— Повышенная эмоциональность.
Еще один признак подавления и невозможности выражать эмоции конструктивно. Представляет собой сильную реакцию в ответ на довольно умеренный или обычный раздражитель. Например, люди часто встречаются взглядами, десятки, а то и сотни раз в день, но бывает после этого следует агрессивная реакция. Или в метро вас толкнули, а в ответ вы готовы человеку травмы нанести, или словесно облили с ног до головы-да это чрезмерная эмоциональная реакция. Но речь идет не только об агрессии, например, частые слезы при прослушивании грустной песни или просмотра каких-то видео тоже являются повышенной эмоциональностью.
— Цинизм и сарказм.
Это также свидетельствует о подавлении и непринятии собственных чувств. Сарказм на самом деле очень помогает преодолеть трудности в принятии ситуации. Он говорит о том, что вы можете смеяться, даже находясь в самой сложной и безнадежной ситуации. Однако существуют и другие виды сарказма, например, хронический сарказм или сарказм как черта характера.
Это сарказм-«уродливый брат гнева». Именно так выражается продавленный гнев, обида, а может и страх -через колкие шуточки, юмор ниже пояса, или через попытки высмеять очень высокое в нашей жизни (любовь, доброту, высшие силы). Цинизм же в свою очередь является защитным механизмом от обид, разочарования и отверженности.
Логика снова проста: не будет же человек обижаться из- за поступков других людей, если он заведомо себя убедил что совесть, человеческая добродетель, взаимоуважение — это все миф. НЕ будет циник чувствовать себя отверженным и брошенным, так как верность и высокие отношения давно раскритикованы и обесценены в его сознании. И снова реальность говорит о том, что подобный способ избавляя от одних негативных эмоции, неизбежно приводит к другим.
— Беспорядочные половые связи.
Как один из признаков подавления чувств формируется в основном в детстве из «недолюбленности». Вытекает позже в заниженную самооценку и такой деструктивный способ ее компенсировать как «стремление угодить другим чтобы получить любовь». Естественно такие поиски любви приводят людей не туда где ее можно получить и совсем не к тем людям что ее могут дать. Еще одна ошибка сознания заключается в том, что несознательно формируется крепкая связь Любовь=секс. И это создает порочный круг из поиска и самообмана.
В итоге мы имеем выбор как прожить (выразить, пережить) свои эмоции, деструктивно или конструктивно.
Деструктивные способы:
— Выплеск эмоций на других; хамство, унижение других, обвинение всех и вся в своих неудачах, причинение вреда другим, избиения, ломать вещи, мебель, месть.
— Компульсивное или зависимое поведение; глушение эмоций с помощью алкоголя, наркотиков, злоупотребление или использование в не медицинских целях различных лекарств и препаратов, попытки переключить эмоции с помощью секса, шопинга, заедание своих эмоций.
Конструктивные способы:
— Признание собственных чувств.
Это начало, и я начну с него, потому что считаю его самым важным. Очень часто достаточно просто признать определенную эмоцию или чувство, чтобы пережить ее в себе. Сказать себе, не обязательно вслух: «Да, я сейчас злюсь» или «Я чувствую себя обиженным, подавленным». — и это нормально. В конце концов, все человеческие эмоции нормальны и имеют свое место. Не запрещайте их, но позвольте себе их иметь, и вы сможете испытать и выразить их конструктивным образом. Если мы запрещаем себе эмоции, даже негативные, мы отворачиваемся от своего внутреннего мира. А это может привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Научиться распознавать свои эмоции и конструктивно реагировать на них — это вопрос практики и обучения, а учиться никогда не поздно.
— Выговориться.
Хороший способ, нужно поговорить о случившемся и самое важное о ваших чувствах и эмоциях. Необходимо понимать речь идет не о поиске поддержки, а о том, чтобы с кем-то поделиться. В этом способе нет ничего сложного, тем более женщины так делают постоянно. Есть важный момент — человек, с которым вы поговорите об этом – в идеале психолог, но не только он. Это друг или подруга тоже хорошо, это даже может быть человек которого вы не знали пять минут назад, но не забывайте всегда спросить их согласие вас послушать. Вы выговорите это и вполне может быть, что в итоги ваши эмоции отступят и вам в голову придет разумное решение.
— Прописать.
Можно прописать свою ситуацию и свои эмоции, рассказать это в подробностях, например, какому-нибудь человеку или даже персонажу романа или фильма. Может это покажется странным, но попробовать стоит. Я советую попробовать. Это письмо не обязательно отправлять или давать его кому то читать, можно его просто сжечь после. Но самое главное отдайте это бумаге-она все стерпит. Потом огонь все отчистит.
— Кричать.
Можно отчищаться эмоционально с помощью крика, можно покричать на природе, если есть возможность уехать далеко где вас не будут слышать. Можно покричать в подушку. Можно даже сходить на тренинг и покричать в паре с профессионалом. У этого способа есть тонкости, если это соседи или посторонние люди, которых вы стесняетесь эффект будет не тот. Крик должен быть громким, но перед ним важно расслабиться. Еще есть рекомендация прогрева и накачки, перед криком дышать очень быстро исключительно носом 15-20 сек.
— Спорт.
Это прекрасный и давно известный способ отчищаться эмоционально. Сегодня это распространённое и общедоступное направление. Когда вы работаете телесно вы высвобождаете продавленные эмоции. Поэтому нагрузки должны быть не предельные, а нормальные, но задействовать все тело. Это бег, аэробика, фитнес, растяжки. И каждый кто ходил на тренировку знает, что на тренировке тяжело, а после спокойно хорошо.
— Дыхательные практики и гимнастика.
Моя коллега по телесно-направленной терапии говорит: «иной раз эмоцию можно продышать». Если, конечно, знать, как это правильно делать. Поэтому я рекомендую заниматься этими практиками, по крайней мере в начале со специалистом.
— Массаж.
Любые зажимы нашего тела — это непрожитые эмоции. И речь сейчас не о расслабляющем массаже и поглаживаниях. А четкой работе специалиста по основным глубоким точкам. Это массаж часто сопровождается болью, но именно с ней проходит зажим и выходят непрожитые эмоции.
— Прием психолога, психотерапевта.
Конечно я не могу обойти этот способ выразить свои эмоции. И не просто выразить, а вместе с тем и научиться выражать и проживать свои эмоции и в дальнейшем. Современные инструменты когнитивной терапии помогут сделать ваши эмоции значительно меньшими по интенсивности или прожить их и двигаться дальше. Причем не методики работают не зависимо от того было ли события и болезненное чувство продавлено вчера или десять лет назад.
А в завершение хорошо написать «письмо-ответ».
Здесь вы можете выразить все свои впечатления от процесса, выразить благодарность за любовь и понимание, в которых вы так отчаянно нуждались. Написав письмо связи, мы можем научиться выражать и вновь переживать, каково это — найти то, что мы хотим, почувствовать поддержку, любовь и заботу.
Написание взаимной связи соединяет нас с нашей самой сутью, с любовью, целостностью и ценностью каждого из нас. Наше сильное внутреннее «я» позволяет нам любить себя и чувствовать себя достойными любви, даже если люди и обстоятельства, кажется, не дают нам именно того, чего мы хотим и заслуживаем.
Акцент – на позитив
Проявление негативных эмоций может быть очень трудным. Тем не менее, это может быть трудно и с положительными эмоциями. Необходимо следовать одному и тому же плану:
- Назвать чувство в себе;
- Осознать его и то, что ему предшествовало;
- Выразить его.
Что происходит сейчас? Радость? Предвкушение? Энтузиазм? Благодарность? Испытывали ли вы чувство единения и сплоченности?
Признаться своим близким в такой правде — это дар. Позволить им стать частью этого.
Следует признать, что негативные эмоции, как правило, оказывают гораздо более сильное влияние на владельца, а значит, и на общение с другими людьми. Это означает, что если рассматривать шкалу эмоциональной силы, то радость будет иметь значение 4, а гнев — 7-8. Подавление позитива не нанесет такого вреда организму, как негатив. Однако качество жизни значительно ухудшится.
Одна из самых простых и эффективных техник развития позитивного эмоционального спектра — ведение дневника. Вы можете взять за правило записывать каждый вечер:
- 10 причин для радости, которые произошли в течение дня;
- 10 благодарностей себе или другим;
- 10 поводов для улыбки;
- 10 положительных чувств, которые вам удалось испытать.
Через некоторое время это войдет в привычку, и вы сможете перейти к следующему шагу: поговорить о своих чувствах с людьми, которые их вызвали.
Большое спасибо, что проводил меня до автобусной остановки.
Слушая твое пение в душе, я улыбался.
Я весь день предвкушала ужин с тобой.
Чтобы научиться делиться хорошим, можно спросить другого человека, что сегодня вызвало у него радость и улыбку.
Используя таким образом свой эмоциональный интеллект, они смогут построить близкие отношения с людьми в своей жизни.
Автор Александр Бганцев, практический психолог
Время показать уязвимость
Признание старых установок и действия в соответствии с ними — эффективный способ освободиться от них. Боитесь быть уязвимым? Ничего страшного, я покажу это. Начните медленно и осторожно с повседневных ситуаций:
- Честно скажите любимому человеку, что у него сегодня паршивое настроение;
- Позвольте себе возмутиться, что мусорные баки не вынесли, несмотря на договоренность;
- Признайте, что вам больно, когда кто-то забывает о важной дате.
Главное, чтобы оно было искренним. В действительности подавление чувств — это всего лишь форма самозащиты. Повседневная жизнь показывает, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.
Признайтесь: иногда кажется, что когда вы проявляете свои чувства, вы находитесь не с тем человеком. Когда вы изо всех сил стараетесь быть честным, становится еще хуже. Есть ли кто-то, кому вы никогда не должны открываться в эмоциональном плане? Какие отношения следует постепенно прекращать?
В таких случаях необходимо остерегаться:
- Когда человек злоупотребляет доверием и делится личной информацией без разрешения;
- Когда человек не принимает чувства всерьез;
- Когда человек становится слишком эгоцентричным и превращает важный разговор в обсуждение своих проблем.
Контакт должен быть либо разорван, либо вы должны держать дистанцию, если он повторяется систематически. Да, вы можете это сделать. Это позволит вам освободить время и энергию для отношений, которые вы хотите иметь.
Для одного существа любить другое: возможно, это самая трудная из наших задач, предельная, последняя проверка и доказательство, та работа, для которой вся остальная работа — лишь подготовка.райнер мария рильке
Барбара ДеАнджелис и Джон Грей разработали концепцию «писем чувств» (также известных как «письма прощения», «любовные письма», «письма исцеления», «письма освобождения»). Эти теории основаны на концепции, называемой «картой эмоций», которая измеряет наши эмоции подобно айсбергу.
На самом верху обычно находится гнев (или его разновидность, обида), а под гневом — слои печали и боли, страха, потребностей и желаний, мечтаний и стремлений и, наконец, любви. И выражая свои эмоции на ВСЕХ этих уровнях, мы можем добраться до Целостной Истины, любви, которая лежит в основе всего. А это необходимо для исцеления любой боли, не только в чувствах, но и в теле.
Мы предоставили вам самые подробные инструкции по написанию этих писем в нашей статье, и это видео также может быть включено, чтобы вы могли написать письмо прямо вместе с ним!
Быть честной с собой о своих чувствах — особенно неприятных — это начало исцеления и почти всегда — самая важная часть процесса!
Конфликты, ссоры, противостояния в отношениях с другими людьми, возникающие из-за гнева, печали или боли, лишь обнажают глубокие чувства и страхи, которыми мы все охвачены. Чем больше я открываюсь (сначала хотя бы самому себе) и выражаю (хотя бы в какой-то форме) эти чувства и страхи, тем больше у меня шансов быть любимым.
Очень простой способ написания чувств заключается в следующем: мы шаг за шагом проходим все стадии эмоционального айсберга, обнаруживая то, что лежит в его основе (и показывая, что это такое).
По моему опыту, это самый быстрый способ справиться с проблемами, которые в противном случае могут преследовать нас годами. Пара часов, потраченных на написание, гораздо, гораздо меньше, чем часы, дни, недели, месяцы или даже годы переживаний.
Гнев это любовь, вывернутая наизнанку.
Барбара Де Анджелис
Знакомство со своими эмоциями
Чтобы выражать свои чувства осознанно, вы должны сначала понять их, то есть четко идентифицировать. Это проявится не только в вашей голове, но и в ваших словах и поведении.
✓ Признавайте эмоции. Принимайте их и не отвергайте. Чувства — это нормально.
✓ Определите эмоцию. Подумайте о ней мысленно. Чувствуете что-то? Каждый раз, когда вы что-то чувствуете, говорите: «Я зол/возмущен/рад. «.
Следите за реакцией своего тела на эмоцию. Даже если вначале вы кажетесь спокойным, передать свои чувства очень легко. Наблюдается учащенный пульс, покрасневшие щеки, расширенные зрачки, потные ладони и т.д.
Опишите свои чувства словами. Поначалу это может быть трудно. Но чем больше оттенков эмоций есть в вашем словарном запасе, тем точнее вы сможете выразить их другому человеку. Например, замените «мне плохо» на «мне грустно» или «мне обидно».
✓ Проанализируйте причину эмоции. Важно понять, как и когда она возникла. Как внешние обстоятельства (например, события, слова других людей), так и внутренние обстоятельства (мысли) могут вызвать эмоции.
Научитесь различать первичные и вторичные эмоции. Сначала вы обрадовались неожиданному приглашению в театр, но потом, когда поняли, что вам нечего надеть, почувствовали тревогу. Существуют слои эмоций, которые наслаиваются друг на друга. Первичная — это радость, а вторичная (возникшая позже в результате размышлений) — тревога.
Как возникают и накапливаются эмоции
Нервные импульсы управляют совершенными механизмами нашего тела. Отвечая на внешние и внутренние раздражители, лимбическая система посылает их. Парасимпатическая и симпатическая нервные системы активируют и посылают импульсы к внутренним органам. В результате они уже ведут себя в соответствии с правилами природы.
По сути, эмоции — это энергия. Импульс мозга, который требует ответа.
В результате, если не реагировать на эти импульсы правильно, эмоции будут накапливаться, как снежные комья, которые в итоге обрушатся лавиной либо на самого человека, либо на окружающих.
Как выражать чувства через познание себя
Зависимость от алкоголя или наркотиков связана с эмоциональным стрессом. Не понимая себя, человек начинает искать простые и альтернативные решения. В результате это приводит к зависимости, к тому же эффект от нее недолговечен. Чувства возвращаются снова. Как научиться выражать чувства? Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя наедине.
- Начните медитировать. Найдите тихое место, где вы можете расслабиться, где нет шума. Примените технику для начинающих: дыхательные упражнения. Во время выполнения упражнений подумайте о возникших чувствах. Медитация поможет вам снять стресс и чувство тревоги, она подскажет вам, как действовать в той или иной ситуации.
- Документируйте свои эмоции. Ведите блокнот, в котором вы описываете события дня. Таким образом, это поможет вам понять свои истинные чувства, сделав их осязаемыми. Ведите дневник каждый день, полностью отвлекаясь от мыслей. Записывайте события, не концентрируйтесь на логике изложения или ошибках. Свяжите свои чувства с музыкой, цветами, погодой.
- Занимайтесь спортом. Если вы чувствуете, что готовы выплеснуть свои негативные эмоции, предложите физические упражнения. Спорт поможет вам отвлечься, снять стресс и улучшить настроение. Выбирайте. Запланируйте встречу с друзьями, поход по магазинам, посещение торговой выставки. Наполните свой день позитивными занятиями, делайте только то, что вам нравится. Так вы привыкнете к сопровождению приятных событий.
- Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и играйте в
Понимание себя — ключ к выражению своих чувств. Если вы не можете объясниться, поделитесь своими чувствами. Перерыв позволит вам мыслить более ясно и быстрее найти решение. Не бойтесь быть непонятым, если вы находитесь рядом с любимым человеком. Вы будете меняться со своим партнером, если будете искренни.
Как научиться выражать негативные чувства
Желание быть хорошим другом и собеседником часто приводит к сдерживанию эмоций. Люди с таким характером являются душой компании, и общение с ними доставляет радость. Несмотря на улыбку и дружелюбие, под ними таятся обида, раздражение и гнев. Если вовремя не справиться с этими эмоциями, может произойти скандал или взрыв.
Что вы делаете, когда испытываете негативные эмоции?
- Выскажитесь без свидетелей. Оставшись наедине с собой, дайте волю чувствам. Проговорите вслух обиды. Если надо кричите, плачьте, бейте посуду. Разрушительные действия помогают вылить негатив, приносят чувство облегчения. Такой метод хорош для снятия отрицательных эмоций возникших при взаимоотношениях с малознакомыми людьми.
- Не обижайтесь. Между близкими людьми непонимание возникает по причине скрытности партнеров. Если вам неприятны слова или поступки любимого человека, то не скрывайте чувств. Скажите, что не понравилось, какие слова задели. Если вы несдержанный человек и сразу переходите к крику, то дайте себе 10–15 мин., чтобы успокоиться. Затем начните разговор.
- Подбирайте слова. Учитесь говорить не в контексте «ты сделал неправильно», «ты плохо поступил». Используйте местоимение «я», «мне были неприятны поступки, слова». При этом не обобщайте, применяя фразы «ты всегда», «опять так сделал», «ты никогда не даришь цветы». Говорите о конкретном событии, которое произошло.
- Используйте слова, обозначающие чувства. Расскажите, что испытали в тот момент, вызвавший отрицательные эмоции. Например, вы почувствовали одиночество, обиду, агрессию, страх.
- Говорите по факту. Высказывая претензии партнеру, не вспоминайте былых обид. Стройте предложение исходя из создавшейся ситуации. Например, «Я расстроилась, поскольку ждала твоего звонка до поздней ночи. Предупреждай меня, пожалуйста, если задерживаешься на работе». В этом предложении нет и намека на прежние грешки партнера. Делясь своими эмоциями, не употребляйте ругательных слов, не оскорбляйте собеседника.
Дайте высказаться. На ваши претензии обязательно поступит ответ. Если хотите исчерпать конфликт и больше к нему не возвращаться, то услышьте собеседника. Далее сформулируйте свои пожелания к произошедшей ситуации, но уже учитывая сказанное партнером.
Неприятные ситуации на улице, на работе, в транспорте вызывают негативные эмоции. Такие чувства нормальны, их не нужно стыдиться и тем более скрывать. Конфликты с близким человеком приводят к раздражительности, накоплению обид и растущему списку претензий.
Как научиться выражать позитивные чувства
Интересно, что многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Люди умеют кричать и ругаться, но не могут похвалить любимого человека. Почему мы подавляем чувства? В основе этого лежат воспитание и опыт. Возможно, в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям привело к тому, что они сели вам на голову.
Как вы можете научиться выражать положительные эмоции?
- Поднимите свои чувства на поверхность. Подумайте об обычном дне. Если муж не возвращается с работы вовремя, начинается скандал. Если любимый человек приехал вовремя и даже успел заскочить в магазин, это воспринимается как должное. Воспринимайте произошедшее как положительный момент. Выразите радость по поводу того, что ужин будет семейным.
- Не откладывайте. Сразу же говорите о приятных ощущениях, используйте слова, обозначающие эмоции. Если причиной вашего хорошего настроения являются не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, поделитесь с ним приятным ощущением. Расскажите им, как прошел их день и что их порадовало.
- Включите ходатайства. Выражайте позитивные чувства, улыбайтесь, обнимайте и прикасайтесь к другому человеку. Смех притягивает приятные события и создает позитивную атмосферу.
- Похвалите себя. Комплименты, добрые слова заставляют человека чувствовать себя неловко, махать руками. Таким образом, человек ищет себе оправдания. Например, готовясь к дню рождения в течение недели, выбирая платье и нанося макияж, девушка отвергает чужие комплименты. На самом деле, она рада вниманию, а девушка счастлива, что хорошо выглядит. Почему она отрицает это? Невозможно выражать положительные чувства к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.
Когда мы выражаем свои эмоции, мы должны быть искренними. Фальшивая улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств.
Не впадайте в крайности. Крайняя эмоциональность заставляет других чувствовать себя неловко и приводит к недопониманию.
Как писать письмо чувств?
Получателем вашего любовного письма может быть кто угодно: муж, мама, сын, отец, начальник или даже часть тела или болезнь!
Ниже приведен план написания сентиментального письма. Обычно в начальном списке инструкций четыре или шесть пунктов. В этой статье я включил в каждый раздел по десять эмоций, специально для этой статьи. Затем вы можете решить, как закончить каждую строчку, добавив любые союзы, которые вам нравятся, такие как «что», «когда», «потому что», «из-за» и т.д.
Дорогой (дорогая) …
Часть 1. гнев
Я так злюсь, когда…
Меня так злит…Я ненавижу…
Я ненавижу…
Меня бесит…
Я негодую…
Меня раздражает…
Я досадую…
У меня вызывает отвращение…
Я презираю… Я возмущена…
Часть 2. грусть, печаль, боль
Я чувствую отчужденность…
Меня ранит…
Мне больно, когда…
Мне грустно…
Меня печалит…
Я тоскую…
Меня разочаровывает…
Я чувствую отчаяние…
Меня расстраивает…
Меня огорчает…
Я чувствую отчаяние…
Меня расстраивает…
Я чувствую безнадежность…
Часть 3. страх
Я боюсь…
Меня пугает…
Я чувствую растерянность…
Меня тревожит…
Я опасаюсь…
Меня беспокоит…
Меня беспокоит…
Мне грустно…
Я чувствую замешательство…
Мне страшно…
Я чувствую растерянность…
Часть 4. ответственность, раскаяние, извинения
Мне жаль, что…
Меня смущает…
Меня смущает…
Мне стыдно…
Я никогда не хотела…
Мне неудобно…
Я никогда не хотела…
Пожалуйста, прости меня…
Мне неловко…
Мне совестно…
Я чувствую свою вину за…
Мне неловко…
Я прошу прощения…
Я прошу прощения…
Часть 5. желания, нужды, любовь
Мне бы хотелось…
Я так рада, что ты…
Мне бы хотелось, чтобы ты…
Я люблю, когда ты…
Чего я на самом деле хочу, так это…
Мне на самом деле очень хотелось, чтобы…
Я так благодарна тебе за…
Мне нужно…
Я люблю, как ты…
Чего я на самом деле хочу, так это…
Было бы здорово, если бы…
С любовью,
(Подпись)
Вопрос страха всегда заключается в том, чего и почему я боюсь? Потому что болезнь несет в себе информацию о здоровье, поэтому наши страхи содержат сокровищницу самопознания, если их исследовать, так как болезнь всегда содержит семя здоровья. Мэрилин Фергюсон
Как правильно выражать эмоции
Хорошие, светлые, позитивные чувства пронизывают все. По возможности их следует выражать как можно полнее и чаще. В конце концов, это лучший способ дать окружающим понять, что вы к ним чувствуете. Положительный эмоциональный фон жизни меняется к лучшему, если вы начинаете отпускать душевные оковы детства.
Сдерживание негативных эмоций — одна из худших вещей, которые мы можем сделать с собой. Как же правильно их выражать? Негативные эмоции можно выразить максимально правильно и полно, используя следующий алгоритм:
Ментальные блоки
В детстве многих из нас учили, что проявление чувств — это нечто постыдное. Особенно это верно для мужчин. Обида или разочарование — неподобающие эмоции для мальчиков (пресловутое «ты же мужчина»). Поколение за поколением разрушает культуру выражения эмоций. За ней следует способность человека распознавать эмоции другого.
В обществе сейчас много людей, которые ведут себя бесчувственно по отношению к другим. Сострадание и понимание становятся все более труднодоступными. С каждым днем произносится все меньше слов любви. Искренняя радость за других людей почему-то омрачается лицемерием.
Открыть мир собственных эмоций
Чувства можно не просто признать, их нужно тренировать. Для этого вы можете:
- Наблюдайте за тем, какие телесные ощущения возникают в той или иной ситуации. Обычное ощущение — комок в горле. Следите за этим и старайтесь не подавлять его — почувствуйте дискомфорт и позвольте ему выйти на поверхность. Если необходимо, дайте волю слезам.
- Наблюдайте за тем, какие телесные ощущения возникают в той или иной ситуации. Обычное ощущение — комок в горле. Следите за этим и старайтесь не подавлять его — почувствуйте дискомфорт и позвольте ему выйти на поверхность. Если необходимо, дайте волю слезам.
- Наблюдайте за телесными ощущениями, возникающими в той или иной ситуации. Например, распространенным ощущением является комок в горле. Следуйте за ним и старайтесь не подавлять его — преследуйте этот дискомфорт и позвольте ему возникнуть. Позвольте слезам течь — если это необходимо.
- Наблюдайте, какие телесные ощущения возникают в той или иной ситуации. Например, распространенным ощущением является комок в горле. Уместно следовать ему и стараться не подавлять его — идите навстречу этому дискомфорту и позвольте ему проявиться. Позвольте слезам течь — если это необходимо.
Со временем такие тренировки дадут положительный эффект.
Письма чувств с ответом
Приглашаем вас продолжить, если у вас есть время! Не менее важно, чем чтение письма с точки зрения получателя. Попробуйте прочитать свое письмо вслух после того, как вы его закончите. Как вариант, вы можете прочитать статью вслух и прослушать ее. Процесс будет более насыщенным, а результаты — более неожиданными, если вы представите, что читаете письмо глазами адресата.
Очень важно, чтобы вы составили ответ на свой вопрос. С его помощью вы сможете проникнуть в точку зрения другого человека так глубоко, как никогда раньше. Современное исследование показывает, что мы можем думать о другом человеке в среднем около 7 секунд!
Поверьте, это можно делать не только с людьми! Одна моя клиентка писала письмо мешкам под глазами! Я читала их ответ ей (она прислала мне фото) — и я плакала.
После того, как письмо чувств написано
Если вы хотите, вы можете поговорить со своим адресатом; однако обычно лучше скрывать от адресата подробности внутренней работы до завершения вашего собственного процесса, по крайней мере, в течение двадцати четырех часов. Если вы хотите признаться в любви своим родителям или мужу, это того стоит:)
Также можно провести с письмами ритуал отпускания материи, например, сжечь их или разрезать на мелкие кусочки и выпустить в воду вместе со всеми оставшимися переживаниями и энергией.
Вытаскивать наружу давние и непрожитые чувства и переживания можно и нужно любым приятным для вас способом. В них есть скрытый ресурс, так найдите его и верните себе!
Однако есть способ облегчить себе задачу — сделать это вместе с кем-то. Я буду рада сделать это вместе с вами!
Пишете ли вы письма, чтобы выразить свои чувства? Благодаря им, как изменилась, изменилась или не изменилась ваша жизнь?
Признание негативного опыта
Развитие психологических установок в детском и подростковом возрасте имеет обширную историю. Одна из самых раздражающих, но распространенных причин: «Я не должен выражать свои чувства, потому что никто не воспринимает их всерьез». Эти правила обычно прописываются родителями, но могут появиться и в школе.
У многих детей укоренилось убеждение: «Если я буду вести себя искренне, все будут смеяться надо мной. «.
Психологические ловушки могут преследовать человека всю жизнь. Эмоции становятся опасными, человек становится убежденным. Оглянувшись вокруг, становится ясно: такие мысли больше не актуальны.
Приучение к проявлению эмоций
Трудно не заметить, что у некоторых людей более богатая мимика, когда они выражают свои эмоции. Счастливые люди смеются, улыбаются и говорят громко. От удивления их глаза расширяются, а тело замирает. Однако не превращайте свои эмоции в фарс или перформанс.
Если кому-то не нравится тема разговора, достаточно слегка нахмуриться, чтобы собеседник понял, что лучше сменить тему. Важно не отказываться от негативных эмоций совсем. Они также важны. Проявлять их можно по-разному. Если одни люди плачут, то другие становятся менее разговорчивыми.
Если кассир становится агрессивным или начинает кричать, вы обязаны ответить ему улыбкой. Если вы оказались в такой ситуации, лучше всего выразить свою жалобу серьезным тоном.
Если говорить о том, как выразить удивление, то, как правило, у людей с этим проблем не возникает. Обычно организм автоматически реагирует на события, провоцирующие подобные эмоции. Но если возникают трудности, можно воспользоваться другой рекомендацией.
Проблемы в отношениях
Невыраженные эмоции не только вредны для вашего организма, но и могут негативно повлиять на ваши отношения с окружающими. Если вы не показываете своих чувств, как другие могут понять, что вы чувствуете? Если вы не выражаете свои чувства, это может привести к непониманию, недоверию и искаженному восприятию вашей личности.
Однако когда одна эмоция сменяется другой, это самое худшее.
Например, когда они показывают грусть, а не обиду. Когда их прямо спрашивают, почему у них плохое настроение, они отвечают, что им просто грустно. Человек подумает: ну что ж, такое случается, они переживут это. Или попытайтесь подбодрить их. Но все их попытки не увенчаются успехом, потому что они не знают, что такое настоящая эмоция.
Неспособность выражать свои чувства снижает способность человека строить долгосрочные отношения с противоположным полом, а также с друзьями и семьей. Окружающие быстро устанут от его странностей из-за обиды, которую он вызывает. Это приведет к одиночеству, разочарованию в людях, низкой самооценке и депрессии.
Стыд — эмоция-блокиратор
Несмотря на это, неспособность выражать большинство эмоций (особенно положительных) определяется одной из них, а именно стыдом. Неприличными считаются такие действия, как прыжки от радости. В результате, когда мужчина удивляет свою партнершу неожиданным подарком, его реакцией часто является улыбка и скромное «спасибо» вместо искренней благодарности и страстного поцелуя.
Между тем, не считается неправильным выражать отрицательные эмоции.
В трамвае люди любят оскорблять друг друга. В социальных сетях ведутся агрессивные баталии или даже издевательства. В поведении некоторых детей есть что-то неправильное, их запугивают и унижают в школе.
Мы живем в атмосфере непрощения, потому что не умеем и не хотим выражать позитивные эмоции.
Танцы и пение
Вы также можете научиться выражать свои эмоции таким образом. Самый простой способ выплеснуть свои чувства — станцевать или спеть любимую песню, даже если поначалу вам трудно выразить то, что у вас на сердце.
Вкладывая душу в это действо, вам совсем не обязательно разговаривать. Можно танцевать или петь в одиночестве. Например, если вам вдруг стало грустно, вы можете включить медленную песню, соответствующую вашему настроению, и начать подпевать. Через некоторое время это станет намного легче.
